5 Punti Fondamentali Per Scegliere Una Dieta
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5 Punti Fondamentali Per Scegliere Una Dieta
Stai per cominciare una dieta? Prima di farlo, assicurati di aver risposto alle
domande di questo articolo. Se non risolvi le seguenti questioni potresti fallire
nuovamente. Non vuoi che accada, vero? Quando sarai giunto a fine articolo
avrai ben chiaro su cosa fare perché la tua dieta sia davvero efficace.
Una delle domande più frequenti che mi chiedono in palestra o via mail è: "Cosa ne pensi di questa dieta?." La
domanda è significativa di una situazione diffusa: spesso non si dispone di una conoscenza adeguata per
VALUTARE un regime dietetico. Non basta scegliere uno stile alimentare o una dieta perché sia efficace. Per
questo motivo, prima di iniziare un qualsiasi programma dietetico, cerca di capire da solo se è davvero adatto
per te, rispondendo alle seguenti domande.
#1 Le Calorie Sono Adeguate al Tuo Obiettivo?
Sai benissimo che ogni dieta deve avere il giusto numero di calorie per le TUE specifiche esigenze, che
possono rapidamente cambiare sulla base di una serie di fattori, soprattutto:
z il tuo obiettivo: devi dimagrire, aumentare i muscoli o mantenere il peso?
z la tua composizione corporea: quanto grasso devi perdere, oppure quanti muscoli devi
aggiungere?
z l'intensità del tuo allenamento: ti alleni 5 volte a settimana in modo leggero o 3 volte a
settimana sputando il sangue?
#2 Il Tuo Allenamento Determina le Calorie
Sapevi che il contenuto calorico ha anche bisogno di cambiare a seconda del tuo programma di allenamento?
È importante per te considerare quante volte ti alleni, quanto intensamente e quante volte svolgi un`attività
cardio. Ma se per esempio devi tirare fuori la tartaruga, devi per forza di cose ridurre le calorie anche se ti alleni
duramente. Il rischio per te di vanificare in un attimo i guadagni ottenuti è dietro l`angolo! Come fare per non
imbatterti in un rapido logorio muscolare, affaticamento e annebbiamento mentale?
Mentre stai usando ADVANCED BCAA ti stai proteggendo dal logorio muscolare, perché gli aminoacidi
ramificati vengono usati al posto dei tuoi muscoli per produrre energia e inoltre favorisci una minore sensazione
di fatica, nonché un miglioramento della “sintesi proteica”, ossia la capacità di costruire nuovi muscoli. E`
importante per te sapere che ADVANCED BCAA contiene il doppio della leucina rispetto ai BCAAconvenzionali e glutammina peptide (la forma più evoluta e assimilabile) in modo da favorire un recupero
ancora maggiore.
#3 La Ripartizione dei Macronutrienti Conta
Tantissimo
Dice Barry Sears: " una caloria NON è una caloria"”. Cosa intende? Semplice! Non basta che la tua dieta sia
basata sulle calorie. È importante anche la qualità, ossia da dove derivano queste calorie!
z Stai prendendo la quantità di proteine necessarie a riparare i danni muscolari e ad
assicurare una buona tonicità?
z Stai calibrando opportunamente i carboidrati, scegliendo le fonti ricche di fibre? In fase di
massa, sei sicuro di non assumerne troppi?
z Se non mangi abbastanza grassi avrai difficoltà ad aumentare la massa muscolare o a
sentirti sazio. Ti stai assicurando di assumere gli importanti omega-3?
PROTEINE: se non riesci a far fronte al punto 1, usa KRONO PROTEIN 95 . Mentre stai usando KRONO
PROTEIN 95 nutri i tuoi muscoli con ben 6 tipi di proteine a diverso assorbimento e favorisci muscoli ben
plasmati e pompati, grazie ad arginina, glicina e leucina,ed inoltre ZMA che ti favorisce vigore e potenza.
CARBOIDRATI: vuoi aumentare la massa muscolare, ma hai paura che i carboidrati si tramutino in grasso?
Quando usi GTS (Glucose Transport System) stai sperimentando una serie di ingredienti che “spingono” gli
zuccheri dentro i muscoli e un altro principio attivo che disattiva in parte l'enzima che trasforma gli zuccheri in
grasso!
GRASSI: hai difficoltà a reperire i preziosi Omega-3? Usa SPECIAL OMEGA 3 che tra le altre cose favoriscono
anche il dimagrimento, perché è dimostrato 1-2 che questi grassi riducono la sensazione di fame e attivano
alcuni enzimi che promuovono la combustione dei grassi nella massa muscolare.
#4 Stai Soddisfando le Tue Esigenze
Vitaminiche?
A volte sei così preso dalla ripartizione calorica dei macronutrienti che ci si dimentica spesso di assicurarsi gli
elementi indispensabili per la vita: le vitamine appunto. Vitamine e minerali sono altrettanto fondamentali quanto
proteine carboidrati e grassi e le conseguenze di una loro carenza possono essere terribili per i livelli di energia
e la salute in generale. Amico mio, quando ti metti a dieta restrittiva e ti alleni duramente e 'quasi impossibile
ottenere sufficienti quantità di vitamine e minerali senza una grande varietà di alimenti. Allora usa OPTIMUM
DAY l`integratore ad alto dosaggio di vitamine e minerali. della Vitamina C. Inoltre con OPTIMUM DAY stai
assumendo il 100% di calcio e magnesio e tutti i minerali che supportano la salute.
#5 Sei Sicuro che la Tua Dieta Sia Sostenibile?
Questo è un fattore fondamentale per il raggiungimento del tuo obiettivo. Conosco persone che si mettono a
dieta ferrea, perdono peso, ma la cosa peggiore è che il loro metabolismo cade a picco, per cui poi ingrassano
con gli interessi. Non vuoi che questo accada, vero? Allora cerca di non esagerare quando decidi di
intraprendere un regime dietetico. Considera che quando restringi le calorie il tuo corpo si adatta alla nuova
situazione e cerca di risparmiare calorie, abbassando il metabolismo. Ti piacerebbe provare un prodotto
studiato per superare questo problema?
Mentre stai usando METABOLIC SYSTEM sperimenti una serie di ingredienti che agiscono secondo due viedifferenti: da un lato i principi attivi aiutano ad "ingannare" l'organismo quando stai a dieta, facendogli accorgere di meno che le calorie sono diminuite. Dall'altro, la presenza di un estratto vegetale, che influenza beneficamente la tiroide, aiuta ad ottimizzare il ritmo metabolico. Questi ingredienti sono: TIROSINA: coinvolta 3-5 nel cambiamento di alcuni comportamenti (come la fame o la scelta del cibo) quando si restringono le calorie ed inoltre è un precursore degli ormoni tiroidei e dell`adrenalina 6. FOSFATI: uno studio7 ha concluso che l`integrazione di fosfati su una dieta a basso consumo energetico aumenta il tasso metabolico a riposo. GUGGULSTERONI: in questo studio 8 il consumo combinato gugglesteroni e di fosfati ha portato ad una significativa riduzione della massa corporea (3.2 %) e ad una diminuzione del grasso corporeo del 20,6% rispetto al 8,6% del gruppo di controllo (senza integratore). GARCINIA CAMBOGIA: ricco di acido idrossicitrico (HCA) le cui evidenze scientifiche 9-11 confermano il ruolo inibitore sul riacquisto di peso dopo una fase di restrizione calorica. Pensa che in uno studio, chi assumeva questo estratto in condizioni di restrizione calorica perdeva più peso rispetto al gruppo senza integratore. La formula è rinforzata con carnitina, l`aminoacido responsabile del trasporto dei grassi nei mitocondri, le fornaci nelle quali vengono bruciati. Non troverai nessun altro integratore come questo! Provane l`efficacia. ——————————————————————————— RICERCHE SCIENTIFICHE 1 Appetite Volume 51, Issue 3, November 2008, Pages 676-680 A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss 2 Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2004;24:1621. © 2004 American Heart Association, Inc. Oxidized Omega-3 Fatty Acids Inhibit NF-KB Activation Via a PPAR -Dependent Pathway 3 Experientia Suppl. 1983;44:356-69. Food consumption, neurotransmitter synthesis, and human behaviour. 4 American Society for Nutrition J. Nutr. 137:1539S-1547S, June 2007 - Tyrosine, Phenylalanine, and Catecholamine Synthesis and Function in the Brain 5 J Neural Transm Suppl. 1979;(15):69-79. When--and why--should nutritional state control neurotransmitter synthesis? Wurtman RJ. 6 Medicine & Science In Sports & Exercise: December 2001 - Volume 33 - Issue 12 - Pp 2104-2110 - Tyrosine Improves Appetite, Cognition, And Exercise Tolerance In Activity Anorexia - Avraham, Yosefa; Hao, Shuzhen; Mendelson, Susan; Berry, Elliot M. 7 J Physiol Pharmacol. 1996 Jun;47(2):373-83. Phosphate supplementation prevents a decrease of triiodothyronine and increases resting metabolic rate during low energy diet. 8 Current Therapeutic Research- Volume 60, Issue 4, April 1999, Pages 220-227 Effects of a standardized guggulsterone phosphate supplement on body composition in overweight adults: A pilot study 9 Leonhardt M, Hrupka B, Langhans W. Effect of hydroxycitrate on food intake and body weight regain after a period of restrictive feeding in male rats. Physiol Behav. (2001) 10 Leonhardt M, Balkan B, Langhans W. Effect of hydroxycitrate on respiratory quotient, energy expenditure, and glucose tolerance in male rats after a period of restrictive feeding.Nutrition. (2004) 11 Mattes RD, Bormann L. Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables. Physiol Behav. (2000) ———————————————————————————
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Goto, Naokata Ishii, Kaoru Katamatsu 2 Follow up exercise studies in paediatric obesity: implications for long term effectiveness - M T Maziekas, L M LeMura, N M Stoddard, S Kaercher and T Martucci 3 Phillips et al. 1997, Rooyackers and Nair 1997, Rennie and Tipton 2000. 4 Godfrey, R., Madgwick, Z., & Gregory, P.W. (2003). The Exercise-Induced Growth Hormone Release in Athletes. Sports Medicine: 33 (8) 5 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA. 6 Kreider, 1998 7 Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on plasma and muscle concentrations of amino acids during prolonged submaximal exercise. Nutrition 1996; 12: 485 90. 8 Effect of leucine and metabolites of branched chain amino acids on protein turnover in heart 9 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA 10 Aging Clin Exp Res. 2003 Apr;15(2):123-30.Anabolic and catabolic hormonal responses to experimental two-set low- volume resistance exercise in sedentary and active elderly people. 11 Mech Ageing Dev. 1989 Aug;49(2):159-69. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects. 12J Biol Chem 67: 29, 1926 13 PNAS December 23, 1997 vol. 94 no. 26 14930-14935 - Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein?accretion 14 Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Cribb PJ, Hayes A.
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