Il movimento fa bene Esercizi per donne operate al seno - Un'offerta della Lega contro il cancro
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Il movimento fa bene
Esercizi per donne
operate al seno Legg
ere
onlin
e
Un’offerta della Lega contro il cancroLe Leghe contro il cancro in Svizzera:
prossimità, confidenzialità,
professionalità
Offriamo consulenza e sostegno di prossimità ai pazienti oncolo-
gici, ai loro familiari e amici. Nelle 60 sedi delle Leghe contro il
cancro operano un centinaio di professionisti ai quali si può far
capo gratuitamente durante tutte le fasi della malattia.
Le Leghe cantonali organizzano campagne di sensibilizzazione e
prevenzione delle malattie tumorali presso la popolazione, con
l’obiettivo di promuovere stili di vita salutari e quindi ridurre il
rischio individuale di ammalarsi di cancro.
Impressum
Editrice
Lega svizzera contro il cancro Traduzione
Effingerstrasse 40, casella postale Cornelia Orelli, infermiera specialista
3001 Berna in cure oncologiche e traduttrice DOZ,
Tel. 031 389 91 00 Lega svizzera contro il cancro
www.legacancro.ch
Lettorato
Supervisione specialistica Francesca Pedrocchi, laureata in
Sabine Jenny, lic. phil., MAE, infermiera traduzione ETI UNIGE, Solduno
diplomata, responsabile del Servizio
Illustrazioni
informazioni, Lega svizzera contro il
Rahel Meyer, Lucerna
cancro, Berna
Barbara Wiggers Müller, fisioterapista Design
dipl. SSS, Affoltern a. A. Wassmer Graphic Design, Zäziwil
Redazione del testo originale Stampa
Susanne Lanz, Ines Fleischmann; Jordi AG, Belp
Lega svizzera contro il cancro, Berna
Questo opuscolo è disponibile anche in lingua francese e tedesca.
© 2020, Lega svizzera contro il cancro, Berna | 2a edizione invariata
LSC | 11.2021 | 500 I | 031415032111Cara lettrice
È importante che le donne Gli esercizi descritti in questo
malate di cancro al seno fac- libretto sono indicati soprat-
ciano del movimento. Studi tutto per le donne che sono
scientifici dimostrano che state operate di tumore al
un’attività fisica regolare in- seno. Trova informazioni ge-
fluisce positivamente sul de- nerali sull’attività fisica in
corso della malattia. un opuscolo dedicato a que-
sto tema (vedi p. 25).
Un’attività moderata basta
già a mitigare le conseguen- Ci auguriamo che la serie di
ze fisiche e psichiche delle esercizi che Le proporremo
terapie oncologiche e a mi- nelle prossime pagine Le
gliorare la qualità di vita. faccia venire voglia di atti-
Perciò incoraggiamo le don- varsi subito!
ne malate di cancro al seno
ad andare regolarmente a Lega contro il cancro
passeggio oppure a cammi-
nare, o, comunque, a prati-
care dell’esercizio fisico, nei
limiti delle loro possibilità.
Per integrare più movimen-
to nella vita quotidiana ci si
può, per esempio, spostare
in bicicletta, dedicare al
giardinaggio od occupare di
persona delle pulizie.
34
Il movimento fa bene
Molte donne con una dia- bilità del braccio e della
gnosi di cancro al seno dicono spalla può risultare più o
di non sentirsi più le stesse meno compromessa. Può
dopo la terapia. È come se il accadere che inizialmente
rapporto che avevano con il si accusi fastidio al tatto e al
proprio corpo si fosse inter- movimento. Dolori da tu-
rotto, a volte al punto da pren- mefazione e l’ipersensibilità
derne consapevolezza sol- delle terminazioni nervose
tanto quando hanno dolori della pelle possono causare
oppure ne constatano i cam- problemi nello svolgimento
biamenti. Difficilmente il cor- delle attività quotidiane.
po è ancora fonte di piacere.
Forse tenta di evitare sensa-
A ciò si aggiunge spesso zioni sgradevoli e dolori man-
una stanchezza estrema, tenendosi ferma e rigida.
chiamata fatigue, che impe- Forse, inconsapevolmente,
disce alle donne di svolgere tiene le spalle ricurve e cam-
le abituali attività fisiche e mina storta come se volesse
di curare i contatti. Il senso proteggersi da ulteriori ferite
d’inefficienza e l’isolamento o dagli sguardi altrui. Ciò è
sociale che ne conseguono comprensibile, considerate
possono portare a una per- le esperienze fatte, ma non
dita di autostima. favorisce il Suo benessere.
A seconda dell’estensione Come ritrovare il benessere
dell’area interessata dall’in- Correggendo la postura, è
tervento chirurgico di aspor- possibile ritrovare il pro-
tazione del tumore, la mo- prio equilibrio psicofisico.
5La fisioterapia, la ginnastica, grativa facoltativa, può
il ballo, le passeggiate, il nuo- eventualmente farsi rim-
to ecc. possono aiutarla a ri- borsare anche altri tipi di
conciliarsi piano piano con il terapia come trattamenti
Suo corpo. Con il tempo, ri- osteopatici, il metodo
prenderà a muoversi con mag- Feldenkrais e simili. È
giore disinvoltura, si sentirà consigliabile accertarsi
più sicura di sé e riacquisterà preventivamente che la
fiducia nel proprio corpo. propria copertura assicu-
rativa si estenda alla
• Le tensioni muscolari terapia che si desidera
si allentano, il sistema seguire.
cardiovascolare è attivato,
i dolori diminuiscono. Se prima di ammalarsi non
• Il tessuto cicatriziale dava molta importanza alla
diventa più elastico. Sua condizione fisica, que-
• Il movimento previene sto è il momento buono per
l’insorgere di un linfe- cambiare qualcosa e per in-
dema (vedi opuscolo sul cominciare a muoversi di più.
cancro del seno).
• Al bisogno, può farsi pre- Un allenamento ragionevole
scrivere la fisioterapia ed efficace è mirato allo svi-
dal medico. Questa pre- luppo sia della resistenza,
stazione è rimborsata sia della forza muscolare. In-
dall’assicurazione malat- fatti, è importante rafforzare
tie obbligatoria di base. tutti i gruppi muscolari affin-
Se dispone di un’assi- ché lavorino in modo coor-
curazione malattie inte- dinato e sinergico. La chiave
6del successo è la regolarità! Le donne malate di cancro
Occorre sempre alternare lo al seno che fanno del movi-
sforzo con una fase di rilas- mento si sentono meno
samento e di ricupero. stanche, sono più agili e
meno propense a svilup-
Sta poi a ogni donna che in- pare un linfedema, soffrono
tenda allenarsi in modo mi- meno di dolori.
rato scegliere se farlo da
sola, assieme ad altre donne È stato dimostrato, inoltre,
malate di cancro al seno op- che un’attività fisica rego-
pure nell’ambito di un corso lare riduce il rischio di reci-
organizzato dalla Lega con- diva e di mortalità.
tro il cancro. Si rivolga a uno
specialista come, per esem- Infine, un’attività sportiva
pio, una fisioterapista o la moderata previene le malat-
monitrice di un gruppo di tie cardiocircolatorie, il dia-
attività sportiva terapeutica bete e l’osteoporosi (rarefa-
per malati di cancro. La Lega zione del tessuto osseo). Per
contro il cancro è al Suo ser- attività sportiva moderata
vizio per qualsiasi informa- s’intende uno sforzo che si
zione. designerebbe comunemente
come «ben sopportabile»
Che cosa dice la scienza come lo si raggiunge, per
Studi scientifici hanno evi- esempio, praticando del
denziato che chi svolge walking o della ginnastica,
un’attività fisica regolare, andando in bicicletta, bal-
consona alle proprie condi- lando o nuotando per ca.
zioni generali, sta meglio. 30 minuti.
7Programma di ginnastica
Nella vita di tutti i giorni non consapevolmente sotto
mancano le possibilità di sforzo.
muoversi e di fare qualco- • ripetere gli esercizi più
sa per il proprio benessere. volte aumentando
I seguenti esercizi servono gradualmente il numero
a migliorare il portamento delle ripetizioni.
e ad accrescere la mobilità • interrompere gli esercizi
della colonna vertebrale, non appena si dovessero
delle spalle e delle braccia. avvertire dolori.
È facile integrarli nella rou-
tine quotidiana.
Scioglimento
L’ideale è … muscolare
• leggere prima attenta-
mente la descrizione 1
Esercizio al suolo
degli esercizi. • Si sdrai sulla schiena a
• eseguire con regolarità gambe divaricate, allarghi
gli esercizi, possibilmente le braccia a croce, ten-
tutti i giorni. dendole il più possibile.
• eseguire gli esercizi per • Con una lieve spinta del
compensare l’abituale piede sinistro, ruoti il
postura che si è soliti torso verso destra e posi
prendere lavorando. il palmo della mano
• prendersi tempo per fare sinistra su quello della
gli esercizi. mano destra. Espiri
• respirare normalmente, durante la rotazione e
vale a dire non trattenere mantenga i piedi al
il fiato, ma espirare suolo.
81 1
• Torni in posizione di 1
partenza.
• Esegua l’esercizio di
torsione verso sinistra.
• Esegua lo stesso esercizio
cambiando il lato.
92
Seite 9 /1
2 Posizioni ideali per
• In caso di mal di schiena,
dormire provi a mettere un cuscino
Sulla schiena: sotto le ginocchia. Ciò
• Si sdrai su un cuscino può dare sollievo.
comodo che le sorregga
bene la testa e il collo. Sul fianco:
• Le spalle devono essere • La testa e il collo pog-
libere e poggiare sul giano sul cuscino.
materasso, non sul • Le spalle sono libere e
cuscino. poggiano sul materasso,
• Le vertebre cervicali e non sul cuscino.
la colonna toracica sono • Le vertebre cervicali e la
disposte su una stessa colonna toracica sono di-
linea. sposte su una stessa linea.
10• In caso di problemi alle 3
spalle, posi un cuscino
supplementare sul
materasso, all’altezza
del petto, e vi appoggi
il braccio rivolto verso il
soffitto. In questa posi-
zione la muscolatura
posteriore delle spalle
è rilassata.
• In caso di mal di schiena,
provi a mettere un cuscino
tra le ginocchia. Ciò può
dare sollievo.
Per migliorare la mobilità
Esercizi da fare tutti delle spalle
3 Appenda il telo da
i giorni bagno piegato per il lungo
• Per questi esercizi neces- a una stanga ben fissa (con
sita di un telo da bagno di viti).
media grandezza.
• Può eseguire gli esercizi
anche seduta su uno
sgabello.
114 5
4 Tenga saldi i due capi
5 Tenga il telo da bagno
del telo da bagno con le teso davanti a sé con le due
mani. Tiri un capo del telo mani. Le braccia sono rilas-
da bagno verso il basso sate lungo il corpo.
senza lasciare la presa
dell’altra mano che, così
facendo, si porta automa-
ticamente verso l’alto.
Ora tiri il telo da bagno
verso terra con la mano
opposta e via dicendo.
126 7
6 Sollevi le spalle, poi
seguente esercizio al muro:
le lasci ricadere verso il ba- Si metta in piedi con lo
cino, spingendole indietro. sguardo rivolto verso la
parete a una distanza di ca.
7 Sempre tenendo il telo
20 cm dal muro e con i piedi
da bagno teso davanti a sé divaricati alla larghezza del
con le due mani, porti le bacino. Posi i palmi delle
braccia sopra la testa pie- mani sulla parete e porti le
gando i gomiti e facendo braccia più in alto che può
scivolare il telo da bagno facendo scivolare i palmi
lungo il busto. Non sollevi delle mani lungo la parete.
le spalle durante l’esercizio. Mantenga le spalle rilassate
Se ha difficoltà, in alter- e lo sguardo fisso davanti a
nativa può eseguire il sé durante l’esercizio.
138 9a
8 Senza alzare le spalle,
9a/b
Ruoti le braccia tese
tenga il telo da bagno teso in avanti all’altezza del
davanti a sé con le due petto, una volta verso
mani e le braccia allungate destra e una volta verso
in avanti. sinistra, come se fosse
al volante. Il telo da bagno
deve rimanere teso
durante l’esercizio.
149b 10
10 Porti il telo da bagno
11
teso dietro la testa. Le brac-
cia sono piegate ad angolo
retto e formano un angolo
retto con il tronco. La testa
è in linea con il tronco.
11 Cerchi di unire gli
avambracci, senza abbas-
sare le braccia.
1512a 12b 12a/b Tenga il telo da Riporti le braccia nella bagno teso in diagonale posizione iniziale. Ripeta dietro la schiena. Tenda l’esercizio dall’altra parte. piano il braccio verso il soffitto senza mollare la presa, come se volesse asciugarsi la schiena. Contemporaneamente il braccio opposto si piega lungo la schiena e segue il movimento verso l’alto. 16
Esercizi per le pause 1
lavorative
1
In piedi
• Si metta in piedi, con i
piedi paralleli, allineati ai
fianchi, le ginocchia leg-
germente flesse e il busto
possibilmente diritto.
• Distribuisca il peso in
modo uniforme sui due
piedi e anche tra tallone
e metatarso.
• Ruoti il bacino verso il
basso portando il coccige • Tenga la testa diritta.
leggermente in avanti. Immagini di avere la riga
In questo modo la schiena in mezzo e di voler sfio-
si allunga. rare con essa il soffitto,
• Porti lo sterno (non le allungando così il collo.
spalle) leggermente in • Mantenga le spalle e le
avanti e in su. braccia rilassate durante
l’esercizio.
172 3 In posizione seduta • Inclini il bacino legger- 2 Si metta seduta, il più • mente in avanti per diritta possibile. Regoli raddrizzare la colonna l’altezza della sedia in vertebrale e per aprire modo che i fianchi risul- il petto. Porti il mento tino leggermente rialzati leggermente verso lo rispetto alle ginocchia. sterno, allunghi delica- I piedi aderiscono com- tamente il collo immagi- pletamente al pavimento. nando di voler toccare Le gambe sono rilassate il soffitto con la riga in e aperte a V. Spinga le mezzo. Respiri normal- spalle indietro e verso il mente durante l’esercizio. basso. 18
4 • Assuma una postura
dinamica alla scrivania,
intercalando esercizi
come quelli illustrati qui
di seguito alla posizione
descritta, al fine di preve-
nire tensioni muscolari,
di attivare il metabolismo,
di regolarizzare la respi-
razione e di agevolare il
flusso linfatico.
Esercizi per la mobilità
della colonna vertebrale
4 Si sieda sul bordo
•
•
3 Organizzi il Suo posto della sedia. Espirando
di lavoro in modo ergo- lentamente, ruoti indietro
nomico, ossia tenendo il bacino e faccia la
conto della Sua statura. gobba. Lasci cadere la
• Se necessario, usi un testa sul petto. Prema i
cuscino a rotolo per palmi delle mani contro
sostenere il bacino nella l’interno delle cosce.
posizione ottimale.
• Appoggi ev. le braccia
sui braccioli della sedia
per sgravare le spalle.
195 6
•
5 Inspiri, ruoti il bacino •
6 Si sieda diritta. Incroci
in avanti, spinga le spalle le mani aperte sullo
indietro e verso il basso, sterno.
porti il mento verso lo
sterno, lo sguardo rivolto •
7 Ruoti il torso ritmica-
in avanti, apra le braccia mente e senza forzare
e le tenda indietro e verso una volta in senso orario,
il basso. una volta in senso antio-
• Ripeta l’esercizio possibil- rario e così via. Le spalle
mente ogni ora. debbono rimanere rilas-
sate, la testa e il bacino
restano immobili. Inspiri
ed espiri profondamente
durante l’esercizio.
207 8
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Esercizio di allungamento bassata, così da allungare
dei fianchi il fianco. Non porti la
•
8 Inspirando, posi la spalla all’orecchio e non
mano omolaterale al modifichi l’ampiezza
seno interessato dalla dell’angolo formato dal
malattia sulla testa. Il braccio sollevato. Rimanga
gomito è rivolto verso il in questa posizione per
soffitto. Appoggi la mano alcuni atti respiratori.
opposta sul bordo late- • Esegua l’esercizio anche
rale o sul bracciolo della dall’altra parte, ma lavori
sedia. Sempre inspirando, soprattutto sul fianco
inclini dolcemente il omolaterale al seno inte-
busto verso la mano ab- ressato dalla malattia.
219 10 Esercizio di tonificazione mente indietro. Sente una della parete toracica laterale lieve tensione a livello • 9 Si metta seduta, con il della parete toracica late- bacino leggermente flesso rale? Resti in questa in avanti e la schiena posizione per alcuni atti diritta. Dietro la schiena, respiratori. più o meno all’altezza • Esegua l’esercizio anche della vita, afferri il polso dall’altra parte, ma lavori dell’altra mano e stiri il soprattutto sulla parete braccio nella direzione toracica omolaterale al opposta. La scapola si seno interessato dalla porta così automatica- malattia. 22
11 •
10 Inclini lentamente la
testa di lato, senza muo-
vere le spalle. Mantenga
leggermente tesa la
muscolatura della zona
cervicale per alcuni atti
respiratori.
•
11 Porti la testa sempre
inclinata di lato legger-
mente in avanti (la schiena
rimane diritta). Resti in
questa posizione per
alcuni atti respiratori.
Ripeta l’esercizio dall’al-
Esercizi di scioglimento tra parte.
della muscolatura della
zona cervicale Nell’opuscolo intitolato «At-
• Si metta seduta diritta. tività fisica e cancro» trova
Spinga le spalle indietro esercizi supplementari per
e verso il basso. Infili le migliorare la stabilità delle
mani sotto le natiche con spalle e la forza.
i palmi rivolti in su.
23Consulenza e informazione
Chieda consiglio dei bambini, aiuti finanziari in si-
L’équipe curante può consigliare tuazioni di disagio economico lega-
cosa fare in caso di disturbi legati to alla malattia nonché consulenza
alla malattia e alle terapie. Rifletta assicurativa e orientamento in am-
anche Lei su possibili misure in bito giuridico. Forniscono materiale
grado di rinvigorirla e di favorire informativo. Organizzano gruppi di
la Sua riabilitazione. autoaiuto e corsi. Indirizzano agli
specialisti (fisioterapisti abilitati al
Fisioterapia trattamento dei linfedemi, consulen-
La linfonodectomia ascellare, os- ti sessuologiche ecc.). Aiutano a redi-
sia l’asportazione di uno o più lin- gere le direttive anticipate.
fonodi situati nella cavità ascellare,
può comportare dolori e una ridot- Corsi
ta mobilità del braccio, indipenden- La Lega contro il cancro organizza
temente dall’estensione dell’inter- corsi di durata variabile per perso-
vento. ne malate di cancro in diverse loca-
lità della Svizzera:
Nel migliore dei casi, inizierà con www.legacancro.ch/corsi
la fisioterapia già in degenza. È
importante che anche una volta a Attività fisica
casa continui a fare gli esercizi che Molti malati di cancro dicono che
ha imparato in ospedale e possa il movimento li rende più vitali. Un
usufruire di sedute di fisioterapia. corso di ginnastica terapeutica può
Chieda ai medici curanti di prescri- aiutarla a riacquistare fiducia nel
verle la fisioterapia in vista della Sua proprio corpo e a sentirsi meno
dimissione. stanca. Si informi presso la Lega
contro il cancro della Sua zona e
Le Leghe cantonali e regionali consulti la lista degli opuscoli.
contro il cancro
Le Leghe cantonali o regionali consi-
gliano, accompagnano e sostengo-
no i malati e i loro familiari in tutte
le fasi della malattia. Offrono aiuto
pratico per risolvere problemi orga-
nizzativi come, per esempio, la cura
24Opuscoli della Lega Modalità di ordinazione
Lega cantonale contro il cancro
contro il cancro Telefono 0844 85 00 00
shop@legacancro.ch
• Il cancro del seno
www.legacancro.ch/opuscoli
• Ricostruzione del seno e protesi
mammarie esterne Può leggere
e ordinare
• Il cancro ereditario del seno e tutti gli opuscoli
dell’ovaio online.
• Attività fisica e cancro
Riacquistare fiducia nel
Il Suo parere ci interessa
proprio corpo
Sul sito www.legacancro.ch/opu-
scoli trova tutte le pubblicazioni di-
• Il linfedema dopo un cancro
sponibili presso la Lega contro il
cancro, inclusi gli opuscoli sui di-
• Senza forze
versi tipi di cancro. La maggior par-
Cause e gestione della
te è gratuita e può essere scaricata
stanchezza associata al cancro
da Internet. Il servizio è offerto dalla
Lega svizzera contro il cancro e dalla
• Il cancro e la sessualità
Sua Lega cantonale o regionale. Ciò
femminile
è possibile soltanto grazie ai gene-
rosi donatori.
• Riabilitazione oncologica
• Corsi
Per persone malate di cancro e
Opuscoli di altre
i loro familiari organizzazioni
• Predisposizione genetica al «Esercizi fisici per il linfedema», Il
cancro linfedema, La Collana del Girasole,
Associazione Italiana Malati di Can-
cro, parenti e amici www.aimac.it
25La Lega contro il cancro offre
aiuto e consulenza
Krebsliga Aargau Ligue genevoise Krebsliga Ostschweiz
Kasernenstrasse 25 contre le cancer SG, AR, AI, GL
Postfach 3225 11, rue Leschot Flurhofstrasse 7
5001 Aarau 1205 Genève 9000 St. Gallen
Tel. 062 834 75 75 tél. 022 322 13 33 Tel. 071 242 70 00
admin@krebsliga-aargau.ch ligue.cancer@mediane.ch info@krebsliga-ostschweiz.ch
www.krebsliga-aargau.ch www.lgc.ch www.krebsliga-ostschweiz.ch
PK 50-12121-7 CP 12-380-8 PK 90-15390-1
Krebsliga beider Basel Krebsliga Graubünden Krebsliga Schaffhausen
Petersplatz 12 Ottoplatz 1 Mühlentalstrasse 84
4051 Basel Postfach 368 8200 Schaffhausen
Tel. 061 319 99 88 7001 Chur Tel. 052 741 45 45
info@klbb.ch Tel. 081 300 50 90 info@krebsliga-sh.ch
www.klbb.ch info@krebsliga-gr.ch www.krebsliga-sh.ch
PK 40-28150-6 www.krebsliga-gr.ch PK 82-3096-2
PK 70-1442-0
Krebsliga Bern Krebsliga Solothurn
Ligue bernoise Ligue jurassienne Wengistrasse 16
contre le cancer contre le cancer Postfach 531
Schwanengasse 5/7 rue des Moulins 12 4502 Solothurn
Postfach 2800 Delémont Tel. 032 628 68 10
3001 Bern tél. 032 422 20 30 info@krebsliga-so.ch
Tel. 031 313 24 24 info@ljcc.ch www.krebsliga-so.ch
info@krebsligabern.ch www.liguecancer-ju.ch PK 45-1044-7
www.krebsligabern.ch CP 25-7881-3
PK 30-22695-4 Thurgauische Krebsliga
Ligue neuchâteloise Bahnhofstrasse 5
Ligue fribourgeoise contre le cancer 8570 Weinfelden
contre le cancer faubourg du Lac 17 Tel. 071 626 70 00
Krebsliga Freiburg 2000 Neuchâtel info@tgkl.ch
route St-Nicolas-de-Flüe 2 tél. 032 886 85 90 www.tgkl.ch
case postale LNCC@ne.ch PK 85-4796-4
1701 Fribourg www.liguecancer-ne.ch
tél. 026 426 02 90 CP 20-6717-9
info@liguecancer-fr.ch
www.liguecancer-fr.ch
CP 17-6131-3
26Lega ticinese Krebsliga Zentralschweiz Lega svizzera
contro il cancro LU, OW, NW, SZ, UR, ZG contro il cancro
Piazza Nosetto 3 Löwenstrasse 3 Effingerstrasse 40
6500 Bellinzona 6004 Luzern casella postale
Tel. 091 820 64 20 Tel. 041 210 25 50 3001 Berna
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www.legacancro-ti.ch www.krebsliga.info www.legacancro.ch
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Ligue vaudoise Krebsliga Zürich Opuscoli
contre le cancer Freiestrasse 71 Tel. 0844 85 00 00
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Siège central : www.krebshilfe.li cancro per bambini,
rue de la Dixence 19 PK 90-4828-8 adolescenti e adulti
1950 Sion lunedì – venerdì
tél. 027 322 99 74 ore 11.00 –16.00
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del Suo sostegno.
Linea cancro
0800 11 88 11
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Uniti contro il cancro helpline@legacancro.ch
27Questo opuscolo Le viene consegnato dalla Sua Lega contro il cancro, la quale è a Sua disposizione con la sua ampia gamma di prestazioni di consulenza, accompagna- mento e sostegno. All’interno trova l’indirizzo della Sua Lega cantonale o regionale.
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