Helsana Attuale In salute in primavera!
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Helsana Attuale La rivista per i clienti N. 1 / 2020 In salute in primavera! Consigli su movimento, alimentazione e rilassamento → Pag. 8 Prevenire e curare l’osteoporosi → Pag. 16 Concorso: partecipate e vincete! → Pag. 7
Sommario Editoriale
Stimate clienti,
Come rafforzare stimati clienti,
corpo e spirito?
Consigli per raggiungere i
vostri obiettivi sul piano della
al momento della redazione della
vostra salute → Pag. 8 rivista non sapevamo ancora nulla:
chi avrebbe mai pensato che il
coronavirus avrebbe messo a soq-
quadro la nostra vita in un lampo?
Avete le ossa Ciò che un minuscolo virus mette
brutalmente in evidenza è quel che abbiamo
sempre saputo: la salute è la cosa più importante.
fragili? Informazioni utili
sull’osteoporosi → Pag. 16
In parte è questione di fortuna, ma in parte dipende
da noi. Nel nostro articolo a partire da pagina 8 vi
mostriamo come motivarsi a rafforzare il proprio
corpo e il proprio spirito. Ciò è importantissimo,
proprio in tempi come questi. Nell’app Helsana
Tendete a lasciarvi Coach troverete inoltre tante idee riguardo ad
attività che potrete svolgere anche a casa vostra
per mantenervi in forma e rendervi resistenti.
influenzare? I social media e la nostra
alimentazione → Pag. 18
Prendetevi cura di voi. Rimanete in salute!
Cordiali saluti
Conoscete questo Daniel H. Schmutz
CEO Helsana
trail? Con Florian Moors sul
Wolfensberg → Pag. 20
Colophon
«Attuale» è la rivista per gli assicurati di Helsana. È pubblicata quattro volte all’anno. Premiata con eccellenti voti. Siamo a vostra disposizione
E-paper: helsana.ch/rivista-clienti-attuale; editore: Helsana Assicurazioni SA, redazione «Attuale/Guida», Casella postale, Centrale per le chiamate
8081 Zurigo, redaktion@helsana.ch; direzione della redazione: Gabriela Braun; redazione: Christian Benz, Lara Brunner, d’emergenza 24 ore su 24
Daniela Diener, Diana Knecht, Carmen Schmidli, Daniela Schori; realizzazione: Helsana; ideazione e layout: Raffinerie AG,
Zurigo (consulenza esterna: Rainer Brenner); traduzione e revisione: Apostroph Zürich AG; stampa: Stämpfli AG, Berna; +41 58 340 16 11
cambiamenti d’indirizzo: se il vostro indirizzo non è corretto o se ricevete doppioni non desiderati, informate il servizio clienti Servizio clienti
allo 0844 80 81 82 oppure su helsana.ch/contatto. Helsana declina ogni responsabilità riguardo all’eventuale inesattezza o 0844 80 81 82
incompletezza delle informazioni fornite.
Fonti iconografiche: Shutterstock: pag. 4; Stocksy: pag. 5; Dominik Hodel: pagg. 8–14, 20–21; Svenja Plaas: pag. 12; Invio
Raffinerie: pagg. 16–18; Philip Frowein: pag. 23 0844 80 81 82
© Helsana, 2020. La riproduzione – anche solo di estratti – non è ammessa senza indicazione della fonte.
2 3
Buono a sapersi Buono a sapersi
Controllo
Pericoloso cocktail di medicamenti Qual è la vostra domanda? della pelle
Attenzione: determinati medicamenti non sono
compatibili tra loro. Se si combinano diversi Avete molti nei? Se ne sono
medicamenti, è possibile che i principi attivi aggiunti di nuovi negli ultimi
perdano la propria efficacia o che insorgano tempi? Andate regolarmente
effetti collaterali. Se assumete vari medica- dal dermatologo per diagno-
menti e avete dei dubbi, rivolgetevi al vostro sticare precocemente un
medico o farmacista. Helsana paga il mio abbona- remunerazioni. Potete conver- melanoma maligno.
Attenzione anche con gli oppioidi: questi mento fitness? tire i punti in denaro contante Approfittate del controllo
antidolorifici possono creare dipendenza. Un Dall’assicurazione integrativa o approfittare di numerose online gratuito dei nei dal
nuovo studio del reparto Scienze della sanità Sana o Completa rimborsiamo offerte vantaggiose. 1o al 31 maggio per sottoporre
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in Svizzera vengano prescritti con sempre più mento fitness fino a un Avete una domanda i vostri nei sospetti. Helsana
leggerezza. Pertanto siate vigili e in caso di massimo di 200 franchi per sull’assicurazione? sostiene l’iniziativa di La
dubbio chiedete a un esperto. anno civile, a condizione che il Contattateci, saremo lieti di Roche-Posay e vi ricompensa
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raffreddore da fieno wasabi
A proposito: il vostro abbona-
Protezione alle finestre Evitare l’istamina Soumia Bouras
1 Installate griglie di protezione
6 Gli alimenti ricchi di istamina
mento fitness vale ben 1500 Servizio clienti San Gallo
dai pollini. Areate brevemen- possono aggravare i sintomi.
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te, meglio quando piove già da Tra questi rientrano vino beneficiate di interessanti helsana.ch/centri-fitness
un po’. Nei primi dieci minuti rosso, pomodori, formaggio myskincheck.ch
la pioggia solleva i pollini. stagionato, carne affumicata. helsana.ch/plus
2 Filtri antipolline 7 Niente frutta a guscio
Per le auto ci sono speciali Certi alimenti, come la frutta
filtri antipolline. a nocciolo e a guscio, i
pomodori, i kiwi, scatenano Zecche, piccole ma tutt’altro che innocue! Il loro morso
Purificatore d’aria una reazione incrociata. può causare un’infezione da virus della meningoencefa-
3 Lasciatelo in funzione durante La maggior parte dei prodotti lite da zecche (TBE) o la borreliosi. Per cui
il giorno in camera da letto. Capelli a base di wasabi in vendita pensate a proteggervi.
8 Lavatevi i capelli ogni sera o nei supermercati ne conten-
4 Occhiali da sole passatevi sopra un panno
gono quantità minime. Indossate un copricapo, pantaloni lunghi e scarpe
Proteggono gli occhi anche umido.
dai pollini. Anziché wasabi contengono chiuse. Se camminate nel sottobosco infilate i
Occhi e naso un composto di rafano e olio pantaloni nei calzini.
Sport indoor
9 La sera pulitevi le palpebre di senape e amido come La sera procedete a un’accurata ispezione di tutto
5 Praticate sport preferibilmen- con un batuffolo di cotone agglutinante. Il colore verde si il corpo.
te al chiuso oppure prendete bagnato e fatevi una doccia ottiene dalla miscela di Applicate più volte al giorno un repellente antizecche,
un antiallergico un’ora prima. nasale.
curcuma e colorante blu soprattutto se andate nel bosco.
brillante. Il motivo del falso: il Fatevi vaccinare contro le zecche. La vaccinazione
10 Fuori i vestiti
Non tenete in camera gli vero wasabi – una speciale protegge dall’infezione da TBE.
indumenti che avete indossa- pianta giapponese – è raro e
to durante il giorno. quindi costoso. helsana.ch/vaccino-antizecche
4 5
Buono a sapersi Concorso
Smoothie di spinaci
e avocado con menta
Vincete un
«I pasti
inquieti fanno
VitaJuicer
cattiva
digestione.»
ne
Termi :
William Shakespeare,
drammaturgo inglese (1564–1616) o
d’invi 020
gio 2
3 mag
La Guida di Helsana si occupa di un
organo sottovalutato: l’intestino.
Quali segreti cela il nostro secondo
cervello? Come possiamo prenderce-
La menta e il succo d’arancia conferiscono a questo ne cura? Cosa fare quando duole?
smoothie un sapore fresco e delizioso. La nuova edizione è ricca di
Preparazione: 10 min. informazioni e consigli.
Per 1 porzione Raccoglitore per le riviste Guida
Ordinate ora il pratico raccoglitore
1 manciata di foglie di menta per le vostre riviste Guida di Helsana.
1 cucchiaio di semi di chia Inviate il vostro indirizzo a:
1/2 avocado redaktion@helsana.ch
200 ml di succo d’arancia La domanda del concorso: Rispondete alla domanda e con un po’ di fortuna vincete
5 fettine di cetriolo uno dei cinque VitaJuicer di Novis in palio, del valore di
quanti metri misura al massimo il 549 franchi ciascuno. Il VitaJuicer estrae con la massi-
1 manciata di spinaci Partnership ma efficienza il succo di frutta e verdura e consente di
nostro intestino? preparare succhi, smoothie e puree particolarmente
A piacere potete aggiungere altri ingredienti sani e con la CRS ricchi di vitamine.
gustosi: kiwi, mela o pera. Inviate la risposta esatta e il vostro nome a
Helsana è il nuovo partner della Croce A 4,5 metri redaktion@helsana.ch o a Helsana Assicurazioni SA,
redazione Attuale/Guida, Casella postale, 8081 Zurigo.
Preparazione Rossa Svizzera (CRS). La partnership
1. Lavate gli spinaci, le fettine di cetriolo e la menta. unisce due imprese impegnate a favore B 7,5 metri Per maggiori informazioni sul VitaJuicer:
Mettere tutti gli ingredienti in un mixer. della vita delle persone: la CRS salva vitajuicer.ch
2. Frullate gli ingredienti per un minuto circa, fino a vite, allevia ed evita la sofferenza – C 10 metri
ottenere un composto dalla consistenza cremosa. Helsana si occupa della salute e della Condizioni di partecipazione al concorso:
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qualità della vita dei suoi clienti
in ogni fase della vita, nella buona Suggerimento: trovate la risposta nella Guida
e nella cattiva sorte. Con questa attuale «Intestino». Il concorso dell’edizione precedente
La formazione per diventare Dottor Sogni dura un anno.
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6 7
Ecco come rafforzare corpo e spirito La maratona, il peso ideale o lo yoga quotidiano – qualsiasi siano gli obiettivi personali, un piano concreto aiuta a raggiungerli e a rafforzare il sistema immunitario.
Roland Gasser si allena
senza mai perdere di vista
In salute a primavera
il suo obiettivo: la maratona
di Amsterdam.
to immaginare come mi sentirò dopo aver tagliato Watchers. Sulla base delle conoscenze acquisite alle-
il traguardo.» stisco un piano alimentare per ogni giorno, così so
Roland Gasser, 53 anni, specialista in commercio esattamente cosa posso mangiare e cosa no. Comun-
estero que ogni tanto mi concedo anche un pezzetto di cioc-
colato o un altro dolce, un piacere che mi godo tanto
1 Datevi appuntamento con gli amici. In questo più intensamente!»
modo sarete più motivati a svolgere l’allenamen- Tamara Manganaro, 34 anni, commessa
to anche dopo una giornata faticosa.
3I prodotti integrali sono più ricchi di sostanze
nutritive rispetto ai prodotti a base di farina
L’allenamento della resistenza bianca. Inoltre saziano più a lungo.
scioglie le tensioni
I dolciumi e gli snack salati non sono parte inte-
Nel corso dell’allenamento aumenta il livello di grante di un’alimentazione equilibrata, ma non
dopamina. Grazie all’ormone della felicità ci sen- sono proibiti. È ammesso consumarne una pic-
tiamo più svegli e concentrati. Dopo il training il cola porzione al giorno, che corrisponde per
corpo produce maggiori quantità di serotonina. esempio a una striscia di cioccolato o a una palli-
L’ormone del buonumore crea una sensazione di na di gelato.
soddisfazione interiore. In caso di training rego-
lare, il corpo secerne i due ormoni più rapida-
mente e in concentrazioni più elevate.
2 L’ideale è svolgere tre sessioni di allenamento
di media intensità di 30-45 minuti alla settima-
na. Le discipline più adatte sono il walking, la
corsa, la bicicletta e il nuoto.
Alimentazione equilibrata:
«Punto su un ecco come funziona
allenamento versatile.» Un’alimentazione equilibrata fornisce al corpo
l’energia e le sostanze nutritive di cui ha biso-
gno. Tra queste rientrano le vitamine e i sali mi-
nerali come il calcio e il magnesio. Un pasto otti-
«Ho le gambe pesanti. Mi fanno male i piedi. Voglio potete migliorare la vostra salute con esercizio male comprende almeno un ortaggio o un frutto,
sdraiarmi seduta stante. Ma stringo i denti e, dopo fisico, attenzione consapevole e alimentazione. un alimento contenente amidi come patate o
quasi cinque ore, taglio il traguardo, felice e orgo- riso e una fonte di proteine come la carne o il
glioso.» È così che Roland Gasser immagina la «Voler correre una maratona in meno di cinque tofu. La quota più esigua deve essere rappresen-
sua maratona di Amsterdam. Si svolgerà a otto- ore richiede un sofisticato programma di allena- tata dagli alimenti ricchi di proteine.
bre e fino ad allora lo attende ancora parecchio mento: tre sessioni di running alla settimana, una
allenamento. Raggiungerà il suo obiettivo am- di allenamento della forza e una di kickboxing. «All’inizio dell’anno ho cambiato regime alimentare.
bizioso? Anche Tamara Manganaro si è posta D’estate si aggiunge il nuoto. In futuro devo inte- Mangio più frutta e verdura, consumo più prodotti
un obiettivo: entro la fine dell’anno vuole per- grare nel mio training più corse lunghe, le ho tra- integrali e bevo almeno tre litri d’acqua al giorno.
dere 25 chili. Janine Lötscher invece punta al scurate in inverno. Il mio più grande nemico è la Vado in palestra tre volte alla settimana e una volta
rilassamento: la vallesana vuole riuscire a pra- pigrizia. Cerca di minare il mio piano di allena- in piscina. Con questo piano desidero raggiungere il
ticare lo yoga quotidianamente. Tre persone, mento prospettandomi una tranquilla serata sul mio peso ideale entro la fine dell’anno. Devo perdere
tre diversi propositi. Scoprite cosa fanno per divano al termine di una lunga giornata di impe- 25 chili. Ho letto libri sull’alimentazione equilibrata
raggiungere i propri obiettivi e come anche voi gni. Finora sono riuscito a resistere. Mi aiuta mol- e in passato ho partecipato al programma di Weight
10 11
Consigli
Mattinieri o nottambuli? Ecco come iniziare
con slancio la giornata
Non sonnecchiare
Evitate la funzione snooze della vostra
sveglia. Rischiate di riaddormentarvi e,
in base alla fase del sonno, di sentirvi
al secondo risveglio ancora
Impostare l’orologio biologico
più stanchi che al primo.
Alzatevi all’incirca sempre alla
stessa ora, anche nel fine
settimana. In questo modo
evitate di scombussolare il
vostro ritmo.
4 Attenzione agli zuccheri nascosti. Anche mol-
ti alimenti che normalmente non associate ai
dolci contengono ingenti quantità di zucchero.
Tra questi rientrano ad esempio il tè freddo o lo
Doccia corroborante
Al mattino, la doccia fredda
sveglia lo spirito. Lo «shock»
yogurt alla frutta. Date un’occhiata alla lista de-
gli ingredienti sulla confezione. «Lo yoga mi
mette in moto il sistema
circolatorio, accelera il
battito cardiaco e stimola Bando allo stress! aiuta a
l’irrorazione sanguigna.
Altrettanto importante dell’esercizio fisico rego- decelerare»
lare e di un’alimentazione equilibrata è un basso
livello di stress. Infatti, lo stress influisce sulla
Fare il pieno di energia nostra salute. Ci sono persone che sotto stress
Se avete voglia di fare
prendono peso. Se si è molto tesi, il corpo secerne
colazione, mangiate
qualcosa di salutare e che cortisolo, che aumenta la glicemia nel sangue. Il
vi sazia, ad esempio del corpo inizia a immagazzinare riserve di energia
Per i vostri obiettivi personali in materia di salute
Rimanere offline müesli. invece di bruciarle come di consueto. Inoltre, in L’app Helsana Coach vi aiuta a raggiungere i vostri
Subito dopo esservi situazioni di stress, non è raro ricorrere ad ali- obiettivi sul piano della salute e ad aumentare il
alzati non afferrate menti per compensare il nervosismo, come cioc- vostro benessere, dando allo stesso tempo una
per prima cosa il colato e simili. Altre persone invece sotto stress spinta al sistema immunitario. I consigli e le attività
cellulare. Godetevi incentrati su esercizio fisico, alimentazione e
qualche minuto
perdono l’appetito. Lo stress si ripercuote negati-
consapevolezza vi aiutano in questo vostro intento,
senza distrazioni vamente anche sul ritmo del sonno, indebolisce sia all’aperto che nelle vostre quattro mura.
digitali. il sistema immunitario, può causare disturbi helsana.ch/coach
d’ansia o addirittura un burn-out.
12 13
In salute a primavera Forza mentale
5 La meditazione produce effetti positivi su L’offerta di tecniche di rilassamento e medita-
tutto l’organismo. Ci aiuta a gestire meglio
lo stress, a raggiungere la calma e l’equilibrio
interiori.
zione è variegata. Lo yoga rientra tra i metodi
che coinvolgono attivamente il corpo, mentre
la pratica della consapevolezza è una forma di
«Incoraggiatevi
«Quest’anno deve diventare il mio anno dello yoga.
rilassamento passiva. Rilassarsi regolarmente
aiuta a essere più sereni, attenti e resistenti.
e motivatevi»
Finora però non ho messo in pratica il mio proposito Una passeggiata, un bagno caldo o un sottofon-
con la necessaria coerenza, anche se so per esperien- do sonoro: scoprite cosa vi fa bene e riservate
za quanto mi faccia bene la combinazione di forza, un momento fisso della vostra giornata per Migliorare la forma Quali altri errori è Come affronto i fallimenti?
respirazione consapevole e rilassamento. Una lezio- godervelo. fisica o condurre uno bene evitare? È normale non riuscire
ne di yoga mi aiuta a decelerare. Vado di fretta per stile di vita più sano – Molte persone si pongono sempre a fare tutto quello
natura, anche nello sport. Amo la velocità: nello sci, 6 Iniziate la settimana con una meditazione
l’intenzione c’è, ma obiettivi poco realistici o se che ci prefiggiamo. Non
nella corsa, nello sci di fondo. D’ora in poi desidero di cinque minuti: impostate un timer, mettete- ne pongono troppi contem- lasciatevi scoraggiare, fatevi
come fare per mante-
integrare nella mia giornata trenta minuti di vi comodamente seduti, chiudete gli occhi. poraneamente, con il rischio coraggio e motivatevi. Se
yoga al giorno. Attualmente sto provando tutti gli Inspirate ed espirate profondamente con consa- nere alto il livello di di sentirsi sopraffatti. sperimentate solo insucces-
stili possibili: Ashtanga, Hatha, Vinyasa. Voglio pevolezza. motivazione? Ce lo si, modificate il vostro
capire quale riesco a praticare meglio, possibilmente spiega Philipp Röthlin, Come faccio a restare obiettivo o ponetevene uno
all’aperto, all’aria fresca.» Foto: Dominik Hodel psicologo sportivo. motivato nel lungo periodo? nuovo, ma non gettate la
Janine Lötscher, 30 anni, consulente di viaggi Testo: Lara Brunner Qual è il segreto? spugna troppo presto.
È bene ripensare sempre
Dott. Röthlin, a cosa devo alle ragioni che ci hanno Si è posto anche lei un
prestare attenzione quando spinto a fare quello che stia- obiettivo per quest’anno?
mi pongo un obiettivo? mo facendo e concentrarsi Mi sono riproposto di
Gli obiettivi dovrebbero sugli aspetti positivi della dormire regolarmente
essere realistici, misurabili nuova attività. Vi piace almeno otto ore per notte.
e concreti. Riflettete in imparare cose nuove? La sera tendo a sbrigare le
quale intervallo di tempo Integrate saldamente le faccende di cui non sono
intendete raggiungere il nuove abitudini nella vita riuscito a occuparmi duran-
vostro obiettivo, fissate quotidiana, create rituali ed te il giorno. Ora mi sto
traguardi intermedi e eliminate gli ostacoli. abituando a mettere via il
formulateli positivamente. Preparate la borsa dello cellulare e a non controllare
Normalmente gli obiettivi sport già la sera prima o più le e-mail dopo le 21.
di avvicinamento sono più evitate del tutto di acquista- Leggo piuttosto qualche
facili da raggiungere. re alimenti ai quali intende- pagina di un libro e di solito
te rinunciare. la stanchezza non tarda a
Obiettivi di avvicinamento? prendere il sopravvento.
Cosa sono? Cos’è decisivo per il succes-
Definiscono il traguardo da so o il fallimento?
raggiungere, mentre quelli di Ad essere decisivo è il modo
evitamento stabiliscono in cui si affrontano momen-
quello che non dovrebbe tanee sensazioni spiacevoli.
succedere. Questo crea Non permettete alla svoglia-
timori e tensioni. Uno tezza di impedirvi di rag-
sportivo non dovrebbe giungere il vostro obiettivo.
perciò porsi l’obiettivo di All’inizio può essere difficile
non commettere errori, o frustrante, ma a lungo
bensì concentrarsi sull’ese- termine darà i suoi frutti.
cuzione tecnica quanto più Dott. Philipp Röthlin
30 minuti di yoga al giorno: Janine Lötscher si esercita nella posizione del guerriero. precisa possibile. Psicologo sportivo
14 15
Rapporto sui medicamenti Osteoporosi
L’osteoporosi è ampiamente diffusa e colpisce
Deficit di assistenza medica per i soprattutto le donne. Ecco i nostri consigli per la
pazienti affetti da osteoporosi prevenzione.
Siti frequenti delle fratture
Il problema delle ossa I risultati del rapporto di Helsana sui me- Probabilità di una frattura
dicamenti fanno riflettere: stando ai risultati
porose e fragili è molto dell’Indagine sulla salute in Svizzera condotta
ossea correlata a osteoporosi
dai 50 anni in su
diffuso tra le donne. Nono- dall’Ufficio federale di statistica, solo il 55 per
cento dei pazienti con osteoporosi è sottoposto
stante esistano terapie a terapia. Viene spontaneo chiedersi se tutti i Colonna vertebrale
efficaci, quasi la metà delle pazienti che trarrebbero vantaggio dalle tera-
51% donne
20% uomini
pie le ricevano effettivamente.
pazienti non viene curata. Una ragione potrebbe essere la ritrosia dei
Il rischio aumenta
con l’età.
Testa omerale
pazienti per paura di possibili effetti collatera-
L’osteoporosi ha un decorso progressivo e cau- li. Secondo il Professor Christian Meier, prima- Polso
sa un deterioramento della struttura ossea. rio presso l’Ospedale universitario di Basilea, a
Rende le ossa porose e instabili, aumentando il giocare un ruolo sono anche la mancanza di
rischio di fratture. Le più temute sono quelle consapevolezza «nonché la bassa considerazio- Bacino
vertebrali e femorali che possono rendere non ne della malattia, sia tra i medici, sia nella po-
autosufficienti i pazienti. Questo causa ingenti polazione.» Femore
costi medici e aumenta la mortalità. La preven- Secondo Eva Blozik, responsabile Scienze
zione e il trattamento di persone ad alto rischio della sanità pubblica di Helsana, le valutazioni
di fratture sono pertanto molto importanti. dei risultati forniscono la base per migliora-
In Svizzera le persone colpite da osteopo- menti sostanziali nel trattamento medico di Prevenzione
rosi sono circa 400 000, la maggior parte sono pazienti affette da osteoporosi: «In questo
donne. Motivo: con la menopausa il corpo non modo Helsana offre una maggiore trasparenza
produce più estrogeni. Di conseguenza, in alcu- nel settore sanitario e contribuisce così a mi-
ne donne si verifica una perdita di massa ossea. gliorare l’assistenza ai nostri clienti.»
Altre possibili cause dell’osteoporosi sono ma-
lattie che indeboliscono le ossa, farmaci come helsana.ch/rapporto-sui-medicamenti
Calcio La luce solare è la Attività fisica regolare, Alimentazione equili-
il cortisone, malnutrizione, carenza di attività (1000 mg/giorno) principale fonte di allenamento dell’equili- brata con sufficiente
fisica, elevato consumo di alcol e nicotina. vitamina D brio apporto proteico
Esistono numerose terapie farmacologi-
che. Nel 2019, il reparto Scienze della sanità
pubblica di Helsana ha esaminato quelle princi-
pali nel suo rapporto sui medicamenti. L’obiet-
tivo del rapporto era individuare come e con
quale frequenza i pazienti sono stati curati con
medicamenti speciali negli ultimi sette anni.
I ricercatori hanno analizzato la frequenza con
cui questi medicamenti sono stati conteggiati
presso Helsana, proiettando le cifre all’intera Dott.ssa med. Eva Blozik
Peso normale Niente nicotina Consumo moderato Attenzione a determinati
popolazione svizzera. di alcol medicamenti
Responsabile Scienze della sanità pubblica del gruppo
Helsana e specialista in prevenzione e sanità.
16 17
Coach Coach
Lo sapevate che … L’alimentazione
è un tema molto
presente sui so-
Molte immagi-
ni sono artificiali
e rielaborate. La
cial media. Que- perfezione dei
Ronia Schiftan
sto offre opportu- modelli proposti MSc in psicologia applica-
ta, psicologa dell’alimenta-
nità, ma cela mette sotto pres- zione ZEP
anche dei rischi. sione i giovani, Ronia Schiftan lavora
che rischiano di presso la Società Svizzera
di Nutrizione (SSN) e come
L’alimentazio- sviluppare un libera professionista a
Berna. Si occupa di
ne consapevole rapporto tutt’al- comunicazione dell’ali-
mentazione e questioni
e sostenibile è in tro che sano con psicologiche sui temi
voga e viene pro- l’alimentazione alimentazione, media e
comportamento dei
pagata di conse- e il proprio corpo. consumatori.
sge-ssn.ch/it
guenza sui social
media. Ricette sempli-
ci e suggerimenti
Alcuni influen- utili: i contenuti
cer diffondono possono trasmet-
nozioni errate, tere anche com-
spesso condivise petenze.
acriticamente dai
follower. Questo Dietro alle im-
è problematico. magini trendy
Gustose ricette
spesso si celano L’app Helsana Coach
vi aiuta a raggiunge-
I social media campagne di re i vostri obiettivi
incoraggiano e marketing che sul piano della
salute e a rafforzare
motivano. Di con- influenzano il il vostro sistema
immunitario.
seguenza, i giova- lifestyle dei gio- Nell’app Helsana
Coach trovate
ni si confrontano vani per trarne
… i social media influenzano maggiormente profitto.
ricette equilibrate
con informazioni su
ingredienti, prepara-
il rapporto con l’alimentazione? con il tema del
l’alimentazione.
I genitori dovrebbero promuovere
il pensiero critico nei propri figli.
zione e valori
nutrizionali.
Consigli su: helsana.ch/coach
giovaniemedia.ch
18 19Helsana Trails
Florian Moors (davanti)
corre preferibilmente
nel bosco e in coppia, evate?
Lo sap mo per
come qui con Tim pensia
Mehlisch. Vi ricom ttività fisica.
ra a
la vost ri detta
gli:
Maggio lu s
a.ch/p
helsan
Per me, appassionato di Mi incontro ogni settimana con
Nel bosco per fare running e amante dei boschi,
Winterthur è un paradiso.
Corro sui trail di Helsana di
qualche amico sul trail e
sfruttiamo l’occasione per
chiacchierare. Se corro da solo,
Escursioni, jogging,
passeggiate
Utilizzate gli oltre 360 percorsi
il pieno di energia Brühlberg, Lindberg o qui sul
Wolfensberg. Ciascuno offre
ascolto un podcast su argo-
menti di attualità o talvolta
in più di 120 località sparse in
tutta la Svizzera.
tre percorsi circolari. Il più anche un giallo. Una volta al
Florian Moors conosce ogni singolo lungo, il mio preferito, è di circa mese controllo la segnaletica.
dodici chilometri. Si snoda Se ho poco tempo percorro il
metro del trail Wolfensberg di per metà lungo il ruscello e trail in bicicletta.
Scaricate l’app gratuita
Helsana Trails:
Winterthur. Controlla la segnaletica per metà nel bosco. Dal helsana.ch/trails
Wolfensberg si gode di una
e si tiene informato correndo. bellissima vista sulla città.
In più il sole, l’aria fresca –
tutto questo mi rende felice.
20 21La mia storia
«I controlli continui
mi fanno impazzire»
Mireia Ruiz soffre di diabete buona qualità, altrimenti mi arrabbio. Non mi
va di assumere insulina se non ne vale la pena!
fin dalla giovinezza. La Cucino solo alimenti freschi e sani, senza pro-
malattia richiede controlli grammare. Apro il frigo e improvviso. Amo il
rösti e la fonduta al pari della paella e mangio
continui. La tecnologia montagne di insalata.
aiuta, ma può diventare un Viaggiare mi mette le ali. In viaggio ho co-
nosciuto anche mio marito, uno svizzero. Abbia-
peso. mo girato l’Asia per quindici mesi e abbiamo
capito di essere fatti l’uno per l’altra. Due anni
«È stata durissima quando il mio medico a Bar- dopo ci siamo sposati e a dodici anni di distanza
cellona mi ha detto che avevo il diabete. Ho pen- è nato nostro figlio. La gravidanza rivoluziona
sato: ‹è finita›, e mi sono sentita molto triste. 19 l’organismo e la terapia insulinica deve essere
anni, improvvisamente paziente, malata croni- adeguata di conseguenza. Ma è andato tutto
ca – è stato uno schiaffo in pieno viso. Anche se, bene e il mio adolescente è pieno di energia
in qualche modo, la diagnosi era nell’aria. Anche come me. Quando non insegno spagnolo, revi-
mio zio ha il diabete di tipo 1. Io ho ereditato il siono testi o bado ad alcuni bambini durante il
diabete, mio fratello, in compenso, l’emicrania. pranzo, faccio passeggiate nel bosco, mi incon-
Soffre certo più di me. La mia malattia non è al tro con le amiche per chiacchierare o curioso nei
centro della mia vita. Naturalmente devo con- mercatini dell’usato. Inoltre amo essere creati-
trollare il mio tasso di glicemia e ho bisogno di va: cucito, ceramica, origami, scrittura, pittura …
insulina, perché il mio corpo non la produce. e la mia malattia si dissolve.»
Una pompa nel mio addome fornisce continua-
mente al mio organismo piccole dosi di insulina,
come fa il pancreas nelle persone sane. Prima di
mangiare attivo una dose supplementare in base
ai carboidrati che ho nel piatto. Prima soppesavo
ogni singolo cucchiaio di riso, oggi non sono più
così rigorosa, mi affido alla mia esperienza. Sono a rischio di diabete?
Il diabete è una malattia metabolica molto diffusa.
A seconda del tipo – diabete di tipo 1 o 2 – il corpo
Meglio senza sensore non produce insulina o la produce in quantità
insufficiente e la trasformazione in energia degli
zuccheri è alterata. Cosa significa questo e quanto
La pompa per insulina è pratica, sostituisce le è elevato il vostro rischio di diabete? Leggete e
iniezioni. Il sensore preferisco non portarlo fate il test:
sempre, non voglio controllare continuamente helsana.ch/rischio-diabete
i miei valori glicemici. Mi fa impazzire.
Avete domande sul diabete? Di rado se ne sta
La mia vita senza il diabete non sarebbe Non esitate a rivolgervi alla nostra consulenza seduta tranquilla:
molto diversa. Non devo rinunciare a niente, sanitaria di telemedicina: 0800 100 008 (gratuito) Mireia Ruiz, 50 anni,
nemmeno alle torte, che però devono essere di di Zurigo.
22 23La luce risveglia emozioni primaverili Quando le giornate si allungano e la luce solare diventa più intensa, il nostro corpo produce meno melatonina, un ormone che l’organismo secerne al buio e durante la notte. Di conseguenza, in primavera abbiamo bisogno di dormire meno e ci sentiamo più freschi e attivi.
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