MANGIA bene - Pretty Run Rovigo
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MANGIAbene
CORRIquantovuoi
AMAte stessa
GUIDA PER DONNE RUNNER
MANGIA bene
CORRI quanto vuoi
AMA te stessa
GUIDA PER DONNE RUNNER
CAP01 PSICOLOGIA E MOTIVAZIONE 4
CORRERE SMART: STABILIRE I GIUSTI OBIETTIVI
PER LA PROPRIA CORSA
CAP02 MEDICINA E ALIMENTAZIONE 7
CORRERE “IN ROSA”: ALIMENTAZIONE
E INTEGRAZIONE
CAP03 ALLENAMENTO PER NEO RUNNER 11
COMINCIA A CORRERE: L’EDUCAZIONE
ALLA CORSA
CAP04 ABBIGLIAMENTO PER LA CORSA 15
FIT OUTFIT: MA COME MI VESTO… SOTTO?
CAP05 CORRERE AL FEMMINILE 17
LA PLAYLIST: CORRERE A RITMO DI MUSICA
/ INTRODUZIONE
Run in Pink
Un numero sempre crescente di donne trovano nella corsa e nella
camminata veloce un momento da dedicare a se stesse.
Questo perché la corsa impiega del tempo ma te lo restituisce aumentato
di 100 volte: durante l’attività la mente sfoga le tensioni, ritrova
concentrazione, riordina le priorità.
Alla faccia di chi pensa che le donne corrano solo per tenersi in forma!
Certo, correre regala anche il beneficio di un fisico modellato e scattante,
il che è un buon motivo per legare i lacci e uscire.
Dentro questa guida troverai consigli preziosi per la corsa femminile …
Ci sono runner fortunate, che con la musica in cuffia macinano chilometri
e al tempo stesso si liberano da ansie e problemi. Ma c’è anche chi non
riesce a bloccare il flusso dei pensieri e, falcata dopo falcata, ripercorre
tutti gli impegni della giornata.
Il consiglio giusto è quello di prendersi qualche minuto, prima di iniziare
la corsa, per respirare profondamente, premere con le mani sulla pancia
due dita sotto l’ombelico e concentrarsi su quel punto preciso del corpo,
prendere consapevolezza del corpo e, appena ti senti più rilassata,
iniziare a correre.
Buona lettura e buona corsa!
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 3
CAP01 PSICOLOGIA e MOTIVAZIONE
Correre Smart
STABILIRE I GIUSTI OBIETTIVI
PER LA PROPRIA CORSA
“Voglio vedere se riesci a convincermi a correre...”.
“Avrei bisogno di un po’ più di motivazione, in questo periodo mi
sento stanco, ma non fisicamente: di testa!”.
Queste ed altre sono alcune delle richieste che riceve
normalmente chi si occupa di preparazione mentale per la corsa.
Dobbiamo subito sgomberare il campo da una convinzione
piuttosto radicata negli sportivi: esistono i motivatori, soggetti
dotati di un mix tra carisma, persuasione, tecnica, tocco divino,
in grado di infondere in pochi attimi e con le parole giuste la
corretta motivazione per poter compiere qualsiasi impresa.
Magari fosse vero!
Con buona pace di tutti, la motivazione è un costrutto che
appartiene a ciascuno di noi e che nasce in noi. Da ciò che ci
interessa, da ciò che ci piace, dal nostro vissuto e dalle nostre
A cura di esperienze, dalla nostra scala dei valori. Ogni runner ha una
MARCO BONVENTO propria ragione per correre, una propria motivazione, un perché.
Runner, Esperto Non necessariamente deve essere conosciuto ed elaborato:
in Psicologia dello Sport possiamo correre semplicemente perché ci sentiamo bene,
4
01 / CORRERE SMART
o perché ci aiuta a ‘non pensare’ o perché ci fa sentire a posto
‘con la nostra coscienza’. Questa è la forza della corsa: non servono
sovrastrutture mentali o conoscenze dei meccanismi psicologici
che stanno alla base di ciò che accade. Basta agire e zac...
Ecco il senso che compare. Qui ed ora.
La motivazione,
può essere favorita
e stimolata definendo
obiettivi ben precisi.
« CIÒ CHE CONTA La motivazione, tuttavia, può essere favorita e stimolata.
È CHE L’OBIETTIVO Uno dei primi passi che si compie in tal senso con gli atleti, sia
professionisti che amatori, è la corretta definizione degli obiettivi.
SIA COERENTE CON
LA PERSONA CHE Tale tecnica, che prende il nome di Goal Setting, è nata in ambito
LO FISSA, CON LE SUE aziendale ed ha un’importante validazione teorica. Nel tempo sono stati
CAPACITÀ, CON I SUOI prodotti oltre 500 studi scientifici, con 40.000 persone coinvolte in 10
VALORI ED INTERESSI » nazioni, il 90% dei quali ha confermato che le persone coinvolte hanno
riportato “forti e persistenti modifiche del comportamento”.
(Gould et al. 2014).
Quali sono le caratteristiche che devono avere gli obiettivi per essere
un sostegno efficace alla motivazione e quindi alla produzione di un
comportamento finalizzato al loro raggiungimento?
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 5
01 / CORRERE SMART
FISSA I TUOI Devono essere:
OBIETTIVI! • SPECIFICI. Un obiettivo deve essere identificato, specificato.
Non generico. Correre in sé e per sé non è un obiettivo.
E’ un’azione. Correre bene, o il più a lungo possibile, non sono
obiettivi specifici. Un obiettivo è un traguardo da raggiungere.
• MISURABILI. E’ strettamente legato alla specificità.
Deve poter essere misurato con precisione. Correre una mezza
maratona in meno di due ore è un obiettivo specifico e misurabile.
• ATTRAENTI. C’è poco da fare: ci deve attrarre un pochino quello
che facciamo. Sennò il gioco dura poco. Posso forzarmi a correre
per far piacere a qualcuno. Per provare. Ma se non mi attrae
almeno un po’ devo trovare forti incentivi esterni affinché io possa
farlo (es.: minacce fisiche o essere pagato per farlo).
• RAGGIUNGIBILI: Se scelgo un obiettivo troppo facile rispetto
alle mie abilità percepite (ergo: a quanto penso di essere bravo),
mi annoierò; viceversa, se l’obiettivo è irraggiungibile o troppo
difficile sarò quantomeno frustrato nel cercare di raggiungerlo
(e nel lungo termine questo stress mi porterà ad abbandonare).
L’obiettivo ottimale deve essere raggiungibile. Lì, ad un passo,
se metto il giusto impegno.
• TEMPO: E’ importante fissare una scadenza.
Riprendendo l’esempio di prima: correre una mezza maratona
in meno di 2 ore ed in sei mesi a partire da oggi.
Non è quindi importante il valore assoluto dell’obiettivo che si fissa.
Ciò che conta è che sia coerente con la persona che lo fissa, con le sue
capacità, con i suoi valori ed interessi.
Sembra banale, ma molti esempi di abbandono dello sport a livello
giovanile o adulto sono proprio legati ad aspettative troppo elevate
(o poco calibrate). Il ruolo del ‘motivatore’ perciò non è quello di guru
in grado di rendere l’impossibile possibile, ma quello di accompagnare
e sostenere l’atleta nell’esprimere tutto il proprio potenziale, garantendo
al contempo benessere ed equilibrio duraturi.
Marco
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 6
CAP02 MEDICINA e ALIMENTAZIONE
Correre “in rosa”
ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE
Negli ultimi anni stiamo assistendo ad una crescita
esponenziale nella presenza delle donne nel mondo del
running: che si tratti di una scelta dettata dalla semplice voglia
di muoversi, dall’amore per questa disciplina, dalla voglia di
rimettersi in forma non importa…fare sport è sempre una
scelta vincente per stare bene e migliorare la salute e l’umore!
Ancora una volta è importante ricordare che quando si pratica
sport nutrirsi in maniera salutare ed equilibrata è fondamentale
per due motivi: fornire al corpo il “carburante” necessario a
sopportare lo sforzo fisico ed ottenere il meglio dalla propria
sessione di allenamento.
Avete ma provato ad andare a correre dopo una giornata
di abbuffate o, al contrario, pasti eccessivamente ridotti?
Certamente la sensazione non sarà stata delle migliori.
A cura di La donna che pratica una qualsiasi attività sportiva deve
CLAUDIA PITTEO considerarsi, ovviamente, come un soggetto sano che presenta
un fabbisogno energetico superiore a quello medio di una
Farmacista e
coetanea che non faccia sport, anche se talvolta impegnata in
Nutritional Sport Consultant
un lavoro faticoso e non proprio sedentario.
7
02 / CORRERE “IN ROSA”
Per la donna sportiva vale sempre il principio di adeguare la propria
alimentazione all’intensità dell’attività fisica, alla frequenza degli
allenamenti e all’eventuale presenza di gare. Nella dieta devono sempre
figurare carboidrati, proteine, lipidi e micronutrienti ovvero vitamine
e sali minerali. Tutti questi nutrienti sono infatti indispensabili per
la salute e l’efficienza energetica dell’organismo.
Un aspetto fondamentale è rappresentato dalla scelta delle fonti di
questi nutrienti: per mangiare bene serve tempo, tempo per scegliere
gli alimenti con cura, accertarsi della loro qualità e… preparare!
Al giorno d’oggi il tempo è un lusso, si sa, ma cercate di concedervi
il tempo per mangiare bene, il vostro corpo vi ringrazierà!
Concediti il tempo
per mangiare bene,
il tuo corpo
ti ringrazierà!
Cercando di essere più concreti, quali alimenti sono
particolarmente consigliati alle runner?
Per quanto riguarda i carboidrati, sia per una questione di efficienza
metabolica, che per rispettare e migliorare la forma fisica è bene
privilegiare carboidrati complessi, integrali e ricchi di fibre (pane, pasta,
riso integrali, cereali integrali), limitando gli zuccheri raffinati (dolci,
pane bianco, farine bianche) e consumandoli preferibilmente subito
dopo gli allenamenti: in questo momento, definito “finestra anabolica”
il corpo assimila velocemente tutti i nutrienti per i processi di
ricostruzione, limitando così l’impatto di questi carboidrati non proprio
sani sulla forma fisica!
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 8
02 / CORRERE “IN ROSA”
Le proteine devono essere sempre presenti
per sostenere il muscolo e migliorarne il
tono: le fonti privilegiate sono carni magre
Scegli la frutta quali vitello, pollo, tacchino, coniglio, il pesce,
le uova. Per le atlete vegane legumi, tofu,
secca per il tuo quinoa… facendo attenzione a garantirne
sempre un corretto apporto!
spuntino! I grassi sono un argomento tabù per
buona parte delle donne, ma, come avviene
nell’uomo, anche nel corpo femminile essi
svolgono funzioni essenziali ed insostituibili!
È quindi importante assumerli con
l’alimentazione quotidiana, ma fare attenzione
a non esagerare con le quantità e soprattutto
scegliere fonti di grassi insaturi quali oli
vegetali, pesce (contiene i preziosi omega3),
frutta secca (ottima come spuntino). Da
limitare invece i grassi saturi, come il burro
e le carni rosse, e le cotture in olio (frittura
o cotture in padella con troppo condimento).
Un aspetto curioso, ma importante da ricordare è che il corpo
femminile reagisce in maniera diversa all’alimentazione e agli
allenamenti a seconda della conformazione “androide” (a mela) o
“ginoide” (a pera). Anche per gli uomini è così, ma i maggiori sbalzi
ormonali che caratterizzano la donna rendono questa valutazione più
importante per la scelta dell’alimentazione da seguire.
Le donne ginoidi, ad esempio, sono caratterizzate da fianchi larghi e
da una peggiore circolazione linfatica e sanguigna per questo è bene
non esagerare con le proteine in quanto le scorie azotate potrebbero
peggiorare il problema. Per quanto riguarda carboidrati e grassi questi
vanno bilanciati, evitando eccessi e distribuendoli il maniera consona
al piano di allenamento: nei giorni in cui si va a correre si potranno
« IL CORPO FEMMINILE mangiare più carboidrati (senza esagerare ovviamente), nei giorni
di riposo servirà più attenzione. L’importante è sempre e comunque
REAGISCE IN
l’equilibrio, infatti, anche tagli drastici fatti in nome di dite dimagranti
MANIERA DIVERSA sono nocivi per l’organismo: non solo vengono a mancare le fonti
ALL’ALIMENTAZIONE energetiche necessarie per lo sport e la vita quotidiana, ma si rischia
E AGLI ALLENAMENTI di alterare meccanismi delicati come la sintesi ormonale (meccanismo
A SECONDA DELLA molto raffinato e delicato per la donna) e addirittura rallentare
CONFORMAZIONE » il metabolismo con chiari effetti deleteri sul fisico.
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 9
02 / CORRERE “IN ROSA”
Le donne androidi, invece, sono caratterizzate da fianchi stretti, gambe
magre, ed una tendenza all’aumento ponderale soprattutto nella zona
addominale e una maggiore predisposizione all’insulino-resistenza.
Questo si traduce nella necessità, ancora una volta, di privilegiare
carboidrati a basso indice glicemico e grassi insaturi, facendo
sempre attenzione alle quantità, che siano commisurate elle effettive
necessità dell’organismo, onde evitare l’aumento del grasso ponderale.
E per quanto riguarda l’integrazione?
Evita il
fai-da-te se vuoi
ottenere buoni
risultati.
Quest’ultima va strettamente collegata agli obiettivi della runner…
da un lato si trovano integratori mirati a colmare carenze o aumentato
fabbisogno dietetico di nutrienti quali aminoacidi, zuccheri per
affrontare l’allenamento o omega3, dall’altro integratori quali
termogenici per aiutare a sostenere il metabolismo, ferro e vitamina C
per supportare astenia legata al ciclo mestruale, vitamine del gruppo B
con funzione energetica.
Sintetizzare il mondo dell’integrazione per la runner in poche righe
sarebbe davvero riduttivo, perché ogni donna è unica; ciò che conta
davvero è individuare la necessità (supporto energetico durante
« L’INTEGRAZIONE
l’allenamento, recupero post-allenamento, astenia, sostegno
È STRETTAMENTE metabolico, riduzione dell’affaticamento muscolare e chi più ne ha più
COLLEGATA AGLI ne metta) e farsi guidare nella scelta da esperti del settore.
OBIETTIVI DELLA L’ambito degli integratori è vasto e meraviglioso, ma è meglio evitare
RUNNER » il fai-da-te se si vogliono ottenere buoni risultati
Claudia
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 10CAP03 ALLENAMENTO PER NEO RUNNER
Comincia a correre
L’EDUCAZIONE ALLA CORSA
La maggior parte delle persone che partecipano a edizioni di
corse non competitive non sono professionisti della corsa.
Alcuni non sono nemmeno molto allenati e partecipano per
solidarietà, per condivisione dei valori, per motivi che non hanno
a che vedere solo con l’attività fisica. D’altra parte anche grazie
a questi eventi, molte persone si avvicinano a questa attività
straordinaria che è la corsa.
Parliamo quindi di preparazione.
Come arrivare all’appuntamento con la Pretty Run con la forza
necessaria ad affrontare l’impegno?
Segui il programma di
A cura di
allenamento e partecipa
nel pieno della tua forma!
PAOLO NEGRINI
Coach Sportivo,
Esperto in Mental Coaching
Guida per DONNE RUNNER / 1103 / COMINCIA A CORRERE
È ORA DI TO DO:
CORRERE! • Prepararsi almeno 4 settimane prima
• Alternare allenamenti intensi ad allenamenti di recupero
• Alimentarsi correttamente
NOT TO DO:
• Essere discontinui
• Allenarsi intensamente una sola volta alla settimana
• Non alternare sforzi blandi ad allenamenti intensi
• Concentrare gli sforzi solo in prossimità dell’evento
Facciamo degli esempi.
Hai 2 giorni alla settimana?
Per esempio mercoledì e domenica.
• Mercoledì: 1 ora – 1 ora e ½
10’ riscaldamento – camminata veloce
2’ di corsa a buona andatura
4 di recupero e corsa lenta
2’ minuti di corsa
4’ di recupero
Ripetere per tutta l’ora.
Come regolare il ritmo della corsa?
A buona andatura non deve lasciare abbastanza fiato per parlare con
un’altra persona. Il recupero consiste in una corsa lenta che invece
lascia il fiato per chiacchierare.
« ALTERNA Domenica: allenamento lungo
Vai sull’argine dei fiumi o sui Colli Euganei e allenati sul terreno, non
ALLENAMENTI sull’asfalto: le variazioni di altimetria ti aiuteranno a migliorare la tipolo-
INTENSI AD gia di corsa (postura, equilibrio) e la resistenza aerobica. Inoltre potrai
ALLENAMENTI DI godere del vero spirito della corsa
RECUPERO » all’aria aperta: i paesaggi.
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 1203 / COMINCIA A CORRERE
Allenati
sul terreno,
non sull’asfalto.
Hai 3 giorni alla settimana?
Per esempio lunedì, mercoledì e domenica.
• Lunedì:
10’ riscaldamento
2’ corsa intensa
4’ corsa lenta
Ripetere per tutta l’ora a disposizione.
• Mercoledì:
approfitta per una corsa dall’andatura blanda, lenta, per fare fiato.
Corri sotto soglia, a battiti regolari e respirazione che ti permetta
di chiacchierare. Questa cosa aiuta a regolare il range dei battiti
cardiaci e induce l’organismo a bruciare grassi.
• Domenica:
allenamento lungo sul terreno arginale o sui colli
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 1303 / COMINCIA A CORRERE
Vuoi allenarti tutti i giorni?
Alterna gli allenamenti utilizzando gli schemi proposti: una seduta di
difficoltà media e una di scarico attivo. In questo modo non andrai a
sovraccaricare le articolazioni.
Corri la mattina
per risvegliare
il metabolismo!
Vuoi usare la corsa per perdere peso?
Dai una scossa al metabolismo correndo 45’ a ritmo lento la mattina,
prima di fare colazione. In questo modo il metabolismo sarà portato a
bruciare grassi. È dura alzarsi un’ora prima del solito, ma la volontà è
l’attitudine più performante.
Paolo
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 14CAP04 ABBIGLIAMENTO E ACCESSORI PER LA CORSA
Fit Outfit
MA COME MI VESTO… SOTTO?
Il tessuto tecnico nella corsa è fondamentale.
Magliette e pantaloncini di cotone possono andare bene
all’inizio, quando il primo approccio alla corsa prevede
l’alternanza di corsa e camminata veloce. In realtà alla lunga il
cotone aderisce alla pelle e quando il sudore si raffredda crea
una fastidiosa sensazione che non solo non è confortevole ma
costituisce l’anticamera dei colpi d’aria.
Quindi il consiglio è quello di scegliere sempre tessuti tecnici
che garantiscono la massima traspirazione.
E sotto…?
Ebbene, questo è un argomento importantissimo, se durante
la corsa non vuoi danneggiare il seno.
A cura di
ELENA SALMISTRARO
E LARA EQUISETTO Più del 40% delle donne che fa sport non utilizza
Runner e Proprietarie di un reggiseno sportivo adatto al proprio corpo,
“Effetto Corsa” di Monselice compromettendo così la muscolatura del proprio seno.
1504 / ABBIGLIAMENTO PER LA CORSA
Molte donne sono convinte che un seno piccolo non abbia bisogno
di sostegno... sbagliatissimo!
Durante la pratica sportiva, soprattutto durante la corsa, il seno si
muove non solo in su e in giù, ma anche lateralmente e, in parte, avanti
e indietro. Il seno subisce oscillazioni che possono causare danni ai
tessuti che appunto lo sostengono.
Un buon reggiseno sportivo riduce il movimento verticale
del 66%, e ha un effetto analogo su quello orizzontale.
Insomma, qualsiasi attività sportiva si pratichi, dallo yoga al crossfit,
dal work out alla bicicletta, dal trekking alla scalata, indossare un
reggiseno sportivo, realizzato con materiali adeguati e pensati
appositamente per contenere e sostenere il seno in movimento,
è doveroso e necessario e significa anche salvaguardare la propria
salute oltre che il lato estetico.
Scegli un reggiseno
sportivo adatto
al tuo corpo.
Come slip c’è chi si trova meglio con le culotte e chi con slip sgambati
ma anche in questo caso è importante indossare tessuti traspiranti per
evitare l’eccessivo aumento della temperatura e tenere sotto controllo
la sudorazione e il ph.
Elena e Lara
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 16CAP05 CORRERE AL FEMMINILE
La playlist
CORRERE A RITMO DI MUSICA
Ognuno ha un ritmo che sente proprio, nella corsa come
nella vita. Ecco una lista di titoli raccolti dalle playlist delle più
popolari radio italiane, con titoli scelti proprio per correre.
Prova questa!
1. Diva - Beyoncé
2. No Church In The Wild - Kanye West
3. Crown on the Ground - Sleigh Bells
4. Jumpman - Drake & Future ft. Chunx
5. Love On Top - Beyoncé
6. Focus - Ariana Grande
7. Champagne Problems - Nick Jonas
8. Odd Look - Kavinsky
Guida per DONNE RUNNER / 1705 / CORRERE AL FEMMINILE
9. Lose Yourself - Eminem
10. Backseat Freestyle - Kendrick Lamar
11. Teenage Dream - Katy Perry
12. Power - Kanye West
13. Bad Girls - M.I.A.
14. Drunk On Love - Rihanna
15. No Rest For The Wicked - Lykke Li
16. Such Great Heights - The Postal Service
17. Help Me Lose My Mind - Disclosure
18. How Deep Is Your Love - Calvin Harris
& Disciples
19. Truffle Butter - Nicki Minaj ft. Drake,
Lil Wayne
20. Me & U - Cassie
21. When Love Hurts - JoJo
22. My Life Would Suck Without You
- Kelly Clarkson
23. SexyBack - Justin Timberlake ft.
Timbaland
24. Cheap Thrills - Sia ft. Sean Paul
25. The Girl Is Mine - 99 Souls
26. Banquet - Bloc Party
27. Deceptacon - Le tigre
Trova il tuo 28. Hideaway - Kieska
ritmo ideale e inizia 29. 212 - Azealia Banks FT. Lazy Jay
a correre! 30. Indestructible - Robyn
Buona corsa!
Guida per DONNE RUNNER / MANGIA bene, CORRI quanto vuoi, AMA te stessa 18Cara Runner,
Ora sei pronta per allenarti!
Per mettere alla prova i tuoi progressi hai un’occasione unica,
quella di partecipare alla Pretty Run che si terrà il 23 giugno
a Rovigo, ore 18.30, partenza da Piazza G. Matteotti.
Una corsa in cui i riflettori sono puntati sulle donne, sulle loro
ambizioni e sui loro traguardi nella vita e nello sport.
Una corsa rosa per testimoniare la forza delle donne che spesso
si trovano a combattere discriminazioni e subdoli pregiudizi
in tutti i momenti della loro vita, sia personali che professionali.
Colora la piazza con la tua presenza!
Pink is the new black!
Clicca qui per vedere tutto il programma e per iscriverti!
Ti aspettiamo!Gli Autori della guida
PSICOLOGIA e MOTIVAZIONE MARCO BONVENTO
Runner, Esperto in Psicologia dello Sport
Laurea in psicologia e Master in Psicologia dello Sport.
Sportivo da sempre, ha praticato basket a livello agonistico
e successivamente ciclismo, podismo, triathlon a livello amatoriale.
Si occupa di mental training e gestione dello stress per atleti
e organizzazioni.
MEDICINA e ALIMENTAZIONE CLAUDIA PITTEO
Farmacista e Nutritional Sport Consultant
Laureata in Farmacia presso Università degli Studi di Ferrara,
ha conseguito un master in “Nutritional Sport Consultant” presso
il College of Nathuropatic Medicin di Londra. Il grande interesse per
la medicina, lo sport e la nutrizione fanno di Claudia una professionista
appassionata e motivata.
ALLENAMENTO per NEO RUNNER PAOLO NEGRINI
Coach Sportivo, Esperto in Mental Coaching
Allenatore e Preparatore atletico FIDAL e FIR, personal trainer.
Segue atleti semiprofessionisti ed amatori di diverse discipline,
dall’atletica leggera, alla scherma. Da atleta vanta un Personal Best di
2h29’ nella maratona e un quarto posto ai campionati Europei Age Group
di duathlon lungo.
ABBIGLIAMENTO per LA CORSA ELENA SALMISTRARO E LARA EQUISETTO
Runner e Proprietarie di “Effetto Corsa” di Monselice
Runner e amiche, hanno deciso di trasformare questa grande passione in
un lavoro, per offrire un servizio e portare un tocco glamour e femminile
a questo sport. Nasce così “Effetto Corsa”, negozio tecnico sportivo di
abbigliamento, calzature e accessori per il running e trail running.Guida per Donne Runner Contatti
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