Protezione delle articolazioni - Vivere con consapevolezza - Rheumaliga-Shop
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Vivere con consapevolezza
Protezione
delle articolazioni
Artrite, artrosi, osteoporosi, dolori alla schiena e reumatismi delle parti molli sono le patologie reumatiche più frequenti. Esistono 200 diversi quadri clinici reumatici che interessano schiena, articolazioni, ossa, muscoli, tendini e legamenti. Sul nostro sito potete trovare tutte le informazioni concernenti le patologie reumatiche, i mezzi ausiliari per le attività quotidiane e le varie offerte di corsi per potervi muovere allegramente in compagnia. Lega svizzera contro il reumatismo Tel. 044 487 40 00, info@rheumaliga.ch, www.reumatismo.ch
Indice
Le articolazioni 2
12 principi per articolazioni sane 6
Gomiti ad angolo retto 7
Mano e avambraccio sempre allineati 9
Distribuire la pressione 11
Chinarsi sporgendo i glutei 13
Trasportare pesi come un professionista 15
Sfruttare l’effetto leva 17
Sedere in modo corretto 19
Cambiare spesso posizione 21
Fare attenzione alla posizione della testa 23
Allargare il raggio di movimento 27
Rilassarsi 29
Ad ognuno la sua posizione per dormire bene 31
Altre informazioni utili 32
Mettere in pratica i consigli 32
La formula magica del movimento 32
Come lavorare proteggendo le articolazioni 35
Attenzione alla sicurezza 37
Quando le articolazioni sono infiammate 39
Lega svizzera contro il reumatismo 40
Suggerimenti bibliografici 41
Indirizzi utili 42
2
Le articolazioni
Dalle dita dei piedi alla liquido sinoviale si addensa – solo
mascella con il movimento torna a farsi più
Il nostro corpo è formato da un morbido e fluido svolgendo così la
incredibile numero di articolazioni: sua funzione. L’articolazione è
da quelle minuscole delle dita dei stabilizzata dai legamenti, dai nervi
piedi a quelle delle anche – molto e dai muscoli. Quanto più forti sono
più grandi – fino alle mascelle i muscoli, tanto più stabile e quindi
Anche la colonna vertebrale è protetta è un’articolazione.
composta da numerose articolazioni.
La loro forma può essere alquanto Mantenere sane le
diversa, ad esempio sferica, come articolazioni
nelle spalle e nelle anche, o a Anche le articolazioni invecchiano,
cerniera, come nel gomito e nelle proprio come noi. Tuttavia, esistono
ginocchia. alcuni accorgimenti che possiamo
mettere in pratica già in giovane età
Un’articolazione semplice è costitui per farle funzionare a lungo senza
ta da due ossa collegate tra loro da problemi. Talvolta sono le malattie
una capsula, legamenti, muscoli e reumatiche a danneggiare le
tendini. Le articolazioni ci permetto articolazioni. Un processo che può
no di flettere le dita, di piegare le essere molto doloroso e che nella
anche o di aprire la bocca. maggior parte dei casi impedisce
molti movimenti e attività.
Assolutamente fondamentali sono
anche la cartilagine che riveste le Oltre a fornirvi preziose informazioni
estremità delle ossa e il liquido sulla salute delle vostre articolazioni,
sinoviale, che permettono questo opuscolo vi offre utili consigli
all’articolazione di scorrere perfetta pratici che vi aiuteranno a mante
mente come un ingranaggio ben nerle sane e ottenere miglioramenti
oliato. In condizioni di riposo il in breve tempo in caso di problemi.
LE ARTICOLAZIONI 3 Articolazione sferica Articolazione a cerniera
4 LE ARTICOLAZIONI
Seguite passo per passo insieme a noi la
giornata di una famiglia.
Questa è la piccola Sina, di quattro anni. È molto
snodata e offre un modello perfetto di postura: osserva
te con quale facilità stanno seduti eretti i bambini e
come mantengono diritta la schiena quando si piegano.
E c’è anche qualcos’altro che possiamo imparare
osservando Sina: l’enorme piacere al movimento.
Cora, il Setter Gordon di casa, ha gli stessi problemi
della maggior parte delle persone. Con il passare degli
anni le articolazioni non si comportano più come una
volta. Un’attività fisica regolare è importante per gli
uomini come per gli animali.
Ogni giorno il nonno Richi fa una passeggiata con Cora.
A volte porta con sé anche la piccola Sina. Senza
questo regolare esercizio fisico avrebbe problemi alle
ginocchia, ma più si muove, meno fatica ad alzarsi e più
completi e sicuri diventano i suoi movimenti.
La nonna Connie è molto in forma e non ha alcun
problema alle gambe, ma le articolazioni delle dita le
danno problemi durante i lavori domestici.
Soffre d’artrosi e a volte le articolazioni si infiammano.
Grazie alla consulenza di un’ergoterapista ha scoperto
che esistono molti utili mezzi ausiliari e che esercizi
regolari per le dita le permettono di ottenere significativi
miglioramenti.
LE ARTICOLAZIONI 5
Il lavoro di Tanja la porta a stare lunghe ore al PC.
Anche se è giovane e sportiva, di tanto in tanto la
schiena si fa sentire. Gli occasionali mal di testa sono
un chiaro segnale che ha il collo estremamente rigido.
Una postazione di lavoro organizzata in base ai principi
dell’ergonomia e davvero prezioso.
Mike ha una professione che lo impegna molto. Nel
tempo libero ama spostarsi su due ruote. Quando nel
fine settimana si rintana in officina per riparare la sua
mountain bike, utilizza l’attrezzo giusto e cerca di evitare
sforzi, in modo da assaporare tutto il piacere di questo
lavoro e non ritrovarsi la sera con le articolazioni delle
mani e delle dita doloranti.
È bene andare dal medico quando le articolazioni
■■ fanno male per un periodo prolungato
■■ sono infiammate, quindi arrossate, calde e gonfie
■■ sono rigide
Il vostro medico accerterà le cause di questi sintomi e discuterà con
voi l’opportuno programma terapeutico. Inoltre vi spiegherà cosa
potete fare in prima persona per alleviare i disturbi. Se possibile
cercherà di intervenire sulle cause e vi prescriverà misure terapeutiche
per alleviare i sintomi ed evitare un peggioramento.
6
12 principi per articolazioni sane
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 7
Gomiti ad angolo retto
Regolate sempre l’altezza di lavoro
in modo da svolgere qualsiasi tipo di
attività, ad esempio scrivere, stirare,
cucinare o fare bricolage, mante
nendo il gomito ad angolo retto. Sia
quando siete seduti che quando
state in piedi. Da seduti è più facile
individuare l’altezza giusta, perché
l’avambraccio può poggiare sul
tavolo.
Individuare l’altezza giusta
Adattate tavoli, sedie e piani di
lavoro alla vostra corporatura e
all’attività che dovete svolgere
(vedere anche l’immagine a
pagina 36). Anche quando
andate in bicicletta o utilizzate i
bastoni da nordic walking,
regolate sempre l’altezza o la
lunghezza in base alle vostre
esigenze.
8
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 9
Mano e avambraccio
sempre allineati
Mentre lavorate, cercate di non
piegare il polso torcendolo lateral
mente. Qualsiasi attività stiate
svolgendo, la mano, il polso e
l’avambraccio devono sempre
trovarsi su un unico asse. Attenetevi
a questo principio anche quando
scrivete al PC – la mano è il naturale
prolungamento della linea
dell’avambraccio.
Come stare in piedi in posizione eretta
Anche mentre si sta in piedi
è opportuno pensare ad una linea:
bacino, vertebre dorsali e testa
si trovano l’una sopra l’altra.10
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 11 Distribuire la pressione Ampliando la superficie di presa di un oggetto è possibile distribuire più uniformemente la pressione sulle articolazioni e risparmiare le forze. Per questo è utile utilizzare impug nature in gommapiuma che potete facilmente applicare su penne, forbici o cacciaviti. Utilizzate utensili con superfici di presa ampie, come apribottiglie e spazzole lavapiatti speciali, oppure forbici e pinze ad apertura automatica.
12
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 13
Chinarsi
sporgendo i glutei
Quando vi chinate tenete la schiena
diritta e spingete indietro i glutei,
proprio come se doveste sedervi su
una sedia.
Giardinaggio
Chinarsi molto affatica grave
mente le articolazioni. Quando
fate giardinaggio stando
inginocchiati mettete un cuscino
sotto le ginocchia, se invece
lavorate in posizione accovac
ciata utilizzate uno sgabello.
Con un utensile telescopico,
come ad esempio una pinza
prensile, è anche possibile
raccogliere rami e foglie senza
doversi chinare.14
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 15
Trasportare pesi come un
professionista
■■ Afferrate il peso da trasportare
in modo che sia aderente al
corpo, quindi avvicinatelo al
petto tenendo i gomiti piegati.
È buona norma portare il carico
sulla schiena (zaino).
■■ Quando trasportate la spesa,
distribuite il peso sui due lati
utilizzando due borse. Oppure
optate per un carrellino per la
spesa. Utilizzate preferibilmente
pentole con due manici.
■■ Se maneggiate oggetti pesanti,
ad esempio il tegame che
dovete asciugare o il vaso dei
cetrioli sott’aceto che state
aprendo, cercate sempre di
appoggiarli (preferibilmente su
un tappetino antiscivolo).16
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 17
Sfruttare l’effetto leva
■■ Utilizzando una leva più lunga
per eseguire i movimenti rotatori
è possibile sfruttare l’effetto leva.
Utilizzate quindi i pratici mezzi
ausiliari appositamente studiati a
tale scopo, ad esempio per
aprire i coperchi e i tappi delle
bottiglie o per le vostre chiavi di
casa.
■■ Potete anche modificare oppor
tunamente le impugnature, ad
esempio sostituendo i rubinetti a
manopola con altri a leva.
Un gioco da ragazzi
Con questa leva è possibile
aprire senza fatica qualsiasi
barattolo.18
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 19
Sedere in modo corretto
■■ Regolate in modo ottimale
l’altezza e l’inclinazione delle
sedie. Utilizzate sedie da ufficio
regolabili in altezza. Non
dimenticate di regolare anche il
sedile dell’auto in base alle
vostre esigenze specifiche. Per
sedere in modo corretto i glutei
devono trovarsi alla stessa
altezza o appena più in alto delle
ginocchia.
■■ Se possibile state seduti in Seduta più agevole
posizione eretta.
■■ Di tanto in tanto scivolate
Questo rialzo per WC ha una
completamente indietro con i
seduta obliqua. In questo modo
glutei sulla sedia e appoggiate la
è possibile sedersi e rialzarsi più
schiena – serve a rilassarsi.
comodamente.
■■ Per fare meno fatica nell’atto di
alzarvi, sollevate le vostre sedute
con un cuscino a forma di cuneo
o utilizzate una poltroncina da
ufficio con il sedile opportuna
mente regolato.20
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 21
Cambiare spesso
posizione
■■ Alternate quanto più possibile la
posizione seduta a quella in
piedi. Molto utile a tale scopo è
una scrivania regolabile in
altezza o un leggio.
■■ Modificate spesso la vostra
posizione di seduta, cambiando
l’oggetto sul quale sedete o
anche sedendovi sulla sedia al
contrario.
■■ Restate in movimento.
Comodi, ma sostenuti
Con un cuscino dietro la
schiena sarete ben sostenuti
anche su un divano con una
seduta profonda.22
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 23
Fare attenzione alla
posizione della testa
■■ Quando leggete, inclinate solo
leggermente la testa verso il
basso. Un reggilibro vi sarà
molto utile.
■■ Anche alla scrivania è importan
te fare attenzione alla posizione
della testa. Evitate di spingere in
avanti il mento. Fate in modo
che la vostra testa si trovi in asse
con il busto – così i muscoli del
collo dovranno lavorare meno.
Lasciate andare le spalle
Le spalle contratte verso l’alto
sono un chiaro sintomo di
tensione. Sollevate consapevol
mente le spalle e quindi
lasciatele cadere verso il basso.
Inserite regolarmente questo
piccolo esercizio nella vostra
routine quotidiana.24
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 25
■■ Provate a toccarvi i muscoli del
collo: li sentite rilassati? Allora è
tutto a posto.
■■ Organizzate correttamente la
vostra postazione di lavoro al
computer. Nel pieghevole «In
forma al computer» troverete
tutto ciò che c‘è da sapere sul
corretto allestimento della
postazione di lavoro.
■■ Utilizzate accessori per compu
ter ergonomici, quali supporti
per notebook o tastiere speciali.
Nei negozi specializzati sapranno
indicarvi quelli più adatti a voi.
«In forma al computer»
pieghevole della Lega svizzera contro il reumatismo26
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 27
Allargare il raggio di
movimento
■■ La vostra mobilità è limitata?
Ampliate il vostro raggio
d’azione con mezzi ausiliari quali
prolunghe (manico telescopico
o pinza prensile), stabili basi
rialzate o anche un rialzo «Sempre in forma»
girevole per il sedile dell’auto. pieghevole della Lega svizzera
contro il reumatismo
■■ Durante la fisioterapia imparate
ad aggirare le vostre limitazioni
motorie: non riuscite a muovere
il collo? Allora ruotate l’intero
busto. E fatevi insegnare esercizi
di allungamento o altri esercizi
per acquisire una maggiore
mobilità. Troverete questo tipo di La sicurezza prima di tutto!
esercizi anche nel pieghevole «In
forma con lo stretching».
■■ Rendete più sicura la doccia
e la vasca da bagno con
tappetini antiscivolo.
■■ Non salite mai sul bordo
della vasca.
■■ Non salite mai su uno
sgabello all’interno della
vasca.
■■ In caso di dubbio è meglio
farsi aiutare.28
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 29
Rilassarsi
■■ Trovate il tempo per rilassarvi.
■■ Non aspettate fino alle prossime
vacanze, ma concedetevi diverse
mini-ferie nella vita di ogni
giorno. Inserite pause e posture
rilassanti nelle vostre attività,
oppure regalatevi un po’ di
sollievo con un esercizio di
rilassamento. Appoggiate la
schiena o distendetevi. Imparate
le tecniche di rilassamento.
■■ Dopo una “sessione” di rilassa
mento attivo vi sentirete più
riposati, più equilibrati e più forti.
■■ Rilassatevi con il movimento. Pausa rilassante
■■ Anche un buon sonno è
rigenerante e quindi importante
Appoggiate le gambe su una
per il nostro benessere.
sedia, sul divano o su una palla.
Godetevi questa posizione per
dieci o quindici minuti. Potete
anche ascoltare musica o
sfogliare una rivista.30
12 P R I N C I P I P E R A RTI C O L A Z I O N I SA N E 31 Ad ognuno la sua posizi- one per dormire bene ■■ Va chiarito sin da subito che non esiste una ricetta universale per la scelta del materasso e del guanciale giusto. La cosa più importante è provare e farsi consigliare bene. ■■ In quale posizione dormite di solito? Preferite stare in posizio ne prona, in quella supina o sul fianco? Questo infatti influisce sulla scelta del materasso, così come il peso e la forma del corpo. Inoltre dovete anche Rilassamento in posizione considerare se tendete ad avere distesa sempre caldo o se siete freddo losi. Stendetevi su un fianco. Piegate ■■ Se usate un letto a due piazze è verso l’alto la parte superiore meglio comprare due materassi della gamba e sostenetela con piuttosto che uno unico – in un cuscino normale o alla questo modo potrete soddisfare francese, distendendo invece la meglio le vostre esigenze parte inferiore e allineandola personali. con l‘anca.
32
Altre informazioni utili
Mettere in pratica i La formula magica del
consigli movimento
Nelle pagine precedenti avete La formula magica per le nostre
appreso molti importanti principi per articolazioni è semplice: movimento!
la protezione delle articolazioni. Ora Il movimento ha un effetto straordi
è il momento di metterli in pratica nariamente positivo sul nostro
nella vita di ogni giorno. Così le benessere. Ci permette infatti di
articolazioni rimarranno sane più a irrobustire il nostro organismo
lungo. E se invece soffrite di rendendoci più efficienti e più
malattie articolari, questi principi vi resistenti. Il movimento stimola
aiuteranno a ridurre i disturbi e a l’irrorazione della muscolatura e
evitare di danneggiarle ulteriormente. apporta nutrimento alle capsule arti
colari e ai condrociti. Conferisce
Potete trovare i 10 principi per la duttilità al liquido sinoviale, che
protezione delle articolazioni anche lubrifica così le articolazioni.
in un nostro opuscolo di piccolo
formato da appendere alla parete Il movimento potenzia inoltre la
dal titolo «Per il bene delle vostre muscolatura, che a sua volta
articolazioni». permette di controllare meglio le
articolazioni e di proteggerle dagli
I paragrafi che seguono illustrano impatti con un’adeguata azione
perché il movimento e una settima ammortizzante. I muscoli preservano
na lavorativa ben organizzata sono inoltre i legamenti e la capsula
così importanti, come evitare che le articolare da strappi e stiramenti.
ossa e le articolazioni possano Le articolazioni risultano così più
essere danneggiate da una caduta stabili e protette da lesioni.
e a cosa occorre prestare attenzio
ne quando si soffre di infiammazioni Una giusta dose di movimento è
articolari. fondamentale anche per chi soffre
di dolori articolari di origine reuma33
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«Per il bene delle
vostre articolazioni»
pieghevole della Lega svizzera
contro il reumatismo
tica. Quando avvertiamo dolore Questo non significa che dobbiamo
tendiamo a evitare qualsiasi attività. allenarci come atleti professionisti,
Questo atteggiamento, tuttavia, non al contrario. Uno sforzo troppo
porta solamente a un indebolimento intenso sovraccarica infatti
dei muscoli, ma favorisce anche l’organismo affaticandolo eccessiva
l‘usura delle articolazioni, mente. È molto meglio seguire un
che a sua volta intensifica il dolore. programma di attività fisica modera
Il movimento interrompe questo ta adatto alle proprie esigenze
circolo vizioso. personali.34
Movimenti morbidi e carico sulle articolazioni è molto
armoniosi ridotto. L‘acqua calda contribuisce a
In linea di massima si raccomanda distendere la muscolatura e
un‘attività fisica di tipo regolare, che attenuare i dolori. La resistenza
consenta di caricare e scaricare le dell‘acqua che agisce in modo
articolazioni in modo uniforme. I uniforme sul corpo rappresenta
movimenti morbidi e armoniosi a inoltre un buon allenamento
ritmo costante sono l‘ideale. Da muscolare. Cadute e lesioni sono
evitare sono invece i movimenti praticamente escluse. Le persone
bruschi e improvvisi, i cambi veloci affette da osteoporosi dovrebbero
di direzione e i movimenti rotatori, però integrare l’attività in acqua con
che comportano un carico troppo un altro tipo di allenamento, ad
pesante per le articolazioni e un esempio un allenamento di forza. In
maggiore rischio di lesioni. acqua viene infatti a mancare la
forza di gravità, che serve a stimola
Particolarmente adatti sono i re la crescita delle ossa.
movimenti in acqua. Poiché infatti il
nostro corpo tende a galleggiare, il Esistono altri tipi di sport che non
suo peso si riduce a un decimo e il sollecitano eccessivamente leA LT R E I N F O R M A Z I O N I U T I L I 35
articolazioni, come il nordic walking Come lavorare proteg-
o la bicicletta. Chi non ama fare gendo le articolazioni
sport da solo potrebbe trovare più È importante evitare che le nostre
divertente un‘attività di gruppo. articolazioni «arrugginiscano», cosi
La Lega svizzera contro il reumati come irrobustire la nostra muscola
smo propone una grande varietà di tura. Ma questo dipende anche da
corsi. Questi offrono due vantaggi: come ci muoviamo. Sollecitare le
le istruzioni precise fornite da articolazioni in modo sbagliato
personale qualificato assicurano un significa infatti sottoporle ad uno
tipo di movimento davvero salutare sforzo eccessivo. E questo, con il
e gli orari fissi favoriscono una tempo, le danneggia. Anche in
frequenza regolare. presenza di una malattia come
Pianificazione del lavoro
Stilate un elenco di tutte le vostre attività giornaliere e settimanali.
Suddividetele in attività faticose, medie e leggere e definite le fasi di
rilassamento necessarie. A questo punto è necessario distribuire per
quanto possibile i lavori che sottopongono le articolazioni a forti
sollecitazioni nel corso della giornata e della settimana, in modo tale da
alternarle con attività abbastanza leggere o fasi di rilassamento.
Anziché pulire l’intero appartamento in un unico giorno, potreste occu
parvi ogni giorno di una stanza diversa. Fate anche attenzione a come
vi sentite nei diversi momenti della giornata: se vi rendete conto che al
mattino le vostre articolazioni sono più affaticate, dedicatevi al giardi
naggio nel pomeriggio.36 A LT R E I N F O R M A Z I O N I U T I L I
l’artrosi o l’artrite reumatoide, Proteggere le articolazioni significa
malposizioni e posture errate distribuire razionalmente il lavoro
durante il lavoro possono aggravare nel corso della giornata e della setti
il deterioramento della cartilagine. mana. A tale scopo può essere utile
redigere un programma settimanale
Nel corso della giornata vale sempre o di lavoro.
la pena valutare con attenzione ciò
che favorisce la salute delle articola Farsi aiutare
zioni e ne previene l’usura. Se soffrite di una grave malattia
reumatica, ci sono attività che non
Chi ben si organizza è a metà potete più svolgere. In questo caso
dell’opera è importante avvalersi dell’aiuto e
Tutti noi tendiamo a fare tutto in una dei servizi necessari. I vostri familiari
volta. Ad esempio le pulizie settima o colleghi saranno probabilmente in
nali il venerdì e il giardinaggio il grado di sgravarvi dai lavori più
sabato. E così la domenica arrivano pesanti. La cosa migliore è spiegare
i dolori. alla famiglia, agli amici e ai colleghi
L’altezza di lavoro dipende dal tipo di attività.A LT R E I N F O R M A Z I O N I U T I L I 37
di lavoro perché non siete più in rheumaliga.ch o numero 044 487 40
grado di eseguire un determinato 10 per gli ordini telefonici).
lavoro o perché preferite che vi sia
risparmiato. Bando alla monotonia
La nostra schiena e i nostri dischi
In alcuni casi potrebbe essere intervertebrali hanno bisogno di
opportuno fare ricorso a mezzi cambiare spesso posizione. Anche
ausiliari. E anche il denaro speso in se lavorate in una postazione perfet
servizi esterni potrebbe essere un tamente allestita dal punto di vista
buon investimento (servizi di ergonomico, la monotonia è
consegna di generi alimentari, pasti deleteria per le articolazioni. Se
a domicilio, ecc.). svolgete un lavoro d’ufficio, non
restate sempre seduti. Di tanto in
L’importanza di utilizzare gli tanto alzatevi in piedi, andate alla
attrezzi di lavoro migliori stampante o prendetevi il tempo per
Utilizzate strumenti di lavoro di un paio di esercizi. Se invece dovete
buona qualità. Un coltello ben stare molto tempo in piedi, ogni
affilato richiede una pressione molto tanto fate in modo di sollevare le
inferiore rispetto ad uno che ha gambe o di mettervi a sedere.
perso il taglio. Utensili leggeri ma
robusti affaticano meno le articolazi
oni di quelli pesanti. Sono molti i Attenzione alla sicurezza
settori in cui è possibile trovare Quando sono le articolazioni delle
fornitori di attrezzi di questo tipo. ginocchia e delle anche ad essere
Vale sicuramente la pena informarsi. colpite, ad esempio da un’artrosi, è
E nell’offerta di mezzi ausiliari della difficile eseguire movimenti completi
Lega svizzera contro il reumatismo e armonici: il passo diventa insicuro
troverete numerosi oggetti che vi e aumenta il rischio di cadere.
aiuteranno a lavorare senza solleci Viceversa, una caduta può causare
tare le articolazioni (sito www. danni permanenti alle articolazioni.38 A LT R E I N F O R M A Z I O N I U T I L I
Fate un investimento prezioso per la ■■ Incollate bene i bordi dei tappeti
vostra salute e proteggetevi dalle ed eliminate i cavi volanti.
cadute. Indossate calzature adeguate.
■■ Se utilizzate un deambulatore,
Due terzi di tutte le cadute si controllate regolarmente che i
verificano in casa – soprattutto in gommini antiscivolo non siano
cucina, in soggiorno o in camera da consumati.
letto – oppure nelle immediate ■■ Muovetevi con prudenza sui
vicinanze. La maggior parte di que- pavimenti bagnati.
ste avviene poco dopo il pranzo o ■■ Utilizzate una scaletta per uso
alla sera. Verso mezzogiorno il tasso domestico o uno sgabello stabile
glicemico diminuisce e il fisico è e robusto, ma non salite mai su
leggermente indebolito, anche se una sedia.
non ce ne rendiamo assolutamente ■■ Fate esercizi per migliorare il
conto. Verso sera si instaura una vostro equilibrio, in modo tale da
condizione di stanchezza generale evitare di sbilanciarvi.
che rende più incerti i nostri ■■ Fate esercizi di coordinazione.
movimenti. A questa va inoltre ad La capacità di fare diverse cose
aggiungersi la luce del crepuscolo. contemporaneamente potenzia
anche la vostra reattività in caso
Molti di questi pericoli sono di caduta.
chiaramente riconoscibili: ■■ Le combinazioni di medicamenti
■■ Verificate di vederci abbastanza possono causare vertigini e
(con o senza occhiali). compromettere la capacità di
■■ Fate in modo di disporre di una equilibrio. Chiarite questo
buona illuminazione. Di notte aspetto con il vostro medico
lasciate accesa una lampada a curante.
basso consumo energetico in
bagno o in corridoio.A LT R E I N F O R M A Z I O N I U T I L I 39
Quando le articolazioni il progredire delle deformazioni
sono infiammate articolari. I tutori per i polsi stabiliz
Articolazioni arrossate, gonfie, zano e proteggono queste articola
calde e doloranti sono il sintomo di zioni e contribuiscono a far regredi
un’infiammazione. Questa può re più rapidamente le infiammazioni.
dipendere da un’artrite (reumatismo Di notte è utile indossare stecche di
infiammatorio) o da un’artrosi immobilizzazione per mantenere
(usura delle articolazioni). Il vostro ferme le articolazioni. Le ergotera
medico accerterà le cause e piste vi aiuteranno a scegliere e
discuterà con voi la possibile adattare le stecche e le fasciature e
terapia. vi forniranno informazioni sul
corretto utilizzo di questi strumenti
Stecche di sostegno ausiliari.
In presenza di infiammazioni
articolari, le stecche sostengono in
modo ottimale le articolazioni.
Esistono innumerevoli tipi di
stecche che possono facilitarvi il
lavoro, alleviare il dolore e rallentare
Articolazioni infiammate e movimento
In caso di infiammazioni articolari gravi è consigliabile evitare sport,
forti sollecitazioni e termoterapie, in modo da non alimentare ulterior
mente l’infiammazione. Un’attività fisica moderata è tuttavia importante,
quindi può essere utile elaborare un programma di movimento studiato
appositamente per voi.40
Lega svizzera contro il reumatismo
La Lega svizzera contro il reumatismo La Lega svizzera contro
si impegna a favore dei malati il reumatismo vi offre:
reumatici, dei loro familiari e delle ■■ corsi di movimento fuori
persone interessate. La Lega e dentro l’acqua
svizzera contro il reumatismo è ■■ mezzi ausiliari e pubblicazioni
un’organizzazione mantello ■■ consulenza, informazioni
con sede a Zurigo e unisce 19 leghe e formazione per persone
cantonali e regionali, nonché sei colpite e specialisti
organizzazioni nazionali dei pazienti. ■■ prevenzione e promozione
della salute.
Per ulteriori informazioni, visitate il
portale svizzero del reumatismo
www.reumatismo.ch.
Siamo anche disponibili
telefonicamente al numero:
Tel. 044 487 40 00.
e il lavoro della
Potete sostener mo
ntro il reumatis
Lega svizzera co
one! Grazie.
con una donazi
Conto postale
0000 8000 0237 1
IBAN CH29 0900
nca UBS Zurigo
Conto bancario Ba
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IBAN CH83 0023Suggerimenti bibliografici 41 Occhio al ginocchio Opuscolo (It 1020) gratuito Sport per principianti e non Opuscolo (It 3013) gratuito Sempre in forma al lavoro Opuscolo (It 3016) gratuito Sempre in forma Pieghevole (It 1001) gratuito In forma al computer Pieghevole (It 1014) gratuito Per il bene della vostra schiena Pieghevole (It 1030) gratuito Per il bene delle vostre articolazioni Pieghevole (It 3050) gratuito Semaforo verde per il giardinaggio Lavori semplici e sicuri Opuscolo (It 1070) gratuito Mezzi ausiliari Catalogo (It 003) gratuito Rivista forumR Abbonamento annuale, 4 numeri l’anno (It 402) CHF 16.40
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Josefstrasse 92, 8005 Zurigo, Svizzera, Tel. 044 487 40 00
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Zugo, tel. 041 750 39 29, info.zg@rheumaliga.ch
Zurigo, tel. 044 405 45 50, info.zh@rheumaliga.chINDIRIZZI UTILI 43 Associazione Svizzera dei Poliartritici Josefstrasse 92, 8005 Zurigo Tel. 044 422 35 00, spv@arthritis.ch, www.arthritis.ch Società Svizzera Morbo di Bechterew Leutschenbachstrasse 45, 8050 Zurigo Tel. 044 272 78 66, mail@bechterew.ch, www.bechterew.ch Associazione Svizzera degli Ergoterapisti Altenbergstrasse 29, Casella postale 686, 3000 Berna 8 Tel. 031 313 88 44, evs-ase@ergotherapie.ch, www.ergotherapie.ch physioswiss Stadthof, Centralstrasse 8b, 6210 Sursee Tel. 041 926 69 69, info@physioswiss.ch, www.physioswiss.ch Spitex Svizzera Effingerstrasse 33, 3008 Berna Tel. 031 381 22 81, info@spitex.ch, www.spitex.ch EXMA Vision, esposizione svizzera di mezzi ausiliari Dünnernstrasse 32, 4702 Oensingen Tel. 062 388 20 20, exma@sahb.ch, www.sahb.ch/it/exma
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Impressum
Autrici
Katrin Bleil, germanista, Lega svizzera contro il reumatismo
Dr. Regine Strittmatter, psicologa FSP
Nicole Thomson, fisioterapista SUP, Lega svizzera contro il reumatismo
Realizzazione — archiplex GmbH, Sciaffusa
Foto — Conradin Frei, Zurigo
Grafica — pourquoi-pas design, Zurigo
Revisione della traduzione italiana — Dr. Nicola Keller, Morbio Inferiore
Team di progetto
Katrin Bleil, germanista
Dr. Claudia Hagmayer, storica
Verena Langlotz Kondzic, ergoterapista SSS
Dr. Regine Strittmatter, psicologa FSP
Nicole Thomson, fisioterapista SUP
Daniela Wehrle, infermiera specializzata SSS
Edizione — © by Lega svizzera contro il reumatismo, terza edizione 2020Ben consigliato Ordino i seguenti articoli: Reumatismi? Io? Opuscolo breve (It 005) gratuito Per il bene delle vostre articolazioni Pieghevole (It 3050) gratuito Sempre in forma al lavoro Opuscolo (It 3016) gratuito Rivista forumR Copia di prova (CH 304) gratuita Mezzi ausiliari Catalogo (It 003) gratuito Forbici per potare (N. art. 5410) CHF 49.80* Lavapavimenti a frange con carrello (N. art. 5120) CHF 65.60* Coltello da cucina (N. art. 6902) CHF 34.30* * escl. spese di spedizione Desidero sostenere le attività della Lega svizzera contro il reumatismo. Vi prego di inviarmi ulteriori informazioni. Vorrei iscrivermi alla Lega contro il reumatismo. Vi prego di contattarmi. Numero telefonico E-mail
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8005 ZurigoIt 350 / 750 / OD / 2.2020
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