Attività fisica e cancro - Riacquistare fiducia nel proprio corpo Una guida della Lega contro il cancro per malati
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Attività fisica e cancro
Riacquistare fiducia nel proprio corpo
Una guida della Lega contro il cancro
per malati
Attività fisica e cancro 1
Impressum _Editore Lega svizzera contro il cancro Effingerstrasse 40 Casella postale 8219 3001 Berna Tel. 031 389 91 00 Fax 031 389 91 60 info@legacancro.ch www.legacancro.ch _Direzione del progetto e redazione Susanne Lanz, Lega svizzera contro il cancro, Berna _Supervisione specialistica Dott. med. Jean-Marc Lüthi, FMH medicina interna e oncologia, docente di educazione fisica, diploma I e II dell’Università di Berna, Thun Beate Schneider-Mörsch, docente diplomata di educazione fisica, specialista in «terapia sportiva delle malattie interne», Kriens Barbara Wiggers Müller, fisioterapista diplomata, specialista in fisioterapia linfologica, Wettswil _Programma di esercizi Fisioterapiste diplomate e monitrici di sport per malati di cancro: Barbara Wiggers, Wettswil Simone von Däniken, Baar Sarah Scholler, Aeugst am Albis Modella: Liliane Haldemann, Berna _Testo Rosmarie Borle, giornalista RP, Köniz Susanne Lanz, Lega svizzera contro il cancro, Berna _Traduzione Sergio Pastore, Sennwald _Lettorato Christina Müller, Bellinzona _Immagini Copertina: mauritius images pp. 4, 8, 16, 20, 28, 44: ImagePoint SA, Zurigo p. 12: Spital Thun p. 24: Keystone, Peter Klaunzer pp. 30–43: Susanne Bürki, Inselspital, Berna _Design Wassmer Graphic Design, Zäziwil _Stampa Ast & Fischer SA, Wabern Il testo originale è in tedesco. È stato tradotto anche in francese. © 2010, 2005 Lega svizzera contro il cancro, Berna 2ª edizione rivista e ampliata LSC / 1.2011 / 2000 I / 3027
Indice
Cara lettrice, caro lettore 5
Ora a maggior ragione 6
Migliorare la qualità della vita 6
Il moto fa bene 7
La terapia sportiva – molto di più di una
semplice opportunità 9
Le necessarie cautele 9
Una nuova avventura 10
Quali sono i miei obiettivi? 10
Da solo? In coppia? In gruppo? 13
Che cosa mi offre un corso di movimento
e sport? 14
Quali costi si assume la cassa malati? 15
Il programma ideale di attività fisica 17
L’allenamento alla resistenza 17
Lo sviluppo della forza 22
Coordinazione, mobilità, distensione 25
Il diario dell’allenamento 26
Esercizi a domicilio 29
Mobilità del tronco e della colonna vertebrale 29
Irrobustimento della schiena e delle gambe 32
Irrobustimento di spalle, schiena, natiche,
addome 34
Mobilità delle spalle 36
Percezione cosciente della respirazione 38
Tensione – distensione 40
Esercizi col Theraband 42
Convivere con il cancro 45
Appendice 46
Attività fisica e cancro 3
4 Attività fisica e cancro
Cara lettrice, caro lettore
Per agevolare la let- La diagnosi di cancro e la succes- C’è chi preferisce un programma
tura, nel testo ci si
riferisce a entrambi i
siva terapia sono eventi che inci- di attività fisica individuale e chi
sessi usando la dono profondamente nella vita del vorrebbe partecipare a un’attività
sola forma femmini- paziente: l’equilibrio psicofisico è di gruppo ma non se la sente (an-
le o maschile.
scosso, l’integrità della persona cora). Per praticare un’attività fi-
minacciata. Il futuro appare im- sica e farsi del bene non è neces-
provvisamente incerto. sario frequentare dei corsi.
È tuttavia un fatto che negli ultimi In questo opuscolo troverà sugge-
anni l’aspettativa di vita di molte rimenti e idee per fare più moto:
malate e malati di cancro si è no- da sola, in coppia, in un gruppo o
tevolmente allungata grazie al mi- in un corso di riabilitazione. L’of-
glioramento delle terapie: una ferta è ampia.
buona ragione per guardare avanti.
Scelga fra le tante possibilità quel-
Ci sono vari modi per superare le che le convengono e la attirano
progressivamente lo shock della di più. Nuoto, jogging, danza,
diagnosi e lo stress della terapia e escursionismo, giochi con la palla,
riscoprire la gioia di vivere. Uno di allenamento sportivo – decida lei
questi è l’attività fisica. cosa le fa bene ed è di suo gradi-
mento.
Molti pazienti hanno fatto questa
positiva esperienza iscrivendosi a Il moto e lo sport influiranno in
un corso di «movimento e sport modo positivo sulla sua forma fi-
per malati di cancro». «In questo sica e mentale, indipendentemen-
gruppo mi sento perfettamente a te dall’intensità con cui li pratica.
mio agio. Non devo dimostrare
niente a nessuno e posso essere Buon divertimento!
me stessa», racconta una parteci-
pante. I gruppi permettono inol- Lega contro il cancro
tre di fare nuove conoscenze.
Con persone che hanno alle spal-
le un’esperienza simile alla nostra
è spesso più facile scambiare opi-
nioni: bastano poche parole per
capirsi.
Attività fisica e cancro 5
Ora a maggior ragione
L’attività fisica rende più vitali, anche in caso Riacquistare fiducia nel proprio
di cancro. corpo
Grazie ai progressi della medicina
molti tipi di cancro sono oggi cura-
Migliorare la qualità bili o possono essere tenuti sotto
della vita controllo. Anche negli stadi avan-
zati della malattia le cure assicura-
Un’attività fisica regolare può ri- no una soddisfacente qualità della
durre le difficoltà e i problemi le- vita pur con qualche rinuncia.
gati a una malattia tumorale e alle
terapie e può contribuire a farle ri- Tuttavia è pressoché impossibile
trovare la gioia di vivere. evitare alcuni disturbi che accom-
pagnano solitamente una malattia
Deve però praticare tali attività con tumorale. È però possibile influire
giudizio, adeguandole alle sue ca- in parte su di essi, al punto che si
pacità attuali. I vantaggi che ne attenuano progressivamente o ri-
può ricavare sono molti: sultano più tollerabili.
> maggiore mobilità
> forza e resistenza Numerosi malati soffrono per
> influsso positivo sul sistema esempio di una persistente stan-
immunitario chezza che non scompare mai del
> divertimento tutto anche se il paziente dorme a
> nuove conoscenze (se si iscrive lungo o si concede spesso delle
a un gruppo) pause. Questa forma di stanchez-
> nuove esperienze za, detta «fatigue» dagli specialisti,
> svago non è il risultato di uno sforzo o di
un’attività immediatamente pre-
Costaterà inoltre ben presto nuovi cedenti.
e positivi effetti secondari: respire-
rà meglio, si sentirà più forte, pie- Le cause di questa stanchezza sono
no di energie, recupererà la fiducia molteplici come pure le possibilità
in se stesso, non si stancherà subi- di farvi fronte. Troverà maggiori
to e potrà concentrarsi meglio. Si particolari in merito nell’opuscolo
sentirà di nuovo sicuro e padrone della Lega contro il cancro «Fatica
di sé. e stanchezza» (si veda p. 47).
Quando ciò è possibile la maggior
parte dei pazienti cerca di contri-
buire attivamente al miglioramen-
to delle proprie condizioni.
6 Attività fisica e cancro
Spesso però si sentono dire: «ri- L’ideale sarebbe che le fosse of-
guardati», «non affaticarti», «ripo- ferta già in clinica l’opportunità di
sati», «il tuo organismo deve praticare una leggera attività fisica,
riprendersi», «gli sforzi fisici ti per esempio sotto forma di una fi-
fanno male e fanno progredire il sioterapia personalizzata.
cancro».
Naturalmente anche lei può «ri-
Ordini, divieti e raccomandazioni, mettersi in moto» non appena se
anche se espressi con le miglio- la sentirà. Può per esempio ten-
ri intenzioni, spesso non sono né dere cautamente singoli muscoli e
indicati né di aiuto. rilasciarli, fare esercizi respiratori,
«pedalare» stando supino e altro
ancora.
Il moto fa bene
Basta mezz’ora di attività fisica al
L’attività fisica regolare risveglia giorno per costatare progressi fisici
le energie latenti. Grazie al moto e migliorare la capacità di rendi-
e allo sport si possono relegare in mento. Ciò avrà un effetto corrobo-
secondo piano e in parte superare rante, anche se si sente ancora fra-
le difficoltà dovute alla lesione gile, e influenzerà positivamente
dell’integrità fisica e psichica, alla la salute mentale e la vita sociale.
mancanza di fiducia in se stessi e
a una generale insicurezza. Tocca ora a lei individuare le at-
tività per lei più indicate e piace-
voli, gli obiettivi che vuole rag-
giungere e come – eventualmente
anche con chi – intende lanciarsi
Maggiori informazioni sulle in questa nuova avventura. Se ha
terapie antitumorali, sui loro bisogno di un consiglio può rivol-
effetti … gersi alla lega cantonale contro il
… e sul modo di affrontare cancro. Troverà molti utili sugge-
gli effetti secondari le troverà rimenti anche nel presente opu-
negli opuscoli della Lega scolo.
contro il cancro, per es. «Le
terapie medicamentose dei
tumori», «La radioterapia»,
«Fatica e stanchezza», «Diffi-
coltà di alimentazione e can-
cro» (si vedano pp. 47/48).
Attività fisica e cancro 7
8 Attività fisica e cancro
La terapia sportiva – Le necessarie cautele
molto più di una Durante una malattia tumorale ci
semplice opportunità sono indubbiamente fasi che ri-
chiedono particolari riguardi per
È noto da diverso tempo che si il fisico.
può ridurre il rischio di certe forme
tumorali praticando regolarmente Occorre soppesare attentamente
attività fisica. Ora si moltiplicano vantaggi e rischi. Alcune misure
gli studi scientifici che confermano utili per un certo tipo di cancro non
l’utilità dell’attività sportiva anche sono forse indicate per altri. Degli
in caso di malattia. La terapia spor- specialisti l’aiuteranno a trovare la
tiva sta diventando perciò sempre giusta dose di movimento e sport.
più una componente della riabili-
tazione oncologica. In che misura è indicata per lei
un’attività sportiva? Ne discuta
Le possibilità e i benefici dipendono con il suo medico (si veda anche
tuttavia dalla situazione del pa- il riquadro a p. 14).
ziente, dalle sue condizioni di sa-
lute e dal tipo di cancro.
È dimostrato che l’attività fisica
esercita un effetto positivo sul ren-
dimento e sulla qualità della vita.
I pazienti si sentono meno stanchi
e meno spossati. Non è da sotto-
valutare nemmeno l’effetto sulla
psiche. L’attività fisica può anche
rendere più tollerabile una terapia
antitumorale. La ricerca sta attual-
mente studiando se può influire
anche sul decorso della malattia.
Il moto e lo sport non sono però
una panacea o garanzia di salute e
benessere, né per le persone sane
né per i malati.
Attività fisica e cancro 9
Una nuova avventura
Chi praticava sport già prima di ammalarsi avrà Quali sono i miei
probabilmente meno problemi nel mettere a
punto un programma di attività fisica adatto alla
obiettivi?
nuova situazione. Chi invece di moto ne faceva Se sarà lei a definire i suoi obietti-
poco o per niente può cogliere l’occasione per vi ha maggiori possibilità di realiz-
fare una nuova esperienza. zarli. I suoi bisogni e i suoi obiettivi
formano la base della motivazio-
ne. Potrà così anche chiarire se
Il desiderio di contribuire perso- l’attività fisica in gruppo fa al suo
nalmente al miglioramento del caso.
proprio benessere è la premessa
necessaria perché l’attività fisica Rifletta alcuni minuti sui punti
risulti divertente ed efficace. dell’elenco seguente e contrasse-
gni ciò che ritiene indicato. Forse
le verranno in mente altri punti.
Desidero rafforzare molto meno
la resistenza, la forza e la mobilità importante importante importante
… stimolare il mio sistema cardiovascolare
… migliorare le mie prestazioni
… recuperare la forma fisica
… rinvigorire il mio organismo
… tonificare i muscoli
… evitare o correggere posture scorrette
… acquisire maggiore mobilità
… imparare ad allungare i muscoli (stretching)
… migliorare la capacità di reazione
… avere più energie
10 Attività fisica e cancroDesidero molto meno
attenuare i disturbi importante importante importante
… vincere la stanchezza
… rafforzare il sistema immunitario
… prevenire un linfedema
… prevenire l’osteoporosi
… recuperare la continenza
Desidero molto meno
rafforzare l’autostima importante importante importante
… riacquistare fiducia nel mio corpo
… acquisire una coscienza positiva del mio corpo
… potermi rilassare in modo consapevole
… vincere la mia insicurezza
… rafforzare la fiducia e l’autostima
… vincere l’ansia
Desidero molto meno
superare i miei blocchi interiori importante importante importante
… uscire dall’isolamento
… essere disponibile a nuovi incontri
… avere meno timore del prossimo
… scambiare esperienze con persone
in una situazione simile alla mia
… divertirmi e fare sport in compagnia
… fare attività fisica preferibilmente da sola
e non a orari fissi
… fare nuove esperienze, rivedere quelle passate
Attività fisica e cancro 1112 Attività fisica e cancro
Importante Allenarsi senza sforzo giocando
Discuta delle sue intenzioni e de- e divertendosi
sideri con il suo medico. Così sarà Si può organizzare il proprio tem-
più facile individuare quale tipo po libero e la vita sociale senza tra-
di attività, quale allenamento sia- scurare l’attività fisica. La danza,
no più indicati per intraprendere la l’escursionismo, la bicicletta, lo
sua nuova «carriera sportiva». yoga e il nuoto non richiedono
sforzi eccessivi ma sono attività
che allenano l’organismo.
Da solo? In coppia?
In gruppo? Provi a fare attività fisica un po’
più intensa del solito per un’ora e
Approfittare delle occasioni tre volte la settimana. L’effetto al-
quotidiane lenante si produce se risente un
Non le sarà difficile integrare un leggero sforzo.
programma di attività fisica nel-
l’orario giornaliero, soprattutto se Forse potrà riprendere uno sport
non può o non se la sente anco- già praticato in passato, se è adat-
ra di praticare un’attività sportiva. to o può essere adattato alle sue
attuali capacità. L’importante è che
Salire le scale invece di prendere si diverta e provi piacere, anche
l’ascensore o scendere dal bus un nel vincere certe resistenze.
paio di fermate prima e proseguire
a piedi sono per esempio utili Se non sa bene quali attività sarà
esercizi per abituare gradualmente in grado di affrontare, per iniziare
l’organismo a sforzi maggiori. può eventualmente farsi prescri-
vere una fisioterapia o farsi fare dei
Perché non osservare l’avvicen- massaggi. Ciò migliorerà la per-
darsi delle stagioni passeggiando cezione del corpo e inoltre rice-
per boschi e campi? Se ha un cane verà indicazioni e stimoli per alle-
si divertirà ancora di più (può an- narsi.
che portare a spasso il cane del vi-
cino). Il giusto equilibrio:
né troppo né troppo poco
Magari ci sono anche dei bambini > Chieda consiglio al suo
nelle vicinanze e può giocare con medico.
loro a nascondersi, a prendersi o > Abbia fiducia nel suo corpo
a pallone. e nei segnali che manda.
Attività fisica e cancro 13> Non sia impaziente: cominci Che cosa mi offre un
un programma solo se è
davvero pronto.
corso di movimento
> Aumenti lentamente lo sforzo e sport?
fino ai suoi attuali limiti.
> Può superare gradualmente Anche chi in passato ha pratica-
questi limiti intensificando to poco sport o non ne ha prati-
l’attività e praticandola un po’ cato affatto può tranquillamente
più a lungo. iscriversi a un corso di movimen-
> Se sente dei dolori, un males- to e sport per malati di cancro.
sere o debolezza interrompa Una seduta d’allenamento passa
l’allenamento e, se necessario, in un lampo. Si praticano esercizi
consulti il medico. di ginnastica e di resistenza, ma
anche giochi ed esercizi di rilas-
samento. Alcuni corsi offrono an-
che il nordic walking, il walking e
l’aquagym.
Attenzione ai problemi di salute
In certe situazioni è meglio rinunciare all’attività sportiva o ade-
guarla alle proprie possibilità, per esempio in caso di:
> valori ematici bassi
> emorragie acute
> infezioni acute
> febbre superiore a 38 ° C
> forti dolori
> nausea e vomito
> disturbi circolatori
> alterazioni dello stato di coscienza
> metastasi ossee o osteoporosi con rischio di frattura
14 Attività fisica e cancroI corsi di movimento e sport per Grazie ai giochi sportivi si supe-
malati di cancro sono diretti da rano anche certi timori inconsci
monitori con una formazione spe- (per es. la paura dei contatti e de-
cifica (si veda anche p. 47, Rete gli altri, il timore di fare movimenti
studi di sport svizzera). Essi adat- errati). A volte i partecipanti strin-
tano il programma alle possibilità gono anche amicizia.
dei partecipanti e devono perciò
essere informati della sua malat-
tia. Quali costi si assume
la cassa malati?
Tutte le persone colpite da tumore
possono iscriversi a un corso di I costi di partecipazione sono in
movimento e sport se le loro con- genere parzialmente rimborsati
dizioni generali di salute sono dalla cassa malati se è stata stipu-
compatibili con le attività del grup- lata un’assicurazione complemen-
po e il medico curante ha dato tare per la «medicina alternativa/
l’autorizzazione. complementare, la prevenzione e
il promovimento della salute».
Se vuole continuare a praticare il
suo sport abituale nel suo gruppo Ciò vale anche per tante altre for-
dovrebbe informare il monitore me di attività fisica e per gli enti
della sua malattia e discutere del che promuovono la salute.
programma con il suo medico.
La fisioterapia su prescrizione me-
Lo svolgimento dell’allenamento dica è coperta dall’assicurazione
Perché la terapia di attività fisica e di base.
sport abbia effetti positivi, il pro-
gramma di allenamento deve es- Prima deve chiarire se la terapia di
sere adattato ai partecipanti e alle attività fisica da lei prescelta rien-
loro capacità fisiche. tra tra le prestazioni assicurative di
base o dell’assicurazione comple-
L’allenamento è concepito in mo- mentare e se la terapista è ricono-
do da dosare nella giusta misura sciuta dalla cassa malati. Le pre-
gli esercizi di resistenza, sviluppo stazioni variano da assicurazione
della forza, coordinazione e agilità. ad assicurazione. In caso di biso-
Se qualcuno non sta bene fisica- gno si rivolga pure alla lega can-
mente o è giù di tono, se ne terrà tonale contro il cancro (si veda ap-
conto. pendice) per un chiarimento.
Attività fisica e cancro 1516 Attività fisica e cancro
Il programma ideale di attività fisica
Grazie a un programma di attività fisica L’allenamento alla
studiato appositamente per lei aumenterà la
sua forza e la sua resistenza, migliorerà la sua
resistenza
mobilità e riuscirà a rilassarsi meglio. Se farà regolarmente del moto e in
giusta misura costaterà un sensi-
bile miglioramento della sua resi-
Il successo dipende anche stenza già dopo poche settimane.
dall’osservanza di queste regole: Superate le prime difficoltà potrà
> fare attività fisica fin quando poi aumentare pian piano l’attività
ci si sente ancora bene fisica. Può anche darsi che senta
> interrompere l’allenamento lei stesso il bisogno di «fare di
in caso di dolori più».
> mai esagerare, non fare
dell’attività una questione La durata dell’attività può variare
di orgoglio da dieci minuti a un’ora, a seconda
> allenarsi meno intensamente della forma del momento e della
ma più a lungo motivazione personale. L’intensità
> dopo uno sforzo rilassarsi: dello sforzo deve essere adattata
per es. dopo esercizi d’irro- alle sue capacità e al suo stato
bustimento fare stretching, d’animo.
esercizi distensivi e di rilassa-
mento Il polso – rivelatore dello sforzo
> fare delle pause per permet- I limiti fisici ideali dello sforzo pos-
tere all’organismo di ripren- sono variare: dipendono dal pe-
dersi riodo di inattività precedente, che
> non togliere le calze di com- può essere stato lungo o breve,
pressione se le usa abitual- e dall’intensità con cui lei può o
mente deve praticare l’attività fisica.
> bere sempre a sufficienza Questi limiti sono indicati dai bat-
durante l’attività fisica, preferi- titi del polso in allenamento. Si di-
bilmente acqua, tè o succhi stingue tra polso a riposo e sotto
di frutta diluiti sforzo.
Il polso è detto dagli specialisti an-
che frequenza cardiaca (FC).
Attività fisica e cancro 17Il polso a riposo … > Moltiplichi il numero dei
… indica la frequenza cardiaca do- battiti per 6. Otterrà così il
po alcuni minuti di riposo, in piedi numero di battiti al minuto,
o seduti. Si misura prima di co- cioè la frequenza cardiaca.
minciare l’allenamento.
La misurazione del polso
Il polso sotto sforzo … sotto sforzo
... indica la frequenza cardiaca Chieda al medico, alla fisioterapi-
ideale per l’effetto allenante indi- sta o alla monitrice del corso qua-
viduale. Si misura subito dopo lo le sia per lei il polso sotto sforzo
sforzo. Si può controllare anche consigliabile. Nell’occasione si po-
durante lo sforzo per mezzo di ap- tranno controllare anche la pres-
positi strumenti per la misurazio- sione e altri valori.
ne del polso. Il polso sotto sforzo
varia da persona a persona e do- In linea di massima si può appli-
vrebbe essere misurato da una care questa formula:
persona esperta. 180 meno l’età.
Per una persona di 60 anni:
La misurazione del polso 180 – 60 = 120.
> Prenda un orologio col
contasecondi. Il suo valore ideale può essere su-
> Appoggi l’indice e il medio periore o inferiore di 10 punti. Ciò
sul polso dell’altra mano, significa che il suo polso sotto
sotto l’attaccatura del pollice. sforzo ideale si situa fra 110 e 130.
> Conti i battiti per 10 secondi Se si sottopone a un allenamento
partendo da «0». più intenso si ricorre a un altro ti-
po di misurazione e il polso sotto
sforzo può essere di conseguenza
Importante più elevato.
> Prima di programmare/effet-
tuare l’allenamento parli col
suo medico o con la moni-
trice del corso.
> L’allenamento alla resistenza
può essere anche faticoso,
ma non deve essere massa-
crante.
18 Attività fisica e cancroInterpretazione dei valori Il test del parlato
> Il valore rilevato è tanto più Si può controllare approssimati-
positivo quanto più rapida- vamente la frequenza cardiaca an-
mente il polso scende sotto che attraverso la respirazione.
i 100 battiti dopo lo sforzo.
> L’obiettivo è di far scendere Un metodo semplice consiste nel
il polso ai valori normali test del parlato. Lei dovrebbe es-
2–3 minuti dopo lo sforzo. sere in grado di conversare con
> Dopo un po’ di tempo l’organi- qualcuno anche sotto sforzo.
smo si adatterà alla sollecita-
zione. Ciò significa che la sua Se fa fatica a pronunciare frasi
capacità di resistenza è aumen- compiute o se sente delle fitte al
tata. fianco, ciò significa che l’intensità
dell’allenamento è troppo alta: ri-
duca dunque lo sforzo, respiri più
Osservazioni
Le terapie antitumorali possono alterare notevolmente la frequenza
cardiaca. È dunque meglio che «dimentichi» la formula se è sotto
trattamento.
Se lo desidera, la monitrice del corso misurerà con piacere la sua
frequenza cardiaca e le farà vedere come può misurarla lei stessa.
Può anche apprendere da sola la tecnica di misurazione del polso.
Col tempo acquisirà una certa esperienza e saprà valutare l’inten-
sità dello sforzo senza dovere sempre misurarlo.
Sempre più sportivi e sportive dilettanti si servono di uno speciale
cardiofrequenzimetro per controllare il polso sotto sforzo. Si può
regolare in continuazione l’intensità dell’allenamento prendendo
come punto di riferimento il polso sotto sforzo ideale calcolato in
precedenza. È così possibile riconoscere meglio i propri limiti e le
proprie possibilità.
Attività fisica e cancro 1920 Attività fisica e cancro
lentamente e prosegua con un al- > nastro o pedana mobile
tro ritmo. > step
> cross trainer (attrezzo con
La scelta delle attività computer integrato, program-
Dipende dalle attività che sceglie- mazione/misurazione dello
rà, ma le raccomandiamo di farsi sforzo ecc.)
istruire da una persona compe- > ergometro
tente (corsi introduttivi, istruzione > ecc.
da parte di una fisioterapista/tera-
pista di sport, dell’allenatore ecc.). Attività a domicilio o altrove
Eviterà così posture errate e l’ef- Ci sono tante possibilità di miglio-
fetto allenante migliorerà. rare la resistenza durante la gior-
nata. Vada il più possibile a piedi
Anche il tipo di cancro e di inter- invece di prendere la macchina o il
vento subito influiscono sulla scel- tram, salga le scale invece di pren-
ta dell’attività fisica più adatta. dere l’ascensore. Si metta sponta-
neamente a ballare quando sente
Attività all’aperto, in palestra musica in casa.
> escursioni, camminate
> walking (con/senza bastoni) Rallegrarsi degli effetti positivi
> jogging Le attività summenzionate non
(allenamento con la corsa) migliorano solo la resistenza, esse
> bicicletta accrescono anche la forza, la mo-
> nuoto bilità e la capacità di reazione. Le
> allenamento in acqua attività possono essere accelerate
(aquafit, aquagym, aqua- o rallentate, tutto dipende dalle
jogging) sue condizioni generali di salute e
> canotaggio dalle sue possibilità.
> sci di fondo
> escursioni con racchette L’importante è scegliere tipi di alle-
da neve namento che le fanno veramente
> ecc. piacere. Veda anche la piccola scel-
ta di esercizi che si possono fare a
Attività in un centro fitness domicilio (si vedano pp. 29–43).
(in parte con attrezzi)
> aerobica e altri metodi Già dopo poche settimane di rego-
moderni di allenamento lare allenamento potrà costatare
come Jazzercise, NIA gli effetti positivi sulla «forma» e
> danza (dall’afro a salsa e sulle sue prestazioni fisiche. Il cuore
zumba) e i polmoni si irrobustiscono grazie
Attività fisica e cancro 21alla maggiore sollecitazione, mi- Il risultato è che l’intera muscola-
gliorerà la circolazione sanguigna tura si rilascia non essendo solle-
degli organi, la respirazione sarà citata: la massa muscolare perde
più profonda. Sentirà di poter fare così volume. Si ha sempre più la
di più e svilupperà spirito d’inizia- sensazione di essere senza forze.
tiva. A causa della ridotta massa mu-
scolare viene a mancare un im-
Migliorerà anche la capacità del- portante sostegno del corpo: ciò
l’organismo di trasportare ossi- ha effetti negativi sul portamento,
geno ai muscoli in azione e di le articolazioni, la schiena.
smaltire l’anidride carbonica. An-
che il sistema ormonale e nervoso Fiducia nei propri mezzi fisici
ne trarranno benefici effetti e ciò e sicurezza
influirà positivamente anche sul- Grazie a un allenamento e a eser-
l’umore. cizi adattati alle sue possibilità può
irrobustire l’organismo. Si sentirà
così più sicuro e riacquisterà fidu-
Lo sviluppo della forza cia nei propri mezzi fisici.
Un allenamento equilibrato com- L’irrobustimento della muscolatura
prende anche esercizi per lo svi- rende il corpo più stabile e resi-
luppo della forza. Non si tratta di stente e si stancherà di meno. Si
fare del culturismo. Lo sviluppo possono così prevenire cadute,
della forza avverrà in modo gra- posture scorrette e movimenti non
duale e senza sforzo. coordinati.
La cosa migliore è farsi prescrive- Il tipo di allenamento giusto
re una cosiddetta terapia medica La scelta del tipo di allenamento,
di attività sportiva se non desidera di eventuali ausili e degli esercizi
o non può iscriversi a un corso di adatti dipende dalle sue possibilità,
attività fisica per malati di cancro. dai suoi bisogni e dagli obiettivi.
Dopo un’operazione e una terapia > Secondo le proprie preferenze
antitumorale molti pazienti si sen- può essere indicato un centro
tono per qualche tempo piuttosto fitness. Una buona consulenza
deboli e apatici. Fanno meno moto e assistenza non dovrebbero
e sono subito stanchi. Spesso tra- mancare.
lasciano anche le normali attività
quotidiane.
22 Attività fisica e cancro> Può anche munirsi di attrezzi, > Sono adatte anche molte
per es. manubri, un estensore delle attività indicate nel
o un Theraband (si vedano capitolo «Irrobustimento e
pp. 42/43). distensione». Oltre a irro-
> Nell’ambito di un programma bustire gradualmente l’orga-
di ginnastica per migliorare nismo possono anche ser-
la forza fisica anche il proprio vire a migliorare la coordina-
peso corporeo ha una funzione zione e l’interazione di singoli
importante, per es. quando ci fasci muscolari.
si alza dalla posizione raccolta,
in esercizi di lancio o trazione
ecc.
L’intensità dell’allenamento
> Si alleni una o due volte la settimana.
> Prima di cominciare si riscaldi (warm up).
> Espiri durante lo sforzo e inspiri quando si distende.
> Esegua i movimenti lentamente.
> Eviti movimenti bruschi.
> Non dia mai fondo a tutte le sue energie.
> Almeno inizialmente impieghi solo la metà circa delle sue forze:
deve avvertire solo un leggero sforzo.
> Se usa degli attrezzi, regoli la resistenza su valori bassi o usi
attrezzi meno pesanti, così non dovrà impiegare troppa forza ese-
guendo l’esercizio. In compenso ripeta sempre di più l’esercizio.
> Concluda l’allenamento con esercizi distensivi (cool down).
Attività fisica e cancro 2324 Attività fisica e cancro
Coordinazione, mobilità, Può rilassarsi anche con un bagno
caldo, ascoltando la sua musica
distensione preferita o con uno dei tanti meto-
Le attività che migliorano la mo- di distensivi che si possono impa-
bilità e le cosiddette capacità co- rare. L’anima e il corpo ritrovano
ordinative completano bene l’al- così la calma e si rigenerano.
lenamento della resistenza e gli
esercizi di sviluppo della forza. Fra Irrobustimento e distensione
queste figura l’allungamento mu- Possibili attività
scolare (stretching), esercizio con > allungamento (stretching)
cui si conclude in genere l’allena- > esercizi per il pavimento
mento della resistenza e della forza. pelvico (specie dopo opera-
zioni nella regione del bacino)
Nella misura in cui migliorano mo- > chi-gong, tai chi, chi ball
bilità e agilità risulteranno meno > yoga, pilates, callanetics etc.
faticose anche le altre attività quo- > metodo Feldenkrais
tidiane e si sentirà più a suo agio. > esercizi di respirazione
> training autogeno
Si conceda regolarmente alcuni > rilassamento muscolare
minuti di assoluta distensione, progressivo
dopo o in sostituzione dell’allena- > training mentale, visualiz-
mento. Spenga il cellulare e si zazione
accomodi in un posto tranquillo > meditazione
dove non sarà disturbato e pensi > massaggi delicati, massaggi
solo a se stesso senza alcun senso del partner, shiatsu
di colpa.
Da osservare
> Gli esercizi di irrobustimento devono essere adattati a lei.
È importante che li esegua correttamente respirando regolarmente.
> Per ottenere dei buoni risultati dovrebbe farsi consigliare e
istruire, per es. da un fisioterapista o un terapista sportivo oppure
in un centro fitness.
> Prima si consulti con il suo medico curante.
Attività fisica e cancro 25Queste e altre attività sono spie- Il diario dell’allenamento
gate in numerose pubblicazioni o
in Internet. È però preferibile fre- Se annota le sue impressioni ed
quentare un corso. Prima di iscri- esperienze, con il tempo scoprirà
versi a un corso si può quasi sem- quali attività sono per lei più pia-
pre fare una lezione di prova. cevoli e con quale grado di inten-
sità è meglio praticarle.
> Chieda consiglio al medico,
alla fisioterapista o al tera- Nel diario dell’allenamento può
pista sportivo. annotare e analizzare osservazioni,
> Studi le inserzioni del suo problemi, risultati positivi.
giornale.
> Navighi su Internet. Vedrà che vale la pena occuparsi
> Richieda i programmi dei di se stessi e ascoltare le voci inte-
corsi per adulti, della scuola riori. Chieda un diario al monitore
club Migros, dell’università corso o alla fisioterapista.
popolare o di altri enti.
L’estratto seguente di un diario può
Vedrà che la scelta è davvero ricca. servirle di esempio. Si possono
aggiungere altre colonne, per es.
«polso prima dell’allenamento» e
«polso subito dopo l’allenamento».
26 Attività fisica e cancroDiario dell’allenamento: Marianna Campione (anni 50)
Data 11 aprile 13 aprile 16 aprile 20 aprile
Tipo di sport nordic ginnastica ginnastica allenamento
walking e relax in acqua leggero per
la forza
(TFM)
Durata 50 min. 60 min. 45 min. 45 min.
Stato prima stanchezza mi ralle- apatia buono
dell’allena- gravo di
mento rivedere il
gruppo con
cui fare
attività
Stato dopo positiva- ero soddi- tonificata
l’allenamento mente distesa, sfatta
stimolata equilibrata
Osservazioni ritmo eseguiti l’acqua era esercizi con
regolare esercizi gradevole vari attrez-
col braccio zi, fatte
destro fino 3 serie di
alla soglia 12–15 ripe-
del dolore tizioni
Attività fisica e cancro 2728 Attività fisica e cancro
Esercizi a domicilio
Anche se talvolta non ha voglia di lasciare la sua accogliente abita-
zione per fare del moto o allenarsi, può comunque fare qualcosa per
il suo benessere. Con un modesto investimento di tempo può infatti
riacquistare energie anche a casa.
Alle pagine seguenti troverà immagini e istruzioni per i vari esercizi.
Scopo degli esercizi è di:
> rendere più mobile il tronco e la colonna vertebrale,
> irrobustire il dorso e le gambe,
> irrobustire le spalle, il dorso, le natiche e il ventre,
> accrescere la mobilità delle spalle,
> respirare coscientemente,
> alternare tensione e distensione,
> apprendere l’uso del Theraband.
Otterrà il massimo dagli esercizi se …
… osserva prima la descrizione degli esercizi e le immagini.
… esegue gli esercizi regolarmente, meglio ancora tutti i giorni.
… si prende tutto il tempo necessario.
… integra alcuni esercizi nella sua attività quotidiana.
… ripete i singoli esercizi più volte: all’inizio li ripeta solo alcune
volte, poi aumenti pian piano il numero di ripetizioni.
… interrompe immediatamente gli esercizi non appena avverte
dolori.
… respira regolarmente eseguendo gli esercizi.
… espira quando fa uno sforzo.
… fa solo brevi pause per non ridurre l’effetto allenante.
… non si toglie le calze di compressione se ne fa uso.
Alle donne con un cancro del seno veranno negli opuscoli «L’ileosto-
raccomandiamo anche l’opuscolo mia», «La colostomia» e «L’uro-
«Vivere con il cancro del seno» (si stomia» alcune indicazioni sulle
veda p. 47), che contiene un pro- precauzioni da prendere pratican-
gramma di esercizi su misura per do attività sportive.
lei. Le persone con uno stoma tro-
Attività fisica e cancro 291 Posizione iniziale
1
Si sieda sul bordo di una sedia o di
uno sgabello. Le anche sono leg-
germente più elevate rispetto alle
ginocchia, le gambe divaricate alla
larghezza delle anche, le calcagna
sotto le ginocchia, le mani riposano
sulle cosce.
Esecuzione
2
● Faccia scivolare il bacino
all’indietro e si rilassi lenta-
mente. Il dorso s’incurva.
● Abbassi il capo e lo lasci pen-
Mobilità del tronco e della colonna dere: avvertirà una leggera
vertebrale tensione della nuca.
Questi esercizi migliorano la mobilità del 3
tronco e favoriscono il deflusso della linfa. ● Volga le braccia all’interno:
Gli esercizi con il Theraband possono inoltre le mani riposano sulle ginoc-
migliorare la posizione eretta. chia, i pollici sono rivolti verso
l’esterno.
2 4
3 4
30 Attività fisica e cancro4 Osservazioni
● Tenda le braccia in alto a for- > La posizione delle gambe resta
mare una V, tenga ben dritta invariata durante tutto l’eserci-
la schiena e allarghi le dita. zio.
Non deve rialzare le spalle. > Mantenga la posizione finale
sempre per tre secondi.
> Alzi le braccia il più possibile,
non deve però sentire dolore.
> Ripeta gli esercizi inizialmen-
te 2–3 volte e poi progressiva-
mente fino a 12 volte.
> Esegua gli esercizi più volte al
giorno, per es. anche durante
il lavoro.
5 6
Variante più intensa
5 6
● Metta i piedi sul Theraband. ● Se sente solo una lieve resi-
● Afferri i capi del nastro e stenza, ma nessun dolore, può
li avvolga intorno alle mani. alzare ancora di più le braccia
● Pieghi il corpo all’indietro, fino a che siano completa-
ma tenendo sempre la schie- mente tese. Tenda anche la
na dritta. schiena.
● Alzi le braccia lungo il corpo ● Se l’esercizio risulta troppo
fino a formare una V. faticoso può eseguirlo alter-
nando prima un braccio e poi
l’altro.
Attività fisica e cancro 31Irrobustimento della schiena e delle gambe
Questi esercizi rafforzano la schiena e le gambe e permettono
di percepire meglio la posizione del corpo.
1
Posizione iniziale
1
Si sieda sul bordo anteriore di una
sedia o di uno sgabello; le anche
sono leggermente più elevate ri-
spetto alle ginocchia, le gambe
divaricate alla larghezza delle an-
che, le calcagna arretrate rispetto
alle ginocchia.
Esecuzione
2
2 ● Si pieghi in avanti mante-
nendo il busto diritto.
● Eserciti una pressione sui
piedi, sollevi il sedere e si
metta in posizione semieretta.
● Mantenga questa posizione
per 6 secondi e poi si sieda
di nuovo lentamente.
Osservazioni
> Non si alzi troppo.
> Le gambe restano divaricate
alla stessa distanza.
> Ripeta l’esercizio 2–3 volte,
poi progressivamente fino a
12 volte.
> Non forzi se sente dolori.
> Esegua l’esercizio più volte
al giorno.
32 Attività fisica e cancroVarianti più intense 3
● Mentre si alza giri le braccia in
modo che i pollici siano rivolti
3 verso l’esterno.
4
● Metta i piedi sul Theraband.
● Afferri i capi del nastro e li
avvolga intorno alle mani
(si veda p. 42).
● Tiri in alto il nastro lungo il
corpo.
5
● Eserciti una pressione sui
piedi, sollevi il sedere e si
metta in posizione semieretta.
Più le braccia sono vicine al
4 corpo, più l’esercizio è facile.
6
● La nuca e l’occipite formano
una linea retta con la schiena.
● Mantenga questa posizione
per 6 secondi e poi si risieda
lentamente.
5 6
Attività fisica e cancro 331
2
Esecuzione
2
● Tenda una gamba all’indietro
in orizzontale. Il piede è teso
o piegato.
● Mantenga questa posizione
Irrobustimento di spalle, schiena, per 6 secondi.
natiche, addome ● Ritorni con la gamba nella
posizione iniziale e ripeta
Questi esercizi stabilizzano e irrobustiscono l’esercizio con l’altra gamba.
tutto il corpo.
Osservazioni
> La posizione del capo resta
Posizione iniziale invariata.
> L’esercizio risulta relativa-
1 mente faticoso per spalle,
Si metta a quattro zampe (meglio braccia e mani.
su un tappeto). Braccia e mani al- > Esegua l’esercizio fino al
la larghezza delle spalle, ginocchia punto in cui avverte dolori.
alla larghezza delle anche, gomiti > Ripeta l’esercizio inizial-
leggermente piegati. Schiena, nuca mente 2–3 volte e poi pro-
e occipite formano una linea retta. gressivamente fino a
Lo sguardo è rivolto a terra. 12 volte.
34 Attività fisica e cancroVarianti più intense 3
3
● Tenda contemporaneamente
la gamba sinistra e il braccio
destro.
● Ripeta l’esercizio con la gamba
destra e il braccio sinistro.
4
● Poggi le ginocchia sul Thera-
band, lo faccia passare dietro
le ginocchia e riporti i capi
del nastro in avanti. Avvolga 4
i capi intorno alle mani
(si veda p. 42).
5
● Tenda ora alternativamente
un braccio dopo l’altro.
6
● Avvolga il Theraband intorno
a un piede in modo che le
due parti del nastro abbiano
all’incirca la stessa lunghezza. 5
Avvolga i capi del nastro in-
torno alle mani (si veda p. 42).
Tenda ora lentamente la
gamba all’indietro.
6
Attività fisica e cancro 35Migliorare la mobilità delle spalle
Gli esercizi di torsione e allungamento migliorano
la mobilità dell’articolazione della spalla, sostengono
l’attività respiratoria e hanno un effetto distensivo.
Posizione iniziale
1
Si stenda per terra sul fianco con
le gambe ripiegate. La testa pog-
gia sul braccio inferiore, la mano
dell’altro braccio è posta sul gi-
nocchio.
1
36 Attività fisica e cancroEsecuzione 2
2
● Ruoti il busto all’indietro.
● Stenda il braccio all’indietro,
col pollice in avanti, fino a
formare una linea dal ginoc-
chio alla spalla.
● Segua la mano con lo sguardo.
● Resti in questa posizione respi-
rando alcune volte, forzando
leggermente l’allungamento
ad ogni inspirazione.
● Cambiare lato dopo quattro
o cinque respiri.
Osservazioni
3 3
> In caso di dolori alla spalla e al
braccio non tendere il braccio,
ma ruotare semplicemente il
busto all’indietro nella misura
del possibile.
4
> Durante l’inspirazione forzi
leggermente l’allungamento
a partire dal gomito.
4
Attività fisica e cancro 371 Percezione cosciente della respirazione La respirazione profonda con lo stomaco permette di percepire meglio l’attività respiratoria. Ciò ha un effetto distensivo e stimola inoltre l’attività intestinale. Posizione iniziale 1 2 Si stenda per terra sulla schiena con le gambe ripiegate di modo che anche la regione lombare sia completamene piatta. Le mani ri- posano sull’addome. 2 Può anche mettere un cuscino o un rotolo sotto le ginocchia. 38 Attività fisica e cancro
3 Esecuzione
3
● Inspiri attraverso il naso.
● La parete addominale si alza,
l’addome si dilata.
4
● Espiri lentamente attraverso
la bocca.
● La parete addominale si
abbassa, l’addome si contrae.
● Ripeta la respirazione pro-
fonda per alcuni respiri.
4
Attività fisica e cancro 39Tensione – distensione
Questo esercizio migliora la percezione di tutto
il corpo e ha inoltre un effetto distensivo.
1
Posizione iniziale
1
Si sieda col busto eretto, le schie-
na appoggiata alla spalliera. Le
gambe sono divaricate alla lar-
ghezza delle anche, le piante dei
piedi poggiano a terra. Gli avam-
bracci riposano sul tavolo o sui
braccioli della sedia.
40 Attività fisica e cancro2 Esecuzione
2
● Eserciti una pressione sui
piedi.
● Tenda le natiche.
● Tiri leggermente in dentro
lo stomaco.
● Tiri leggermente indietro le
spalle (le scapole si avvici-
nano).
● Faccia il pugno con entrambe
le mani e le prema sul tavolo
o sui braccioli.
● Stringa un po’ gli occhi.
● Stringa leggermente i denti.
● Mantenga questa posizione
tesa per 6–8 secondi.
3 3
● Allenti coscientemente la
tensione di tutto il corpo.
● Respiri alcune volte con
calma e si goda questo
momento di distensione.
● Ripeta l’esercizio 3–4 volte.
Osservazioni
> Inspiri ed espiri con calma
durante tutto l’esercizio
> Prima di alzarsi stenda bene
le gambe e le braccia.
> Quest’esercizio può essere
eseguito anche stando coricati,
per esempio prima di addor-
mentarsi. Le braccia sono
distese lungo il corpo. Stringa
i pugni. Prema le braccia e
i pugni contro il materasso.
Attività fisica e cancro 41Esercizi col Theraband Nelle istruzioni di alcuni esercizi abbiamo suggerito come migliorare le prestazioni col Theraband. È in lattice, leggero e occupa poco spazio per cui si può portarlo sempre con sé. > I nastri sono disponibili in vari 1 modelli di diversa resistenza: ad ogni modello corrisponde un colore diverso. Sono in vendita nei negozi di articoli sportivi, sanitari e ortopedici e si possono acquistare anche per Internet o presso la fisio- terapista o il terapista sportivo. > Esegua gli esercizi con un nastro di bassa resistenza (giallo) o media resistenza (rosso). > La lunghezza ideale di un nastro è di ca. 3 metri. > I capi del nastro devono essere sempre avvolti intorno alle mani e non semplicemente tenuti stretti. Così durante alcuni esercizi si possono aprire le mani e allargare le dita senza che il nastro schizzi indietro. 42 Attività fisica e cancro
Importante: come avvolgere 2
correttamente il nastro
> Avvolga il nastro intorno alle
mani una sola volta. Proceda
così:
1
> Si metta in piedi sul nastro e
ne afferri i capi con le mani.
Posi ora il nastro sul palmo
della mano in modo che un
capo penda tra pollice e
indice. Adesso avvolga con
l’altra mano il nastro intorno
alla mano facendolo passare
di nuovo tra pollice e indice.
I capi sono ora ben fissati.
2
> Il nastro è assicurato e non
c’è bisogno di tenerlo stretto.
Può verificare tirando con forza
il nastro con le mani aperte e
le dita allargate.
Attività fisica e cancro 4344 Attività fisica e cancro
Convivere con il cancro
Oggigiorno le persone con una Comunicare con gli altri
diagnosi di cancro in generale vi- Così come ognuno affronta a mo-
vono più a lungo e godono di una do suo le questioni esistenziali,
qualità di vita migliore di un tem- ogni paziente ha il proprio modo
po. Spesso, tuttavia, le terapie di vivere la malattia. Gli atteggia-
sono lunghe e pesanti. Alcuni rie- menti possono essere i più dispa-
scono a conciliare le terapie con la rati e spaziare da «Andrà tutto be-
loro abituale routine quotidiana. ne», a «Basta che tutto vada bene»,
Per altri invece ciò non è possibile. fino a «Ormai non c’è più niente da
fare», «Sento che debbo morire».
Ascoltare se stessi
Si prenda tempo per adattarsi alle Il cancro incute paura, indipenden-
mutate circostanze. Cerchi di ca- temente dalla prognosi. Alcuni
pire cosa contribuisce a migliorare non vogliono o non osano parlare
la sua qualità di vita. Questi inter- delle proprie angosce, inquietudini
rogativi potrebbero aiutarla a fare e preoccupazioni. Altri invece sen-
più chiarezza: tono il bisogno di confidarsi con
qualcuno. Altri ancora si aspetta-
> Cosa conta di più per me in no che sia il loro entourage a rom-
questo momento? pere il ghiaccio e sono delusi se
> Di cosa ho bisogno? ciò non accade. Non ci sono rego-
> Come posso ottenere ciò di le valide per tutti. Ciò che una data
cui ho bisogno? persona considera utile, agli occhi
> Chi potrebbe aiutarmi? di un’altra può apparire del tutto
sconveniente.
Una volta concluse le terapie, non
è sempre facile tornare alla pro- Chiedere aiuto
pria vita di tutti i giorni. Per orien- Non esiti a usufruire delle molte-
tarsi è importante rendersi conto plici offerte di sostegno. Chieda
di quali sono le proprie esigenze. consiglio al suo medico o all’équi-
A tale proposito trova utili infor- pe curante. Le saranno proposte e
mazioni in questo opuscolo e spe- prescritte misure di sostegno rico-
cialmente nella sua appendice. nosciute dalla cassa malati.
La lega cantonale contro il cancro
e il Servizio sociale dell’ospedale
sono al suo servizio per questioni
psicosociali e per domande riguar-
danti la riabilitazione oncologica.
Attività fisica e cancro 45Appendice
Chieda consiglio I corsi movimento e sport
In Svizzera si formano in continuazione
Equipe curante nuovi gruppi di attività fisica per malati di
L’équipe curante può consigliare cosa cancro. Troverà l’offerta attuale dei corsi
fare in caso di disturbi legati alla malattia ai seguenti indirizzi:
e alle terapie. Rifletta anche lei su possi- > su Internet: www.legacancro.ch →
bili misure in grado di migliorare la sua Vita quotidiana e cancro → Gruppi
qualità di vita e di favorire la sua riabili- di sport
tazione. > presso la lega cantonale contro
il cancro
Se lo ritiene opportuno, chieda di poter > presso la segreteria dei corsi della
usufruire di una consulenza psicooncolo- Lega svizzera contro il cancro,
gica. Uno psicooncologo è un professio- «Bewegung und Sport bei Krebs»
nista appositamente formato per offrire (tel. 031 389 91 00)
sostegno psicologico ai malati di cancro
e ai loro familiari. Guida cancro
La «Guida cancro» della Lega contro il
Lega cantonale contro il cancro cancro è un registro Internet delle offerte
Le leghe cantonali consigliano, accom- psicosociali in Svizzera: www.legacan-
pagnano e sostengono i malati e i loro cro.ch/guidacancro. Le persone interes-
familiari in tutte le fasi della malattia. sate vi trovano corsi e offerte idonee per
Offrono il loro aiuto pratico per risolvere mantenere o migliorare la qualità di vita
problemi organizzativi, aiuti finanziari in e alleggerire la vita quotidiana con il can-
situazioni di disagio economico legato cro.
alla malattia, consulenza assicurativa e
orientamento in ambito giuridico, infor- Scambio con altri pazienti
mazioni su diritti a varie prestazioni e Piattaforme virtuali di scambio
aiuto per ottenerle, materiale informa- Chi sente l’esigenza di condividere le
tivo, gruppi di auto-aiuto e corsi. proprie esperienze legate alla malattia
può usufruire della piattaforma virtuale
Anche chi sente di aver bisogno di so- di scambio, moderata dalle operatrici
stegno psicooncologico può rivolgersi della Linea cancro www.forumcancro.ch.
alla lega cantonale contro il cancro. Anche l’Associazione Italiana Malati di
cancro, parenti e amici (AIMaC) ha aper-
Linea cancro 0800 11 88 11 to un forum di discussione per i pazienti
Le operatrici specializzate della Linea e i loro familiari:
cancro sono pronte ad ascoltarla, rispon- http://forumtumore.aimac.it.
dono a qualsiasi domanda sul cancro e
sulle terapie e, all’occorrenza, la indiriz- Intrattenersi con persone accomunate da
zano a centri d’eccellenza, associazioni di uno stesso vissuto, può infondere corag-
categoria ecc. Le chiamate e le consulen- gio e aiutare a sentirsi meno soli.
ze sono gratuite.
46 Attività fisica e cancroGruppi di auto-aiuto
Inoltre, partecipando agli incontri dei
Opuscoli della Lega
gruppi di auto-aiuto (si veda p. 49), si contro il cancro
ha l’opportunità di parlare con persone
che hanno vissuto o stanno vivendo > Terapie medicamentose dei tumori
un’esperienza analoga alla propria e di Chemioterapia, terapia antiormonale,
scambiarsi informazioni di vario tipo. immunoterapia
> La radioterapia
Può essere utile confrontare il proprio
modo di far fronte a determinate situa- > Vivere con il cancro, senza dolore
zioni con le modalità di gestione della
malattia o del lutto adottate da altri. > Difficoltà di alimentazione e cancro
Ognuno deve comunque fare le proprie
esperienze e scegliere le strategie più > Fatica e stanchezza
consone alla propria personalità. Non Individuare le cause, trovare delle
c’è, in effetti, un modo giusto o sbagliato soluzioni
di vivere la malattia.
> La terapia antitumorale ha cambiato
il mio aspetto
Altri punti di riferimento
Suggerimenti e consigli da capo
Centro di attività fisica e sportiva in caso
a piedi
di cancro
Fachstelle «Bewegung und Sport > Il cancro e la sessualità femminile
bei Krebs»
Beate Schneider-Mörsch > Il cancro e la sessualità maschile
Tel. 041 342 16 92
> Il linfedema e il cancro
krebssport@mails.ch
Si veda anche paragrafo > Alternativi? Complementari?
«I corsi movimento e sport» a pagina 46. Rischi e benefici di metodi non
provati in oncologia
Rete studi di sport svizzera
I corsi di movimento e sport per malati > Vivere con il cancro del seno
di cancro sono diretti da docenti di gin- Con programma di esercizi appositi
nastica o di sport oppure da fisioterapisti per pazienti con un cancro del seno
e terapisti sportivi. Possono acquisire la
qualifica di monitori di un gruppo per > La colostomia
malati di cancro nell’ambito del perfezio- > L’ileostomia
namento CAS «Terapia sportiva e moto- > L’urostomia
ria/Malattie interne» (modulo Malattie Con consigli riguardanti l’attività
tumorali), patrocinato dalla «Rete studi fisica per portatori di stoma
di sport svizzera». Sono associati a que-
> Accompagnare un malato di cancro
sta rete gli istituti sportivi delle università
Una guida per familiari e amici
svizzere. Contatto: Associazione svizzera
sport salutare e terapia sportiva – ASSST: > Come aiutare il proprio bambino?
www.svgs.ch, info@svgs.ch. Quando mamma o papà si ammala
di cancro
Attività fisica e cancro 47Puoi anche leggere
