10 minuti per la vostra salute Scoprite come ottenere un grande effetto con poca fatica - Rivista per i clienti di Atupri autunno/inverno 2018
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10 * Rivista per i clienti di Atupri autunno/inverno 2018 10 minuti per la vostra salute Scoprite come ottenere un grande effetto con poca fatica.
10*
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10 minuti
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6
Vivere la salute
AtupriFit
Care lettrici, cari lettori
Avete a disposizione 10 minuti per prendervi cura della
vostra salute? Vi mostreremo come basta poco per ottenere
grandi risultati in un periodo di tempo così breve. Ad esempio
alcuni rapidi esercizi adatti alle vostre giornate, che vi con
sentono di fare il pieno di nuove energie, rafforzare il vostro
corpo o trovare un po’ di pace, il tutto in modo semplice e
senza problemi.
10
Racconto E poi vorremmo semplificare la vostra vita anche a livello
di un’esperienza
amministrativo. Caricare documenti online? Accedere ai
* I 10 minuti perfetti 11 vostri dati personali come cliente? Grazie al portale clienti
Offerte dei partner
myAtupri potete farlo a qualsiasi ora del giorno o della notte.
10 minuti sono un breve periodo, ideale per una piccola pausa.
12 Potrete così dedicare il tempo risparmiato alla vostra salute.
Approfondimenti
In francese si parla con charme di «petites dix minutes».
13 In qualità di assicuratore della salute siamo al vostro fianco,
In questa edizione vogliamo ispirarvi con articoli interessanti
su come bastano 10 minuti vissuti consapevolmente ogni
TelFirst per consentirvi di gestire la vostra vita nel modo più salutare
giorno per rendere la vita un po’ più sana. Come tutti sappiamo, 14 possibile.
spesso le piccole cose possono avere un grande effetto. Dietro le quinte
15
Franz Müller
App myAtupri Presidente del Consiglio di fondazione
10
10 minuti
2'
2 minuti di planking per
un corpo più forte
Queste efficaci flessioni sugli
avambracci possono essere
effettuate ovunque e in qualsiasi
momento. Questo esercizio
rafforza tutto il corpo, soprat
tutto la muscolatura del torace
e della schiena. Per ottenere
minuti di salute
3'
risultati tangibili sono sufficienti
due minuti al giorno. Basta
posizionare le mani sotto le
diventano
spalle, tenere il corpo rigido
come un’asse di legno e non
dimenticare di respirare.
3 minuti per due bicchieri di acqua
un’abitudine.
calda e limone per fare il pieno di
energia
5'
Se possibile, bevete il primo bicchiere
appena alzati, e il secondo quando
volete! Questa combinazione non solo
facilita la digestione, ma ha anche un
effetto antibatterico e disintossicante.
5 minuti di meditazione per più Inoltre, il succo di limone fresco contiene
relax ed energia magnesio e potassio, importanti per
un sistema nervoso sano. Basta spremere
Concedetevi una pausa consapevole, un po’ di succo di limone nell’acqua
Con leggerezza e qualche 10 minuti al giorno per la vostra concentratevi sul vostro respiro e calda, bere con calma e percepire
minuto possiamo fare più di salute. Per questo abbiamo ideato chiudete gli occhi per un po’. La vostra l’effetto benefico.
una grande varietà di microrituali mente si calma. 5 semplici minuti al
quanto crediamo per la nostra giorno aiutano a rilassarsi, accumulare
da eseguire con semplicità quando
nuove energie e riuscire ad affrontare
salute. I piccoli rituali, facil- e dove volete. Anche la scienza lo alcune cose in modo più sereno. Ideal
mente integrabili nella vita conferma: se ripetuti quotidiana mente, sedetevi in un posto tranquillo
quotidiana, portano in breve mente per almeno due settimane, e chiudete gli occhi. Inspirate ed espirate Consigli e
dal fondo del ventre, rilassate le spalle
tempo a cambiamenti positivi. i piccoli rituali possono trasformarsi e mettetevi all’ascolto dei rumori che ispirazione per
in un’abitudine. Si crea così una
Così, uno stile di vita più routine sana: efficace, sostenibile
vi circondano.
la salute
sano diventa più facile da e non troppo faticosa. Seguendo i Scoprite altri consigli e articoli per
ottenere, senza rivoluzionare tre microrituali di maxyourhealth,
aumentare il vostro benessere quotidiano
sulla nostra piattaforma dedicata alla
la nostra quotidianità. possiamo contribuire considere salute maxyourhealth. Fate subito il nostro
test scientifico sullo sport e scoprite
volmente alla nostra salute con quale disciplina è più adatta a voi.
soli 10 minuti al giorno. atupri.ch/maximisez-votre-sante
4 5
Nik Cerco di iniziare le mie mattinate in maniera rela
Vivere la salute
tivamente priva di stress e rimango a letto un minuto in
più per sintonizzare i miei pensieri sulla nuova giornata.
Faccio degli stiramenti completi per risvegliare il corpo.
Lo specialista in scienze In bagno, mi lavo la testa con acqua fredda e mi pulisco
dello sport e personal i denti, poi bevo un bicchiere d’acqua e rifaccio il letto.
trainer Niklaus Jud, a sini- (ride)
stra nella foto, e Dominik
Abt, ex pubblicitario, oggi
Dominik Niente caffè? Personalmente, per i primi
guida alpina e turistica,
hanno trasformato le loro 10 minuti seguo sempre lo stesso rituale. Sveglia, alzarsi,
passioni in professione. trascinarsi mezzo addormentato in cucina, riempire
d’acqua e caffè la moka e metterla sul fornello, andare
in bagno e fare una doccia, seguire il profumo di caffè
in cucina, gustare il primo sorso bollente. Ora la giornata
può iniziare.
Nik Non male. Un buon inizio per una giornata rilassata.
Molto dipende anche da un buon equilibrio e da una
percezione positiva di se stessi, che si tratti di cibo,
contatti sociali, movimento o qualsiasi altro aspetto che
influenza la salute.
Dominik Hai assolutamente ragione. Molto movimento.
Ho il privilegio di trascorrere molto tempo all’aperto e
sono grato per la mia salute di ferro. Ogni giorno bevo
molta acqua e mangio frutta, ma a volte mi piace gustare
anche un po’ di carne o un bicchiere di vino o birra.
Vorrei poter continuare a camminare ancora il più a
lungo possibile e rimanere semplicemente in salute e
in forma.
Nik Mi sembra un buon proposito! Io dovrei fare qual
cosa per la mia dose di sonno, che dovrebbe essere
superiore a quanto non lo sia al momento. In generale,
10 minuti
a livello di rigenerazione si può fare ancora molto.
Dominik Dopo otto ore di camminata hai sicuramente
voglia di dormire, te lo assicuro. Nel mio caso, è dal
punto di vista della nutrizione che potrei fare qualche
progresso. Potrei consumare più prodotti biologici.
con Dominik
Nik Su questo fronte in Svizzera siamo fortunati: cibo
genuino, centri fitness, natura. Abbiamo praticamente
tutto, tranne il tempo. Per me l’allenamento fisico è come
In 10 minuti di conversazione prendersi cura di una macchina. Nessun veicolo privo
di manutenzione ottimale fornisce buone prestazioni.
personale ricchi di spunti, seduti Nel tuo caso, Dominik, la motivazione potrebbe essere
sul muro del Lindenhof di Zurigo,
e Niklaus
che un corpo meglio funzionante ti consentirebbe tour
più lunghi fino ad un’età più avanzata.
parlano di risveglio mattutino,
microrituali quotidiani e salute. Dominik L’idea di «sano fino ad un’età avanzata» mi piace.
Alcuni però devono superare le proprie resistenze
interiori. Comunque non voglio necessariamente fare
tour più lunghi. Anche in quelli brevi c’è molto da
All'indirizzo atupri.ch/dialogue-nik-dominik trovate scoprire. Lo sapevi che la lepre variabile può essere
maggiori informazioni su questa interessante e divertente doppiamente incinta? Oppure che al rifugio più vicino
conversazione hanno un’ottima birra locale?
6 7
AtupriFit
10 eventi per
la vostra salute
Scoprite nuovi sport e impegnatevi per la vostra salute!
Sponsorizziamo due eventi all’anno per i nostri assicurati,
ma fatevi avanti subito, perché il numero di partecipanti
è limitato. I moduli di iscrizione e tutti i dettagli sono
disponibili all’indirizzo atupri.ch/atuprifit.
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8
2 4 6 10
Yoga per le fasce Freeride e neve Corso di base Tecnica del Sci di fondo Escursione Tecnica Tecnica per la Mountainbike Consulenza
fresca sulle valanghe carving per sci con le ciaspole per la corsa mountain bike Trail Day sportiva
e snowboard individuale
Grazie ad esercizi I professionisti della Un mix completo di Migliorate la vostra Meglio classico e Fatevi strada a I nostri coach vi svele La formazione perfetta Consigli e suggeri
lenti e tranquilli potete Mammut Alpine School teoria e formazione tecnica nel carving e tranquillo o dinamico piedi in un paesaggio ranno come rendere su tecnica e sicurezza menti personali da Individuate insieme
sciogliere i blocchi insegnano tecniche pratica sulle valanghe allenatevi ad essere e coordinato? innevato attorno le vostre corse più effi per principianti su un coach di mountain agli specialisti in
e allenare le vostre e nozioni di sicurezza per tutti coloro che sicuri e previdenti Migliorate il vostro allo Schwarzsee e cienti e meno dannose un eccitante percorso bike per pedalare scienze dello sport
fasce a diventare nella neve fresca preferiscono allonta sulle piste. stile con l’aiuto di godetevi i fantastici per le articolazioni. e su single trail. fuori strada in modo dell’Università di
più prestanti ed per consentirvi di narsi dalle piste. professionisti. panorami. sicuro e controllato. Berna le attività che
elastiche. migliorare il vostro Engelberg Area di Zurigo Sursee corrispondono al
stile di discesa. Andermatt Venerdì 1.2.2019 Engelberg Schwarzsee (FR) Sabato 6.4.2019 Sabato 18.5.2019 Magglingen (Bienne) vostro profilo sportivo.
Bevaix, La Rouvraie Sabato 19.1.2019 Sabato 2.2.2019 Domenica 17.2.2019 Lunedì 20.5.2019
Sabato 24.11.2018 Andermatt Berna
Venerdì 18.1.2019 Sabato 25.5.2019
8 9
Racconto di un’esperienza Offerte dei partner
Ecco come è andato l’evento In tour
AtupriFit «Consulenza con
sportiva individuale» Mammut
Con le ciaspole o gli sci, per principianti
ed esperti, scoprite insieme agli esperti
professionisti della Mammut Alpine
Qual era l’obiettivo dell’evento School gli incontaminati paesaggi
innevati immersi nella più bella cornice
«Consulenza sportiva individuale»?
montana della Svizzera. Gli assicurati
I partecipanti dovevano scoprire Atupri possono beneficiare di uno sconto
di CHF 100.– su tour selezionati. I moduli
quanto possono essere varie le
di iscrizione e tutti i dettagli sono dispo
attività sportive e, riflettendo sulle nibili all’indirizzo atupri.ch/atuprifit.
loro esperienze, comprendere
quale è quella più adatta a loro, in
grado di motivarli anche a lungo
Informazioni sull’autrice
termine. Nina Schorno, dottoranda
e responsabile del progetto
«Consulenza sportiva
Per prima cosa, un test online ha consentito individuale» presso l’Istituto
loro di stabilire quali sono le motivazioni e gli di scienza sportiva dell’Uni
versità di Berna
obiettivi che li spingono nello sport e a quale
profilo sportivo corrispondono. In seguito hanno
potuto provare tre offerte sportive, dalle com
petizioni alle attività di fitness funzionali, fino
ad un mix di elementi di danza e relax. In questo
modo hanno avuto la possibilità di provare una
grande varietà di attività sportive e scoprire quali
sono ideali per loro. Insieme a consulenti specia
Godersi
lizzati nella scienza dello sport, i partecipanti tranquillità
hanno avuto modo di condividere le loro
esperienze in un colloquio e di discutere, porre e relax. Tuffatevi
domande e cercare attività sportive adatte.
Piacevoli bagni termali caldi, bagni turchi
con RailAway
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dallo stress quotidiano. Rilassate la mente Riposo e relax nelle calde acque termali,
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vita ed è stato fantastico partecipare. L’impulso è stato davvero di tranquillità svizzere. Approfittate di uno l’atmosfera che si respira a Leukerbad.
sconto di fino al 20% sulle prestazioni Potrete combinare la vostra visita con
unico, perché altrimenti non lo avrei mai fatto.» Andreas, 33 per il tempo libero. Per ulteriori informazioni escursioni in montagna, bicicletta e sci
e biglietti consultate l’indirizzo nella Bergarena, per godervi doppia
ffs.ch/tranquillità-relax. mente sauna, bagni turchi e acquapark.
I pareri ottenuti sull’evento sono stati talmente
Atupri promuove questa offerta per il
positivi che Atupri riproporrà l’evento «Consu tempo libero con un contributo fino a
lenza sportiva individuale» in collaborazione con CHF 50.– per ciascun assicurato (codice
l’Università di Berna in forma simile il 25 maggio promozionale: Atu10Leu2018, valido
2019. Come novità, i partecipanti verranno solo online dal 1.10 al 20.12.2018).
Potrete scoprire come utilizzare il vostro
accompagnati anche dopo l’evento e sostenuti
codice e ottenere ulteriori informazioni
nella messa in pratica dei loro progetti sportivi all'indirizzo atupri.ch/tempo-libero.
a livello quotidiano.
10 11Approfondimenti TelFirst
Nicola Spirig al centro Risparmiare tempo e costi
dell'attenzione Desiderate risparmiare sull’assicurazione
di base? Con il modello TelFirst, in caso
di questioni sanitarie contattate sempre*
prima il centro di consulenza telemedica
La campionessa olimpionica Medgate telefonicamente o tramite app.
ci parla di obiettivi, figli e delle Verrete assistiti subito, oppure inoltrati
ai medici giusti, ad un ospedale o ad altri
olimpiadi. fornitori di servizi medici.
Background
Genitori sportivi Con l’app Medgate** approfittate
Entrambi i miei genitori erano insegnanti di di numerosi vantaggi:
educazione fisica. Così ho avuto modo di provare
presto diverse discipline sportive. Occasionalmente,
la domenica andavamo in palestra, dove noi
Fotografia: Talin Marino
bambini potevamo usare le attrezzature sportive 1 2 3
come il tappeto elastico e gli anelli. I miei genitori
Genitori ambiziosi
mi hanno sempre sostenuta, accompagnandomi
Sostegno della carriera
in innumerevoli occasioni agli allenamenti e alle
competizioni e mio padre è stato il mio allenatore
Io e mio marito amiamo lo sport
e siamo convinti che ci abbia
Video- Piano Visite
per 15 anni. Senza questo sostegno sarebbe stato
difficile diventare un’atleta professionista. Tuttavia
insegnato molto per prendere la consultazione terapeutico specialistiche
non mi hanno mai costretta: l’impulso veniva
vita quotidiana più alla leggera, Consulenza e trattamento Sintesi delle vostre Un’app per segnalare
smettere di farci problemi e
sempre da me. Un fattore molto importante,
rafforzare la nostra fiducia in noi
dal vivo da parte di un consulenze, dei medici comodamente i rinvii
anche per l’ottimo rapporto che abbiamo conti
stessi. Aiutiamo anche i nostri medico curanti e della durata all’interno di piani
nuato ad avere in seguito.
figli a scoprire la passione per dei trattamenti diretta terapeutici esistenti
lo sport.
Taglio del traguardo olimpico, Londra 2012 mente via app
Il millimetro decisivo
Personalizzazione
Nello schermo al traguardo si vedeva come
Individualità nello sport
Lisa Nordén si avvicinava sempre di più! Mi
Un tema importante, anche nello 4 5 6
mancavano le forze nelle gambe. E tutto questo
sport. Già da tempo è chiaro che
mi succedeva, dopo essermi allenata assidua
ogni atleta e ogni persona parte
mente per quattro anni per questo momento.
Alla fine ho corso più con la testa che con le
da condizioni diverse: fisiche,
mentali e rispetto ad influssi e
Prenotazione di Caricamento di Medico preferito
gambe e, nonostante un arrivo alla pari con la
svedese, sono riuscita a spingere il mio busto
circostanze esterne. Si fa sempre appuntamenti documenti Memorizzate i vostri
più attenzione a questo fatto, Prenotate fino a 48 ore Trasmettete foto e video medici e prenotateli
oltre la linea di un paio di millimetri in più. Un
incredibile momento ricco di emozioni che
adattando allenamenti e piani
prima, il medico vi dei vostri sintomi fin dalla direttamente alla
alimentari e scegliendo la disci-
ancora oggi mi fa venire la pelle d’oca.
plina giusta a seconda della chiamerà prenotazione dell’appun prossima consulenza
persona. Questa tematica conti tamento
nuerà sicuramente ad essere
Sulla nostra piattaforma dedicata alla salute, all’indirizzo
atupri.ch/idees-nicola, trovate maggiori informazioni importante anche in futuro e
sui pensieri di Nicola Spirig in merito agli obiettivi, verranno fatti progressi in questo * Fanno eccezione i casi di emergenza e le prime visite ginecologiche e oculistiche
ai figli e al successo ambito. ** Esclusivamente per gli assicurati TelFirst
12 13Dietro le quinte App myAtupri
Come investi 10 minuti Per rendere la
al giorno per la tua salute? vita più facile
Grazie alla funzione di traduzione di Tarmed* nel portale
Abbiamo intervistato clienti myAtupri, potete convertire immediatamente il
due collaboratori di gergo medico in lingua corrente e gestire meglio le presta-
zioni fatturate. Basta posizionare il cursore del mouse sulla
Atupri sui loro rituali fattura ed ecco fatto. Questa è solo una delle numerose
salutari personali. In pratiche funzioni di myAtupri.
più ci hanno rivelato
Ecco cosa dicono gli utenti sull’app myAtupri**
anche le cose un po’ App fantastica Fantastico
meno salutari nella
loro vita. È così che dovrebbe essere la soluzione mobile
di un assicuratore malattia!
Uno strumento fantastico, la funzione per caricare
le fatture è il top! parlons-
Fabrice Saudan, in Atupri da 17 anni, dirige il nostro assurance-
Centro prestazioni di Friburgo. Ama la corsa, i tour
con gli sci, organizzare competizioni di sci-escur Chiara e pratica App semplice e straordinaria maladie.ch
sionismo e la Juventus. Per lui la salute è la cosa più
preziosa, perché senza di lei non può vivere i suoi
sogni. Utilizzo facile e rapido, chiara e pratica! Funziona molto bene!
thema-
kranken-
In cosa consistono i tuoi 10 minuti più salutari della
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giornata?
** Recensioni originali da App Store e Google Play. Per motivi di protezione dei dati personali abbiamo reso irriconoscibili gli utenti.
F: A parte lo sport, direi bere un caffè in tutta
tranquillità. E prendere le scale invece dell’ascensore.
H: Il mio rituale mattutino: un bicchiere d’acqua
calda con un cucchiaino di olio d’oliva e succo di limone
Il nostro partner santésuisse parliamo-
appena spremuto. E anche la strada per andare al
lavoro, perché raggiungo la stazione ferroviaria in Il massimo della trasparenza assicurazione-
malattia.ch
sulle riserve
bicicletta.
E quali sono i 10 meno salutari?
F: La fame da lupi sulla via verso casa fino alla cena.
Ogni anno aumentano i premi e gli animi si scaldano. possibile rimborsare i costi sanitari agli assicurati, anche
H: Quando sento i morsi della fame non riesco a Hatije Ajdarovikj, in Atupri da 2 anni, assiste i nostri
Molte persone non capiscono in che modo gli assicu- in caso di crisi economica o pandemia. In effetti, gli
resistere ad un piccolo dolce. assicurati al Service Center di Zurigo. Pratica molti
ratori malattia possano creare eccedenze. Ma queste assicuratori malattia non possono contrarre debiti. Le
sport (calcio, pattinaggio in linea e jogging), va volen-
eccedenze sono giuste e addirittura importanti: tutti riserve sono quindi un sostegno importante per il nostro
Qual è stato il miglior consiglio che tu abbia mai tieri al cinema e si dedica alla famiglia e agli amici.
gli assicuratori malattia sono infatti costretti dal governo sistema sanitario e hanno unicamente la funzione di
ricevuto per la tua salute? Per lei la sua salute è inestimabile ed è molto grata
federale a costituire riserve sufficienti. Ciò non avviene proteggere gli assicurati.
F: Prima di una lunga corsa o di un’escursione sugli da questo punto di vista.
per aumentare i profitti, ma per garantire che sia
sci è meglio rinunciare ai latticini.
H: Non bere nulla di ghiacciato quando hai sete,
perché il corpo subisce uno shock. Molto meglio un Maggiori informazioni: parliamo-assicurazione-malattia.ch/riserve
tè caldo.
14 15Avete domande concernenti la vostra
assicurazione o l’offerta di Atupri?
Siamo pronti ad assistervi al numero
+ 41 800 200 888
Potete contattarci anche via chat sul
sito web o via e-mail info@atupri.ch
facebook.com/AtupriSuisse
Instagram: @atupri.ch
Twitter: @Atupri_ch
Vi invitiamo ad inviare le vostre fatture
al vostro centro prestazioni oppure
a trasmetterle attraverso il portale
online per i clienti o l’app myAtupri.
Svizzera tedesca/Ticino
Atupri Assicurazione della salute
Centro prestazioni
Andreasstrasse 15
Casella Postale
8050 Zurigo
Suisse romande
Atupri Assurance de la santé
Centre de prestations
Bd de Pérolles 55
Case postale 32
1701 Fribourg
Colophon Rivista clienti Atupri – una pubblicazione di Atupri Assicurazione della salute Indirizzo della redazione Atupri Assicurazione della salute, Marketing-Comunica-
zione, Zieglerstrasse 29, 3000 Berna 65, redaktion@atupri.ch Direzione della redazione Silvia Stauffacher Traduzione Apostroph AG, Lucerna Concezione e realizza-
zione grafica Branders Group AG, Zurigo Stampa Vogt-Schild Druck AG, Derendingen Foto copyright Atupri, pagina 11 copyright FFS, pagina 12 copyright Talin Malino
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