Mercoledì da leoni - UNA GRANDE FAMIGLIA
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UNA GRANDE FAMIGLIA
GIANPAOLO GENTILI, PATRON DELLE CORSE FIORENTINE,
SPIEGA IL SUCCESSO DELLA MANIFESTAZIONE PODISTICA
RUNNING TIPS
FIRENZE • OTTOBRE 2015 • WWW.METRONEWS.IT
Al via la terza edizione
di Firenze Corre,
la serie di allenamenti
collettivi che colora la città
Mercoledì da leoni
INSERTO A CURA DI ENRICA ARCANGELI
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OTTOBRE 2015 PER EFFE EDITORE FIRENZE CORRE 3
Un amore lungo 8 km i 2mila partecipanti.
Riparte oggi “Firenze Corre”, il ciclo
di allenamenti collettivi che ogni mercoledì, Così, a incentivare le
per trentaquattro settimane, inonderà iscrizioni, ci hanno
pensato anche i nuovi
il centro di Firenze con un fiume percorsi messi a pun-
di pettorine blu to dagli organizzato-
ri. Per tre mercoledì
a settimana, infatti,
FIRENZE - Cosa c’è di sfida ambiziosa, certo, partenza e traguardo
meglio di una bella ma che dalla sua parte degli allenamenti sarà
maratona? L’allena- ha i numeri. Guardan- lo store di Universo
mento in vista di una do le cifre delle prime Sport in piazza Duo-
bella maratona. È que- due edizioni, infatti, mo (alle 19.45 il riscal-
sto lo spirito alla base non si può che prende- damento, alle 20.00 la
della Firenze Corre, re atto di un successo partenza), mentre una
l’allenamento “social” capace di andare oltre volta al mese gli itine-
per otto mesi trasfor- ogni aspettativa. Dopo rari (sempre di 8 chilo-
merà il centro storico i 1500 del debutto, nel- metri) si sposteranno
della culla del Rinasci- la scorsa stagione gli in zone periferiche
mento in un percorso iscritti sono saliti ver- della città.
di training podistico tiginosamente a quota Una serie di appunta- fiume arancione crea- su strada. L’iniziativa, CS (acronimo di Ani-
collettivo, un serpen- 1900 (con una media menti che non coin- to dalle pettorine dei organizzata da Uni- ma Sana In Corpore
tone umano vestito di addirittura 600 run- volge solo i podisti, runner. A rendere pos- verso Sport, Training Sano), che coinvolgerà
di blu che per trenta- ners ad allenamento). ma anche i cittadini sibile il tutto, però, ci Consultant – Fulvio campioni del calibro
quattro mercoledì riu- Inevitabile, dunque, che, nel corso della hanno pensato anche Massimi e Firenze Ma- di Stefano Baldini, me-
scirà a mescolare alla che l’obiettivo di que- scorsa edizione, han- i volontari che, a grup- rathon, potrà contare daglia d’oro nella ma-
perfezione sport, cul- sta terza avventura sia no accolto fra gli ap- pi di 20/25 a settima- anche sull’apporto di ratona alle Olimpiadi
tura e solidarietà. Una quello si oltrepassare plausi il passaggio del na svolgono servizio un colosso come l’ASI- di Atene.
Metro Run è un allegato speciale di METRO, quotidiano indipendente del mattino pubblicato dal lunedì al venerdì e distribuito gratuitamente da N.M.E. New
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OTTOBRE 2015 LUOGHI 5
La grande bellezza verde e rosa. L’interno muratura. Per mostrare
Parte dal Duomo il viaggio che ogni mese
svelerà uno dei capolavori artistici che faranno maestoso, dà un’im- come sarebbe apparsa
da cornice alla terza, attesissima, edizione pressione di povertà una volta realizzata,
dell’edificio corrispon- egli realizzò un model-
della Firenze Corre dente all’austerità della lo in legno e mattoni
vita religiosa predicata con l’aiuto di Donatel-
dal Savonarola. Molte lo e Nanni di Banco (il
FIRENZE - Fin dal 1600, cipazione concreta del- decorazioni sono anda- modello è esposto nel
il cuore della vita reli- la città futura, simbolo te perdute altre sono Museo dell’Opera del
giosa dei fiorentini ha di solidarietà tra dio e state trasferite nel Mu- Duomo). Il suo model-
il suo centro nell’area uomo. Originariamen- seo dell’Opera del Duo- lo della cupola servì
denominata “Piazza te vi era un’angusta mo come la magnifica da guida per gli operai,
San Giovanni” e “Piaz- zona cimiteriale intor- Cantoria di Luca della ma l’aveva lasciato in-
za del Duomo” che no al Battistero, verso Robbia e Donatello, tenzionalmente incom-
ospita il Battistero di la fine del XIII secolo si può però ammirare pleto per assicurarsi il
San Giovanni, la Cat- cominciò a prendere la ni di solidarietà sociale: rono lo stesso Arnolfo il giudizio universale controllo sulla costru-
tedrale di Santa Maria forma e le dimensioni l’ Arciconfraternita del- di Cambio, Giotto, An- realizzato da Vasari e zione. La soluzione di
del Fiore (il Duomo), il attuali, dettate dall’esi- la Misericordia, fonda- drea Pisano e Francesco Zuccari. Fulcro della co- Brunelleschi, che pre-
Campanile di Giotto. Si- genza di spazi pubblici ta nel 1244 ed ancora Talenti. Il progetto fu struzione è senza alcun vedeva la realizzazione
tuato nell’angolo nord- nella “Fiorenza” medie- attiva, a servizio dei modificato nel tempo dubbio la cupola del di una “falsa cupola”,
est dell’antica Florentia vale in espansione, esi- malati; la Compagnia poiché venne ampliata Brunelleschi. Nel 1419 era ingegnosa e senza
romana, questo spazio genza che determinò e poi Orfanotrofio del la grandezza dell’edifi- l’Arte della Lana bandì precedenti. La realizza-
all’origine voleva evo- contemporaneamente Bigallo; l’Ospedale di cio, troppo piccolo per un concorso al quale zione del ballatoio in-
care “la città santa, la l’ingrandimento della San Giovanni (non più una popolazione che parteciparono, tra gli torno al tamburo della
nuova Gerusalemme... cinta muraria cittadi- esistente). Simbolo del- stava incrementando altri, Lorenzo Ghiberti cupola, opera di Baccio
dimora di Dio con gli na e la costruzione del la piazza, la basilica demograficamente. e Filippo Brunelleschi. d’Agnolo, non fu mai
uomini” delineata nel- Palazzo della Signoria e viene edificata intorno Lo stile della grande La costruzione di una terminata in seguito
le Scritture cristiane. La di chiese monumentali al 1296 su progetto di chiesa appartiene alla cupola in pietra solle- alla disapprovazione
policromia dei monu- quali Santa Maria No- Arnolfo di Cambio, per corrente tardo gotica vava molti problemi di Michelangelo, che
menti, le porte e le sta- vella, Santa Croce e la essere completata sol- italiana, presenta un tecnici. Brunelleschi secondo alcune fonti
tue in bronzo, i rilievi e stessa Cattedrale. Nello tanto nel 1469 con la esterno composto da prese ispirazione dal- commentò: “mi sem-
le sculture di marmo, i stesso periodo sorsero posa dalla palla di rame pannelli di marmo po- la grande cupola del bra una gabbia per gril-
mosaici e le vetrate of- intorno alla Piazza im- (opera di Verrocchio). licromi caratterizzati Pantheon a Roma, re- li!”.
frono una sorta di anti- portanti manifestazio- Al suo cantiere lavora- da tre colori bianco alizzando la cupola in Matteo Bianchini
6 L’INTERVISTA www.metronews.it
OTTOBRE 2015
Il patron: “La mia festa FIRENZE - Brescia è un per riappropriarsi del turisti che ogni anno tatti, le prime riunioni,
Gianpaolo Gentili, amministratore delegato
di Universo Sport e “inventore” della Firenze po’ nel suo destino. E territorio e vivere tutti visitano la città. Parti- che giorno dopo giorno
Corre, racconta come è nata l’idea di una serie non solo perché Giam- insieme un’esperien- ta nell’ottobre 2013 è aumentavano sempre
paolo Gentili, ammi- za di socializzazione giunta quest’anno alla più, così come aumen-
di allenamenti podistici collettivi. nistratore delegato di come quella di correre sua terza edizione. tavano le persone e le
E commentando i numeri da record delle Universo Sport e idea- in gruppo. Otto mesi Come nasce questa manife- aziende che sosteneva-
prime due edizioni dice: “il nostro segreto? tore di Firenze Corre, (da ottobre ai primi di stazione, abbastanza unica no il nostro “progetto”.
Aver creato una grande famiglia” è nato proprio nella giugno) di sport, cultu- nel panorama fiorentino? Tanta fiducia, tutto da
cittadina lombarda. ra e solidarietà: le ses- È nato tutto in un fred- dimostrare. Tutti uni-
L’idea di una serie di sioni di allenamento si do inverno del 2012, ti in un’unica grande
allenamenti podistici svolgono ogni mercole- quando Andrea Catel- squadra, con l’unico
collettivi, infatti, gli è dì sera, dalle 19.45 alle lacci, Presidente di Uni- obiettivo di far parti-
venuta proprio grazie 21.15, per un totale di verso Sport, mi chiamò re Firenze Corre e far
al traffico della leo- 34 mercoledì e hanno perché bloccato in tutto il possibile per
nessa d’Italia. Già per- come punto di riferi- auto a Brescia in mez- renderla un’esperien-
ché è stato un fiume mento per la partenza zo ad una moltitudine za unica ed indimenti-
di runner bresciani e l’arrivo il negozio di runners, di giovedì cabile. Ricordo ancora
che, in pieno inverno, Universo Sport di Piaz- sera con la pioggia. La l’emozione della confe-
bloccava le auto a far za Duomo a Firenze. cosa mi incuriosì, un renza stampa a Palazzo
accendere la lampadi- Gli itinerari, ciascuno po’ perché Brescia è la Vecchio, il 1° ottobre
na nella sua testa. Da della lunghezza di cir- mia città natale, un po’ 2013 con Fulvio Massi-
lì, l’idea di trapiantare ca 8 km, interessano perché come runner, ni e Giancarlo Romiti
nella sua città adottiva zone come le Cascine, tutto quello che gra- al mio fianco…il timo-
l’esperienza di un nuo- San Frediano, San Nic- vida intorno a questo re di partire trovando-
vo modo di socializzare colò e il centro storico. mondo, mi intriga. Se- si tristemente i famosi
da vivere tutto di corsa. Un modo per scoprire guì una chiacchierata “4gatti”…e poi la fre-
Gentili, ci parli di Firenze attraverso la corsa, o con l’amico Mario Vi- nesia nell’organizza-
Corre, di cosa si tratta? la camminata, la bel- sentini, organizzatore zione del primo allena-
È un allenamento lezza ed i suggestivi di Corri per Brescia, in mento…e le centinaia
podistico collettivo: scorci poco conosciuti una fredda serata della di partecipanti che si
percorsi diversi, attra- di Firenze, agevolando scorsa primavera... Da sono presentati il 16
verso i luoghi più ca- ed offrendo un servizio lì i primi passi, i primi ottobre in Piazza Duo-
ratteristici di Firenze, ulteriore ai milioni di pensieri, i primi con- mo bloccando piazza
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OTTOBRE 2015 L’INTERVISTA 7
per Firenze”
Vip
Campioni, attori e cantanti
di corsa in città
e negozio, ricordando- che postano in bacheca goli allenamenti (per ben riassume le emo-
mi bene il mio primo ritrovi per i loro alle- altro già oltre le 600 zioni che si provano a Una corsa per Firenze appassiona anche i
pensiero “…forse ho namenti in compagnia unità). Firenze Corre: “un grup- vip. Fiorentini e non. Da Riccardo Fogli a
esagerato!”… Da lì in anche oltre il mercole- Un pensiero finale? po veramente stupendo, il Fiona May, passando per Daniel Fontana,
poi un crescendo di nu- dì sera. L’augurio e la speranza percorso il posto i ricordi il campione olimpico Stefano Baldini e
meri e di soddisfazioni, Quali sono gli obiettivi per che la terza edizione di quando si faceva forca a l’incorreggibile Giovanni Storti del trio
per una manifestazio- questa stagione? possa essere indimen- scuola e poi due tramonti Aldo, Giovanni e Giacomo, sono stati
ne che è diventata un Anno scorso gli iscrit- ticabile come lo sono indescrivibili, non avevo molti i vip che hanno indossato maglietta
“appuntamento fisso” ti erano poco meno state le due precedenti. la mia amata macchina e scarpe da ginnastica per fare una sgam-
delle serate fiorentine di 1.900; quest’anno Chiuderei citando uno fotografica ma, vi posso bata per le vie più suggestive di Firenze.
da ottobre a giugno. puntiamo sicuramen- dei tantissimi e bellis- assicurare che i miei oc- E anche quest’anno saranno in molti a
Qual è il segreto del succes- te a sfondare quota simi commenti posta- chi e la mia mente non partecipare agli allenamenti del mercole-
so di Firenze Corre? 2.000…, ma soprattut- ti sulla nostra pagina scorderanno questo posto. dì. Alla partenza sotto l’ombra del Duomo
La gran voglia di fare to aumentare la media Facebook alla fine dei Per questo un solo grande è già atteso Stefano Baldini, a garantire
attività fisica, divertirsi dei partecipanti ai sin- vari allenamenti e che Grazie”. l’emozione tutta speciale di correre con
e stare bene insieme. E accanto un oro olimpico. Altri personaggi
forse il vero segreto di dello sport e dello spettacolo, invece, fa-
Firenze Corre è proprio ranno il loro ingresso a sorpresa nel corso
questo: l’atmosfera po- delle varie date in programma. E la corsa
sitiva che si respira in si fa glamour.
Piazza Duomo tutti
i mercoledì sera, fra
i nostri runners e le
nostre runners (nume-
rosissime ed agguerri-
tissime): è una grande
famiglia che si da ap-
puntamento ogni set-
timana. E non solo…la
nostra pagina facebook
è diventata un vero e
proprio riferimento
per i runners fiorentini
1 °
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OTTOBRE 2015 CIRCUITI 9
PERCORSO
2 °
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PERCORSO3 °
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OTTOBRE 2015 CIRCUITI 13
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OTTOBRE 2015 CIRCUITO 4 - I MERCOLEDÌ SPECIAL 15
Di corsa per l’Anconella nucci – lo sport viene
Una quota delle iscrizioni alla Firenze Corre
verrà devoluta al parco distrutto utilizzato per promuo-
dal nubifragio dello scorso agosto che, vere una città che si
muove, in un contesto
il 21 ottobre, sarà teatro di un allenamento di aggregazione, socia-
tutto speciale lità e solidarietà». Un
modo assolutamente
originale per trasfor-
FIRENZE - Il mercoledì a piazza Gino Bartali. mare una corsa in festa
non è mai stato così Una tappa importante, e la festa in un’occasio-
speciale. Tutto merito che vuole dare anche ne per rendersi utile in
della Firenze Corre, un simbolico abbrac- maniera tangibile nei
che ha trasformato il cio al parco dell’Anco- confronti della colletti-
giorno o di metà setti- nella, il polmone verde vità. Perché poche cose
mana in un appunta- tanto caro ai fiorentini al mondo riescono a
mento tutto da gustare. che deve fare i conti unire le persone come
Sì, perché ogni terzo con una difficile ri- lo sport.
mercoledì del mese gli costruzione. Colpa di
allenamenti podistici quei 45 minuti terribi-
collettivi avranno una li dello scorso agosto,
cornice tutta partico- quando la pioggia tor-
lare. Un po’ per lascia- renziale e le raffiche
re respiro all’area del di vento a oltre 140
centro storico (e alle chilometri orari hanno
sue esigenze di viabi- provocato danni incre-
lità), un po’ per dare dibili, per un totale di
nuova luce alle perife- 330 fra piante e alberi
rie fiorentine. Saranno distrutti. Una ferita
così addirittura sette ancora aperta che la
le location alternative Firenze Corre ha volu-
che si discosteranno da to provare a suturare.
piazza Duomo (parten- Come? Con un aiuto
ze da Movoli allo Sta- economico concre-
dio Ridolfi passando to. «Questa edizione
per il giardino di Bo- della manifestazione
boli, l’ospedale pedia- – ha spiegato l’asses-
trico Meyer, la palestra sore comunale Andrea
Klab Marignolle (dove Vannucci, presenta
si terranno anche dei una bella novità che
corsi di yoga prima allarga l’allenamento
dell’allenamento). Una ad altre zone della cit-
menzione particolare, tà, a partire dal parco
però, merita l’appun- dell’Anconella al quale
tamento del prossimo sarà devoluta una quo-
21 ottobre. Otto chi- ta delle iscrizioni da
lometri di puro diver- destinare alla rinascita
timento da Gavinana dopo il tornado del 1°
ad Albereta con punto agosto. Ancora una vol-
di partenza e di arrivo ta – ha aggiunto Van-
il percorso
Ecco il circuito del primo
mercoledì special
1. Piazza Gino Bartali, 2. Via Erbosa, 3. Via G. Bretagna, 4.
Via Reims, 5. Via Delle Nazioni Unite, (spostarsi sulla sx
all’interno del giardino), 6. Via Delle Nazioni (altezza Via
Edimburgo ingresso ciclabile Via Villamagna), 7. Ciclabile
Ponte Varlungo, 8. Raccordo al Ponte Varlungo (scendere a
sx), 9. Lungo l’Arno lato Via Della Funga, 10. Lungo l’Arno
lato Via F. De Andrè, 11.Lungo l’Arno lato Obihall, 12. Cicla-
bile Lungarno Aldo Moro, 13. Ciclabile Lungarno Colombo,
14. Ciclabile Lungarno del Tempio, 15. Ciclabile Ponte San
Niccolò, 16. Ciclabile Lungarno Francesco Ferrucci, 17. Via
di Rusciano, 18. Via Giampaolo Orsini, 19. Piazza Ravenna,
20. Ciclabile Via Villamagna, 21. Piazza Dresda, 22. Cicla-
bile Via Erbosa, 23. Via Braccio da Montone, 24. Via Tra-
versari, 25. Piazza Artusi, 26. Piazza Gino Bartali.www.metronews.it
OTTOBRE 2015
A CURA DI FULVIO MASSINI RUNNING TIPS 17
La dieta del podista dista in sintesi deve
Superare i falsi miti alimentari per
trasformare il cibo in nutrimento. sempre mangiare
Ecco tutti i consigli da seguire per i runner un po’ di tutto. I pa-
sti del giorno prima
che vogliono sfruttare al meglio di una gara devono
le potenzialità del proprio corpo essere più ricchi di
pane e di pasta. L’al-
cool dovrà essere ri-
dotto, come alimenti
FIRENZE - Dieta è una logica, senza cono- di difficile digestione
parola di origine gre- scere i loro effetti, se- come i fritti, ed i pro-
ca e non significa, guendo solo ed esclu- dotti di pasticceria.
come siamo abituati a sivamente una logica Questi semplici consi-
pensare, privazione, di gusto. Nutrirsi, vi- gli di carattere gene-
regime alimentare ceversa ha un signi- rale potranno essere
rigido, ferreo. Il suo ficato diverso, quello seguiti anche da chi
significato è molto di assumere alimen- “per ora” non corre.
più rilassante e ben si ti, più sani possibili
adatta ai nostri tempi. che permettono di
Dieta significa in utilizzare nel miglior
pratica ricerca del modo possibile il con-
benessere psicofisico tenuto dei nutrienti
attraverso la gestione in relazione al pro-
ottimale fra attività prio regime di vita. Il
fisica, alimentazio- podista è una persona
ne ed atteggiamento che tende a gestire il
mentale. rapporto fra attività
fisica e nutrizione in
La differenza modo ottimale. Non
Bisogna fare un’altra è né un marziano, né
distinzione. Infatti c’è un super-man o su-
differenza fra man- per-woman.
giare e nutrirsi. Man-
giare significa ingeri- Pasti bilanciati
re alimenti senza una Il podista deve avere
una dieta equilibrata
che prevede prima di
tutto un sufficiente
apporto di verdura
e di frutta di diversi
colori. Poi deve in-
CORRI
gerire nell’arco delle
giornata una quantità
di carboidrati meglio
CON NOI
se a basso indice gli-
cemico. Pasta e pane
dovrebbero essere
integrali. Importan-
tissime le proteine
contenute nella car-
ne, nel pesce prodotti
del latte, nelle uova. I
grassi dovrebbero es-
sere insaturi. L’olio di
oliva assunto non in
eccesso è un ottimo
grasso.
Come reintegrare
Sali minerali e vita-
mine sono assunti
attraverso la frutta e
la verdura. Il 65% del
nostro corpo è fatto
di acqua. Tale percen-
tuale soprattutto nel
runner deve essere
sempre mantenuta
costante bevendola
ma anche “mangian-
dola” attraverso frut-
ta e verdura. Il po-www.metronews.it
OTTOBRE 2015 L’ALTRA CORSA 19
Social running
Charity
La vera sfida?
Garantire l’istruzione
a tutti i bambini
Da Facebook a Card
Un occhio al percorso, l’altro alla ben- Twitter ecco come
eficienza. Oltre a un ottimo modo per
mantenersi in forma, infatti, Firenze Corre
da esperienza
solitaria, la corsa Un mare
vuole essere anche un’occasione per stare
diventa una di sconti
in tasca
vicino a chi ne ha bisogno. Proprio per
questo, per ogni iscrizione agli allenamen- avventura da
ti podistici collettivi sarò devoluto 1 euro condividere tanto
al CIAI, il centro italiano di aiuti all’infan- con gli amici di una Una sola tessera e
zia che dal 1968 lavora nello Stivale e in vita qaunto con quelli 7 vantaggi. Tutto
virtuali merito della Firen-
molti altri Paesi del mondo affinché ogni
ze Corre Card, rila-
bambini possa veder riconosciuti i propri
sciata al momento
diritti fondamentali. E visto che per molti dell’iscrizione e che
bimbi l’idea di poter ricevere un’istruzi- prevede un’esclusi-
one o di poter andare a scuola non è poi va serie di sconti. Si
così scontata, ecco che il CIAI ha deciso FIRENZE - Altro che cosa un vero e pro- gli utili e anche, per- va dal -15% su tutto
di intervenire direttamente in India (per chilometri da maci- prio evento “social”. ché no, le sensazioni il settore running
garantire l’istruzione anche alla bambine), nare in assoluta so- Vedere per credere i dopo ogni sessione di di Universo Sport,
nei villaggi più remoti dell’Etiopia, in litudine, magari con numeri da capogiro corsa. Più o meno la fino al 20% di
Burkina Faso, Paese a bassissimo tasso di le cuffiette a fare da che l’evento toscano stessa funzione svol- sconto sui servizi
scolarizzazione dove le scuole sono ancora isolante al mondo in- ha fatto registrare in ta dal profilo ufficia- fotografici dello
da costruire, in Vietnam e in Cambogia. torno. Firenze Corre pochissimo tempo. Il le di Twitter (@firen- Studio Sab, pas-
è soprattutto un’e- vero e proprio boom zecorre), seguito da sando per offerte
sperienza da con- è arrivato da Facebo- oltre 500 followers sanitarie (-15% sul-
dividere. Tanto con ok, dove Firenze Cor- che possono trovare la fisioterapia allo
gli amici di una vita re ha fatto registrare in tempo reale tutte Sport Clinic Center)
quanto con i compa- il “mi piace” di oltre le ultime notizie e le e importanti saldi
gni di allenamento. 4380 appassionati. foto degli allenamen- presso Training
Non è un caso, in- Tutto per una vera e ti podistici che han- Consultant Servizi,
fatti, che la serie di propria community no già letteralmente Ottica Spizzone,
allenamenti fioren- pronta a scambiarsi conquistato Firenze. Brandini Auto e
tini siano per prima informazioni, consi- Andrea Romano KLAB.www.metronews.it
OTTOBRE 2015 A CURA DI FULVIO MASSINI RUNNING TIPS 21
Il runner in forma
1 5 8
Dalla masticazione lenta fino alla corsetta Fare attività fi- Crearsi sempre ri più profondi.
“scarica arrabbiatura”, dieci semplici regole che sica almeno per obiettivi stimo-
tutti possono seguire per mandare al tappeto 250’-300’ mi- lanti ma rag- Se ti girano le
la pigrizia e ritrovare l’equilibrio nuti di tipo ae- giungibili scatole vatti a
6
robico (camminare, fare una cor-
10
correre, nuotare, pe- Essere mo- setta di 30-40’
dalare, sci di fondo, tivati ad an- o una passeggiata a Da qual-
remare) alla settima- dare avanti passo veloce. Vedrai s i a s i
na. cercando nel ti sentirai molto me- parte
2 7 9
running, e non solo, glio. andrai
Dedicare alme- delle soddisfazioni portati le scarpe da
no 30’ tre volte Non saltare la corsa. Scoprire il
alla settimana Lasciare che colazione per- mondo correndo an-
a esercizi di to- la corsa faccia ché è il pasto che se avrai solo 30’
nificazione per tutti i uscire dal tuo più importan- di tempo ti darà una
muscoli del corpo intimo i pensie- te delle giornata grande carica.
3
Mangiare mol-
ta verdura,
frutta e cibi
integrali, di-
minuendo le carni
rosse. Ricordarsi di
masticare bene ogni
boccone
4
Bere acqua a
piccoli sorsi e
spesso duran-
te la giornata,
specialmente dopo
il compimento di 5
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OTTOBRE 2015 A CURA DI FULVIO MASSINI RUNNING TIPS 23
Correre in sicurezza
ecco le dieci regole d’oro
1 4 9
Prima di tutto Allenarsi. Nel Il riposo è un
bisogna sotto- running non mezzo di alle-
porsi a una visi- si improvvisa namento. Cor-
ta medica pres- nulla. L’alle- rere è lo sport
so una struttura di namento deve essere più bello del mondo
medicina dello sport costante. ma ogni tanto qual-
5
che garantisca il buo- che giorno di riposo
no stato di salute e Imparare ad fa solo bene. Meglio
l’idoneità a praticare ascoltarsi. Il non ostinarsi ad an-
running. corpo che cor- dare a correre anche
2
re manda sem- quando non ci si sen-
Imparare a pre dei messaggi che te in forma.
10
correre. Esiste sono bellissimi per-
una tecnica di ché sono sempre posi- La corsa
corsa che per- tivi. Attenzione però è diver-
mette di ridurre il quando i messaggi timento.
più possibile gli infor- sono degli allarmi. In Il runner
7 8
tuni ed ottimizzare la questo caro fermarsi deve vivere serena-
prestazione. e recarsi da medico il runner dovrà esse- Fare stretching. Allenare la mente l’attività fisica
3 6
di fiducia, meglio se re sicuro del tipo di Per correre non forza. Il run- senza diventare “tossi-
Procedere con sportivo. scarpe da scegliere basta correre, è ner deve pren- co” ovvero incapace di
gradualità. Por- in relazione a peso, necessario fare dere confiden- non correre. La corsa
si degli obiet- Scegliere bene velocità di corsa, tipo soprattutto, a fine al- za con gli esercizi serve a migliorare la
tivi razionali le scarpe. Si di gare, tipo di appog- lenamento, esercizi per mantenere tonici qualità e la quanti-
senza raccontarsi del- questo è l’at- gio. Esistono tecnici in forma dinamica i muscoli della parte tà della vita. Questi
le bugie e cercare di trezzo più im- e negozi specializzati che permettono di centrale del corpo, obiettivi si raggiugono
strafare senza avere portante del runner. che svolgono benissi- recuperare elasticità oggi definiti muscoli senza farla diventare
la preparazione. Prima di acquistarle mo questo lavoro. muscolare. del cuore. un’ossessione.Puoi anche leggere
