Mantenere un rapido Metabolismo per dimagrire - Questo Infoprodotto è Gratuito e può essere ridistribuito in qualsiasi modo.

Mantenere un rapido
 Metabolismo per
    dimagrire

Questo Infoprodotto è Gratuito e può essere
      ridistribuito in qualsiasi modo.

«Con il metabolismo che mi ritrovo, dimagrire è
un’impresa impossibile». Chi non ha mai pronunciato
questa frase?
La convinzione che il cosiddetto metabolismo lento sia una
condanna infrangibile solo con enormi sofferenze è molto
diffusa, ma si tratta di un “falso storico”.

In realtà, per accelerare il metabolismo e trasformare
l’organismo in una perfetta macchina bruciagrassi bastano
pochi, piccoli cambiamenti.
Il segreto sta nell’incorporarli nella vita quotidiana
trasformandoli in abitudini da non abbandonare.

Non è solo una questione di calorie. Spesso, al contrario, le
riduzioni troppo drastiche e improvvise non fanno altro che
mettere il metabolismo in modalità stand by, spingendolo a
non utilizzare le riserve di energia introdotta che
inevitabilmente si trasformano in grasso.

Più che il conteggio delle calorie, quindi, l’importante è
spingere l’organismo ad utilizzarle in modo efficiente. È
questo il compito principale del metabolismo: fare in modo
che l’organismo utilizzi le calorie ingerite con il cibo
trasformandole in energia utile per vivere ed evitando
l’accumulo di peso non necessario.
Il tasso metabolico è il valore che indica la velocità con cui
il metabolismo compie questa trasformazione: quando
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raggiunge il massimo, cioè il picco metabolico, tutte le
calorie ingerite vengono bruciate, cioè utilizzate per creare
energia.
Il segreto per dimagrire, quindi, è riuscire a mantenere il
picco metabolico il più a lungo possibile. Come?
Seguendo questi semplici trucchi per accelerare il
metabolismo.

Anche quando dormiamo il nostro organismo utilizza
energia, perché continuiamo a respirare, a produrre ormoni,
il nostro sangue continua a circolare e le nostre cellule
crescono e si riparano. Questa energia utilizzata a riposo
viene definita metabolismo, metabolismo di base se
vogliamo essere precisi. È una parte cospicua dell’energia
che si spende quotidianamente, basta pensare che in un
individuo sedentario rappresenta il 60-75% della spesa
energetica totale quotidiana. Questo spiega anche perché
alcune persone tendono a ingrassare più di altre:
semplicemente possiedono un metabolismo più lento. Vi
sembra un difetto? Non lo è affatto anzi un metabolismo
lento è un metabolismo più efficiente. È come una
macchina che consuma poco per fare gli stessi chilometri
alla stessa velocità. Oggi questa efficienza può sembrare
fuori luogo, soprattutto perché ci sono fonti energetiche
aperte 24 ore su 24, ma tale capacità era un vantaggio
quando le risorse alimentari erano scarse, e l’efficienza
nell’immagazzinare energie e a consumarne poche è stata
da noi ereditata, perché vincente.

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1. Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
   Sembra banale, ma è la regola più importante. Se si
   assimilano più calorie di quante ne siano necessarie
   per l’attività quotidiana, per forza di cose si ingrassa.
   Il fabbisogno giornaliero è determinato da variabili
   personali come sesso, età, costituzione fisica, attività
   lavorativa e sportiva… ma i moderni strumenti di
   calcolo ci permettono di conoscerlo con precisione: è
   questo il punto di partenza su cui strutturare il
   programma per accelerare il metabolismo!
   Puoi inserire su qualunque motore di ricerca “Calcolo
   fabbisogno calorico” e troverai gratis molti tool e
   programmini online che ti aiuteranno a determinarlo
   con precisione in relazione a tutte le tue abitudini.

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2. Dividi i tuoi pasti.       Per dare un’accelerata al
   metabolismo, la cosa migliore è suddividere l’apporto
   calorico giornaliero in 5 o 6 mini-pasti da 200-400
   calorie ciascuno. In questo modo l’organismo viene
   stimolato più spesso a bruciare energia per la
   digestione, allevia il senso di fame e mantiene più a
   lungo il tuo picco metabolico.
   In più, mangiare poco ma spesso aiuta a tenere a bada
  la fame senza strappi alla dieta.

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3. Muoviti! L’attività fisica aumenta dal 20% al 40% il
   numero di calorie bruciate nell’arco della giornata.
   Secondo le indicazioni dell’American Academy of
   Family Physicians, l’ideale è fare movimento da 4 a 6
   volte alla settimana per 30-60 minuti. Bastano una
   passeggiata col cane o qualche scala in più nell’arco
   della giornata per far tornare il metabolismo al
   massimo della sua efficacia! Non c’è altro da fare che
   “faticare”! L’attività fisica è infatti uno degli stimoli
   più potenti per incrementare il metabolismo. Durante
   un esercizio fisico intenso il metabolismo può
   aumentare del 40%, ma c’è di più: maggiore è il
   tessuto muscolare, rispetto a quello adiposo, maggiore
   sarà anche il metabolismo di base. Quindi l'esercizio
   fisico di potenziamento, quello che più di altri
   contribuisce ad aumentare la massa muscolare,
   aumenta di conseguenza anche il metabolismo e può
   contribuire ad evitare la normale perdita di massa
   magra che si verifica con l'età. In un individuo
   sedentario le normali attività di camminare, stare in
   piedi, parlare, etc., rappresentano circa il 15-20% delle
   calorie utilizzate in una giornata, ma se si ha
   l’accortezza svolgere ogni giorno un po’ di attività
   fisica, si può aumentare la nostra spesa energetica e ci
   si può così permettere qualche peccato di gola in più o
   di perdere qualche chilo di troppo. Ma praticare

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regolarmente un'attività fisica oltre a mantenerci in
forma, ci mantiene anche in salute!
Ogni volta che ci si muove si spendono calorie, ma i
benefici di una vita attiva non si contano solo in
termini di calorie o perdita di peso. Per esempio
un’attività fisica praticata con regolarità tonifica il
nostro organismo, migliora la circolazione anche a
livello della pelle, che appare più giovane e nutrita, può
migliorare la postura e farci sembrare più alti, più
eleganti. Ma l’esercizio fisico può aiutare anche a farci
sentire meno la stanchezza, lo stress e a essere più
vitali e un po’ più felici. Svolgere un’attività fisica
provoca infatti una sorta di effetto antidepressivo, che
ci potrebbe anche aiutare a essere meno vittime della
fame nervosa.
Ecco qualche consiglio adatto al tuo stile di vita:
Se sei un impiegato:
Vai a fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
Prova a trovare percorsi diversi e alternali durante la
settimana.
Non tutte le riunioni di lavoro necessitano di scrivanie,
alcune potrebbero comprendere una passeggiata in un
parco.
Incoraggia i tuoi colleghi al movimento. Chiedete che
si possano destinare alcuni locali a spogliatoi e delle
aree esterne a parcheggio per le biciclette. Fare attività
fisica migliora la produttività, riduce l'assenteismo per
malattia e potrebbe migliorare l'umore generale.

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Cammina il più possibile per raggiungere il tuo posto
di lavoro scendendo a una fermata prima dal mezzo
pubblico o parcheggiando la tua macchina più lontano.
In ufficio abolisci l'ascensore.
Quando sei seduto alla scrivania, contrai i muscoli
della pancia e tieni la schiena dritta per 2-3 minuti. Fai
questo esercizio più volte al giorno e i tuoi addominali
diventeranno più tonici.
Se stai con i tuoi figli o con un fratello più piccolo:
Fai esercizio fisico con tuo figlio o il tuo fratellino:
andate insieme in piscina a giocare in un parco.
Accompagnalo a scuola a piedi o se troppo lontano
scendi una fermata prima dall'autobus o parcheggia la
tua macchina lontano.
Durante il week-end scegli di svolgere attività all'aria
aperta che prevedano passeggiate.
Se sei uno studente.
Trova un'attività sportiva che ti diverta fare. Mettiti in
gioco e sperimenta nuovi sport.
Si può ripetere la lezione di storia, letteratura o arte
anche camminando.
Anche tu quando sei seduto alla scrivania, contrai i
muscoli della pancia e tieni la schiena dritta per 2-3
minuti. Fai questo esercizio più volte al giorno e i tuoi
addominali diventeranno più tonici.

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4. Fai scorta di ferro. Il tasso metabolico, che determina
   il consumo del 60-70% delle calorie, è strettamente
   collegato all’attività dei muscoli. Quanto più questi
   sono forti e allenati, tanto più l’organismo brucia
   calorie. Il ferro, assunto tramite alimenti che ne sono
   ricchi o tramite integratori, è un ottimo alleato per il
   potenziamento muscolare, che consente di bruciare
   tantissimi grassi. Solitamente nella dieta la fonte
   principale di ferro è la carne rossa, come anche sono
   ricche di ferro il pesce grasso, nelle noci, nella frutta
   secca etc.
   Ma purturtroppo e spesso le diete ed i ritmi frenetici
   della                                                vita
   quotidiana portano ad una carenza di ferro…
   Attenzione a non assumerne troppo....troppo ferro fa
   male!!!

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5. Dolce dormire. Secondo un recente studio pubblicato
   sul Journal of the American Medical Association, la
   mancanza di sonno mina il metabolismo rendendo più
   difficoltoso il suo funzionamento, e aumenta i livelli di
   un ormone, il cortisolo, che stimola la fame. Per
   dimagrire e attivare il metabolismo, quindi, dormire
   almeno 8 ore per notte è fondamentale.
   Jonathan Waitman, del Centro di Terapia del Peso al
   New York-Presbyterian Hospital sull'Upper East Side
   di Manhattan, ha cercato di migliorare il sonno di
   alcuni suoi pazienti attaraverso l'insegnamento di una
   corretta «igiene del sonno», per verificare che impatto
   questo potesse avere sul peso dei suoi assistiti.
   L'igiene del sonno è un insieme di regole ben note che
   è consigliabile adottare quando si soffra d'insonnia, e
   consiste, per esempio, nell'andare a letto sempre alla
   stessa ora, nel non mangiare determinati cibi o bere
   alcune bevande, come il caffè, prima di andare a
   dormire eccetera.
   L'autore della ricerca ha alla fine «scoperto» che
   quando si dorme meglio si perde anche più facilmente
   peso. Tutto questo perchè, declinerebbe l'articolo
   pubblicato sulla rivista anti-obesità, l'insonnia rende
   difficile smaltire i chili di troppo, mentre un sonno
   ristoratore aiuta a dimagrire.

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6. Mangia carboidrati e proteine buone. Il corpo brucia
   parte delle calorie per digerire: è l’effetto termico del
   cibo. I carboidrati e le proteine buone contenute nel
   pollo e nel tacchino sono le sostanze con indice
   termico più alto, e quindi permettono di bruciare il
   maggior numero possibile di calorie.
   Queste utilissime tabelle ti aiuteranno nella scelta.

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7. Bevi molta acqua. Recenti studi hanno dimostrato che
   l’acqua accresce del 30% il consumo metabolico,
   perché i processi metabolici hanno bisogno di quanta
   più acqua possibile per funzionare al meglio. Dieci
   bicchieri d’acqua al giorno garantiscono il miglio
   rendimento metabolico, e la perdita di peso è
   assicurata!
   Bere troppo non fa male anche perchè, al massimo,
   faremo la pipì una volta in più: l'acqua in eccesso si
   elimina facilmente, al contrario per esempio dei grassi
   in eccesso che vengono accumulati nel nostro corpo.
   La cosa da ricordare, però, è che sarebbe meglio bere
   acqua con un basso contenuto di sali, perchè essi
   favoriscono la ritenzione idrica . Sulle etichette va
   cercata la dicitura "residuo fisso a 180°" accanto alla
   quale c'è un valore. Quel valore deve essere inferiore a
   200 mg/l ( e non grammi... occhio che a volte fregano
   ).
   Non esiste un metodo per sapere quando sei idratato a
   livello ottimale. A volte quando inizi a sentire la sete,
   stai già in uno stato di disidratazione. Quando non hai
   più sete, potrebbe essere che il tuo corpo sia ancora
   disidratato. Per questo è importante bere acqua per
   tutto l'arco della giornata, anche perchè se
   ipoteticamente gli 8 bicchieri consigliati si concentrano
   tutti in un pasto, si stimola il corpo a liberarsi di
   quell'acqua, perchè in un unica "sessione" è troppa, e
   quindi diventa inutile.
   Inizialmente aumentando la quantità d'acqua per un
   paio di giorni si dovrà correre in bagno spesso... ma
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quando il corpo si abitua ne richiederà sempre di più,
sempre di più,sempre di più.
Ma perchè bere tanto? Ci sono molti motivi.
- Il metabolismo funziona meglio quando siamo
completamente idratati. Un metabolismo ben
funzionante richiede molta acqua per un corretto
funzionamento, infatti l'acqua conduce alcune reazioni
chimiche che bruciano le calorie sia quando stiamo a
riposo che durante l'esercizio fisico.
- La digestione migliora se si beve abbastanza ( ma non
bisogna bere troppo durante i pasti, perchè l'acqua
diluisce i succhi gastrici in una certa misura ). La
disidratazione può causare un'incompleta digestione,
che può portare al non assorbimento di nutrienti,
vitamine e sali minerali. Se mancassero queste
sostanze, il corpo ce le chiederebbe facendoci venire
fame, e quindi potrebbe portare a mangiare di più
anche se non è necessario.
- L'acqua riempie Bevendo acqua abbastanza si
soddisfa, in parte, l'appetito. E se si è già sazi, si
mangia meno
- Quando si è disidratati, si mangia di più. Il corpo
molto spesso lancia segnali di fame quando in realtà
ciò di cui ha bisogno è acqua. Per esempio, se abbiamo
poco sodio a disposizione, per meccanismi inconsci
cerchiamo cibi salati. In realtà al corpo serve sodio e
basta, senza le calorie extra dei crackers o della
focaccia
- L'esercizio fisico ha più effetti se siamo
completamente idratati. Se vogliamo che l'esercizio
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abbia più effetti possibili sul nostro corpo, è necessario
che l'acqua sia correttamente immagazzinata nel nostro
corpo, così che sia a disposizione quando facciamo
esercizio fisico e si alza la richiesta metabolica di
acqua. Senza contare che molta altra acqua è dispersa
col sudore, che ha la funzione di abbassare la
temperatura corporea. Quindi se non si è idratati prima
della nostra abituale sessione di allenamento,
lavoreremo meno, bruceremo meno calorie e non
aiuteremo il metabolismo ad alzarsi. Un bicchiere
d'acqua prima dell'allenamento è l'ideale.
- Più siamo attivi, più siamo in forma, più acqua serve
al nostro corpo. Muscoli attivi assorbono acqua come
spugne e quindi se si segue una sroutine regolare di
allenamento, è meglio aumentare la quantità d'acqua
giornaliera. Inoltre, con l'esercizio fisico, aumenta la
massa magra, cioè muscoli. I muscoli sono fatti per il
70% di acqua, quindi servirà, oltre alla nostra dose
giornaliera, dell'acqua extra per questi muscoli
Maggiore è la quantità di muscoli attivi nel corpo,
maggiore è la quantità di "bruciatori di grassi" che
avremo a nostra disposizione. ( da quest'ultimo punto
ne consegue che è normale aumentare di peso se si
inizia ad allenarsi regolarmente, perchè aumenta
l'acqua "conservata" nei muscoli, e aumenta la massa
magra, che brucia i grassi.. e ciò è bene.
Bevi tanto, spesso, iniziando con un bicchiere al
mattino appena sveglio, e distribuendo il resto
uniformemente per tutto l'arco della giornata.

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