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Sommario
Sommario .................................................................................... 2
Intro ............................................................................................ 3
Un incontro di energie e anime ................................................... 4
Gli elementi dell’AcroYoga .......................................................... 6
Basi dell’allineamento e del posizionamento .............................. 7
Una Base allineata: .................................................................. 8
Un Flyer Mobile e Immobile: ................................................. 10
Le posizioni Fondamentali ......................................................... 14
Front Bird: ............................................................................. 15
Folded Leaf: ........................................................................... 19
Conclusioni ................................................................................ 22
Appendice 1 .............................................................................. 23
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Intro
Ciao :-) grazie per aver mostrato interesse in
questa dispensa: si tratta di una breve guida
che ha lo scopo di aiutarti muovere i primi
passi nel mondo dell’AcroYoga.
Ci presentiamo brevemente: siamo Jacopo e Laura, due insegnanti
Yoga che mossi dalla passione per questa disciplina hanno
intrapreso l’avventura di portare in Italia l’AcroYoga, una pratica
molto particolare sviluppata da Jenny e Jason in California. Proprio
da loro abbiamo imparato direttamente questo modo particolare
di praticare Yoga.
Da subito abbiamo sentito il desiderio di diffondere questa pratica
anche nel nostro paese e dal 2010 stiamo organizzando seminari e
corsi per far scoprire agli Yogi (e non) Italiani quanto speciale sia
questo modo di incontrare l’altro oltre lo spazio del proprio
tappetino per sperimentare insieme sensazioni che riportano alla
luce qualità interiori spesso dimenticate.
L’AcroYoga ha portato nella nostra vita un miglioramento in
termini di fiducia reciproca, comunicazione, senso di
responsabilità e soprattutto ci ha permesso di continuare a dare
spazio al bambino interiore che ha sempre voglia di vivere e
giocare.
Lo Yoga si adatta continuamente ai bisogni dell’uomo e nelle varie
epoche sono nati vari stili e metodi per praticare questa splendida
disciplina.
L’AcroYoga è sicuramente la nuova frontiera dello Yoga in Coppia,
una dimensione in cui i praticanti hanno l’occasione di sviluppare
qualità umane come la fiducia, il senso di responsabilità,
l’autostima, l’ascolto, ecc.
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Un incontro di energie e anime
La prima cosa di cui vogliamo parlarti sono i ruoli che i vari
praticanti assumono e si scambiano durante la pratica
dell’AcroYoga: la base, il volatore e l’assistente.
Dato che l’AcroYoga si sta diffondendo molto velocemente e le
persone che lo praticano spesso amano viaggiare e incontrare
popoli e culture diverse (molti acroyogis viaggiano in asia e si
incontrano per praticare in luoghi favolosi), è molto utile imparare
tutti i nomi delle posizioni e delle tecniche nella lingua base di
questa disciplina: un misto tra inglese, spagnolo e sanscrito.
Quindi i tre ruoli si definiscono così:
La Base (the Base): la persona che sostiene il partner e lo fa
volteggiare in aria, gli permette quindi di “volare” ed
eseguire transizioni e posizioni Yoga in Volo.
Il Volatore (the Flyer): la persona che …. Vola! Eh si proprio
così, quando si assume questo ruolo si ha davvero la
sensazione di volare!
L’Assistente (the Spotter): questa è la persona più
importante, quella che assiste il volo e trasmette sicurezza
prendendosi cura che tutto vada bene, decollo, volo e
soprattutto atterraggio ;-)
Spesso quando le persone si avvicinano all’AcroYoga desiderano
subito sperimentare il ruolo del Flyer perché nelle foto o nei video
appare subito come quello super divertente ma noi possiamo
assicurarti, avendo fatto scoprire l’AcroYoga a molte persone, che
sono in tanti a rimanere sorpresi di quanto sia bello fare anche la
Base e lo Spotter.
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Sostenere una persona e regalargli emozioni intense come quelle
del volo è bellissimo e assistere dando sicurezza e sostegno è forse
ancora più bello.
Nei seminari cerchiamo sempre di far comprendere l’importanza
del ruolo dello Spotter in quanto è proprio grazie a lui/lei che si
riesce a imparare … a volare più in alto!
Immagina un aereo che si lanci in un volo senza potersi avvalere
della torre di controllo... Come si sentirebbero i piloti?
Impara bene a mente quindi i nomi dei tre ruoli e vedrai che al tuo
primo seminario scoprirai quanto sia bello poter passare da uno
all’altro e danzare con i tuoi amici creando forme e sequenze
divertenti e spettacolari.
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Gli elementi dell’AcroYoga
AcroYoga è la geniale fusione di tre discipline molto antiche:
Yoga
Acrobatica
Thai Massage
Jenny & Jason hanno fatto un favoloso lavoro di integrazione tra
queste tre discipline da cui risultano due modi di praticare
l’AcroYoga: lo Yoga Acrobatico e il Volo Terapeutico.
L’unione tra Yoga e Acrobatica (un’arte antica forse quanto
l’uomo) dà vita ad un modo di praticare lo Yoga che permette di
unire le energie di due persone per creare una forma unica, un
movimento unico in cui respiro, movimento, equilibrio, forza e
armonia si fondono.
Il risultato lo puoi vedere ogni volta che due acroyogis eseguono
una sequenza … nasce un flusso di figure affascinanti e si ha la
sensazione di fluidità e leggerezza.
Quando lo Yoga e l’Acrobatica si uniscono invece al Thai Massage
nasce qualcosa di straordinario, un massaggio in volo!
Immagina di lasciarti andare completamente e sentirti allungare,
aprire e volteggiare mentre ti rilassi e lasci andare finalmente il
controllo e ti abbandoni con fiducia a chi ti sostiene … si lo
sappiamo bene non è facile le prime volte ma per magia quando
sei a testa in giù … in qualche modo diventa più facile.
Gli elementi che stanno alla base dell’AcroYoga quindi vengono
imparati separatamente e poi si fondono per dare vita a qualcosa
che è maggiore della somma delle parti.
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Nei seminari godiamo di momenti dedicati al Thai Massage,
momenti in cui pratichiamo Yoga e Meditazione oltre
naturalmente ai momenti in cui ci divertiamo imparando
l’Acrobatica
Basi dell’allineamento e del posizionamento
Sicuramente non vedi l’ora di iniziare a praticare AcroYoga :-)
Lo sappiamo bene e quindi il primo passo da fare è quello di
trovare un paio di amici con cui iniziare a praticare le prime
posizioni (se non lo hai già fatto entra nella community di
www.yoga-acrobatico.it creati un profilo e inizia a farti degli
AcroAmici).
In questa breve guida vogliamo introdurti a due posizioni
fondamentali, una per la parte Acrobatica e una per la parte legata
al Massaggio in volo.
In entrambe queste posizioni sono importanti i principi che
permettono di praticare senza fatica e senza sforzo ottenendo il
massimo dei benefici.
Questi principi sono molti e spesso è difficile apprenderli da un
testo scritto o da foto e video. Ci vuole un po’ di tempo e di
pratica. Quindi qui spieghiamo alcuni di quelli fondamentali che
non possono mancare fin dall’inizio.
Vediamoli in ordine nei paragrafi seguenti.
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Una Base allineata:
Quando fai da Base la prima cosa da allineare bene sono le gambe.
Le gambe della base devono sempre (o almeno nel 99% delle
posizioni) formare un angolo di 90° con il pavimento
In questo modo non solo è più facile trovare l’equilibrio ma il peso
del Flyer si scarica direttamente a terra attraverso le ossa delle
della gambe della Base.
Questo tra l’altro ha un ottimo effetto sulla schiena della Base in
quando distende e decomprime le vertebre lombari.
Per questo molte persone appena sperimentano il ruolo della
base, una volta compresa la tecnica, iniziano a sentire il beneficio
del reggere un corpo e usarne il peso per distendere la propria
schiena.
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Per riuscire in questo però è importante
che le gambe si distendano
completamente. Ecco che lo Yoga viene
subito in aiuto con posizioni come
Uttanasana, Pashimottanansana dove i
muscoli “ischio crurali” si allungano e si
sciolgono permettendo di stendere
completamente le gambe e mantenere l’allineamento a 90°
Quando fai da Base anche le braccia svolgono un ruolo
importantissimo e la prima cosa da imparare è che sia quando
sono distese, sia quando sono piegate, si posizionano in modo da
portare le mani e le spalle del Flyer sopra alle tue spalle.
Naturalmente questo dipende dalle posizioni e dalle transizioni
che stai eseguendo ma nella posizione fondamentale (Front Bird),
e in molte altre, le braccia svolgono questo ruolo che abitua il
corpo a controllare il peso e l’equilibrio.
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Quando fai da Base le tue mani accolgono quelle del Flyer
aprendosi con le dita in fuori per poi chiudersi in una presa solida e
sicura come nella figura.
SI :-)
va evitata invece la presa con le dita incrociate poichè in caso
dovessi lasciare la presa al volo le dita potrebbero rimanere
incastrate.
NO :-\
Un Flyer Mobile e Immobile:
Nella parte Acrobatica dell’AcroYoga il compito principale del Flyer
è quello di entrare nelle posizioni (Asana) e mantenerle rimanendo
immobile.
Se il Flyer è immobile per la Base è facile tenerlo in equilibrio e
regolarne la posizione nel volo.
www.yoga-acrobatico.it | Jacopo & Laura – Basi dello Yoga Acrobatico 10Quindi la prima cosa che vuoi imparare quando fai il Flyer è di
trovare una “comoda immobilità”
La prima cosa che ti insegna a farlo è concentrarti a mantenere le
braccia distese durante l’entrata in Front Bird (che vedremo tra
poco). Entrando in questa posizione (che nello Yoga corrisponde a
Shalabhasana) concentrati a non piegare mai le braccia per lasciare
alla Base il compito di stabilirti nella posizione finale.
Una volta acquisito il controllo delle tue braccia passa a sentire il
tuo corpo e a mantenerlo dritto come una tavoletta nella
posizione finale mentre interiormente ti rilassi attraverso il respiro
e ti affidi al sostengo della Base e all’assistenza dello Spotter.
Il segreto sta nel trovare il “rilassamento nello sforzo”
Che lo sforzo sia con te! :-)
I muscoli della schiena lavorano mentre i muscoli nella parte
anteriore del corpo possono rilassarsi.
www.yoga-acrobatico.it | Jacopo & Laura – Basi dello Yoga Acrobatico 11Mentre tieni il corpo in tono la base distende le braccia e ti spinge
in su. E questo funziona bene solo se ti ricordi di mantenere le tue
braccia distese.
Un altro principio di allineamento da curare è lo sguardo: nello
Yoga impariamo che lo sguardo (Dristhi) ci aiuta a dirigere l’energia
e a dare direzione ed equilibrio a corpo e mente.
Nella posizione di Front Bird dirigi il tuo sguardo in avanti e questo
ti aiuterà ad aprire il torace, le spalle e assumere una forma
elegante e benefica con il corpo.
Gira il palmo delle mani verso il pavimento per facilitare l'apertura
delle spalle e tieni le braccia lungo in fianchi
www.yoga-acrobatico.it | Jacopo & Laura – Basi dello Yoga Acrobatico 12Quando sei nel ruolo del Flyer durante un Volo Terapeutico invece
il tuo compito è quello di lasciarti andare completamente!
Cambia tutto: se nel volo acrobatico il Flyer partecipa attivamente
assumendo posizioni e muovendosi da una transizione all’altra, nel
volo terapeutico si lascia completamente andare e per il 90% del
tempo non partecipa minimamente alle manovre e alle transizioni
eseguite dalla Base
Quindi ricorda:
1. Quando sei il Flyer nel Volo Acrobatico una volta raggiunta la
posizione finale, RIMANI IMMOBILE e inizia a cercare il
“rilassamento nello sforzo”
2. Quando sei il Flyer nel Volo Terapeutico LASCIATI ANDARE ...
ABBANDONA IL CONTROLLO … Lascia alla Base e allo Spotter
il compito di farti volare e massaggiare il tuo corpo nell’aria
www.yoga-acrobatico.it | Jacopo & Laura – Basi dello Yoga Acrobatico 13Le posizioni Fondamentali
Adesso che abbiamo visto insieme un paio di elementi importanti
vediamo le due posizioni di cui abbiamo già accennato.
Si tratta di Fronti Bird, la posizione fondamentale del Volo
Acrobatico e di Folded Leaf, la posizione fondamentale del Volo
Terapeutico.
Se ti dedichi con i tuoi amici ad imparare bene queste due
posizioni, potrai concretizzare in modo solido le prime basi
dell’AcroYoga e quando parteciperai ad uno dei nostri seminari ti
sarà molto facile seguire le istruzioni e progredire nella pratica per
scoprire quanta soddisfazione deriva da essa.
Naturalmente i dettagli che permettono di eseguire alla perfezione
queste posizioni sono tanti ed è impossibile raccoglierli tutti in una
dispensa come questa. Quindi abbiamo illustrato qui quelli
indispensabili e vedrai che una volta appresi ti aiuteranno ad
assmilare anche i principi e le tecniche più avanzate.
Abbiamo anche scelto di illustrare questi dettagli in modo semplice
affinchè tu possa avere poche cose chiare su cui concentrarti e
lavorare. Questo da sempre è il modo migliore di fare passi
concreti in ogni pratica: “Less is More” (Meno è Meglio).
www.yoga-acrobatico.it | Jacopo & Laura – Basi dello Yoga Acrobatico 14Front Bird:
La prima posizione si chiama Front Bird (volo frontale) ed è il
fondamento della parte acrobatica di AcroYoga. Infatti durante le
varie transizioni capita spesso di tornare in questa posizione per
passare poi ad altre.
Qui vogliamo farti vedere le fasi per entrare in questa posizione in
modo che tu possa già iniziare a sperimentarla con i tuoi amici.
Iniziamo dalla posizione di partenza
Il Flyer si posiziona in modo da tenere i piedi molto vicini alla base
come puoi vedere nella figura successiva e poi si uniscono le mani
come abbiamo visto nel capitolo precedente.
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Eccoci qua, adesso non resta che trovare l'equilibrio e per fare
questo la Base può sfruttare l'articolazione della caviglia e le dita
dei piedi per tenere il Flyer in posizione e liberare le mani.
Nel linguaggio AcroYoga questo si chiama "Dare Punta" ed è una
delle cose su cui ci soffermiamo durante i seminari per
comprenderla bene e acquisire gli elementi che ti permetteranno
di volare in alto ;-)
Ecco ancora una volta la posizione finale:
Imparala bene ;-) sia come Base sia come Flyer
www.yoga-acrobatico.it | Jacopo & Laura – Basi dello Yoga Acrobatico 18Folded Leaf:
Nel Volo Terapeutico la posizione fondamentale da imparare per
prima è Folded Leaf (la foglia ripiegata). Anche in questa posizione
si ritorna molte volte durante le sessioni e le sequenze in quanto
oltre ad avere un effetto molto benefico sulla colonna permette di
passare da una manovra di Thai Massage all’altra comodamente.
Ecco le fasi per entrare in Folded Leaf:
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Conclusioni
Vedrai che se segui le indicazioni di questo mini manuale inizierai a
divertirti da subito con l’AcroYoga e appena avrai familiarizzato
con le posizioni potrai scoprire che oltre al divertimento questa
pratica porta anche sensazioni profonde ed entusiasmanti.
Presto cercheremo di creare dei video didattici in cui sia possibile
vedere altri dettagli.
Appena saranno pronti ti avviseremo tramie la nostra mailing list e
li troverai sul sito www.yoga-acrobatico.it
Nel frattempo tieni d’occhio la sezione eventi del sito perché
presto potrebbe esserci un seminario di AcroYoga proprio dalle tue
parti.
In ogni caso ti invitiamo a venirci a trovare in occasione di un
seminario, di un workshop e di altri eventi che organizziamo in
giro.
Ma soprattutto se non lo hai ancora fatto entra nella community
italiana di AcroYoga creando il tuo profilo sul sito e segnando la tua
posizione sulla mappa!
Ok facci sapere se questa dispensa ti è piaciuta lasciando un
feedback qui:
http://www.yoga-acrobatico.it/it/Dispense/basi-dello-yoga-
acrobatico.html
Jacopo & Laura
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Qui trovi i link ai siti che stiamo curando dove puoi scoprire altre
informazioni utili alla tua pratica Yoga e scoprire i seminari che
organizziamo per approfondire e praticare:
Se vuoi diventare insegnante di Yoga:
www.formazioneyoga.it
Sullo Yoga in generale:
www.yogafirenze.it
Se vuoi scoprire il metodo Anukalana che permette di
entrare molto in profondità nell'esperienza dello Yoga
soprattutto a livello energetico:
www.anukalanayoga.com
Se vuoi approfondire gli argomenti legati all'anatomia dello
Yoga:
www.anatomiayoga.com
Ci vediamo al prossimo Incontro di AcroYoga ;-)
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