POLISPORTIVA FRATELLANZA POPOLARE VALLE DEL MUGNONE

POLISPORTIVA FRATELLANZA POPOLARE
              VALLE DEL MUGNONE
                                         CENTRO FITNESS

La funzione e l’importanza del movimento sono oramai note a tutti, vista l’elevata importanza a
loro attribuita dal mondo medico-scientifico per l’incidenza positiva sulla salute e nella
prevenzione.
Lo stile di vita attuale, sempre più a carattere sedentario e rivolto ad una riduzione dei rapporti soci-
comunicativi per una crescita esponenziale dei mezzi tecnologici ed informatici, necessita di
importanti richiami nei confronti del movimento inteso non solo come mobilizzazione della
macchina umana al fine di prevenire le tipiche patologie legate alla sedentarietà e agli errati stili di
vita     (OBESITA’,         SOVRAPPESO,           DIABETE,       DISMETABOLISMI,            MALATTIE
CARDIOCIRCOLATORIE E RESPIRATORIE, OSTEOPOROSI, etcc..) ma anche per favorire e
facilitare i rapporti umani, essenziali per la ricchezza psico-affettiva dell’uomo.
Tutto ciò può essere riassunto come: “MOVIMENTO E MIGLIORE QUALITA’ DI VITA”.

Alla luce di tutto ciò mi permetto di asserire, come responsabile tecnica di questo settore, che
definirlo “Centro Fitness” è limitato e limitante. E’ per comodità ed immediatezza che abbiamo
deciso di definire così questo compartimento della PVM dove, grazie all’esperienza maturata nel
tempo, si raggruppano un numero elevato di attività e corsi con lo scopo generale di coinvolgere la
“persona” dall’età giovanile a quella matura fino alla terza e quarta età.

Il centro costruisce, sviluppa, e propone i propri corsi grazie alla presenza di personale qualificato e
in possesso di titoli di studio di elevato livello. Le principali attività, infatti, sono monitorate e
condotte da laureati e specializzati nelle Scienze Motorie al fine di garantire:
conoscenza e competenza della materia, sicurezza nella pratica delle attività, professionalità degli
insegnanti e comunicazione con gli utenti i quali sono accompagnati dall’inizio alla fine della
pratica del corso. In itinere, ciascun utente, può contare sull’ascolto attivo da parte del proprio
insegnante che garantisce il monitoraggio del percorso individuale e/o di gruppo rendendolo il più
possibile corrispondente agli obiettivi preposti.

Prima di descrivere nel dettaglio le attività mi preme informare il lettore che in base a certe
tipologie di attività motoria i corsi prevedono un numero di partecipanti diverso: esistono corsi dove
non c’è un limite numerico, altri dove non superano le dieci persone sino ad avere un rapporto uno
ad uno con l’insegnante che in quel caso è un PERSONAL TRAINER.
Per tali caratteristiche e per aspetti legati alla metodologia di insegnamento, obiettivi da
raggiungere, età, condizioni fisiche di partenza, presenza di patologie, i corsi sono raggruppabili in
tre categorie:

   1. CORSI A CARATTERE CONDIZIONALE, COORDINATIVO E FUNZIONALE

   2. CORSI A CARATTERE PSICOMOTORIO

   3. CORSI A CARATTERE ADATTATO, CORRETTIVO E POST RIABILITATIVO

   4. ATTIVITA’ CON IL PERSONAL TRAINER O PROFESSIONISTA DELLA PVM

CORSI A CARATTERE CONDIZIONALE, COORDINATIVO E FUNZIONALE

   E’ il gruppo più numeroso di corsi.
   E’ possibile iscriversi in ogni momento dell’anno presso la segretria della Polisportiva e,
   preventivamente, è necessaria una consulenza professionale con uno degli insegnanti impegnati
   nei corsi al fine di compiere la scelta più adatta alla persona vista la loro varietà.
   Nel dettaglio e secondo la programmazione 2013/14, sono i seguenti:

    - Ginnastica Dolce
Corso adatto a tutti coloro che vogliono attivarsi in maniera dolce, sovraccaricando l’apparato
osteo-muscolo-scheletrico in modo soft. Si utilizza la componente musicale per rendere la lezione
stimolante e ritmica al fine di favorire la coordinazione e migliorare la fitness cardiovascolare, la
tonicità muscolare, la mobilità articolare, la respirazione e la fluidità del movimento.
Tutto ciò avviene ad una intensità medio-bassa e a seconda delle fasi della lezione, che si
susseguono con una progressione lineare, vengono utilizzati vari attrezzi che rendono la lezione
sempre varia e mai ripetitiva.
Questo corso ha una forte componente di aggregazione sociale, il gruppo che si forma, per
molteplici caratteristiche personali in comune (per esempio: provenienza, età, interessi,
caratteristiche motorie) è generalmente molto unito e ricco di energia. Per tale motivo si rende
molto interessante e adatto a chi necessita, inoltre, di inserirsi e instaurare nuovi rapporti sociali.
L’insegnante impegnata in questa attività è Sabrina Mancini.

   -   G.A.G. + Sculpt
   -   Stretch & Tone
   -   Tone Up
   -   Body Sculpt
   -   Corpo Libero
   -   Danza Fitness

E’ possibile raggruppare insieme questi corsi e definirli “I corsi Musicali” poiché tutti hanno in
comune l’aspetto ritmico (masterbyt) che guida la lezione dall’inizio alla fine del corso, ovvero
ciascun esercizio e combinazione motoria è costruita sulla musica al fine di dare una intensità
precisa alla componente cardiocircolatoria e muscolo-scheletrica.
A seconda del tipo di corso gli obiettivi sono diversi: i primi quattro si concentrano maggiormente
sulla tonificazione, varia il distretto antomico da “allenare”, varia l’intensità, varia la
strumentazione utilizzata, varia la didattica con la quale si propongono le combinazioni di
movimento ma alla fine l’obiettivo è il medesimo.
Gli ultimi due hanno un carattere completamente diverso, si ricerca la coordinazione utilizzando
anche stili di movimento non usuali, provenienti da culture diverse dalla nostra (come per esempio
la Zumba nella Danza Fitness), o movimenti tradizionali del Corpo Libero che tutti,
indistintamente, possono svolgere senza difficoltà.
Gli insegnanti impegnati in queste attività sono: Silvia Zuri, Federico Pratesi, Marco Domenichini,
Noemi Rossi

   - Spinning
Trattasi di un allenamento oramai conosciuto da tempo nel mondo del fitness.

Si tratta di pedalare, su una bike statica, a tempo di musica e simulare un percorso ciclistico outdoor
sotto controllo cardiaco e respiratorio.
Possono essere utilizzati vari metodi di insegnamento a seconda degli obiettivi perseguibili che, in
ogni caso, coinvolgono in maniera importante l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio.
Il corso possiede inoltre una finalità aggregante poichè il gruppo, generalmente di otto
partecipanti, persegue l’obiettivo iniziale preposto dall’insegnante che modula e riesce, in ogni
caso, a rispondere alle esigenze personali laddove emergessero.
L’insegnante impegnato in questa attività è Federico Pratesi.

CORSI A CARATTERE PSICOMOTORIO

Il termine psicomotorio serve per identificare due tipologie di corsi dove il corpo e la mente sono
fusi insieme durante l’esecuzione degli esercizi finalizzati alla presa di coscienza del proprio corpo
e proposti in modo tale da esaltare al massimo l’attenzione e la precisione del movimento.
Gli obiettivi perseguibili non esulano da quelli descritti nei corsi precedenti ma il modo di
raggiungerli, l’approccio alla lezione e la metodologia di insegnamento sono completamente
differenti, come anche le aspettative e le richieste dei partecipanti.
E’ possibile iscriversi presso la segreteria della Polisportiva in tutti i momenti dell’anno,
preferibilmente all’inizio poiché tali corsi prevedono una progressione di esercizi che necessita di
essere assimilata coscientemente prima di passare a quella successiva.
Nel dettaglio e secondo la programmazione 2013/14, sono i seguenti:

    - PilatesMat
Il corso prende il nome della persona che, nei primi del ‘900, introdusse degli esercizi che
formarono il repertorio di “Contrology” ovvero “la completa coordinazione del corpo, mente e
spirito”.
Da questo repertorio, si sviluppa e si diffonde nel mondo il metodo Pilates, metodo che appare
difficile definire in una semplice frase, vista la sua ricchezza e la sua nobile provenienza.
Comunque, riassumendo, possiamo definire questa tecnica come una serie di esercizi che servono
per INCREMENTARE la stabilità del corpo, la forza muscolare, la flessibilità, per MIGLIORARE
la consapevolezza del corpo, la postura, il controllo del respiro e per STIMOLARE la
concentrazione, la coordinazione e l’efficienza neuromuscolare.
La lezione è proposta con una musica di accompagnamento che in taluni casi serve proprio per
eseguire ritmicamente la progressione dandole un carattere più coordinativo; l’insegnante guida la
classe attraverso una serie di indicazioni pratico/dimostrative e linguistico/correttive seguendo in
maniera attenta, tramite correzioni e indicazioni, al fine di migliorare l’esecuzione dell’esercizio
che prevede una didattica graduale di apprendimento.
Per tale motivo vengono proposti tre livelli, PilatesMat1 per principianti e per coloro che hanno
particolari condizioni per le quali è necessario quel tipo di intensità, Pilates Mat2 per un livello
intermedio, PilatesMat3 per un livello avanzato rivolto a coloro che praticano la tecnica da molto
tempo e vogliono incrementare l’intensità di allenamento.
Questa attività è caratterizzata dall’uso di attrezzi specifici del mondo del Pilates come, la tender
ball, il ring, il foamroller, la terabend.
Da questo anno sportivo 2013/14 c’è un corso denominato PilatesMedibow dove, appunto, verrà
proposto il metodo Pilates utilizzato un attrezzo denominato “Medibow” con il quale, grazie al suo
effetto di instabilità, permette di rafforzare il “core control” aumentando la forza ed il controllo
della zona centrale del corpo.

Verrà proposta una forma di tonificazione generale utilizzando gli esercizi del metodo Pilates ed il
corso si chiama PilaTone.
Questa attività e tutti i suoi corsi, appena descritti, si propongono nell’impianto di Pian del
Mugnone e da questo anno sarà attivo un corso di Basic Pilates, che parte dai principi di base del
metodo e dagli esercizi preparatori, presso l’impianto di Caldine.
Le insegnanti impegnate in questa attività sono:
Sabrina Mancini, Silvia Zuri, Valentina Fedele, Rebecca Zacchi

    - Yoga
Lo yoga e' una via pratica che tutti possono percorrere. E' un’ antichissima disciplina, di origine
indiana, che mira al conseguimento della "totalità dell'individuo", all'unione dell'uomo con se stesso
e la realtà che lo circonda. La parola yoga significa infatti "unire", "congiungere".
Nato in India, si e' sempre più diffuso in Occidente, senz'altro perché l'occidentale, molto preso
dagli         stimoli        esterni,         non        e'      abituato         ad         ascoltarsi.
Proprio per questo, moltissime persone hanno scelto questa disciplina, per rafforzare la mente e
portarla ad uno stato di concentrazione, per rilassarsi, per mantenere la salute psicofisica, prevenire
e molto spesso anche curare la malattia.
La polisportiva propone due corsi con due insegnanti diversi:
    - il corso nella sede centrale di Pian del Mugnone è condotto da Elisabetta Renzetti.
    - - il corso nella sede di Caldine è condotto da Andrea Lisi che propone hatha yoga classico,
        elaborato in un metodo da lui personalizzato chiamato "sarvanga yoga". Sarvanga significa
        "TUTTO" ed è quindi un progetto ambizioso e importante.
Anche se la didattica è diversa entrambi i corsi utilizzano gli strumenti classici dello yoga che
suddividono la lezione in tre momenti fondamentali: asana (posizioni fisiche), pranayama
(consapevolezza e gestione del respiro), dharana (concentrazione), fondendosi in maniera
equilibrata per iniziare un viaggio psicofisico fuori dall'ovvietà della vita ordinaria.
Attraverso il corso, si acquisiscono una maggiore flessibilità e tonicita' muscolare in tutto il corpo,
un progressivo miglioramento della postura, una maggiore consapevolezza del respiro e capacita ' di
affrontare i problemi della vita con maggiore rilassamento.
E’ possibile iscriversi ai corsi Yoga in qualsiasi momento dell’anno presso la segreteria della
Polisportiva oppure, se necessario per specifiche informazioni e chiarimenti, contattare gli
insegnanti ai seguenti recapiti e indirizzi e-mail:
ANDREA LISI 335/6904356 andrealisi54@yahoo.it
ELISABETTA RENZETTI 3398811547 elisabetta.renzetti@yahoo.it

CORSI A CARATTERE ADATTATO, CORRETTIVO E POST RIABILITATIVO

Rappresentano una fetta importante delle attività totali a cui, la Polisportiva, ha dato e sta dando
molto spazio sia per l’effettiva necessità e richiesta, visto l’incremento dell’invecchiamento della
popolazione, sia per il carattere sociale che rappresentano.
Nel dettaglio e secondo la programmazione 2013/14, sono i seguenti:
    - A.F.A.
A.F.A. significa Attività Fisica Adattata caratterizzata da programmi di esercizio non sanitario,
svolti in gruppo, appositamente disegnati per soggetti affetti da malattie croniche e finalizzati anche
alla modificazione dello stile di vita per la prevenzione della disabilità. La regione Toscana, tenuto
conto delle evidenze scientifiche, ha promosso con DGR 595/05 e successive modificazioni un

percorso sperimentale alternativo a quello sanitario per sindromi algiche da ipomobilità e per
sindromi croniche stabilizzate. Le prime interessano essenzialmente l’adulto e l’anziano, in gran
parte riconducibili a patologia miofasciale e a forme minori di patologia osteoarticolare cronica
quali, fibromialgia, artrosi, osteoporosi.
Le seconde riguardano malattie che provocano sedentarietà come per esempio ictus cerebrale e
morbo di Parkinson.
Inoltre, i programmi AFA rappresentano vere e proprie strategie di intervento per la promozione
della salute e la riduzione della sedentarietà.
I corsi A.F.A. sono organizzati e autorizzati dalla SdS che ha conferito alla Polisportiva l’idoneità
per la sua pratica, con la continua collaborazione del medici di base del Comune di Fiesole
adoperandosi ad inviare i pazienti, con le caratteristiche sopra citate, presso la nostra struttura.
Sono presenti corsi AFA mattutini e pomeridiani presso la sede di Pian del Mugnone e solo
mattutini presso la sede di Caldine.
La Polisportiva, in un’ottica di prevenzione e diffusione dell’attività motoria adattata inserisce
nuovi corsi AFA ogni volta che se ne rende necessario al fine di coinvolgere u numero di persone
sempre più elevato.
Alla fine di ogni anno,la Sds, organizza l’evento AFA DAY al quale partecipano tutti i detentori
dell’AFA proponendo pillole di lezioni adattate a in una giornata intera dedicata alla salute e al
corretto stile di vita.
E’ possibile iscriversi tutto l’anno all’attività ma occorre seguire un percorso indicato e reso
obbligatorio dalla Società della Salute.
Per informazionin rivolgersi alla segreteria della PVM oppure contattare la responsabile Tecnica,
Sabrina Mancini : 3382020185, sabrimanci@hotmail.com; sabrimanci.72.sm@gmail.com
Gli insegnanti impegnati in questa attività sono: Sabrina Mancini, Silvia Zuri, Valentina Fedele

GINNASTICA POSTURALE
Questo corso ha come finalità quella di recuperare una corretta postura in seguito a problematiche
alla colonna vertebrale che si manifestano con rachialgia, lombalgia, lombosciatalgia,
lombocruralgia, all’arto inferiore per artrosi di anca e ginocchio, valgismo e varismo, esiti chirurgici
di tumore al seno ed eventi traumatici agli arti inferiori e superiori che hanno creato scorrette
posture di compensazione.
Il corso è a numero chiuso, i partecipanti non sono più di otto/dieci e le proposte cambiano a
seconda delle patologie posturali presenti.
Il metodo di lavoro si basa sulla valutazione del quadro iniziale del soggetto, sulla conoscenza del
problema posturale e come affrontarlo e la messa in pratica di esercizi che riportino il soggetto ad
una condizione di migliore equilibrio e riduzione del dolore.
E’ possibile, in ogni momento dell’anno, iscriversi presso la segreteria della Polisportiva oppure
richiedere informazioni specifiche all’insegnante Sabrina Mancini (vedere riferimenti nei corsi
AFA).

ATTIVITA’ MOTORIA POST-RISBILITATIVA
Anche questo corso, come il precedente, ha lo scopo di affrontare particolari patologie che
attualmente risultano essere molto diffuse e ad alto rischio per la patologia cardiovascolare ovvero
le cosiddette sindromi metaboliche quali: ipertensione, ipercolesterolemia, diabete II, sovrappeso e
obesità.
Il corso è a numero chiuso, i partecipanti non sono più di otto e le proposte cambiano a seconda
delle patologie presenti con il comun denominatore di “allenare” il sistema cardiocircolatorio e
respiratorio attraverso un’attività aerobica preponderante durante la lezione.
I soggetti sono inizialmente valutati e “conosciuti” con un’attenta anamnesi al fine di programmare,
in termini di massima sicurezza, le attività specifiche per ciascuno.

Infatti, le sedute di lavoro, sono caratterizzate da fasi di lavoro comune in gruppo e fasi di lavoro
differenziato individuale per rispondere alle caratteristiche delle varie patologie presenti.
E’ possibile iscriversi in ogni momento dell’anno, presso la segreteria della Polisportiva oppure
richiedere informazioni specifiche all’insegnante Sabrina Mancini (vedere riferimenti nei corsi
AFA).
ATTIVITA’ CON IL PERSONAL TRAINER O PROFESSIONISTA DELLA PVM
Spesso le esigenze della persona necessitano un intervento personalizzato che può essere suggerito
dagli operatori o richiesto dal soggetto stesso.
La polisportiva ha all’interno un numero elevato di professionisti, alcuni che operano anche nei
corsi sopra proposti altri no, che prestano un servizio personalizzato e qui di seguito proponiamo
una descrizione degli stessi soffermandosi sui loro ambiti di intervento ed i riferimenti di contatto

              Dott.ssa Sabrina Mancini
Diplomata ISEF/Laureata in Scienze Motorie/Specialista in Scienze Motorie Preventive Adattate
Insegnante di fitness e Pilates
Programmi personalizzati rivolti a:
- soggetti in eta’ pediatrica (evolutiva) : ginnastica correttiva nelle forme paramorfiche di scoliosi,
dorso curvo, scapole alate, piede piatto.
- soggetti in eta’ adulta/anziana : ginnastica di mantenimento e di miglioramento della massa
corporea, di recupero post traumatico e/o postchirurgico (scheletrico, cardiaco, tumore al seno) ;
ginnastica metabolica (diabete, ipercolesterolemia, ipertensione, sovrappeso/obesita’); ginnastica
per osteoporosi e artrosi; ginnastica per il mal di schiena, lombalgie, rachialgie, problematiche
posturali; attivita’ fisica adattata nelle patologie neurologiche (post-ictus e Parkinson).
Programmi personalizzati con l’uso del Gravity Training System a fini:
    - Allenanti, pilates, post-riabilitativi
Contatti: cell: 3382080185; e-mail: sabrimanci@hotmail.com; sabrimanci.72.sm@gmail.com

              Dott.ssa Silvia Zuri –
- Laureata in Scienza e Tecnica delle Attività Motorie Preventive e Adattate.
- Insegnante di fitness (Pilates, Tonifiazione, Step, Aerobica, Fit boxe, Ginnastica dolce);
- Insegnante di Attività Fisica Adattata (A.F.A.) per sindromi algiche da ipomobilità (artrosi,
  osteoporosi, lombalgie) ed esiti stabilizzati di Ictus e Parkinson;
- Personal Trainer: programmi personalizzati per il recupero e mantenimento della forma fisica
  (dimagrimento, tonificazione, pilates), per il recupero post-riabilitativo dopo infortunio,
  trattamento conservativo delle sindromi algiche da ipomobilità (la maggior parte del lavoro
  individualizzato viene svolto con l’utilizzo del GTS Gravity Training System, un muovo
  macchinario adatto a tutti che permette di ottenere una progressiva ed efficace resistenza per
  lavorare su tutti i distretti muscolari senza sovraccaricare la colonna vertebrale).
Contatti:cell:3478715710; e-mail: silviazuri@virgilio.it

              Prof. Federico Pratesi
Programmi          per       il        miglioramento        della    composizione        corporea.
Dimagrimento e tonificazione per persone che desiderano un corpo ancora più sano, efficiente e
piacevole.
Recupero          funzionale          post       traumatico       o       post      riabilitazione.
Per proseguire il lavoro di recupero in base ai consigli del fisioterapista o dell'ortopedico
che vi ha seguito durante la fase post operatoria.
Preparazione                    Atletica               per               ogni                 sport
Specializzato Pallavolo, Pallacanestro e sport motoristici come Motocross ed Enduro
Contatti: cell:3392129661; e-mail ipratesi@alice.it

              Prof. Yuri Balestri
Diplomato     ISEF/Personal   Trainer  qualificato    /Preparatore   Atletico    di    calcio.
Specializzato in programmi per dimagrimento, tonificazione, recupero infortuni svolti anche a

domicilio
Contatti: cell: 3662530995; e-mail: iuri1105@gmail.com


             Francesco Bacci
Laureato in fisioterapia svolge servizi ambulatoriali presso le strutture della Fratellanza Popolare di
Caldine attraverso: terapie strumentali (tens, laser, Ultrasuoni, ionoforesi, magnetoterapia),
chinesiterapia e rieducazione funzionale, sedute a domicili, terapia manuale, massoterapia
Contatti: per appuntamento 055 549166


            Laura Putignano
Master Reiki e operatrice Shiatsu.
Il trattamento Shiatsu , eseguito a terra su appositi tappeti e su persone comodamente vestite ,
utilizza vari tipi di pressioni che, attraverso i percorsi dei canali energetici (meridiani), fluiscono
l’energia vitale (ki). Le pressioni facilitano l’eliminazione dei blocchi del flusso energetico
favorendo un funzionamento più salutare dell’organismo.
Il Reiki consiste nel trasmettere energia posizionando leggermente le mani sul corpo le quali,
divenendo radianti e assorbenti, favoriscono l’equilibrio e l’armonia a livello fisico, emozionale,
mentale e spirituale. E’ una tecnica disintossicante e allevia il dolore acuto e cronico.
Contatti: cell: 3343124055

ATTIVITA’ IN COLLABORAZIONE
La Polisportiva inoltre, ha una serie di attività organizzate in collaborazione con i diretti propositori
delle stesse.
Rientrano nelle attività della stessa ma la loro gestione è completamente autonoma da tutto il resto e
gestita direttamente dagli insegnanti.
In elenco sono:
            - SALSA PUNTO
            - BALLI STANDARD
            - PROGETTO “IO DONNA”

PER I PRIMI TRE DOVRESTI CHIEDERE INFO AI DIRETTI INTERESSATI.

-PROGETTO “IO DONNA”
Questo progetto nasce dalla collaborazione tra l’Associazione Culturale Ostetriche Perle di Vita e
la Polisportiva Valle del Mugnone con l’intento di dare strumenti pratici sia dal punto di vista
ostetrico che da quello motorio per le gestanti e le neomamme. I due corsi saranno organizzati in
cinque incontri di due ore suddivisi in una parte ostetrica e una fisico-motoria.
E’ possibile informarsi in maniera più dettagliata mettendosi in contatto con le ostetriche
dell’Associazione: CATERINA 3282579288, CHIARA 3338575306, RITA 3388655573
ostetricheperledivita@gmail.com/ su facebook Ostetriche Perle Di Vita e con l’insegnante che si
occupa della parte fisico-motoria: Sabrina Mancini 3382080185, sabrimanci@hotmail.com