Fase - Smartworker Ladies
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RIPARTI fase 1
TM
CONGRATULAZIONI!
Hai intrapreso un importante percorso per prendere il controllo
del tuo benessere e cambiare il tuo corpo. La prima fase ha una
durata di 7 giorni.
Ripartire può essere paragonato ad un corretto cambio di olio
per il corpo. Immagina di cambiare l’olio della tua macchina senza
cambiare il filtro.
Non importa il tipo di olio aggiunto, passerà attraverso il filtro
sporco. Succede la stessa cosa con il tuo corpo. Mangiare cibi
sani senza ripartire è come fare il cambio dell’olio senza cambiare
il filtro. Ripartendo, pulirai il filtro del tuo corpo in modo tale che
funzioni alla perfezione!
Nel corso di questa fase, imparerai l’importanza del “Mangiare
ogni 3 ore”— mangiando una combinazione di proteine, grassi
e carboidrati ogni 3 ore. Questo approccio bilanciato sarà la
chiave del tuo successo.
** Importante: ZEN Fuze rappresenta il giusto equilibrio di proteine,
TM
grassi e carboidrati. Quando bevi uno shake proteico ZEN Fuze,
stai naturalmente mangiando “PFC Every 3”.
È il momento di prenderti cura del tuo corpo! In 7 giorni ti sentirai
meglio e avrai più energie. I progressi che farai durante questa fase
saranno le basi della tua trasformazione.
M A R K M ACDO N A LD
Co-creatore dello ZEN Project 8 e Ambasciatore del Marchio ZEN BODI , Mark è nutrizionista
TM TM
internazionale e esperto di fitness, personaggio televisivo e autore più venduto secondo il New York Times.
UN POTENTE SISTEMA CHE TI AIUTA
A RAGGIUNGERE GLI OBIETTIVI DESIDERATI
RIPARTI
fase
1
fase
2
ACCELER A fase
3
SVILUPPA
SETTIMANA 1 • 7 giorni SETTIMANE 2-4 • 21 giorni SETTIMANE 5-8 • 28 giorni
Tre step RIMETTITI IN FORMA Tre step METABOLIZZA Tre step RIPROGRAMMATI
DEPURA SCOLPISCI DIVERSIFICA
DRENA RISTABILISCI RIVITALIZZA
FASE 1 INTEGRATORI FASE 2 INTEGRATORI FASE 3 INTEGRATORI
ZEN Fuze TM
ZEN Fuze ZEN Fuze
ZEN Prime TM
ZEN Shape® ZEN Shape
ZEN Fit
PRIMA DI INIZIARE,
COMPLETA QUESTI 3 STEP!
step
PRIMA DI INIZIARE FAI UNA FOTO E PRENDI LE MISURE
1 Invia le tue immagini e le tue misure all’indirizzo email: eumarketing@JeunesseHQ.com
GO DIG ITA L A N N OTA LE TU E M I S U R E
Usa una macchina fotografica o un telefono Misurare alcune importanti parti del tuo
cellulare e invia una foto ad alta risoluzione. corpo è il miglior modo per apprezzare i
Scatta la foto vicino ad una parete o risultati raggiunti. Misura queste parti del
privilegiando uno sfondo ordinato. tuo corpo allo stesso orario, idealmente
la mattina al risveglio. Indossa lo stesso
tipo di abbigliamento ogni volta
B I A N CH E R I A
Costume da bagno o biancheria sportiva 1. COLLO________________________________________________
metteranno in evidenza i risultati. 2. PETTO________________________________________________
Assicurati di includere il volto in ogni foto!
3. BRACCIO________________________________________________
4. VITA ______________________________________________________
5. ADDOME________________________________________________
DI V E R S E A NGO L A ZI O N I 6. FIANCHI________________________________________________
Scatta una foto frontale, una laterale e
7. COSCIA (PARTE ALTA)______________________________
una posteriore nella stessa posizione
8. COSCIA (PARTE CENTRALE)________________________
ogni volta. In questo modo sarà più facile
confrontare le foto. 9. POLPACCIO__________________________________________
10. PESO________________________________________________
DOCU M ENTA I L TU O S UCCE S S O
Scatta delle foto dei tuoi progressi ogni due settimane.
Tenere traccia del tuo successo e notare miglioramenti I N V I A I M M AG I N I E M I S U R E
prima lievi poi gradualmente sempre più evidenti può Invia le tue immagini e le tue misure all’indirizzo
essere una forte motivazione! email:eumarketing@JeunesseHQ.com
2
step FISSA OBIETTIVI REALISTICI
2
Pensa ad un obiettivo che vuoi raggiungere nel corso delle prossime settimane. Condividere il tuo
successo con i tuoi amici o la tua famiglia o seguire il programma con qualcuno potrebbe essere
ancora più motivante. Fissa degli obiettivi realizzabili. Scrivi i tuoi obiettivi ora.
R I PA RTI – O B I E T TI V I:
_
step UNISCITI ALLA COMUNITÀ DI FACEBOOK
3 Gli studi dimostrano che si ha maggior successo lavorando in gruppo. Unisciti al gruppo
ZEN Project 8 per chiedere consigli, consultare le ricette e tanto altro! Visita la pagina del
gruppo facebook.com/groups/ZENproject8.
TM
+ =
RIPARTI
ULTERIORI INFORMAZIONI
LINEE GUIDA • Se senti la necessità puoi ripetere la prima fase “RIPARTI”.
LINEE GUIDA PER
OTTIMIZZARE LA TUA PORZIONE
Mangerai in 3’s: ogni 3 ore con un apporto bilanciato di proteine,
grassi e carboidrati.
• Fai colazione entro un’ora dal risveglio e assumi il tuo ultimo
pasto almeno un’ora prima di andare a dormire.
IMPORTANTE • Se non riesci a seguire il programma delle fasi “ACCELERA” e
RIPARTI – La fase è stata pensata ripartire. Puoi far “SVILUPPA” per più di tre giorni, puoi ricominciare ripartendo
durare questa prima fase 14 giorni (e non 7) se: dalla prima fase “RIPARTI” di 7 giorni.
• Devi perdere 22 o più chili. • Se preferisci bere lo shake a colazione, puoi invertire la
• Bevi bevande alcoliche 3 o più volte a settimana. colazione con il pasto di metà mattina.
• Fumi sigarette, tradizionali, elettroniche o tabacco.
• Aggiungi un sesto pasto se hai ancora fame dopo aver cenato:
uno shake o un pasto di proteine + carboidrati + grassi.
LINEE GUIDA PER
OTTIMIZZARE LA TUA PORZIONE
• Non preoccuparti delle calorie. Rispetta le porzioni e segui il
MANGIA IN 3s
Piano alimentare pensato in base al sesso.
• Puoi misurare la tua porzione in base al peso o con la mano
(palmo, pugno e pollice). Segui il metodo che preferisci.
PROTEINE CARBOIDRATI
•S
e preferisci usare la bilancia, pesa l’alimento prima della
cottura. Gli alimenti perdono infatti peso in cottura. Se
preferisci misurare la porzione con la mano, fallo sempre
GRASSI
dopo la cottura.
• Assicurati di avere fame (senza però morire di fame) prima
di ogni pasto e di sentirti sazio dopo (ma mai pieno). Se hai
fame prima delle 3 ore, puoi mangiare un pasto bilanciato tra Pasto equilibrato
i pasti principali. Mangia ogni 3 ore.
4
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituto di una dieta variata e vanno utilizzati nell’ambito di uno stile di vita sano, tenendo in considerazione le proprie specifiche esigenze dietetiche.
fase
1 RIPARTI
SETTIMANA 1 • 7 GIORNI
1 RIMETTITI IN FORMA
INIZIA A ELIMINARE I CIBI CHE PROVOCANO IL GONFIORE
SENTITI PIÙ LEGGERO
Cibi e bevande che causano ritenzione
idrica e gonfiore:
• Glutine • Sale
• Soia • Cereali (solo durante la
• Formaggio e Yogurt fase “RIPARTI”)
• Zucchero Raffinato • Bibite (light o normali)
• Dolcificanti • Alcol1
(anche la Stevia) • Caffè e Tè2
• Diminuisci anche l’esercizio fisico (solo nella fase “RIPARTI”) 3
1
Non assumere Alcol nella fase “RIPARTI” e “ACCELERA”.
2
Se iniziano a verificarsi mal di testa, puoi assumere una tazza di caffè o tè
al mattino. È consentita una tisana decaffeinata.
3
sercizio fisico può causare gonfiore. Il tuo obiettivo nella fase 1
E
(RIPARTI) è depurare il tuo corpo e sgonfiarti il più possibile. Riuscirai
più facilmente evitando di fare attività fisica nei primi 7 giorni. Un’attività
fisica leggera, come camminare, è consentita
6
2 DEPURA 3 DRENA
CIBO SANI PER DEPURARE IL TUO CORPO “DRENA” CON I LIQUIDI
Cibi sani e integratori ZEN Prime e quantità consigliata di acqua
come ZEN FuzeTMe ZEN PrimeTM
DONNE UOMINI
ESEMPIO DI PROGRAMMA ALIMENTARE 2–4 Litri 3–5 Litri
8–12 bicchieri al giorno 12–16 bicchieri al giorno
CO L A ZI O N E
Proteine + Grassi + Carboidrati
Es: Chiara dell’uovo + Burro di arachidi + Banana • Bevi tanta acqua durante i pasti e tra un pasto e l’altro.
• Bevi quanta più acqua possibile seguendo i consigli delle linee guida.
M E TÀ M AT TI N A • Aggiungi nella caraffa di acqua frutta in pezzi rinfrescante e idratante.
ZEN Prime
• Prendi 1 tavoletta con acqua 15-30 minuti prima di bere lo
shake proteico ZEN Fuze
Shake Proteico ZEN Fuze
• Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per
ottenere la consistenza desiderata.
PR A NZO
Proteine + Grassi + Carboidrati
Es: Petto di pollo + Olio Extra vergine di oliva + Fragole
M E TÀ P O M E R IGG I O
Shake Proteico ZEN Fuze
• Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per
ottenere la consistenza desiderata.
CE N A
Proteine + Grassi + Carboidrati
Es: Salmone (Proteine + Grassi) + Asparagi
N OT TE
+ Shake Proteico ZEN Fuze Opzionale
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituto di una dieta variata e vanno utilizzati
nell’ambito di uno stile di vita sano, tenendo in considerazione le proprie specifiche esigenze dietetiche.
PORZIONI
& CIBO SANO
ZEN Project 8TM utilizza un semplice sistema (1 proteine,
1 grassi, 1 carboidrati) per stabilire la dose di ogni pasto.
Segui la guida di seguito per essere sicuro di rispettare le
porzioni consigliate e raggiungere gli obiettivi desiderati.
PROGRAMMA ALIMENTARE
CO L A ZI O N E 1 Proteine + 1 Grassi + 1 Carboidrati
M E TÀ M AT TN A Shake Proteico ZEN Fuze + ZEN Shape
PR A NZO 1 Proteine + 1 Grassi + 1 Carboidrati
M E TÀ P O M E R IGG I O Shake Proteico ZEN Fuze + ZEN Shape
CE N A 1 Proteine + 1 Grassi + 1 Carboidrati
N OT TE Shake Proteico ZEN Fuze Opzionale
P C Pasto equilibrato grazie a PFC.
F Mangia ogni tre ore.
8PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERA
DONNE UOMINI DONNE UOMINI DONNE UOMINI P OR Z IONE
1 palmo 1 e ½ - 2 palmi 1 pollice 1 pollice 1 pugni 2 pugni
I L L I M I TATA
(Circa 85 g) (Circa 141 g) (grande) (Circa 85 g) (Circa 141 g)
PORZIONE PORZIONE PORZIONE
Proteine magre • Avocado Frutta Erbe Aromatiche
• Pollo • Olio • Mele • Basilico
• Albume - Avocado • Banane • Foglie di alloro
• Pesce “magro” - Canola • Frutti di Bosco • Coriandolo
- More • Prezzemolo
(no crostacei) - Cocco
- Mirtilli • Rosmarino
• Salmone - Macadamia
• Timo
(non assumere grassi - Olive - Lamponi
• Etc.
con questa opzione) - Arachidi - Fragole
• Tofu - Vegetale • Ciliegie
Spezie
• Tacchino • Noci e Burro di Noci • Uva
• Cannella
• Cervo • Semi • Pompelmo • Aglio
• Shake Proteico ZEN Fuze - Chia • Mango • Zenzero
- Zucca • Melone • Noce moscata
- Girasole - Cantalupo • Pepe
• Solo carni fresche e non
lavorate; no carne di manzo, - Melone d’inverno • Zafferano
maiale o agnello (durante la - Anguria • Etc.
fase “ACCELERA”).
• Arance
Verdure a basso
• Evita le barrette proteiche
• Etc. contenuto calorico
durante la fase “RIPARTI”.
• Asparagi
Verdure • Peperoni
• Barbabietole • Cavoli cinesi
• Cavoli di Bruxelles • Broccoli
• Carote • Cavolfiore
• Sedano
• Melanzane
• Cavolo
• Cipolla
• Cetrioli
• Piselli
Privilegia la frutta e la verdura di stagione e quella biologica. Puoi • Fagiolini
• Zucca
sostituire proteine, carboidrati e grassi con altri all’interno della • Cavolo riccio
• Zucchine • Lattuga (tutti i tipi)
lista della stessa categoria.
• Spinaci
• Evita vinizialmente verdure
ipercaloriche, come fagioli, • Pomodori
Ridotto apporto calorico, dieta equilibrata e regolare attività
mais, patate, etc. • Etc.
fisica sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi desiderati. • Evita carboidrati e cereali nella fase
“RIPARTI” come la quinoa, il cous
cous, il pane e la pasta. Dolcificanti naturali
• Stevia
9RIPARTI
PROGRAMMA ALIMENTARE SUGGERITO
Segui questo programma alimentare ogni giorno per 1 SETTIMANA (7 giorni).
Ridotto apporto calorico, dieta equilibrata e regolare attività fisica sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi desiderati.
RIPARTI – PROGRAMMA ALIMENTARE – DONNE
Bevi acqua ad ogni pasto e tra un pasto e l’altro. Quantità consigliata: 2–4 litri/8–12 bicchieri al giorno
P OR Z IO NE
D O NNE D O NNE D O NNE
1 palmo (Circa 85g) 1 pollice 1 pugno (Circa 85g) IL L IMI TATA
PORZIONE PORZIONE PORZIONE
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERA
1 cucchiaio di
Colazione 3 Albumi ½ Banana Cannella
Burro di Arachidi
ZEN Prime • Prendi 1 tavoletta con acqua 15-30 minuti prima dello Shake Proteico ZEN Fuze.
Metà mattina Shake Proteico ZEN Fuze • Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
1 cucchiaio di Olio
Circa 85g di Petto Circa 85g di
Pranzo Extra Vergine di Pepe Macinato
di Pollo Fragole
Oliva
Metà
Shake Proteico ZEN Fuze • Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
pomeriggio
*L’apporto di Aglio, Succo di
Circa 85g di Circa 85g di
Cena Proteine e Grassi Limone e Pepe
Salmone Asparagi
deriva dal Salmone macinato
+ Shake Proteico ZEN Fuze Opzionale in caso di fame.
Notte • Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
10RIPARTI – PROGRAMMA ALIMENTARE – UOMINI
Bevi acqua ad ogni pasto e tra un pasto e l’altro. Quantità consigliata: 3–5 litri/12–16 bicchieri al giorno.
P OR Z IO NE
UOMINI UOMINI UOMINI
1 e 1/2–2 palmi (Circa 141g) 1 pollice 2 pugni (Circa 141g) IL L IMI TATA
PORZIONE PORZIONE PORZIONE
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERA
2 cucchiai di
Colazione 5 Albumi 1 Banana Cannella
Burro di Arachidi
ZEN Prime • Prendi 1 tavoletta con acqua 15-30 minuti prima dello Shake Proteico ZEN Fuze
Metà mattina Shake Proteico ZEN Fuze • Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
1 cucchiaio di Olio
Circa 141g di
Pranzo Circa 141g di Pollo Extra Vergine di Pepe macinato
Fragole
Oliva
Metà
Shake Proteico ZEN Fuze • Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
pomeriggio
* L’apporto di Aglio, Succo di
CIRCA 141g Circa 141g di
Cena Proteine e Grassi Limone e pepe
Salmone Asparagi
deriva dal Salmone macinato
+ Shake Proteico ZEN Fuze Opzionale in caso di fame.
Notte • Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
11PANCAKE SALUTARI PREPARAZIONE: 3 MIN I NG R E DI E NTI
Bianco d’uovo
COTTURA: 2 MIN
Burro di Arachidi
TEMPO TOTALE: 5 MIN Banana
Cannella
PR E PA R A ZI O N E
1. Mescola tutti gli ingredienti con l’aiuto
di un frullatore.
2. Versa la quantità desiderata
in una padella.
3. Fai cuocere per qualche minuto,
RIPARTI
in base ai tuoi gusti
fase
1 A P P R O V A T ORIPARTI
COLAZIONE – ESEMPIO
DONNE IL L IMI TAT I
1 palmo (Circa 85g) 1 pollice 1 pugno (Circa 85g)
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERI
1 cucchiaio di
INGREDIENTI 3 Albumi Burro Naturale di 1/2 Banana Cannella
Arachidi
PORZIONE 14g 8g 21g 215 Calorie
UTI LIZ Z A LE I M M AG I N I DE LL A M A N O E LE QUA NTITÀ DEG LI I NG R EDI ENTI CO M E P U NTO DI R I FER I M E NTO.
UOMINI IL L IMI TAT I
1 e 1/2–2 palmi (Circa 141g) 1 pollice (grande) 2 pugni (Circa 141g)
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERI
2 cucchiai di
INGREDIENTI 5 Albumi Burro Naturale di 1 Banana Cannella
Arachidi
PORZIONE 22g 16g 34g 360 Calorie
13INSALATA DI SPINACI PREPAZIONE: 5 MIN I NG R E DI E NTI
E FRAGOLE
Petto di pollo senza pelle
COTTURA: 15 MIN
Olio Extra Vergine di Oliva
TEMPO TOTALE: 20 MIN Fragole
Spinaci
Pepe macinato
PR E PA R A ZI O N E
1. Fai cuocere il pollo alla griglia per 12-15 minuti.
2. Taglia le fragole a pezzi.
3. Unisci fragole e spinaci in una ciotola
media. Condisci con Olio Extra Vergine
di Oliva e pepe macinato.
4. Taglia il pollo a pezzi e versalo nella ciotola.
RIPARTI
fase
1 A P P R O V A T ORIPARTI
PRANZO - ESEMPIO
DONNE IL L IMI TAT I
1 palmo (Circa 85g) 1 pollice 1 pugno (Circa 85g)
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERI
1–1 1/2 tazza di Spinaci,
½ cucchiaio di Olio
INGREDIENTI Circa 85g di Pollo Circa 85g di Fragole Pepe Macinato
Extra Vergine di Oliva
PORZIONE 20g 8g 7g 220 Calorie
UTI LIZ Z A L E I M M AG I N I DE LL A M A N O E LE QUA NTITÀ DEG LI I NG R EDI ENTI CO M E P U NTO DI R I FER I M E NTO.
MALES IL L IMI TAT I
1 e 1/2–2 palmi (Circa 141g) 1 pollice (grande) 2 pugni (Circa 141g)
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERI
1 cucchiaio di Olio 2–3 tazze di Spinaci,
INGREDIENTI Circa 141g di Pollo Circa 141g di Fragole
Extra Vergine di Oliva Pepe Macinato
PORZIONE 33g 14g 10g 350 Calorie
15SALMONE & ASPARAGI PREPARAZIONE: 10 MIN I NG R E DI E NTI
Salmone 1/2 Spicchio d’aglio
COTTURA: 30 MIN Asparagi 1 cucchiaino di succo
di limone
TEMPO TOTALE: 40 MIN Pepe Macinato
PR E PA R A ZI O N E
1. Riscalda il forno a 190°C.
2. Condisci gli asparagi con le spezie
posizionandoli su un foglio di alluminio.
Posiziona il Salmone sopra il letto
di asparagi.
3. Mescola gli ingredienti restanti
in una ciotola.
4. Posiziona l’impasto ottenuto
sopra il Salmone.
RIPARTI
fase 5. Copri completamente il tutto
utilizzando un altro pezzo di stagnola.
1 A P P R O V A T ORIPARTI
CENA - ESEMPIO
DONNE IL L IMI TAT I
1 palmo (Circa 85g) 1 pollice 1 pugno (Circa 85g)
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERI
1/2 Spicchio d’aglio,
*L’apporto di Proteine
Circa 85g di 1 cucchiaino di Succo
INGREDIENTI e Grassi deriva dal Circa 85g di Asparagi
Salmone di Limone e pepe
Salmone
macinato
PORZIONE 19g 6g 3.5g 156 Calorie
UTI LIZ Z A LE I M M AG I N I DE LL A M A N O E LE QUA NTITÀ DEG LI I NG R EDI ENTI CO M E P U NTO DI R I FER I M E NTO.
UOMINI IL L IMI TAT I
1 e 1/2–2 palmi (Circa 141g) 1 pollice (grande) 2 pugni (Circa 141g)
PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI LIBERI
1/2 Spicchio d’aglio
*L’apporto di Proteine
1 cucchiaino di Succo
INGREDIENTI Circa 141g di Salmone e Grassi deriva dal Circa 141g di Asparagi
di Limone e
Salmone
Pepe macinato
PORZIONE 31g 10g 5.5g 300 Calorie
17TM
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Revised: 11-08-2017Puoi anche leggere
