ESERCIZI E STRUMENTI PER TENERE IN FORMA LA VISTA.
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ESERCIZI E STRUMENTI PER TENERE IN FORMA LA VISTA.
fermata numero 11
C ari nipoti, eccoci giunti nella parte più importante del nostro viaggio! Sostando nelle diverse
tappe, vi sarete resi conto di quanto il nostro sistema occhio-cervello sia meraviglioso e di quali
prodezze sia capace: proprio per questo, ho pensato di portarvi a conoscere ciò che possiamo fare
per tenere la nostra visione in piena forma. Che ne dite?
Nelle quattro fermate che ho scelto, vi rivelerò innanzitutto tecniche ed esercizi che ho appreso nei miei viaggi
per tonificare i nostri occhi e mantenerli vispi. Scopriremo anche alcune attenzioni fondamentali
12 che ci aiutano ad usare meglio la visione nelle attività di tutti i giorni - ad esempio a scuola! -
e proveremo ad utilizzare alcuni strumenti ottici che ci permettono di ottenere effetti visivi particolari.
ESERCIZI E STRUMENTI
PER TENERE IN FORMA LA VISTA
La situazione sotto controllo 11
Anche gli occhi hanno bisogno di relax! 12
Piccoli esercizi quotidiani 13
Lenti e specchi 14
esercizi e strumenti per tenere in forma la vista
L’IMPORTANTE È AVERE SEMPRE LA SITUAZIONE SOTTO CONTROLLO.
Fermata numero 11 LA RAGNATELA
comportano per i nostri occhi gere di problemi visivi più seri.
Nella vita di tutti i giorni utiliz- un carico di lavoro notevole. Non sempre ci accorgiamo da
ziamo tantissimo la vista e, È molto importante sapere soli dell’affaticamento ocula-
molto spesso, ci sottoponia- sempre come stanno i nostri re: per questo è importante
mo a condizioni di stress visi- occhi e riconoscere i “campa- effettuare periodicamente
vo, che affaticano i nostri nelli di allarme” che si attivano controlli dallo specialista che é
occhi e la nostra mente. Tutte quando sono troppo affatica- in grado di rilevare “come
le azioni che ci richiedono una ti: intervenire in modo appro- sta” la nostra visione.
costante messa a fuoco o l’uti- priato è spesso la mossa Ecco alcuni semplici test che
lizzo della visione da vicino migliore per prevenire l’insor- potete eseguire anche da soli!
12 PERCORRI IL LABIRINTO!
Procuratevi uno specchietto e appog-
giatelo lungo la linea rossa del disegno Provate a tenere gli occhi a circa
qui a fianco, tenendolo perpendicolare 15-20 cm dalla “ragnatela” e,
al foglio. Guardando esclusivamente senza aiutarvi con il dito, indivi-
nello specchio, provate a seguire con il duate il più velocemente possibile
dito l’intero percorso segnato, partendo a quale numero corrisponde
dalla freccia e giungendo fino al punto di la lettera A, a quale la lettera B
arrivo. e a quale la lettera C.
La facilità con cui riuscite a percorrere il Se avvertite bruciori agli occhi, se
tracciato vi dà un’indicazione dell’affati- vedete annebbiato e se, comun-
camento del vostro sistema occhio-cer- que, fate fatica a terminare il
vello. Se fate molta fatica a terminare il percorso, è fuor di dubbio che
percorso, o avvertite una sensazione di avete bisogno di un po’ di riposo
lacrimazione è giunto il momento di e di qualche esercizio di rilassa-
prendervi una pausa di riposo per gli mento oculare!
occhi e anche per la mente!
Alcune informazioni riportate in questa scheda sono tratte dal corso “Educazione alla visione” promosso dall’Albo degli Optometristi di Federottica
esercizi e strumenti per tenere in forma la vista
ANCHE GLI OCCHI HANNO BISOGNO DI RELAX.
Fermata numero 12
Non vi è mai capitato di sentire gli occhi stanchi e di volerli chiudere per riposare un attimo?
È un chiaro sintomo di affaticamento: avete bisogno di rilassarli con qualche esercizio di stretching visivo!
13
Procedete per gradi nel modo seguente.
▼ ▼ 4
▼
▼
1 2 1 2
• Rilassatevi a gambe incrociate e poggiate le vostre
mani sulle ginocchia.
• Quando siete pronti, allargate bene le dita delle mani
e curvatevi leggermente in avanti: spalancate gli occhi e
tirate fuori la lingua verso il basso con forza, rimanendo
in questa posizione per 30 secondi.
• Ritornate alla posizione di partenza ritirando lentamente
▼
▼
▼
▼
4 3 3 3
4 la lingua e rilassando le palpebre e le dita.
1 • Mettevi di nuovo nella posizione Ripetete l’esercizio tre volte.
▼
• Alzate gli occhi in alto verso 2 di prima e chiudete gli occhi:
l’estremità dell’orbita, spostate • Tenendo gli occhi chiusi, con immaginate di avere di fronte a voi
lo sguardo verso destra, poi movimenti fluidi e lenti, girate un orologio e provate a seguire
verso il basso e in ultimo gli occhi verso destra, fino a con gli occhi il percorso delle lan-
guardando a sinistra. Ripetere raggiungere il punto più estre- cette, prima in senso orario, poi
questo esercizio per dieci volte mo che riuscite a tenere. antiorario, cercando di evitare i
in senso orario e altre 10 in • Rimanete in questa posizio- passaggi bruschi e mantenendo il
senso antiorario fermandovi ne per almeno cinque secon- movimento il più possibile fluido.
qualche istante in ciascuna di: se avvertite dolore, tornate • Ripetete l’esercizio tre o quattro
posizione. indietro fino al punto in cui la volte. Va meglio ora? Allenandovi
• Mettetevi seduti o in piedi sensazione scompare. un po’, affinerete via via la tecnica
con il peso ben distribuito sulle • Ripetete la stessa operazio- fino a raggiungere movimenti
due gambe e cercate di rilas- ne a sinistra, in alto e in basso: precisi e, allo stesso tempo,
sarvi più che potete. ecco, le prime TENSIONI molto morbidi.
dovrebbero essere sciolte!
Alcune informazioni riportate in questa scheda sono tratte dal corso “Educazione alla visione” promosso dall’Albo degli Optometristi di Federottica
esercizi e strumenti per tenere in forma la vista
ANCHE GLI OCCHI HANNO BISOGNO DI RELAX.
Dopo lo stretching... via con la ginnastica!
fermata numero 12
Cari nipoti, ora che avete imparato come rilassare gli occhi quando li sentite affaticati, posso rivelarvi qualche esercizio nuovo, che ho
appreso nel 1952, all’epoca in cui solcavo i mari del Canapa per girare un documentario sul comportamento dei cetacei.
Dato che avevo gli occhi sempre molto attenti ad avvistare le balene, per tenerli bene in forma, ogni mattina mi mettevo con tutto
l’equipaggio sul ponte della nave, per praticare gli esercizi dei tre animali. Penso farebbero bene anche a voi!
OCCHI DI GATTO
13
OCCHI DI FARFALLA
Sapevate che battere il più spesso possibile le
palpebre, come se fossero le ali di una farfalla, Lo sapevate che ogni volta che sbadigliate come un
fa molto bene ai vostri occhi? In questo modo gatto - aprendo al massimo la bocca! - i vostri occhi
infatti regalate loro un magnifico massaggio: ne sono molto felici? Lo sbadiglio vi consente infatti
essi si inumidiscono e le lacrime che producete di rilassare i muscoli del viso e di produrre una sana
lavano la cornea. Ovviamente si tratta di un OCCHI DI RANOCCHIO lacrimazione, che elimina le impurità dalla cornea.
esercizio faticoso, ma, con un po’ di pratica, Anche qualche scatto può fare bene alla vista!
vedrete che riuscirete ad ottenere dei buoni Provate ad osservare una fotografia, spostando velo-
risultati. Se le prime volte fate fatica, potete cemente lo sguardo da un punto all’altro, come se
alternare un battito leggero ad una strizzatina voleste seguire il movimento di un ranocchio che sal-
d’occhi e l’effetto sarà lo stesso! tella di qua e di là: che sensazione di benessere!
esercizi e strumenti per tenere in forma la vista
PICCOLI ESERCIZI QUOTIDIANI.
Fermata numero 13
A ttraverso la mia esperienza ho scoperto una serie di semplici regole utili,
soprattutto per chi, come voi, va a scuola e sottopone spesso gli occhi ad un lavoro intenso.
C, come
Costruiamo un leggio!
Per aiutarvi a ricordarle meglio le ho organizzate nell’“ABC della buona visione”! Prendete tra le mani una rivista
14 A, come
Accendiamo la luce! B, come
per sfogliarla: sono sicura che la
inclinerete leggermente verso di
voi! Questa è infatti la posizione
• Leggete con la LUCE ARTIFI- Brevi pause per lo sguardo! che consente ai vostri occhi di
CIALE? Regolatela in modo che • Anche se il libro che state mettere a fuoco più facilmente
il punto in cui vi trovate sia più leggendo è molto avvincen- un testo.
illuminato rispetto al resto della te, ricordatevi di sollevare ad Provate a costruirvi un LEGGIO
stanza: così i vostri occhi faranno intervalli regolari lo sguardo portatile che vi aiuti a riprodurre
meno fatica! dal foglio e di mettere a l’inclinazione ideale.
• Quando utilizzate una lampada fuoco per qualche secondo • Ritagliate da un cartoncino rigi-
da tavolo, se siete destri, posizio- un oggetto lontano: questo do un rettangolo con tre alette,
natela alla vostra sinistra, mentre semplice gesto consentirà ai come mostrato nel disegno.
se siete mancini ponetela alla vostri occhi di distendersi e di • Piegate il cartone lungo le linee
vostra destra, per evitare che si non perdere la loro abituale tratteggiate e ricavate due fes-
formino ombre dove state scri- vivacità. sure in corrispondenza dei tratti
vendo o leggendo. rossi nella figura. Incastrando
le alette nelle fessure il leggio
è pronto!
▼
fermata numero 13
esercizi e strumenti per tenere in forma la vista
▼ 1
▼ 2
▼
3
D, come
Definiamo la distanza corretta!
E, come
Esercitiamo le dita
Sentite della tensione lungo
il braccio mentre scrivete?
14 • La lunghezza del vostro avam- Possiamo aiutare gli occhi a non La soluzione sta nel tenere l’a-
braccio è la distanza giusta per affaticarsi troppo, esercitandoci vambraccio fermo sul piano d’ap-
leggere e scrivere: provate ad ad impugnare bene la biro come poggio, bloccandolo all’altezza
appoggiare un gomito al tavolo, mostrato nella figura qui sopra. del polso con la mano che non
▼
sorreggendo il mento con le noc- • Distendete il pollice, l’indice e il utilizzate per scrivere.
che della mano. Non è fantastico? medio della mano, come se vole- • In questa posizione, impugnate
• Se siete davanti alla televisione, ste indicare il numero 3, e la matita e disegnate una spirale
intenti a guardare l’ultimo cartone appoggiateli alla matita per con spire sempre più grandi e
animato, attenzione: sedetevi ad impugnarla, come una gru mec- ravvicinate.
una distanza pari a 7 volte l’am- canica. • Concentrando il movimento di
piezza dello schermo. Difficile? • Muovete le dita lungo la matita scrittura soprattutto nelle dita,
Armatevi di metro e prendete come se voleste sollevare un faz- potrete rilassare i muscoli del
subito le misure! Se ad esempio il zoletto da terra. braccio e della spalla e gli occhi
vostro televisore ha uno schermo • Ripetete l’esercizio dieci volte, potranno lavorare meglio!
largo 50 cm, la giusta distanza fermando poi la presa a 2 cm
dalla quale guardarlo sarà ... 3 circa dalla punta della matita:
metri e mezzo! ecco l’impugnatura corretta!
Le informazioni riportate in questa scheda sono tratte dal corso “Educazione alla visione” promosso dall’Albo degli Optometristi di Federottica
esercizi e strumenti per tenere in forma la vista
LENTI E SPECCHI.
Fermata numero 14 UNA LENTE FATTA DI ACQUA
L a lente è uno strumento semplicissimo:
si tratta di un pezzo di vetro modellato
con almeno una delle superfici curva.
La sua peculiarità risiede nel materiale
di cui è costituita; solamente le lenti
di vetro dotate di ottima trasparenza
sono precise e di qualità.
Questi strumenti sono di fondamentale
È possibile costruirsi in casa una
15 importanza per la costruzione di molti lente grossolana ma di sicuro
effetto con una boccia per
apparecchi ottici: le macchine fotografiche, i pesci.
i canocchiali, ma anche i TELESCOPI Avete bisogno per questo
esperimento di una candela,
e i MICROSCOPI ingrandiscono un oggetto della vasca per i pesci sferica e
di un pannello bianco con della
di piccole o grandi dimensioni grazie plastilina per tenerlo in piedi.
ad un sistema di lenti che concentrano • Riempite il recipiente con
l'acqua e disponete alla sua Avvicinando o allontanando dal recipiente la
o DIVERGONO le onde luminose destra la candela accesa e alla sorgente luminosa, sarete in grado di giocare con
sua sinistra il pannello bianco. le immagini ingrandite e di stabilire dove si trova
e ci permettono di vedere con precisione • Spostate la candela in avanti il fuoco della vostra lente. Se l'immagine della
particolari ed elementi impossibili o indietro fino a trovare la candela sul cartoncino è rimpicciolita oppure
posizione in cui la vedete uguale a quella reale, dovete sicuramente
da percepire ad occhio nudo. capovolta e ingrandita sul dimezzare la distanza tra la sorgente luminosa e la
cartoncino. La vostra lente è boccia di vetro, per individuare il fuoco.
Le lenti più comuni sono quelle CONVESSE,
pronta: se posizionate sul retro In genere l'immagine risulta ingrandita quando
di forma simile ad una mandorla. Quando le onde luminose della boccia un foglio di giornale la candela si trova a una distanza appena superiore
vedrete le lettere ingrandite! al fuoco della lente.
attraversano una lente di questo genere vengono RIFRATTE,
verso un punto detto FUOCO.
esercizi e strumenti per tenere in forma la vista
LENTI E SPECCHI.
Anche gli specchi sono degli elementi molto importanti nella strumentazione ottica. Si tratta di superfici
MATERIALI
levigate perfettamente riflettenti, capaci di fornire ai nostri occhi l'immagine di un qualsiasi oggetto. - SEI FOGLI RIFLETTENTI DI
Gli specchi e, ancora meglio, i fogli riflettenti che si trovano facilmente in cartoleria o dal ferramenta, DIMENSIONI 30 CM X 30 CM
... E UN CALEIDOSCOPIO - NASTRO ADESIVO
sono molto divertenti per giocare con le onde luminose e creare una serie di effetti molto interessanti. DA INDOSSARE! - CARTONCINO PESANTE
1 Incollate ogni foglio riflettente
fermata numero 14
su un cartoncino di uguali
UN CALEIDOSCOPIO PORTATILE… dimensioni e incollate fra di loro
le "lastre" risultanti con il nastro
adesivo come per il
caleidoscopio portatile fino a
MATERIALI formare un grosso triangolo
2 Incollate le strisce riflettenti sul 4 Ora chiudete con un tappo
- 6 STRISCE DI FOGLIO RIFLETTENTE equilatero.
- CARTONCINO PESANTE cartoncino e unitele fra di loro forato una estremità, inserite
- UN TUBO DI CARTONE DI 4 CM con lo scotch trasparente in all'interno del prisma riflettente
gli oggetti colorati e create un
2 Il vostro caleidoscopio è
DI DIAMETRO modo che il nastro possa piegarsi
- UN TAPPO DEL DIAMETRO
pronto. Infilate la testa e vi
e funzionare da cerniera. secondo tappo con un foglio di
DEL TUBO vedrete riflessi in mille facce
carta da architetti, in modo
- CARTA DA ARCHITETTO sorridenti, frutto di immagini
- PERLINE, PAGLIUZZE, PICCOLI che risulti ben tesa.
riflesse di altrettante immagini
OGGETTI LEGGERI E COLORATI Andate alla finestra e...
riflesse: gioco di specchi!
meraviglia! Le perline del
vostro caleidoscopio
15 2 riflettendosi negli specchi 1
creano moltissime immagini
geometriche sempre diverse.
1 Tagliate delle strisce
rettangolari di cartoncino e carta 3 Unite la fila di facce riflettenti
riflettente, di lunghezza uguale a sempre con lo scotch in modo da
quella del tubo e larghezza di ottenere un volume di sezione
3,5 centimetri. triangolare e infilatelo nel tubo.
1
2
4
3
GLOSSARIO
ABBACINANTE CELLULE FOTORECETTRICI DIVERGENTE IRIDE
Significa abbagliante, accecante. Sono cellule presenti nella retina del Proprietà di un fascio di raggi di luce E’ la porzione dell’occhio colorata
Se guardiamo per qualche secondo nostro occhio, in grado di catturare i paralleli che, in una determinata (azzurro, marrone, verde) che si
una sorgente luminosa come il sole segnali delle onde luminose zona, si allontanano l’uno dall’altro. dilata o si contrae modificando la
non riusciamo più a vedere: le nostre penetrate attraverso la pupilla e di EVOLUZIONE larghezza della pupilla
cellule fotorecettrici, avendo subito trasmettere questi stimoli al cervello. E’ il processo di continua LEGGIO
una stimolazione molto forte, Nel nostro occhio ci sono due tipi di trasformazione degli esseri viventi E’ un sostegno a piano inclinato su
rimangono come anestetizzate. cellule fotorecettrici: i coni e i nel corso del tempo, grazie al quale cui possiamo appoggiare un libro
ASSORBIMENTO bastoncelli. si sono affermate certe per leggerlo, mantenendo una
L’assorbimento è la capacità delle CONVERGENTE caratteristiche o se ne sono perse posizione del corpo corretta e non
cellule fotorecettici di sentire Proprietà di un fascio di raggi di luce altre. Alcuni insetti, che si sono stancando la vista.
l’energia delle onde luminose. I coni paralleli che, in una determinata adattati a vivere nelle grotte al buio, LUCE ARTIFICIALE
e i bastoncelli sentono e assorbono zona, si avvicinano fino ad hanno gli organi della vista molto La luce artificiale è un tipo di
al massimo solo alcune energie delle incontrarsi in un unico punto. ridotti o addirittura assenti. radiazione elettromagnetica
onde luminose, mentre sono CONVESSO FOVEA prodotta da una sorgente luminosa,
indifferenti ad altre. Si parla allora di E’ la proprietà di un corpo , di una E’ la zona centrale della retina costruita dall’uomo, mediante
massimo assorbimento o picco di linea o di una superficie, quando è nell’occhio, ricchissima di coni, processi o mezzi meccanici. La luce
assorbimento della cellula. piegato ad arco verso l’esterno. cellule fotorecettrici specializzate prodotta da una lampadina è
CAMALEONTE CORNEA nella visione dei colori. artificiale, al contrario quella del sole
E’ un rettile simile alla lucertola, ma E’ la parte più esterna dell’occhio ed FUOCO è di origine naturale.
più tozzo e corto, con la capacità di è costituita da una grande lente E’ sì il risultato della combustione di MICROSCOPIO
cambiare il colore della sua pelle a curva e flessibile. legna, carbone o altro, ma ha anche E’ uno strumento ottico che ci
seconda di dove si appoggia, per CORTECCIA VISIVA un altro significato! Quando tanti permette di osservare oggetti o
non essere visto dai suoi predatori. È la parte più esterna del nostro raggi di luce tra loro paralleli esseri viventi piccolissimi e
CAMPO VISIVO cervello e svolge un ruolo incontrano una lente o uno specchio difficilmente visibili ad occhio nudo,
E’ la porzione di spazio che il nostro importante nell’elaborazione delle curvo vengono riflessi o rifratti in un mediante un sistema di lenti
occhio può vedere rimanendo immagini visive. unico punto che si chiama fuoco. convergenti.
immobile. CRISTALLINO
E’ la lente che si trova all’interno
dell’occhio, posta dietro la pupilla,
di forma simile ad una mandorla.
GLOSSARIO
NANOMETRO PUNTO DI VISTA TENSIONE
E’ un’unità di misura microscopica. E’ la nostra posizione rispetto a un E’ la forza provocata da una
Un nanometro è uguale ad un oggetto che noi stiamo osservando. prolungata contrazione di un
miliardesimo di metro. PUPILLA muscolo.
ONDA E’ un piccolo foro al centro TRIDIMENSIONALE
E’ un’oscillazione che si ripete ad dell’occhio la cui larghezza è E’ la proprietà di un oggetto dotato
intervalli regolari. Sono onde quelle regolata dalla contrazione o di tre dimensioni: altezza, lunghezza
increspature che si formano quando espansione dell’iride. Attraverso la e profondità. Quando vediamo un
facciamo cadere un sassolino su una pupilla filtrano le onde luminose. oggetto, il nostro cervello organizza
superficie tranquilla di uno stagno: RETINA gli stimoli visivi in un’immagine
dal punto in cui è caduto si formano E’ una membrana nervosa che caratterizzata da queste proprietà e
dei cerchi concentrici (uno dentro riveste la parte interna dell’occhio, quindi con un certo volume.
l’altro) che via via si allontanano. ricca di cellule fotorecettrici in grado VISIONE BINOCULARE
Il punto più alto dell’onda si chiama di assorbire gli stimoli luminosi. La visione è la facoltà di organizzare
cresta, la distanza tra le creste di due RIFLESSIONE le informazioni visive ricevute in
onde successive è la lunghezza. E’ un fenomeno ottico attraverso cui un’immagine di senso compiuto. Si
PERCEZIONE il raggio luminoso, colpendo una dice binoculare perché gli stimoli
La percezione è il meccanismo superficie riflettente, come uno sono recepiti dai due occhi (dal
grazie al quale i nostri organi di specchio, “rimbalza” creando un latino bini che significa “ a due”)
senso ricevono le informazioni raggio riflesso.
esterne, come la vista di un gelato, RIFRAZIONE
oppure il profumo di una torta al E’ un fenomeno ottico per cui un
cioccolato, e le trasmettono al raggio luminoso cambia la sua
cervello che le rielabora in nuovi direzione quando passa da un
stimoli come l’acquolina. mezzo ad un altro. Ad esempio un
POSTURA raggio di luce passando dall’aria
E’ la posizione abituale del nostro all’acqua viene deviato.
corpo. TELESCOPIO
E’ uno strumento ottico che ci
permette di osservare i corpi celesti
come le stelle.Puoi anche leggere
