SOCIETÀ CANOTTIERI GARDA SALÒ 2019-20 - Società Canottieri Garda Salò
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SOCIETÀ
CANOTTIERI
GARDA
SALÒ
2019-20
#polosportivocanottierigardasalò
#losportèsempreunabuonaidea
NUOTO 02
Corso Gestanti e Corso Baby 04
Scuola Nuoto 06
Squadra Nuoto 08
Nuoto Adulti 10
Il Polo Sportivo è il risultato di molti anni Squadra Master e Gruppo Sportivo 11
di lavoro ed impegno della nostra Società Nuoto Libero/Assistito e Corso Over 60 12
Corsi Fitness Acqua 13
nella promozione delle discipline e degli Programma Corsi Fitness Acqua 14
sport natatori e acquatici.
CORSO MULTISPORT 16
Una struttura polifunzionale e moderna
che abbraccia tutte le tipologie di utenza TRIATHLON 17
e tutte le età grazie ad ambienti ed attività
fortemente diversificati, stimolanti e PALESTRA 18
funzionali. Corsi Fitness Terra 20
Programma Corsi Fitness Terra 22
PERSONAL TRAINING 24
FISIOTERAPIA 26
Delos 27
Percorso Benessere 28
Fisioterapia 29
Recupero Funzionale 30
Stabilizzazione 32
RECEPTION
PISCINA INTERNA PARCO ESTIVO 34
PALESTRA
AREA PERSONAL HI-TECH TARIFFE 36
SALA CORSI
FISIOTERAPIA REGOLAMENTO 40
RIABILITAZIONE
PARCO ESTERNO ORARI 41
?NUOTO
BENEFICI DEL
!ESPERTO
CONSIGLI DELL'
Perche’ scegliere l’attività in acqua? • Per un allenamento di base e un corretto
mantenimento della forma fisica è
• Limita i traumi: in acqua si riduce al consigliato pianificare almeno due
massimo il rischio di traumi e ferite. sedute settimanali in vasca, secondo
Per questo l’attività in acqua è ideale le proprie condizioni fisiche e livello di
per tutti: atleti, persone in sovrappeso, allenamento.
infortunate e convalescenti.
• Va sempre rispettata la corretta
• Facilita i movimenti: in acqua si è più gradualità nella programmazione del
leggeri, gli esercizi sono più facili da carico di allenamento: l’acqua è adatta
realizzare e, soprattutto, l'estensione del a tutti e permette di calibrare l’intensita
movimento è maggiore. dello sforzo in maniera individualizzata.
• Tonifica il corpo in modo uniforme: • L’attività puo essere integrata
per muoversi nell'acqua si usano tutti dall’allenamento in palestra: scopri le
i muscoli. Il corpo diventa tonico e nostre offerte per abbinare le due attività.
armonioso.
PISCINA
INTERNA
• Brucia calorie: il corpo si difende
dalla temperatura dell'acqua e inoltre
questa oppone resistenza ai movimenti,
costringendo i muscoli a lavorare di più e
l'organismo a spendere più energia.
VASCA PICCOLA 14 x 5,5 m / H 90 cm • Migliora la circolazione: la pressione
per i più piccoli dell'acqua e l'idromassaggio creato
dai movimenti stimolano il ritorno del
sangue verso il cuore. Le caviglie sono
VASCA MEDIA 25 x 10 m / H 130 cm drenate bene in quanto la pressione
per attività di fitness, nuoto, attività anziani e riabilitazione dell'acqua è maggiore in profondità.
• Rilassa: l’acqua riscaldata favorisce il
rilassamento muscolare e psicologico. Si
VASCA GRANDE 25 x 15 m / H 160 cm alleviano dolori, rigidità e stress.
per il nuoto e fitness con attrezzi
2 3
CORSO CORSO LIVELLI NEONATI
dai 3 ai 42 mesi
GESTANTI BABY 3-8 mesi STELLINE
9-18 mesi TARTARUGHE
19-30 mesi CAVALLUCCI MARINI
dal 09/09/2019 al 24/05/2020 dal 14/09/2019 al 24/05/2020
31-42 mesi DELFINI
L’attività fisica in acqua è consigliata in Il movimento in acqua aiuta a sviluppare
gravidanza, soprattutto nell’ultimo semestre i cinque sensi e favorisce lo sviluppo
(quando il "pancione" è più pesante e il mal di psicomotorio e intellettivo.
schiena più frequente). Nel nostro corso di acquaticità gestito
ORARI
da professionisti del settore, il bambino Mercoledì
L’acqua rende il corpo della gestante più leggero imparerà ad immeregere tutto il corpo in
grazie al peso specifico e per questo gli esercizi acqua compreso il viso in totale serenità 3-8 MESI 9-18 MESI 19-30 MESI
9.30-10.00 10.00-10.40 10.40-11.20
in piscina diventano più piacevoli e rilassanti. attraverso una lezione strutturata in veste
ludica, con l’ausilio di materiali di diversa
Sabato
forma e colore.
Il corso si svolge in vasca media dove la 3-8 MESI 9-18 MESI 19-30 MESI 31-42 MESI 19-30 MESI 31-42 MESI
ORARI temperatura dell’acqua viene portata fino a 9.30-10.00 10.00-10.40 10.40-11.20 11.20-12.00 16.30-17.10 17.10-17.50
30 gradi per garantire il massimo comfort
Lunedì 14.15 - 15.00 Domenica
dei bimbi e genitori.
3-8 MESI 9-18 MESI 19-30 MESI 31-42 MESI
9.30-10.00 10.00-10.40 10.40-11.20 11.20-12.00
45 minuti ISTRUTTORI ISTRUTTORI 30° C
lezione acqua
4 5
BAMBINI PERIODI DI LAVORO
SCUOLA dai 3 ai 12 anni
NUOTO
MAIN
SPONSOR
13 settembre - 22 dicembre TURNO 1
13 settembre - 31 ottobre 1^metà
dal 13/09/2019 al 09/06/2020
LIVELLI 3 novembre - 22 dicembre 2^metà
BISETTIMANALE
La nostra scuola nuoto, inclusiva e 1 CIGNO
accogliente, certificata Scuola Nuoto per i primi approcci e ambientamento in acqua, Lunedì e Venerdì
per chi non ha esperienza si avvicina per la prima 7 gennaio - 19 aprile TURNO 2
Federale dal 2001, propone un programma volta. 16.30 - 17.15 17.20 - 18.05
adatto ai bimbi che devono affrontare
7 gennaio - 25 febbraio 1^metà
le primissime esperienze acquatiche, 2 GAMBERO Martedì e Giovedì
acquisire sicurezza e autonomia, imparare per chi non ha paura dell’acqua, apprende le
tecniche di galleggiamento autonomo in vasca 26 febbraio - 19 aprile 2^metà 16.30 - 17.15 17.20 - 18.05 18.10 - 18.55
correttamente i primi rudimenti delle profonda.
nuotate, affinare la tecnica e intendono
approcciarsi alle nostre discipline sportive. 3 GIRINO
per chi vuole porre le basi per le nuotate a dorso 20 aprile - 9 giugno TURNO 3
La proposta didattica, rigorosa, precisa e stile libero con l’apprendimento dell’equilibrio e
MONOSETTIMANALE
viene strutturata a misura di bambino per della propulsione, impara a gestire la profondità e
La Scuola Nuoto 2019/20 sarà sospesa nei giorni:
rendere le lezioni più coinvolgenti. con pieno controllo dell’equilibrio.
01/11 - 02/11 - 08/12 - 25/02 - 12/04 - 13/04 - 15/04 -
Lunedì
Come una vera scuola il programma di 16/04 - 25/04 - 01/05 - 02/06
18.10 - 18.55
4 PESCE SOLE
lavoro inizia a metà settembre e finisce a per la didattica approfondita dello stile libero e
giugno, suddiviso in periodi di circa 3 mesi. del dorso e gli elementi piu fini della propulsione Martedì
acquatica.
I nostri istruttori, certificati dalla Federazione
18.10 - 18.55
Italiana Nuoto o laureati in scienze motorie, 5 LUCCIO
accompagnano i bambini lungo un percorso per il perfezionamento delle nuotate, la didattica Mercoledì
che dura tutta la stagione. della nuotata a rana.
Da quest'anno, durante tutta la stagione, 16.30 - 17.15 17.20 - 18.05
il Coordinatore sarà a disposizione dei 6 ANGUILLA
didattica della nuotata delfino completo, Giovedì
bambini e delle loro famiglie per studiare perfezionamento degli stili.
un programma individuale e ottimizzare il 18.10 - 18.55
percorso del singolo allievo. 7 CARPIONE
allenamento sportivo, approfondimento tecnico. Sabato
10.00 - 10.45 10.50 - 11.35
16.30 - 17.15 17.20 - 18.05
Patrocinio
45 minuti ISTRUTTORI COMUNE DI SALÒ Domenica
lezione ASSESSORATO
ALLO SPORT
10.00 - 10.45
6 7
SQUADRA NUOTO
ISTRUTTORI
PRE ESORDIENTI PRIMA
AGONISTICA A-B SQUADRA
La squadra è composta da circa 20 bambini La squadra è composta da 30 atleti La prima squadra è composta da 20
(anni di nascita: 2011-2012 maschi e 2012- Il settore esordienti rappresenta la prima atleti; sono atleti dai 13 ai 20 anni che
2013 femmine). La preagonistica è un corso esperienza di nuoto agonistico. puntano ad attività di livello nazionale;
di transizione dalla scuola nuoto all’attività Gli allenamenti comprendono oltre alle hanno a disposizione spazi adeguati per
agonistica. Si introducono i giovanissimi necessarie sedute in acqua, anche esercizi competere ad alto livello e i programmi sono
nel mondo del nuoto attraverso stimoli a secco. Il lavoro settimanale include anche strettamente individualizzati sotto la guida
diversificati. Nell’arco della stagione i nostri delle sedute in sala corsi / palestra. del Direttore Tecnico Carlo Boni: allenamenti
piccoli atleti partecipano alle manifestazioni Nell’arco della stagione gli atleti della quotidiani con allenatori federali, vasca
provinciali “propaganda” dove cominciano squadra esordienti partecipa a gare disponibile in esclusiva nel pomeriggio,
a confrontarsi con bambini di altre squadre provinciali, regionali e anche nazionali. strumenti tecnologici avanzati, programmi
e hanno la possibilità di misurare i progressi di preparazione atletica, oltre a uno staff di
raggiunti. professionisti: preparatore atletico, medico
nutrizionista, massaggiatore, psicologo
dello sport. Questi sforzi sono messi in
campo nell'ottica di fornire agli alteti le
migliori possibilità per sviluppare le proprie
potenzialità.
8 9
NUOTO NUOTO
SQUADRA GRUPPO
ADULTI MASTER SPORTIVO
45 minuti ISTRUTTORI
lezione
dal 09/09/2019 al 24/05/2020
Dai 25 anni fino ai 99. Un’attività lunga un anno per giovani e
Per chi cerca una squadra di nuoto da ragazzi dagli 11 anni in poi già capaci che
BASE AVANZATO settembre a giugno, in un gruppo numeroso vogliono affinare la propria tecnica, allenarsi,
Per tutte le persone ai primi approcci con Dedicato a tutti quelli già in possesso delle e con differenti abilità tecniche, con la tenersi in forma e stare in gruppo.
l’acqua che voglio apprendere le basi del tecniche di base; durante questi corsi voglia di gareggiare ed allenarsi insieme. E’ prevista la partecipazione opzionale al
galleggiamento, della respirazione e gli allievi, suddivisi per livello di abilità, a Non mancheranno durante la stagione circuito CSI.
del sostentamento. I corsi sono pianificati partire da chi sa nuotare solo per qualche momenti di festa, aggregazione e Programma annuale con allenamenti tutto
dapprima nelle vasche meno profonde per vasca fino ai più evoluti, proseguono convivialità. l'anno secondo il calendario.
consentire agli allievi di trovarsi a proprio nell’apprendimento delle tecniche delle Il nostro motto? In estate il programma si riduce a 2
agio, poi gradualmente mano mano che nuotate, sperimentano forme di allenamento Master, forti in acqua, imbattibili a tavola! allenamenti a settimana.
acquisiscono sicurezza si spostano nelle sportivo, inseriscono l’utilizzo di piccoli
vasche alte. attrezzi movimenti.
ORARI ORARI
LUNEDì MERCOLEDì VENERDì Lunedì Lunedì
19.45 - 21.15 17.15 - 18.15
BASE AVANZATO AVANZATO BASE AVANZATO
9.55-10.40 9.55-10.40 12.25-13.10 9.55-10.40 9.55-10.40 Mercoledì Martedì
19.45 - 21.15 14.30 - 15.30
AVANZATO BASE AVANZATO AVANZATO Mercoledì
Sabato
12.25-13.10 18.45-19.30 18.45-19.45 12.25-13.10
12.30 - 14.00 17.15 - 18.15
BASE AVANZATO BASE AVANZATO Venerdì
19.00-19.45 19.00-19.45 19.00-19.45 19.00-19.45
17.15 - 18.15
AVANZATO AVANZATO
19.45-20.30 19.45-20.30
ABBONAMENTO A PERIODO TEMPORALE OPEN A NUMERO DI LEZIONI
2/4/12 mesi 1/10/20/50/100
10 11
CORSO
60
NUOTO OVER CORSI RAGAZZI
E ADULTI
ASSISTITO FITNESS
ACQUA
AQUACIRCUIT / VASCA MEDIA
Metodo di lavoro a stazioni ciascuna delle quali
coinvolge un diverso distretto muscolare ad alta
• I nostri assistenti bagnanti sono L’attività fisica regolare fa bene ad ogni intensità che prevede esercizi a corpo libero, con
disponibili per fornire alcuni consigli piccoli e grandi attrezzi.
età perché rallenta l’invecchiamento e ne
durante le tue sedute di allenamento; previene gli effetti negativi. L’esercizio fisico Il Fitness in acqua è un’attività fisica che
• Scopri sul nostro sito alcune
AQUAFUNCTIONAL / VASCA MEDIA
perché dia dei benefici, deve essere praticato porta numerosi benefici al corpo. Essendo, Allenamento dinamico ed efficace ad alta intensità
proposte di base di allenamento e di con continuità e in maniera equilibrata. La infatti, la densità dell’acqua maggiore di utilizzando un grande e un piccolo attrezzo.
programmazione in base al tuo livello. ginnastica proposta è dedicata agli OVER quella dell’aria, l’allenamento in piscina
60 che vogliono tenersi in movimento senza AQUAGYM / VASCA MEDIA
nello specifico risulta più faticoso ma Lezione a ritmo di musica di total body con
sottoporre a stress le articolazioni e i meno traumatico per le articolazioni. E' l'utilizzo a rotazione di piccoli attrezzi
muscoli. una disciplina adatta a tutti, consente il
NUOTO raggiungimento di tantissimi obbiettivi quali: SWIMFITNESS / VASCA ALTA
LIBERO ORARI
Martedì e Giovedì 9.10 - 9.55
definizione muscolare, tonificazione,
miglioramento delle capacità coordinative
e condizionali, benessere psicofisico e
divertimento.
Ginnastica in sospensione con l'ausilio di cinture
galleggianti particolarmente consigliata perché
si svolge in assenza di carico per le articolazioni.
Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti.
• Vasca media a 130 cm non solo per PERIODI DI LAVORO L’allenamento in acqua è ottimo dal punto SWIMGYM / VASCA ALTA
di vista dei giovamenti cardio-circolatori Attività aerobica in acqua alta caratterizzata da
nuotare anche ma per camminate e una varietà di andature propense a tonificate tutti i
esercizi: spazi disponibili tutta la giornata 17 settembre - 19 dicembre TURNO 1 a supporto del profilo psicologico, l’acqua distretti muscolari.
in almeno una corsia; maschera le forme del corpo, e questo
• Vasca profonda per i nuotatori piu esperti 7 gennaio - 14 aprile TURNO 2 potrebbe aiutare le persone in sovrappeso CIRCUIT / VASCA MEDIA
o con scarsa autostima del proprio fisico Lavoro ad alta intensità che sfrutta la resistenza
con spazi disponibili al mattino e la sera; dell' acqua con i grandi attrezzi (bike, jump e tapis
• Temperature sotto controllo costante; a praticare sport sentendosi più liberi nei
21 aprile - 9 giugno TURNO 3 roulant)
• Spazi pianificati e esposti movimenti.
E' possibile iscriversi a metà turno.
settimanalmente sul nostro sito web.
45 minuti
lezione
PLANNING PISCINA
Scopri le
CORSIE
LIBERE!
13
12
CORSI PROGRAMMA SETTIMANALE
FITNESS ACQUA 2019-2020 dal 09/09/2019 al 24/05/2020
LUNEDì MARTEDì MERCOLEDì GIOVEDì VENERDì SABATO DOMENICA
SWIMGYM AQUAGYM AQUAFUNCTIONAL AQUAGYM AQUACIRCUIT CIRCUIT AQUACIRCUIT
8.25-9.10 8.25-9.10 13.20-14.05 8.25-9.10 8.25-9.10 8.00-8.45 8.45-9.30
AQUAGYM SWIMFITNESS CIRCUIT SWIMGYM AQUAGYM CIRCUIT
9.10-9.55 9.10-9.55 18.15-19.00 9.10-9.55 9.10-9.55 8.45-9.30
CIRCUIT AQUACIRCUIT CIRCUIT AQUAFUNCTIONAL CIRCUIT
13.20-14.05 10.00-10.45 19.00-19.45 10.00-10.45 13.20-14.05
AQUAGYM AQUAGYM CIRCUIT AQUAGYM AQUAGYM
18.15-19.00 13.20-14.05 19.45-20.30 13.20-14.05 18.15-19.00
AQUAGYM SWIMGYM SWIMFITNESS AQUACIRCUIT LEGENDA
19.00-19.45 18.15-19.00 18.15-19.00 19.00-19.45
ABBONAMENTO
A PERIODO
CIRCUIT AQUAGYM AQUAGYM CIRCUIT TEMPORALE
19.45-20.30 19.00-19.45 19.00-19.45 19.45-20.30 2/4/12 mesi
OPEN A
AQUAFUNCTIONAL AQUAFUNCTIONAL NUMERO DI
19.45-20.30 19.45-20.30 LEZIONI
1/10/20/50/100
14 15
CORSO BAMBINI
TRIATHLON TRIATHLON
MULTISPORT nati dal 2010 al 2013
PRE-AGONISTICA AGE-GROUP
PALESTRA
dal 16/09/2019 al 31/05/2020 Scuola Primaria T. Olivelli
L’obiettivo è di preparare i ragazzi alla Nella squadra age-group sono proposti
Il corso Multisport nasce per dare triplice disciplina apprendendo tecniche allenamenti collettivi e programmi da
l'opportunità a tutti i bambini di avvicinarsi e segreti dei tre sport che compongono svolgere individualmente seguiti dal
e conoscre diversi sport sotto forma di ORARI il triathlon (nuoto, ciclismo e corsa). tecnico federale. Questo gruppo è il naturale
gioco. 90 minuti L’approccio è aperto a tutti e non è selettivo, sbocco sia dell’atleta agonista, per continuare
L'attività prevede lo svoglimento di diverse Lunedì 17.30 - 19.00 lezione al contrario, lo sport multidisciplinare aiuta un percorso di competizioni comunque ad
discipline sportive (basket, pallavolo, la concentrazione e lo sviluppo in modo alto livello, sia per chi si avvicina per la prima
atletica, nuoto) e permette di migliorare le armonioso. volta a questa disciplina in età adulta.
capacità coordinative e motorie dei bambini, L’avvicinamento al triathlon può anche
seguendo programmi graduali e commisurati derivare da un percorso agonistico RAGAZZI 3 ALLENAMENTI
all'età in modo ludico, per una migliore o pre agonistico da altra disciplina dai 23 anni 2 nuoto, 1 corsa
preparazione all'attività sportiva futura. indipendentemente dalla propria
predisposizione e bravura.
Bambini indecisi? Multisport propone tante
discipline in un solo corso: il modo migliore RAGAZZI 4 ALLENAMENTI
per scegliere! dai 10 anni 2 nuoto, 1 corsa, 1 ciclismo
TRIATHLON
GIOVANI-elité
L’inserimento nella squadra agonistica
comporta la formazione completa
dell’atleta nella triplice disciplina sia dal
punto di vista delle prestazioni che della
preparazione tecnica.
Le competizioni saranno ad alto livello e
l’atleta avrà modo di confrontarsi con atleti
nazionali ed internazionali.
RAGAZZI 5 ALLENAMENTI
dai 16 anni 2 nuoto, 2 corsa, 1 ciclismo
16 17SALA AREA
ATTREZZI PERSONAL
HIGH-TECH
Sala attrezzi di 300 mq posizionata a piano Alta tecnologia, programmi personalizzati,
terra, con macchinari della ditta americana fitness e salute, personale formato con
Nautilus, leader nel mercato per qualità del protocolli di lavoro specifici, piani di
prodotto e resistenza. Grande novità del preparazione atletica per atleti, programmi
2019 è lo spostamento della zona cardio anti infortunio e di prevenzione e tanto
fitness a piano terra per migliorare la qualità di più. Scopri cosa possiamo fare per farti
del servizio e monitorare con più efficacia raggiungere i tuoi obbiettivi.
l’attività aerobica degli utenti.
SALA
CORSI
AREA La sala corsi, di circa 150 mq,
GYM
completamente vetrata, è posizionata al
primo piano in aderenza alla nuovissima area
personal. All’interno vengono svolte tutte le
attività legate al fitness e al wellness per una
esperienza di benessere aperta a tutte le età
SALA ATTREZZI 300 mq e stili di vita.
per l'allenamento quotidiano
SALA CORSI 130 mq
per attività fitness di gruppo
AREA PERSONAL HIGH-TECH 90 mq
per piani di lavoro personalizzati
18 19FUNCTIONAL TRAINING
CORSI L’allenamento funzionale rappresenta una tecnica RAGAZZI
TONIFICAZIONE
FITNESS
di allenamento che si basa sull’esecuzione di
esercizi che mimano movimenti che il corpo #crescita #allenamento
#funzionale #massamuscolare esegue quotidianamente. Prevede esercizi a
corpo libero che attivano l’intero organismo e G.P.P (General Physical Preparation)
TERRA CORE ENDURANCE migliorano forza, potenza, velocità, coordinazione, Preparazione atletica specifica per ragazzi dai 13
Corso che prevede esercizi di core training che agilità ed equilibrio. ai 17 anni.
allenano forza, tonicità e resistenza. Per questo
sono preferiti gli esercizi che comportano ARTISTICA DAFNE
contrazioni isometriche, come il plank: le posizioni Corso propedeutico alla ginnastica artistica in
Tutti possono raggiungere uno stato di mantenute sotto sforzo e all’instabilità degli collaborazione con scuola Dafne.
fitness ideale che coinvolge il corpo e la
mente grazie ad una equilibrata attività
appoggi che caratterizzano questo tipo di esercizi,
sollecitano i muscoli a livello propriocettivo e di CARDIO 1° turno: 3-4 anni
2° turno: 5-7 anni
fisica.
resistenza. #resistenza #bruciagrassi
I nostri corsi sono adatti a tutti, prevedono CROSS TRAINING BODY TONIC
programmi di allenamento all'avanguardia Disciplina ad “alta intensità” sviluppata su Corso a ritmo di musica che prevede esercizi di
sequenze di esercizi a circuito. Permette di tonificazione, elasticità e coordinazione di tutta la
sempre più attenti e mirati e puntano a migliorare le doti di resistenza con un importante muscolatura, anche con l’ausilio di attrezzi (step,
stimolare il sistema cardiocircolatorio e dispendio energetico e di accelerare il proprio elastici, manubri e cavigliere).
cardiorespiratorio, alla diminuzione della ritmo metabolico.
massa grassa e all' aumento della massa CARDIO KOMBAT
CORE STABILITY Corso ad alta intensità che prevede la replica in
magra. Il corso di Core Stability ha l’obiettivo di chiave fitness delle tecniche di combattimento.
consolidare la stabilità e saldezza di una Non prevede il contatto con gli altri corsisti; nei
determinata fascia muscolare. Gli esercizi si livelli avanzati viene introdotto il sacco.
concentrano sulla stabilità di base del centro,
45 minuti nucleo del corpo umano costituito dal complesso CARDIO TONIC
lezione muscolare coxo-lombo-pelvico. Gli allenamenti di Corso a ritmo di musica che alterna esercizi
Core Stability servono sia per la prevenzione degli cardio ad esercizi anaerobici. Tonifica, brucia
infortuni che per migliorare l’efficienza dei gesti i grassi, aumenta le capacità cardiovascolari,
tecnici in tutte le discipline sportive. migliora le prestazioni atletiche ed è ottimo come
preparazione atletica di base.
SMART TRAINING
Allenamento che comprende diverse stazioni CARDIO STEP
di esercizio che vengono svolte a ripetizione Corso aerobico a ritmo di musica che prevede
o a durata prestabilita, con velocità e intensità l’utilizzo di una piattaforma elevata (step). Perfetto
calcolate in base agli obiettivi atletici da per tonificare e bruciare i grassi.
perseguire. L'intero circuito deve essere ripetuto
tante volte quanto basta a raggiungere il carico di BODY PUMP
lavoro prestabilito. Allenamento a ritmo di musica che prevede un
piano di lavoro basato sul "Rep Effect", ovvero i
FIT PILATES muscoli sono messi sotto sforzo attraverso esercizi
Corso che rinforza tutti i muscoli connessi al ripetuti con pesi leggeri.
tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona
lombare, migliorando la postura e la condizione CIRCUIT TRAINING
muscolare a protezione della colonna vertebrale. Allenamento a circuito per un programma di
Complessivamente migliora l’equilibrio del corpo allenametno dinamico, vario e coinvolgente. Il
in relazione al baricentro. Circuit Training si compone di una serie di esercizi-
stazioni da eseguire o in modo consecutivo per
H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) una durata o numero di ripetizioni prestabilite,
Allenamento che prevede l'alternanza tra oppure intervallato da brevi pause.
periodi di esercizio anaerobico breve e intenso
a periodi di recupero attivi con attività aerobica.
20 21CORSI PROGRAMMA SETTIMANALE
FITNESS TERRA 2019-2020 dal 09/09/2019 al 24/05/2020
LUNEDì MARTEDì MERCOLEDì GIOVEDì VENERDì SABATO DOMENICA LEGENDA
ABBONAMENTO
BODY TONIC CARDIO KOMBAT CARDIO TONIC CIRCUIT TRAINING BODY TONIC CARDIO TONIC CARDIO TONIC A PERIODO
8.40-9.30 8.40-9.30 8.40-9.30 8.40-9.30 8.40-9.30 9.00-9.50 9.40-10.30 TEMPORALE
2/4/12 mesi
CARDIO STEP FIT PILATES SMART TRAINING FIT PILATES CARDIO STEP OPEN A
9.30-10.20 9.40-10.30 12.30-13.20 9.40-10.30 12.30-13.20 NUMERO DI
LEZIONI
1/10/20/50/100
CARDIO STEP BODY PUMP SMART TRAINING BODY TONIC FUNCTIONAL
12.30-13.20 12.30-13.20 13.20-14.10 12.30-13.20 13.20-14.10 LEZIONI
CONSECUTIVE
8/16
FUNCTIONAL CIRCUIT TRAINING G.P.P. ARTISTICA DAFNE 1 G.P.P.
13.20-14.10 18.00-18.50 17.00-17.50 16.10-17.00 17.00-17.50
G.P.P. CARDIO STEP BODY PUMP ARTISTICA DAFNE 2 CARDIO KOMBAT
17.00-17.50 18.50-19.40 18.00-18.50 17.00-17.50 18.00-18.50
BODY TONIC CORE STABILITY CARDIO KOMBAT CARDIO TONIC BODY TONIC
18.00-18.50 19.40-20.30 18.50-19.40 18.00-18.50 18.50-19.40
BODY PUMP CROSS TRAINING H.I.I.T. CARDIO STEP CORE STABILITY
18.50-19.40 20.30-21.20 19.40-20.30 18.50-19.40 19.40-20.30
CROSS TRAINING CROSS TRAINING
19.40-20.30 19.40-20.30
CORE ENDURANCE
20.30-21.20
22 23TRAINING
PALESTRA PISCINA
Lezioni individuali per raggiungere calendario. Lezioni individuali per bambini (dai 4 tecnologici come ad esempio le
obbiettivi specifici e per migliorare la Gli istruttori utilizzano supporti 60 minuti anni) e adulti: riprese video per fornire il miglior ISTRUTTORI
propria forma fisica. tecnologici per la valutazione delle lezione • per chi vuole un percorso feedback sulle tecniche di nuotata.
Per chi vuole un percorso performance, schede di allenamento individualizzato, anche finalizzato I bambini sono accompagnati in
individualizzato finalizzato a molteplici studiate sullo specifico obbiettivo a obbiettivi sportivi o di fitness; acqua dagli istruttori e seguiti passo
obbiettivi sportivi, di fitness e individuale, collaborano con le • per chi vuole approfondire gli passo: viene proposto il medesimo
45 minuti
benessere/salute. altre figure professionali in caso di aspetti biomeccanici e fisiologici programma tecnico della “scuola lezione
Per chi vuole approfondire gli bisogno (fisioterapia, riabilitazione, dell’allenamento in acqua; nuoto” ma impostando percorsi di
aspetti biomeccanici e fisiologici stabilizzazione, corsi in acqua) per dare • per bimbi con esigenze lavoro individualizzati secondo le
dell’allenamento a secco, scoprire una risposta organica e completa alle specifiche, con difficoltà ad essere esigenze personali.
nuovi modi di allenarsi e nuovi attrezzi. richieste del singolo utente. inseriti in gruppi; Sono disponibili alcuni orari al mattino
Per chi cerca flessibilità di orari e di • per chi cerca flessibilità di orari e e nel primo pomeriggio durante tutta
di calendario. la settimana, da concordare con il
Gli istruttori utilizzano supporti nostro staff.
tecnici e didattici, insieme a strumenti
24 25PERSONA AL NOVITÀ
CENTRO DELOS
delos-international.com
La fisioterapia del Polo Sportivo offre un Il Sistema Delos rappresenta oggi lo stato
servizio pluridisciplinare integrato, incentrato dell’arte della valutazione e dell’allenamento
su un percorso riabilitativo che non si del controllo propriocettivo.
limita ad intervenire sulla fase acuta ma offre
una serie di servizi che possono portare al Atleti: miglioramento delle prestazioni,
completo recupero ed alla ripresa completa recupero dagli infortuni, più sicuro ritorno
dell’attività. all’attività sportiva.
Il percorso del benessere si svolge con
l’ausilio di terapie strumentali (tecarterapia, Bambini: prevenzione dei disordini posturali
elettroterapia, magnetoterapia, ultrasuoni), per un corretto allineamento posturale e
terapie manuali, idrokinesiterapia fino ad un’armonica crescita strutturale
arrivare alla fase di stabilizzazione ed infine
AREA
RIABILITAZIONE
alla ripresa completa delle proprie attività.
La possibilità di utilizzare l’acqua (idrokinesi)
è un valore fondamentale per la qualità del
trattamento.
Anziani: dimuzione del rischio di caduta,
osteoporosi, miglioramento posturale.
Patologie ortopediche: riprogrammazione
Novità assoluta è l’introduzione della propriocettiva, rimodellamento strutturale e
tecnologia DELOS che garantisce il stabilizzazione funzionale per caviglia, piede,
miglioramento delle performance per ginocchio, anca, colonna vertebrale e spalla.
STUDIO MEDICO atleti, riprogrammazione propriocettiva,
per le visite dello stato di salute
rimodellamento strutturale e Patologie neurologiche e disturbi del
stabilizzazione funzionale, abbattimento movimento: morbo di Parkinson, post
del rischio di cadute negli anziani, trauma cerebrale e post ictus.
STUDIO FISIOTERAPIA 2 prevenzione dei disturbi posturali nei
per le attività di riabilitazione bambini.
STUDIO FISIOTERAPIA 3
per le attività di riabilitazione
AREA TRAINING
per gli esercizi di riabilitazione
26 27PERCORSO VISITA FISIOTERAPIA
BENESSERE ORTOPEDICA
TERAPIE TERAPIE
DOLORE
45 minuti
La visita ortopedica verifica lo stato di salute
delle ossa, delle articolazioni e dei muscoli, MANUALI STRUMENTALI
infortunio, operazione chirurgica, dolori
durata trattamento
ovvero dell’apparato locomotore nel suo MASSAGGIO TERAPEUTICO TECAR
complesso. Consiste in un insieme di manovre manuali Terapia ad alta frequenza che prevede
esercitate sulla cute con lo scopo di mobilizzare protocolli di linfodrenaggio con tecniche manuali:
Permette di diagnosticare patologie acute, i tessuti superficiali e/o profondi e curare riattivazione dei naturali processi riparativi
croniche o degenerative che interessano determinate patologie dell’apparato locomotore. ed antinfiammatori dell’organismo. Efficacia su
VISITA ORTOPEDICA la colonna vertebrale, gli arti superiori Lo scopo primario del massaggio terapeutico è tessuto connettivo e fasce muscolari. Ottima
piano terapeutico come spalla, gomito, mano e polso o gli quello di migliorare le condizioni biologiche dei prevenzione per contratture e trigger point (alla
tessuti interessati da una patologia. base dell’artrosi).
arti inferiori come anca, ginocchio, piede e
Si può ottenere un effetto decontratturante,
caviglia. vasodilatatorio ed antalgico.
ULTRASUONOTERAPIA
Utile anche dopo aver subito Terapia che utilizza onde sonore non udibili
FISIOTERAPIA BENDAGGI FUNZIONALI all’orecchio umano che attraverso una
terapie manuali e strumentali, osteopatia dei traumi che potrebbero aver
Strumento riabilitativo che, attraverso l’uso di sollecitazione meccanica genera un movimento
compromesso le strutture dell’apparato bende adesive estensive e non, permette il delle molecole dei tessuti. Gli ultrasuoni
locomotore. sostegno delle strutture legamentose vicino alle vengono utilizzati per ridurre il dolore causato da
articolazioni e di quelle muscolo-tendinee. nevriti, tendiniti, epicondiliti e artrosi
RECUPERO FUNZIONALE
riabilitazione in acqua, rieducazione ORTOPEDICO KINESIOTAPING MAGNETOTERAPIA
posturale, fisioterapia/osteopatia Applicazione di bende elastiche con effetto Terapia che utilizza le onde elettromagnetiche
terapeutico, preventivo e riabilitativo. A a bassa intensità e frequenza efficace per
seconda della applicazione il kinesio taping diversi scopi terapeutici. La magnetoterapia
supporta i legamenti delle articolazioni, agisce direttamente sule cellule dell’organismo,
riduce la tensione di tendini e muscoli, migliora facilitando il ripristino dei tessuti.
STABILIZZAZIONE la propriocezione del movimento del corpo e
contrasta il gonfiore del tessuto per effetto della
metodo RED-CORD, DELOS, fitness
compressione.
posturale con Wellback System e
personal trainer
RIPRESA ATTIVITÀ
lavoro di mantenimento in palestra e/o
piscina, con personal trainer e piani di
lavoro ed allenamento personalizzati per
migliorare le performance
28 29RECUPERO FUNZIONALE
OSTEOPATIA
IDROKINESI RIEDUCAZIONE OSTEOPATIA NEONATALE
IDROKINESITERAPIA POSTURALE Terapia manuale e olistica che guarda alla Le indicazioni più frequenti al trattamento
L’utilizzo dell’acqua a scopo riabilitativo dopo un Terapia volta al ripristino globale dell’equilibrio totalità della persona e non alla singola parte osteopatico del neonato sono: plagiocefalia
trauma, un intervento chirurgico, per alleviare statico e dinamico del corpo, per prevenire e che accusa il disturbo. Mira a correggere (deformazione del capo che compare
dolorimuscoloscheletrici e come prevenzione. curare patologie come mal di schiena, sciatalgia, lo squilibrio creatosi in seguito al sintomo nelle prime settimane di vita, a seguito
Grazie alla spinta idrostatica dell’acqua, l’attività cervicale e molte altre. doloroso, per ristabilire così l’armonia anche dell’indicazione a porre il neonato
si svolge con meno dolore, più controllo del
e riequilibrare le tensioni; individua le assolutamente in posizione supina);
movimento, più coordinazione e sicurezza. FUNZIONALE aree in disfunzione e ripristina il normale torcicollo miogeno; traumi perinatali,
La rieducazione funzionale è la fase del percorso
riabilitativo necessaria a risolvere attivamente
funzionamento dell’organismo con la alterata postura della testa e del collo nelle
deficit motori siano essi causati da un intervento stimolazione delle capacità di recupero prime settimane di vita, piede torto.
chirurgico, un trauma diretto, alterazioni posturali, intrinseche.
patologie che limitano la corretta dinamica della
deambulazione.
MOBILIZZAZIONE
Terapia manuale che consiste nel mobilizzare
una o più articolazioni e consente al paziente di
ampliare gli angoli del movimento.
30 31STABILIZZAZIONE STABILIZZAZIONE
RED-CORD POSTURAL GYM LUNEDì
Il sistema Red Cord occupa un’area compresa tra la terapia
riabilitativa funzionale/antalgica e l’allenamento muscolare.
SABATO
10.00 - 11.00 14.30 - 15.30
WBS 15.00 - 16.00
MERCOLEDì
L’esercizio con Red Cord rafforza sia i muscoli stabilizzatori Corso di fitness posturale volto alla riduzione e alla
locali profondi sia i muscoli mobilizzatori più superficiali e 9.45 - 10.45 10.45 - 11.45
11.00 - 12.00 15.30 - 16.30 prevenzione di dolori articolari, muscolari e problematiche
coordina la loro interazione. comuni, come il dolore alla schiena e alla cervicale.
Utilizzando il peso del proprio corpo e l’instabilità controllata In particolare, elimina le tensioni muscolari, decomprime VENERDì
delle funi, Red Cord permette di ottenere risultati molto 12.00 - 13.00 16.30 - 17.30
la colonna vertebrale, stabilizza la postura e tonifica la 9.45 - 10.45 10.45 - 11.45
importanti in termini di recupero funzionale, performance muscolatura.
atletica, prevenzione dagli infortuni e riduzione del dolore. Il nostro corso è adatto a tutte le età, è volto a ristabilire
Il metodo Red Cord è adatto a tutti, dalla persona anziana che l’equilibrio muscolare del corpo e utilizza la panca brevettata
vuole ristabilire l’equilibrio fisico e risolvere problemi posturali, WellBack System.
all’atleta che vuole migliorare le proprie prestazioni.
32 33SPORT
NATURA
APERTURA RELAX
23 MAGGIO 2020
DIVERTIMENTO
Il Parco Estivo del Polo Sportivo Canottieri
Garda si estende per 15.000 mq ed il luogo
ideale per soddisfare al meglio il tempo
libero di famiglie, amici e sportivi.
Per i bambini è disponibile una vasca
dedicata attrezzata con due acqua-scivoli.
Inoltre potranno divertirsi nell’area giochi
“Laguna Bianca”, attrezzata con scivoli,
giochi d’acqua e mini velieri di sabbia.
Gli amanti del nuoto avranno a disposizione
una vasca olimpica con profondità variabile
e attrezzata con due acqua-scivoli.
15.000 mq
Inoltre il Parco dispone di un campo da
calcetto, un campo da basket, due campi
da beach-volley completamente rinnovati e
due nuovissimi campi da calcio-tennis.
Vasca olimpica + 2 acqua-scivoli
Vasca bambini + 2 acqua-scivoli All'interno del Parco è disponibile un’ampia
2 campi beach volley area verde attrezzata con tavoli da picnic e
per gli utenti che vogliono godersi un pranzo
2 campi calcio-tennis sano e leggero il Parco Estivo dispone di un
1 campo calcetto bar-ristorante.
1 campo basket
Area bimbi “Laguna Bianca”
Area relax lettini e ombrelloni
Area verde attrezzata picnic
Bar e ristoro LIFEGUARD
34 35SCUOLA NUOTO - CORSO MONOSETTIMANALE*
VALIDE dal 09/09/2019 al 24/05/2020 14 lezioni
Intero turno € 90,00
PISCINA - INGRESSI SINGOLI Metà turno € 55,00
Intero € 6,00 Metà completamento € 50,00
Ridotto € 5,00
(nati 2009/2017, over 65, disabili con certificazione) SCUOLA NUOTO - CORSO MONOSETTIMANALE*
Baby € 2,50 13 lezioni
(nati 2018/2020) Intero turno € 85,00
Intero Residenti € 3,00 Metà turno € 55,00
(residenti nel Comune di Salò BS) Metà completamento € 45,00
Ridotto Residenti € 2,50
(nati 2009/2017, over 65, disabili con certificazione e residenti nel Comune di Salò BS) GRUPPO SPORTIVO
Baby Residenti € 1,25 365 giorni dalla data di acquisto, programma estivo ridotto
(nati 2018/2020 e residenti nel Comune di Salò BS) Attività annuale € 400,00
PISCINA - ABBONAMENTI (1 ingresso al giorno - validità 6 mesi) SQUADRA NUOTO
10 ingressi Intero € 50,00 Preagonistica € 400,00
10 ingressi Ridotto € 40,00 Squadra Agonistica € 550,00
(nati 2009/2017, over 65, disabili con certificazione)
10 ingressi Baby € 18,00 CORSO MULTISPORT*
(nati 2018/2020) 1 mese € 20,00
CORSO GESTANTI* CORSO OVER 60 - BISETTIMANALE*
1 mese - 4 lezioni € 25,00 28 lezioni
Intero turno € 120,00
CORSO BABY* Metà turno € 70,00
3 mesi - 8 lezioni € 60,00 Metà completamento € 60,00
14 lezioni
SCUOLA NUOTO - CORSO BISETTIMANALE* Intero turno € 60,00
28 lezioni, primi due turni - ultimo turno solo tariffa metà turno Metà turno € 35,00
Intero turno € 160,00 Metà completamento € 30,00
Metà turno € 90,00
Metà completamento € 80,00
36 37PALESTRA + PISCINA - INGRESSI LEZIONI OPEN - FITNESS TERRA E ACQUA E CORSI NUOTO ADULTI*
maggiorenni nati dal 2001 1 lezione € 10,00
1 ingresso € 12,00 10 lezioni - 6 mesi € 80,00
10 ingressi € 95,00 (1 ingresso al giorno - validità 6 mesi) 20 lezioni - 6 mesi € 140,00
1 settimana € 35,00 50 lezioni - 12 mesi € 300,00
100 lezioni - 12 mesi € 500,00
POSTURAL GYM*
10 lezioni € 160,00 ABBONAMENTI A PERIODO TEMPORALE - 1 ATTIVITÀ*
20 lezioni € 280,00 1 attività a scelta fra corsi acqua (fitness e nuoto), corsi terra, nuoto libero e assistito, sala pesi
2 mesi € 110,00
RED-CORD* 4 mesi € 190,00
5 lezioni € 125,00 12 mesi € 450,00
20 lezioni € 400,00
40 lezioni € 750,00 ABBONAMENTI A PERIODO TEMPORALE - 2 ATTIVITÀ*
2 attività a scelta fra corsi acqua (fitness e nuoto), corsi terra, nuoto libero e assistito, sala pesi
DELOS* 2 mesi € 155,00
Test € 45,00 4 mesi € 265,00
5 lezioni € 175,00 12 mesi € 585,00
10 lezioni € 300,00
ABBONAMENTI A PERIODO TEMPORALE - 3 ATTIVITÀ*
GINNASTICA RIABILITATIVA IN ACQUA* 3 attività a scelta fra corsi acqua (fitness e nuoto), corsi terra, nuoto libero e assistito, sala pesi
8 lezioni - 3 mesi € 100,00 2 mesi € 215,00
4 mesi € 370,00
PERSONAL TRAINING (60 minuti)* 12 mesi € 810,00
1 lezione € 35,00
1 lezione di coppia € 30,00/a persona ABBONAMENTI A PERIODO TEMPORALE - FULL*
5 lezioni € 150,00 4 attività
2 mesi € 265,00
LEZIONI PRIVATE NUOTO (45 minuti)* 4 mesi € 455,00
1 lezione € 30,00 12 mesi € 990,00
1 lezione di coppia € 25,00/a persona
5 lezioni € 125,00
LEZIONI CONSECUTIVE* *TESSERAMENTO ANNUO OBBLIGATORIO
8 lezioni € 55,00 Under 14 - € 5,00
16 lezioni € 100,00 Over 14 - € 15,00
38 39RICORDA
• Si richiede obbligatoriamente il certificato di idoneità sportiva non agonistica secondo
ORARI ORARI
•
quanto previsto dal dm 24.04.2013 del Ministero della Salute, per adulti e minori di età
superiore agli anni 6 (sei).
Per accedere alle piscine e agli spogliatoi è obbligatorio l’uso di calzature idonee, con suola
PISCINA
dal 09/09/2019 al 24/05/2020
PALESTRA
dal 09/09/2019 al 24/05/2020
antiscivolo.
• Gli spogliatoi sono dotati di armadietti con chiusura a lucchetto personale.
• I corsi sono proposti con frequenza, durata e tariffe previsti nella programmazione e nel
calendario esposti al pubblico. La Direzione si riserva il diritto di modificare il planning
Lunedì 7.15 - 21.00 Lunedì 7.15 - 22.00
corsi e gli orari in base alle necessità organizzative.
• Il ritiro parziale o totale dalle attività non da diritto ad alcun rimborso. Martedì 7.15 - 21.00 Martedì 7.15 - 22.00
• Le lezioni perse non sono recuperabili; eventuali sospensioni prolungate per gravi
problemi di salute motivate da certificato medico sono valutate dalla Direzione attraverso Mercoledì 7.15 - 21.00 Mercoledì 7.15 - 22.00
compilazione di apposito modulo. Le richieste saranno valutate dalla Direzione tramite email
polosportivo@canottierigarda.it. Giovedì 7.15 - 21.00 Giovedì 7.15 - 22.00
• Tutti gli abbonamenti a periodo temporale, corsi terra, corsi acqua e sala pesi, non
Venerdì 7.15 - 21.00 Venerdì 7.15 - 22.00
comprendono l'accesso e l'utilizzo del Parco Estivo.
• Per accompagnare i bambini negli spogliatoi conta il sesso del genitore e non quello del Sabato 7.15 - 19.00 Sabato 7.15 - 19.00
bambino.
• Per mantenere l’ordine e facilitare le operazioni di pulizia negli spogliatoi occorre riporre i Domenica 8.00 - 18.00 Domenica 8.00 - 18.00
propri indumenti nell’armadietto.
• L’uso delle docce è gratuito.
• Per formule di abbonamento, soluzioni personalizzate, agevolazioni ai famigliari, convenzioni
aziendali e per gruppi, il nostro staff commerciale è a disposizione presso la Reception.
• Per una corretta attività motoria si consiglia almeno una frequenza bisettimanale.
• A partire dagli 8 anni, i bambini si preparano per i relativi corsi negli spogliatoi, senza l’aiuto
dei genitori.
Per tutto quanto non espresso si rimanda al regolamento sottoscritto all'atto di iscrizione. Piazzale Donatori di Sangue
25087 Salò (BS) - Italy
+39 0365 40030
polosportivo@canottierigarda.it
www.canottierigarda.it
40 41SOCIETÀ
CANOTTIERI
GARDA
SALÒ
settantapercento.it
www.canottierigarda.itPuoi anche leggere
