Home fitness - Tutto quello che devi sapere prima di allenarti a casa! - Kit Fit Mamma

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G I U L I A   S A N N I N O

       Home
                   fitness

Tu t t o q u e l l o c h e d e v i s a p e r e
 prima di allenarti a casa !

Mancanza di tempo,
troppi impegni,
costi pari a zero
ambiente familiare.

Cerchi tutto questo ?
Allora l’HOME FITNESS fa per te !

Fare «Fitness» è un investimento per il nostro benessere futuro; se ti alleni e hai un po’ di
ambizione nella ricerca di un risultato sarà molto più facile tenere lontane cattive abitudini
come il fumo, il mangiare troppo grasso e calorico e avere un ritmo di vita sregolato.

Se vuoi praticare fitness a casa, insieme al tuo bambino o da sola, KITFITMAMMA è il
programma giusto per te. È molto importante, però, seguire alcuni accorgimenti in modo che
l’home fitness possa regalarti grandi soddisfazioni:

 motivazione forte,
 obiettivo ben definito,
 allenamenti adeguati.

Cosa ti consiglio:
1. Fissa un obiettivo con una scadenza.
2. Segui i piani di allenamenti di KITFITMAMMA in base al tuo stato di salute e alla tua
preparazione fisica. Troverai vari livelli (principiante, intermedio ed avanzato) ed indicazioni per
scegliere al meglio gli esercizi adatti a te.
3. Impara a fare gli esercizi correttamente seguendo attentamente le mie indicazioni.
4. Crea un calendario degli allenamenti per aumentare la tua motivazione.
5. Annota tutto! Soprattutto se incontri difficoltà o disagi per poter scrivermi ed avere una
risposta nel minor tempo possibile.
6. Fai una verifica dei risultati ogni mese. Se utilizzi la funzione SELFIT , potrai realmente vedere i
tuoi successi attraverso le foto.

Seguendo questi consigli puoi fare ginnastica a casa in modo corretto e senza rischi. Ricordati
sempre di consultare il tuo medico di riferimento prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.
Per le attività più intense (come per esempio «Sfide 30 giorni») devono essere passati almeno 3
mesi dal parto e, prima di iniziarle ti consiglio di seguire i programmi «Post parto - HOME
WORKOUT» ed «Addominali materni» di KITFITMAMMA per preparare al meglio il tuo corpo ed
evitare infortuni.
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Vantaggi dell’home fitness
1. Orari molto flessibili: a casa non hai orari e anche se oggi le palestre sono praticamente
sempre aperte, il tempo per andare in palestra, fare qualche chiacchiera e tornare a casa
può fare la differenza se hai poco tempo a disposizione.
2. Nessuna distrazione: non tutti si sentono a proprio agio a fare attività fisica insieme ad altre
persone, se in mezzo ad altre persone non ti senti a tuo agio rischi di non eseguire
correttamente gli esercizi o sentire l’attività fisica un peso.
3. Costi molto limitati: l’acquisto di un programma di allenamento, come quello di
KITFITMAMMA, e qualche piccolo attrezzo, hanno un costo inferiore di un abbonamento in
palestra o un abbonamento sportivo.
Ovviamente ogni persona è diversa e ci sono persone che non riuscirebbero mai ad allenarsi a
casa perché si trovano a loro agio e si sentono molto più stimolati in un contesto di gruppo,
come la palestra o gli sport collettivi, ma KITFITMAMMA ha pensato proprio alla priorità delle
neomamme che hanno ritmi ed esigenze diverse da prima del parto e soprattutto che non
vogliono separarsi dal proprio bambino. L’home fitness, inoltre, può essere fatto insieme ad
un’amica oppure ad un piccolo gruppo di mamme se lo spazio lo permette. Ottimo se ci fosse
la possibilità di allenarsi all’aria aperta.

Svantaggi dell’home fitness
1. Se hai un dubbio non hai una risposta immediata: se ti alleni in casa, stai facendo un
esercizio e non sei sicura di eseguirlo bene, non hai nessuno che ti possa correggere subito,
diversamente in palestra c’è sempre un istruttore o una persona più esperta di te pronta a darti
una mano.
2. Rischio di non seguire il calendario: se non hai una forte motivazione e non segui
rigorosamente il calendario degli allenamenti è facile abbandonare la pratica.

Quale obiettivo vuoi raggiungere
Capire e perseguire il proprio obiettivo è un step necessario che aiuta nella scelta del percorso
da intraprendere. “Perché faccio attività fisica?”, è questa la domanda che devi porti prima di
iniziare qualsiasi programma di attività fisica.

Ci sono tantissimi motivi, il primo in assoluto deve essere il benessere, ma nella stragrande
maggioranza dei casi ognuna di noi lo fa per un motivo ben preciso, generalmente tra uno di
quelli esposti di seguito. Ci sono sport più legati a determinati obiettivi rispetto ad altri.

 FARE SPORT PER DIVERTIMENTO E COMPAGNIA: se il divertimento e la compagnia sono le
  tue motivazioni hai una grandissima libertà di scelta, non hai rischi di non raggiungere
  obiettivi specifici quindi di demotivarti. Quello che ti consiglio se ti piace un pizzico di sano
  agonismo è uno sport di squadra (es. pallavolo, pallamano, basket, calcio femminile), se
  invece ti piace stare in compagnia ma vuoi divertirti ed essere slegata dalle tue performance
  rispetto alle tue compagne puoi orientarti verso le attività di gruppo a sviluppo individuale
  come la zumba, il pilates, fitbox, arti marziali e un’altra infinità di attività presenti oggi in
  qualsiasi palestra.

 FARE ATTIVITÀ FISICA PER DIMAGRIRE: se la tua motivazione è il dimagrimento, ti consiglio
  di orientarti su un percorso più specifico, generalmente individuale, con obiettivi ben definiti.
  Per dimagrire circa il 70% del lavoro viene svolto dalla dieta quindi è necessario avere un
  piano alimentare corretto, una volta sistemata l’alimentazione il mio consiglio è di
  intraprendere attività aerobiche (corsa, circuiti in palestra, nuoto, ciclismo) e associarci
  qualche attività anaerobica (pesi) per sviluppare un po’ di muscoli, sviluppando i muscoli
  aumenti il tuo metabolismo basale aiutando il corpo a bruciare più calorie.

 ALLENARSI PER RIDURRE LO STRESS: cosa c’è di meglio che una sessione di allenamento
  dopo una noiosa giornata di lavoro o per staccare la spina quando i bimbi dormono?
  L’unico obiettivo è il tuo benessere mentale!

 FARE ATTIVITÀ FISICA PER RAGGIUNGERE UN OBIETTIVO ESTETICO: raggiungere un
  obiettivo estetico è forse la motivazione che ha bisogno di più tenacia e forza di volontà, per
  obiettivo estetico intendo per esempio avere delle cosce sode, ridurre il girovita, eliminare
  l’adipe sotto le braccia e avere un fisico tonico. Qui è necessario un importante lavoro
  sinergico tra dieta (per bilanciare macronutrienti, assumere vitamine e minerali e controllare
  le calorie), attività aerobica (per bruciare calorie, migliorare la resistenza e la tonicità
  muscolare e assottigliare l’adipe) e attività anaerobica per potenziare e sviluppare la
  muscolatura. Questo programma è ambizioso, devi essere molto motivata ma ogni micro
  obiettivo che raggiungerai durante il tuo percorso sarà ricompensato con una massiccia
  dose di autostima!

 FARE ATTIVITÀ SPORTIVA PER RIDURRE I RISCHI CHE MINACCIANO LA SALUTE:
  motivazione di grande saggezza e di grande importanza, se già sei motivata ad
  intraprendere un percorso fitness con questo presupposto ti consiglio di fare attività aerobica
  all’aperto, oppure in palestra o home fitness, oppure corsi di gruppo. L’importante è fare
  attività, stimolare il sistema cardiocircolatorio, aumentare la capacità polmonare e muovere
  tutto il corpo! Scegli quello che ti piace di più, fai attività costante e non forzare troppo!

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Scegliendo KITFITMAMMA come percorso «home fitness» puoi sbizzarrirti nella scelta dei piani
di allenamento. KITFITMAMMA si adatta a tutti gli obiettivi sopra elencati durante tutta la tua
maternità. Vediamo nel dettaglio come abbinare i percorsi di KITFITMAMMA ai vari obiettivi:

 FARE SPORT PER DIVERTIMENTO E COMPAGNIA: tutte le tipologie di allenamento di
  KITFITMAMMA si adattano a questo obiettivo se svolte insieme ad altre mamme e/o amiche.
  Sia in casa che all’aria aperta puoi svolgere gli esercizi comodamente guardando il tuo
  computer, portatile, tablet o smartphone.

 FARE ATTIVITÀ FISICA PER DIMAGRIRE:
• Addominali materni
• Sfida 30 giorni
• Koala - MARSUPIO WORKOUT
• Passeggino - FITNESS
• Acqua - che magia !
• FitBall - WORKOUT
Abbina sempre un piano alimentare corretto per ogni attività fisica.

   ALLENARSI PER RIDURRE LO STRESS:
•   Gravidanza - WORKOUT
•   Fluttuando nell’acqua
•   Post parto - WORKOUT
•   Sfida 30 giorni
•   Koala - MARSUPIO WORKOUT
•   Passeggino - FITNESS
•   Acqua - che magia !
•   FitBall - WORKOUT
•   Stretch&Relax

   FARE ATTIVITÀ FISICA PER RAGGIUNGERE UN OBIETTIVO ESTETICO:
•   Sfida 30 giorni
•   Koala - MARSUPIO WORKOUT
•   Passeggino - FITNESS
•   Acqua - che magia !
•   FitBall - WORKOUT

   FARE ATTIVITÀ SPORTIVA PER RIDURRE I RISCHI CHE MINACCIANO LA SALUTE:
•   Gravidanza - WORKOUT
•   Fluttuando nell’acqua
•   Post part - WORKOUT
•   Koala - MARSUPIO WORKOUT
•   Passeggino - FITNESS
•   Acqua - che magia !

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• Addominali materni
• Sfida 30 giorni
• FitBall - WORKOUT
• Stretch&Relax

Alimentazione e fitness
L’alimentazione è intimamente collegata alla pratica sportiva e, forse, ha anche un peso
maggiore di essa per il nostro stato di salute. La dieta va bilanciata con il nostro stile di vita e
vanno garantiti al nostro corpo tutti i nutrienti necessari per soddisfare i consumi del nostro
organismo, soprattutto nella delicata fase del post parto e durante l’allattamento.
Attenzione quindi alla dieta, che non dovrà mai mancare del giusto apporto di carboidrati,
proteine, grassi, vitamine e minerali, soprattutto se pratichiamo attività fisica. Diete troppo
drastiche hanno gli stessi rischi di diete ipercaloriche.

 Per avere energia servono carboidrati,
 per costruire e mantenere muscoli servono proteine
 e per far funzionare correttamente il nostro organismo non possono mancare grassi,
minerali e vitamine.

Capire gli esercizi e gli allenamenti
Molto spesso si eseguono gli esercizi ma non si conoscono a fondo. Conoscere a fondo un
esercizio permette di eseguirlo al meglio, di ottenere il maggior risultato possibile e di evitare
spiacevoli infortuni. Proprio per questo motivo, tutti gli esercizi di KITFITMAMMA sono spiegati
nel dettaglio. Troverai, sia negli ebook che nei videocorsi, molte indicazioni precise su come
svolgere la corretta esecuzione di ogni singolo movimento. Inoltre, capirai quali muscoli
muovere, a cosa serve quel determinato esercizio, quali variazioni devi fare per stimolare una
parte del corpo o un’altra ecc.. in modo che tu possa sentire e comprendere ogni movimento
che fa il tuo corpo.
Questo concetto sembra banale ed è anche di difficile esposizione ma è certo che quando
capisci cosa stai facendo il tuo modo di fare attività fisica cambia completamente e la tua
motivazione aumenta.

Quindi scegli il percorso più adatto per te e datti un obiettivo importante, chiedi e studia il tuo
corpo il più possibile, in questo modo i risultati non tarderanno ad arrivare.

Impara a conoscere il tuo corpo
Non è necessario che tu ti metta a studiare tavole anatomiche, ma conoscere i gruppi
muscolari stimolati dai tuoi allenamenti ti è molto utile per l’esecuzione degli stessi. Non c’è
bisogno di conoscere perfettamente come funzionano i muscoli, il loro metabolismo e la loro
azione ma è essenziale sentire contrarre il muscolo giusto associato al movimento giusto.
Ci sono attività sportive dove gli esercizi isolano il lavoro muscolare, quindi gli esercizi sono
studiati per concentrare lo sforzo su pochi muscoli alla volta, al contrario altre attività stimolano
tutta la muscolatura del corpo durante un singolo esercizio.
Quello che ti consiglio, quindi, è leggere attentamente le parti teoriche dei percorsi di
KITFITMAMMA, ascoltati bene mentre ti alleni e non ascoltare la musica…
La musica giusta la sentirai provenire dal tuo corpo!

La costanza è importante
Questa è la nota dolente, la costanza è un fattore determinante nella pratica dell’attività
sportiva, al posto dei benefici della costanza questa volta vedremo i rischi dell’incostanza:

1. Risultati non soddisfacenti: banale ma oggettivo, la costanza determina il risultato.
2. Perdita di interesse nell’attività fisica: l’insoddisfazione causata da risultati non soddisfacenti
manda segnali negativi al cervello causando perdita di motivazione e di interesse nell’attività
fisica.
3. Cambio frequente di tipo di attività sportiva: sempre a causa degli scarsi risultati si
colpevolizza il tipo di attività e si cambia continuamente facendo tante attività in modo
superficiale; dopo troppi cambi di attività sportiva si va dritti al punto 2 perdendo spesso anche
fiducia in se stessi.
4. Rischio di infortuni: Un corpo allenato è un corpo forte, un allenamento costante e di giusta
intensità ci tiene lontano da infortuni, piccoli e grandi.

Ora posso solo che augurarti … Buon allenamento!
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