Summer Throwdown 2018 - Rulebook Atleti Senigallia (AN) - 7 e 8 luglio 2018
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Rulebook Atleti Summer Throwdown 2018 Senigallia (AN) - 7 e 8 luglio 2018
ATLETI - Info gara
- Luogo: Senigallia, AN
- Campo gara: all’interno del Summer Tattoo Festival 2018
Via Giambattista Fiorini, 23 ℅ Mamamia Alternative Club
- Date e orari CHECK IN ATLETI:
- VENERDì 06 LUGLIO, campo gara, dalle ore 18.00 alle ore 21.00
- Date e orari BRIEFING ATLETI:
- VENERDì 06 luglio, campo gara, ore 21:00 - EVENTI 1, 2, 3
- SABATO 07 luglio, campo gara, ore 18:00 - EVENTO 4 e 5
- DOMENICA 10 settembre, campo gara, ore 12:50 - EVENTO 6ATLETI - Categorie atleti
- SABATO / DOMENICA
eventi 1, 2, 3, 4 50 team
140 atleti 30 men
10 women
Tutti gli atleti eseguono i primi 4 eventi con gli stessi carichi / varianti, in base alla loro classifica, dopo il 4°
wod gli atleti saranno così qualificati
- DOMENICA: evento 5 80 atleti 30 team
10/10 individual M/W
evento 6A - 6B 30 atleti 10 team
5/5 individual M/WATLETI - SCHEDULE
VENERDI’ 6 ore 18:00 REGISTRAZIONE ATLETI
ore 21:00 BRIEFING GIORNO 1
SABATO 7 ore 07:30 Latest Registration
ore 09:00 ingresso area WARM UP
ore 09:30 inizio COMPETIZIONE
ore 16:45 BRIEFING GIORNO 2
DOMENICA 8 ore 09:30 ingresso area WARM UP
ore 10:00 inizio COMPETIZIONE
Ore 17:00 PREMIAZIONI
La time schedule più precisa sarà pubblicata sul sito e sulla pagina FB. Il cronogramma potrà subire
variazioni ad insindacabile decisione dell’organizzazione.
Gli aggiornamenti verranno pubblicati sul sito e sulla pagina FB della competizione.ATLETI - Responsabili aree HEAD JUDGES Elena Guerrini Andrea Mover ORGANIZZAZIONE S.S.D a R.L. Fitness Square AREA WARM UP Tiziana Celanzi LOGISTICA Mauro Macchia
ATLETI - Contatti
MAIL ORGANIZZAZIONE
info@summerthrowdown.it
Qualsiasi dubbio o domanda relativa agli eventi, al flow e agli standard va posta
direttamente all’organizzazione, utilizzando esclusivamente l’indirizzo mail ufficiale.
Non saranno presi in considerazione messaggi attraverso altri canali.
DURANTE I BRIEFING DAL VIVO GLI HEAD JUDGES RISPONDERANNO ALLE
DOMANDE RICEVUTE VIA MAIL E A QUELLE DAL VIVO.For Time:
DAY 1 - EVENT 1 - TEAM
21 - 15 - 12 - 9 SYNCHRO PULL UPS
8 BURPEES HAND RELEASE OVER THE HAY BALE
TIME CAP: 11:00
FLOW
La coppia è posizionata nella zona designata alla partenza. Al VIA si muovono lungo la loro corsia, scavalcano la balla di paglia e
raggiungono la sbarra per eseguire i pull ups. Ad ogni fine set, uomo o donna che sia, corre verso la balla di paglia ed esegue 4
burpees HR scavalcando la balla stessa ogni volta. Eseguite 4 ripetizioni correrà sotto il rig per dare il cambio al/alla proprio/a
compagno/a che deve attendere in quella posizione fino al ritorno del compagno.
Il tempo verrà fermato quando l’ottava ripetizione valida dei burpees h.r. o.t.h.b. sarà terminata e entrambi gli atleti avranno
raggiunto la posizione di arrivo.
STANDARDS
SYNCHRO PULL UPS
Appesi alla sbarra, le braccia devono essere distese e i piedi staccati da terra, al termine del movimento il mento di entrambi gli
atleti deve superare il piano orizzontale. Per il Synchro è necessario che ci sia un momento in cui il mento di entrambi gli atleti sia
sopra la sbarra (o il suo piano orizzontale). Quindi è possibile che si arrivi in due momenti diversi, ma il primo dovrà aspettare il/la
secondo/a col mento al di sopra della barra stessa.
HAY BALE BURPEES HAND RELEASE
Sul campo saranno presenti delle balle di paglia, l’atleta dovrà fare un burpees hand release e scavalcare come ritiene opportuno
la balla di paglia, passando con tutto il corpo sopra di essa. Nella bottom position del burpee la testa dell’atleta non deve essere
sopra il bilanciere e sia il petto che le cosce devono toccare il terreno. Nella bottom position è obbligatorio staccare il palmo delle
mani da terra prima di rialzarsi. Non è richiesta la completa estensione del corpo nel rialzarsi da terra.DAY 1 - EVENT 2 - TEAM
For Max Weight:
Da 00:00 a 03:00 1RM CLEAN W
Da 03:00 a 06:00 1RM CLEAN M
FLOW
Gli atleti saranno entrambi alla pedana. La donna esegue l’evento nei primi 3 minuti, l’uomo nei secondi 3 minuti. Durante l’esecuzione
del Clean l’altro atleta deve uscire dalla pedana stessa e non deve interporsi tra l’atleta che sta lavorando e il giudice. Al termine dei
primi 03:00 minuti gli atleti si cambieranno di posto. Gli atleti possono aiutarsi a caricare e scaricare il bilanciere. Obbligatorio dichiarare
al giudice il peso caricato prima dell’esecuzione.
STANDARDS
CLEAN
Si inizia con il bilanciere a terra, è ammesso qualsiasi tipo di Clean (muscle, power, squat, split). E’ permesso anche il ‘drop’ del bilanciere,
ma non è consentito ripetere l’esecuzione finché il bilanciere non si è fermato a terra. La ripetizione è valida quando ginocchia e anche
sono estese, i piedi in linea e con il bilanciere in controllo sulle spalle e con i gomiti oltre il piano verticale del bilanciere. Solo i piedi
dell’atleta possono entrare in contatto con il terreno (toccare terra con le ginocchia sarà considerata immediatamente no rep). Sul
bilanciere devono essere sempre montate le molle, nessuna rep sarà contata finché le molle non siano apposte sul bilanciere.AMRAP 12 min
DAY 1 - EVENT 3 - TEAM
1 KM ROW
20 HANDSTAND PUSH UPS Part 1/2
6 ROPE CLIMB
FLOW
L’esecuzione degli esercizi deve seguire l’ordine prescritto, sarà possibile muoversi alla stazione successiva solamente una volta terminate
le ripetizioni di quella precedente. La coppia è posizionata nella pedana di partenza. Al VIA, il primo atleta si dovrà sedere sul rematore ed
eseguire OBBLIGATORIAMENTE i primi 500 metri, terminati questi ci sarà il cambio col partner che concluderà la distanza di 1000 metri
richiesta. Gli Atleti si porteranno poi al rig, alla postazione degli handstand push ups, per eseguire quanto richiesto dal wod. Gli atleti possono
alternarsi come preferiscono e dividersi il numero di rep, ma il minimo richiesto è di 5 HSPU a testa per ogni round. Terminati gli HSPU, gli
atleti si porteranno alla corda. Sempre liberi di dividersi le rep come preferiscono, sono richieste un minimo di 2 rope climb a testa. Terminate
le rope climb gli atleti continueranno in questa maniera (vogatore, HSPU, rope climb) fino allo scadere dei 12 minuti concessi.
STANDARDS
ROWER
L’atleta può regolare come crede sia il dumper che l’appoggio dei piedi. Il monitor sarà azzerato prima del via (e prima di ogni round)
esclusivamente dal giudice. Il primo Atleta comincerà a remare fino a che sul monitor apparirà la distanza dei 500 metri, a quel punto il suo
compagno gli/le darà il cambio.
HANDSTAND PUSH UPS
L’Atleta può mettere le mani dove preferisce purché IL PALMO rimanga all’interno dell’area marcata a terra (le sole dita potranno essere
esterne all’area). Verrà chiamata una no rep immediatamente nel momento in cui il palmo esca dall’area designata. Nella posizione superiore
l’Atleta deve raggiungere l’estensione completa di ginocchia, anche e spalle con i soli talloni appoggiati alla parete e la testa allineata al
corpo (CONTINUA…)DAY 1 - EVENT 3 - TEAM
Part 2/2
(...CONTINUA) Nella posizione inferiore la testa deve toccare il pavimento. E’ possibile effettuare il kipping. Ricordiamo agli atleti che la
ripetizione inizia nella posizione superiore per poi tornare nella stessa posizione passando da quella inferiore. Per intendersi, non sarà
considerata valida la ripetizione che parte con la testa appoggiata a terra.
ROPE CLIMB
MASCHILE – legless
La salita alla corda deve essere eseguita con l’uso esclusivo delle mani. Prima di toccare il target non è permesso alcun tipo di aggancio
con gli arti inferiori. Una volta toccato chiaramente il target con una mano, è possibile agganciarsi con i piedi per la fase di ritorno. Una
volta a terra coi due piedi la ripetizione (valida o no) è conclusa.
E’ possibile effettuare il salto per afferrare la corda più in alto, e saltare dalla corda durante la discesa.
FEMMINILE — any style
La salita alla corda può essere effettuata utilizzando sia i piedi che le mani. Una volta raggiunta la cima l’atleta dovrà chiaramente
toccare il target con una mano. Fatto questo potrà scendere e solo una volta toccato terra con entrambi i piedi la ripetizione (valida o no)
sarà considerata conclusa.
E’ possibile effettuare il salto per afferrare la corda più in alto, e saltare dalla corda durante la discesa.
RICHIESTE MINIME PER ATLETA, PER OGNI ROUND:
ROWER: 500 metri
HANDSTAND PUSH UPS: 5 ripetizioni
ROPE CLIMB: 2 ripetizioniFor Time: DAY 1 - EVENT 1 - INDIVIDUAL
21 - 15 - 12 - 9 PULL UPS
4 BURPEES HAND RELEASE OVER THE HAY BALE
TIME CAP: 08:00
FLOW
L’Atleta si prepara alla partenza nella posizione di start. Al VIA andrà alla sbarra (scavalcando la balla di paglia) ed inizierà le ripetizioni
richieste. Ad ogni fine set, corre verso la balla di paglia ed esegue 4 burpees HR scavalcando la balla stessa ogni volta. Eseguite 4 ripetizioni
correrà sotto il rig per iniziare la serie successiva di pull ups.
Il tempo verrà fermato quando la quarta ripetizione valida dei burpees h.r. o.t.h.b. (dopo i 9 pull ups) sarà terminata e l’atleta avrà raggiunto la
postazione finale.
STANDARDS
PULL UPS
Appeso alla sbarra, le braccia devono essere distese e i piedi staccati da terra, al termine del movimento il mento deve superare il piano
orizzontale.
BURPEES HAND RELEASE over the HAY BALE
Sul campo saranno presenti delle balle di paglia, l’atleta dovrà fare un burpees hand release e scavalcare come ritiene opportuno la balla di
paglia, passando con tutto il corpo sopra di essa. Nella bottom position del burpee la testa dell’atleta non deve essere sopra il bilanciere e sia
il petto che le cosce devono toccare il terreno. Nella bottom position è obbligatorio staccare il palmo delle mani da terra prima di rialzarsi. Non
è richiesta la completa estensione del corpo nel rialzarsi da terra.DAY 1 - EVENT 2 - INDIVIDUAL
For Max Weight:
1RM CLEAN
Time Cap: 03:00
FLOW
L’Atleta in pedana dovrà attendere il VIA per poter iniziare a caricare il proprio bilanciere e dare inizio al primo tentativo di Clean. Obbligatorio
dichiarare il peso che si vuole caricare prima dell’esecuzione .
STANDARDS
CLEAN
Si inizia con il bilanciere a terra, è ammesso qualsiasi tipo di Clean (muscle, power, squat, split). E’ permesso anche il ‘drop’ del bilanciere, ma
non è consentito ripetere l’esecuzione finché il bilanciere non si è fermato a terra. La ripetizione è valida quando ginocchia e anche sono
estese, i piedi in linea e con il bilanciere in controllo sulle spalle e con i gomiti oltre il piano verticale del bilanciere. Solo i piedi dell’atleta
possono entrare in contatto con il terreno (toccare terra con le ginocchia sarà considerata immediatamente no rep). Sul bilanciere devono
essere sempre montate le molle, nessuna rep sarà contata finché le molle non siano apposte sul bilanciere.AMRAP 8 min
DAY 1 - EVENT 3 - INDIVIDUAL
500 MT ROW
10 HANDSTAND PUSH UPS Part 1/2
3 ROPE CLIMB
FLOW
L’esecuzione degli esercizi deve seguire l’ordine prescritto, sarà possibile muoversi alla stazione successiva una volta terminate le ripetizioni
di quella precedente. L’atleta si posiziona nella posizione di partenza, al via andrà al vogatore e inizierà a vogare. Una volta terminati i 500
metri, l’Atleta si porterà alla postazione degli Handstand push ups, per eseguire quanto richiesto dal wod. Terminati gli HSPU, l’Atleta
affronterà le salite alla corda. Terminate le rope climb l’atleta continuerà in questa maniera (vogatore, HSPU, rope climb) fino allo scadere degli
8 minuti concessi.
STANDARDS
ROWER
L’atleta può regolare come crede sia il dumper che l’appoggio dei piedi. Il monitor sarà azzerato prima del via (e prima di ogni round)
esclusivamente dal giudice. Una volta seduto l’Atleta comincerà a remare fino a che sul monitor apparirà la distanza dei 500 metri, a quel
punto potrà alzarsi dal rematore.
HANDSTAND PUSH UPS
L’Atleta può mettere le mani dove preferisce purché IL PALMO rimanga all’interno dell’area marcata a terra (le sole dita potranno essere
esterne all’area). Verrà chiamata una no rep immediatamente nel momento in cui il palmo esca dall’area designata. Nella posizione superiore
l’Atleta deve raggiungere l’estensione completa di ginocchia, anche e spalle con i soli talloni appoggiati alla parete e la testa allineata al
corpo. Nella posizione inferiore la testa deve toccare il pavimento. E’ possibile effettuare il kipping. Ricordiamo agli Atleti che la ripetizione
inizia nella posizione superiore per poi tornare nella stessa posizione passando da quella inferiore. Per intenderci non sarà considerata valida
la ripetizione che parte con la testa appoggiata a terra. (CONTINUA…)DAY 1 - EVENT 3 - INDIVIDUAL
Part 2/2
(...CONTINUA) Nella posizione inferiore la testa deve toccare il pavimento. E’ possibile effettuare il kipping. Ricordiamo agli atleti che la
ripetizione inizia nella posizione superiore per poi tornare nella stessa posizione passando da quella inferiore. Per intendersi non sarà
considerata valida la ripetizione che parte con la testa appoggiata a terra.
MASCHILE – legless
La salita alla corda deve essere eseguita con l’uso esclusivo delle mani. Prima di toccare il target non è permesso alcun tipo di aggancio con gli
arti inferiori. Una volta toccato chiaramente il target con una mano, è possibile agganciarsi con i piedi per la fase di ritorno. Una volta a terra coi
due piedi la ripetizione (valida o no) è conclusa.
E’ possibile effettuare il salto per afferrare la corda più in alto, e saltare dalla corda durante la discesa.
FEMMINILE — any style
La salita alla corda può essere effettuata utilizzando sia i piedi che le mani. Una volta raggiunta la cima l’atleta dovrà chiaramente toccare il
target con una mano. Fatto questo potrà scendere e solo una volta toccato terra con entrambi i piedi la ripetizione (valida o no) sarà considerata
conclusa.
E’ possibile effettuare il salto per afferrare la corda più in alto, e saltare dalla corda durante la discesa.For Time:
DAY 2 - EVENT 4 - TEAM
BUY IN: 150 DOUBLE UNDER
21-15-9 PARTNER DEADLIFT 150 KG Part 1/2
42-30-18 SYNCHRO WALL BALL SHOTS 9/6 KG
TIME CAP: 12:00
FLOW
La coppia si prepara nella posizione di partenza. Al VIA il primo atleta può iniziare a eseguire i double unders in pedana. Gli atleti potranno
alternarsi nell’esecuzione, ma solo quello che sta lavorando può stare in pedana di fronte al giudice (qualsiasi tentativo di ripetizione
eseguito fuori dallo spazio designato non sarà calcolato). Ogni atleta deve completare OBBLIGATORIAMENTE ALMENO 40 DU (non
consecutivi, sempre potendosi alternare con la/il compagna/o). Le rimanenti ripetizioni possono essere distribuite come si vuole. Una volta
terminati 150 DU totali, la coppia si porterà al bilanciere per eseguire 21 deadlift, al termine dei quali farà avanzare il bilanciere lungo la
corsia. Si muoverà al rig per eseguire 42 WB shots, tornerà al bilanciere per il round da 15 facendo avanzare il bilanciere al termine, prima di
muoversi al rig per il round da 30 WB shots. Tornerà l’ultima volta al bilanciere, eseguirà 9 DL e muoverà il bilanciere nella posizione finale.
Poi di nuovo al rig per l’ultimo round da 18 WB shots per poi correre in pedana e fermare il tempo.
STANDARDS
DOUBLE-UNDER
Questo è un “salto doppio” (double-under) standard, in cui la corda deve passare completamente sotto i piedi 2 volte per ogni salto. La
corda deve ruotare in avanti perché la ripetizione conti. Non sono validi i tentativi.DAY 2 - EVENT 4 - TEAM
Part 2/2
PARTNER DEADLIFT
Il bilanciere sarà caricato in maniera “non pari” (un lato più pesante dell’altro), in modo che l’uomo si posizioni dal lato più pesante e la
donna dall’altro. Non è possibile per gli atleti incrociare le mani tra loro, ogni atleta dovrà stare nel proprio “lato”. Per il resto è un deadlift
tradizionale in cui le mani dell’atleta devono stare all’esterno delle ginocchia. Il bilanciere parte a terra, la ripetizione termina quando
entrambi gli atleti hanno le ginocchia stese, le anche aperte e le spalle dietro al bilanciere, nello stesso momento. Le braccia dovranno
rimanere stese durante tutta la ripetizione. Non è permesso il “bouncing”, viene ammesso il “touch and go”. Per motivi di sicurezza non è
permesso il drop (i dischi sono molto vicini agli atleti), le mani degli atleti dovranno rimanere sul bilanciere fino a che questo non tocchi terra.
Nel caso di drop verrà chiamata immediatamente una no rep e la coppia dovrà eseguire una nuova ripetizione.
SYNCHRO WALL BALL SHOTS
Questo è un wall-ball shot standard, a cui viene aggiunto il requisito che gli atleti debbano essere nella bottom position allo stesso
momento. Nella bottom position la palla medica deve essere presa dalla parte inferiore di uno squat, cresta iliaca sotto il ginocchio, e
lanciata in modo da farle colpire uno specifico obiettivo.
Per iniziare l’esercizio la palla è a terra, di fronte al bersaglio. L’atleta può raccoglierla come vuole, anche direttamente accosciato in squat.
Nella top position il centro della palla deve chiaramente colpire il bersaglio. Se la palla cade a terra, non può essere ripresa sul rimbalzo per
iniziare la ripetizione successiva. La palla deve essere riposizionata ferma a terra prima di essere ripresa per la ripetizione seguente. Non si
richiede nessun requisito di sincronia per la top position.For Time: DAY 2 - EVENT 4 - INDIVIDUAL
BUY IN: 50 DOUBLE UNDER
Part 1/2
21-15-9 DEADLIFT 80/55 KG
9-15-21 WALL BALL SHOTS 9/6 KG
TIME CAP: 9:00
FLOW
L’atleta aspetta la partenza nella posizione iniziale. Al VIA inizia ad eseguire i double unders. Una volta completati i 50 DU richiesti l’atleta si
muove al bilanciere ed esegue 21 DL prima di spostare il bilanciere in avanti lungo la corsia. Si muove al rig ed esegue 9 WB shots, poi torna
al bilanciere per il round da 15 ripetizioni ed una volta eseguite sposta avanti il bilanciere. Torna al rig per il round da 15 WB shots ed una
volta terminati torna l’ultima volta al bilanciere per il round da 9 DL, finiti i quali sposta il bilanciere nella posizione finale. Torna l’ultima volta
al rig per il round da 21 WB shots e una volta conclusi correrà alla pedana finale per fermare il tempo.
STANDARDS
DOUBLE-UNDER
Questo è un “salto doppio” (double-under) standard, in cui la corda deve passare completamente sotto i piedi 2 volte per ogni salto. La
corda deve ruotare in avanti perché la ripetizione conti. Non sono validi i tentativi.
DEADLIFT
Questo è un deadlift tradizionale in cui le mani dell’atleta devono stare all’esterno delle ginocchia, il sumo deadlift non è ammesso.
Il bilanciere parte a terra, l’atleta deve sollevarlo fino a che le ginocchia e le anche non siano completamente estese, con le spalle dietro il
bilanciere stesso. Le braccia devono rimanere stese durante tutto il movimento. Non è permesso il “bouncing”, è permesso il “touch and
go”.DAY 2 - EVENT 4 - INDIVIDUAL
Part 2/2
WALL BALL SHOTS
Questo è un wall-ball shot standard. Nella bottom position la palla medica deve essere presa dalla parte inferiore di uno squat, cresta iliaca
sotto il ginocchio, e lanciata in modo da farle colpire uno specifico obiettivo.
Per iniziare l’esercizio la palla è a terra, di fronte al bersaglio. L’atleta può raccoglierla come vuole, anche direttamente accosciato in squat.
Nella top position il centro della palla deve chiaramente colpire il bersaglio. Se la palla cade a terra, non può essere ripresa sul rimbalzo per
iniziare la ripetizione successiva. La palla deve essere riposizionata ferma a terra prima di essere ripresa per la ripetizione seguente.For Time:
DAY 2 - EVENT 5 - TEAM
50 GROUND TO OVERHEAD 50/35 KG
50 CAL ROWER Part 1/2
25 SYNCHRO BURPEES OVER THE BARBELL FACING
50 GROUND TO OVERHEAD 60/40 KG
TIME CAP: 14:00
FLOW
La coppia si prepara nella pedana di partenza. Al VIA il primo atleta inizia ad eseguire i GTOH al proprio bilanciere. L’altro atleta può
aspettare di fronte all’altro bilanciere ma non può eseguire nessuna ripetizione prima che il compagno gli abbia dato il cambio. Per
convalidare il cambio gli atleti dovranno obbligatoriamente scambiarsi “il cinque”. Gli atleti possono scambiarsi come vogliono ma solo un
atleta alla volta può lavorare (qualsiasi tentativo di ripetizione senza aver ricevuto il cambio dal compagno non verrà conteggiato). Ogni
atleta deve obbligatoriamente eseguire 25 GTOH. Quando ogni atleta ha eseguito 25 GTOH si spostano entrambi al vogatore. Il primo
atleta, a scelta della coppia, sale ed esegue 25 calorie, da il cambio al compagno che a sua volta esegue 25 calorie. La coppia si sposta alla
pedana per eseguire i 25 synchro burpees over the bar facing. Terminati i burpees, caricano i bilancieri per raggiungere il peso stabilito
(possono aiutarsi) ed eseguono gli ultimi GTOH nello stesso modo della prima serie. Ogni atleta deve obbligatoriamente eseguire 25 GTOH.
Terminati i 50 GTOH totali, entrambi gli atleti si spostano nella pedana finale per fermare il cronometro.
STANDARDS
GROUND TO OVERHEAD
Con questo termine si intende possibile l’esecuzione di qualsiasi tecnica che permetta al bilanciere di iniziare il suo percorso da terra per
finire in posizione di completo allineamento col corpo, sopra la testa. Il bilanciere parte a terra. Nella posizione finale braccia, anche e
ginocchia devono essere completamente estesi e allineate tra loro e col bilanciere sopra o leggermente dietro la mediana del corpo. I piedi
devono essere in linea. E’ consentito il touch and go, ma non il bouncing. Sul bilanciere devono essere sempre montate le molle, nessuna
rep sarà contata finché le molle non siano apposte sul bilanciere.DAY 2 - EVENT 5 - TEAM
Part 2/2
ROWER
L’Atleta può regolare come crede sia il dumper che l’appoggio dei piedi prima dell’inizio del wod o anche a cronometro già avviato. Il
monitor sarà azzerato prima del via esclusivamente dal giudice.
L’Atleta non potrà alzarsi dal rematore finchè sul monitor non appariranno le calorie che deve eseguire.
SYNCHRO BURPEES OVER THE BARBELL FACING
Ciascun Burpee inizia con entrambi gli atleti affiancati e perpendicolari ad un unico bilanciere e con la testa rivolta al bilanciere stesso. Nella
bottom position la testa degli atleti non deve essere sopra il bilanciere e sia il petto che le cosce devono toccare il terreno, con il corpo
perpendicolare al bilanciere. Perché la ripetizione sia valida petto e cosce di entrambi gli atleti deve essere a terra nello stesso momento.
Possono arrivare a terra in momenti diversi, ma deve esserci un momento in cui il petto e le cosce di entrambi stanno toccando il pavimento.
Gli Atleti devono saltare sopra il bilanciere staccando i piedi da terra nello stesso momento (lo step over o saltare con un piede alla volta non
è permesso). Una volta che entrambi abbiano saltato dall’altro lato del bilanciere, anche in due momenti diversi, gli Atleti dovranno iniziare la
ripetizione successiva da quella parte del bilanciere con le stesse modalità. Nel caso di chiamata di no rep, non è necessario ritornare dal
lato della no rep e gli atleti potranno continuare dal lato in cui si trovano. Nel caso di no rep sul salto, va ripetuto l’intero movimento
compreso il burpee.For Time:
DAY 2 - EVENT 5 - INDIVIDUAL
25 GROUND TO OVERHEAD 50/35 KG
25 CAL ROWER Part 1/2
25 BURPEES OVER THE BARBELL FACING
25 GROUND TO OVERHEAD 60/40 KG
TIME CAP: 8:00
FLOW
L’atleta è pronto nella posizione di partenza, al VIA raggiunge il bilanciere ed esegue 25 GTOH. Si sposta quindi al vogatore ed esegue 25
calorie. Torna al bilanciere dove dovrà eseguire 25 burpees over the bar facing. A questo punto carica il bilanciere per raggiungere il peso
richiesto ed esegue gli ultimi 25 GTOH. Una volta terminata l’ultima ripetizione dovrà raggiungere la piattaforma finale per fermare il tempo.
STANDARDS
GROUND TO OVERHEAD
Con questo termine si intende possibile l’esecuzione di qualsiasi tecnica che permetta al bilanciere di iniziare il suo percorso da terra per
finire in posizione di completo allineamento col corpo, sopra la testa. Il bilanciere parte a terra. Nella posizione finale braccia, anche e
ginocchia devono essere completamente estesi e allineate tra loro e col bilanciere sopra o leggermente dietro la mediana del corpo. I piedi
devono essere in linea. E’ consentito il touch and go, ma non il bouncing. Sul bilanciere devono essere sempre montate le molle, nessuna
rep sarà contata finché le molle non siano apposte sul bilanciere.DAY 2 - EVENT 5 - INDIVIDUAL
Part 2/2
ROWER
L’Atleta può regolare come crede sia il dumper che l’appoggio dei piedi prima dell’inizio del wod o anche a cronometro già avviato. Il
monitor sarà azzerato prima del via esclusivamente dal giudice.
L’Atleta non potrà alzarsi dal rematore finchè sul monitor non appariranno le calorie che deve eseguire.
BURPEES OVER THE BARBELL FACING
Ciascun Burpees inizia perpendicolarmente al bilanciere e con la testa rivolta al bilanciere stesso. Nella bottom position la testa dell’Atleta
non deve essere sopra il bilanciere e sia il petto che le cosce devono toccare il terreno, con il corpo dell’atleta perpendicolare al bilanciere.
L’Atleta deve saltare staccando i piedi da terra contemporaneamente (lo step over o saltare con un piede alla volta non è permesso). Una
volta saltato il bilanciere, l’Atleta dovrà iniziare la ripetizione successiva da quella parte del bilanciere con le stesse modalità. Nel caso di
chiamata di no rep, non è necessario ritornare dal lato della no rep e l’atleta potrà continuare dal lato in cui si trova. Nel caso di no rep sul
salto, va ripetuto l’intero movimento compreso il burpee.Puoi anche leggere
