Lo sviluppo delle capacità ed abilità motorie, in teoria, a terra e in mare - Formazione Federvela
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III° Mod. ISTRUTTORE I°Liv FIV 2016
Eraclea Mare, presso CVMC
Lo sviluppo delle capacità ed
abilità motorie, in teoria, a terra e
in mare
Laurea in Scienza dello Sport
Laurea in Scienze Motorie
Master Universitario di Primo Livello
Doping: uso, abuso e misuso di farmaci
nello sport
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PREMESSA
Federico DANIELE 18/09/2016
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FACILITARE LA FORMAZIONE
Valutare le esperienze pregresse
Osservare il modo di fare del soggetto
Procedere dal semplice al sofisticato (Haywood 1993)
Correggere senza mortificare (Bardini 2007)
SEMPLICE APPRENDIMENTO
Se adotto modalità simili
es: MARCO «Non ce la faccio, scivolo»
ISTR «Un amante delle giostre come te.. Forza, Mostrami»
Federico DANIELE 18/09/2016
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TANGIBILITÀ DELLA TEORIA
ESPOSTA
IDEALMENTE La scuola di vela promuove tramite gli istruttori formati lo
sviluppo delle abilità motorie specifiche ponderando gli esercizi in
acqua tramite scelte basate sul passato di ciascun allievo
↑ % di successo dell’apprendimento
Fondamentali più solidi
Reazione a catena
Federico DANIELE 18/09/2016
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2.1. SCHEMI MOTORI DI BASE
primi movimenti appresi fin dalla nascita senza alcun insegnamento
Es: camminare, correre, saltare, lanciare, afferrare, arrampicarsi, dondolarsi,
strisciare, rotolare, etc…
Più è grande l’esperienza, più sviluppiamo il movimento
Più osserviamo più siamo curiosi
Più imitiamo più apprendiamo
Abilità motoria ricerca della qualità, facilita la velocità del gesto tramite una tecnica
appresa ↑ sicurezza ↓ dispendio energetico
Federico DANIELE 18/09/2016
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CAPACITÀ COORDINATIVE
(BLUME, 1986)
1. ABBINAMENTO coordinare tra loro movimenti di segmenti del corpo, movimenti isolati o singole fasi del
movimento
2. ORIENTAMENTO determinare e variare la posizione e i movimenti del corpo nello spazio
3. DIFFERENZIAZIONE capacità di coordinare un singolo segmento corporeo ai restanti
4. EQUILIBRIO mantenerlo o ripristinarlo prima, durante e dopo gli spostamenti
5. REAZIONE in risposta ad un segnale (molto affine alla rapidità –cap. condizionale)
6. TRASFORMAZIONE durante l’azione, modifica del gesto per sopperire alle variazioni
7. RITMO interiorizzare un ritmo imposto dall’esterno, riproducendolo tramite movimenti propri o riprodurlo da
esperienza pregressa
Federico DANIELE 18/09/2016
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QUINDI LE CAPACITÀ
Coordinative Condizionali
Rendono possibile
l’acquisizione progressiva Forza
tramite la pratica
(ampliamento dei
contenuti)
Sono indispensabili per la Capacità
formazione e lo sviluppo condizionali
delle capacità fisiche
condizionali future Resistenza Velocità
Federico DANIELE 18/09/2016
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CAPACITÀ - ABILITÀ MOTORIE
Sono le basi
(genetiche) su
cui sviluppare ed
esprimere al
meglio durante la
vita le abilità
motorie di
ciascuno
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/2016
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FASI DIFFERENTI PER DIFFERENTI
SCOPI
Le fasi sensibili sono periodi dello sviluppo particolarmente favorevoli
per l'incremento di determinati fattori motorio-sportivi, cioè periodi nei
quali l'allenabilità del sistema è particolarmente elevata.
cosa fare ed in quale momento
Maggiore è il numero di esperienze che un bambino interiorizza,
maggiore sarà la sua predisposizione allo sport
Federico DANIELE 18/09/201611
QUANDO SVILUPPARLE?
Federico DANIELE 18/09/201612
CICLI SVILUPPO CORPOREO
• 1. Turgor primus -
Già dalla fine del 1° e fino al 4° anno di vita, questo periodo è caratterizzato da
un'espansione corporea in larghezza piuttosto che in altezza.
• 2. Proceritas prima -
Dal 5°-6° anno di vita, il periodo è caratterizzato prima da un riequilibrio tra peso e
altezza e poi da un aumento consistente della statura.
• 3. Turgor secundus -
Dai 7 ai 12 anni, presenta un nuovo equilibrio staturo-ponderale; verso gli 8-9 anni
rallenta la crescita in favore dell'aumento del peso.
• 4. Proceritas secunda -
Coincide con il periodo puberale (12-14 e 16-18) e si caratterizza per l'accelerato
sviluppo in statura (soprattutto degli arti inferiori) senza un corrispettivo peso, con
conseguente aspetto goffo.
• 5. Turgor terzius -
Fino al 25° anno, è connotato dal definitivo assetto corporeo e dalle masse muscolari e
adipose che ne evidenziano i caratteri sessuali.
Federico DANIELE 18/09/2016SOMATOTIPI Endomorfo: Rotondità delle parti corporee, con concentrazione al centro. Individuo “a pera”, con largo addome, testa rotonda, collo corto, spalle strette, torace adiposo, braccia corte, fianchi ampi, natiche grosse, gambe corte e pesanti. Preferisce attività socializzanti e giochi ricreativi rilassanti Mesomorfo: Muscolatura marcata e ossa larghe. Ossa facciali prominenti, collo piuttosto lungo ma muscoloso, spalle “a portamantello”, braccia e avambracci muscolosi, torace ampio, addome muscoloso, vita e fianchi stretti, natiche muscolose, arti inferiori potenti. Il mesomorfo necessita di esercizio, eccitazione, avventura Ectomorfo: Ossa piccole, predominante linearità e fragilità. Fronte larga, piccole o. facciali, collo lungo, torace stretto, spalle rotonde con scapole “alate”, braccia lunghe e sottili, addome piatto, natiche inconsistenti, gambe lunghe e sottili. L’ectomorfo tende a sfuggire agli sport che hanno un team e alle attività di gruppo
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DALLA TEORIA…ALLA PRATICA
Misure metodiche Esempi di esercizi
Variazione esecuzione movimento Salti divaricata sagittale,
movimento al contrario, cambi
velocità / ritmo
Variazione condizioni esterne Superfici di appoggio, facilitazioni
partner
Pressione temporale Corsa a cronometro / gimncana
Federico DANIELE 18/09/201615
MULTILATERALITÀ
Specifica (ricercata durante la vela)
Aspecifica (eseguita tramite attività motoria)
La multilateralità si interpreta come strumento atto ad ampliare il bagaglio di
esperienze formative motorie* per facilitare la crescita sana dell’individuo
*esperienze / abilità. Le capacità sono predeterminate.
Federico DANIELE 18/09/201616
2.3. MOTRICITÀ ED ESERCIZI
APPRENDIMENTO tramite la pratica!
Federico DANIELE 18/09/201617
QUANTO QUANDO E COSA
• Se lavoro le coordinative, il fisico si tempra per reggere le condizionali
• Se trascuro le coordinative, otterrò uomini forti, rapidi o resistenti su un muscolo, non
su un movimento con probabili squilibri posturali o affaticamenti cronici
L’ALLENAMENTO del movimento FUNZIONALE
• risolve questi problemi
• lo tariamo noi sul velista
• non è USA ARMY o RAMBO, non è CIRCO,
l’istruttore deve saperlo spiegare…e possibilmente eseguirlo
(apprendimento per imitazione)
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201620-30 anni: (massimo della prestazione fisica); qualsiasi tipo di attività 30-40 anni: mantenimento di una buona forma fisica dopo i 40 anni: modificazione dei programmi di attività per quanto riguarda la distribuzione dei carichi di lavoro (intensità, durata, frequenza) e nella modalità di esecuzione dopo i 60 anni: programma di ricondizionamento motorio idoneo. Gli esercizi proposti non devono creare eccessive sollecitazioni sulla colonna vertebrale e sull’apparato muscolo-scheletrico, non devono porre l’organismo in condizioni di stress intenso. Le proposte operative devono indurre adeguate sollecitazioni meccaniche, capaci di produrre effetti positivi su: • aumento della densità ossea • miglioramento del trofismo e del tono muscolare • funzionalità cardiocircolatoria • Respiratoria • flessibilità
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TUTTI NASCIAMO CON UN
PATRIMONIO DI MOVIMENTI DA
SVILUPPARE PER MIGLIORARCI
CAPACITA^ MOTORIE
motorio
Grazie per l’attenzione
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201620
Spazio domande
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/2016Corso di formazione ISTRUTTORE I°Liv FIV
2014
Eraclea Mare, presso CVMC
Postura, Equilibrio,
Proposte didattiche pratiche
Laurea in Scienza dello Sport
Laurea in Scienze Motorie
Master Universitario di Primo Livello
Doping: uso, abuso e misuso di farmaci
nello sport22
2.2. NOMENCLATURA
Piano sagittale
GINNICA
Flessione estensione
Piano frontale
Adduzione abduzione
Piano trasversale
Intra / extra rotazione
Federico DANIELE 18/09/201623
FLESSIONE
Flessione della coscia e estensione
della gamba
Flessione della coscia
! Se la coscia è flessa con gamba
estesa l’angolo è inferiore
Estensione
Federico DANIELE 18/09/201624
ABDUZIONE ADDUZIONE
Movimento composto su più
piani
Piano frontale
Piano sagittale
per tendere ad adduzione
completa
Per mantenere l’equilibrio durante abduzione ci
deve essere un movimento anticipatorio di
compenso es: spostamento centro di gravità
Federico DANIELE 18/09/201625
INTRA / EXTRA ROTAZIONE
Questi movimenti avvengono rispetto
all'asse verticale dell'articolazione. La
rotazione esterna porta la punta del
piede in fuori, quella interna lo porta in
dentro.
Intra ed extra rotazione sono
movimenti di rotazione
dell’osso
es: rispetto all’omero
Federico DANIELE 18/09/2016ALLENARE IL MOVIMENTO, NON IL
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MUSCOLO
Il movimento FUNZIONALE è dato dall’unione di:
ESERCIZI
multi-planari in tutti e tre i piani di moto
multi-articolari più catene cinetiche e articolazioni
multi-direzionali bilanciamento corporeo, coordinazione, core
Proximal stability distal
ability
Il movimento nasce dal centro del corpo e si sviluppa fino alle periferie
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201627
CATENA CINETICA
• APERTA l’estremità distale (la parte più lontana dal centro corporeo è
libera da vincoli (tenere un peso in mano o sollevare un piede da
terra)
• CHIUSA aiuta i neofiti ad imparare un movimento (+ controllo)
PROGRESSIONE DIDATTICA
• Dal facile al difficile
• Dal semplice al complesso
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201628
CORE
Zona muscolo tendinea del tronco che congiunge gli arti superiori dagli arti
inferiori. Più la lavoro più mi sostiene
Ogni esercizio è paragonabile ad una «fasciatura di nastro isolante» che
fortifica tronco e colonna
DEVE essere sempre lavorata per crescere mobili, forti e resistenti.
Spesso i velisti ne soffrono per sovraccarichi non propri del movimento
giornaliero che generano squilibri e conseguenti patologie di sofferenza
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201629
ATTREZZI E STRUMENTI
Il piccolo attrezzo si muove attorno all’allievo
L’allievo si muove attorno/sul grande attrezzo
La più grande variabile di appoggio è la natura
La fantasia dell’istruttore risolve qualsiasi problema di attrezzatura
IL GIOCO
E se siamo dispari?
Non è sempre di squadra
Regole chiare che pregiudicano la riuscita se
infrante
Giochi di imitazione per i più piccoli
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201630
L’EQUILIBRIO
• è espressione di economia e consapevolezza del movimento
• si allena anche da soli
• dipende da fattori cognitivi
• non è statico o dinamico
• non è «tavoletta propriocettiva dipendente»
• propongo una instabilità adeguata
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201631
POSTURA E PARAMORFISMI
Ogni paramorfismo ha origine da
squilibri muscolari-legamentosi dovuti
a una vita scorretta che protratti nel Scoliosi: deviazione della
tempo, in un organismo non giunto a colonna vertebrale nel senso
destra-sinistra
maturità ossea, tendono a diventare
dismorfismi coinvolgendo anche il
normale accrescimento osseo
Ipercifosi
Accentuazione della curva
fisiologica dorsale alle volte unita
ad
Iperlordosi lombare o cervicale
Iperlordosi
Accentuazione della curva
fisiologica lombare
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201632
ATTEGGIAMENTI POSTURALI
INDOTTI DA ARTI INFERIORI
Federico Daniele, Corso istruttori I°Liv FIV 18/09/201633
Per sviluppare abilità
Specifiche &
OPPORTUNITÀ
multilaterali
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