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Conoscere lo stress e gestire
          l’ansia

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Quando in noi non si manifestano la gioia, l’ira, il dolore, il piacere,
si dice che siamo in stato di equilibrio.

Quando questi sentimenti sorgono in noi mantenendosi nei giusti
limiti, si dice che siamo in stato di armonia.

Ecco cos’è l’equilibrio;il grande fondamento di tutto ciò che è sotto
il cielo.

Ecco cos’è l’armonia; la Via universale di tutto ciò che è sotto il
cielo.

Quando esistono il massimo equilibrio e la massima armonia, in
cielo ed in terra ogni cosa ha il suo giusto posto e gli esseri
raggiungono il loro pieno sviluppo.

                                                      (Confucio)

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Che cos’è lo stress, cosa fa
Lo stress occupazionale è una patologia sempre più diffusa
nelle organizzazioni e presente a tutti i livelli ed in tutti i
ruoli aziendali. I suoi principali effetti sono di:

•ridurre la sicurezza sul lavoro
•abbassare la produttività
•far aumentare turn-over
•far ammalare le persone
•peggiorare il clima organizzativo
•alimentare le situazioni conflittuali
•diminuire la capacità di concentrazione
•rendere più difficile il processo di decisione

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Quando si manifesta
Nelle organizzazioni molteplici sono le occasioni di
stress:

•Tempi logoranti
•Cambiamenti continui o repentini
•Contatto continuo con clienti
•Aggressività
•Parlare in pubblico
•…………

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Perché gestire lo stress
Ridurre lo stress ha quindi i seguenti effetti:

• aumenta la sicurezza sul lavoro
• sviluppa un maggiore senso di appartenenza
  all’azienda
• aiuta le persone a lavorare più efficacemente
• aumenta la capacità di concentrazione
• amplia la conoscenza e consapevolezza
  personale
• accresce la capacità di creare benessere.

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Cosa si può fare

• Nella vita di tutti i giorni, assai raramente percepiamo il nostro
  corpo come entità unitaria e in particolare come fonte di energia
  e possibile strumento di conoscenza , di apprendimento e di
  consapevolezza di sé.
• La nostra proposta parte proprio da qui, da una concezione
  olistica dell’uomo che considera il corpo come fonte di energia e
  come espressione psicologica dell’individuo e non come entità
  separata dalla mente o dal cuore.
• Con l’aiuto delle arti marziali come il tai-chi chuan e esercizi di
  riflessione su di sé, in particolare dell’Analisi Transazionale,
  affronteremo temi che normalmente gli individui affrontano solo
  con l’uso dell’intelletto.

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Il rapporto mente corpo
• Ormai sono moltissimi i dati che dimostrano che
  un certo tipo di stato di coscienza, un certo tipo
  di pensiero cambiano parametri quali la
  glicemia, le endorfine, il numero dei recettori
  presenti nei linfociti.

• Un certo tipo di pensiero cambia il modo in cui la
  pianta del piede aderisce al suolo e, viceversa,
  una certa postura fisica ci permette di accedere
  a certi stati di coscienza.

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Cosa si può fare: il rapporto mente corpo

•   Conoscere (aspetto cognitivo)
•   Ascoltare il proprio corpo (aspetto sensoriale)
•   Essere consapevole (aspetto psicologico)
•   Respirare (aspetto energetico)
•   Rilassare (aspetto fisico)
•   Visualizzare (aspetto mentale)
•   Progettare il proprio benessere

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Il percorso
                 PRIMA TAPPA

Che cosa è lo stress. Stress ed eustress. Quali
sono gli effetti:
•fisici
•psichici
•comportamentali

                Aspetto cognitivo

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Il percorso
                     SECONDA TAPPA

Individuare le situazioni di stress e incidenza sulla vita
professionale e personale. Definire con precisione gli
stressor. Fantasia guidata

Essere consapevoli delle situazioni personali che generano
stress: ognuno di noi è sensibile ad alcune situazioni più di
altre, questo dipende dalla nostra storia personale e dalle
strategie.
Diventarne consapevoli aiuta parecchio.

               Aspetto cognitivo e psicologico
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Il percorso
TERAPIA ANTI STRESS 1

Ascoltare il proprio corpo
per individuare e rimuovere
le tensioni. Esercizi corporei
e discussione.

 Aspetto sensoriale e fisico

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Il percorso
              TERZA TAPPA

Ricostruire una situazione di stress 2.
Individuare le emozioni e comprenderne il
significato. Funzioni positive e funzioni
stressorie delle emozioni.

            Aspetto psicologico
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Il percorso
TERAPIA ANTI STRESS 2

Ascoltare il proprio respiro.
Imparare a respirare.
Concentrarsi sul qui ed ora.
Rilassarsi ed aumentare la
propria energia.

Aspetto sensoriale ed
energetico

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Il percorso
               QUARTA TAPPA

Le strategie meccaniche utilizzate nelle situazioni
di stress. Come disinnescare il pilota automatico e
individuare strategie più consapevoli.
Le quattro posizioni esistenziali.

                Aspetto psicologico

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Il percorso
TERAPIA ANTI STRESS 3

Esercizi fisici di
rilassamento e grounding.
Concentrarsi sul presente
con il corpo e con la mente.
Aumentare il senso di
realtà.

    Aspetto sensoriale e
          mentale
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Il percorso
              QUINTA TAPPA

Individuare il dialogo interno nei momenti di
stress: che cosa mi dico per peggiorare la
situazione. Gli stati dell’Io.

       Aspetto cognitivo e psicologico

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Il percorso
TERAPIA ANTI STRESS 4

Respirare profondamente
per recuperare il controllo
della nostra mente e
aumentare le capacità
dell’Adulto.

    Aspetto energetico e
          mentale

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Il percorso
               SESTA TAPPA

Gli stressor interni, ovvero come ci
stressiamo da soli. Le spinte.

       Aspetto cognitivo e psicologico

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Il percorso
TERAPIA ANTI STRESS 5

Respirare per rallentare il
battito cardiaco.

        Aspetto fisico

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Il percorso
             SETTIMA TAPPA

Vita professionale e vita personale. La
gestione del tempo.

              Aspetto cognitivo

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Il percorso
TERAPIA ANTI STRESS 6

Vedere il proprio futuro.
Riclassificare le priorità.

    Aspetto psicologico e
          mentale

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Il percorso
            OTTAVA TAPPA

Il futuro, l’incertezza, i cambiamenti.

     Aspetto cognitivo e psicologico

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Il percorso
TERAPIA ANTI STRESS 7

Esercizi di respirazione,
visualizzazione e fantasia
guidata per eliminare i
pensieri killer.

    Aspetto energetico e
        sensoriale

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Il percorso
               NONA TAPPA

Scrivere il proprio progetto di benessere
personale.

              Aspetto cognitivo

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Il percorso

 DECIMA TAPPA

Piccola Meditazione

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Metodologia

• Lavoro in gruppo e individuale in un
  percorso formativo di almeno due giornate

                        e/o

• Counseling individuale

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La conduzione
• Luciana Zanon è una professionista della formazione
  che da anni pratica il Tai-chi chuan.
• Conoscenza del mondo del lavoro, sensibilità
  all’individuo e approccio corporeo saranno elementi
  inscindibili di questo intervento.
• Il metodo di lavoro prevede esercizi fisici, riflessioni
  individuali, fantasie guidate, esercizi di coppia e di
  gruppo, razionalizzazione e contributi teorici.
• La natura dell’intervento suggerisce un luogo
  luminoso, areato e silenzioso. L’abbigliamento sarà
  informale

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Il tai-chi chuan

“Il Tai-chi chuan è un’arte cinese che ci rimanda a migliaia di anni
fa. I suoi movimenti sono aggraziati, il tempo di esecuzione è lento e
i suoi benefici numerosi. E’ l’unica forma di esercizio fisico in cui non
si deve impegnare forza muscolare nel movimento. I miglioramenti
dipendono dalla consapevolezza interiore e non dalla forza
esteriore. Dietro ad ogni movimento di Tai-chi si trova la filosofia
dello Yin e dello Yang. In Occidente l’esercizio fisico accentua lo
sviluppo della muscolatura, mentre il Tai-chi chuan sviluppa sia
corpo che mente. Esso ha alla base una filosofia che non solo mira
a favorire la salute, ma che può essere applicata alla vita di tutti i
giorni”.

Jou Tsung Hwa “Il Tao del Tai-chi chuan” Ubaldini ed.

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Vedere il piccolo significa
   essere illuminati.
         (Tao,52)

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