Attività fisica e cancro - Riacquistare fiducia nel proprio corpo Una guida della Lega contro il cancro - Krebsliga Shop
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Attività fisica e cancro
Riacquistare fiducia nel proprio corpo
Legge
re
online
Una guida della Lega contro il cancro
Le Leghe contro il cancro in Svizzera:
prossimità, confidenzialità, professionalità
Offriamo consulenza e sostegno di prossimità ai pazienti oncologici, ai loro
familiari e amici. Nelle 60 sedi delle Leghe contro il cancro operano un
centinaio di professionisti ai quali si può far capo gratuitamente durante
tutte le fasi della malattia.
Le Leghe cantonali organizzano campagne di sensibilizzazione e preven-
zione delle malattie tumorali presso la popolazione, con l’obiettivo di
promuovere stili di vita salutari e quindi ridurre il rischio individuale di
ammalarsi di cancro.
Impressum
Editrice livello I e II dell’Università di Berna, Thun; Beate
Lega svizzera contro il cancro Schneider-Mörsch, diploma di docente di educa-
Effingerstrasse 40, casella postale, zione fisica, specializzata in «Terapia dello sport
3001 Berna, Tel. 031 389 91 00, delle malattie interne», Kriens; Barbara Wiggers
www.legacancro.ch Müller, fisioterapista diplomata, specializzata in
fisioterapia linfologica, Wettswil
5 a edizione
Direzione del progetto e redazione Programma di esercizi delle edizioni precedenti
Barbara Karlen, specialista pubblicistica, Fisioterapiste diplomate e monitrici di gruppi di
Lega svizzera contro il cancro, Berna sport per malati di cancro:
Barbara Wiggers Müller, Wettswil
Consulenza specialistica
Simone von Däniken, Baar
Sonja Kaiser, terapia dello sport e del movimen-
Sara Scholer, Aeugst am Albis
to, specialista in scienze dello sport e fisioterapia
sportiva, Lega zurighese contro il cancro Immagini
Copertina: Shutterstock
Programma di esercizi
pp. 4, 20, 27, 29: iStock
Yvette Stoel, master in Management in fisiotera-
p. 30: Shutterstock
pia ZHF Zurigo, specialista clinica in fisioterapia
p. 35-46: Luca Toneatti, Lega svizzera contro il
linfologica, Ospedale cantonale di Winterthur
cancro, Berna
Modella: Sonja Kaiser, Lega zurighese contro il
cancro Traduzione in italiano
Antonio Campagnuolo, Lugano
Collaboratori della Lega svizzera contro il cancro,
Berna Lettorato in italiano
Alexandra Balz, specialista prevenzione nell’am- Lorenzo Terzi, Lega svizzera contro il cancro,
bito delle cure; Nicolas Sperisen, specialista Berna
promozione della salute e riabilitazione
Design
Edizioni precedenti Lega svizzera contro il cancro, Berna
Ines Fleischmann, Sabine Jenny, Susanne Lanz,
Stampa
Lega svizzera contro il cancro, Berna; Dr. med.
Länggassdruck AG, Berna
Jean-Marc Lüthi, FMH medicina interna e onco-
logia, diploma di docente di educazione fisica di
Questo opuscolo è disponibile anche in lingua tedesca e francese.
© 2021, 2015, 2010, 2005, Lega svizzera contro il cancro, Berna
5 a edizione rivista
LSC | 9.2021 | 300 I | 031027013111
Indice
Editoriale 5
Ora più che mai 6
Migliorare la qualità di vita 6
Muoversi fa bene 8
Quando ci vuole prudenza? 9
Verso nuove esperienze 11
Quali obiettivi mi pongo? 11
Pianificare l’ attività fisica quotidiana 14
Qual è l’ allenamento giusto per me? 16
Il programma ottimale di attività fisica 21
Allenamento della resistenza 21
Allenamento della forza 26
Coordinazione, mobilità, contrazione/distensione 28
Diario di allenamento 32
Esercizi da fare a casa 34
Misurare le prestazioni fisiche 34
Mantenere flessibili la schiena e le spalle 36
Seduti-in piedi 38
Flessioni alla parete 39
Rafforzare i muscoli di gambe e glutei 41
Ruotare le braccia 42
Ponte sulle spalle 43
Respirazione consapevole 45
Tensione e distensione 46
Consulenza e informazione 49
Attività fisica e cancro 3
Cara lettrice, caro lettore
Quando nel Il cancro e le terapie antitumorali Tra le tante proposte, può sce-
testo è utilizzata
s oltanto la forma
mettono a dura prova il corpo e la gliere quelle che più Le si addi-
maschile o mente. L’ attività fisica è un modo cono e che più Le piacciono. Che
f emminile, que-
sta si riferisce a
per contrastare questo stress. si tratti di nuotare, ballare, cam-
entrambe. Essere fisicamente attivi regolar- minare o di un programma di al-
mente consente di riacquistare le lenamento sportivo con attrezzi:
prestazioni fisiche. decida Lei quel che Le piace e La
fa sentir bene.
Chi si esercita con regolarità e
in misura sufficiente migliora il Le auguriamo tanta gioia all’ in
proprio benessere e la propria sa- segna del movimento.
lute. Grazie all’ attività fisica, Lei
acquisterà più coraggio e fiducia La Sua Lega contro il cancro
in se stessa e guarderà al futuro
con più forza d’ animo di prima.
In questo opuscolo trova stimoli
e idee per poter incrementare
l’ attività fisica. L’ offerta è vasta, a
prescindere che si sia da soli o in
coppia, in un gruppo di sport o
nell’ ambito di una riabilitazione
oncologica.
Attività fisica e cancro 5
Ora più che mai
Studi scientifici hanno dimostrato Migliorare la qualità
che l’ attività fisica regolare ha un di vita
effetto positivo sul decorso della
malattia. Chi è attivo fisicamente Un’ attività fisica regolare riduce
si sente meno spesso esausto, è più alcuni dei sintomi concomitanti e
produttivo ed è più agile. L’ attività secondari del cancro e delle terapie
fisica contribuisce al rilascio nel antitumorali. La condizione pre-
corpo degli ormoni della felicità e fa liminare è che Lei adegui l’ attività
calare gli ormoni dello stress, il che fisica alle capacità del Suo corpo.
ha un influsso positivo anche sulla
psiche. Vantaggi dell’ attività fisica
• Rafforzare forza e resistenza
Per «attività fisica» si intendono • Maggiore mobilità
tutti i movimenti dei muscoli sche- • Favorire la coordinazione
letrici, che consumano molta più • Influire positivamente sulle
energia rispetto a quando sono a ri- difese dell’ organismo
poso. In questo opuscolo, vengono (sistema immunitario)
equiparate all’ attività fisica anche le • Meno dolori
misure della terapia del movimento • Minori effetti indesiderati delle
e dello sport. terapie antitumorali
(per es. nausea, fatigue)
• Riduce il rischio di malattie
concomitanti (per es. patologie
cardiovascolari)
• Peso sotto controllo
• Fare nuove conoscenze (nel caso
che Lei opti per un gruppo)
• Vivere nuove esperienze.
6 Attività fisica e cancro
Altri vantaggi dell’ attività fisica, po- conservano e favoriscono la qualità
trebbero essere: della vita.
• respirare più facilmente;
• sentirsi più forte; Alcuni effetti collaterali del cancro
• avere un umore migliore; e delle terapie oncologiche sono dif-
• sentirsi meno stanchi/esausti; ficilmente prevenibili, mentre altri
• essere in grado di affrontare possono essere influenzati in modo
meglio la malattia; tale che diminuiscano o almeno di-
• avere più energia; ventino sopportabili.
• stancarsi meno velocemente;
• potersi concentrare meglio. Molte persone colpite soffrono, ad
esempio, di uno stato di stanchezza
Riconquistare la fiducia nel o sfinimento persistente, che non
proprio corpo scompare neppure dormendo mol-
Grazie ai progressi della medicina, to o concedendosi pause frequenti.
oggi sempre più patologie onco- Gli specialisti chiamano questa
logiche sono curabili. Negli stadi stanchezza «fatigue» e non è corre-
avanzati della malattia, il decorso lata in alcun modo a stress o attività
può spesso essere rallentato e i di- precedenti.
sturbi possono essere alleviati. Al-
cune misure di accompagnamento
Maggiori informazioni sulle terapie antitumorali…
… e sul modo di gestire gli effetti indesiderati, sono reperibili negli
opuscoli della Lega contro il cancro «Terapie medicamentose dei
tumori», «La radioterapia», «Senza forze» e «Alimentazione e cancro»
(vedi p. 52).
Attività fisica e cancro 7
Le cause della fatigue sono mol- Muoversi fa bene
teplici, come pure le possibilità di
porvi rimedio. Gli studi dimostrano Allenare regolarmente il corpo con-
che un allenamento mirato della tribuisce a riacquistare le prestazioni
resistenza e della forza riduce la fa- compromesse dalla malattia e dà più
tigue. Nell’ opuscolo «Senza forze» energia. Inoltre, conferisce nuova-
della Lega contro il cancro si pos- mente fiducia nel proprio corpo.
sono scoprire maggiori particolari
riguardanti la fatigue. Per «allenamento del corpo» si in-
tende un’attività fisica pianificata,
Quando è possibile, le persone am- strutturata e ripetitiva con l’obiettivo
malate di cancro cercano di incre- di sviluppare ulteriormente le pre-
mentare il proprio benessere, ma stazioni fisiche, quali la resistenza, la
spesso si sentono dire: «devi rispar- forza e la mobilità.
miarti», «non affaticarti troppo»,
«riposati» o anche «il tuo corpo ha L’ideale è che già in ospedale Le
bisogno di riprendersi». venga offerta la possibilità di un
leggero allenamento fisico, che può
L’ intenzione di tali affermazioni, anche essere costituito da una fisio-
divieti e raccomandazioni è sicura- terapia studiata su misura per Lei.
mente buona, ma spesso non sono
né adeguati né utili. Lei può continuare a fare movimento
anche da sola, ad esempio contra-
endo e rilasciando dolcemente i sin-
goli muscoli, facendo esercizi di re-
spirazione o pedalando in posizione
supina.
Se fa movimento tre volte alla setti-
mana per mezz’ora, constaterà dei
progressi fisici e migliorerà le Sue
prestazioni. Ciò La renderà più forte,
8 Attività fisica e cancro
malgrado i limiti di salute e avrà Quando ci vuole
un effetto positivo sul Suo benessere prudenza?
interiore.
Una malattia oncologica comporta
È provato che attraverso l’attività fasi durante le quali è importante
fisica si può ridurre il rischio di ri- aver riguardo per il proprio corpo.
caduta (recidiva) o di certe nuove Ad esempio, eviti di allenarsi subito
insorgenze di cancro (per es. il can- dopo un’operazione chirurgica.
cro del colon). Gli studi dimostrano
anche i benefici dell’attività fisica Se desidera fare attività fisica, ne
durante la malattia. Inoltre, l’attività parli al Suo medico curante.
fisica regolare può avere un influsso In particolare se:
positivo sugli effetti indesiderati • ha perso molto peso;
della terapia oncologica (per es. fa- • soffre di malattie concomitanti
tigue). come disturbi cardiocircolatori o
infiammazioni articolari gravi;
Cerchi di scoprire da sola quel che • ha bisogno di un catetere per-
Le piace fare e che cosa desidera manente per drenare l’ urina o
ottenere. Si informi presso la Sua indossa una stomia;
Lega cantonale o regionale contro il • ha metastasi ossee;
cancro riguardo all’offerta di corsi e • soffre di osteoporosi (riduzione
gruppi di sport nelle Sue vicinanze. della densità ossea);
Trova gli indirizzi da pagina 58 e • è stata sottoposta a chemiotera-
molti consigli utili all’interno di que- pia nei due giorni precedenti.
sto opuscolo.
Attività fisica e cancro 9
L’ allenamento fisico dovrebbe es- Uno di questi punti La riguarda?
sere evitato se sussistono determi- Allora ne parli con il Suo medico
nati problemi di salute. Di seguito curante.
alcuni esempi:
• valori ematici bassi (per es. Valuti rischi e benefici assieme al
disturbo della coagulazione Suo medico. Misure che potrebbero
dovuto a bassi valori delle essere utili per una determinata pa-
piastrine, presenza limitata di tologia oncologica, potrebbero es-
ossigeno nel sangue a causa sere sconsigliate per un altro tipo di
della diminuzione del numero di cancro. Gli specialisti L’ aiuteranno
globuli rossi); a trovare la dose di movimento ade-
• sanguinamenti improvvisi; guata.
• infezioni gravi;
• sistema immunitario debilitato; Discuta con il Suo medico in che
• febbre oltre i 38 °C; misura un allenamento fisico può
• dolori forti; essere preso in considerazione nel
• nausea e vomito; Suo caso. Può trovare ulteriore so-
• problemi circolatori; stegno presso le Leghe regionali
• alterazioni della coscienza. e cantonali contro il cancro (vedi
p. 58) nonché da specialisti di tera-
pia dello sport e di fisioterapia che
lavorano in ambito oncologico.
10 Attività fisica e cancroVerso nuove esperienze
Chi svolgeva regolarmente attività Quali obiettivi mi
fisica prima della malattia, pro- pongo?
babilmente non avrà problemi a
trovare un programma di esercizi A seconda del tipo di cancro o della
appropriato. Per le persone poco forma di trattamento, i sintomi con-
sportive o sedentarie è, invece, l’ oc- comitanti e secondari di una malat-
casione per iniziare a fare qualcosa tia oncologica possono essere molto
di nuovo. diversi. Anche l’ età ha il suo ruolo.
Pertanto sarebbe meglio adeguare
Il desiderio di migliorare il proprio gli obiettivi dell’ attività fisica alle
benessere è un presupposto impor- Sue esigenze attuali, facendosi aiu-
tante affinché «fare esercizio» sia tare da specialisti.
piacevole e abbia successo. L’ ideale
sarebbe se il movimento diventasse Se stabilisce da sola i Suoi obiettivi,
a lungo termine una parte fissa della c’ è una maggiore probabilità che li
Sua vita quotidiana. raggiunga. Infatti, le esigenze e gli
obiettivi personali sono alla base
della motivazione.
Si prenda qualche minuto di tempo
per riflettere e sul seguente elenco
segni con una crocetta ciò che ri-
tiene indicato per Lei. Magari Le
verranno in mente anche altri punti.
Attività fisica e cancro 11Desidero migliorare molto impor- poco
la resistenza, la forza e la mobilità impor- tante impor-
tante tante
… stimolare il sistema cardiovascolare ☐ ☐ ☐
… migliorare le mie prestazioni fisiche ☐ ☐ ☐
… rafforzare la muscolatura ☐ ☐ ☐
… evitare o correggere posture scorrette o ☐ ☐ ☐
innaturali
… diventare più agile ☐ ☐ ☐
… imparare gli esercizi di stretching ☐ ☐ ☐
… migliorare le mie capacità di reazione ☐ ☐ ☐
… ridurre il peso in eccesso ☐ ☐ ☐
Desidero molto impor- poco
ridurre i disturbi impor- tante impor-
tante tante
… alleviare la stanchezza (fatigue) ☐ ☐ ☐
… rafforzare il mio sistema immunitario ☐ ☐ ☐
… ridurre o stabilizzare un linfedema ☐ ☐ ☐
(ingrossamento dei tessuti)
… prevenire l’ osteoporosi (riduzione della ☐ ☐ ☐
densità ossea)
… recuperare la continenza urinaria ☐ ☐ ☐
… ridurre i disturbi sensoriali di mani e piedi ☐ ☐ ☐
… migliorare la qualità del sonno ☐ ☐ ☐
12 Attività fisica e cancroDesidero molto impor- poco
rafforzare l’ autostima impor- tante impor-
tante tante
… riacquistare fiducia nel mio corpo ☐ ☐ ☐
… sviluppare una maggiore consapevolezza ☐ ☐ ☐
corporea
… riuscire a rilassarmi in modo consapevole ☐ ☐ ☐
… superare la mia insicurezza ☐ ☐ ☐
… rafforzare la fiducia in me stesso e ☐ ☐ ☐
l’ autostima
… vincere l’ ansia ☐ ☐ ☐
Desidero molto impor- poco
superare le mie barriere interiori impor- tante impor-
tante tante
… essere aperto a nuove conoscenze ☐ ☐ ☐
… avere meno paura del contatto fisico ☐ ☐ ☐
… scambiare esperienze con persone in una ☐ ☐ ☐
situazione simile
… fare sport in compagnia ☐ ☐ ☐
… fare attività fisica preferibilmente da solo ☐ ☐ ☐
e senza vincoli di orario
… provare qualcosa di nuovo ☐ ☐ ☐
Importante
Parli delle Sue intenzioni e dei Suoi desideri con il Suo medico oppure con
fisioterapisti o terapisti sportivi. Assieme potrete concordare quale pro-
gramma di esercizi è più indicato per Lei.
Attività fisica e cancro 13Pianificare l’ attività Magari Le piacerebbe vivere i cambi
fisica quotidiana di stagione passeggiando all’ aperto
tra prati e boschi? Forse ha un cane
Il movimento fisico può essere in- o di tanto in tanto può portare a
tegrato facilmente nella vita di tutti spasso quello di amici o vicini. Forse
i giorni, soprattutto se non vuole o nelle Sue vicinanze ci sono bambini
non può compiere alcuna attività con i quali giocare a nascondino, ad
sportiva. Infatti, un’ attività sportiva «acchiappino» o con la palla? Forse
è più intensa e strutturata degli eser- Le piacerebbe andare in panetteria
cizi che si possono compiere quoti- a piedi o in bicicletta a prendere il
dianamente. pane fresco ogni mattina. O magari
prima di andare a letto fa quattro
Come posso aumentare passi all’ aperto.
l’ esercizio fisico quotidiano?
Accresca la Sua attività fisica quo-
tidiana salendo le scale al posto di
prendere l’ ascensore oppure scenda
dall’ autobus un paio di fermate
prima e compia a piedi il resto del
tragitto. In tal modo, abituerà gra-
dualmente il Suo corpo allo sforzo.
14 Attività fisica e cancroIl mio programma concreto
Una volta trovata un’ attività fisica adatta a Lei, stabilisca un
programma concreto. Più il programma è concreto, meglio è.
Il programma dovrebbe soddisfare tutte le seguenti domande:
1. Che cosa voglio fare?
2. Dove lo voglio fare?
3. Quando lo voglio fare?
4. Chi mi accompagna? (qui la risposta può anche essere «nessuno»)
Esempio di come stilare un programma
1. Che cosa voglio fare?
Nordic Walking
2. Dove lo voglio fare?
Partenza da casa fino alla foce del Cassarate e
ritorno.
3. Quando lo voglio fare?
Ogni lunedì e venerdì mattina.
4. Chi mi accompagna? (qui la risposta può anche essere «nessuno»)
Lunedì vado da solo, venerdì col mio vicino.
Attività fisica e cancro 15Allenamento leggero Qual è l’ allenamento
Anche il tempo libero e la frequen- giusto per me?
tazione di altre persone si possono
organizzare in modo tale che ci sia Se è ancora incerto su quale e quanta
spazio per l’ attività fisica. Il ballo, le attività fisica è in grado di svolgere,
passeggiate, il ciclismo, lo yoga e il e con quale frequenza, chieda consi-
nuoto sono attività fisiche che non glio a un fisioterapista o a un terapi-
richiedono sforzi eccessivi, ma che sta dello sport che lavorano in am-
comunque allenano il corpo. bito oncologico. Esistono diverse
offerte per essere fisicamente attivi,
Magari riesce a riprendere uno come ad esempio una terapia del
sport che praticava in passato, a movimento e dello sport nel quadro
patto che sia ancora adatto a Lei e della riabilitazione oncologica o la
che possa essere adeguato alle Sue partecipazione a un gruppo di sport
attuali capacità fisiche. La cosa più per malati di cancro.
importante è che Le piaccia e che si
diverta anche a superare certi limiti
personali.
16 Attività fisica e cancroTerapia del movimento individui, dal loro stato di salute e
e dello sport dal tipo di cancro.
Una terapia del movimento e dello
sport monitorata da specialisti sta La riabilitazione oncologica non
diventando sempre più una com- è proposta ovunque. Si informi
ponente della riabilitazione oncolo- presso la Sua Lega contro il cancro
gica. Quest’ ultima supporta le per- cantonale o regionale (vedi p. 58).
sone colpite nella fase di recupero e
reinserimento nella vita quotidiana Trova maggiori informazioni
e può svolgersi prima, durante o nell’ opuscolo della Lega contro il
dopo una terapia antitumorale. cancro «Riabilitazione oncologica»
e su www.legacancro.ch/il-cancro/
La partecipazione a una terapia del riabilitazione-oncologica.
movimento e dello sport all’ interno
di un programma di riabilitazione Cosa offre un gruppo di sport
ha il vantaggio che Lei viene portata per malati di cancro?
con cautela verso i Suoi limiti per- Allenarsi in gruppo può essere mo-
sonali. In questo modo, migliora le tivante. In un gruppo di sport per
Sue prestazioni e acquista sicurezza malati di cancro si possono scam-
nei Suoi esercizi quotidiani. biare esperienze con altre persone
colpite. Alcuni intrattengono i con-
Le possibilità e i benefici di una te- tatti allacciati nel gruppo di sport
rapia del movimento e dello sport anche al di fuori di esso.
dipendono fortemente dai singoli
Attività fisica e cancro 17Nel gruppo di sport per malati di Se lo stato di salute generale con-
cancro trova posto anche chi non sente un’ attività sportiva e il medico
ha mai praticato uno sport, o lo ha curante dà il suo accordo, le persone
praticato poco. Vi si fanno esercizi colpite possono partecipare a un
di resistenza, forza, coordinazione gruppo di sport per malati di can-
e agilità, oltre a giochi ed esercizi cro.
di rilassamento. In alcune località
vengono proposti anche il nordic Se preferisce restare fedele alla di-
walking, il walking e l’ aquagym. sciplina sportiva cui è abituato,
dovrebbe informare il responsabile
I gruppi di sport per malati di can- dell’ allenamento riguardo alla Sua
cro sono seguiti da istruttori con malattia e discutere il programma
una formazione in campo oncolo- con il Suo medico.
gico, che adattano il programma
alle possibilità dei partecipanti. In-
formi quindi gli istruttori sulla na-
tura della Sua malattia.
Offerta variegata
Oltre ai gruppi di sport per malati di cancro, le Leghe contro il cancro
regionali e cantonali propongono diversi corsi. Legga le relative infor-
mazioni nel capitolo «Consulenza e informazione» a pagina 49.
18 Attività fisica e cancroChe cosa paga la cassa La fisioterapia su prescrizione me-
malati? dica è rimborsata dall’ assicurazione
Chieda alla Sua cassa malati se rim- malattia di base.
borsa una parte dei costi del corso.
Si tratta di una possibilità se Lei Per la terapia del movimento e dello
ha stipulato un’ assicurazione com- sport nel quadro della riabilitazione
plementare nel settore «Medicina oncologica si consiglia di presentare
alternativa/complementare, preven- preventivamente una domanda alla
zione, promozione della salute». Sic- cassa malati.
come le prestazioni variano da una
cassa malati all’ altra, non ci sono
regole generali sull’ assunzione dei
costi.
Questo vale anche per molte altre
attività che promuovono la salute,
come le terapie del movimento, le
offerte di allenamento, le palestre e
i gruppi di sport per malati di can-
cro. Chiarisca in anticipo quali costi
saranno coperti dalla Sua cassa ma-
lati. La Sua Lega cantonale o regio-
nale contro il cancro può aiutarla a
chiarire la questione (vedi p. 58).
Attività fisica e cancro 1920 Attività fisica e cancro
Il programma ottimale
di attività fisica
La Sua volontà e un programma di • Spinga più in là i Suoi limiti
attività fisica su misura sotto una gradualmente, ad esempio inten-
guida professionale rappresentano i sificando il movimento o eserci-
presupposti migliori per un allena- tandosi un po’ più a lungo.
mento riuscito. • Interrompa l’ allenamento se
avverte dolore, disagio o sensa-
Il programma di esercizi va adattato zione di debolezza e, se necessa-
alla malattia oncologica. La quantità rio, contatti il Suo medico.
di attività fisica dipende dalla fase
del trattamento, dalle condizioni di
salute attuali e dai Suoi desideri. È Allenamento della
anche molto importante che Lei si resistenza
diverta ad allenarsi.
Se si esercita regolarmente, la Sua
Trovare un equilibrio resistenza migliorerà sensibilmente
• Chieda consiglio al Suo medico in poche settimane. Per «resistenza»
oppure a un fisioterapista o a un s’ intende la capacità di mantenere
terapista dello sport operanti in un determinato sforzo nel tempo.
oncologia.
• Si fidi del Suo corpo e dei segnali Si parla di «allenamento della resi-
che emette. stenza» quando si muovono grandi
• Si conceda una pausa ogni tanto. gruppi muscolari, come quando
Non si senta in colpa se per un si va in bicicletta o si cammina a
giorno fa meno movimento. passo sostenuto (walking). L’ obiet-
• Sia paziente con se stessa. Inizi tivo è di mantenere o migliorare le
il Suo programma di esercizi prestazioni. L’ allenamento della re-
solo quando si sentirà in grado sistenza può essere faticoso, ma non
di farlo. deve portare allo sfinimento. È im-
• Si avvicini lentamente ai Suoi portante che Lei si senta bene.
limiti fisici.
Attività fisica e cancro 21Quali effetti ha l’ allenamento il cosiddetto «allenamento a inter-
della resistenza? valli», con una breve fase di sforzo
Dopo alcune settimane di allena- seguita da una pausa per il recupero.
mento regolare, ne noterà gli effetti
positivi sulle Sue prestazioni fisi- Che cosa si intende per
che: il Suo corpo diventerà sensi- intensità dello sforzo?
bilmente più resistente allo sforzo. Per «intensità dello sforzo» si in-
Aumentando lo sforzo, cuore e pol- tende il grado di stress del proprio
moni diventeranno più forti, gli or- corpo sotto sforzo. Essa viene stabi-
gani saranno più irrorati di sangue e lita considerando la respirazione, il
la respirazione più intensa. Migliora test del parlato e il battito del cuore.
anche la capacità dell’ organismo di
trasferire ossigeno fresco ai muscoli La respirazione
che lavorano, rimpiazzando l’ os- La respirazione aiuta a controllare
sigeno consumato. L’ allenamento l’ intensità dello sforzo. Il Suo re-
della resistenza influisce positiva- spiro varia da appena percettibile a
mente anche sul sistema nervoso e senza fiato.
sull’ umore.
Test del parlato
L’ intensità, la durata e la frequenza Il test del parlato è un buon indi-
dell’ attività variano a seconda della zio: Lei dovrebbe riuscire a parlare
Sue capacità fisiche. Ad esempio senza fatica con qualcuno durante
una persona più forte fisicamente l’ allenamento.
svolgerà un allenamento di resi-
stenza due o tre volte la settimana a Se fa fatica a pronunciare frasi di
media intensità e per una durata di senso compiuto oppure se sente un
60 minuti al massimo. Invece, una dolore acuto al fianco, significa che
persona meno forte fisicamente il Suo allenamento è troppo intenso.
svolgerà un allenamento di resi- In questo caso dovrebbe ridurre lo
stenza giornaliero a bassa intensità sforzo.
e durata più breve. L’ alternativa è
22 Attività fisica e cancroIl battito del cuore Scala di Borg
Il battito del cuore viene chiamato
anche «battito cardiaco» o «fre-
quenza cardiaca». Durante una
terapia oncologica il battito car-
diaco può cambiare notevolmente.
Quindi, più importante del battito
del cuore è che i malati di cancro
si allenino valutando da sé la loro
forma quotidiana, la respirazione e
il test del parlato.
La scala di Borg
La scala di Borg è una tabella che
permette di valutare la percezione
soggettiva dello sforzo. È uno stru-
mento semplice per determinare da
sé l’ intensità dello sforzo.
Attività fisica e cancro 23Percezione dell’ intensità dello sforzo
Intensità Respiro Test del Battito del Esempio di
dello sforzo parlato cuore attività fisica
Molto bassa Appena È possibile Appena Camminare
percettibile cantare percettibile lentamente
Bassa Udibile È possibile Percettibile Camminare,
parlare lavori domestici
Moderata Veloce È possibile Aumento Camminare a
esprimere brevi percettibile passo spedito,
frasi del battito giardinaggio
Elevata Senza fiato È possibile Si percepisce Correre
esprimere solo il «cuore in
singole parole gola»
Fasi dell’allenamento della per cui si respira velocemente, senza
resistenza però rimanere senza fiato.
L’allenamento della resistenza consi-
ste di tre fasi: riscaldamento, allena- Conclusione: finisca l’allenamento
mento, conclusione. riducendone l’intensità per un pe-
riodo di cinque minuti, seguito da
Riscaldamento: da cinque a dieci esercizi di stretching.
minuti di attività fisica che richiede
basso sforzo al fine di aumentare Scelta delle attività fisiche
il flusso sanguigno nei muscoli. A seconda dell’attività, è consiglia-
Esempi: camminare, andare in bici- bile farsi introdurre da uno specia-
cletta, nuotare. lista (lezioni di prova, istruzione da
parte di fisioterapisti o terapisti spor-
Allenamento: svolgere esercizi di tivi operanti in oncologia). Si evite-
resistenza che implicano uno sforzo ranno così posture erronee, sforzi
24 Attività fisica e cancroeccessivi o troppo moderati, miglio- • Stepper
rando l’effetto dell’allenamento. • Crosstrainer (attrezzo con com-
puter d’allenamento integrato,
Anche il tipo di cancro e l’operazione controllo/misurazione dello
chirurgica subita recitano un ruolo sforzo)
importante nella scelta di attività fi- • Ergometro
siche appropriate. Si lasci consigliare
dal Suo medico o da un fisioterapista Attività da svolgere a casa o
o un terapista dello sport operanti in altrove
oncologia. Anche la vita quotidiana offre molte
occasioni per migliorare la resi-
Esempi di sport di resistenza stenza. Vada a piedi il più spesso pos-
All’aperto o in palestra sibile invece di prendere l’autobus o
• Escursioni, camminate la macchina, scelga le scale al posto
• Walking (con o senza bastoni) dell’ascensore. Si metta a ballare in
• Jogging (allenamento della corsa) casa a ritmo di musica.
• Bicicletta
• Nuoto Guardi anche la selezione di eser-
• Allenamento in acqua (aquafit, cizi da fare a casa pubblicata da
aquagym, aqua jogging) pagina 34.
• Canottaggio
• Sci di fondo Alcune raccomandazioni
• Escursioni con racchette da neve • Concordi il Suo piano di alle-
• Facili lavori di giardinaggio namento con un fisioterapista o
un terapista dello sport operanti
Sport di resistenza in un in oncologia oppure con il Suo
centro fitness medico.
• Aerobica e altri allenamenti dina- • L’allenamento della resistenza
mici come ad esempio Jazzercise può essere faticoso, ma non deve
• Allenamenti a passo di danza, portare allo sfinimento.
come Afro, Salsa o Zumba
• Tapis roulant
Attività fisica e cancro 25Allenamento Quali effetti ha l’ allenamento
della forza della forza?
Può migliorare la Sua forza con un
Un allenamento equilibrato com- allenamento adeguato alle Sue possi-
prende anche degli esercizi per la bilità e con esercizi adatti. Ciò Le darà
forza. Ciò non significa in alcun sicurezza e fiducia nel Suo corpo.
modo che Lei deve costruire dei
«pacchi di muscoli». Si tratta piut- Se potenzia la muscolatura, tutto il
tosto di un allenamento morbido corpo diventa più stabile ed elastico
della forza, che sviluppa di nuovo i e Lei si stancherà meno in fretta. In
muscoli indeboliti in modo da poter questo modo si possono evitare an-
affrontare senza problemi la vita di che cadute, cattive posture e movi-
tutti i giorni. menti inappropriati. L’ allenamento
della forza irrobustisce anche le
L’ ideale è che si faccia elaborare un ossa e i legamenti, prevenendo
programma d’ allenamento da un fi- l’ osteoporosi.
sioterapista o da terapisti dello sport
operanti in ambito oncologico. Il corretto allenamento
della forza
Dopo una terapia antitumorale La scelta del tipo di allenamento,
molte persone si sentono deboli e degli eventuali ausili e degli eser-
apatiche, fanno meno movimento cizi appropriati dipende dalle Sue
e si stancano in fretta. E spesso possibilità fisiche personali, dalle
vengono trascurate anche le nor- esigenze e dagli obiettivi. Lei può
mali faccende quotidiane. Durante allenarsi:
questi periodi, viene usata di meno • in un centro fitness con gli
tutta la muscolatura, che così si attrezzi. Si assicuri di essere
affloscia e perde massa. Di conse- seguito da uno specialista
guenza al corpo viene a mancare un durante l’ allenamento;
supporto importante per la postura, • a casa con l’ ausilio di oggetti
le articolazioni e la schiena. come manubri, bottiglie d’ acqua
o nastri elastici;
26 Attività fisica e cancro• sfruttando il peso del proprio L’ allenamento della forza
corpo. • Prima di cominciare esegua un
riscaldamento (warm-up).
Intensità dell’ allenamento • Espiri durante lo sforzo e inspiri
della forza quando si rilassa.
• Si eserciti due o tre volte alla • Esegua i movimenti lentamente.
settimana con almeno un giorno • Eviti movimenti bruschi.
di pausa tra un allenamento e • Non ponga carichi di trazione su
l’ altro. Si consiglia di eseguire eventuali tessuti cicatriziali.
tra sei e dieci esercizi diversi, • Concluda l’ allenamento con
con l’ obiettivo di allenare tutto esercizi di distensione muscolare
il corpo. (cool-down).
• Non esaurisca mai tutte le
energie. Alcune raccomandazioni
• Faccia elaborare da uno specia Le metastasi ossee o l’ osteoporosi
lista l’ allenamento della forza comportano un aumento del rischio
con attrezzi (peso e ripetizioni). di frattura delle ossa. Quindi, con-
cordi il Suo piano di allenamento
della forza con il Suo medico o con
un fisioterapista o un terapista dello
sport operanti in oncologia.
Attività fisica e cancro 27Coordinazione, Effetti dell’ allenamento della
mobilità, contrazione/ coordinazione e della mobilità
• Supplisce alla mancanza di forza;
distensione
• riduce il rischio di lesioni;
Attività che favoriscono la coordi- • riduce la stanchezza;
nazione e la mobilità costituiscono • migliora l’ elasticità;
un utile completamento all’ allena- • rilassa e scioglie i muscoli;
mento di resistenza e forza. Di esso • previene posture scorrette e
fanno parte anche gli esercizi di al- disallineamenti.
lungamento muscolare (stretching),
con i quali si concludono in modo Scelta delle attività fisiche
ideale i suddetti allenamenti. • Allungamento muscolare
(stretching)
Più Lei si muove in modo flessibile • Allenamento del pavimento
e agile, più facilità avrà nelle attività pelvico
quotidiane, poiché Le richiederanno • Chi Gong, Tai Chi, Chi Ball
meno sforzo fisico. • Yoga, pilates, callenetica
• Metodo Feldenkrais
Si conceda regolarmente qualche • Danzaterapia
minuto di assoluto relax, sia dopo • Esercizi di respirazione
l’ allenamento sia al posto dell’ alle- • Training autogeno
namento stesso. Spenga il telefono e • Rilassamento muscolare pro-
altri possibili elementi di disturbo e gressivo
si dedichi interamente a se stesso. Il • Mental training, visualizzazione
corpo e la mente si riposeranno e si • Meditazione
ricaricheranno. • Massaggi dolci, massaggi di
coppia, Shiatsu
• Palla da fitness
Per una selezione di esercizi di ten-
sione e distensione consulti la pa-
gina 46.
28 Attività fisica e cancroAlcune raccomandazioni Troverà molti libri e siti Internet che
È importante che gli esercizi fisici parlano di queste e di altre attività
siano ideati su misura per Lei, che fisiche. Si consiglia, tuttavia, di fre-
li esegua con precisione e con una quentare prima un corso sotto una
respirazione costante e regolare. Ci guida competente. Prima di deci-
riuscirà più facilmente se si fa con- dere se partecipare, può fare lezioni
sigliare e guidare, ad esempio da un di prova praticamente dappertutto.
fisioterapista o un terapista sportivo
operanti in oncologia oppure da un
centro fitness idoneo.
Attività fisica e cancro 2930 Attività fisica e cancro
Consigli per tutti i tipi • Ad uno sforzo fare seguire sem-
di allenamento pre una distensione: ad esempio,
Per qualsiasi tipo di allenamento è dopo gli esercizi per la forza,
importante prestare attenzione ai allungare, sciogliere o rilassare i
punti elencati di seguito. muscoli.
• Si alleni solo finché si sente • Intervallare gli allenamenti, in
bene. modo che il corpo possa recu-
• Interrompa l’ allenamento in perare.
caso di dolori. • Se possibile, indossare le calze
• Mai sforzarsi o porsi ambizioni compressive prescritte anche
illusorie. durante l’ allenamento.
• Nell’ allenamento della forza non • Durante e dopo l’allenamento
dia fondo a tutte le energie. beva a sufficienza, meglio se
• Anche in ospedale, cerchi di acqua, tè o succhi di frutta diluiti.
tenersi in movimento.
• Allenarsi meno intensamente,
ma allenarsi più a lungo.
Attività fisica e cancro 31Diario di allenamento Diari d’ allenamento online o
tramite app
Nel diario di allenamento può an- I progressi sportivi possono essere
notare osservazioni, difficoltà e suc- salvati in un diario personale anche
cessi. Se appunta le Sue impressioni su vari siti Internet e applicazioni
ed esperienze personali, col passar (vedi p. 32).
del tempo Le sarà chiaro quali at-
tività sono adatte a Lei e in quale
intensità.
Richieda un modello di diario
adatto all’ istruttore del Suo gruppo
sportivo per malati di cancro, al Suo
fisioterapista o terapista dello sport.
L’ estratto di un diario qui rappre-
sentato va inteso come un suggeri-
mento.
32 Attività fisica e cancroDiario d’ allenamento di Marianna Campione (50 anni)
Data 11 aprile 13 aprile 16 aprile 20 aprile
Tipo di sport Nordic Ginnastica Ginnastica in Allenamento
walking acqua della forza
Durata 30 min . 60 min . 30 min . 45 min .
Stato d’ animo Stanca Contenta di rive- Apatica Sensazione di
prima dere il gruppo e benessere
di muovermi
Stato d’ animo Motivata Rilassata, equi- Contenta Con più
dopo librata energia
In compagnia di Da sola In gruppo In gruppo Da sola
Osservazioni Ho iniziato Ho eseguito eser- Esercizi agli
troppo veloce- cizi col braccio attrezzi ,
mente , poi ho destro fino alla eseguite tre
rallentato il soglia del dolore . serie di dieci
ritmo. ripetizioni
ciascuna .
Attività fisica e cancro
33Esercizi da fare a casa
Anche a casa si può fare qualcosa • fare pause brevi, altrimenti l’ effi-
per il proprio benessere. Ecco in che cacia dell’ esercizio diminuisce;
modo si possono ricaricare le bat- • indossare le calze a compres-
terie con poco dispendio di tempo. sione prescritte dal medico
anche durante l’ allenamento.
Nelle pagine seguenti troverà istru-
zioni e immagini di diversi esercizi, Alle persone colpite da cancro del
che si possono anche visionare in seno raccomandiamo anche l’ opu-
forma di video. Scansionando il scolo «Il movimento fa bene», che
rispettivo codice QR con la foto- contiene un programma di esercizi
camera del Suo smartphone, sarà appropriato. Negli opuscoli «L’ ileo-
collegata direttamente al filmato stomia», «La colostomia» e «L’ uro-
dell’ esercizio. Buon divertimento stomia», i portatori di una stomia
con la ginnastica! trovano indicazioni su cosa prestare
attenzione durante l’ attività fisica.
L’ ideale è:
• eseguire gli esercizi con regola-
rità; Misurare le prestazioni
• prendersi tempo sufficiente per fisiche
esercitarsi;
• cercare di integrare alcuni eser- Misuri le Sue prestazioni fisiche
cizi nella propria quotidianità; eseguendo il test «seduti-in piedi».
• ripetere varie volte i singoli Ripeta il test all’ incirca ogni tre
esercizi: iniziare con poche ripe- mesi e si annoti ogni risultato, in
tizioni e aumentare il numero modo da poter misurare e monito-
gradualmente. È meglio eseguire rare i Suoi progressi.
l’ esercizio lentamente e con pre-
cisione, piuttosto di fare quante
più ripetizioni possibili;
• interrompere l’ esercizio non
appena si avverte dolore;
34 Attività fisica e cancroEsecuzione del test 1
seduti-in piedi
Conti quante ripetizioni esegue du-
rante un minuto. Una ripetizione
equivale a una sequenza di alzarsi e
sedersi.
Posizione di partenza
1
Si sieda su una sedia senza brac-
cioli. Posi le mani sui fianchi. I tal-
loni sono allineati alle ginocchia, il
tronco è ben diritto.
Esecuzione
2 2
Si alzi finché non è in posizione
eretta. Le mani restano sui fianchi.
3
Torni a sedersi, ma in modo che i
glutei tocchino la superficie di se-
duta solo brevemente e poi si rialzi
in piedi completamente.
Guarda il video
dell’esercizio
online
Attività fisica e cancro 351 Mantenere flessibili la
schiena e le spalle
Posizione di partenza
1
Si sieda sul bordo anteriore di una
sedia con le gambe divaricate alla
larghezza dei fianchi, i talloni sono
allineati alle ginocchia, le mani
sono appoggiate sulle cosce.
Esecuzione
2
• Faccia scivolare il bacino
all’ indietro, la schiena si incurva
2 simultaneamente.
• Abbassi la testa e la lasci penzo-
lare in scioltezza.
• Ruoti le braccia verso l’ interno.
Le mani sono sulle ginocchia
con i pollici sull’ esterno della
coscia.
• Resti in questa posizione per tre
secondi.
2
36 Attività fisica e cancro3 3
• Alzi le braccia e le tenda verso
l’ alto a destra e a sinistra della
testa formando una V, raddrizzi
la schiena e allarghi le dita.
Faccia attenzione a non sollevare
le spalle.
• Resti in questa posizione per tre
secondi.
Ripetizioni
Inizi a esercitarsi con due o tre ripe-
tizioni e poi salga progressivamente
fino a dodici ripetizioni.
Guarda il video
dell’esercizio
online.
Attività fisica e cancro 371 Seduti-in piedi
Posizione di partenza
1
Si sieda su una sedia senza brac-
cioli. Posi le mani sui fianchi. I tal-
loni sono allineati alle ginocchia, il
tronco è ben diritto.
Esecuzione
2
Si alzi finché non è in posizione
eretta. Le mani restano sui fianchi.
3
2/3 Torni a sedersi, ma in modo che i
glutei tocchino la superficie di se-
duta solo brevemente e poi si rialzi
in piedi completamente.
Ripetizioni
Inizi con otto ripetizioni e poi salga
gradualmente fino a dodici. Una ri-
petizione equivale a una sequenza
di alzarsi e sedersi.
Guarda il video
dell’esercizio
online.
38 Attività fisica e cancroFlessioni alla parete 1
Posizione di partenza
1
Si metta diritta davanti a una pa-
rete. Più è distante dalla parete, più
difficile sarà l’ esercizio. Si appoggi
al muro con entrambi i pugni, le
braccia sono tese. Faccia attenzione
che i polsi stiano diritti contro il
muro. Tenga la schiena diritta du-
rante l’ esercizio.
Esecuzione
2
Faccia una flessione contro il muro, 2
piegando i gomiti all’ esterno e con il
viso rivolto alla parete. Il naso non
tocca la parete.
Ripetizioni
Inizi ad esercitarsi con otto ripeti-
zioni e poi salga gradualmente fino
a dodici ripetizioni.
Guarda il video
dell’esercizio
online.
Attività fisica e cancro 39Variante più intensa 3
3
Si appoggi al bordo di un tavolo.
4
Scenda con il petto verso il tavolo
e poi torni indietro. I gomiti si pie-
gano all’ esterno.
4
40 Attività fisica e cancroRafforzare i muscoli di è rivolta a terra. La parte inferiore
gambe e glutei della gamba è piegata leggermente.
Posizione di partenza Esecuzione
1 2
Si stenda sul pavimento su un Sollevi la gamba superiore e la man-
fianco. Il tronco e i glutei sono al- tenga ferma per uno o due secondi.
lineati. Appoggi la testa sul braccio. La gamba dovrebbe essere più tesa
La parte superiore della gamba è possibile.
diritta, la punta del piede è tesa ed
Ripetizioni
Guarda il video Inizi ad esercitarsi con otto ripeti-
dell’esercizio zioni e salga progressivamente fino
online. a dodici. Alla fine della serie cambi
lato.
1
2
Attività fisica e cancro 41Ruotare le braccia 1
Posizione di partenza
1
Stia in piedi diritta e allunghi le
braccia all’ esterno. I palmi delle
mani sono rivolti verso il basso.
Come variante, può eseguire questo
esercizio anche da seduta.
Esecuzione
Con le braccia tese, descriva dei pic-
coli cerchi per sei secondi. Faccia
una breve pausa e poi ruoti le brac-
cia nel senso opposto. Intensifichi
l’ esercizio prolungandone la durata
oltre i sei secondi.
Guarda il video
dell’esercizio
online.
42 Attività fisica e cancroPonte sulle spalle Esecuzione
Posizione di partenza 2
Sollevi lentamente il bacino dal pa-
1 vimento. Resti in questa posizione
Si stenda sul pavimento con le per uno o due secondi, quindi ri-
gambe piegate ad angolo. Le braccia porti nuovamente il bacino al suolo.
lungo il corpo con i palmi rivolti a
terra. Ripetizioni
Inizi con otto ripetizioni poi salga
gradualmente fino a dodici ripeti-
zioni.
1
2
Attività fisica e cancro 43Variante più intensa 4
Aumenti l’ intensità degli esercizi Sollevi il bacino e allunghi una
tendendo una gamba. gamba in aria, poi tiri verso di Lei la
punta del piede. Mantenga il bacino
Esecuzione sollevato e cambi gamba.
3
Guarda il video
Si stenda sul pavimento con le dell’esercizio
gambe piegate ad angolo. Le braccia online.
lungo il corpo con i palmi rivolti a
terra.
3
4
44 Attività fisica e cancroRespirazione Come variante può mettere un ro-
consapevole tolo o un cuscino sotto l’ incavo
delle ginocchia.
Posizione di partenza
Esecuzione
1
Si sdrai sulla schiena e pieghi le • Se desidera può chiudere gli
gambe ad angolo, facendo in modo occhi.
che anche la zona lombare sia ap- • Inspiri dal naso.
piattita al suolo. Le mani appoggiate • La parete addominale si solleva,
sulla pancia. il ventre si gonfia.
• Espiri lentamente dalla bocca.
Guarda il video • La parete addominale si abbassa,
dell’esercizio il ventre si sgonfia.
online. • Ripeta la respirazione addomi-
nale profonda per alcuni respiri.
1
1
Attività fisica e cancro 45Tensione e Posizione di partenza
distensione
1
Si stenda sul pavimento con le mani
lungo il corpo. La zona lombare è
appiattita al suolo. Come variante
può mettersi un rotolo o un cuscino
sotto l’ incavo delle ginocchia.
1
2
46 Attività fisica e cancroEsecuzione 3
• Rilasci consapevolmente la
2 tensione in tutto il corpo.
Se vuole, può chiudere gli occhi. • Faccia qualche altro respiro
rilassato e si goda il rilassa-
Cerchi di mettere il corpo comple- mento.
tamente in tensione e: • Ripeta l’ esercizio per tre o
• irrigidisca i glutei; quattro volte.
• tiri leggermente in dentro la
pancia; Guarda il video
• tiri indietro le spalle dell’esercizio
(le scapole si avvicinano); online.
• stringa le mani a pugno;
• spinga le braccia distese contro
il pavimento;
• si sgranchisca le gambe;
• stringa leggermente i denti;
• prema la parte posteriore del
capo contro il pavimento.
• Mantenga il corpo in tensione
da sei ad otto secondi.
Attività fisica e cancro 4748 Attività fisica e cancro
Consulenza e informazione
La Sua Lega cantonale o
Chieda consiglio regionale contro il cancro
Le Leghe cantonali e regionali consi-
Équipe curante gliano, accompagnano e sostengono i
L’ équipe curante Le consiglia cosa fare malati e i loro familiari in tutte le fasi
in caso di disturbi legati alla malattia e della malattia. Offrono aiuto pratico
alle terapie. Chieda anche quali sono le per risolvere problemi organizzativi
misure che possono aiutarla e facilitarle (per es. custodia dei figli, noleggio di
la guarigione. L’ équipe curante include un letto elettrico), aiuti finanziari in
i professionisti che La assistono, curano situazioni di disagio economico lega-
e sostengono durante la malattia. to alla malattia nonché consulenza
assicurativa e orientamento in ambito
Sostegno psiconcologico giuridico. Forniscono materiale infor-
Una malattia oncologica non ha riper- mativo, organizzano gruppi di autoaiu-
cussioni solo fisiche, ma anche psichi- to e corsi e indirizzano agli specialisti
che che possono manifestarsi attra- (per es. nei campi della dietetica, delle
verso stati di ansia, di tristezza o di medicine complementari, della psicon-
depressione. Se sentisse che il carico cologia, del trattamento dei linfedemi,
emotivo della malattia sta per diventare della sessuologia, ecc.).
troppo pesante per Lei, chieda di poter
usufruire di un sostegno psiconcologi- Linea cancro 0800 11 88 11
co. Uno psiconcologo è uno specialista Un’ operatrice specializzata sarà dispo-
che aiuta a gestire e superare le conse- nibile ad ascoltarla telefonicamente,
guenze psichiche di un cancro. rispondendo alle Sue domande su tutti
gli aspetti legati al cancro e alle possibi-
Varie figure professionali possono lità per affrontarlo. Inoltre Le fornirà i
offrire un sostegno psiconcologico (per recapiti degli ospedali e dei centri onco-
es. medici, psicologi, infermieri, assi- logici nelle Sue vicinanze specializzati
stenti sociali o spirituali). L’ essenziale nel trattamento della Sua malattia.
è che abbiano seguito un perfeziona-
mento in psiconcologia. All’ indirizzo La chiamata e la consulenza sono gra-
www.legacancro.ch/psicooncologia tuite. Le richieste possono essere inol-
trova i recapiti degli psiconcologi nelle trate anche per iscritto all’ indirizzo
Sue vicinanze. helpline@legacancro.ch o tramite Skype
(krebstelefon.ch). Il servizio Skype è
Attività fisica e cancro 49disponibile attualmente solo in tedesco te. Per saperne di più, consulti il sito
e francese. www.linea-stop-tabacco.ch.
Cancerline: la chat sul cancro Corsi
I bambini, i giovani e gli adulti hanno La Lega contro il cancro organizza corsi
la possibilità di chattare con una con- in diverse località della Svizzera per
sulente nel sito www.legacancro.ch/ persone ammalate di cancro e i loro
cancerline (orari: lunedì-venerdì, ore familiari: www.legacancro.ch/corsi.
11-16).
Gruppi di sport
Ha domande sulla malattia o desidera per malati di cancro
semplicemente parlare con qualcuno In Svizzera nascono di continuo nuovi
sul Suo stato d’ animo? La chat è uno gruppi di sport per malati di cancro.
strumento ideale per farlo. Trova l’ offerta aggiornata su www.
legacancro.ch > Consulenza e soste-
Malati di cancro: gno Corsi Gruppi di sport per malati
come dirlo ai figli? di cancro oppure presso la Lega contro
Ha un cancro e ha figli? Può darsi che il cancro della Sua regione (vedi p. 58).
si chieda come comunicarlo in famiglia
e che conseguenze avrà il cancro sulla I gruppi di sport per malati di cancro
routine domestica. sono guidati da specialisti di attivi-
tà fisiche con una lunga esperienza
Nell’ opuscolo «Se un genitore si amma- nel sostegno delle persone colpite dal
la di cancro» trova spunti per affronta- cancro. La maggior parte dispone di
re questo tema delicato con i Suoi figli. un certificato/diploma in «Terapia del
L’ opuscolo contiene anche consigli per movimento e dello sport in oncologia».
gli insegnanti.
Altri malati di cancro
Linea Stop tabacco Intrattenersi con persone accomunate
0848 000 181 da uno stesso vissuto può infondere
Consulenti specializzate Le forniscono coraggio e aiutare a sentirsi meno soli.
informazioni, La motivano al cambia- Può essere utile confrontare il pro-
mento e, se lo desidera, La seguono prio modo di far fronte a determinate
nel processo di disassuefazione dal situazioni con le strategie adottate da
fumo, richiamandola gratuitamen- altri. Ognuno fa comunque le proprie
50 Attività fisica e cancroesperienze e le scelte più consone alla Gruppi di autoaiuto nel Canton Tici-
propria personalità. Non c’ è, in effetti, no: www.auto-aiuto.ch oppure presso
un modo giusto o sbagliato di vivere la la Lega ticinese contro il cancro: ticino.
malattia. legacancro.ch/consulenza-e-sostegno.
Piattaforme virtuali Consulenza dietetica
di scambio Molti ospedali dispongono di un servi-
Può condividere le Sue esperienze legate zio di dietetica. Sul territorio operano
alla malattia in un forum online, come dietiste e dietisti indipendenti che, in
quello moderato dalle operatrici della generale, collaborano con i medici e
Linea cancro: www.forumcancro.ch. sono membri dell’ associazione di cate-
goria:
Gruppi di autoaiuto
Partecipando agli incontri dei gruppi di Associazione svizzera delle dietiste e
autoaiuto, si ha l’ opportunità di parlare dei dietisti (ASDD)
con persone che hanno vissuto o stan- Altenbergstrasse 29
no vivendo un’ esperienza analoga alla Casella postale 686
propria e di scambiarsi informazioni di 3000 Berna 8
vario tipo. Tel. 031 313 88 70
service@svde-asdd.ch
Si informi presso la Sua Lega cantonale Sul sito dell’ ASDD può cercare un die-
o regionale contro il cancro se vi sono tista diplomato: www.svde-asdd.ch (in
gruppi di autoaiuto o gruppi di parola tedesco e francese).
che si riuniscono nelle Sue vicinanze e
sull’ offerta di corsi per malati di cancro
e i loro familiari.
Gruppi di autoaiuto a livello naziona-
le: su www.autoaiutosvizzera.ch, nella
sezione «Alla ricerca/Motore di ricer-
ca» può cercare gruppi di autoaiuto
nella Sua zona selezionando il tema
d’ interesse.
Attività fisica e cancro 51Opuscoli della Lega Presso la Lega contro il cancro trova
ulteriori opuscoli dedicati a singoli tipi
contro il cancro di cancro, a trattamenti specifici e alla
• Alimentazione e cancro gestione della malattia. Tutti gli opu-
scoli sono gratuiti e disponibili anche
• Cancro – le prestazioni delle assi- in forma elettronica. Sono offerti dalla
curazioni sociali Lega svizzera contro il cancro e dalle
• Dolori da cancro e loro cura Leghe cantonali o regionali contro il
cancro. Ciò è possibile soltanto grazie
• Il cancro e la sessualità femminile alla generosità dei donatori.
• Il cancro e la sessualità maschile
• Il linfedema dopo un cancro
Modalità di ordinazione
• Lega contro il cancro del Suo cantone
• Il movimento fa bene • Telefono 0844 85 00 00
• L’ ileostomia • shop@legacancro.ch
• www.legacancro.ch/opuscoli
• L’ urostomia
• La colostomia Può leggere e
• La radioterapia ordinare tutti gli
opuscoli online.
• La terapia antitumorale ha cam-
biato il mio aspetto
• Medicina complementare e cancro
• Riabilitazione oncologica Il Suo parere ci interessa
Può esprimere la Sua opinione su que-
• Senza forze sto opuscolo compilando il questiona-
• Terapie medicamentose dei tumori rio che trova in fondo all’ opuscolo o
sul sito www.legacancro.ch/opuscoli.
La ringraziamo per il Suo interesse.
52 Attività fisica e cancroPuoi anche leggere
