USSITA BIKE PARADISE 6 Percorsi 150 Km Consigli per l'allenamento, l'alimentazione e la manutenzione Turismo e territorio
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USSITA BIKE PARADISE
ITA
B
·6 Percorsi MT
·150 Km
·Consigli per l’allenamento,
l’alimentazione
e la manutenzione
·Turismo e territorio
L’anima sportiva di Ussita
l territorio del Comune di Ussita, spingervi fino ai confini del Parco.
immerso nel cuore del Parco Ogni itinerario viene presentato
Nazionale dei Monti Sibillini, con una scheda tecnica (sviluppo,
grazie alla grandissima varietà di dislivello...), una mappa e la
paesaggi e di percorsi, è un vero relativa altimetria.
e proprio paradiso per gli amanti Vengono fornite anche
delle due ruote, sia su strada che informazioni riguardanti il territorio
mountainbike. attraversato e utili consigli
sull’allenamento, l’alimentazione e
Vi volete fermare una settimana? lo stretching.
Difficilmente pedalerete due volte
sullo stesso percorso! Chiunque programmi un soggiorno
La natura di questi luoghi è forte, a Ussita, dal classico week end fino
intensa, tutta da vivere e nessun all’intera settimana, potrà usufruire
mezzo più della bicicletta ci di tutte le informazioni necessarie
permetterà di farlo. I sei itinerari per scoprire il territorio ma anche
che abbiamo scelto per voi, e che per mantenere o migliorare la
2 vi proponiamo in questa Guida, propria condizione atletica. 3
possono considerarsi un antipasto Ci piace pensare che
di quanto realmente offra questo questa Guida e suoi percorsi
territorio. rappresentino un punto di
partenza per conoscere questo
Abbiamo toccato i luoghi più territorio “by bike”.
conosciuti ma anche quelli più
inesplorati, potrete pedalare
all’ombra del Monte Bove, Andrea Pizzi
toccare le tante frazioni di Ussita o Soul Running
Istruzioni per l’uso.
I QR code che troverete in ciascun
percorso vi permetteranno di
accedere con il vostro smartphone
al sito bikemap.net e visionare
così non solo la mappa, che
potrete anche espandere a vostro
piacimento, ma anche il relativo
profilo altimetrico.
Per scaricare la traccia e caricarla
sul proprio strumento Gps, da polso
o portatile, invece, è necessario
utilizzare un computer a cui
collegare il dispositivo.
Buon divertimento!
Il Comune di Ussita Ussita e le sue frazioni - cenni storici
inquanta anni or sono il Comune alpinismo Vi aspettano!!! astelfantellino: durante la permetteva la battitura dei tessuti
di Ussita decise di orientare la Mi auguro che le informazioni che transumanza, attiva fino al in lana, la Gualchiera. Nella piana
Sua economia nel settore del turismo. troverete in questo sito innovativo secondo dopoguerra, era la località di Ussita era attraversata da fiume e
Oggi abbiamo pensato di adeguare Vi incuriosiscano tanto da farVi dove in inverno si radunavano le ospitava 5 mulini.
la nostra offerta, in questo settore, programmare una vacanza nella donne, i bambini e gli anziani rimasti
alle esigenze di una clientela nostra valle! in paese. Val di Panico: probabilmente il nome
nuova, giovane e al passo con i Vi aspettiamo per farVi assaporare deriva da Pan, divinità pastorale
tempi moderni. Ci proponiamo la gioia dei nostri paesaggi, per farVi Castello di Ussita: risalente al ‘400 per pagana. In prossimità delle sorgenti
al mondo del running, del bike e conoscere il nostro PARADISE che... accogliere le famiglie che volevano del fiume Ussita c’era un piccolo
del trekking per la gioia di coloro non finirà mai di stupirVi. protezione, a pagamento, dai santuario pagano.
che amano vivere una vacanza Anche a nome dei Valligiani che ho briganti. Diventato successivamente
attiva, destagionalizzata e a diretto l’onore di rappresentare un caloroso cimitero ospita le spoglie del Cardinal Casali: la chiesa dei Santi Martiri
contatto con una natura bellissima, a presto !!! Gasparri (1852-1934), originario di Vincenzo e Anastasio fu consacrata
immersa in un magico silenzio. Capovallazza. nel 1093. La forma rettangolare e la
Nasce così l’idea di USSITA - Monti volta è tipica degli edifici orientali
Sibillini Running Bike Paradise!!! ... e Il Sindaco di Ussita Capovallazza: nel ‘300 ospitava e dei culti misterici, si ritiene che fu
... non solo... anche freeride e sci Marco Rinaldi un edificio che grazie a un mulino edificata dai frati della Cappadocia.
4 5
1. Giro delle Frazioni
artenza subito in salita dalla dopo ci si può rifornire di acqua.
Piazza di Ussita verso S. Eusebio, Calcara, Palazzo e infine Castel Fan- Scarica
si prosegue regolari per i primi 3 km, tellino sono le frazioni toccate prima qui la
un ottimo riscaldamento. Si lascia dell’ultima discesa, con guado fina- traccia
la strada bianca, il bosco di Faggi
e Castagni e si scende verso Sorbo
le del Fiume Ussita, verso Capoval-
lazza, Tempori e Sasso Fluminata.
6 Emozioni su due ruote 7
Un tuffo nella storia di gli antichi corsi d’acqua scenografia alla vita di
Ussita e delle sue tante e i mulini, antiche chiese Ussita. Un percorso che
frazioni: la vita durante la ormai scomparse... permette di guardarsi
transumanza, il castello tutto indissolubilmente intorno, incuriosirsi,
del ‘400 diventato poi legato ai boschi di faggi osservare i colori e
Le caratteristiche uno splendido cimitero,
il passare delle stagioni,
e castagni che nei
millenni hanno fatto da
immaginare la vita secoli e
secoli fa.
Sviluppo totale 10 Km
Dislivello positivo 280 mt
Caratteristiche terreno strada asfaltata,
strada bianca, single track
Punti acqua Sorbo e Castel Fantellino I consigli del coach
Copertura cellulare Tim e Vodafone I primi 3 km sono su salita asfaltata, non troppo
Criticità: prestare attenzione alla discesa pendente e sempre costante, da interpretare
su Sorbo come riscaldamento senza forzare il ritmo
Attrezzatura minima consigliata camera superando il RM.
d’aria, kit d’emergenza, riserva d’acqua Entrati nel bosco si può recuperare pedalando
da 500 ml in agilità su un single track, a RL, un sentiero non
Periodo consigliato maggio-novembre impegnativo tranne nella discesa che porta a
Sorbo, dove la pendenza costringe a un po’ più di
attenzione. Le successive frazioni sono collegate
da un saliscendi su strada bianca e single track
dove si può pedalare facilmente, chilometri ideali
per un recupero a RL e per far “girare” le gambe
senza particolare impegno. L’ultima discesa porta
da Castel Fantellino al guado sul Fiume Ussita, da
qui mancano poco meno di un paio di chilometri di
recupero attivo finali.
2. Cronoscalata del Fargno
a Ussita si sale su asfalto per i primi mt di quota del Rifugio del Fargno.
5 km prima di iniziare una strada Gli ultimi 4 km sono in piano, si ripren- Scarica
bianca che, con pendenze costan- de fiato e si gode del panorama sul qui la
ti intorno al 6-7%, sale verso i Piani di Monte Bove e la Val di Panico. Salita traccia
Pao. Si prosegue, sempre esposti sul
lato sud della montagna, fino ai 1811
panoramica con fondo compatto e
scorrevole. Ritorno per la stessa strada.
8 Emozioni su due ruote 9
Se sei un amante delle godere riuscirà ad della Val di Panico lo si
salite qui trovi pane “alleviare” la fatica. Si può ammirare pedalata
per i tuoi denti. Se non parte con il Bove che dopo pedalata. Sopra di
ami le lunghe ascese la incombe sopra di noi, noi tutt’altra morfologia:
scorrevolezza di questa salendo diventa ancor cime arrotondate, verdi,
Le caratteristiche strada e soprattutto il
panorama che si può
più maestoso ma non fa
più paura, dall’altra parte
morbide, quasi modellate
dal vento.
Sviluppo totale 38 Km, di cui 18 di salita
Dislivello positivo 1190 metri
Caratteristiche terreno asfalto e strada
bianca, fondo compatto
Punti acqua Casali, Rifugio del Fargno I consigli del coach
Copertura cellulare Tim e Vodafone Un itinerario per gli amanti della salita grazie ai suoi
Criticità nessuna 18 km di ascesa.
Attrezzatura minima consigliata La pendenza costante e il fondo compatto
camera d’aria, kit d’emergenza, riserva la rendono un terreno ideale per ogni tipo di
d’acqua da 500 ml, giacca antivento allenamento: RM costante per tutta la durata,
Periodo consigliato da maggio a no- intervalli a SA da 5’ con recupero da RL da 6’, per
vembre aumentare la capacità e la potenza aerobica.
Altra possibilità: i primi 12 km a RM, poi in
progressione fino a SA da tenere negli ultimi 4 km
di pianura fino al rifugio.
Nel caso si voglia invece lavorare per mantenere
la forza muscolare si possono alternare 3’ con
bassa cadenza (40 rpm, pedalate al minuto) con
3’ a 70-75 rpm per 10-12 volte, stando seduti e
senza tirare con le braccia, per poi terminare la
salita in agilità.
3. Tour della Val di Panico
primi 5 km su asfalto per raggiun- Rotondo e del Pizzo Tra Vescovi. Il
gere Casali sono l’antipasto del sentiero di discesa, detto dei Car- Scarica
successivo sterrato, sempre peda- bonai, ci fa entrare in uno splendi- qui la
labile, che ci fa entrare nell’anfite- do bosco di faggi. Prima di rientra- traccia
atro della Val di Panico, circondati
dal Boce e dalle Pendici del Monte
re su Ussita ci aspetta una visita alla
Cascata delle Callarelle.
10 Emozioni su due ruote 11
Roccia a destra, quella fermandosi magari a strada bianca il sentiero
dolomitica del Bove, raccogliere qualche mora dei Carbonai ci porta
ripidi pendii verdi sulla o cercare con lo sguardo in una faggeta fresca a
sinistra. Questa la cornice i camosci. Itinerario per profumata, giù verso la
Le caratteristiche della Val di Panico, un
anfiteatro in cui ci si spinge
nulla faticoso e soprattutto
completo da un punto di
cascata delle Callarelle
dove in alcune pozze si
Sviluppo totale 19 Km pedalata dopo pedalata, vista tecnico. Lasciata la può anche fare il bagno.
Dislivello positivo 620 metri
Caratteristiche terreno strada bianca,
sentiero in discesa nel bosco
Punti acqua Casali e Castel Fantellino
Copertura cellulare Tim e Vodafone I consigli del coach
Criticità la discesa del sentiero dei Car- Itinerario ad anello che il biker più evoluto può
bonai presenta qualche tratto più ripido anche percorrere due volte per un allenamento
dove occorre moderare la velocità davvero completo.
Attrezzatura minima consigliata camera L’iniziale salita su asfalto può essere percorsa a
d’aria, kit d’emergenza, riserva d’acqua RM costante, andando quindi in progressione fino
da 500 ml, giacca antivento a SA nel tratto sterrato dopo il piccolo borgo di
Periodo consigliato maggio-novembre Casali.
Al giro di boa, in fondo alla valle, si mantiene alta
l’intensità aumentando la cadenza di pedalata,
dal momento che siamo in pianura.
Una volta imboccato il sentiero dei Carbonai è
tutta discesa, qui si recuperano fiato ed energie.
La deviazione per la Cascata delle Callarelle,
3 km in tutto è in pianura, sono da percorrere
in agilità senza forzare per agevolare il migliore
recupero muscolare.
4. Periplo del Careschio
ungo la strada verso il Fargno, Visso è puro divertimento con tratti
dopo poco più di 8 km si stac- veloci, tecnici e tutti da guidare. Scarica
ca sulla sinistra un bellissimo single Prestare attenzione moderando la qui la
track che procede in costa verso velocità perché si possono incro- traccia
l’altopiano del Macereto. La di-
scesa dal Monte Careschio verso
ciare escursionisti. Da Visso si rien-
tra su strada a Ussita.
12 Emozioni su due ruote 13
I primi 8 km sono da 11, con una deviazione parte, più tecnica
pedalare, poi inizia il di 6 km andata e ritorno, nell’ultima, con gli stretti
divertimento! Un itinerario si può visitare il Santuario, tornantini sopra il paese.
per lasciar correre ruote ne vale la pena. La Gli ultimi 4,5 km di asfalto
e mente circondati dalla discesa su Visso è puro per rientrare a Ussita
Le caratteristiche magia dell’altopiano del
Macereto. Al chilometro
godimento: veloce e
scorrevole nella prima
volano via ripensando al
giro appena fatto.
Sviluppo totale 25 Km
Dislivello positivo 850 metri
Caratteristiche terreno strade bianche e
single track, ottimo fondo
Punti acqua Casali e Visso I consigli del coach
Copertura cellulare Tim e Vodafone Utilizzare gli 8 chilometri iniziali come riscaldamento
Criticità prestare attenzione scendendo pedalando in agilità a RL/RM.
a Visso, si possono incontrare escursionisti Entrati nel single track troveremo il terreno ideale
Attrezzatura minima consigliata camera per una serie di variazioni di ritmo sulle brevi
d’aria, kit d’emergenza, riserva d’acqua salitelle, cercando di spingere rapporti lunghi e
da 500 ml, giacca antivento puntando sulla potenza muscolare.
Periodo consigliato maggio-novembre L’intensità qui può raggiungere la SA.
Si recupera durante la discesa che porta alle
Arette e poi di nuovo si alza il ritmo con una
progressione da RM fino a SA salendo verso il
Monte Careschio.
La discesa su Visso è da dedicare alla tecnica di
guida e al divertimento, le gambe qui recuperano.
Il rientro su asfalto verso Ussita, in leggero
falsopiano, si percorre in agilità a RL, il miglior
defaticamento possibile.
5. Panoramica di Passo Cattivo
alla partenza della seggiovia Cornacchione fino al Passo Cattivo.
di Frontignano si imbocca una Si rientra per lo stesso itinerario fino al Scarica
strada molto panoramica, inizial- km 12 quando si imboccano le piste qui la
mente asfaltata e poi sterrata che del Bike Park: prima il Pino Torto e poi traccia
sale dolcemente fino al sesto km, poi
aumenta la pendenza verso il monte
Le Saliere, tutte affrontabili anche
con una front suspended.
14 Emozioni su due ruote 15
Lo chiamano Passo Cattivo davvero lontano. La parte del bike park, è alla portata
ma tranquilli, il nome non iniziale della salita si snoda di tutti, puro divertimento
Le caratteristiche
rispecchia la bellezza di in un bosco, poi si esce anche con una front:
questo luogo: uno dei allo scoperto, scompaiono lasciatevi guidare dagli
punti più panoramici dei gli alberi e si pedala al appoggi, sfruttate i cambi
Sviluppo totale 14 Km Sibillini. In una giornata confine tra terra e cielo. La di pendenza, esaltatevi in
Dislivello positivo 540 metri limpida lo sguardo corre discesa, sfruttando le piste sicurezza!
Caratteristiche terreno strada bianca in
salita, bosco nel bike park in discesa
Punti acqua seggiovie di Frontignano
Copertura cellulare Tim e Vodafone
Criticità il bike park è alla portata di tutti, I consigli del coach
sono presenti paraboliche e salti che si
possono evitare utilizzando vie alternative Itinerario che permette di abbinare un ottimo
Attrezzatura minima consigliata allenamento in salita con la tecnica di discesa.
camera d’aria, kit d’emergenza, riserva I primi 6 km sono su strada bianca che presenta
d’acqua da 1 L, giacca antivento pendenze costanti intorno al 6-7% da affrontare
Periodo consigliato maggio-novembre, a RM costante, oppure, per allenare la forza,
a seconda dell’innevamento alternando 3’ a 40 rpm con 3’ in agilità, senza
andare oltre RM come intensità di lavoro.
Dopo il sesto km la pendenza costringe ad alzare
il ritmo e arrivare a SA fino per qualche minuto.
Sfruttare l’ultima parte di salita verso il passo per un
recupero attivo a RM.
In discesa si utilizzano le piste Pino Torto e Saliere
del bike park: un ottimo allenamento di tecnica
con passaggi molto divertenti, volendo è anche
possibile noleggiare una bici da freeride per
qualche discesa extra.
6. Giro del Cardosa
a Ussita si scende su strada ver- nella Valle di Rapegna fino a sbuca-
so Visso da dove inizia una lun- re sull’asfalto a Castelsantangelo sul Scarica
ga salita, 13 Km su fondo compatto, Nera. Si sale a Frontignano su asfalto, qui la
scorrevole e mai troppo pendente (6- una piccola “pena” da scontare pri- traccia
8%) verso il Monte Cardosa. Si scen-
de quindi, sempre su strada bianca,
ma di imboccare, di fianco alla Do-
mus Laetitiae, il sentiero della Corsara.
Emozioni su due ruote
16 13 km di salita possono bianca, all’ombra di faggi sentiero della Corsara, 17
forse sembrare troppi ma e castagni che riparano che ci riporta a Ussita
non temete, il panorama dal caldo nelle giornate sembra fatto apposta per
ma soprattutto lo di sole. Salendo verso la mountainbike, con un
spettacolare altopiano Frontignano, prima degli fondo perfetto, anche
sotto la cima del Cardosa ultimi tornanti, prendete in condizioni di pioggia,
Le caratteristiche vi ripagherà di ogni fatica.
La discesa nella Valle
fiato per 5’ nel piccolo
borgo di San Placido:
tutto da guidare, una
vera “goduria” per ogni
Sviluppo totale 44 Km di Rapegna è su strada un tuffo nel passato. Il biker!
Dislivello positivo 1500 metri
Caratteristiche terreno strada bianca,
asfalto, sottobosco
Punti acqua Visso, Castelsantangelo,
San Placido e Frontignano
Copertura cellulare Tim e Vodafone
I consigli del coach
Criticità nessuna La leggera discesa verso Visso servirà per far
Attrezzatura minima consigliata camera girare le gambe e entrare in temperatura perché
d’aria, kit d’emergenza, riserva d’acqua dopo il cimitero iniziano 13 km di salita, un’ascesa
da 1 L, giacca antivento comunque non da scalatori perché la pendenza
Periodo consigliato maggio-novembre è leggera e sempre costante, il fondo molto
compatto e scorrevole. Terreno ideale per un
allenamento a RM costante oppure inserendo
delle progressioni partendo da RM e arrivando
a SA aumentando l’intensità di 5 battiti ogni
minuto. Dopo la discesa verso Castelsantangelo
si affronta la salita verso Frontignano: con nelle
gambe i precedenti 13 km di salita si pedalerà a
RM costante per salvare le energie necessarie a
rimanere lucidi lungo la divertente discesa finale
sul sentiero della Corsara.
BIKER principiante
I consigli del preparatore
fine settimana
Percorso 1 – RL, in salita non oltre il RM
Programmi di mantenimento Percorso 3 – RM in salita con progressione negli ultimi 2 km verso Casali
in vacanza tre giorni
Percorso 3 – RM in salita con progressione negli ultimi 2 km verso Casali
Le proposte di allenamento seguenti allo stretching per facilitare poi il Percorso 4 – RM sulle salite, utilizzare il rientro a Visso come defaticamento a RL
sono da intendersi come linee guida rilassamento muscolare. Percorso 2 – Salita a RM
per un mantenimento della propria
condizione atletica, nel caso di
soggiorni fino ai tre giorni, o per un
LEGENDA
Intensità di allenamento (in base settimana
periodo di allenamento specifico di alla personale frequenza cardiaca Percorso 3 – RM in salita con progressione negli ultimi 2 km verso Casali
una settimana approfittando della massima) Percorso 1 – RL, in salita non oltre il RM
tante possibilità offerte dai percorsi Percorso 5 – massimo RM sulla salita
che si snodano sul territorio di Ussita. Ritmo lento (RL): 60-70%, per Riposo
recuperare un duro allenamento
Percorso 2 – Salita a RM
La parte iniziale e quella finale di ogni o una competizione, favorisce il
percorso, indicativamente i primi consumo dei grassi. Percorso 4 – RM sulle salite, utilizzare il rientro a Visso come defaticamento a RL
18 e gli ultimi 20’, sono da percorrere Percorso 6 – non oltre il RM sulle salite 19
a ritmo blando con finalità di Ritmo medio (RM): 70-80%, migliora
riscaldamento e defaticamento. l’utilizzo di ossigeno da parte dei
Queste due fasi sono fondamentali muscoli.
per permettere all’organismo di
attivarsi al meglio prima di sforzi Fartlek (FK): 80-85%, aumenta la gittata
maggiori e per riportare tutte le
funzioni fisiologiche a uno stato di
cardiaca e favorisce i cambi di ritmo. BIKER MEDIO-EVOLUTO
riposo al termine dell’allenamento.
Al termine di ogni seduta è sempre
Sviluppo della soglia anaerobica
(SA): 90-95%, aumentano la capacità fine settimana
buona cosa dedicare il giusto tempo e la potenza aerobica.
Percorso 5 – massimo RM sulla salita
Percorso 6 – non oltre il RM sulle salite
tre giorni
Percorso 4 – RM sulle salite, utilizzare il rientro a Visso come defaticamento a RL
Percorso 5 – massimo RM sulla salita
Percorso 6 – non oltre il RM sulle salite
settimana
Percorso 1 – RL, in salita non oltre il RM
Percorso 3 – RM in salita con progressione negli ultimi 2 km verso Casali
Percorso 2 – Salita a RM
Riposo
Percorso 5 – massimo RM sulla salita
Percorso 4 – RM sulle salite, utilizzare il rientro a Visso come defaticamento a RL
Percorso 6 – non oltre il RM sulle saliteAllungamento muscolare
Muscolatura dei polpacci
Piegare la gamba anteriore tenendo il piede
avvertenze generali dietro dritto e sempre con il tallone appog-
Eseguire gli esercizi di stretching sempre a la posizione lentamente, senza mai forza- giato a terra. Spostare in avanti il bacino
muscolo caldo: dopo il riscaldamento nel re e molleggiare, avvertendo una sensa- senza inarcare la schiena.
caso se ne avverta la necessità oppure al zione di stiramento non dolorosa. Le linee
termine dell’allenamento. Raggiungere rosse indicato la zona interessata.
Fascia Lata
Mano appoggiata dietro, non troppo
distante, appoggiare il piede destro
vicino e all’esterno del ginocchio sini-
stro. Portare il gomito sul lato esterno
del ginocchio destro e avvicinare la
gamba al busto ruotando le spalle.
Rivolgere lo sguardo indietro.
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6 7
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Quadricipite
Afferrare il collo del piede con la
mano corrispondente, distendere
Posteriori della gamba e gluteo lentamente la coscia tenendola il più
Appoggiare il piede su un muretto tenendo la possibile allineata al busto.
gamba piegata, mani appoggiate ai fianchi. Por-
tare lentamente il bacino in avanti avvertendo la
tensione sotto la coscia.
Muscolatura
lombare
Una gamba flessa e
una distesa in avanti,
anche tenendo il gi-
nocchio leggermente
flesso. Avvicinare pro-
gressivamente il busto
alla coscia portando
Muscoli pettorali e spalle. la fronte verso il gi-
Piedi pari, appoggiare i polsi su un nocchio. Aiutarsi nella
muretto all’altezza del bacino e por- flessione andando a
tare il busto verso il basso cercando di impugnare la caviglia.
rilassare le spalle.Alimentazione Ospitalità
prima colazione B&B
IL CONVENTINO - Via Mons. Amici - 06/39738342 - 335/6363385
- 1 yogurt (meglio se bianco e magro) con aggiunta di muesli integrali LA CASA DELL’ORTIGIANA - Via Santa Croce 38 - Sorbo - 339/1575644- info@lacasadellortigiana.it
- 4 fette biscottate o pane tostato con marmellata o miele www.lacasadellortigiana.it
- latte o thè a piacimento LA COPPARA - C.da Capovallazza - 339/5986207
- una spremuta di arancia (in alternativa al succo) LA SIBILLA - Via Monte Bicco - Frontignano - 335/1277512
ALLOGGI IN AFFITTO
pranzo
BAIA GIOSA - Via Monte Cornaccione - Frontignano - 071/982662 - 349/5168628
- 80 g. max di pasta o riso in bianco o al pomodoro. Meglio se pasta o riso integrali. l.camilletti@itesrl.it
- piatto di verdura cruda o cotta al vapore (no patate e carote)
- 2 cracker CAMPEGGIO
- 1 frutto (mela o arancio) CAMPING ESTATE INVERNO - Loc. Pratolungo snc - 0737/99449 - info@verdefiastra.it
- caffè
Bevande: solo acqua minerale, evitare bevande dolci e gassate. CASA PER FERIE
22 cena CASA DI ACCOGLIENZA FRANCESCO ARSINI - Via S. Ercolano - Tempori - 0737/991220 - 333/1777650
DOMUS LAETITIAE - Via Monte Bove - Frontignano - 0737/90140 - info@domuslaetitiae.it 23
- minestra o passato di verdure, in alternativa 80 gr. di pasta o riso in bianco;
ALBERGO
- alternare carne (preferibilmente bianca alla piastra), prosciutto o bresaola, pesce e uova
- verdura cruda o cotta al vapore CRYSTAL - Via Pie’ la Costa - 0737/99415
- per variare, in alternativa alla minestra, si può arricchire il contorno con patate e carote FELYCITA - P.le Selvapiana - Frontignano - 0737/99121 - info@hotelfelycita.com - www.hotelfelycita.it
cotte al vapore USSITA - P.zza Cavallari - Fluminata - 0737/91171 - info@hotelussita.it - www.hotelussita.it
- 1 michetta da 40g. di pane, meglio integrale MONTE BOVE - Capovallazza - 0737/99361
- caffè RIFUGIO
Bevande: solo acqua minerale, evitare bevande dolci e gassate.
RIFUGIO DEL FARGNO - Forcella del Fargno - 3317307093
RIFUGIO CASALI - Fraz. Casali
allenamento al mattino RISTORANTI
Una barretta di cereali o un panino dolce alla marmellata a metà allenamento. Ricordarsi di bere in LA FONTE - Via S. Anastasio 13 - Casali - 0737/99257- 347/3083623
modo costante, a piccoli sorsi evitando la sensazione di sete. In base alla stagione e all’impegno di LO SCIATORE - Via del Ginepro - Frontignano - 339/4606359
giornata scegliere una bevanda contenente sali minerali, nel caso di intensa sudorazione, o un mix di
sali e carboidrati.
Quando trovi questo simbolo sei in un Running Hotel!
allenamento al pomeriggio Solo queste strutture sono entrate a far parte del nuovo Club di Prodotto
dedicato ai runners. Ognuna di esse garantisce ai runners quattro servizi unici per
Spuntino di metà mattina godere al meglio della loro passione: 1 – Lavanderia notturna per capi tecnici.
Un frutto (una mela, un’arancia) o uno yogurt bianco magro 2 - Early Breakfast. 3 – Late Check Out. 4 – Energy Pack Lunch.
Queste attenzioni, a voi dedicate, fanno si che possiate avere indumenti puliti
DURANTE L’ALLENAMENTO tutti i giorni, fare colazione molto presto, doccia prima di partire con la stanza
Se la seduta supera le due ore di impegno dopo la prima ora e mezza mangiare un frutto oppure una a disposizione fino a tardi e nutrirvi in maniera naturale grazie a piccoli e leggeri
piccola barretta ai cereali. Ricordarsi di bere in modo costante, a piccoli sorsi evitando la sensazione di “pack” preparati per voi con prodotti del territorio.
sete. In base alla stagione e all’impegno di giornata scegliere una bevanda a base di sali minerali, nel
Visita anche www.runninghotel.it
caso di intensa sudorazione, o un mix di sali e carboidrati.Manutenzione e sicurezza
I consigli utili per pedalare al meglio
con la tua bicicletta
I percorsi selezionati portano il sé 1-2 camere d’aria di scorta, una
biker alla scoperta degli angoli più buona pompa e un attrezzo multiuso
suggestivi del territorio di Ussita con con annesso smagliacatena. Per
un mix di difficoltà tecniche davvero quanto riguarda le tarature delle
alla portata di tutti. sospensioni consigliamo un set up
Sentieri che si snodano all’interno intermedio data la conformazione
da spettacolari faggete, su strade del terreno.
bianche sempre pedalabili o sulle
piste del Frontignano Bike Park. Buona cosa avere sempre a
disposizione qualcosa da mangiare,
Il fondo è sempre perfetto, anche una barretta energetica o un panino
appena dopo una giornata di con miele o marmellata.
24 pioggia è difficile trovare fango 25
grazie alle caratteristiche geologiche
del terreno. I percorsi scelti non
presentano particolari difficoltà
tecniche, anche all’interno del
bike park si possono sfruttare salti e
paraboliche oppure aggirarle senza
problemi, tutto in base alle proprie
capacità.
Non occorrono particolari escursioni
a livello di forcella e ammortizzatori,
la bici ideale è una full da all-
mountain ma anche con una front
suspended ci si può altrettanto
divertire.
Raccomandiamo sempre una
periodica pulizia della bici con lo
scopo non solo di garantirne un
buon funzionamento ma anche per
verificare le condizioni del telaio. Mai
esagerare con il lubrificante sulla
catena per evitare che polvere e
sabbia vadano a usurare troppo la
trasmissione.
Durante le uscite, oltre
all’immancabile casco ben
allacciato, è consigliabile avere conFrontignano freeride bike park Freeride e scialpinismo a Frontignano
l Frontignano freeride bike park adeguatamente segnalati da rontignano è certamente la località consapevolezza degli alti rischi connessi
nacque nell’estate del 2009 cartellonistica avente il logo del sciistica del centro Appennino che più con la pratica di queste attività, e la
dall’iniziativa di due “ragazzi” bike park. Partenza dall’arrivo della si presta alla pratica del freeride, oltre ad conseguente necessità di appoggiarsi ad
appassionati della mtb in tutte le sue seggiovia di Selvapiana a 1830 mt. essere tradizionalmente molto frequentata una guida esperta.
forme. dai praticanti dello scialpinismo. La zona interessa inoltre l’area più vasta
I percorsi di base sono tre, con Si organizzano anche escursioni alla Il freeride, inteso come la pratica sci e del Parco Nazionale dei Monti Sibillini,
difficoltà e caratteristiche diverse, scoperta del Parco, lezioni di tecnica ed snowboard al di fuori delle piste preparate e confina con settori di particolare
migliorati e arricchiti negli anni con salti, eventi come una gara di enduro, una che sfrutta le risalite servite da impianti, delicatezza ed interesse per la tutela
paraboliche in legno e nuove varianti mega avalanche e manifestazioni per i può essere esercitato sia dai neofiti nelle faunistica, pertanto i praticanti di tutte
come il toboga Fun Cool, il Pino Torto più piccoli. zone di prossimità (sempre nel pieno le attività sportive di alta montagna
e infine le Saliere. Le viarianti enduro Presso i noleggi presenti in tutta la zona, rispetto dell’incolumità degli altri sciatori), sono tenuti ad informarsi in merito alle
e freeride che portano fino a fondo viene fornita manutenzione gratuita e sia dai più esperti nelle vallate circostanti, regolamentazioni locali.
valle sono: il Ps3, il Sasso della Corsara, tutti in controlli di sicurezza della bici con diverse possibilità di rapido rientro in
San chiodo, Monte Torrone e Monte prima di partire. autonomia. Filippo Campanile - “Powder Mob”.
Careschio e la Vissana. Il Bike Park e aperto da Marzo a La particolare orografia della zona offre
Novembre (in base all’innevamento). una grande varietà di pendii di diverse
Tutto servito da servizio bus/navette con difficoltà, caratteristiche, ed esposizioni,
ritorno al piazzale seggiovia Selvapiana. Frontignano Bike Park è su Facebook, sia al di sopra che al di sotto della linea
26 Tutti i percorsi e le varianti sono Twitter e Instagram. arborea. 27
Nelle annate meteorologicamente
favorevoli le giornate con neve nuova di
buona qualità possono essere numerose,
inoltre l’esposizione solare di alcuni
versanti favorisce frequentemente la
©Powder Mob
trasformazione della neve vecchia
compatta, anche in pieno inverno.
Anche i praticanti dello scialpinismo
©Powder Mob
amano particolarmente questa località,
in quanto permette un rapido accesso al
cuore della catena montuosa di Sibillini, sia
a chi vuole salire in completa autonomia
passando per la suggestiva Val di Bove,
sia a chi vuole sfruttare gli impianti di
risalita che conducono in breve tempo
oltre quota 1900, a breve distanza dalla
panoramicissima vetta di Monte Bove Sud,
considerata una delle più interessanti per
la partenza degli itinerari più ambiti.
La resort di Frontignano è collocata alle
pendici dei più imponenti massici dei
Sibillini, perciò l’orografia della zona è più
simile a quella delle grandi aree montuose
che ai dolci panettoni tipici delle resort
minori che affacciano sull’Adriatico, o
©Powder Mob
declinano verso l’Umbria.
Pertanto la fruizione degli impianti di
risalita finalizzata alla pratica del Freeride
o dello scialpinismo, presuppone la pienaUssita d’inverno - le piste da sci
PISTE SIGLA NOME LUNGHEZZA DISLIVELLO
J1 Jacci di Bicco 515 165
J2 Jacci di Bicco 325 155
direttissima
C Canalone 1250 375
P1 Cresta di 1550 300
Cornacchione
L1 Pista degli 2540 180
innamorati
B1 Belvedere 590 115
B2 Pista del 450 90
rifugio
B3 Direttissima 260 95
belvedere
28 G1 Ginepro 940 165 29
G2 Ginepro- 605 105
Saliere
S1 Saliere 1100 215
Centrale
S2 Saliere Pineta 1260 220
S3 Saliere Sx 955 185
TRASFERIMENTI SIGLA NOME LUNGHEZZA DISLIVELLO
T1 Coturnice 160 50
Canalone
T2 Canalone 570 50
Saliere
T3 Saliere- 430 35
Canalone
IMPIANTI T4 Parcheggio 905 200
della Fonte
Lo Schiancio Le Saliere Seggiovia quadriposto
T5 Hotel Felicita 235 30
Frontignano Vallone di Selvapiana Seggiovia monoposto
T6 Ginepro- 295 30
Arboretti Malghe del Cornaccione Seggiovia biposto Saliere
Madonna Pian della Croce Memoria dei Fascinari Seggiovia biposto
Pian dell’arco Belvedere Seggiovia quadriposto
Jacci di Bicco Seggiovia monopostoInfo utili
ssita si trova in provincia di
Macerata, all’interno del
Parco Nazionale dei monti Sibillini.
Ha una superficie di oltre 55 kmq e
quasi 450 abitanti.
E composta da 16 frazioni con
un’altitudine che varia da 744
fino ai 1300 m s.l.m. di Frontignano.
Ussita raccoglie gli impianti sciistici
più grandi e importanti delle
Marche, con 20 km di piste che si
sviluppano dai 1350 ai 2000 m.
Offre anche d’estate tante
possibilità per rilassarsi e divertirsi,
è un’ottima base di partenza per
escursioni ed ascensioni sui Monti
Sibillini. È una delle poche città del
30 centro Italia ad avere un moderno 31
palazzo del ghiaccio, dotato
di pista olimpionica, che ospita
tantissimi atleti durante tutto l’anno.
Numerose sono le chiese, tutte
dalla chiara impronta romanica e
di forte interesse storiche artistico.
Distanze: da Roma, 181 Km, da
Ancona 132 Km, da Bologna 336
Km, da Ascoli Piceno 80 Km, da
Napoli 381 Km.
Raggiungibile in treno fino alla
stazione di Macerata da cui
proseguono autobus
COMUNE DI USSITA
www.comune.ussita.mc.it
Tel, 0737 97901
Vigili Urbani
tel. 0737 971212
Stazione dei Carabinieri
tel. 0737 99120
Informazioni turistiche
www.ussita-frontignano.com
Ambulatorio Medico
tel. 0737 99402
Ospedale Camerino (MC)
tel. 0737 6391
numero verde 800 098798PALAZZO DEL GHIACCIO
DI USSITA (MC)
STAGIONE 2014/1015
da Sabato 1 Novembre 2014
FERIALI: 16.00 - 19.00 / 21.30 - 24.00
SABATO: 16.00 - 19.30 / 21.30 - 24.00
DOMENICA E FESTIVI:
10.00 - 12.00 / 15.00 - 17.00
17.30 - 19.30 / 21.30 - 24.00
MARTEDì e MERCOLEDì CHIUSO
INFO:
0737.99319 - 0737.99106 - 335.18.98.774
sibillinisrl@ussita.sinp.net
www.ussita-frontignano.com
CONCEPT E REALIZZAZIONE BY SOUL RUNNING
S.P.M. PUBLISHING Srl - www.spmpublishing.com
COPYRIGHT SOUL RUNNING - PRIMA EDIZIONE 2014Puoi anche leggere
