Attività fisica e benessere - Inserto di Luisa Benedetti Poma - LILT Biella
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Attività fisica
e benessere
Inserto di Luisa Benedetti Poma
JOGGING, PER LA SALUTE DI CUORE E POLMONI
Non conosce crisi lo sport aerobico per eccellenza
Quando pensiamo a come tornare in forma, il con immensi panorami, silenzio e aria cristallina;
primo allenamento che ci viene in mente è quasi e l'ampia e pianeggiante zona della Baraggia tra i
sempre lo jogging, lo sport aerobico diffuso da anni comuni di Candelo, Cossato e Verrone, detta anche
in tutto il mondo e alimentato anche da numerosi “la savana del biellese” per la sua vastità e le sue
personaggi dello star system che da oltreoceano lo caratteristiche naturali, dove sono già tracciati facili
hanno portato fino a noi. Amato da molti, spesso percorsi ciclabili.
praticato in luoghi poco idonei, lo jogging non Come iniziare? Se non abbiamo mai praticato
è da confondersi con la corsa: è infatti più leggero jogging, dovremo comunque fare attenzione. Gli
e lento, senza sforzi eccessivi, il che contribuisce a esperti consigliano di iniziare a giorni intermittenti,
rendere questo esercizio un buon allenamento per il alternando una camminata veloce con brevi tratti
cuore (migliora la circolazione sanguigna), ad innalzare di corsa da 40 metri, con una media di tre uscite
il colesterolo buono, a far scendere di peso bruciando settimanali da venti minuti ciascuna che poi
zuccheri e grassi, a riequilibrare il funzionamento di arriveranno ad un'ora con un po' di allenamento. In
fegato e reni, a regolarizzare il respiro. E' inoltre un seguito si può anche alternare il tratto piano con uno
valido aiuto per prevenire l'ipertensione e le patologie in leggera salita. Sconsigliabile, però, fare jogging
arteriose, per conservare una buona densità ossea, a stomaco completamente vuoto: un'ora prima
rinforzare la muscolatura e tenere sotto controllo dell'allenamento è meglio mangiare un frutto, un
* Puoi staccare e conservare questo inserto.
il peso. Insomma un buon antidoto per stare bene pacchetto di crakers o una manciata di frutta secca.
in salute, anche se ci sono delle regole da seguire. Lo jogging è uno sport che può essere praticato da
Vediamo quali. tutti, dal ragazzino che deve ancora fortificare ossa
Innanzitutto scegliamo bene dove praticare e muscoli alle persone di mezza età che devono
jogging: è sconsigliabile, infatti, correre sui combattere i problemi legati al passare degli anni
marciapiedi e lungo le arterie trafficate delle città (osteoporosi e colesterolo alto). Ma è invece uno
dove lo smog peggiora la nostra respirazione. L'ideale sport sconsigliabile nel caso di problemi legati agli
sarebbe un parco, dove correre a contatto con alberi arti inferiori, come quelli alle ginocchia e all'anca, o a
e verde che al contrario ci ossigenano maggiormente; problemi alla schiena, come discopatie alle vertebre
oppure al mare, sul bagnasciuga, per respirare iodio e lombari.
avere sotto i piedi un terreno né troppo duro né troppo
morbido.
Il Biellese è decisamente ricco di posti ideali dove
praticare jogging: pensiamo ad esempio, oltre ai
diversi spazi verdi cittadini, allo splendido parco della
Burcina a Pollone che ad ogni stagione ci stupisce
con i suoi colori e le sue fioriture; L'Oasi Zegna, sopra
Trivero, una vasta area comprendente sentieri in
diverse località che arrivano a 1.500 metri di altezza,
INSERTO SALUTE*
MAGGIO 2016
a cura di
Luisa Benedetti Poma
Sezione Provinciale di Biella - Onlus
Giornalista, Membro della Consulta
www.liltbiella.it Femminile di LILT Biella
Attività fisica e benessere Quando il movimento è salute ACQUAGYM, DIVERTENTE E FACILE Dalla riabilitazione al rimodellamento del corpo, l'acqua fa miracoli L'avevano già scoperta i Romani antichi, che non mancavano di costruire, in ogni angolo dell'impero conquistato, terme e piscine dove rilassarsi o trarre benefici dai vapori: l'acqua come elemento essenziale e prezioso per la vita del corpo e della mente, ed il loro rinvigorimento. Ma se dai nostri avi abbiamo voluto proseguire la tradizione di saune e bagni turchi, oltre che di grandi vasche dove fare esercizi natatori, lo studio e le tecniche mirate a trarre i maggiori benefici dal movimento nell'acqua ci hanno portato ad apprezzare sempre di più, negli ultimi decenni, quella che oggi chiamiamo acquagym, ovvero la ginnastica in acqua. Lavorando in piscina, infatti, il nostro corpo viene costantemente massaggiato, con il risultato che in tempi più brevi delle sedute in palestra, il corpo risulterà asciutto, tonico e lavoro in palestra. Non trascurabili, gli aspetti più modellato. salutari, come quelli riguardanti l'artrosi: essendo una A chi è adatta l'acquagym? Si può dire a tutti, anche ginnastica soft, risulta semplice e senza fatica anche la alle persone meno giovani, non allenate o che non riattivazione delle articolazioni. sanno nuotare; è da consigliare alle persone in Non molte, a dire il vero, le controindicazioni. sovrappeso perchè aumenta l'agilità facendo O forse potremo chiamarli piccoli rischi, come bruciare calorie (dalle 200 fino alle 500), alle l'irritazione della pelle più delicata o l'arrossamento persone anziane soggette a problemi circolatori a causa dell'alto contenuto di cloro delle piscine, e la e articolari, ed anche alle donne in gravidanza. trasmissione di funghi cutanei causati dall'ambiente L'ideale sarebbe effettuare gli esercizi due o tre umido presente anche nelle docce e negli spogliatoi. volte la settimana. I benefici si vedranno presto: Ma queste sono particolarità tipiche di chi frequenta le miglioramento della circolazione sanguigna e di piscine. quella linfatica con conseguenti effetti positivi su ritenzione idrica, vene varicose e gonfiori alle gambe. Ottimi effetti anche per quanto riguarda la cellulite (sia edematosa che da ritenzione idrica), e la tonicità del corpo. Non aspettatevi però perdite di peso: ciò che si perde viene sostituito spesso da una fascia muscolare più consistente, anche se non paragonabile a quello ottenibile da un Come disciplina sportiva, l'acquagym è nata da una tecnica usata nelle terapie riabilitative. Una tecnica di ginnastica dolce, adatta per ripristinare la funzionalità delle articolazioni lese da cadute o incidenti, o da musco- lature particolarmente “provate” da operazioni chirurgiche e dimagrimenti forzati. L'acqua, infatti, sostiene facil- mente il corpo umano favorendo una postura corretta, semplifica esercizi anche complessi, e intensifica il lavoro muscolare.
Attività fisica e benessere
Quando il movimento è salute
DIVERTIAMOCI CON LO ZUMBA
Più magre e forti con il mix di danze latino-americane
32-52 minuti, si bruciano mediamente 369 calorie
(9,5 calorie al minuto), un valore superiore anche
agli allenamenti più pesanti come la corsa in cui la
frequenza cardiaca rimane costante. Il segreto,
quindi, sembra sia proprio nell'alternarsi di alta
e bassa intensità dell'esercizio. Altri benefici
dello Zumba sono da ricercarsi anche nella
maggiore capacità di resistenza, nell'aumento
della densità ossea e del tono muscolare, mentre
ci sarà sicuramente una diminuzione della pressione
sanguigna e del grasso corporeo. Senza sottovalutare
il fattore anti-stress, la socialità e il divertimento
scaturito dai movimenti del ballo e dalla musica
coinvolgente.
Si tratta di un allenamento che piace soprattutto
alle donne ma occorre non dimenticare che
si tratta comunque di un esercizio fisico “ad
alto impatto”. Pur essendoci diversi livelli di
Da quando viene praticato da personaggi dello
preparazione, infatti, occorre arrivarci preparati
star system internazionale come Jennifer Lopez,
anche minimamente e scegliere in maniera accurata
Shakira, Natalie Portman e Ricky Martin, lo Zumba
l'istruttore a cui affidarsi. Qualche infortunio, inoltre,
è diventato l'allenamento più divertente ed
può sempre verificarsi: il medico americano Orly
efficace per riscoprirsi giovani a 40 anni e forse
Avitzur sottolinea che è importante cominciare con
anche più avanti.
gradualità e calzare scarpe giuste (da fitness, morbide e
Lo Zumba potrebbe definirsi una combinazione
con un minimo di plantare sagomato) per non andare
di aerobica, balli latino-americani e moderni che
incontro a distorsioni della caviglia, danni al menisco
attraverso ritmi alternati veloci e lenti, tonificano
e alle ginocchia.
e scolpiscono il corpo arrivando a far consumare
Per chi volesse capirne di più, sono in commercio
addirittura 900 calorie l'ora.
anche le lezioni in DVD che possono facilitare coloro
Molti i benefici a livello cardio-vascolare:
che vogliono imparare in anticipo i passi principali
l'alternanza di ritmi musicali stimola l'attività
per essere poi più preparati in palestra. L'alternativa
cardiaca e favorisce il dimagrimento in maniera
è su Youtube, con diversi pezzi di filmati di lezioni.
molto simile all'allenamento con lo step. Uno studio
Chissà che non ci venga davvero voglia, guardando i
dell'American Council on Exercise (ACE) eseguito
volti felici e sorridenti degli istruttori, di immergerci
in collaborazione con l'Università del Wisconsin,
nell'atmosfera latina e tropicale delle danze dello
ha confermato che in una sessione della durata di
Zumba per tornare presto in forma.
L'ideatore dello Zumba è stato un istruttore di fitness colombiano, Beto Perez, che a metà degli anni '90 scoprì
che poteva benissimo sostituire il suo tradizionale corso di aerobica con uno di salsa e merengue, ottenendo i
medesimi risultati. Non occorre infatti essere esperti ballerini, ma ci sono due livelli di difficoltà e numerose vari-
anti, come lo Zumba Gold dedicato a chi ha superato gli “anta”, lo Zumba Toning che si avvale di piccoli attrezzi e
pesi per tonificare la muscolatura, l'Acqua Zumba, ovvero l'allenamento in acqua, e lo Zumba Step che utilizza il
gradino pur restando sempre un allenamento coreografato.
Attività fisica e benessere
Quando il movimento è salute
YOGA E PILATES, IL FITNESS SENZA SFORZI
Benessere per mente e corpo, ma anche elasticità e tono muscolare
Conduciamo una vita stressata oltre che sedentaria? '50 per il recupero muscolare degli artisti di
Abbiamo bisogno di un momento di relax che ci faccia danza classica infortunati: non soddisfatto degli
sentire bene con il nostro corpo ma anche con la allenamenti abituali basati troppo sulla potenza
nostra mente? Allora dobbiamo guardare ad esercizi a scopo competitivo, pensò che potevano essere
fisici particolari, come quelli dello yoga e del pilates, praticati alcuni esercizi mirati soprattutto ad allungare
due discipline diverse che hanno in comune alcuni i muscoli regalando benefici alla schiena in termini
punti fondamentali. di rafforzamento e flessibilità, senza tralasciare un
Per quel che riguarda lo yoga, in genere certo dinamismo esecutivo e molta concentrazione.
l'allenamento risulta molto soft, anche se Diversi esercizi del pilates sono derivati
impegnativo dal punto di vista muscolare. I dallo yoga, ma la loro esecuzione è più veloce e
miglioramenti fisici sono lenti, si notano di consecutiva, seppure piuttosto soft. Pensiamo
lezione in lezione, ma la sensazione di benessere ad esempio ad esercizi come il roll up e il roll
si avverte da subito grazie all'importante down (srotolamento e riavvolgimento lento ma
coinvolgimento mentale. Uno dei vantaggi dello continuo della colonna vertebrale) che potenziano
yoga è che si può praticare ovunque, in casa come su i muscoli posturali prevenendo dolori e disturbi
un prato, senza l'ausilio di attrezzature. Inoltre, alla schiena, alle spalle e al collo. Con l'ausilio di
non ci sono particolari controindicazioni, se non per un attrezzo, il gravity, una panca accessoriata con
chi ha problemi alla schiena o alle ginocchia, e può pesi e corde, ci si potrà avvicinare alla disciplina per
essere praticato anche in età avanzata. poi poter continuare a corpo libero o con l'aiuto di
E' invece particolarmente indicato a chi ha una palla da pilates. I benefici che ne derivano
problemi di postura o di equilibrio, quello che sono lo sviluppo graduale di una muscolatura
viene chiamato Pilates, dal nome del trainer rinforzata nella zona addominale, maggiore
tedesco Joseph Pilates che lo ideò negli anni flessibilità ed elasticità, ed un benessere psico-fisico
ottenuto grazie ai numerosi esercizi di respirazione.
Questa disciplina conta oggi ben 8,6 milioni di
appassionati nel mondo, ed ormai non c'è palestra
che non inserisca almeno un corso a settimana con un
crescendo continuo degli iscritti.
Scegliere yoga o pilates non è un problema. Se
siamo affascinati da questo mix di esercizi ginnici e
concentrazione, potremo anche praticarli entrambi,
almeno due volte la settimana. Nel giro di sei mesi i
risultati non si faranno attendere: ci sentiremo più
forti, più sereni, con la sensazione di essere anche
più...alti. Migliorando la postura, infatti, potremo
guadagnare almeno un paio di centimetri.
La pratica dello yoga è nata in India oltre due millenni fa e il suo nome significa “unione tra mente e corpo”.
Numerose sono le sue versioni e le varianti, da quelle più antiche e spirituali, come lo Raja Yoga, fino a quelle più
ginniche (e quindi più applicate nelle palestre) come il Power Yoga e l'Ashtanga Yoga. In questi ultimi due casi, gli
esercizi si basano essenzialmente sulla concentrazione e sulla respirazione, quindi sull'esecuzione di movimenti
che mirano ad allungare i muscoli e a rilassarli.
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