Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita

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Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
Health Communication www.hcom.it

                                   Un’Italia in salute
                                   è una questione
                                   di stile... di vita
Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
Per vivere bene e in buona salute
    basta veramente poco:
    una corretta alimentazione .....PAG. 6
    una regolare attività fisica .......PAG. 8
    poco alcol .............................PAG. 10
    e niente fumo ........................PAG. 12
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Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA

                                                                                                                                                      U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA
                                                                                          Uno stile di vita sano e attivo è piacevole e ci consente
                                                                                          di prevenire molte patologie croniche come le malattie
                                                                                          cardiovascolari, i tumori, le malattie respiratorie, il
                                                                                          diabete. In questo opuscolo troverete alcuni facili
                                                                                          consigli e suggerimenti per mantenervi sempre
                                                                                          in buona salute a tutte le età.
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Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
Mangiare sano

                                                                                                                          Rispettando     Più frutta, verdura e legumi                                                                       pesce, carne e uova che
                                                                                          Mangiare sano e con gusto!

                                                                                                                         la tradizione    Un’alimentazione ricca di                                                                         forniscono proteine di alta
                                                                                                                       alimentare del     frutta, verdura e con un                                                                          qualità; grassi da condimento
                                                                                                                         nostro Paese     adeguato contenuto di cereali                                                                    (il cui consumo deve essere
                                                                                                                       e proteggendo      e legumi protegge dalla comparsa                                                                contenuto) dando la preferenza
                                                                                                                              la nostra   di diverse patologie, in particolare                                              all’olio extravergine di oliva.
                                                                                                                                 salute   alcuni tipi di tumori e malattie cardiovascolari ed                    Per una dieta completa ed equilibrata,
                                                                                                                                          aiuta a mantenere il peso corporeo nella norma.                   nell’alimentazione quotidiana devono essere presenti gli
                                                                                                                                                                                                            alimenti di ogni gruppo. Oltre che un adeguato consumo di
                                                                                                                                          Mangia a colori                                                    frutta, verdura, legumi e cereali, è salutare mangiare più
                                                                                                                                          Un consumo adeguato di frutta e verdura, oltre a mantenere           spesso il pesce (fresco o surgelato), ridurre l’uso del sale,
                                                                                                                                          l’equilibrio energetico, apporta anche un rilevante                    moderare il consumo di alimenti e bevande dolci,
                                                                                                                                          contenuto di vitamine e minerali; l’arancia, il pomodoro e il          preferendo, eventualmente, i prodotti da forno della
                                                                                                                                          kiwi, ad esempio, sono ricchi di vitamina C,                           tradizione italiana (biscotti e torte non farcite) e bere
                                                                                                                                          la carota e l’albicocca di provitamina A, gli ortaggi a foglia         acqua in quantità adeguata a soddisfare le richieste del
                                                                                                                                          verde e alcuni legumi di acido folico; anche i cereali            nostro organismo.
                                                                                                                                          contengono vitamine importanti per il nostro organismo
                                                                                                                                          quali la tiamina e la niacina.                                    Poco sale per… guadagnare salute
                                                                                                                                                                                                            L’eccessivo consumo giornaliero di sale è uno dei principali
                                                                                                                                          Gli effetti benefici del consumo di frutta, verdura e legumi      responsabili dell’insorgenza di ipertensione arteriosa che
                                                                                                                                          dipendono anche dal fatto che alcuni loro componenti              causa patologie dell’apparato cardio e cerebrovascolare.
                                                                                                                                          svolgono un’ azione protettiva, prevalentemente di tipo           La riduzione progressiva del consumo di sale ha un effetto
                                                                                                                                          antiossidante, contrastando così l’azione di radicali liberi,     positivo sulla salute:
                                                                                                                                          coinvolti in processi di invecchiamento e in reazioni che         riduce la pressione arteriosa
                                                                                                                                          sono all’origine di diverse forme tumorali.                       migliora la funzionalità di cuore, vasi sanguigni e rene
U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA

                                                                                                                                                                                                                                                                                                               U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA
                                                                                                                                          Per mantenere il peso corporeo nella norma è importante           aumenta la resistenza delle ossa
                                                                                                                                          privilegiare alimenti poveri di grassi, ma di alto valore
                                                                                                                                          nutrizionale come verdura, frutta, cereali e legumi.
                                                                                                                                                                                                            ■ Non è difficile ridurre        iodato                            sale (snacks salati, patatine
                                                                                                                                          Varia spesso le tue scelte                                        l’apporto giornaliero di sale,   evitare l’aggiunta di sale        in sacchetto, alcuni salumi e
                                                                                                                                          Il modo più semplice e sicuro per garantire un apporto            soprattutto se la riduzione      nelle pappe dei bambini,          formaggi, cibi in scatola)
                                                                                                                                          adeguato di energia e nutrienti è quello di variare il più        avviene lentamente,              almeno per il primo anno di       preferire linee di prodotti a
                                                                                                                                          possibile le scelte e di combinare, opportunamente,i diversi      facendo sì che il nostro         vita                              basso contenuto di sale;
                                                                                                                                          alimenti. I principali gruppi di alimenti, oltre quello           palato si adatti in modo         limitare l’uso di altri           leggere con attenzione le
                                                                                                                                          costituito dalla verdura e dalla frutta, che deve essere          graduale.                        condimenti contenenti sale        etichette dei prodotti
                                                                                                                                          sempre presente a tavola, sono: cereali (pane, pasta, riso,       È bene pertanto:                 (dadi da brodo, salse,            preferire spezie, erbe
                                                                                                                                          ecc.) che devono essere presenti ad ogni pasto principale;        ridurre progressivamente         maionese, ecc.)                   aromatiche, succo di limone
                                                                                                                                          latte e derivati la cui funzione principale è fornire calcio in   l’uso di sale sia a tavola che   ridurre il consumo di             o aceto per insaporire ed
                                                                                                                                          forma altamente assorbibile e utilizzabile dall’organismo;        in cucina, preferendo il sale    alimenti trasformati ricchi di    esaltare il sapore dei cibi

6                                                                                                                                                                                                                                                                                                              7
Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
Più movimento

                                                                                                                        Ricordati,   Per mantenersi in buona salute                                                                     Uomini e donne di qualsiasi età
                                                                                          Più movimento… più salute

                                                                                                                          una vita   è necessario “muoversi” cioè                                                                       possono trarre vantaggio anche
                                                                                                                            attiva   camminare, ballare, giocare,                                                                       solo da 30 minuti di moderato
                                                                                                                              è lo   andare in bicicletta.                                                                             esercizio quotidiano.
                                                                                                                       strumento     La sedentarietà abituale, oltre a                                                                Non è necessario dedicarsi ad
                                                                                                                      migliore per   predisporre all’obesità, può                                                    un’attività specifica. L’attività fisica può essere di
                                                                                                                        prevenire    compromettere altri aspetti della salute.                              tipo sportivo oppure connessa con le attività quotidiane,
                                                                                                                            molte    Uno stile di vita poco attivo è un fattore di rischio per           ad esempio, spostarsi a piedi o in bicicletta per andare a
                                                                                                                       patologie!    patologie come la cardiopatia coronarica, il diabete e il           lavoro o a scuola, usare le scale invece dell’ascensore,
                                                                                                                                     tumore al colon.                                                     dedicarsi ai lavori di giardinaggio, portare a spasso il cane.
                                                                                                                                     Ricordati, una vita attiva è lo strumento migliore per
                                                                                                                                     prevenire molte patologie!                                             Praticare con regolarità attività sportive (nuoto, tennis,
                                                                                                                                                                                                             basket, ecc.) almeno 2 volte a settimana aiuta a:
                                                                                                                                     Un buon livello di attività fisica contribuisce ad abbassare i           •    aumentare la resistenza;                                   L’importante è mantenersi
                                                                                                                                     valori della pressione arteriosa e quelli                               •     aumentare la potenza muscolare;                            attivi sfruttando ogni
                                                                                                                                     dell’ipercolesterolemia, a prevenire malattie cardiovascolari,      • migliorare la flessibilità delle articolazioni;                    possibile occasione
                                                                                                                                     obesità e sovrappeso, diabete, osteoporosi;                         • migliorare l’efficienza di cuore e vasi e la funzionalità
                                                                                                                                     contribuisce, inoltre, al benessere psicologico riducendo              respiratoria;
                                                                                                                                     ansia, depressione e senso di solitudine.                           • migliorare il tono dell’umore.
                                                                                                                                                                                                         In alternativa è consigliabile utilizzare il fine settimana per
                                                                                                                                     Per i bambini e i ragazzi la partecipazione ai giochi e ad          lunghe passeggiate e/o gite in bici, ballo e nuotate in
                                                                                                                                     altre attività fisiche, sia a scuola che durante il tempo libero,   piscina.
                                                                                                                                     è essenziale per:
                                                                                                                                     • un sano sviluppo dell’apparato osteoarticolare e
                                                                                                                                         muscolare
U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA

                                                                                                                                                                                                                                                                                                          U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA
                                                                                                                                     • il benessere psichico e sociale
                                                                                                                                     • controllare il peso corporeo
                                                                                                                                     • favorire il funzionamento degli apparati cardiovascolare e
                                                                                                                                         respiratorio

                                                                                                                                                                   Sport e attività fisica
                                                                                                                                                                   contribuiscono ad evitare, nei
                                                                                                                                                                   giovani, l’instaurarsi di
                                                                                                                                                                   comportamenti sbagliati, quali
                                                                                                                                                                   l’abitudine a fumo e alcol e
                                                                                                                                                                   l’uso di droghe.

8                                                                                                                                                                                                                                                                                                         9
Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
Meno alcol

                                                                                                                   Al contrario di quanto si                                                                       sull’opportunità di bere alcolici   Nell’infanzia e
                                                                                          Meno alcol… più salute

                                                                                                                   ritiene comunemente, l’alcol                                                                    durante una terapia                 nell’adolescenza sono da
                                                                                                                   non è nutriente (come lo sono                                                                   farmacologia                        evitare tutte le bevande
                                                                                                                   ad esempio le proteine, i                                                                                                           alcoliche, poiché la capacità
                                                                                                                   carboidrati o i grassi alimentari) e                                                            L’assunzione di bevande             per l’organismo di smaltire
                                                                                                                   il suo abuso è tossico per l’organismo                                              alcoliche deve essere ulteriormente ridotta     l’alcol si completa solo
                                                                                                                   e le sue funzioni.                                                    negli anziani e nelle donne, che hanno una minore             intorno ai 18-20 anni.
                                                                                                                                                                                      capacità di metabolizzare e
                                                                                                                   Ricorda che l’alcol alla guida è la principale causa di morte      smaltire l’alcol.
                                                                                                                   tra i giovani italiani di 15-24 anni!
                                                                                                                   L’alcol può provocare danno diretto alle cellule di molti           In gravidanza e in
                                                                                                                   organi tra cui fegato e sistema nervoso centrale, con una            allattamento è necessario
                                                                                                                   capacità di indurre dipendenza superiore alle sostanze o              smettere di bere poiché
                                                                                                                   droghe illegali più conosciute. Può, anche, essere un fattore          l’alcol:
                                                                                                                   determinante per atteggiamenti o comportamenti violenti                 ■ attraversa la placenta
                                                                                                                   anche all’interno della famiglia e può interagire con molti           ed arriva al feto
                                                                                                                   farmaci (è particolarmente pericoloso se associato a               ■ arriva al bambino
                                                                                                                   sedativi, tranquillanti, ansiolitici e ipnotici). Inoltre, se si      attraverso il latte materno
                                                                                                                   vuole ridurre il proprio peso corporeo è necessario limitare il
                                                                                                                   consumo di bevande alcoliche o smettere di bere, poiché
                                                                                                                   l’alcol apporta 7 chilocalorie per grammo, che sommate a
                                                                                                                   quelle apportate dagli alimenti, possono contribuire a farci
                                                                                                                   ingrassare; per smaltire le calorie derivanti da un paio di        Chi invece sceglie
                                                                                                                   bicchieri di bevanda alcolica, sarebbe necessario camminare        consapevolmente di “non
                                                                                                                   per circa 50 minuti o nuotare per 30 minuti o ballare per 35       bere” non sperimenterà gli
U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA

                                                                                                                                                                                                                                                                                       U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA
                                                                                                                   minuti.                                                            effetti tossici e/o dannosi
                                                                                                                                                                                      dell’alcol e, invece, potrà
                                                                                                                   Gli adulti in buona salute e senza problemi di sovrappeso                avere:
                                                                                                                   che intendono consumare bevande alcoliche, devono fare                       ■ meno problemi di
                                                                                                                   attenzione a:                                                                 salute
                                                                                                                   ■ farlo solo durante i pasti e mai a digiuno                                  ■ in caso di
                                                                                                                   ■ bere in misura moderata                                                    gravidanza,
                                                                                                                   ■ privilegiare bevande a bassa gradazione alcolica (vino e                maggiori probabilità di
                                                                                                                      birra)                                                             avere un bambino sano
                                                                                                                   ■ evitare di mescolare tra di loro diversi tipi di bevande         ■ un minore aumento di
                                                                                                                      alcoliche                                                          peso
                                                                                                                   ■ soprattutto evitare i superalcolici che contengono un alto       ■ più soldi a disposizione
                                                                                                                      contenuto di alcol                                              ■ più controllo e più
                                                                                                                   ■ fare attenzione all’interazione tra farmaci ed alcol                divertimento
                                                                                                                   ■ consultare sempre il proprio medico curante
10                                                                                                                                                                                                                                                                                     11
Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
No fumo

                                                                                                                   Una sigaretta, oltre al tabacco,                                                              Perchè smettere di fumare?
                                                                                          Più vita... senza fumo

                                                                                                                   contiene molti componenti e,                                                                  Ecco dei validi motivi
                                                                                                                   ad ogni boccata, durante la
                                                                                                                   combustione, si sprigionano più                                                              ENTRO 20 MINUTI
                                                                                                                   di 4000 sostanze chimiche.                                                                  ■ si normalizzano pressione
                                                                                                                                                                                                arteriosa e battito cardiaco
                                                                                                                   Tra le più pericolose, il catrame contiene sostanze                 ■ torna normale la temperatura
                                                                                                                   cancerogene che si depositano nel polmone e nelle vie             di mani e piedi                                                 In sostanza, se si smette di
                                                                                                                   respiratorie e sostanze irritanti che favoriscono infezioni,      ENTRO 8 ORE                                                     fumare si guadagna salute
                                                                                                                   bronchite cronica ed enfisema.                                      ■ scende il livello di anidride carbonica nel sangue          subito e non è mai troppo
                                                                                                                                                                                        ■ si normalizza il livello di ossigeno nel sangue            tardi per farlo
                                                                                                                   La nicotina, inoltre, è un alcaloide che influenza il sistema          ENTRO 24 ORE
                                                                                                                   cardiovascolare e nervoso e induce dipendenza.                          ■ diminuisce il rischio di attacco cardiaco
                                                                                                                                                                                           ENTRO 48 ORE
                                                                                                                   Il fumo danneggia il sistema riproduttivo dell’uomo                   ■     iniziano a ricrescere le terminazioni nervose
                                                                                                                   e della donna, riducendo la fertilità.                            ■ migliorano olfatto e gusto
                                                                                                                                                                                     ENTRO 72 ORE
                                                                                                                   Durante la gravidanza, il fumo ha molti effetti nocivi sul feto   ■ si rilassano i bronchi, migliora il respiro e aumenta la
                                                                                                                   ed è il maggiore fattore di rischio di basso peso alla nascita;      capacità polmonare
                                                                                                                   può causare aborti spontanei e                                    DA 2 SETTIMANE A 3 MESI
                                                                                                                   complicazioni durante la gravidanza.                              ■ migliora la circolazione
                                                                                                                                                                                     ■ camminare diventa sempre meno faticoso
                                                                                                                   Smettere di fumare durante la gravidanza previene, inoltre,       DA 3 A 9 MESI
                                                                                                                   l’asma nei bambini.                                               ■ diminuiscono affaticamento, respiro corto, e altri sintomi
                                                                                                                   Se fumi e sei un genitore o sei in contatto abituale con i           come la tosse
                                                                                                                                                                                     ■ aumenta il livello generale di energia
U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA

                                                                                                                                                                                                                                                                                    U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA
                                                                                                                   bambini, evita di fumare almeno in loro presenza, perchè il
                                                                                                                   fumo passivo può causare infezioni polmonari nei neonati,         ENTRO 4 ANNI
                                                                                                                   irritazione agli occhi, tosse e disturbi respiratori ed aumenta   ■ la mortalità da tumore polmonare per il fumatore medio
                                                                                                                   il rischio di crisi di asma e otiti.                                 (un pacchetto
                                                                                                                   In ogni caso il fumo passivo è dannoso per chi sta intorno        al giorno) scende da 137 per centomila persone a 72.
                                                                                                                   ad un fumatore.                                                   Dopo dieci anni
                                                                                                                                                                                     scende a 12 per centomila che è la normalità.
                                                                                                                                                                                     ENTRO 10 ANNI
                                                                                                                                                                                     ■ e cellule precancerose vengono rimpiazzate
                                                                                                                   Ricordati che il fumo è                                           ■ diminuisce il rischio di altri tumori: alla bocca, alla
                                                                                                                   “la prima causa di morte facilmente evitabile”                       laringe, all'esofago, alla vescica, ai reni e al pancreas.
                                                                                                                   in quanto causa di cancro,
                                                                                                                   malattie cardiovascolari e respiratorie!

12                                                                                                                                                                                                                                                                                  13
Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
No fumo

                                                                                                                   Smettere di fumare da soli è possibile
                                                                                                                                                                                       I CONSIGLI DEGLI ESPERTI
                                                                                          Più vita... senza fumo

                                                                                                                                                                                                                                                      Per guadagnare salute... meglio mangiare sano
                                                                                                                   E allora? Cosa fare e a chi rivolgersi
                                                                                                                   È bene ricordare che le prime 24 ore dall’ultima sigaretta
                                                                                                                   sono le più difficili e nei primi 4 giorni sono più intensi i
                                                                                                                   sintomi dell’astinenza, che tendono ad attenuarsi dalla             ■ A tavola varia le tue scelte
                                                                                                                   prima settimana al primo mese, mentre sensazioni di                 ■ Bevi acqua in quantità adeguata alle esigenze
                                                                                                                   malessere (come affaticabilità, irritabilità, difficoltà di            del tuo organismo
                                                                                                                   concentrazione, aumento dell’appetito, ecc.) possono                ■ Fai sempre una sana prima colazione
                                                                                                                   persistere anche per alcuni mesi.                                      ed evita di saltare i pasti
                                                                                                                   Se non si riesce a smettere da soli, la cosa migliore da fare è     ■ Mangia almeno 3 porzioni di frutta
                                                                                                                   sentire il proprio medico di famiglia e decidere insieme un            e 2 porzioni di verdura ogni giorno
                                                                                                                   percorso. La scienza ha dimostrato che maggiore è il                ■ Per una dieta equilibrata consuma quotidianamente
                                                                                                                   supporto che si riceve, più è alta la probabilità di smettere di       i cereali (pane – pasta – riso – ecc..)
                                                                                                                   fumare in modo definitivo.                                          ■ Consuma il pesce almeno 2 - 3 volte alla settimana
                                                                                                                                                                                          (fresco o surgelato)
                                                                                                                   Le strategie per smettere di fumare oggi comprendono:               ■ Ricordati che i legumi forniscono proteine
                                                                                                                   Terapie farmacologiche:                                                di buona qualità e fibre
                                                                                                                   la terapia con i sostitutivi della Nicotina (NRT), il Bupropione    ■ Limita il consumo di grassi, soprattutto quelli di origine
                                                                                                                   e la Vareniclina aiutano i fumatori ad astenersi e ad alleviare i      animale, privilegiando l’olio extravergine di oliva
                                                                                                                   sintomi di astinenza.                                               ■ Riduci il sale
                                                                                                                   Il sostegno Psicologico di operatori specializzati, sia vis à vis   ■ Limita il consumo di dolci e di bevande caloriche
                                                                                                                   che telefonico, facilita la decisione al cambiamento, aiuta a          nel corso della giornata
                                                                                                                   rafforzare le motivazioni; le terapie di gruppo aggiungono          ■ Evita le diete “fai da te” e rivolgiti sempre
                                                                                                                   alle strategie cognitive e comportamentali la condivisione             al tuo medico di fiducia
                                                                                                                   dei problemi e delle motivazioni con altri fumatori.
U N ’ I TA L I A I N S A LU T E È U N A QU E S T I O N E D I S T I L E . . . D I V I TA

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      G UA D AG N A R E S A LU T E U N O B I E T T I VO P O S S I B I L E
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Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
I CONSIGLI DEGLI ESPERTI                                                                                     I CONSIGLI DEGLI ESPERTI

                                                                                                                                                                                                                                                    Più salute... meno alcol
                                                                                                                                        Per guadagnare salute... meglio muoversi
                                                                      ■ Ricorda che il movimento è essenziale                                                                      ■ Ricorda che l’alcol non è un nutriente e che il suo abuso
                                                                          per prevenire molte patologie                                                                                può provocare molti danni alla salute
                                                                      ■   Cerca di essere meno sedentario:                                                                         ■ Le bevande alcoliche contribuiscono a farci ingrassare
                                                                          la sedentarietà predispone all’obesità                                                                   ■ Non esiste una quantità di alcol sicura o raccomandabile
                                                                      ■   Bambini e ragazzi devono muoversi sia a scuola                                                           ■ Se proprio vuoi bere è meglio privilegiare bevande a
                                                                          sia nel tempo libero, meglio se all’aria aperta                                                              bassa gradazione alcolica (vino o birra) ed evitare i
                                                                      ■   L’esercizio fisico è fondamentale anche per gli anziani                                                      superalcolici
                                                                      ■   Muoversi significa camminare, giocare, ballare,                                                          ■   Se bevi, fallo sempre ai pasti principali e mai a digiuno
                                                                          e andare in bici                                                                                         ■   Bevi in misura moderata e, in ogni caso, evita di metterti
                                                                      ■   Se possibile, vai al lavoro o a scuola a piedi                                                               alla guida se hai bevuto
                                                                      ■   Se puoi evita l’uso dell’ascensore e fai le scale                                                        ■   Evita di mescolare tra loro diversi tipi di bevande
                                                                      ■   Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno,                                                               alcoliche
                                                                          tutti i giorni, a passo svelto                                                                           ■   Fai attenzione all’interazione tra farmaci ed alcol
                                                                      ■   Sfrutta ogni occasione per essere attivo (lavori domestici,                                                  (consulta sempre il tuo medico di fiducia)
                                                                          giardinaggio, portare a spasso il cane, parcheggiare                                                     ■   Niente alcol in gravidanza, allattamento, infanzia e
                                                                          l’auto più lontano)                                                                                          adolescenza in caso di patologie e sovrappeso
                                                                      ■   Pratica un’attività sportiva almeno 2 volte a settimana
                                                                          (o in alternativa usa il fine settimana per passeggiare,
                                                                          andare in bici, nuotare, ballare)
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                                                                                                                                                                                                                                                                               G UA D AG N A R E S A LU T E U N O B I E T T I VO P O S S I B I L E
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Un'Italia in salute è una questione di stile... di vita
I CONSIGLI DEGLI ESPERTI

                                                                                                                                         Per guadagnare salute... niente fumo
                                                                      ■ Ricorda che smettere di fumare è possibile
                                                                      ■ Il desiderio impellente della sigaretta dura solo pochi minuti
                                                                      ■ I sintomi dell’astinenza si attenuano già nella prima
                                                                          settimana
                                                                      ■ Già dopo 20 minuti dalla cessazione del fumo si hanno i
                                                                          primi effetti benefici
                                                                      ■ Non tutti ingrassano quando si smette di fumare e
                                                                          comunque l’incremento di peso è moderato (2-3 chili)
                                                                      ■ Quando si smette di fumare è bene bere
                                                                          abbondantemente,aumentare il consumo di frutta e verdura
                                                                          e muoversi di più
                                                                      ■   Se non riesci a smettere da solo consulta il tuo medico di
                                                                          famiglia
                                                                      ■   Alcuni farmaci e un supporto psicologico sono validi aiuti
                                                                          per mantenere le proprie decisioni
                                                                      ■   Le ricadute non devono scoraggiare; esse possono essere
                                                                          utili per riconoscere e affrontare i momenti critici
                                                                      ■   Non fumare salvaguarda la salute di chi ti sta
                                                                          intorno,soprattutto quella dei bambini
                                                                      ■   Senza “fumo” ti arricchisci non solo in salute ma anche
                                                                          economicamente
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                                                                                                                                                                                Ministero del Lavoro, della Salute e delle Politiche Sociali - Settore salute
                                                                                                                                                                                Dipartimento della prevenzione e comunicazione
                                                                                                                                                                                Direzione generale della Comunicazione e relazioni istituzionali

                                                                                                                                                                                Via Giorgio Ribotta 5 - 00144 Roma

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