The art of growing young - Scoprite quali sono le cose veramente importanti Articolo principale - Lifeplus
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Maggio/giugno 2020
The art
of growing
young ®
Scoprite quali sono le cose
veramente importanti
Articolo principale
In questa Ottenere i migliori Alimenti ed erbe che L’inizio dell’età del
edizione... risultati migliorano l’umore pensionamento
®
Maggio/giugno 2020 |
| The Art of Growing Young
In questa edizione...
La salute sociale Notizie nutrizionali Proteggere le
e il benessere 03 articolazioni durante
02 l’esercizio fisico
04
Sport e nutrizione
10
02 La salute sociale e il Erbe e integratori
14 Scoprite quali
benessere Alimenti ed erbe che sono le cose
migliorano l’umore
03 Notizie nutrizionali
veramente
La salute della famiglia
16 importanti
L’asma 12
Fitness
04
Proteggere le articolazioni
durante l’esercizio fisico La salute della famiglia
18
L’inizio dell’età del
pensionamento
06 A
rticolo principale
La salute mentale e il
sonno La salute della famiglia
20 Guardare lo sport
Guardare lo sport 20
Stile di vita
08
Ottenere i migliori risultati La salute della famiglia
22
Amare se stessi
Nutrizione
10
Sport e nutrizione 24 Chiedi all’esperto
12 A
rticolo principale
Scoprite quali sono
le cose veramente
importanti
The Art of Growing Young® è pubblicato sei volte all’anno da Lifeplus International, PO Box 3749, Batesville, Arkansas 72503, United States. Copyright © 2020 Lifeplus International
Maggio/giugno 2020 | 01
La salute sociale
e il benessere
Un aspetto della nostra salute che spesso trascuriamo è una sana
vita sociale: i rapporti con gli amici, la famiglia, i colleghi e con gli
altri conoscenti. Le persone con cui scegliamo di passare il nostro
tempo e la quantità di tempo che dedichiamo loro possono avere
un forte impatto sulla nostra salute mentale e fisica, ora più che
mai.
Le ricerche dimostrano che si tende soluzione non è certo ideale, può essere
ad adottare le scelte di stile di vita delle vantaggiosa nel caso in cui le circostanze
persone con cui si trascorre molto tempo. dovessero ostacolare gli incontri con le
Ad esempio, se il vostro coniuge segue una persone più care.
dieta sana, sarà più probabile che lo farete
anche voi. Se il vostro migliore amico ama Quando parliamo di salute, tendiamo a
una vita fisicamente attiva, ci sono buone concentrarci sul cibo, sull’esercizio fisico,
possibilità che sarete attivi anche voi. su come ridurre lo stress e altri argomenti
simili. Le persone che ci circondano hanno
Lo stesso vale per altri fattori meno un impatto profondo su ogni aspetto della
concreti legati alla salute, ad esempio nostra salute. Esse costituiscono una
avere un approccio ottimistico alla vita. Se struttura di supporto che ci aiuta a superare
scegliamo di frequentare persone positive, i periodi difficili e creano una rete nella quale
probabilmente saremo ottimisti e avremo i nostri successi ricevono apprezzamento.
la capacità di attrarre nella nostra vita altre
cose, persone, esperienze e situazioni La prossima volta che analizzerete le
positive. vostre condizioni e ciò che fate per restare
in salute, non trascurate la vostra salute
Considerato tutto questo, come giudicate la sociale. Quando è stata l’ultima volta che
vostra salute sociale? Dedicare del tempo avete avuto una conversazione significativa
alla socializzazione vi fa sentire vigorosi con un amico, di persona oppure online?
e felici? Oppure vi sentite estenuati o Posso assicurarvi che decidere di passare
disturbati? Se i sentimenti che provate dopo del tempo libero con le persone più care e
avere passato del tempo con i vostri amici creare i presupposti affinché ciò si verifichi è
sono prevalentemente negativi, forse è ora di importante quanto scegliere cosa mangiare
trovarne di nuovi. e quando fare esercizio fisico.
Incontrarsi con gli amici può non essere
sempre facile. Fortunatamente sono
disponibili molti strumenti online che ci
consentono di videochattare con le persone
che non riusciamo a vedere di persona. Dwight L. McKee
Anche se, nel lungo periodo, questa Scientific Director
02 | The Art of Growing Young
Notizie nutrizionali
Mirtilli: un piacere sano che
favorisce la salute del sistema
cardiovascolare
Le recenti conclusioni, pubblicate
nell’American Journal of Clinical Nutrition,
indicano che mangiando 150 grammi di
Proteggete il vostro cervello con mirtilli al giorno si aumentano fino al 15% le
una tazza di tè possibilità di mantenere in salute il sistema
cardiovascolare. I ricercatori sostengono che
Dopo avere monitorato 900 persone in un una tazza di mirtilli al giorno possa contribuire
periodo medio di sei anni, alcuni ricercatori a migliorare la salute cardiovascolare. Si
hanno scoperto che bere tè può contribuire ritiene che le caratteristiche benefiche dei
a evitare il declino delle facoltà cognitive più mirtilli provengano dall’elevata concentrazione
avanti negli anni. I vantaggi per l’attività di antociani, i flavonoidi che conferiscono loro
cerebrale derivano dall’alta concentrazione il tipico colore blu.5
di flavonoli contenuti nel tè e dagli
antiossidanti presenti nei pigmenti vegetali.1
Una nuova ragione per uscire
Di recente, uno studio mirato ad analizzare gli
effetti della vitamina D sull’organismo ha
dimostrato che questa vitamina attivata dal
sole ha un ruolo molto importante e aiuta a
mantenere una flora batterica sana
nell’intestino. La vitamina D può aiutare a
modulare il microbioma intestinale e dare Proteggete il vostro cuore
beneficio alle persone affette da sclerosi mangiando frutta a guscio
multipla o da malattie infiammatorie croniche
intestinali. Il corpo produce vitamina D Studi scientifici sugli effetti di noci, mandorle,
quando è esposto alla luce ultravioletta del pistacchi, nocciole e semi sul corpo umano
sole.3 Nei climi temperati, venti minuti di sostengono che mangiare una manciata di
esposizione al sole senza filtri durante le ore frutta a guscio, due volte alla settimana, può
più calde, dalla primavera fino all’inizio contribuire a ridurre di quasi un quinto il rischio
dell’autunno, sono sufficienti per aumentare di morte per malattie cardiache. Uno studio ha
significativamente i livelli di vitamina D. E rivelato che i frutti a guscio sono un’ottima
continuano a essere molte le scoperte che gli fonte di grassi insaturi, inoltre contengono
scienziati fanno emergere sui benefici polifenoli che aiutano a mantenere in salute il
apportati dall’esposizione alla luce del sole. sistema cardiovascolare.4
Distendetevi e avrete una
migliore salute mentale
Secondo i ricercatori della Boston
University School of Medicine, delle
sessioni di yoga settimanali possono
stimolare l’umore e alleviare i sintomi della
depressione. Inoltre, i ricercatori hanno
scoperto che fare yoga aumenta il livello di
acido gamma-amino butirrico (GABA), un
neurotrasmettitore che è stato associato
alla riduzione della sintomatologia
depressiva.2
1
Bodkin, Henry. “Drinking Tea Could Cut Threat of Alzheimer’s.” Coherent Breathing Intervention.” The Journal of Alternative Chance of Dying from Heart Disease by Almost a Fifth, Study
The Sydney Morning Herald, January 30, 2020. and Complementary Medicine, January 14, 2020. Finds.” Yahoo! News. Yahoo!, August 31, 2019. https://www.
https://www.smh.com.au/world/europe/drinking-tea-could-cut- https://doi.org/10.1089/acm.2019.0234. yahoo.com/news/handful-nuts-twice-week-cut-070000462.html.
threat-of-alzheimer-s-20200130-p53w4b.html. 3
Bosman, Else S., Arianne Y. Albert, Harvey Lui, Jan P. 5
Curtis, Peter J, Vera Van Der Velpen, Lindsey Berends, Amy
2
Streeter, Chris C., Patricia L. Gerbarg, Richard P. Brown, Dutz, and Bruce A. Vallance. “Skin Exposure to Narrow Jennings, Martin Feelisch, A Margot Umpleby, Mark Evans,
Tammy M. Scott, Greylin H. Nielsen, Liz Owen, Osamu Sakai, Band Ultraviolet (UVB) Light Modulates the Human Intestinal et al. “Blueberries Improve Biomarkers of Cardiometabolic
Jennifer T. Sneider, Maren B. Nyer, and Marisa M. Silveri. Microbiome.” Frontiers in Microbiology 10 (2019). Function in Participants with Metabolic Syndrome—Results
“Thalamic Gamma Aminobutyric Acid Level Changes in https://doi.org/10.3389/fmicb.2019.02410. from a 6-Month, Double-Blind, Randomized Controlled Trial.”
Major Depressive Disorder After a 12-Week Iyengar Yoga and 4
Donnelly, Laura. “Handful of Nuts Twice a Week Can Cut The American Journal of Clinical Nutrition 109, no. 6 (2019):
1535–45. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy380.
Maggio/giugno 2020 | 03
Fitness
Proteggere le articolazioni
durante l’esercizio fisico
Si potrebbe affermare con sicurezza che molti di noi fanno
esercizio per rafforzare i muscoli e tenere in forma il sistema
cardiovascolare. Quando ci guardiamo allo specchio, molto
probabilmente ci soffermiamo sul tono muscolare e sulla linea delle
nostre curve. Molti di noi non pensano neanche per un momento
alle articolazioni finché qualcosa non va storto, ad esempio quando
si gonfiano o sono doloranti.
Le nostre articolazioni, gomiti, ginocchia, Per quanto riguarda l’esercizio fisico, esistono
caviglie, anche, polsi e collo, sono i punti di alcune cause comuni di lesioni alle
collegamento tra le nostre ossa. Tali punti di articolazioni. Bisogna sottolineare che non si
collegamento sono tenuti insieme da intricati deve fare troppo e troppo in fretta. Magari è la
sistemi di legamenti, cartilagini e muscoli che prima bella giornata calda dopo molto tempo
servono da ammortizzatori per le ossa. e decidete di fare un lungo giro in bicicletta.
Pensate all’ultima volta che vi siete
sentiti doloranti dopo l’esercizio
fisico. Dopo un allenamento un po’
più duro sentiamo dolore muscolare
e l’impellente bisogno di fare ancora
un po’ di stretching.
Tutti noi sappiamo distinguere i dolori
muscolari che ci tormentano quando
riprendiamo una routine di fitness dal dolore
causato dai danni a un’articolazione. Il dolore
muscolare (non uno strappo) farà male,
mentre il dolore a un’articolazione potrebbe
essere incessante. Sebbene andare in bicicletta non
rappresenti un lavoro troppo duro
Pensate a tutto il lavoro che fanno le nostre
articolazioni per aiutarci a estenderci, a fare per le articolazioni, un lungo giro in
torsioni, piegamenti, rotazioni, allungamenti, bicicletta, dopo settimane o mesi
salite, camminate e addirittura a sederci! di interruzione, potrebbe causare
Durante il movimento del corpo è imperativo
proteggere le articolazioni. Il dolore articolare
danni dovuti a un sovraccarico per le
è una delle ragioni principali che fa decidere articolazioni.
alle persone normalmente attive di
interrompere l’esercizio fisico. Benché possa sembrare invitante riprendere
improvvisamente un’attività fisica, o
Ma al di là dell’esercizio fisico, la salute delle appassionarsi a un nuovo sport, cercate di
articolazioni è necessaria per le funzioni andarci piano!
motorie. Sarà capitato a tutti nella vita di
dormire così profondamente, restando Si dice che la ripetitività possa essere noiosa,
immobili nel letto, per poi svegliarci al mattino ma per molte persone fare gli stessi esercizi è Rafforzare i muscoli con i pesi, tenere
con una spalla o con il collo indolenziti. confortante e rassicurante. Tuttavia, anche la
Oppure di restare a lavorare davanti al ripetizione degli stessi esercizi può in movimento le articolazioni con
computer per troppo tempo e senza alzarci rappresentare uno sforzo per le articolazioni. un’attività cardiovascolare, fare
per fare una passeggiata o un po’ di Così come in ogni aspetto di una vita sana, la stretching dopo l’esercizio fisico:
stretching. Se, da un lato, questi non sono varietà è fondamentale. Non esistono esercizi
necessariamente esempi di danni alle fisici o attività che potete fare per rafforzare e tutti questi elementi fanno parte
articolazioni, dall’altro ci spiegano l’importanza proteggere le vostre articolazioni. Vari tipi di di qualsiasi programma di salute e
di tenere sempre in movimento le articolazioni fitness e movimento sono utili per evitare di fitness e sono ancora più importanti
durante il giorno (e durante la notte). sovraccaricare o utilizzare in modo errato una
specifica articolazione. per le articolazioni.
04 | The Art of Growing Young
Utilizzate gli attrezzi giusti e le tecniche più Andate in piscina per eliminare un po’ di
appropriate. Assicuratevi di indossare le gravità e impatto sulle articolazioni. Il nuoto
calzature giuste e di utilizzare gli attrezzi è un allenamento impegnativo che riduce
corretti. Se andate in bicicletta, recatevi in un al minimo le lesioni alle articolazioni, infatti
buon negozio di biciclette per sapere qual è la durante tale attività l’impatto sulle
misura giusta per voi. Se vi dedicate alla articolazioni è molto ridotto. Oltre al nuoto,
corsa, andate in un negozio specializzato in camminare nell’acqua e fare acquagym
scarpe da corsa, potreste scoprire sono attività che aiutano a sostenere la
un’incredibile risorsa per analizzare la vostra frequenza cardiaca e fanno bene alle
andatura e i movimenti del vostro piede e articolazioni.
scegliere la scarpa migliore. In questi casi può
essere molto utile fare esercizio fisico con I piegamenti e le trazioni aiutano a
altre persone o consultare un personal trainer. rafforzare i muscoli delle braccia, inclusi i
L’allineamento del corpo è fondamentale per polsi e i gomiti, ma anche le spalle e il
proteggere le articolazioni. Altre attività fisiche che proteggono collo. Assicuratevi di fare esercizio fisico
le articolazioni sono gli squat, i nella forma più corretta per non sforzare
Inoltre dovete riposare e darvi tregua se eccessivamente le articolazioni ed evitare
volete realizzare i vostri obiettivi di forma piegamenti e le trazioni. Gli squat conseguenti lesioni.
fisica. Tutto il corpo trae vantaggi dallo aiutano a rafforzare i muscoli che
stretching e dal riposo, infatti, essi proteggono le caviglie, le ginocchia e
permettono di rallentare il ritmo e danno al
corpo il tempo di assorbire i benefici di una le anche.
data attività e di sanare uno stato di tensione.
Maggio/giugno 2020 | 05
Articolo principale
La salute mentale e il sonno
La salute mentale occupa un ruolo importante nel nostro sonno. Ad
esempio, in caso di depressione, potrebbe scattare un meccanismo
di difesa che porterebbe a dormire molto più a lungo. Oppure, se
una persona ha pensieri tormentati causati dalla depressione o
dall’ansia, potrebbe svegliarsi più volte durante la notte o avere
difficoltà ad addormentarsi.
Il problema è che è molto difficile Ogni persona è diversa, ma, in generale, la
comprendere quale elemento è causa maggior parte delle persone ha bisogno di
dell’altro. Spesso è come una danza ciclica o dormire tra sette e nove ore a notte. La
un circolo vizioso: un sonno disturbato quantità di tempo che dovete dedicare al
causa un peggioramento della salute sonno può anche variare in base alla stagione,
mentale, che a sua volta causa un sonno all’esposizione al sole e al livello di esercizio
disturbato. O viceversa. In questo modo, fisico. Prendete in considerazione l’idea di
risolvere il problema diventa ancora più imparare a conoscere meglio i ritmi circadiani
difficile. come prospettiva naturale e interessante
riguardo al sonno. Mentre il disturbo affettivo
Il ciclo si potrebbe descrivere stagionale (SAD) può causare un sonno
così: la mancanza di sonno causa eccessivo, le lunghe notti invernali e le giornate
stanchezza, questa, a sua volta, corte generano un sonno più sano e
prolungato, anche nelle persone che non sono
può rendere difficile affrontare la soggette a cambiamenti di umore stagionali.
vita quotidiana. A volte, il disturbo affettivo stagionale (SAD) è
correlato a livelli insufficienti di vitamina D,
Le difficoltà nell’affrontare i problemi della vita pertanto se tendete all’esaurimento fisico o alla
quotidiana possono portare a una depressione in inverno, dovreste eseguire
diminuzione della percezione di sé e a un l’analisi del livello di 25-idrossi-vitamina D nel
senso di inutilità. Le conseguenze saranno sangue per essere certi che sia adeguato
preoccupazioni e stress, che molto (almeno 30 ng/ml).
probabilmente contribuiranno a ridurre la
quantità o la qualità del sonno. E il ciclo Fin qui, abbiamo rivolto l’attenzione alla
continua all’infinito. Inoltre, questo circolo quantità: quante ore di sonno dormite a
potrebbe avere inizio da una qualsiasi di notte? Sebbene sia molto importante Createvi delle buone norme relative al sonno e
queste problematiche. Una scarsa autostima, considerare per quanto tempo tenete gli seguitele ogni sera. Queste abitudini rilassanti
in generale, potrebbe causare preoccupazioni occhi chiusi, la vostra qualità del sonno è comunicheranno al vostro corpo di rallentare il
e stress che a loro volta provocheranno un altrettanto importante. ritmo e di prepararsi a riposare. Esercitatevi e
sonno disturbato e maggiore stanchezza. tenete a mente che si tratta, in prospettiva, di
L’igiene del sonno, in sostanza le buone prendervi cura di voi stessi. Cercate di essere
Oltre all’ansia e alla depressione, vi sono altri norme seguite per dormire, è fondamentale consapevoli di questa esperienza. Non c’è
problemi psichiatrici che possono facilmente per migliorare la qualità del sonno. bisogno di concedersi sofisticati bagni di
influire sulla qualità e sulla quantità del sonno, aromaterapia o lunghe pratiche di meditazione
tra questi, disturbo affettivo stagionale (sonno Osservate un programma rigoroso. (anche se entrambi sarebbero perfetti).
eccessivo), manie (insonnia), disturbi da stress Coccolatevi con dei piaceri semplici e
post-traumatico (incubi e terrori notturni che Gli specialisti dei disturbi del sonno rilassanti, ad esempio, potreste mettere un
causano un sonno disturbato), paranoia o sottolineano l’importanza di andare panno caldo umido sul viso per due minuti
psicosi (insonnia o disturbi del sonno). Inoltre, a letto e di svegliarsi alla stessa prima di lavarlo, oppure applicare una crema
alcuni psicofarmaci possono provocare un idratante, picchiettando lentamente e
sonno disturbato, come anche l’assunzione di ora ogni giorno, compresi i fine delicatamente per distendere il volto.
quantità eccessive di caffeina nelle ore tarde settimana.
del giorno. Prima di andare a letto, riducete al minimo
Forse, prima di stabilire il vostro programma l’uso di tecnologie, le notizie e le forme di
del sonno, potreste tenere un diario dedicato intrattenimento stimolanti e provate a dedicare
(in alternativa, molte applicazioni di fitness o a voi stessi del tempo libero rinunciando alla
dispositivi personali sono in grado di farlo), tecnologia. Prendetevi almeno un’ora, meglio
per osservare quando vi addormentate e vi ancora sarà prolungare questo periodo.
svegliate naturalmente. Cercate di Utilizzate una sveglia vecchio stile per
comprendere se il vostro sonno è sufficiente svegliarvi e mettete il telefono nella parte
a garantirvi il buon umore e una corretta opposta della camera da letto (potete lasciare
salute mentale e fisica. la suoneria accesa per le chiamate di
emergenza). Attivate le modalità Notte e Non
disturbare sul vostro telefono per disattivare le
notifiche di messaggi e-mail e di testo.
06 | The Art of Growing Young
Non andate su Facebook o Instagram Sebbene un bicchiere di vino a cena o un Anche in questo caso la connessione
prima di dormire, perché i contenuti drink serale potrebbero favorire il intestino-cervello svolge un ruolo importante
possono essere stimolanti. Anche guardare rilassamento, l’organismo elabora gli zuccheri per la nostra salute e il nostro sonno. Noi
o leggere i notiziari di sera può aggravare lo nell’alcol in un arco di tempo che potrebbe pensiamo che la produzione di melatonina
stress e generare preoccupazioni. Dopo il ridarvi carica la sera tardi. Inoltre, l’alcol nel nostro corpo provenga dalla ghiandola
tramonto, ogni volta che guardate uno interferisce con la produzione di melatonina pineale del nostro cervello, tuttavia una parte
schermo, che si tratti di computer, telefono (l’ormone che ci aiuta a dormire). maggiore viene prodotta nell’intestino.4 La
o TV, informatevi e selezionate le connessione intestino-cervello ha
impostazioni che riducono al minimo la luce In generale, mangiare prima di andare a letto correlazioni significative con la nostra salute
blu degli schermi. La luce blu comunica al non è la migliore delle idee, infatti gli ormoni mentale. Anche il magnesio favorisce il
nostro corpo che è “mezzogiorno pieno” e rilasciati durante la digestione potrebbero sonno. Poiché molte persone hanno carenze
interferisce con la secrezione di melatonina, interferire con la qualità del sonno. Tuttavia, di magnesio e potrebbe essere difficile
l’ormone del sonno, dalla nostra ghiandola alcuni cibi sono eccellenti per favorire un ottenerlo da fonti alimentari, prendete in
pineale. sonno migliore. Ecco i supercibi che aiutano considerazione l’idea di assumere un
a dormire meglio. Il fungo Reishi è un integratore a base di magnesio per favorire il
Studiate le vostre abitudini alimento che può favorire il sonno e sonno. Esistono anche molti estratti vegetali,
alimentari ed eliminate la caffeina contrastare la stanchezza e la depressione.1 ad esempio la melissa, che favoriscono un
È stato clinicamente dimostrato che il sonno sano e riposante.
dopo l’una o le due del pomeriggio. concentrato di amarena fa aumentare il
I cibi zuccherati e perfino gli livello di melatonina nell’organismo.2
alimenti o gli integratori contenenti Secondo alcuni test di laboratorio condotti
sui ratti, le noci contribuiscono all’aumento no. 4, Apr. 30, 2019, p. 37, doi:10.14715/cmb/2019.65.4.6.
livelli più alti di vitamina B12 dei livelli di melatonina.3
2
Howatson G, et al. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus)
possono contribuire allo stato di on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr.,
Oct. 30, 2011.
veglia in tarda sera. 3
Reiter, Russel J, et al. “Melatonin in Walnuts: Influence on
Levels of Melatonin and Total Antioxidant Capacity of Blood.”
Nutrition, vol. 21, no. 9, 2005, pp. 920–924.,
doi:10.1016/j.nut.2005.02.005.
4
Chen, Chun-Qiu. “Distribution, Function and Physiological
1
Feng, Xia, and Yan Wang. “Anti-Inflammatory, Anti-Nociceptive Role of Melatonin in the Lower Gut.” World Journal of
and Sedative-Hypnotic Activities of Lucidone D Extracted from Gastroenterology, vol. 17, no. 34, Sept. 2011, p. 3888,
Ganoderma Lucidum.” Cellular and Molecular Biology, vol. 65, doi:10.3748/wjg.v17.i34.3888.
Maggio/giugno 2020 | 07
Stile di vita
Ottenere i migliori risultati
L’estate 2021, in Giappone, si svolgeranno i Giochi Olimpici. Questo
interessante evento globale ci offre l’opportunità per riflettere
su un tema in particolare: tutti noi cerchiamo di ottenere i migliori
risultati. L’ispirazione e il tema dei Giochi Olimpici si possono
riassumere in tre concetti fondamentali: puntare ai migliori risultati,
accettarsi l’un l’altro e trasmettere un’eredità alle generazioni
future.
L’importante è iniziare. Fate il primo passo. Poi Organizzatevi. Le persone di successo
il secondo. Quindi fate il passo successivo e hanno tutte una cosa in comune: sono
poi ancora e ancora, un passo dopo l’altro. Il organizzate. Una volta predisposto un piano
punto è che da qualche parte dovete iniziare. d’azione, potrete procedere con maggiore
Un grande obiettivo potrebbe intimidirvi se vi facilità. Uno spazio fisico minimalista e
concentrate soltanto su di esso, se invece ordinato aiuta la nostra mente a
provate a vivere il momento, l’esperienza si concentrarsi. Case e uffici puliti e ordinati
trasforma in viaggio. aiutano a liberare il nostro spazio mentale e
ci fanno sentire preparati.
Se ci concentriamo esclusivamente sul
quadro generale, ne potremmo essere Spostate la vostra attenzione sulla crescita,
travolti. Ad esempio, se desiderate vivete il presente e concentratevi meno sugli
riprendere a correre, invece di correre per obiettivi. Quando vi concentrate su un
cinque chilometri, iniziate a fare jogging obiettivo, su un evento o sul concetto di
intorno all’isolato. successo, cosa accade se non riuscite a
raggiungerlo? Se vi concentrate sul concetto
di crescita, potrete utilizzare il fallimento (o
risultati meno importanti) come trampolino
per il vostro progresso personale. Avrete la
tendenza a farvi coinvolgere di meno
dall’idea di “vittoria” e imparerete a vivere
meglio il viaggio.
Lasciatevi appassionare dal viaggio
invece di vederlo soltanto come
percorso per raggiungere una meta. Cambiate la vostra impostazione mentale.
Osservate i vostri progressi. Cercate di capire in che modo i vostri
pensieri e i vostri sentimenti influenzano le
Se da un lato iniziare una nuova attività o vostre azioni. Quando vi impegnate a
smettere di farne un’altra è possibile e a raggiungere un obiettivo, vi sentite oppressi,
volte vincente, nella maggior parte dei casi i motivati, eccitati, stressati oppure ottimisti?
progressi si ottengono gradualmente. Probabilmente percepite un mix di tutti
questi elementi.
Se volete mangiare meno carne e Chiedete aiuto a persone esperte e create
più verdure, iniziate a preparare un un rapporto con un mentore. Guardate,
osservate, fate domande e imparate da chi
pasto alla settimana interamente a ottiene i migliori risultati. Affidarsi a se stessi
base di verdure. Se invece desiderate per migliorarsi e crescere è fondamentale,
cimentarvi con una pratica di tuttavia è molto utile poter contare su un
punto di vista esterno. Mostrare la propria
meditazione, iniziate con un minuto fragilità per chiedere un feedback agli altri
al giorno. non è facile. Se riuscirete a creare un
rapporto con un mentore, potrete anche
creare uno spazio che vi permetterà di Quando tentate di ottenere i vostri
sentirvi più sicuri. Inoltre, potreste ottenere i migliori risultati, concentratevi su
consigli di cui avete bisogno per puntare a
ottenere i migliori risultati personali. pensieri positivi con decisione e
risolutezza.
08 | The Art of Growing YoungAnzi, ricompensatevi con Questi piccoli gesti positivi favoriscono le
apprezzamenti e pensieri positivi. endorfine e gli endocannabinoidi. Le
endorfine e gli endocannabinoidi generano
Ciò non vuol dire creare una quindi un feedback, comunicando al corpo
delirante sensazione di successo che avete eseguito una data attività (pulito il
o progresso; al contrario, significa soggiorno, rinunciato a una porzione in più a
cena, fatto una passeggiata durante la pausa
utilizzare le vostre stesse emozioni pranzo) e avrete motivo di pensare a voi
per darvi forza. stessi in termini positivi.
Per la precisione, potrebbe essere benefico Per ottenere i migliori risultati dovrete
sorridere quando correte (o quando praticate camminare su una strada lunga e tortuosa,
una qualsiasi attività fisica), complimentarvi con tante variabili di percorso. Tuttavia, se
ad alta voce quando andate a letto presto e lavorerete con costanza, riflettendo sul vostro
congratularvi con voi stessi quando passate obiettivo con onestà e godendovi ogni
il filo interdentale! momento, riuscirete a vivere una vita più
realizzata.
Maggio/giugno 2020 | 0910 | The Art of Growing Young
Nutrizione
Sport e nutrizione
La prossima estate si svolgeranno le Olimpiadi e sicuramente saranno fonte di ispirazione. Sebbene
non possiate vantare prodezze fisiche come quelle degli atleti professionisti, avrete comunque dei
vantaggi se comprenderete come la nutrizione alimenta la nostra forma fisica. Se adottate una dieta
a base di alimenti integrali che comprende molti elementi di origine vegetale e che raccomanda la
varietà, quali cibi dovreste mangiare o invece evitare se praticate un’intensa attività fisica?
LE PROTEINE Sebbene la maggior parte delle In aggiunta, è stato dimostrato che fa
Le proteine sono tra le sostanze nutritive più sostanze nutritive adatte per lo sport aumentare i livelli di melatonina nell’organismo,
essenziali per lo sport e l’esercizio fisico. Sono favorendo un sonno migliore (importante per il
gli elementi fondamentali dei muscoli. e le attività di fitness si concentrino recupero nell’attività sportiva). Dopo le gare, gli
Assicuratevi che almeno un terzo dei cibi che sui vantaggi per il fisico, la mente atleti di resistenza come i maratoneti e i triatleti
mangiate contenga questi importanti costituisce un elemento essenziale sviluppano frequentemente infezioni virali ed è
macronutrienti. Sebbene le scelte alimentari di stato dimostrato che il concentrato di amarena
origine vegetale come noci, semi, quinoa e soia per le nostre capacità fisiche e ha è in grado di ridurre considerevolmente la loro
siano eccellenti, determinati cibi hanno un bisogno di sostegno. incidenza.
impressionante contenuto di proteine. Inserite
nella vostra dieta yogurt greco di latte intero, GLI ACIDI GRASSI OMEGA-3 Alcune sostanze nutritive devono invece
sardine e salmone. Distribuire l’apporto di Anche in questo caso, la proprietà principale essere evitate in caso di intensa attività sportiva
proteine durante il giorno e, in particolare, che rende gli acidi grassi omega-3 perfetti per o di recupero dopo un infortunio.
assumerle 30 minuti dopo un allenamento di gli sportivi è che essi favoriscono una risposta
resistenza, vi aiuterà a potenziare i muscoli.1 infiammatoria sana.2 Inoltre, molte fonti di acidi OVVIAMENTE, LO ZUCCHERO È
grassi omega-3 contengono proteine. I UNA DI QUESTE SOSTANZE
LA VITAMINA C vegetariani, o le persone che non amano il Tutti noi abbiamo bisogno di glucosio per
Quante cose può fare la vitamina C! La pesce, possono mangiare semi di chia, di vivere; molte bevande proteiche, bevande
vitamina C è una delle sostanze nutritive più canapa e di lino, ma anche integratori a base di elettrolitiche, barrette di granola e barrette
importanti per lo sport e per la forma fisica alghe. Altrimenti, ottime opzioni sono le sardine, proteiche sono piene di zucchero. Questi
grazie alle sue capacità antiossidanti nella il salmone e altri pesci grassi. Proprio come la articoli sono ampiamente commercializzati
riduzione delle infiammazioni e nella vitamina D, anche gli omega-3 contribuiscono come sostanze sane, mentre i loro ingredienti
produzione di collagene. Il collagene è al miglioramento della salute mentale. possono contenere vari tipi di zuccheri. Se
importante per mantenere forti le ossa, i avete bisogno di una bevanda elettrolitica,
muscoli e i tendini. LA CREATINA potete provare a prepararla da soli con un tè o
Presente naturalmente in prodotti animali quali, un’acqua tonica (un tè con foglie di moringa o
Fortunatamente, la vitamina C è manzo, pollo, tacchino e pesce, questa lampone è ricco di vitamine).
presente in abbondanza in molti sostanza nutritiva aiuta a potenziare la massa
muscolare. Nelle prime ricerche è stata stabilita
cibi diversi, ad esempio gli agrumi, le l’utilità della creatina nel mantenimento della
bacche, i peperoni rossi e gialli e le massa muscolare nel caso di una riduzione
verdure a foglia. dell’attività a causa di un infortunio; inoltre, può
contribuire al recupero della massa muscolare
LA VITAMINA D E IL CALCIO persa durante la riabilitazione. Tuttavia, affinché
Queste vitamine con simbiotici sono lo studio sia conclusivo, sarà necessario
importanti per il mantenimento di ossa sane condurre altre ricerche.3
e per la salute del sistema immunitario. Il
calcio è noto per il ruolo essenziale che IL SUCCO DI AMARENA
svolge per la salute delle ossa. Tuttavia, ha Dopo l’allenamento, se è stato impegnativo,
anche un ruolo significativo nella contrazione potrebbero verificarsi delle infiammazioni. Il Usate il miele o i datteri per ottenere
muscolare. La vitamina D è in realtà un succo di ciliegia è ricco di antiossidanti e il glucosio necessario, ma anche il
ormone, fondamentale per il potenziamento favorisce una risposta infiammatoria sana. Il
del sistema immunitario. Altro vantaggio della succo di amarena ha dimostrato addirittura di sale marino.
vitamina D è il contributo prezioso che essere in grado di ridurre il dolore se
assicura alla nostra salute mentale. confrontato con un placebo.4 Se non volete preparare queste bevande da
soli, potreste acquistare in negozio acqua di
cocco senza zuccheri aggiunti.
1
Mamerow, Madonna M, et al. “Dietary Protein Distribution Docosahexaenoic Acid.” Advances in Food and Nutrition Journal of Physiology, vol. 536, no. 2, Oct. 2001, pp. 625–633.,
Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Research, U.S. National Library of Medicine, 2012, www.ncbi. doi:10.1111/j.1469-7793.2001.0625c.xd.
Adults.” The Journal of Nutrition, vol. 144, no. 6, June 29, nlm.nih.gov/pubmed/22361189. 4
Kuehl, Kerry S, et al. “Efficacy of Tart Cherry Juice in Reducing
2014, pp. 876–880, doi:10.3945/jn.113.185280. 3
Hespel, Peter, et al. “Oral Creatine Supplementation Muscle Pain during Running: a Randomized Controlled Trial.”
2
Siriwardhana, Nalin, et al. “Health Benefits of n-3 Facilitates the Rehabilitation of Disuse Atrophy and Alters the Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 7, no.
Polyunsaturated Fatty Acids: Eicosapentaenoic Acid and Expression of Muscle Myogenic Factors in Humans.” The 1, May 7, 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17.
Maggio/giugno 2020 | 11Articolo principale
Scoprite quali sono le cose
veramente importanti
Tutti desideriamo avere uno scopo nella vita, valori e profondità.
Desideriamo sentirci legati ai nostri cari, speriamo di trovare un
senso nelle occupazioni che svolgiamo, vogliamo che i nostri beni
materiali rendano la nostra vita più libera e meno opprimente,
desideriamo provare un profondo senso di pace interiore.
A volte (o spesso), la vita può sembrare Analizzate il vostro tempo
caotica e fuori controllo, pertanto, è essenziale In che modo trascorre la maggior parte della
scoprire cosa è realmente importante e vostra giornata? Potrebbe essere un
stabilire delle priorità per vivere una vita più compito difficile, poiché la giornata può
realizzata. Dobbiamo però occuparci anche di essere suddivisa in categorie professionali e
tutto il resto (lavoro, cose da fare, attività personali, e si potrebbero perfino definire
extracurricolari, fare la spesa, prenderci cura di ulteriori suddivisioni.
figli e genitori), dunque potrebbe non sembrare
una priorità identificare le cose importanti e Rallentate il ritmo
dedicarvi energie. In questa nostra società incentrata sulla
produttività, spesso le persone prendono
Tuttavia, se non ci prendiamo il tempo impegni eccessivi o riempiono ogni momento
necessario per capire quali cose sono della giornata con attività da portare a
veramente importanti per noi e non lavoriamo termine. Lavorate in maniera più efficiente per
per adeguare di conseguenza la nostra vita, creare uno spazio per la lentezza. Prendete in
continueremo a vivere con il pilota automatico considerazione i vostri obblighi, ad esempio
inserito, e non saremo mai al timone. Ecco le attività dei figli. Una buona regola generale
alcune idee, pensieri e azioni per iniziare. è quella di concentrarvi su una attività (al
massimo due) e di godervela veramente,
Cominciate a identificare le cose che dedicando a essa più energie. Create spazi
vi trasmettono la massima tranquillità per avere del tempo non organizzato e non Purtroppo, al di fuori della Danimarca questo
Quando vi sentite più calmi e più liberi? pianificato. Almeno due volte alla settimana, concetto è stato utilizzato per vendere coperte
Ovviamente, potremmo dire durante una intrattenetevi a lungo a cena senza avere di lana a prezzi elevati e candele costose. Ma
vacanza al mare oppure due anni fa in quel fretta. Fate spesso lunghe passeggiate, se parliamo dell’essenza del concetto di
ritiro che si è svolto in una splendida pineta. vagabondando senza una meta precisa. Se “hygge”, alla diffusa interpretazione
A dire il vero, la questione fondamentale è avete alcuni giorni liberi, progettate una “accogliente” si deve aggiungere un altro
che dobbiamo trovare un significato vacanza per fare semplicemente ciò che concetto importante: “stare insieme”. Hygge è
profondo nella vita di tutti i giorni, anche desiderate (senza fare una lista di luoghi da una sorta di sensazione o un ambiente in cui
nelle attività più banali! visitare). si condividono con gli altri piaceri semplici e
rustici, dove i rapporti si creano con lentezza
Cercate di identificare i momenti veri Scoprite in che modo gli altri ed espressività.
In una settimana tipica, quali sono le attività o le identificano le cose veramente
persone che vi trasmettono più gioia? Avete la importanti Si tratta di dare la priorità al
possibilità di trascorrere più tempo con queste Impegnatevi in conversazioni più approfondite contatto umano in modo
persone? Oppure potete svolgere più spesso con gli amici e la famiglia sulle cose che per significativo e senza pretese
le attività che per voi sono più significative? Se loro significano molto, limitatevi a frequentare Leggere un libro vicino a un camino è
non fosse possibile, allora tentate di essere le persone che, secondo voi, conducono una accogliente. Sorseggiare un tè davanti a quel
veramente presenti in quei momenti per vivere vita tranquilla e piena di significato. Chiedete camino con gli amici mentre si fa
appieno le cose importanti. loro come hanno conquistato i loro spazi o conversazione è accogliente ma è anche
come lavorano quotidianamente per tendere stare insieme.
In che modo realizzate quotidianamente i a ciò che conta davvero.
vostri valori? La vera realizzazione di sé e la Riordinate ogni aspetto della vostra vita. Gli
pace interiore possono avvenire soltanto se i Il concetto danese “hygge” (pronunciato eccessi contribuiscono a creare caos nella
nostri valori e le nostre azioni collimano. Ad hu-ga) ha affascinato molte persone in cerca nostra vita. Per decine di migliaia di anni, la
esempio se il vostro valore è la tranquillità, della felicità. Il termine “hygge” non ha una maggior parte degli esseri umani si è evoluta
ma non agite con compassione e bontà nei traduzione esatta in italiano, tuttavia viene nei periodi di penuria. Tuttavia, nell’ultimo
rapporti con la vostra famiglia, i vostri comunemente tradotto con “accogliente”. secolo, nel mondo industrializzato, molte
colleghi, amici e vicini, non potrete provare la persone hanno troppe cose. Fare un
tranquillità: rimarrà semplicemente un inventario della vostra vita e dei vostri valori
concetto non realizzato. significa dare un taglio alle cose che si
frappongono tra voi e le cose importanti.
12 | The Art of Growing YoungLa popolare scrittrice e personaggio Fate lo stesso con i libri che avevate Scoprire che il vostro scopo nella
televisivo Marie Kondo sfida i suoi follower a programmato di leggere e che invece sono vita non è altro che il viaggio
eliminare dalla loro vita le cose che non rimasti lì (ricordate che le biblioteche pubbliche
trasmettono gioia. Da anni, la parola d’ordine sono fantastiche risorse). Sarà anche di su una strada lunga, tortuosa e
è minimalismo: case più piccole, armadi grande aiuto dare una ripulita all’armadio. accidentata, e non raggiungere
capsula, notevole riduzione dello shopping, la destinazione finale. È un tema
semplificazione delle routine quotidiane. Per individuare le cose importanti e
concentrarvi su di esse, sebbene questa importante e può cambiare ed
Le persone che riducono la presenza azione possa intimorivi e sembrare faticosa, evolversi nel corso degli anni.
di elementi estranei (attività, è necessario comprendere quali persone
nella vostra vita sono fonte di problemi e non Alcune persone lo sanno istintivamente,
relazioni, obblighi, proprietà) nella loro di gioia. Tenete presente che non tuttavia, nella maggior parte dei casi è
vita dichiarano di sentirsi più libere di necessariamente dovrete cancellare necessario impegnarsi con grande
concentrarsi su ciò che è veramente determinate relazioni (non si possono consapevolezza per comprendere quali
abbandonare i familiari dal carattere difficile o sono i veri valori in cui si crede e vivere nel
importante. sostituire i colleghi più impegnativi con uno rispetto di essi. Sicuramente è un lavoro
schiocco di dita). Tentate invece di capire che vale la pena portare a termine! Vivere il
Ecco perché dovreste fare un inventario degli come la vostra mente e la vostra energia momento, sempre, è tutto ciò che abbiamo
oggetti che vi trasmettono pace, gioia, reagiscono davanti a queste persone. ed è un buon modo per rilassarci e
profondità e di quelli che invece prosciugano Esercitatevi a spostare il fuoco dei vostri permettere al flusso della vita di portarci
le vostre energie. Nella vostra casa vi sono pensieri e delle vostre interazioni quando vi dove siamo diretti, per imparare ciò per cui
stanze dove vi sentite più tristi o emotivamente trovate con persone problematiche, in siamo venuti al mondo.
oppressi? E per quanto riguarda il vostro questo modo influenzeranno meno il vostro
ambiente di lavoro? Forse in questi luoghi vi umore. Fate una valutazione degli account e
sono troppi oggetti. Eliminando e riducendo al delle persone che seguite sui social media.
minimo gli oggetti di cui non avete bisogno, Nascondete o smettete di seguire le persone
potreste scoprire che il vostro corpo diventa che suscitano in voi gelosia, invidia, rabbia o
un’importante fonte di energia. Magari persino disagio (cercate anche di capire
collezionate libri da sempre. Valutate la perché queste persone scatenano tali
possibilità di scorrere i titoli dei vostri libri e di sentimenti).
dare via quelli che avete già letto e che non
rileggerete, oppure che non consulterete più.
Maggio/giugno 2020 | 1314 | The Art of Growing Young
Erbe e integratori
Alimenti ed erbe che migliorano l’umore
I supercibi possono migliorare il vostro umore?
Il nostro rapporto con il cibo è molto complicato. Noi non mangiamo semplicemente per nutrirci.
Dividiamo il pane con gli amici e con la famiglia e ci comunichiamo con affetto le ricette di casa.
Condividiamo i nostri pasti per approfondire i rapporti e trascorriamo ore attorno a un tavolo. A volte
mangiamo dolci o facciamo spuntini salati nei momenti di stress, oppure mangiamo senza pensare per
calmare i nervi. Brindiamo per celebrare, onorare e commemorare.
La verità è che il nostro legame con il cibo Questo effetto è in parte dovuto alla caffeina Non esiste una fonte migliore di acidi grassi
è forte ed emotivo. Questo fatto non è in esso contenuta; infatti, anche il caffè omega-3 dei pesci grassi. Il salmone
necessariamente negativo. I nostri cibi preferiti migliora l’umore. Tuttavia, sembra che il caffè dell’Alaska, le sardine, i salmerini artici, le
ci aiutano a ricordare i momenti più belli abbia la capacità di migliorare le emozioni, acciughe e gli sgombri dell’Atlantico, pescati
dell’infanzia. Il cibo è cultura e per questo indipendentemente dalla caffeina; infatti, uno allo stato selvaggio, sono scelte di pesce
motivo favorisce i nostri contatti con la società studio ha osservato che anche bevendo sostenibili con un elevato contenuto di
nel senso più ampio. Come non ricordare caffè decaffeinato i partecipanti percepivano omega-3. La dieta mediterranea è
quel fantastico pranzo durante le vacanze. un miglioramento dell’umore e delle capacità caratterizzata da un’alimentazione incentrata
Inoltre, alcuni cibi contribuiscono realmente cognitive.1 sul consumo di verdure, pesce, cereali
a migliorare la nostra salute mentale! integrali, legumi, frutta a guscio e olio d’oliva.
Benché i semi di zucca non siano al In uno studio a lungo termine condotto su più
Il cibo può aiutarci in moltissimi modi a centro dell’attenzione come lo sono di 15.000 persone, i soggetti che adottavano
migliorare l’umore. La caffeina e lo zucchero principalmente una dieta mediterranea hanno
ci danno subito una ricarica, ma in questo periodo i semi di chia o di mostrato tassi di depressione inferiori.3
successivamente, durante il processo canapa, essi sono ricchi di magnesio
metabolico, causano un certo calo di e migliorano l’umore. La curcumina è la sostanza chimica principale
energie. Cercate, invece, di mangiare cibi che e dinamica presente nella radice arancione
aiutano a migliorare l’umore e sono una fonte Il magnesio è essenziale per la funzione della curcuma. Studi di laboratorio condotti
di energia più sostenibile per il nostro corpo. cerebrale (oltre che per moltissime funzioni su topi nutriti con curcumina o curcuma
corporee, ad esempio il sonno e il buon hanno registrato un aumento dei livelli di
funzionamento dell’intestino).2 Purtroppo, dopamina, associato a buon umore e a una
molti di noi hanno una carenza di magnesio, corretta funzionalità mentale. Questo alimento
in gran parte a causa dell’esaurimento di può essere utile in caso di lieve depressione.
questo minerale nei terreni agricoli.
L’ashwagandha è un’erba medicinale
Anche altri tipi di noci e semi favoriscono
il buon umore grazie al loro contenuto di
della tradizione ayurvedica ed è
triptofano, un amminoacido essenziale per considerata un adattogeno.
il corpo umano. Il triptofano favorisce la
produzione di serotonina nel nostro Si ritiene che gli adattogeni lavorino al livello
organismo. Le noci del Brasile hanno un di sistema endocrino (essenzialmente, il
elevato contenuto di selenio, molto sistema ormonale) con l’effetto di ottimizzare
importante per la salute del nostro cervello. le funzionalità, ridurre lo stress e migliorare
I semi di lino, canapa e chia sono ottime fonti l’umore. Nei partecipanti agli studi che
di acidi grassi omega-3 che, notoriamente, assumevano questa erba sono stati
Detto ciò, diversi studi hanno hanno effetti di miglioramento dell’umore. osservati livelli di ansia ridotti.4 Le ricerche
dimostrato che il cioccolato fondente, suggeriscono che l’erba ashwagandha
riduce il cortisolo, il cui livello aumenta in
ricco di antiossidanti e flavanoli, corrispondenza di stress cronico.5
migliora l’umore e accresce le
emozioni.
1
Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010. Publications, July 2000,
Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy 3
Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960.
Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN 5
Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized
p. 1386., doi:10.3390/nu10101386. Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and
2
Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x. Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of
Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming- 4
Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.”
Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3,
“Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022.
Maggio/giugno 2020 | 15La salute della famiglia
L’asma
L’asma è una condizione che causa l’infiammazione delle vie aeree
dei polmoni. Per comprendere l’asma, è necessario avere una
conoscenza di base del sistema respiratorio. Quando inspirate aria
attraverso il naso o la bocca, l’aria raggiunge la gola passando per
le vie respiratorie, fino ai polmoni.
Durante un aggravamento dell’asma, o un La sovraesposizione agli agenti inquinanti e alle
attacco d’asma, le vie respiratorie si tossine presenti nell’aria rappresenta un’altra
infiammano al punto che i muscoli bronchiali causa di asma nei bambini. Ad esempio, i
si contraggono, restringendo le vie bambini che vivono in aree urbane con livelli
respiratorie; il muco inizia ad accumularsi e elevati di inquinamento atmosferico e quelli che
può causare un’ostruzione. vivono in prossimità di impianti di produzione
che contaminano l’ambiente circostante hanno
Come potete immaginare, il maggiore propensione a soffrire di asma.
restringimento delle vie respiratore
Se il vostro bambino ne è affetto, elaborate
impedisce l’apporto di aria dal naso un “piano d’azione contro l’asma” insieme al
o dalla bocca ai polmoni e spesso si vostro medico. Parlate dei possibili fattori
produce il classico suono “sibilante” scatenanti e di come prevenirli nel migliore
dell’asma; inoltre può anche essere dei modi. I più comuni sono gli allergeni, quali
polvere, muffa, peli o saliva di animali, oppure
difficile controllare i sintomi, come le allergie stagionali, incluse le allergie al
tosse prolungata o affanno. polline di piante come cedro, asteracee e
ambrosia. Anche l’inquinamento, il fumo di
Se non controllata correttamente o non sigaretta o altre sostanze chimiche presenti
trattata, l’asma può causare gravi condizioni di nell’aria possono provocare attacchi d’asma.
salute e perfino il decesso. Essenzialmente, Inoltre, le infezioni del sistema respiratorio
l’asma è un disturbo correlato a una possono irritare le vie respiratorie e causare
pericolosa risposta infiammatoria delle vie un aggravamento dell’asma. Alcune persone
respiratorie (bronchi) del polmone. sviluppano l’asma nelle settimane successive
a un’infezione respiratoria virale. A volte
I motivi per cui i bambini sviluppano l’asma l’esercizio fisico può contribuire a generare un Studiate degli esercizi di respirazione con un
possono avere un’origine genetica, essere attacco d’asma, in particolar modo se il terapista occupazionale o della respirazione
legati allo scarso sviluppo del sistema bambino si trova a respirare aria fredda e per capire se possono aiutare a prevenire
immunitario, a infezioni virali gravi e a una secca. eventuali aggravamenti dell’asma del vostro
sovraesposizione agli allergeni. Se un bambino. Alcuni metodi e tecniche, ad
genitore è affetto da asma, è più probabile Dopo avere riconosciuto i fattori esempio, il metodo Papworth, la respirazione
che anche il suo bambino ne sarà affetto. I scatenanti validi per il vostro Buteyko e alcuni tipi di respirazione yoga,
bambini cresciuti in ambienti eccessivamente bambino, cercate di capire in che hanno consentito risultati promettenti per
sterilizzati e che non hanno avuto una alcune persone affette da asma. 1, 2
sufficiente esposizione ai batteri durante modo evitarli. Scegliete prodotti
l’infanzia, potrebbero non sviluppare una di pulizia che non danneggiano Provate a capire in che modo alcuni alimenti
sana risposta infiammatoria ed immunitaria e l’ambiente, sapone e shampoo possono peggiorare o migliorare l’asma del
quindi presentare un’infiammazione cronica vostro bambino. Alcune persone hanno
delle vie aeree e, di conseguenza, ammalarsi naturali e che non contengono osservato miglioramenti eliminando latticini,
di asma. All’estremo opposto, anche i sostanze chimiche che potrebbero zucchero, coloranti alimentari e soia, sebbene
bambini o i lattanti che hanno avuto molte scatenare l’asma. potrebbe non essere semplice con i bambini
infezioni virali dell’apparato respiratorio piccoli. Un apporto adeguato di vitamina D e
superiore hanno molte probabilità di Assicuratevi che la casa non sia polverosa: zinco può potenziare il sistema immunitario
sviluppare l’asma. spolverate e passate l’aspirapolvere quando il del vostro bambino (in particolare in
bambino è a scuola o fuori a giocare, in questo corrispondenza dei primi sintomi di una
modo proteggerete le sue vie respiratorie dalla malattia respiratoria). Mantenete una dieta
polvere e dalle particelle sollevate durante la con un rapporto sano di acidi grassi omega-6
pulizia. Sostituite mensilmente i filtri del sistema e omega-3 (all’incirca un rapporto di 1:1 e 4:1
di riscaldamento e aria condizionata. di omega-6 rispetto agli omega-3).
16 | The Art of Growing YoungDiventate portavoce di politiche in favore Il fattore positivo è che
dell’aria pulita nella vostra comunità. Se molti bambini guariscono dall’asma
prevedete di traslocare in una nuova casa,
controllate la qualità dell’aria (esistono siti intorno all’età di 5 anni.
Web online che informano sull’argomento),
valutate se vi sono impianti di produzione Inoltre, i farmaci prescritti dal pediatra del
nelle vicinanze che potrebbero contaminare vostro bambino possono contribuire a
l’aria. prevenire gli attacchi di asma se assunti
secondo le istruzioni. È anche possibile
Tra gli altri provvedimenti da adottare per portare sempre con sé dei farmaci di
un bambino affetto da asma esiste un emergenza, spesso sotto forma di “inalatore
braccialetto che può indossare per segnalare salvavita”, che il bambino può avere sempre
la sua patologia. In caso di grave emergenza, a disposizione per liberare le vie respiratorie
il personale medico potrà identificare più in caso di attacco.
rapidamente il problema e trattarlo di
L’estratto oleoso di cozze verdi della conseguenza.
Nuova Zelanda si è rivelato spesso
un utile sostegno per una risposta
infiammatoria sana nei polmoni e 1
Holloway, Elizabeth A, and Robert J West. “Integrated 2
Manocha, R, et al. “Sahaja Yoga in the Management of
per ridurre la tendenza agli spasmi Breathing and Relaxation Training (the Papworth Method) for
Adults with Asthma in Primary Care: a Randomised Controlled
Moderate to Severe Asthma: a Randomised Controlled Trial.”
Thorax, BMJ Group, Feb. 2002,
bronchiali. Trial.” Thorax, BMJ Group, Dec. 2007,
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2094294/.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11828038.
Maggio/giugno 2020 | 17La salute della famiglia
L’inizio dell’età del pensionamento
Forse l’avete sognato per tutta la vita, quel giorno speciale in un lontano futuro. Il sole splende, un
grande sorriso illumina il vostro viso. Un giorno vi svegliate e affrontate la giornata in modo lento e
rilassato. Il pensionamento. Il momento in cui potrete dire addio agli stress del lavoro e finalmente vi
potrete rilassare.
Tuttavia, per molte persone adattarsi al Oltre a un lavoro part-time o continuare a
pensionamento può essere difficile. Gli lavorare, esistono altri modi per riconnettervi
anziani tendono ad arrivare al giorno della alla vostra professione.
pensione con moltissime preoccupazioni
riguardanti i soldi, la salute e la famiglia. Un’idea può essere il volontariato.
Alcuni anziani hanno anche difficoltà a
capire come organizzare la loro giornata.
Pensate a quali aspetti del vostro
Potrebbero non avere più alcun obbligo lavoro amavate di più, cercate di
esterno che li aiuti ad alzarsi e affrontare la capire come dedicarvi a un’attività di
quotidianità. Tutto sommato, arrivare tardi al volontariato per fare esattamente
lavoro può comportare un richiamo o una
sanzione, ma arrivare in ritardo a una lezione quelle cose.
in palestra o a una riunione tra amici non
comporta alcuna minaccia. Ad esempio, quando eravate infermieri vi
piaceva dedicarvi alla formazione dei nuovi
Come potete adattarvi al pensionamento in colleghi, ma vi capitava di sentirvi sopraffatti
modo sano, produttivo, pieno di significato e dalle necessità dei pazienti. Provate a vedere
piacevole? se esiste un programma universitario grazie al
quale potete entrare in contatto con gli studenti
Quando smettete di lavorare potreste di infermieristica. Forse lavoravate con piacere Fate regolarmente esercizio fisico.
addirittura vivere una crisi di identità o della come contabile, ma subivate lo stress legato Individuate un esercizio fisico che
personalità! alla gestione del patrimonio delle persone.
Partecipate a dei seminari sulla fiscalità per le vi aiuti a essere più consapevoli
Potrebbe sembrare sciocco (o un comunità di zone insufficientemente servite. (attività indipendenti) e altre forme
ostacolo irrisorio), tuttavia quando di fitness che vi portino a contatto
Se non vi manca il lavoro, ma vi mancano gli
abbandonate una professione, obblighi esterni che vi portavano ad uscire, con la comunità (lezioni, palestre,
potreste sentirvi in una condizione di pianificate degli appuntamenti sociali che vi passeggiate di gruppo).
perdita di prestigio e di valore. facciano alzare e uscire presto al mattino.
Iscrivetevi a un corso in palestra o di arte con Mangiate in modo sano e state in
Magari avete insegnato storia o chimica per frequenza almeno settimanale. Mettete la compagnia dedicandovi al giardinaggio in un
tutta la vita. Probabilmente eravate persone sveglia presto e iniziate la giornata con uno parco della comunità, o nel vostro giardino,
stimate o almeno affermate nella vostra speciale rituale mattutino. Non dovete per prendete lezioni di cucina o partecipate a un
scuola e anche nella comunità. Ma quando forza uscire di casa, ma assicuratevi di “uscire supper club.
le vostre giornate non sono più riempite dalle dal pigiama” ogni mattina e di indossare abiti
interazioni studente-insegnante, si tratta di “veri” (ad esempio degli abiti con cui non Fate una personale dichiarazione sul vostro
un cambiamento enorme. Forse durante avreste difficoltà a uscire per fare commissioni). obiettivo e identificate i valori che, in
l’orario di lavoro facevate calcoli o tenevate Stabilite degli speciali appuntamenti settimanali particolare, desiderate osservare durante la
riunioni. (o giornalieri) con i vostri familiari o amici più vita in pensione. Parlate con altre persone
cari, in questo modo avrete delle aspettative. che sono andate in pensione negli ultimi due
Oppure vi occupavate di un lavoro anni per ispirarvi a idee sulla transizione dalla
più attivo, ad esempio la carpenteria Se siete dovuti andare in pensione prima di fine dell’attività lavorativa. Riconoscete che vi
o l’edilizia. quanto previsto o se avete preoccupazioni sarà un periodo di adattamento che
finanziarie per il futuro, incontratevi con un potrebbe richiedere un po’ di tempo.
Se eravate infermieri oppure operatori consulente economico libero da vincoli Supererete questa transizione grazie a una
sanitari, le interazioni quotidiane con i finanziari, con un assistente sociale che lavora positiva e giusta consapevolezza, a una
pazienti potevano essere confortanti. con altri anziani, oppure con un conoscente valutazione introspettiva e a una comunità
fidato esperto in materia monetaria, per intenzionale.
analizzare le vostre preoccupazioni, elaborare
un nuovo bilancio e accedere alle risorse
sociali e della comunità che possano aiutarvi
finanziariamente.
18 | The Art of Growing YoungPuoi anche leggere
