The art of growing young - Ottimizzazione dell'auto-monitoraggio Fitness - Lifeplus
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
Novembre/Dicembre 2019
The art
of growing
young ®
Ottimizzazione
dell’auto-monitoraggio
Fitness
In questa Gestire le Esercizi per il Consapevolezza e
edizione... emozioni negative nervo vago yoga per bambini
®
Novembre/Dicembre 2019 |
| The Art of Growing Young
In questa edizione...
Vivere Notizie nutrizionali Ottimizzazione
consapevolmente 03 dell’auto-
02 monitoraggio
04
Calcio
12
02 Vivere consapevolmente Erbe e integratori
18 Esercizi per il
Cromo nervo vago
03 Notizie nutrizionali 14
La salute della famiglia
20
Consapevolezza e yoga
Fitness
04 per bambini
Ottimizzazione
dell’auto-monitoraggio
La salute della famiglia
22
Raccontare storie
06 A
rticolo principale
Gestire le emozioni
negative 24 La salute della famiglia
Fertilità maschile Consapevolezza e
Stile di vita
10 yoga per bambini
Affrontare il periodo 26 La salute della famiglia 20
delle festività Creatività
12 Nutrizione 29 Chiedi all’esperto
Calcio
14 A
rticolo principale
Esercizi per il nervo vago
The Art of Growing Young® è pubblicato sei volte all’anno da Lifeplus International, PO Box 3749, Batesville, Arkansas 72503, United States. Copyright © 2019 Lifeplus International
Novembre/Dicembre 2019 | 01
Vivere consapevolmente
In questo periodo ci si chiede spesso se la nostra capacità di
attenzione stia diminuendo. In realtà potrebbe non essere tanto
una riduzione della capacità di attenzione, quanto piuttosto il fatto
di non concentrarci più sulle stesse cose.
Ad esempio, la prossima volta che vi trovate accorgerete di più cose intorno a voi e vi
in un ristorante, osservate gli altri clienti. sentirete più connessi alle esperienze della
Quanti sono al telefono e quanti prestano vita. Vivere consapevolmente è poco più
particolare attenzione alle persone con cui che imparare a concentrarsi sulle cose della
stanno cenando? Quanti sono concentrati vita che vi fanno davvero felici. Cosa è più
sul cibo? Quindi, pensate alle vostre abitudini piacevole: ridere con un amico o scorrere i
e a cosa volete prestare attenzione. post sui social media?
Ho provato a fare questo esercizio non Quando siamo consapevoli e
molto tempo fa e sono rimasto sorpreso dal completamente presenti, i nostri rapporti
numero di coppie in cui, invece di persone si rafforzano e apriamo la nostra vita a
che invece di parlare tra loro erano distratte opportunità di provare esperienze più
ognuna con il proprio telefono. Questo non è divertenti e creare ricordi meravigliosi.
un modo di vivere consapevole. Prestare attenzione alle persone, alle
sensazioni e alle esperienze che viviamo
Vivere in modo consapevole significa essere e non isolarci con la tecnologia o altre
presenti a ciò che accade nella vita intorno distrazioni, rappresenta già di per se una
a noi. Significa parlare con i nostri partner ricompensa.
durante la cena, assaporare gli alimenti che
mangiamo, sentire i muscoli lavorare quando Proviamo a spegnere il telefono, a chiudere
facciamo esercizio e molto altro ancora. il libro, a mettere via il giornale un po’ più
Essere volutamente consapevoli significa spesso, per poter creare legami fra di noi. Se
non solo lasciare il telefono in tasca, ma siamo tutti consapevoli, non c’è limite a ciò
spegnerlo o lasciarlo a casa! Per una società che possiamo fare insieme.
così connessa digitalmente, può sembrare
un notevole cambiamento di vita. Ma io sfido
tutti noi a farlo, almeno per un po’ di tempo,
per sperimentare l’impatto che può avere.
Noterete che presterete maggiore Dwight L. McKee
attenzione al coniuge o ai figli, che vi Scientific Director
02 | The Art of Growing Young
Notizie nutrizionali
L’obesità può essere correlata
alla flora batterica
Una nuova ricerca dimostra che può
esistere un collegamento complesso tra
flora batterica, obesità e salute del sistema
immunitario di un individuo. Nello specifico,
uno studio ha rilevato che quando il sistema
immunitario è compromesso, può
modificare la composizione del microbioma
intestinale, provocando malattie metaboliche
e obesità. Lo studio ha inoltre rilevato che
alcune specie di batteri intestinali possono
contribuire a evitare che l’intestino assorba il
grasso. Questa ricerca mostra come la
salute del nostro apparato digerente può
avere un profondo effetto sugli altri sistemi
del nostro corpo2.
Straordinaria scoperta nella
scienza dell’alimentazione Aiutate a proteggere Il panorama può cambiarvi la vita
Gli scienziati della Stanford University hanno il cuore con le verdure
recentemente scoperto migliaia di proteine Per la prima volta in assoluto, un nuovo
minuscole e mai identificate prima nel Secondo una nuova ricerca, seguire una dieta studio ha dimostrato che la possibilità di
microbioma umano. Poiché sono così ricca di alimenti vegetali può ridurre il rischio di vedere spazi verdi da casa è collegata a una
piccole (composte da meno di 50 morte cardiovascolare di oltre il 30%. Questo minore frequenza e a una ridotta
amminoacidi), si ritiene che queste proteine studio condotto su 12.168 individui è solo propensione a desiderare alcol, sigarette e
appena scoperte (in realtà le proteine in l’ultima novità che va ad aggiungersi alimenti nocivi. Studi precedenti hanno
questo intervallo di dimensioni sono spesso all’insieme crescente di prove che mangiare collegato queste abitudini salutari
definite peptidi) vadano ad assumere più verdure, legumi, frutta secca e cereali all’immersione nella natura. Tuttavia, sembra
configurazioni uniche per formare costituenti integrali e meno alimenti di origine animale che anche l’esposizione passiva alla natura
biologici essenziali precedentemente contribuisce alla salute del cuore e del sia sufficiente a favorire abitudini alimentari
sconosciuti1. sistema cardiovascolare3. sane4.
Potenziate il cervello con
l’attività fisica
Secondo le ultime ricerche, sessioni di esercizio
fisico anche brevi sono sufficienti per migliorare
la funzionalità cerebrale. Gli scienziati hanno
notato che qualsiasi attività equivalente a una
partita di basket a settimana o a 4.000 passi
può contribuire a promuovere un aumento delle
sinapsi nell’ippocampo. Anche se un’attività
fisica ancor più regolare è migliore per
l’organismo, questa nuova scoperta sottolinea il
fatto che, quando c’è poco tempo a
disposizione, anche un allenamento veloce
porta con sé numerosi vantaggi5.
1
Hila Sberro, Brayon J. Fremin, Soumaya Zlitni, Fredrik and June L. Round. “Recommendation of T Cell-mediated 4
University of Plymouth. “Seeing Greenery Linked to Less
Edfors, Nicholas Greenfield, Michael P. Snyder, Georgios A. Regulation of the Microbiota Protects against Obesity.” Science Intense and Frequent Cravings.” News release, July 12, 2019.
Pavlopoulos, Nikos C. Kyrpides, and Ami S. Bhat. “Large-Scale 365, no. 6451 (July 26, 2019). doi:10.1126/science.aat9351. Eurek Alert.
Analyses of Human Microbiomes Reveal Thousands of Small, 3
Kim, Hyunju, Laura E. Caulfield, Vanessa Garcia-Larsen, 5
Chatzi, Christina, Yingyu Zhang, William D. Hendricks,
Novel Genes.” Cell 178, no. 5 (August 08, 2019): 1245-259. Lyn M. Steffen, Josef Coresh, and Casey M. Rebholz. “Plant- Yang Chen, Eric Schnell, Richard H. Goodman, and
doi: https://doi.org/10.1016/j.cell.2019.07.016. Based Diets Are Associated With a Lower Risk of Incident Gary L. Westbrook. “Exercise-induced Enhancement of
2
Charisse Petersen, Rickesha Bell, Kendra A. Klag, Soh-Hyun Cardiovascular Disease, Cardiovascular Disease Mortality, and Synaptic Function Triggered by the Inverse BAR Protein,
Lee, Raymond Soto, Arevik Ghazaryan, Kaitlin Buhrke, H. All-Cause Mortality in a General Population of Middle-Aged Mtss1L.” Life, June 24, 2019. doi:10.1101/545582.
Atakan Ekiz, Kyla S. Ost, Sihem Boudina, Ryan M. O’Connell, Adults.” Journal of the American Heart Association 8, no. 16
James E. Cox, Claudio J. Villanueva, W. Zac Stephens, (2019). doi:10.1161/jaha.119.012865.
Novembre/Dicembre 2019 | 03
Fitness
Ottimizzazione
dell’auto-monitoraggio
Decenni fa, per conoscere le pulsazioni occorreva premere le dita
sul polso e contare i battiti percepiti durante l’arco di un minuto.
Si potevano stimare le ore di sonno sbirciando l’orologio subito
prima di chiudere gli occhi e guardando l’ora in cui ci si alzava
per andare in bagno, bere un bicchiere d’acqua o ci si svegliava
preoccupandosi per il giorno successivo.
Alcuni tenevano un diario scritto dei Anche se siamo più o meno
chilometri fatti di corsa magari percorrendo coinvolti, viviamo nella società
la stessa strada con l’auto e leggendo il
contachilometri della vettura. Tenere un dell’auto-monitoraggio. Il modo
diario alimentare significava pesare il cibo e in cui esaminiamo questi dati, li
annotare tutto in un libretto cartaceo da interpretiamo e li comprendiamo e,
controllare con il nutrizionista professionista
oppure consultando un libro.
forse, miglioriamo in base ad essi,
è l’obiettivo degli appassionati
di ottimizzazione dell’auto-
monitoraggio.
A volte viene chiamato “Movimento del
Quantificated Self” e l’obiettivo è quello di
acquisire consapevolezza di sé attraverso i
numeri. I sostenitori utilizzano diversi mezzi
per raccogliere dati sul sonno,
sull’assunzione di acqua e altri liquidi, sulle
abitudini alimentari, sull’esercizio fisico e
persino sullo spazio mentale ed emotivo.
Una caratteristica fondamentale è che
spesso esiste una comunità di utenti che
condivide i propri dati personali.
Negli ultimi dieci anni molte cose
sono cambiate dal punto di vista di Sebbene all’inizio fosse un movimento
marginale, ora è piuttosto comune, grazie Il potenziale abuso della tecnologia è un’altra
tutte le informazioni che abbiamo su alla diffusione di orologi Garmin, Fitbit e critica. Le domande parlano di quanto
noi stessi. Apple watch. Anche gli smartphone sono stiamo incollati ai nostri dispositivi e il modo
dotati di funzioni automatiche di contapassi in cui ciò influisce sulle nostre interazioni
Possiamo utilizzare un’app gratuita sul che sommano in modo costante tutte le sociali. Le persone si pongono domande sui
telefono per registrare il codice a barre dei cibi attività. Pensate a come vengono utilizzate le rischi legati agli attacchi informatici o sulle
che mangiamo. Oppure gli smartwatch sono app per smartphone come “My Fitness Pal” aziende che dispongono di tali dati per
in grado di leggere la frequenza cardiaca e i per pubblicare sui social media la durata di realizzare campagne di marketing mirato.
livelli di ossigeno. Possiamo acquistare una lunga corsa in bicicletta, inclusa una Un’altra critica è l’eccessiva attenzione verso
bilance che ci pesano e poi comunicano con mappa del percorso! di sé. Sono troppe informazioni su di noi?
un’app per il fitness. Inoltre, fitness tracker e Essere consapevoli di sé è una qualità
orologi monitorano il nostro sonno e ne Come potete immaginare, questa tendenza ammirabile, ma quando questa introspezione
stabiliscono la qualità, profondo o leggero. suscita alcune critiche. L’ossessione per dati si trasforma in narcisismo?
Possiamo ritrovare le ricette che vogliamo e numeri è un problema. Misurare l’autostima
provare negli spazi online e poi documentare i in base a questi dati può essere un terreno I sostenitori però insistono sul fatto che aiuta
risultati pubblicando una foto su Instagram minato. In un momento in cui si avverte una le persone a essere più consapevoli di come
per consentire alla nostra community di spinta a vedere salute e benessere in modo trascorrono il proprio tempo, sia di giorno
vedere e commentare. Non solo conosciamo olistico (non solo il peso di una persona o le che di notte. Ciò porta a comunità più sane
la distanza della nostra passeggiata lunga, ma calorie in eccesso), l’onnipresente estrazione e a far parlare le persone di benessere e
possiamo vederla mappata con la velocità dei dati su di sé può sembrare l’opposto di fitness.
media minuto per minuto o persino con i questa tendenza.
cambiamenti topografici sulle colline o sulle
scale che abbiamo salito.
04 | The Art of Growing Young
Migliora la responsabilità personale, in parte È quindi facile capire che, come per
mostrando alle persone la realtà dell’esercizio qualunque altra cosa, anche questo aspetto
fisico (“Ho percorso solo tre chilometri? ha i suoi lati positivi e negativi per quanto
Pensavo che fossero almeno cinque!”) e riguarda l’influenza su noi stessi. La cosa più
dell’assunzione di cibo (“Caspita. Questo importante da ricordare è essere consapevoli
dolce contiene 500 calorie! Ne mangerò solo di ciò che si sta facendo, di come si
metà”). Aiuta a scoprire i meccanismi che trascorre il proprio tempo ogni giorno. Non
possono risultare fondamentali per eliminare diventate schiavi dei dispositivi e di tutte le
fattori negativi per la salute (“Ogni volta che tecnologie disponibili, ma utilizzatele a vostro
resto sveglio oltre le 22:00, mi sento triste il vantaggio, non a vostro discapito.
giorno successivo” o “Quando bevo vino
rosso, mi viene l’emicrania”). Per alcuni tipi di
personalità, contribuisce a creare un senso
di prevedibilità in un mondo altrimenti
incontrollabile. Un altro vantaggio è che può
servire per impressionare gli altri e questo
potrebbe non essere un fattore negativo! La
responsabilità esterna è un potente fattore
motivazionale.
Novembre/Dicembre 2019 | 05
Articolo principale Gestire le emozioni negative Rabbia, senso di colpa, vergogna, ansia, paura, autocommiserazione, rimpianti, amarezza e risentimento sono emozioni negative, nocive non solo per noi, ma per tutti coloro che ci circondano, a casa e al lavoro. Le emozioni negative se rimangono incontrollate, possono influire sulla nostra salute mentale e fisica. Fortunatamente, esistono molti modi per provare a isolarsi dalle emozioni nocive e indirizzare i pensieri sui modelli positivi. 06 | The Art of Growing Young
Per proteggere voi stessi e i vostri cari dalle È chiaro che le nostre emozioni influenzano le
conseguenze di un’eccessiva negatività persone intorno a noi E, viceversa, che le
potete iniziare dal capire in che modo le persone intorno a noi influenzano le nostre
emozioni influenzano il vostro mondo e il emozioni6. La naturale conseguenza è che se
mondo influenza le vostre emozioni. Si tratta vi circondate di persone che si soffermano
di un percorso bidirezionale o, ancora meglio, sulle esperienze negative e le emozioni
di una rete di connessioni. Non c’è da stupirsi nocive, inizierete ad adeguarvi agli stessi
se secondo alcuni è più facile catturare pensieri ed esperienze.
un’emozione che prendere un raffreddore.
Al contrario, se trascorrete del tempo con
Una ricerca su una serie di abitudini e persone che si concentrano su gioia,
sensazioni, sia positive che negative, rivela che gratitudine, felicità e altre emozioni positive,
entrambe possono essere contagiose. Ad scoprirete che i vostri pensieri ed emozioni
esempio, secondo uno studio di chimica saranno in sintonia con cose, persone,
interpersonale attraverso la negatività, esperienze, idee e concetti positivi.
condividere idee negative su una terza persona
è particolarmente efficace nel favorire un Questo è un atteggiamento facilissimo da
legame tra chi parla e chi ascolta. In altre mantenere a casa, dove abbiamo il massimo
parole, si tratta di un legame reciproco nel controllo sulla nostra vita. Potete scegliere
disprezzo di qualcun altro1. Ma anche se in chi lasciare entrare, quale musica ascoltare e
questo modo inizialmente si viene a creare un quale canale televisivo guardare. All’inizio
legame, non è certo una base sana su cui può sembrare banale, ma questi fattori
fondare un’amicizia. È probabile che si tratti di ambientali possono avere un impatto
un retaggio degli uomini primitivi che traevano notevole sul vostro stato emotivo.
un vantaggio per la sopravvivenza dal legame
tra piccoli gruppi di persone che Dopo una giornata stressante, tornare a casa
consideravano gli altri gruppi come “nemici”. nel proprio rifugio personale e trascorrere del
Oggi, questi modelli di legame sono diventati tempo con amici dalla mentalità positiva,
disfunzionali e possono avere l’effetto opposto. ascoltare musica allegra, guardare uno
In altre parole, quello che un tempo ci aiutava a spettacolo spensierato, leggere un libro
sopravvivere è ora una forza che attira nella motivazionale o fare qualsiasi altra attività che
nostra vita persone e influenze negative. vi aiuti a sentirvi meno stressati vi aiuterà a
riallineare i vostri pensieri alle frequenze
Questo fatto è aggravato da risultati non positive e a ridurre il rischio che le emozioni
correlati secondo cui venire a contatto anche negative prendano il sopravvento.
solo con un’esperienza negativa raddoppia le
possibilità di essere infelici2. Al lavoro, può essere necessaria un po’ più
di pratica per evitare di scontrarsi con
Fortunatamente, anche la felicità e emozioni negative. Questo perché spesso
gli atti di gentilezza sono contagiosi. non possiamo scegliere le persone con cui
dobbiamo trascorrere del tempo. Che si
Gli effetti del compiere una buona tratti di un capo che grida ai subalterni o di
azione possono ripercuotersi nelle un collega che fa pettegolezzi sulle altre
complesse relazioni sociali fino a persone dell’ufficio, talvolta non è possibile
evitare la negatività sul posto di lavoro.
interessare persone che neppure
incontrerete mai3. Quando le emozioni nocive abbondano, il
modo migliore per evitare di esserne coinvolti è
Oppure, ancora meglio, per ogni vostro amico rafforzare i pensieri positivi cercando altre
“felice”, avete il 10% di possibilità in più di persone intorno a voi che vogliono mantenere
essere felici anche voi4. un atteggiamento positivo e trovare gioia in
ufficio. Quando investite tempo ed energia in
Tendiamo ad attrarre nella nostra vita i pensieri queste relazioni, le vostre buone azioni e la
e le emozioni su cui ci concentriamo. Inoltre, vostra positività si diffonderanno in tutto l’ufficio
un istinto primitivo a imitare le espressioni, il e neutralizzeranno la negatività. Potrebbe
linguaggio del corpo e il linguaggio verbale di persino verificarsi un effetto a valanga, per cui
chi ci sta accanto ci rende ancora più sempre più colleghi notano l’impatto del non
suscettibili a “catturare” le emozioni delle soffermarsi sui sentimenti negativi, ottenendo
persone con cui interagiamo di più5. così non solo meno stress e sentimenti più
positivi, ma anche maggiore cooperazione,
1
Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer,
and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through minori conflitti e prestazioni lavorative migliori7.
Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about
Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. conversation/social-networks-and-happiness.
https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x. 5
Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?”
2
Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/
Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-
Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. catching-other-peoples-emotions.
PMC. Web. 3 May 2017. 6
Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional
3
James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for
behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family
107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879.
doi:10.1073/pnas.0913149107. 7
Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion
4
Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL and Its Influence on Group Behavior.” Administrative
NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.
AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/ org/10.2307/3094912.
Novembre/Dicembre 2019 | 07
Chi si concentra sugli aspetti negativi spesso Quindi allontanatevi dalla situazione
cerca altre persone per fare gruppo. Tutti noi
ci siamo trovati invischiati in conversazioni in
in modo rapido ma cortese. Al lavoro,
cui l’interlocutore cercava di farci lamentare di può essere facile dicendo di avere
un’altra persona o di una situazione. La una scadenza da rispettare. Durante
prossima volta che vi succede, ricordate di una cena, potete scusarvi dicendo di
non reagire. Non dovete per forza essere
d’accordo e lasciare che le emozioni negative voler prendere un altro drink.
prendano il sopravvento. Non è neanche
necessario scontrarvi con l’altra persona, cosa
che potrebbe innescare una discussione. Proprio come i virus, le emozioni sono
Al lavoro, a casa, fuori con gli amici contagiose. E se non prendiamo alcune
La terza opzione è semplicemente quella di precauzioni, possiamo essere sopraffatti da
o incontrando persone nuove a non lasciarvi influenzare dai commenti emozioni negative senza rendercene conto. Il
una festa, ricordate sempre che negativi. Prendetevi un momento per modo migliore in assoluto per rafforzare la
non è necessario reagire a ogni esaminare i vostri pensieri intimi e assicurarvi vostra immunità nei confronti delle emozioni
di restare fedeli al vostro desiderio di negative è circondarvi di altre persone che
influenza negativa che si presenta concentrarvi su pensieri ed esperienze sintonizzano intenzionalmente i propri pensieri
davanti a voi. positivi. su frequenze positive.
08 | The Art of Growing YoungIl nostro sistema in 3 fasi offre una complessa miscela di formulazioni in polvere facili da utilizzare.
Niente di più semplice. Raggiungete i vostri obiettivi, qualunque sia il vostro sport.
Pronti, attenti, via! Muovetevi più a lungo. Contiene Rigenerazione e recupero per
elettroliti e altre sostanze che ricominciare da capo, con più
mantengono il giusto livello di forza e velocità.
idratazione.
Maggiori dettagli sul prodotto sono disponibili sul nostro sito Web
www.lifeplus.com e nel nostro catalogo dei prodotti.
© 2019 Lifeplus International Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.
Novembre/Dicembre 2019 | 09Stile di vita
Affrontare il periodo
delle festività
I giorni di Natale e Capodanno sono momenti di gioia e felicità.
Rappresentano. Sono un’occasione per trascorrere del tempo con i
propri cari e festeggiare con le famiglie. In questo periodo dell’anno,
le parole “gioia” e “pace” vengono stampate su decorazioni, biglietti
di auguri e campagne pubblicitarie. Ma questi sentimenti non sono
percepiti da tutti.
Anzi, molte persone si sentono ancora più Affrontare un lutto è una delle cose più difficili
tristi in questo periodo dell’anno. Per alcuni, i da superare. È importante immergersi in
sentimenti di felicità perfetta sono ostacolati quei sentimenti profondi di disperazione e
da circostanze temporanee. C’è chi sta perdita. È anche importante capire quando è
divorziando, chi ha problemi economici o chi necessario uscire da quei sentimenti per
sta lottando contro una malattia. vivere appieno il proprio presente. Anche se
siete gli unici in grado di rimanere in equilibrio
Per altri, le problematiche possono tra ricordo e presenza, può essere utile avere
essere permanenti, ad esempio chi una persona fidata per accompagnarvi; può
trattarsi di un consulente professionista, un
deve affrontare problemi di stabilità coniuge, un familiare o un buon amico
mentale, chi è sopravvissuto alla fortemente empatico.
morte di una persona cara o chi
Un altro sistema per affrontare
vive un rapporto conflittuale con un
questa situazione consiste nel creare
familiare o un amico.
uno spazio per onorare, parlare della
E l’aspettativa sociale per cui bisogna essere persona scomparsa, magari anche
allegri e socievoli può rendere ancora più con coloro che amiamo.
difficile gestire la situazione. Quali sono
alcuni dei fattori che scatenano la tristezza Potete creare un piccolo altare o uno spazio
durante le festività? E quali sono alcune idee per commemorare la persona amata che vi
specifiche per affrontare queste sensazioni? ha lasciati. Mettete una bella foto significativa
Quali sono i meccanismi generali che di quella persona, magari accendete una
possono aiutarci ad affrontare la situazione e candela ogni giorno per onorarne lo spirito e
a mantenere la salute mentale? aiutarvi a essere consapevoli e provate
anche a parlare con lei ad alta voce, dicendo
Uno dei sentimenti più profondi di tristezza le cose che vorreste farle sapere. Che
che si può provare è il lutto, specialmente se crediate oppure no nell’aldilà, parlare ad alta
riguarda la morte di una persona cara. voce con la persona amata può aiutare a
elaborare tali sensazioni.
Indipendentemente dal tempo
trascorso dalla scomparsa, la I rapporti problematici sono un’altra forma di
lutto interpersonale che può essere ancora
stagione natalizia in particolare più complicata. Per chi si è allontanato il
potrebbe far riaffiorare l’immensa periodo delle festività può essere molto
nostalgia per una persona che era difficile. Non solo stiamo piangendo la
perdita di una relazione, ma potremmo Un modo per far fronte a questo
importante per noi. anche provare risentimento, rabbia per ciò problema è disegnare una tabella
che è accaduto o disperazione per ciò che
avrebbe potuto essere. a tre colonne in cui scrivere ciò che
pensate sia accaduto (o descrivere
uno specifico scontro o litigio), i vostri
sentimenti e cosa avreste voluto che
accadesse.
10 | The Art of Growing YoungQuesto comportamento rende onore alla significato alla vostra vita e ciò che vi dà Quest’anno, concedetevi la libertà di non
vostra tristezza e rabbia nei confronti energia. Se avete bisogno di dormire di più, ospitare una festa. In alternativa, chiedete ad
dell’allontanamento e al contempo allevia la fatene una priorità. altri di aiutarvi a organizzarla.
sensazione di malinconia per ciò che non è
avvenuto. Le finanze e il denaro possono essere un
fattore di stress significativo durante le
A parte le difficoltà legate alle relazioni, il festività. In molti paesi, il Natale è diventato
periodo natalizio può sembrare frenetico. Ciò purtroppo una vacanza in cui il consumismo
è dovuto da un lato a un problema più ampio regna sovrano. Non dovete scegliere per
nella società e dall’altro al problema personale forza questo approccio. Parlate con la vostra
di dover riempire le nostre vite, talvolta definito famiglia di ciò che è veramente importante in
“sindrome della frenesia”. Ci riempiamo questo periodo dell’anno. Difendete le
eccessivamente la vita e camminiamo sul filo tradizioni che enfatizzano pace e tranquillità.
del rasoio. Molti di noi vivono in paesi dove il Alcune famiglie con bambini piccoli limitano
lavoro ci assorbe completamente e la società volutamente il numero di regali: qualcosa da
non ama rallentare. La risposta a questo indossare, qualcosa di utile, qualcosa che si
problema è semplificare. Se vi sentite desidera e qualcosa da leggere.
sopraffatti da tutte le feste e le attività, indicate
tre motivi per cui dovreste partecipare per
Se vi sentite più calmi e raccolti nel In altre parole, fate attenzione a rendere
forza a una determinata funzione. Se non fare una passeggiata dopo cena, significativa la vostra vita durante le festività.
riuscite a trovarne tre, non andateci. fatela. Sappiate che i vostri sentimenti ed
Trascorrete il tempo libero in modo saggio. esperienze sono importanti, proprio come il
Valutate in modo autentico ciò che dà tempo e l’energia.
Novembre/Dicembre 2019 | 1112 | The Art of Growing Young
Nutrizione
Calcio
Tutti abbiamo sentito dire che il calcio è essenziale per la salute di ossa e denti. In effetti, le
campagne per la salute pubblica hanno lodato il consumo di calci, nello specifico di latte, per prevenire
l’osteoporosi. Sappiamo che è un minerale importante per la salute muscolare e cardiovascolare. E
sappiamo che il consumo di calcio è particolarmente importante nell’infanzia quando si formano le
ossa, soprattutto durante i picchi di crescita dell’adolescenza, quando per la prima volta si formano dei
depositi di calcio nelle ossa, come per gli adulti.
Tra tutte le vitamine e i minerali presenti nel I prodotti lattiero-caseari contengono la Dopo averne accumulato circa una dozzina,
nostro corpo, il calcio è il primo per la sua quantità più elevata di calcio per porzione. lavateli bene, metteteli in acqua bollente e
abbondanza. È davvero incredibile pensare lasciateli bollire per circa 10 minuti. Ciò aiuta
che per determinate sostanze nutritive, a sterilizzarli. Quindi asciugateli per diverse
come il calcio, se l’organismo non ne ha ore e tritateli con un macinino per spezie o
abbastanza per le sue funzioni quotidiane, il caffè. Aggiungete mezzo cucchiaino ai tre
corpo stesso può fornirle! Tuttavia, questo ha pasti giornalieri per ottenere la quantità
un prezzo. giornaliera consigliata a di 1.000 mg2. Potete
anche sciogliere i gusci d’uovo nell’aceto di
Quando il corpo è privo di calcio, sidro di mele e assumerne diversi cucchiai in
attinge alle sue riserve, che si acqua calda o fredda, da sorseggiare
durante il pasto (questa alternativa è
trovano nelle ossa e nei denti. Nel particolarmente utile per chi assume farmaci
corso del tempo, ciò può portare per ridurre o bloccare gli acidi).
a complicazioni di salute, tra cui
I vegetariani e i vegani possono essere
l’indebolimento delle ossa. particolarmente a rischio di carenza di calcio
se non prestano abbastanza attenzione a
La raccomandazione generale per includerlo nella dieta.
l’assunzione giornaliera è di almeno 1.000 mg.
Tuttavia, la maggior parte degli esperti di I vegetali come rapa e cavolo
salute suggerisce almeno 1.200 mg per gli contengono una buona quantità di
anziani (dai cinquanta anni in su) e mai più di
2.000 mg. I bambini devono consumarne tra calcio, ma solo un terzo della quantità
200 e 700 mg e gli adolescenti dovrebbero presente in una porzione equivalente
assumerne 1.300 mg di prodotti a base di latte.
Lo yogurt bianco è particolarmente
Esistono anche diversi tipi di calcio. Il modo ricco di minerali, infatti, è il primo
in cui il corpo assorbe il calcio e lo utilizza
dipende in gran parte dal tipo di calcio che si tra gli alimenti più comunemente
sta assumendo. Il citrato di calcio viene consumati con la più alta
assorbito più facilmente, ma è anche più concentrazione di calcio.
costoso sotto forma di integratore. Il
carbonato di calcio è meno costoso ed è Per coloro che eliminano o limitano il
altrettanto ben assorbito1. consumo di prodotti caseari, sono disponibili
altre opzioni. Le sardine sono tra i cibi che
Il calcio lavora in sinergia con la vitamina D, contengono maggiori quantità di calcio
l’acido folico, la vitamina B-12 e la vitamina perché è possibile consumarne le ossa.
B-6 per favorire una migliore biodisponibilità e Anche il salmone in scatola è ricco di calcio
quindi un migliore sfruttamento da parte perché di solito la preparazione (ad esempio,
dell’organismo. L’ipriflavone è un’altra sostanza i tortini al salmone) include le ossa del pesce, Nello specifico, una tazza di cavolo cotto
nutritiva che aiuta il calcio a lavorare in modo ricche di calcio. contiene poco meno di 100 mg di calcio,
ottimale nell’organismo, aiutando il corpo a rispetto agli oltre 400 mg contenuti in una
garantire un’adeguata integrazione del calcio I gusci d’uovo sono un’alternativa tazza di yogurt bianco e i 300 mg in appena
nelle ossa. L’ipriflavone fa parte della poco comune e poco costosa di 85 grammi di sardine in scatola. Attenzione:
famiglia dell’isoflavone che aiuta a ridurre gli spinaci hanno tassi di assorbimento molto
l’indebolimento osseo che porta all’osteoporosi. assumere calcio. Per prepararli a bassi. Altre fonti di cibo vegano includono
1
Heaney RP, Dowell MS, Bierman J, Hale CA, Bendich A
casa, tenete da parte gusci ben lavati semi di sesamo o tahina (pasta di semi di
(2001). “Absorbability and cost effectiveness in calcium di uova biologiche. sesamo), semi di chia e fagioli rossi.
supplementation.” Journal of the American College of Nutrition,
20 (3): 239–46, doi:10.1080/07315724.2001.10719038.
2
Rovenský, J, et al. “Eggshell Calcium in the Prevention and
Treatment of Osteoporosis.” International Journal of Clinical
Pharmacology Research, U.S. National Library of Medicine,
2003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15018022.
Novembre/Dicembre 2019 | 13Articolo principale Esercizi per il nervo vago Il nervo vago è uno dei nervi più lunghi del corpo. Ha origine nel tronco cerebrale e si estende attraverso il busto. Innerva il cuore, gli organi dell’addome e l’apparato digerente. Questi organi e parti del corpo possono comunicare a vicenda con il cervello tramite il nervo vago. È come un’autostrada interna che collega il cervello agli organi del torace e dell’addome. 14 | The Art of Growing Young
Il termine “vago” deriva dal latino e significa Quando si è stressati, spesso si
“errante” o “vagabondo”. Questo nome inspira profondamente ma si espira
dipende proprio dal fatto che questo nervo
si allunga per tutto il corpo.
in modo superficiale. Immaginate
di correre. Durante uno sprint è
Il nervo vago è il componente facile inspirare profondamente,
principale del sistema nervoso ma espirare completamente non
parasimpatico. è così facile senza concentrarsi
volutamente per farlo.
Il sistema nervoso parasimpatico controlla le
funzioni di “riposo e assimilazione” del corpo. Allo stesso modo, quando vi sentite
Il sistema nervoso simpatico invece è emotivamente spaventati o arrabbiati, se
responsabile della parte “combatti o fuggi”. fate caso alla respirazione, noterete che
inspirate più profondamente ed espirate più
Se doveste scappare da un cane randagio rapidamente.
in strada, il sistema nervoso simpatico si
attiverebbe per aumentare le pulsazioni e la Al contrario, provate a inspirare
frequenza cardiaca, aumentare il flusso di lentamente per quattro o cinque
sangue ossigenato ai muscoli e rilasciare
l’adrenalina. Il problema per la maggior parte secondi, poi lentamente, contando
di noi è che il sistema nervoso simpatico è sempre quattro o cinque secondi.
spesso sollecitato a causa dello stress della Questo vi aiuterà a calmare il sistema
vita moderna. A causa del frequente
sovraccarico del sistema simpatico, la
nervoso.
digestione e la funzione immunitaria Inspirate fino alla parte più bassa della
subiscono un impatto negativo. Il sistema gabbia toracica e rilassate la pancia durante
nervoso parasimpatico e il suo intervento l’inspirazione. Cercate di estendere le parti
nelle fasi di riposo e assimilazione, tende più basse delle costole in tutte le direzioni
invece a essere trascurato. senza tendere intenzionalmente i muscoli
addominali. Sorridete delicatamente, rilassate
Immaginate di salire le scale. In gli occhi ed espirate attraverso la bocca per
stimolare rispettivamente anche i nervi del
questo caso, il sistema nervoso viso, il nervo oculomotore e il nervo
simpatico è in funzione. glossofaringeo (che fanno anch’essi parte del
sistema nervoso parasimpatico). Si tratta di
Non appena raggiungete la cima delle scale, un buon esercizio da fare prima di dormire.
dovrebbe entrare in azione il sistema
nervoso parasimpatico, che lavorerà per Mormorare un “om”
ridurre le pulsazioni e aiutare il corpo a Le corde vocali sono collegate al nervo vago.
riprendersi dallo sforzo. Chi ha un sistema Il mormorare o il cantilenare dal profondo
nervoso parasimpatico indebolito avrà della gola è un modo per attivarlo. Nella
difficoltà nella fase di recupero. meditazione o nello yoga, i professionisti
utilizzano il suono “om” come modo per
La debolezza o l’inadeguatezza del sistema permettere al corpo di rilassarsi. A volte può
nervoso parasimpatico possono avere un sembrare un po’ buffo intonare un “om” se
ruolo significativo per il sonno e il riposo, non lo fate normalmente. Provate a emettere
nonché per il sistema immunitario e la questo suono durante l’espirazione per
guarigione dell’organismo. Stimolare il nervo cinque secondi: l’”om” costringe la voce a
vago è un modo per attivare il sistema scendere di un’ottava circa ed elimina
nervoso parasimpatico al fine di risolvere l’energia più nervosa. Può anche aiutare a
questo problema. Inoltre, può essere utile in stabilizzare la fase di espirazione, in modo da
presenza di condizioni come l’intestino non espirare la maggior parte dell’aria
irritabile, la depressione, il dolore muscolare all’inizio e quindi emettere piccoli sbuffi di aria
cronico (fibromialgia) e la cefalea grave. verso la fine. Se vi sentite un po’ goffi a
intonare l’“om”, basta semplicemente cantare
Ecco alcuni esercizi semplici (e gratuiti) che (specialmente nelle tonalità più basse della
potete fare per stimolare il sistema nervoso voce) per stimolare il nervo vago.
parasimpatico attraverso il nervo vago.
Gargarismi o pulizia della lingua
Respirazione lenta e profonda L’oil pulling o anche i gargarismi con l’acqua,
La respirazione profonda con sforzo sono altri sistemi per stimolare il nervo vago
cosciente è uno dei modi più efficaci per attraverso la bocca e la gola. Un vantaggio
stimolare il nervo vago. Respirate con il è che aiutano anche a sciacquare la bocca.
diaframma, che si trova alla base dei
polmoni e della cassa toracica.
Novembre/Dicembre 2019 | 15Ridere di gusto Un esempio è che, quando ci Lavare il viso con acqua fredda
Lo yoga della risata, insieme ad altre buffe sentiamo gonfi o costipati, spesso Forse sembrerà un sistema un po’ brusco,
varianti come il goat yoga, è famoso per il ma lavarsi il viso con acqua fredda aiuta a
rilascio ormonale. Ma ridere ci rilassa anche ci sembra di non riuscire a pensare rinvigorire il nervo vago.
perché attiva il nervo vago. con chiarezza, come se avessimo il
cervello annebbiato. Diffidate dei nuovi sconcertanti dispositivi
Camminare che sostengono di stimolare il sistema
Lunghe passeggiate calmano il sistema nervoso parasimpatico se non sono
nervoso. La camminata è generalmente una Come accennato in precedenza, il nervo approvati dalla FDA e non necessitano della
forma di esercizio a basso stress. Fa vago ha un’ampia distribuzione nel corpo prescrizione di un medico. Esistono
muovere il corpo, ma non lo spinge fino ad perché collega il centro del cervello alle stimolatori del nervo vago che hanno
attivare la modalità “fuga” del sistema profondità dell’intestino. Magnesio, potassio benefici comprovati nella prevenzione
nervoso simpatico (a differenza di ciò che e sodio sono minerali che aiutano a calmare dell’emicrania, ma sul mercato sono presenti
avviene con la corsa). Respiriamo più il corpo. Di solito provengono da alimenti anche molti dispositivi meno sviluppati che
profondamente a causa dell’aumento della vegetali. Al contrario, minerali come fosforo potrebbero non essere specifici per il nervo
domanda di ossigeno, ma possiamo ancora e calcio provengono spesso da fonti vago e causare squilibrio elettromagnetico
fare grandi respiri liberatori. animali. Sebbene si tratti di sostanze nel corpo.
nutritive importanti, tendono a stimolare il
Mangiare con calma sistema nervoso simpatico. Se state
La connessione intestino-cervello è mangiando troppa carne o prodotti animali
attualmente un argomento della ricerca e una quantità di verdure insufficiente, la
fisiologica. Questa connessione è il motivo bilancia potrebbe pendere dalla parte del
per cui i batteri dell’intestino possono sistema nervoso simpatico.
influenzare il cervello.
16 | The Art of Growing YoungProanthenols®
100
Aiutate il vostro corpo a proteggersi
dallo stress ossidativo!
Grazie a una formulazione di
qualità, frutto di 50 anni di ricerca,
Proanthenols è basato su OPC
originali, estratto concentrato di
semi d’uva specifici e particolari
tipi di corteccia di pino provenienti
dalla Francia meridionale.
Questa formula sinergica include anche
la vitamina C che, secondo gli studi,
contribuisce a proteggere le cellule dai danni
ossidativi.
Maggiori dettagli sul prodotto sono disponibili sul nostro sito Web
www.lifeplus.com e nel nostro catalogo dei prodotti.
© 2019 Lifeplus International Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.
Novembre/Dicembre 2019 | 1718 | The Art of Growing Young
Erbe e integratori
Cromo
Il cromo è un minerale che aiuta il nostro corpo a metabolizzare carboidrati e grassi a livello
microcellulare. Il cromo proviene per la maggior parte da una dieta sana che comprende alimenti come
cereali integrali, verdure fresche, in particolare mais e patate, e pesce; una delle fonti più ricche è il
lievito alimentare. È presente anche nelle proteine in polvere e negli integratori.
Questo minerale suscita interesse perché è Il controllo del diabete (o la riduzione L’A1C è l’esame del sangue di laboratorio
efficace nell’equilibrare gli zuccheri nel dell’avanzamento del prediabete) tramite che aiuta a determinare il livello medio della
sangue e perché molti affermano che aiuta a farmaci presenta spesso effetti collaterali. In glicemia di un individuo negli ultimi tre mesi.
ridurre la voglia di dolce. Se state seguendo alcuni studi, l’integrazione di cromo sotto
una dieta ricca di alimenti integrali, è forma di prodotti da banco ha mostrato In generale, gli studi in cui il cromo
probabile che non ne siate carenti. risultati promettenti nei soggetti obesi e nella può avere un effetto positivo per
risposta del loro corpo, nonché nell’utilizzo
Il cromo è un nutriente importante, dell’insulina1. la salute sul livello di glucosio nel
in particolare per chi rischia di sangue sono stati condotti su
sviluppare il diabete o deve già
Gli scienziati ritengono che il cromo migliori le partecipanti già colpiti dal diabete
capacità leganti dell’insulina. È stata riscontrata
conviverci. un’associazione tra il diabete di tipo 2 e livelli di (rispetto ai soggetti sani) 4.
cromo bassi. Inoltre, quando i partecipanti allo
Aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue studio avevano raggiunto un livello di cromo Anche in questo caso, ciò potrebbe
aumentando la capacità dei recettori normale, hanno notato anche una diminuzione dipendere da una dieta sana che fornisce
dell’insulina nel corpo1. In altre parole, aiuta del livello di glucosio nel sangue. sostanzialmente le quantità necessarie di
l’organismo a utilizzare meglio l’insulina. cromo al nostro corpo. Alcune prove hanno
Un ampio studio pluriennale su 62.000 suggerito che il cromo può aiutare a ridurre il
Negli individui sani, l’insulina è un ormone che partecipanti ha analizzato l’incidenza del desiderio di cibo e anche l’appetito5.
aiuta l’organismo a far entrare nelle cellule gli diabete di tipo 2 e l’integrazione di cromo (di
zuccheri da utilizzare per l’energia. Nel corpo solito sotto forma di un multivitaminico che Se si segue una dieta sana e varia, è
delle persone affette da diabete di tipo 2 (il lo conteneva). I partecipanti che hanno probabile che si stia assumendo una
tipo più comune), le cellule perdono la loro assunto un integratore di cromo hanno quantità sufficiente di cromo. I broccoli e i
reattività all’insulina, nota come insulino- avuto una probabilità inferiore del 27% di prodotti dell’uva (succo d’uva e vino rosso)
resistenza; nella forma meno comune, sviluppare il diabete2. sono alimenti con livelli più elevati di cromo6.
l’insulina non viene prodotta affatto, come nel Se siete prediabetici o avete il diabete,
caso del diabete di tipo 1, altrimenti noto Tuttavia, un altro studio ha parlate con il vostro medico sull’integrazione
come diabete infantile o giovanile. evidenziato che il cromo può aver appropriata di cromo in aggiunta ai
cambiamenti dello stile di vita.
Il passo più importante per ridurre contribuito a ridurre i livelli glicemici
l’insorgenza o la progressione del diabete è a digiuno (in genere il livello di
un cambiamento significativo dello stile di glucosio nel sangue al risveglio al
vita. La dieta e l’esercizio fisico sono
essenziali per mitigare i rischi associati a mattino dopo non aver mangiato per
livelli incontrollati di glucosio nel sangue. Ma otto-dodici ore), ma questo non ha
in realtà, questi cambiamenti dello stile di vita necessariamente migliorato i risultati
sono spesso obiettivi difficili da raggiungere.
dell’A1C3.
1
Hua, Yinan, et al. “Molecular Mechanisms of Chromium and Lipid Profiles in Patients with Type 2 Diabetes; A 5
Anton, Stephen D, et al. “Effects of Chromium Picolinate on
in Alleviating Insulin Resistance.” The Journal of Nutritional Meta-Analysis Review of Randomized Trials.” Journal of Food Intake and Satiety.” Diabetes Technology & Therapeutics,
Biochemistry, vol. 23, no. 4, Apr. 2012, pp. 313–319, Pharmacy & Pharmaceutical Sciences, vol. 16, no. 1, 2013, vol. 10, no. 5, Oct. 2008, pp. 405–412, doi:10.1089/
doi:10.1016/j.jnutbio.2011.11.001. p. 99, doi:10.18433/j3g022. dia.2007.0292.
2
McIver, David J, et al. “Risk of Type 2 Diabetes Is Lower in 4
Michelle D Althuis, Nicole E Jordan, Elizabeth A Ludington, 6
“Office of Dietary Supplements – Dietary Supplement Fact
US Adults Taking Chromium-Containing Supplements.” Janet T Wittes. Glucose and insulin responses to dietary Sheet: Chromium.” NIH Office of Dietary Supplements,
The Journal of Nutrition, vol. 145, no. 12, Dec. 2015, pp. chromium supplements: a meta-analysis. The American U.S. Department of Health and Human Services, ods.od.nih.
2675–2682, doi:10.3945/jn.115.214569. Journal of Clinical Nutrition, Volume 76, Issue 1, July 2002, pp. gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/.
3
Abdollahi, Mohammad, et al. “Effect of Chromium on Glucose 148–155, https://doi.org/10.1093/ajcn/76.1.148.
Novembre/Dicembre 2019 | 19La salute della famiglia
Consapevolezza
e yoga per bambini
Quando pensiamo allo yoga o alla consapevolezza, probabilmente
ci viene in mente l’immagine di un adulto (quasi sicuramente una
donna).
Possiamo immaginare questa donna La pressione da parte dei suoi pari può essere
all’aperto in un ambiente sereno e naturale, il modo per dare una “scossa” ai bambini un
seduta a gambe incrociate, con le mani sulle po’ svogliati. Portateli a un laboratorio (breve e
ginocchia e gli occhi chiusi. La immaginiamo divertente!) o a una lezione di yoga o
calma, serena, raccolta e sola. La cosa consapevolezza appositamente studiati per il
divertente è che sarebbe più facile praticare loro gruppo di età.
la consapevolezza se la nostra vita fosse
così tranquilla! Cercate di non prendere la cosa
troppo sul serio, altrimenti potrebbe
Provate ora a pensare al concetto di
consapevolezza per i bambini; di certo (al diventare un’esperienza un po’
confronto) sarà un po’ più caotico. Se avete frustrante! Ma in questo modo
mai partecipato a una lezione di yoga per inizierete a metterli di fronte all’idea
bambini piccoli, allora sapete che è molto
simile al cosiddetto “goat yoga”! di rallentare, entrare in contatto con
il respiro e muovere il corpo in modo
nuovo.
Cercate di trovare un corso che preveda una
minore partecipazione di adulti (ovvero, non
con genitori che svolgono tutto il lavoro) e
che si concentri solo sui bambini.
Lo yoga quotidiano o le
pratiche meditative, sviluppate Promuovete la consapevolezza e lo yoga
presso la scuola materna o elementare di
appositamente per soddisfare vostro figlio. Queste pratiche stanno
le esigenze dei bambini e le loro entrando sempre di più nell’ambito
capacità di sviluppo, contribuiscono dell’istruzione di base. Secondo gli
insegnanti, aiutano i bambini a imparare ad
a creare in loro più pace, auto-regolarsi, a ridurre l’aggressività e ad
concentrazione e gioia. aumentare la concentrazione. Parlate con
altri genitori, con gli insegnanti dei vostri figli
Una parola difficile come “consapevolezza” e i dirigenti scolastici per vedere se sia
potrebbe non essere il termine (o il concetto) Trovate un “compagno”. Invece possibile organizzare una sessione da
più semplice da comprendere per un di un altro amico, regalate ai cinque minuti.
bambino di quattro anni. Provate invece a
utilizzare concetti e parole come “attenzione” bambini un’animale speciale di Insegnate con l’esempio. Gli esperti di
o “sensibilità”. Nel presentare il concetto, non peluche. Quando è il momento sviluppo dei bambini dicono che per
focalizzatevi troppo sulle aspettative, così della meditazione, dategli il peluche crescere giovani lettori è importante che i
sarà un allenamento utile anche per voi. Se bambini vi vedano leggere e lo stesso vale
vostro figlio non è interessato, lasciate
speciale, fatelo sdraiare sulla schiena per gli esercizi di consapevolezza. Se vostro
perdere per il momento e provate un e fategli tenere il pupazzo sulla figlio vi vede fare qualcosa, ci farà attenzione.
approccio diverso. pancia mentre respira. La pratica e i mantra quotidiani
20 | The Art of Growing Youngcontribuiscono a creare una base per la Ditegli che avete notato che è agitato (o
consapevolezza. Fate una passeggiata frustrato, arrabbiato, infuriato), una frase
consapevole durante la quale “notate” nuovi e niente di più. Non sovrapponete altri
panorami, suoni e odori lungo il tragitto. sentimenti. Semplicemente: “mi sembra che
Prima di andare a dormire, eseguite una ti stia arrabbiando”, e basta. Fine della frase.
scansione del corpo di tre minuti. Esercitatevi Evitate frasi o prediche. Non dite: “Sei
nella respirazione profonda mentre lavate le frustrato perché non ti lascio continuare a
mani del vostro bambino quando torna a giocare e invece devi preparati per andare
casa dopo la scuola o il gioco. a letto”. Anche se potete chiedergli cosa
prova o di parlare con voi, talvolta
Siate presenti ascoltando, o almeno semplicemente sedervi accanto a lui ed
restando disponibili all’ascolto. essere presente gli permette di diventare più
Accompagnate il bambino nel suo attuale consapevole delle proprie emozioni.
spazio emotivo. Quando vedete che vostro
figlio inizia a sentirsi frustrato, arrabbiato o
anche aggressivo, provate a fare così.
Interrompete quello che state facendo,
piegatevi all’altezza dei suoi occhi e siate
presenti.
Novembre/Dicembre 2019 | 21La salute della famiglia
Raccontare storie
Viviamo in un’epoca di frecciatine e umorismo sarcastico. Quando la piattaforma di social media
Twitter ha aumentato il limite di caratteri da 140 a 280, Internet si è scatenato. Gli scienziati che
studiano il comportamento discutono della capacità di attenzione di un determinato pubblico: dieci
secondi o dieci minuti?
Ma, indipendentemente dalla stima corrente, Altri programmi si svolgono nelle Ascoltare le storie degli anziani è anche utile
di solito è piuttosto bassa, si tratta di pochi case di cura, nelle residenze assistite per i loro figli adulti e altri membri della
secondi o minuti. Un “elevator pitch” comunità. Quando ascoltiamo le storie ci
(letteralmente, “breve discorso da o nei centri pubblici per gli anziani. rilassiamo e viene rilasciata la dopamina.
ascensore”) è un concetto usato dagli A volte i volontari lavorano con i Possiamo provare tenerezza e simpatia per
addetti ai lavori delle risorse umane e delle residenti di case di riposo o persino l’esperienza di chi racconta. Probabilmente
aziende per descrivere qualsiasi cosa si provi lo apprezzeremo di più e sentiremo un
a vendere o a presentare nel tempo in cui un
con i pazienti delle case di cura per legame più intenso. A un livello più profondo
ascensore passa da un piano all’altro. intervistare i partecipanti e aiutarli a della semplice sensazione di benessere, si
raccontare la storia della loro vita. verificano alcuni processi cerebrali piuttosto
Ma cosa succede quando rallentiamo, potenti. L’accoppiamento neurale si ottiene
ascoltiamo veramente, ci concentriamo e ci I volontari affermano che questo processo quando una persona ascolta una storia e i
focalizziamo su cosa deve condividere una aiuta le persone molto anziane a ricordare i suoi neuroni reagiscono in modo simile a
persona con noi e con gli altri? Quando giorni in cui si sono sentite più abili. Aiuta a quelli dei narratori. Questo ci mostra che ci
spegniamo gli schermi, le notifiche, le costruire la loro autostima durante un siamo evoluti per entrare in contatto con
suonerie e le distrazioni, cosa succede? periodo di tempo difficile della loro vita, queste esperienze. Inoltre, narrare e
quando non possono più fare molte delle ascoltare storie migliora la memoria. Le
Col trascorrere degli anni, in cose che facevano prima. In altre parole, la persone hanno una probabilità ventidue volte
particolare quando i figli sono fuori narrazione enfatizza la loro dignità. maggiore di ricordare una storia personale
rispetto a un semplice fatto. E quando gli
casa o si va in pensione, è normale I gerontologi hanno constatato che ciò crea ascoltatori sono coinvolti in una buona storia,
fare i conti con la propria vita. Le una percezione di se stessi più forte negli il cervello rilascia il cosiddetto ormone
persone si fanno domande sulle anziani. È uno spazio in cui possono dell’amore, ovvero l’ossitocina.
ricordare i loro giorni di gloria e i loro
esperienze e sui risultati raggiunti. momenti di gioia. Inoltre, offre loro uno
spazio per elaborare il lutto e guarire,
Gli anziani valutano i loro fallimenti e le ricordare le fatiche e confessare i fallimenti,
speranze che non si sono realizzate. Mentre ma anche per sentirsi accolti.
i più giovani cercano di capire cosa significa
il mondo per loro, gli anziani cercano di Può aiutarli a perdonare a se stessi e
capire cosa abbiano significato loro per il a essere più tranquilli. Ma raccontare
mondo. Qual è la loro eredità?
storie è diverso dalla terapia
Esistono programmi e organizzazioni che narrativa.
affiancano gli anziani per incoraggiarli a
condividere le loro storie e persino per aiutarli Una buona storia è ricca di emozioni,
a riflettere, organizzare e documentare. coinvolgimento e partecipazione. Permette
Alcuni programmi sono online con di immedesimarsi, ma anche al di fuori della
videoconferenze durante le quali un gruppo nostra esperienza o prospettiva per renderla
di anziani lavora con un mediatore per interessante. È un percorso verso qualcosa
elaborare le esperienze di vita e condividere di più grande oppure una lezione unica che
le storie tra loro. abbiamo imparato.
22 | The Art of Growing YoungPuoi anche leggere
