The art of growing young - Miti sul freddo Approfondimento - Lifeplus
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
Novembre/Dicembre 2018
The art
of growing
young ®
Miti sul freddo
Approfondimento
In questa Allenamento con La stagione giusta per La vitamina del
edizione peso corporeo donarsi agli altri sole
®
Novembre/Dicembre 2018 |
| The Art of Growing Young
In questa edizione...
Cambiamenti Notizie nutrizionali Allenamento con
naturali 03 peso corporeo
02 04
Miti sul freddo
06
02 Cambiamenti naturali Erbe e integratori
18 La vitamina
Artiglio di gatto del sole
03 Notizie nutrizionali 14
La salute della famiglia
20
Come prevenire
Fitness
04 la meningite negli
Allenamento con peso adolescenti
corporeo
La salute della famiglia
22
06 A
pprofondimento La vita nelle Zone blu
Miti sul freddo
La salute della famiglia
24 Cura della pelle in
Stile di vita
10 Cura della pelle in inverno
La stagione giusta per inverno
donarsi agli altri 24
La salute della famiglia
26
Prestazioni ottimizzate
Nutrizione
12 con una sessione post-
I grassi, macronutrienti allenamento più efficiente
incompresi
29 Chiedi all’esperto
Approfondimento
14
La vitamina del sole
The Art of Growing Young® è pubblicata sei volte all’anno da Lifeplus International, PO Box 3749, Batesville, Arkansas 72503, USA. Copyright © 2018 Lifeplus International
Novembre/Dicembre 2018 | 01
Cambiamenti naturali
Cambiare è (spesso) positivo. Cambiare è (di solito) difficoltoso.
Cambiare è sano. Cambiare fa paura. Queste quattro affermazioni
di base sul cambiamento valgono per la maggior parte delle
persone. Il cambiamento può essere uno strumento meraviglioso
nell’arte di mantenersi giovani e ci aiuta a crescere e diventare
migliori. Ma cambiare la nostra vita e noi stessi non è sempre facile;
cambiare fa paura, perché significa spesso avventurarsi in territori
della vita sconosciuti e inesplorati.
È stato detto che l’unica costante avete una visione della vita generalmente
dell’universo è il cambiamento, ma positiva, sarà per voi più facile apportare
non abbiamo bisogno di promuovere il cambiamenti. Se tendete al pessimismo
cambiamento solo per il gusto di cambiare. e indugiate sugli aspetti negativi della vita,
Molte delle cose che abbiamo nella vita, cambiare vi sembrerà molto più difficile.
culture, società, aziende e organizzazioni
umane vanno bene come sono. Con il Considerare il cambiamento come una
tempo, per tutte il cambiamento sarà forza inevitabile della vita, concentrandovi
inevitabile, ma la scala temporale può su tutte le cose, le persone, le esperienze
essere anche più lunga della vita di un e le idee positive che sono scaturite dalla
uomo. realizzazione di cambiamenti positivi,
vi aiuterà a vivere una vita di costanti
È mia sincera speranza che gli articoli che adattamenti e cambiamenti per il meglio.
scegliamo per la rivista The Art of Growing
Young aiutino le persone di tutto il mondo ad Man mano che emergono nuove
avere un po’ meno paura del cambiamento. conoscenze e impariamo nuove cose
Sia che leggiate articoli sui benefici nutrizionali sull’organismo, dovremmo tutti noi
di un particolare alimento che non avete apportare cambiamenti per adottare il
mai provato o che scopriate suggerimenti migliore stile di vita possibile per la nostra
su come avviare un nuovo programma mente e il nostro corpo. Praticare l’arte di
di esercizio fisico, mi auguro che ciò che mantenersi giovani, non smettere mai di
apprenderete contribuirà ad aumentare la imparare e mantenere un atteggiamento
fiducia in voi stessi. Quanta più fiducia in voi positivo ci aiuterà a considerare il
stessi e quante più conoscenze riuscirete cambiamento come una parte naturale
ad acquisire, tanto più facile sarà apportare della vita e non come qualcosa di cui
cambiamenti sani nella vostra vita, grandi o preoccuparci.
piccoli che siano.
Anche il modo in cui scegliete di considerare
il cambiamento svolge un ruolo importante
nella percezione del grado di difficoltà e Dwight L. McKee
di timore di fronte al quale siamo posti. Se Scientific Director
02 | The Art of Growing Young
Notizie nutrizionali
Mangiate più grassi! I vostri bambini sono sempre in
Gli amanti dei latticini ora possono
ascolto
assumere i grassi senza sentirsi in colpa. Vi può sembrare che i vostri figli vi ignorino
Dalle ultime ricerche condotte sui grassi, è quando dite loro di mangiare le verdure, ma
risultato che non esiste un collegamento rincuoratevi perché la scienza dice il
rilevante tra i grassi contenuti nei latticini e le contrario. Uno studio condotto su 1.246
cause di decesso. Più precisamente, lo adolescenti, intitolato “Come le regole sul
studio ha preso in esame le malattie cibo influenzano le scelte alimentari degli
cardiache e l’infarto, che per molto tempo adolescenti” ha rilevato che quando a casa
sono stati associati all’assunzione quotidiana si impartiscono regole alimentari sane, i
di grassi. Dopo decenni in cui i dietisti ragazzi saranno più inclini a fare scelte sane
tendevano a evitare i grassi a tutti i costi, quando andranno a vivere altrove.4
oggi i nutrizionisti concordano sul fatto che il
grasso sia effettivamente una parte sana
della dieta. Poiché il grasso è una fonte di Combattere la tristezza con l’arte
energia sana e naturale di cui l’organismo ha
bisogno, il segreto sta nel consumare una L’inverno vi sentite giù? Impugnate il
quantità di grassi proporzionata all’attività pennello e vi sentirete sollevati. Un nuovo
fisica che si esercita ogni giorno.3 La studio condotto su oltre 1.000 persone
combinazione mortale (e una causa nell’Inghilterra sudoccidentale asserisce che
dell’obesità) è il consumo elevato di grassi apprendere o praticare una forma d’arte
(anche di grassi sani) unitamente a grandi come la pittura o il disegno può migliorare
quantità di carboidrati raffinati come gli l’umore e la sensazione di benessere.5
zuccheri, specialmente quelli come glucosio
e saccarosio che stimolano la produzione Le famiglie che assumono
di insulina. omega-3 possono essere più felici
Un recente articolo pubblicato dalla rivista
Aggressive Behavior riporta che quando i
genitori nutrono i propri figli con cibi ricchi di
acidi grassi omega-3, tutti ne traggono
benefici. Questi grassi sani a catena lunga
hanno un impatto positivo sull’umore e il
comportamento dei bambini, con un
conseguente effetto a cascata sulla vita
familiare, come è stato recentemente
dimostrato, poiché riduce l’incidenza di
discussioni tra genitori e figli.2
L’importanza dell’acqua
Trovate difficoltà nel concentrarvi sul lavoro
durante il pomeriggio? Fate un salto al
distributore dell’acqua. È stato dimostrato
che anche la più lieve disidratazione può
provocare una serie di piccoli effetti che
rendono più difficile rimanere vigili e
concentrarsi sulle attività. È sufficiente
raggiungere l’1% di disidratazione per
iniziare ad avvertire questa sensazione
negativa.1 Per evitare la disidratazione, i
nutrizionisti spesso raccomandano di
tenere una bottiglia di acqua sulla scrivania
da sorseggiare durante il giorno.
1
Wittbrodt, Matthew T., and Melinda Millard-Stafford. 3
Marcia C de Oliveira Otto, Rozenn N Lemaitre, Xiaoling Song, https://www.jahonline.org
“Dehydration Impairs Cognitive Performance.” Medicine & Irena B King, David S Siscovick, Dariush Mozaffarian; Serial 5
Diane M Crone, Rachel C Sumner, Colin M Baker, Elizabeth
Science in Sports & Exercise, 2018, 1. measures of circulating biomarkers of dairy fat and total and A Loughren, Samantha Hughes, David V B James; “Artlift”
doi:10.1249/mss.0000000000001682. cause-specific mortality in older adults: the Cardiovascular arts-on-referral intervention in UK primary care: updated
2
Portnoy J, Raine A, Liu J, Hibbeln JR. Reductions of intimate Health Study. The American Journal of Clinical Nutrition, findings from an ongoing observational study, European Journal
partner violence resulting from supplementing children with nqy117, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy117. of Public Health, Volume 28, Issue 3, 1 June 2018, Pages
omega‐3 fatty acids: A randomized, double‐blind, 4
Wang, Jennifer, et al. “How Food Rules at Home Influence 404–409, https://doi.org/10.1093/eurpub/cky021.
placebo‐controlled, stratified, parallel‐group trial. Aggr Behav. Independent Adolescent Food Choices.” Journal of Adolescent
2018;1–10. https://doi.org/10.1002/ab.21769. Health, Volume 63 , Issue 2 , Pages 219-226.
Novembre/Dicembre 2018 | 03
Fitness
Allenamento con peso
corporeo
L’allenamento con peso corporeo sta diventando sempre più
popolare. In tutti gli aspetti della vita, le persone stanno scoprendo
i benefici che derivano dal minimizzare e mantenere le cose
semplici e l’esercizio e la forma fisica stanno seguendo questa
stessa tendenza. L’allenamento con peso corporeo è un modo
economico ed efficace per mantenersi in forma durante l’inverno.
L’allenamento si rifà al nome utilizzato, cioè Un altro vantaggio è che è adatto
l’utilizzo del proprio peso corporeo per creare ai principianti o alle persone che
la resistenza e il peso per mettere alla prova
e potenziare il corpo. L’esempio classico di iniziano ad allenarsi dopo tanto
un esercizio con peso corporeo sono le tempo.
tradizionali flessioni. In sostanza, una
flessione implica l’uso del peso del torace Si può iniziare con esercizi meno intensi e
per potenziare le braccia, l’addome, la quindi aumentare l’intensità o aggiungere
schiena e le spalle. variazioni più impegnative, come si ritiene
opportuno. Inoltre, elimina il fattore di
Sono molti i benefici che si ottengono intimidazione o di autocoscienza che molti
integrando gli esercizi con peso corporeo avvertono iniziando o riprendendo un
alla propria sessione di allenamento. Uno dei programma di allenamento.
motivi principali per cui molte persone
optano per l’allenamento con peso corporeo È ottimo anche per i principianti.
è perché è poco costoso e probabilmente Poiché non si utilizzano pesi o
gratuito. Poiché non sono necessarie
attrezzature e non c’è bisogno di andare in attrezzature, sia hanno meno
palestra, è anche comodo. possibilità di farsi male.
Quando si eliminano le barriere del tempo e Questo non significa che sia privo di rischi.
le spese legate all’acquisto di costose Qualsiasi programma di allenamento
attrezzature o all’iscrizione in palestra, ci presenta la possibilità di sovraffaticamento
sono meno scuse per non farlo. o di stiramento. È essenziale conoscere e
rispettare i propri limiti. Inoltre, l’utilizzo di
uno specchio a figura intera per controllare
la postura, è una buona idea per evitare Prenotare una sessione con un personal
posizioni del corpo sbagliate. Lo studio dei trainer (o chiedere aiuto a un amico con
video che enfatizzano in modo specifico conoscenze più approfondite
l’esecuzione corretta è un’altra buona sull’allenamento) potrebbe essere utile per
opzione. creare una solida base, prima di darvi da fare
da soli.
Alcune informazioni fondamentali
sull’allenamento con peso corporeo
implicano il concetto di spinta e
trazione. La contrapposizione delle
due azioni molto spesso funziona
Inoltre, nei mesi più freddi, è più differenziando il muscolo o un gruppo
facile farlo nel comfort di casa o nella muscolare in modi diversi.
camera di albergo, durante i viaggi di
lavoro o in vacanza.
04 | The Art of Growing Young
Questo aiuta a potenziare tutto il corpo. Ad Una semplice ricerca su Internet con la
esempio, la flessione impiega il tricipite dicitura “esercizi con peso corporeo”
mentre la trazione impegna il bicipite. restituirà decine di esempi di esercizi con
spiegazioni e foto che vi guideranno
Tra gli esempi di esercizi incentrati sulla nell’allenamento. L’importante è evitare di
trazione, sono inclusi i crunch o i sit-up fare ogni volta gli stessi esercizi, perché il
addominali, i sollevamenti degli arti corpo ha bisogno di stimolare sempre nuovi
controlaterali (pancia a terra, sollevare il muscoli
braccio destro e la gamba sinistra e
alternare) o il superman (lo stesso concetto
ma estendendo tutti e quattro gli arti
contemporaneamente), trazioni alla sbarra e
sollevamenti laterali delle gambe. Gli esercizi
focalizzati sulle flessioni includono attività
come il plank o tenuta a ponte, slanci
all’indietro delle gambe, sollevamenti dei
polpacci, wall sit, squat e affondi.
Novembre/Dicembre 2018 | 05
Approfondimento Miti sul freddo Siamo tutti cresciuti con i miti sul freddo, ma cosa c’è di vero? L’inverno sta per cominciare. A molti di noi, capita spesso di rabbrividire all’idea delle lunghe giornate buie, avanzando faticosamente nella neve, di sentirci più sedentari o avvertire addirittura un senso di isolamento e di claustrofobia. Ma sono molti i benefici che la stagione invernale ci offre e che possiamo apprezzare. È importante comprendere i miti che rinforzano le nostre credenze sull’inverno e la stagione fredda, che li descrivono come periodi dell’anno molto temuti. Quando riscopriamo e affrontiamo questi miti, siamo più pronti ad accogliere il freddo. 06 | The Art of Growing Young
Mito: Forse questo ha un senso quando
Non bisogna allenarsi con il freddo. pensiamo ai nostri amici pelosi: i
Allenarsi con il freddo ha molti benefici, tra
cui stare all’aperto e a contatto con la natura,
proprietari di cani e gatti possono
migliorando l’umore grazie al movimento ed testimoniare circa il ricambio del pelo in
esponendo il corpo alla luce del sole. Anche estate e l’infoltimento in inverno. Detto
se non è abbastanza forte per produrre questo, è importante prendersi cura
molta vitamina D, il sole invernale ha altri
benefici che i ricercatori hanno appena dei capelli durante l’inverno per evitare
cominciato a scoprire. Secondo uno studio, il la rottura e l’indebolimento dovuti alla
sole invernale può aiutare chi pratica la corsa secchezza del cuoio capelluto.
a ottenere migliori prestazioni.
Mito:
I maratoneti di tutti i livelli hanno L’alcol vi manterrà caldi.
riscontrato tempi di percorrenza più Non c’è dubbio che avvertiamo un senso di
calore mentre sorseggiamo bevande
rapidi a temperature più basse.1 invernali come il punch caldo o il vin brulé.
Ma questa sensazione può essere
Mito: fuorviante. Quando beviamo alcol, il sangue
Le allergie non sono un problema affluisce rapidamente in superficie,
durante l’inverno. provocando una sensazione di calore. Ma
Durante l’inverno, trascorriamo molto tempo quel sangue defluisce dagli organi interni
in ambienti chiusi. Circa il 20% delle verso la pelle!
persone che soffrono di allergie è sensibile
agli allergeni indoor. Per rendere le cose
ancora più difficili, in realtà alcuni allergeni
possono addirittura proliferare durante
l’inverno. Ad esempio, le allergie agli animali.
Quando siamo tutti intrappolati al chiuso in
presenza di cani, tenere le finestre chiuse
può significare soggiornare in un ambiente
con scarso riciclo dell’aria e forse con
qualità dell’aria ridotta, fattori che a loro volta
possono aggravare il problema delle allergie.
Se i sintomi da raffreddore persistono per
più di una settimana e mezzo, o se si
eliminano assumendo un antistaminico (ad
esempio, loratadina o cetirizina), prendete
un appuntamento con un allergologo per Così, quando si bevono bevande
analizzare i sintomi. alcoliche, la temperatura del corpo in
Mito: realtà diminuisce. L’alcol riduce anche
Il freddo provoca la perdita dei la capacità del corpo di procurare
capelli. brividi per creare calore.
Molte persone giurano di aver perso più
capelli durante i mesi invernali e che i capelli Mito:
sono più spessi in estate. Tuttavia, Il freddo fa ingrassare.
un’importante ricerca ha dimostrato il Benché sia vero che molte persone
contrario!2 I ricercatori hanno analizzato i diventano sedentarie durante i mesi invernali
fattori biologici associati alla perdita dei e che il periodo delle festività è pieno di dolci
capelli di oltre 800 donne nel corso di sei tentazioni, in realtà il freddo ci aiuta a
anni e hanno riscontrato che la stagionalità eliminare i chili in più! Gli scienziati hanno
della perdita dei capelli aumenta in estate (la analizzato che un certo tipo di grasso, il
seconda stagione è la primavera). grasso bruno, può contribuire a bruciare altri
tipi di grasso nel corpo.3 Si è pensato a
lungo che l’infanzia fosse l’unico periodo
della vita in cui il grasso bruno fosse
presente nel corpo. Questo grasso isolante
è importante per la regolazione della
1
Ely, M R, et al. “Impact of Weather on Marathon-Running temperatura corporea (in particolare il
Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise. riscaldamento) nei neonati che non sono in
U.S. National Library of Medicine, Mar. 2007,
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17473775.
grado di provocare il tremore per mantenere
2
Kunz, M, et al. “Seasonality of Hair Shedding in Healthy il corpo caldo. Si è scoperto che anche gli
Women Complaining of Hair Loss.” Dermatology. adulti lo hanno e che l’esposizione a basse
U.S. National Library of Medicine, Apr. 2009,
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19407435. temperature aiuta a innescare la
3
Ouellet, V, et al. “Brown Adipose Tissue Oxidative combustione dei grassi.
Metabolism Contributes to Energy Expenditure During Acute
Cold Exposure in Humans.” The Journal of Clinical Investigation.
U.S. National Library of Medicine, February 2012,
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22269323.
Novembre/Dicembre 2018 | 07
Mito: Mito:
Siamo più soli in inverno. Il caldo per tutto l’anno ci rende
Ci sono poche cose più rinvigorenti a livello più felici.
sociale della “vita al parco”, il periodo che Se non ci fossero i momenti brutti, non
trascorriamo negli spazi pubblici (piazze, apprezzeremmo quelli belli. Lo stesso vale
parchi, centri commerciali, e così via). per il freddo e il caldo. Se l’idea di crogiolarsi
Guardare la gente, ascoltare la musica, al sole e al caldo dei Caraibi, in un’estate
godersi l’aria fresca e il suono delle voci delle infinita, può sembrare attraente, in realtà
persone che si divertono, sono tutti elementi l’inverno può aiutarci ad apprezzare di più la
che contribuiscono alla gioia di trascorrere il primavera e l’estate.
tempo in aree comuni.
Mito:
Benché questi elementi in inverno Abbiamo più dolori in inverno.
Una lesione provocata dalla corsa o da altri
diminuiscano, ci sono prove evidenti esercizi pesanti spesso richiede riposo,
che nella stagione fredda stiamo immobilità o l’applicazione di ghiaccio sulla
più a contatto con le persone che zona. L’applicazione di ghiaccio su
un’articolazione gonfia o un muscolo
amiamo, trascorrendo il tempo affaticato aiuta a ridurre l’infiammazione. Lo
facendo lunghe chiacchierate.4 stesso vale per l’esposizione del corpo al
freddo. Per le sue proprietà antinfiammatorie,
I ricercatori hanno analizzato oltre un milione il clima freddo ha un effetto positivo sulle
di chiamate da telefoni cellulari e hanno articolazioni doloranti. Se avvertite più dolori Anche se non avete voglia di fare
riscontrato che la durata delle conversazioni nei mesi invernali, ciò potrebbe essere un allenamento completo, alzarvi
aumenta con il brutto tempo. Hanno inoltre causato dalla mancanza di movimento.
rilevato che il numero di contatti diminuisce. ogni ora e muovere le articolazioni
In altre parole, in caso di freddo/pioggia/ per cinque minuti o fare leggeri
neve, siamo impegnati in interazioni sociali allungamenti può avere un effetto
più importanti e intenzionali.
positivo sulle articolazioni e sui
4
Santi Phithakkitnukoon, Tuck W. Leong, Zbigniew Smoreda, muscoli.
Patrick Olivier. Newcastle University. “Close call: Bad weather
drives up phone calls to our nearest and dearest.” ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121010172126.htm.
08 | The Art of Growing YoungDaily
BioBasics™
Un’importante fonte di principi nutritivi, costituita da una potente
miscela di nutrienti essenziali che fornisce un supporto mirato per
la salute di tutto il corpo.
La bevanda nutritiva Daily
BioBasics offre una sofisticata
combinazione di ingredienti che
aiuta a mantenere una condizione
psicofisica ottimale.
Arricchito con una serie veramente completa
di vitamine, minerali, estratti di erbe e fibre,
il prodotto utilizza un innovativo processo
di miscelazione proprietario che consente
di assicurare prestazioni ottimali con ogni
dose.
Maggiori dettagli sul prodotto sono disponibili sul nostro sito Web
www.lifeplus.com e nel nostro catalogo dei prodotti.
© 2018 Lifeplus International Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.
Novembre/Dicembre 2018 | 09Stile di vita
La stagione giusta per
donarsi agli altri
Tutti noi conduciamo una vita in cui siamo molto concentrati su noi
stessi e sulle nostre esigenze e desideri. Ma spostare di proposito
l’attenzione sulle esigenze di altre persone e partecipare ad attività
altruistiche ci fa bene. La ricerca dimostra che, quando si va oltre se
stessi e ci si concentra sulle necessità di altre persone, ne beneficia
la nostra salute e il nostro benessere.
Uno spirito generoso rilascia gli ormoni del Gentilezza e altruismo
benessere. Quando siamo utili e gentili, possono rallentare gli effetti
avvengono cambiamenti fisiologici reali nel
nostro cervello. Le secrezioni di serotonina, dell’invecchiamento. Come già detto,
un ormone neurotrasmettitore che in parte è l’ossitocina è un fattore determinante.
responsabile della sensazione di calma e Questo ormone riduce le
contentezza, aumentano quando compiamo
gesti gentili. infiammazioni del corpo e combatte
l’attacco dei radicali liberi.
L’ossitocina è un ormone più comunemente
rilasciato durante il lavoro, il parto e Uno studio ha messo a fuoco un concetto
l’allattamento al seno. Viene anche rilasciato denominato “meditazione della
durante i rapporti sessuali e l’orgasmo. compassione” e ha analizzato i valori di
Tuttavia, non bisogna avere un bambino o un laboratorio della risposta immunitaria in
partner romantico per sperimentare i benefici gruppi diversi.3 Il gruppo a cui è stata
dell’ossitocina. Quando stabiliamo e viviamo assegnata la pratica della meditazione della
interazioni positive con altre persone, il nostro compassione per sei settimane ha registrato
corpo rilascia ossitocina. Tra le numerose indicatori fisiologici migliorati dei livelli di
attività benefiche che apporta al corpo stress, rilevati dalle analisi del sangue. Un
umano, l’ossitocina è ottima per il sistema altro studio ha esaminato come il volontariato
cardiovascolare.1 Funziona dilatando i vasi sia in grado di abbassare i livelli dell’indicatore
sanguigni e questo favorisce l’abbassamento di infiammazione principale, la proteina
della pressione sanguigna. C-reattiva (PCR) nel corpo degli anziani.4
Uno studio ha preso in esame un
gruppo di anziani e ha riscontrato
Anche la salute emotiva personale e la salute
che, nei soggetti impegnati in sociale della comunità traggono benefici
attività di volontariato per almeno quando ci impegniamo nell’altruismo e la
200 ore all’anno, si registrava una gentilezza.
diminuzione del 40% della possibilità
Donare se stessi agli altri crea un senso di
di sviluppare alti livelli di pressione connessione più forte. Anche se non
sanguigna.2 incontrerete più la persona che avete lasciato
passare nella vostra corsia in mezzo al
Per coloro che dedicavano meno tempo al traffico, il suo grazie amichevole influirà
volontariato, i benefici non erano gli stessi. positivamente sullo spirito di entrambi. Aiuta
Al di là dei benefici fisici, le interazioni a ricordare di essere gentili con gli altri. In
sociali migliorano anche il nostro altre parole, donarsi agli altri diventa
contagioso e ha un effetto a catena.5
1
Hamilton, David R. The Five Side Effects of Kindness: This spirito e quello delle persone
Book Will Make You Feel Better, Be Happier & Live Longer.
Hay House, 2017.
intorno a noi.
2
Sneed, Rodlescia S. and Sheldon Cohen. “A Prospective
Study of Volunteerism and Hypertension Risk in Older Adults.”
Psychology and Aging, U.S. National Library of Medicine,
June 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804225/.
3
Pace, Thaddeus W.W., et al. “Effect of Compassion Meditation 4
Kim, Seoyoun and Kenneth F. Ferraro. “Do Productive 5
Hu, Tian-Yi, et al. “Helping Others, Warming Yourself:
on Neuroendocrine, Innate Immune and Behavioral Responses Activities Reduce Inflammation in Later Life? Multiple Roles, Altruistic Behaviors Increase Warmth Feelings of the Ambient
to Psychosocial Stress.” Psychoneuroendocrinology, Frequency of Activities, and C-Reactive Protein.” Environment.” Frontiers in Psychology, U.S. National Library
U.S. National Library of Medicine, January 2009, The Gerontologist, vol. 54, no. 5, 22 Aug. 2013, pp. 830–839, of Medicine, September 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695992/. doi:10.1093/geront/gnt090. articles/PMC5011126/.
10 | The Art of Growing YoungIl volontariato migliora ad accrescere La gentilezza e l’attenzione spesso
il senso della vita. Nel corso della sono cose facili da donare. Non
vita, ci impegniamo costantemente a dobbiamo recarci in un paese in via
ridefinire le nostre esigenze per dare di sviluppo per fare volontariato
più significato e senso alla vita. oppure investire settimane in un
A volte, riversiamo il nostro spirito di progetto (benché queste siano opere
realizzazione sul lavoro. Altre volte, ci eccellenti da considerare se siete
definiamo attraverso gli obblighi familiari, ad tanto motivati).
esempio essere moglie, marito o genitore.
Tuttavia, impegnarsi costantemente in attività Atti di gentilezza sporadici o azioni quotidiane
di volontariato dà un significato alla nostra come offrire il proprio posto a una donna
vita, a seconda del tempo che gli incinta sul treno o portare il dolce rimasto a
dedichiamo. un vicino possono contribuire a rafforzare lo
spirito altruistico.
Novembre/Dicembre 2018 | 1112 | The Art of Growing Young
Nutrizione
I grassi, macronutrienti incompresi
Per anni i grassi sono stati dipinti come nemici della salute. Nel corso di interi decenni, industrie
alimentari e campagne marketing ci hanno promesso cibi ricchi di gusto e nessun senso di colpa
(assenza di grassi). I grassi sono sempre stati considerati come qualcosa da evitare ad ogni costo per
rimanere in forma e in salute. Negli ultimi anni, però, nutrizionisti, sostenitori della salute e persino
operatori della medicina convenzionale, stanno riconoscendo l’importanza dei grassi sani. Il problema
è che il sentimento popolare che circonda la paura dei grassi impiegherà molto tempo a dissolversi e a
trasformarsi in un nuovo credo: i grassi sono componenti essenziali per una dieta sana.
Le proteine sono macronutrienti fondamentali I grassi trans artificiali sono da considerare Gli acidi grassi omega-3 occupano ancora il
per lo sviluppo dei muscoli. I carboidrati sono veramente veleni metabolici. La scappatoia trono come forma più acclamata di grassi
essenziali per la produzione di energia. Ma dell’etichettatura consente inoltre ai produttori sani. Questi grassi, tra cui l’EPA e il DHA
perché i grassi sono importanti nel quadro alimentari di contrassegnare le porzioni di (rispettivamente, acido eicosapentaenoico e
generale di uno stile di vita sano? alimenti confezionati come aventi “zero docosaesaenoico) non vengono prodotti
grammi” di grassi trans, per quantità inferiori a dall’organismo e quindi devono essere
I grassi, noti anche come lipidi, solitamente 500 mg. Pertanto, le porzioni di alimenti (rese assunti. Il loro apporto benefico per la salute
non sono solubili in acqua e favoriscono la piccole in modo artificiale) contenenti 499 mg cardiovascolare e per l’ottimizzazione del
produzione di proteine, aiutando a di grasso trans possono essere etichettate sistema immunitario è ben noto.3
conservare l’energia e a mantenere gli con la dicitura “zero grammi” di grasso trans.
equilibri ormonali. Hanno sempre goduto di Perciò, se uno degli ingredienti indicati sulla A meno che non assumiate pesce
cattiva reputazione perché li colleghiamo a confezione è l’olio vegetale parzialmente grasso non di allevamento più volte
quella cosa antipatica che si deposita idrogenato e i valori nutrizionali indicano zero
intorno alla vita o sotto il mento. Nel tentativo grammi di grasso trans, evitate quel prodotto. a settimana, è cosa saggia assumere
di abbattere il preconcetto sui grassi, è Sono inoltre da evitare gli oli vegetali prodotti integratori di omega-3 di alta qualità.
imperativo riconoscere che il grasso in massa, perché spesso vengono elaborati
utilizzato in cosmetica è diverso da quello mediante processi che riducono le proprietà Gli omega-3 sono particolarmente utili per il
delle diete, e che l’uno non equivale all’atro. degli acidi grassi insaturi in essi contenuti. cervello e la salute mentale. Secondo un
recente studio, i bambini che assumono
Ci sono grassi buoni e grassi cattivi ma Esempi di grassi sani sono l’olio integratori di omega-3 hanno un
anche eccezioni alle regole. I grassi extravergine di oliva, lo yogurt intero comportamento meno turbolento e ciò
contengono acidi grassi, tra cui l’omega-3, scatena un effetto calmante nel rapporto
6 e 9. I numeri 3, 6 e 9 indicano la posizione e i grassi contenuti nell’avocado, nel genitori-figli. La ricerca ha dimostrato che il
di riferimento del doppio legame dei primi pesce, nelle uova di allevamento, rapporto ottimale tra grassi omega-6 (come
insaturi tra gli atomi di carbonio. I grassi nelle noci e nei semi. l’acido linoleico e arachidonico) e omega-3
sono inoltre divisi in saturi, insaturi e trans. I (come EPA, DHA e alfa-linolenico) è 4:1.
grassi saturi sono generalmente catalogati Alcuni alimenti si trovano in una fascia Poiché molti semi utilizzati per gli oli vegetali
come grassi cattivi ma, ad esempio, l’olio di intermedia a causa dell’alto contenuto di sono stati ibridizzati per produrre
cocco e di palma rappresentano eccezioni e grassi saturi ma possono comunque essere principalmente acido oleico piuttosto che
non vanno associati a quelli contenuti in un inclusi, con moderazione, nella dieta acido linoleico (omega-6), molte persone non
cheeseburger. quotidiana. Tra questi troviamo carne di assumono una quantità adeguata di acido
manzo e di maiale allevati al pascolo, linoleico, un acido grasso essenziale
Allo stesso modo, il grasso trans (acido cioccolato fondente, latte intero e formaggi. indispensabile nella dieta, poiché l’organismo
linoleico coniugato o CLA), naturalmente non è in grado di produrlo da altri acidi
presente nel latte intero e nelle carni di I latticini interi meritano un’attenzione grassi. L’olio di girasole e di sesamo che non
manzo allevato all’aperto, viene considerato particolare in questo nuovo modo di riportano la dicitura “ad alto contenuto di
sano,1 mentre l’olio vegetale parzialmente concepire il grasso in relazione alla salute. acido oleico” sono ottime fonti di acido
idrogenato è un grasso trans da evitare a Recenti ricerche stanno dimostrando che linoleico. L’acido oleico si contraddistingue
tutti i costi. non vi è alcuna associazione tra consumo di per una certa “aura” poiché è l’acido grasso
latticini interi e disfunzioni del sistema predominante nell’olio di oliva, che, come
cardiovascolare.2 In realtà, spesso nei latticini sappiamo, è ottimo per la salute. Tuttavia,
a basso contenuto di grassi, più trattati e l’olio di oliva è buono per il suo contenuto di
meno puri, i produttori di alimenti polifenoli e non per l’acido oleico, un acido
aggiungono dello zucchero per sopperire alla grasso non essenziale che costituisce
mancanza di gusto. semplicemente una fonte di energia.
1
Risérus, U., L. Berglund, and B. Vessby. “Conjugated Linoleic of Dairy Fat and Total and Cause-specific Mortality in Older 4
Portnoy, J., A. Raine, J. Liu, and J. R. Hibbeln. “Reductions
Acid (CLA) Reduced Abdominal Adipose Tissue in Obese Adults: The Cardiovascular Health Study.” of Intimate Partner Violence Resulting from Supplementing
Middle-aged Men with Signs of the Metabolic Syndrome: A American Journal of Clinical Nutrition. July 2018. Children with Omega-3 Fatty Acids: A Randomized,
Randomised Controlled Trial.” International Journal of Obesity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30007304. Double-blind, Placebo-controlled, Stratified, Parallel-group Trial.”
and Related Metabolic Disorders. August 2001. 3
Swanson, D., R. Block, and S. A. Mousa. “Omega-3 Fatty Aggressive Behavior. May 2018.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11477497. Acids EPA and DHA: Health Benefits throughout Life.” Advances https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29781086.
2
De, M. C., R. N. Lemaitre, X. Song, I. B. King, D. S. Siscovick, in Nutrition. January 2012. Accessed August 13, 2018.
and D. Mozaffarian. “Serial Measures of Circulating Biomarkers https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096.
Novembre/Dicembre 2018 | 13Approfondimento La vitamina del sole Immaginate la vostra vita ai tropici o su un’isola del Mediterraneo. Pesce fresco tutti i giorni per la cena in riva al mare, frutta di stagione a colazione, lunghe passeggiate sulle spiagge sabbiose e interminabili giornate di sole. Se questa è la vostra vita, l’esposizione alla luce del sole senza filtri né protezioni può considerarsi sufficiente, anche senza necessità di integrazione di vitamina D. Tuttavia, per la maggior parte di noi, questo stile di vita si conduce solo una settimana all’anno, quando siamo in vacanza. 14 | The Art of Growing Young
Molto probabilmente, il vostro livello di Sistema immunitario
vitamina D non è sufficiente. La carenza di La vitamina D merita altrettanta attenzione di
vitamina D è molto diffusa nelle società qualsiasi altra vitamina o minerale, come lo
sviluppate.1 Ci crediate o no, anche le persone zinco e la vitamina C, per la sua funzione
che vivono in Paesi assolati come Arizona, fondamentale nella protezione dalle malattie
Florida, California e nelle aree più calde respiratorie, in particolare in inverno, quando
dell’Europa hanno livelli inferiori di questo dobbiamo affrontare un’esposizione solare
nutriente essenziale; questo perché solo pochi ancora più limitata. La vitamina D favorisce
espongono la pelle al sole senza schermi la diminuzione delle infiammazioni e
solari per un tempo sufficiente durante il aumenta la quantità di globuli bianchi,
giorno. Nelle zone desertiche più calde del migliorando le difese immunitarie. Uno
Medio Oriente, la carenza di vitamina D è studio ha dimostrato che l’assunzione di
endemica nella popolazione; la maggior parte vitamina D riduce l’incidenza degli stati
delle persone protegge la pelle dal sole. influenzali nei bambini in età scolare.2
È importante controllare i livelli di vitamina D L’infiammazione è un fattore che
almeno una volta all’anno e consultare un contribuisce all’insorgenza di quasi tutte le
medico per verificare quale sia il modo malattie croniche, dalla depressione al
migliore per aumentarli. La vitamina D è un tumore. La vitamina D controlla la diffusione
elemento importante per quasi tutte le delle citochine, coinvolte nell’insorgenza
funzioni del corpo, dalla salute riproduttiva, delle infiammazioni e nella persistenza come
il concepimento e la gravidanza fino alla infiammazioni croniche.4
protezione immunitaria, le funzioni celebrali
e il potenziamento delle ossa. Il sistema Alcune ricerche suggeriscono che
gastrointestinale (salute dell’intestino), renale l’asma infantile può essere causata
(reni), endocrino (ormoni), muscolo-
scheletrico (ossa e muscoli), immunologico dalla carenza di vitamina D nei primi
(lotta contro le malattie) e cardiovascolare anni di vita.5
dipendono tutti da una quantità adeguata di
vitamina D per funzionare ai livelli ottimali. I ricercatori stanno inoltre valutando la
possibilità che la carenza di vitamina D
La vitamina D non è solo una vitamina ma possa estendersi al periodo prenatale in
anche un ormone. Viene spesso indicata base ai livelli materni trasferiti attraverso
come la “vitamina del sole” perché viene l’utero. Livelli elevati di vitamina D nelle
sintetizzata nella pelle attraverso la luce gestanti sono fondamentali per ottimizzare
ultravioletta a onde corte durante l’esposizione lo sviluppo dei bambini.
solare. È disponibile in alcuni alimenti, ma il
modo migliore per produrla è tramite il sole. Sistema gastrointestinale
Il filo conduttore di tutti questi sistemi in
Sistema endocrino relazione simbiotica con la funzione della
La vitamina D riveste un ruolo essenziale nel vitamina D continua con la salute
sistema endocrino, soprattutto perché è un dell’intestino. Le ricerche hanno dimostrato
ormone. La tiroide, una ghiandola situata le proprietà antinfiammatorie e
nella zona del collo, regola il metabolismo, immunologiche della vitamina D
la crescita e lo sviluppo, la temperatura relativamente al tratto intestinale, in
corporea e i ritmi del sonno. Inoltre, svolge particolare alle mucose dell’intero tratto.6
un ruolo fondamentale nel periodo Mentre i probiotici sono al centro
perinatale, quello che va dal momento del dell’attenzione per la loro funzione nel
concepimento fino all’allattamento al seno. microbioma intestinale, anche la vitamina D
merita altrettanta attenzione. Gli scienziati
Esiste un’associazione tra la carenza di hanno rilevato che l’assunzione di vitamina D
vitamina D e i disturbi cronici della tiroide, è associata a un miglioramento dei sintomi
come la tiroidite di Hashimoto e la malattia dell’intestino e alla ricomparsa di quattro
di Graves.2 Si dà il caso che entrambi i diversi ceppi di batteri sani.7
disturbi siano anche malattie autoimmuni
che si presentano insieme con altre
patologie autoimmuni come artrite
reumatoide, lupus e sclerosi multipla. La Jacobson, Joachim Lundahl, and Jonas Spaak.
carenza di vitamina D aumenta il rischio di “Vitamin D Receptor Activation Reduces Inflammatory
molte malattie autoimmuni. Cytokines and Plasma MicroRNAs in Moderate Chronic Kidney
Disease – a Randomized Trial.” BMC Nephrology. May 2017.
1
Nair, Rathish, and Arun Maseeh. “Vitamin D: The ‘Sunshine’ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434555/.
Vitamin.” Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics. 5
Litonjua, Augusto A. “Childhood Asthma May Be a
April 2012. Consequence of Vitamin D Deficiency.” Current Opinion in
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/. Allergy and Clinical Immunology. June 2009.
2
Bozkurt, N. C., B. Karbek, B. Ucan, M. Sahin, E. Cakal, M. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897155/.
Ozbek, and T. Delibasi. “The Association between Severity of 6
Sun, Jun. “Vitamin D and Mucosal Immune Function.” Current
Vitamin D Deficiency and Hashimoto’s Thyroiditis.” Endocrine Opinion in Gastroenterology. November 2010.
Practice. May/June 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2955835/.
pubmed/23337162. 7
Gominak, S. C. “Vitamin D Deficiency Changes the Intestinal
3
Urashima, M., T. Segawa, M. Okazaki, M. Kurihara, Y. Wada, Microbiome Reducing B Vitamin Production in the Gut.
and H. Ida. “Randomized Trial of Vitamin D Supplementation to The Resulting Lack of Pantothenic Acid Adversely Affects
Prevent Seasonal Influenza A in Schoolchildren.” The American the Immune System, Producing a ‘Pro-Inflammatory’ State
Journal of Clinical Nutrition. May 2010. Associated with Atherosclerosis and Autoimmunity.” Medical
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962. Hypotheses. September 2016.
4
Mansouri, Ladan, Kristina Lundwall, Ali Moshfegh, Stefan H. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27515213.
Novembre/Dicembre 2018 | 15Sistema riproduttivo Spesso si dice che le mamme che allattano Oltre alla luce del sole e all’integrazione, gli
Se state cercando di avere un bambino (o al seno hanno bisogno di aggiungere gocce alimenti che contengono i livelli più alti di
conoscete qualcuno con questa intenzione), di vitamina D al proprio latte. Il latte materno vitamina D includono pesce grasso (come
l’integrazione di vitamina D può essere utile è l’alimento perfetto per i neonati e contiene sardine e salmone), tuorli d’uovo e gli
per la routine quotidiana. Benché sia un tutto ciò di cui hanno bisogno a livello alimenti arricchiti come alcuni tipi di latte,
campo di ricerca totalmente nuovo, nutrizionale. La necessità di un’integrazione succo di frutta e alcuni cereali. Tuttavia, gli
l’integrazione di vitamina D ha ricoperto un di vitamina D non è un difetto del latte alimenti arricchiti di vitamina D forniscono
ruolo importante nel concepimento in vitro materno, ma è piuttosto legata alle dosi solamente il 10% dell’apporto di vitamina D
(detto anche IVF, In Vitro Fertilization).8 giornaliere di vitamina D consigliate per una necessario per una persona, cioè
Inoltre, la vitamina D migliora la qualità del puerpera.11 Secondo alcune ricerche, le 200-400 UI di vitamina D. Un’esposizione
seme maschile. madri che allattano dovrebbero assumere al sole sufficiente per rendere la pelle
quotidianamente 6.400 UI di vitamina D. leggermente rosata (conosciuta come
Gravidanza e salute del feto/ “dose minima eritemica”) stimola la
bambino Oltre all’allattamento, neonati e cure infantili produzione di una quantità di vitamina D3
La vitamina D è un elemento fondamentale mettono a dura prova la salute di entrambi i compresa tra 10.000 e 20.000 unità. Per le
durante il periodo perinatale. È stato genitori. Le mamme e i papà subiscono persone che non espongono assiduamente
dimostrato che le carenze di vitamina D in intense privazioni del sonno, stress e carenza la pelle al sole estivo per almeno 30-60
questo periodo possono aumentare il di energie durante il primo anno di vita del minuti al giorno, un buon metodo per
pericolo di preeclampsia (ipertensione bambino. La vitamina D deve raggiungere il calcolare le esigenze di vitamina D è
durante la gravidanza) o di diabete suo livello ottimale per attenuare le considerare 1.000 UI al giorno di vitamina D
gestazionale.9 conseguenze dei fattori di stress, in modo ogni 10 Kg di peso corporeo.
che il sistema immunitario e l’equilibrio
Oltre che per la salute della mamma, la ormonale si mantengano in salute. Tra coloro che non possono integrare la
vitamina D è necessaria anche per lo vitamina D senza l’attenta supervisione di un
sviluppo del bambino, per la crescita Come si fa a sapere se si soffre di carenza medico competente, troviamo le persone
scheletrica, lo sviluppo degli organi e di vitamina D? Il modo migliore per saperlo affette da qualsiasi tipo di linfoma o di
l’ottimizzazione della salute polmonare. I veramente è tramite il suddetto esame del leucemia linfatica o di malattie
bambini di madri con carenze di vitamina D sangue. Consultate il vostro medico per granulomatose (come sarcoidosi,
sono ad alto rischio di nascita prematura e richiedere un esame del livello di tubercolosi o granuloma anulare). In questi
sottopeso ed esposti a conseguenze a lungo 25-idrossivitamina D. Tra i segnali clinici casi, è essenziale misurare non solo il livello
termine come capacità intellettive ridotte e di livelli non ottimali o carenti troviamo ematico di 25-idrossivitamina D, ma anche
condizioni di salute polmonare mediocri.10 affaticamento, malumore, depressione o di 1,25-diidrossivitamina D (la forma attiva
8
Lerchbaum, E., and B. Obermayer-Pietsch.
malattie che si protraggono (ad esempio, che è 1.000 volte più potente della
“Vitamin D and Fertility: A Systematic Review.” European il comune raffreddore). Poiché questi sono 25-idrossivitamina D).
Journal of Endocrinology. May 2012. sintomi relativamente comuni per diversi
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22275473.
9
Kiely, Mairead, Andrea Hemmingway, and Karen M.
problemi, l’esame di laboratorio è lo
O’Callaghan. “Vitamin D in Pregnancy: Current Perspectives strumento ideale per valutare la situazione.
and Future Directions.” Therapeutic Advances in
Musculoskeletal Disease. June 2017.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466149/.
10
Hart, P. H., R. M. Lucas, J. P. Walsh, G. R. Zosky, A. J.
Whitehouse, K. Zhu, K. L. Allen, M. M. Kusel, D. Anderson, and
J. A. Mountain. “Vitamin D in Fetal Development: Findings from “Vitamin D and Breastfeeding: An Interview with Bruce
11
a Birth Cohort Study.” Pediatrics. January 2015. Hollis, PhD • KellyMom.com.” KellyMom.com, 15 Jan. 2018,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25511121. kellymom.com/nutrition/vitamins/vitamin-d-and-breastfeeding/.
16 | The Art of Growing YoungProanthenols®
100
Aiutate il vostro corpo a proteggersi
dallo stress ossidativo!
Grazie a una formulazione di
qualità, frutto di 50 anni di ricerca,
Proanthenols è basato su OPC
originali, estratto concentrato di
semi d’uva specifici e particolari
tipi di corteccia di pino provenienti
dalla Francia meridionale.
Questa formula sinergica include anche
la vitamina C che, secondo gli studi,
contribuisce a proteggere le cellule dai danni
ossidativi.
Maggiori dettagli sul prodotto sono disponibili sul nostro sito Web
www.lifeplus.com e nel nostro catalogo dei prodotti.
© 2018 Lifeplus International Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.
Novembre/Dicembre 2018 | 1718 | The Art of Growing Young
Erbe e integratori
Artiglio di gatto
L’artiglio di gatto, noto anche con il nome spagnolo “uña de gato” o con i suoi nomi scientifici Uncaria
tomentosa, Uncaria rhynchophylla o Uncaria guianensis, è un rampicante legnoso di grandi dimensioni
che ha le sue origini botaniche in Perù e nel bacino panamazzonico. Il nome fa riferimento alle sue
caratteristiche fisiche che includono spine a forma di artiglio di gatto che crescono lungo i rami.
La pianta è in grado di supportare il sistema I problemi del sistema L’artiglio di gatto può avere benefici
immunitario, sostenere la salute delle promettenti per la salute cardiovascolare.
articolazioni, migliorare il benessere delle gastrointestinale sono spesso dovuti Aiuta a mantenere il regolare flusso
persone che soffrono di dolori cronici, alle infiammazioni delle mucose. sanguigno e riscontra proprietà bloccanti dei
supportare la risposta immunitaria ai virus e canali del calcio che aiutano a mantenere la
ad altre infezioni, favorire la digestione e Supportando la risposta antinfiammatoria, pressione del sangue sui valori standard.7
aiutare la risposta antinfiammatoria, in l’artiglio di gatto può essere utilizzato per
particolare nel tratto intestinale. migliorare lo stato di molte di queste Riguardo alla funzione immunitaria, studi di
condizioni croniche del tratto laboratorio hanno dimostrato che l’artiglio di
Le proprietà immunitarie dell’artiglio di gatto gastrointestinale. gatto sembra avere sinergia con numerose
sono state evidenziate in uno studio che ha terapie antivirali.
dimostrato un aumento dei globuli bianchi Relativamente al supporto della salute
nei soggetti che assumevano un estratto articolare, una piccola ricerca condotta su Altri test di laboratorio hanno
della pianta.1 I globuli bianchi rivestono un soggetti affetti da osteoartrite del ginocchio
ruolo fondamentale nella capacità del corpo (gonfiore e dolore durante l’attività) e su un dimostrato che l’artiglio di gatto
di combattere le infezioni. Un altro studio ha gruppo di controllo a cui è stato può diminuire la tendenza dei virus
rilevato una risposta immunologica somministrato un placebo, ha dimostrato che herpes a mutare (uno dei modi in
migliorata, sulla base dei valori di laboratorio, le persone che hanno assunto il placebo non
negli adulti a cui è stato somministrato il hanno riscontrato alcun miglioramento,
cui i virus sviluppano la resistenza ai
vaccino contro la polmonite e che hanno mentre il gruppo a cui sono stati somministrati farmaci) e ha inoltre riscontrato altre
contemporaneamente assunto integratori a integratori a base di artiglio di gatto ha proprietà di inibizione virale, sebbene
base di artiglio di gatto.2 avvertito meno dolore durante l’attività.4
la rilevanza clinica di questi risultati di
Fortunatamente, è stato detto tanto dai Analogamente, è stato condotto uno studio laboratorio sia ancora sconosciuta.8
media del settore medico circa il ruolo su persone affette da artrite reumatoide che
fondamentale che l’intestino ricopre nella ricevevano un trattamento convenzionale a Un altro piccolo studio, senza gruppo di
salute generale e come tutto ciò sia correlato cui è stata integrata una formulazione controllo, ha rilevato un effetto positivo degli
al nostro sistema immunitario. Gli studi di specifica di artiglio di gatto e di placebo.5 integratori a base di artiglio di gatto sulla
laboratorio rivelano che l’artiglio di gatto quantità di globuli bianchi nelle persone
presenta proprietà che aiutano a contrastare Il gruppo che ha assunto l’artiglio affette da HIV.9
i radicali liberi e favoriscono e supportano la
risposta antinfiammatoria.3 Utilizzando
di gatto ha riscontrato un
l’artiglio di gatto, molte persone ricevono miglioramento delle articolazioni di
sollievo dai problemi dell’intestino piccole e grandi dimensioni rispetto
permeabile, una migliore risposta
antinfiammatoria nell’intestino tenue e crasso
a quello a cui è stato somministrato il
e l’attenuazione dei problemi digestivi. placebo.6
1
Sheng, Y., C. Bryngelsson, and R. W. Pero. “Enhanced DNA 4
Piscoya, J., et al. “Efficacy and Safety of Freeze-Dried Cat’s Indole Alkaloid from Uncaria Genus, in the Isolated Rat Aorta.”
Repair, Immune Function and Reduced Toxicity of C-MED-100, Claw in Osteoarthritis of the Knee: Mechanisms of Action Planta Medica, U.S. National Library of Medicine, Oct. 1991,
a Novel Aqueous Extract from Uncaria Tomentosa.” of the Species Uncaria Guianensis.” Inflammation Research, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1798789.
Journal of Ethnopharmacology. Feb. 2000, U.S. National Library of Medicine, Sept. 2001, 8
Caon, T, et al. “Antimutagenic and Antiherpetic Activities
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10687868. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11603848. of Different Preparations from Uncaria Tomentosa (Cat’s
2
Lamm, S., et al. “Persistent Response to Pneumococcal 5
Mur, E., et al. “Randomized Double Blind Trial of an Extract Claw).” Food and Chemical Toxicology., U.S. National
Vaccine in Individuals Supplemented with a Novel Water Soluble from the Pentacyclic Alkaloid-Chemotype of Uncaria Library of Medicine, Apr. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/
Extract of Uncaria Tomentosa, C-Med-100.” Tomentosa for the Treatment of Rheumatoid Arthritis.” pubmed/?term=cat’s claw, herpes.
Phytomedicine, U.S. National Library of Medicine, July 2001, Journal of Rheumatology, U.S. National Library of Medicine, 9
Erowele, G I, and A O Kalejaiye. “Pharmacology and
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11515716. Apr. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11950006. Therapeutic Uses of Cat’s Claw.” American Journal of
3
Sandoval, M., et al. “Anti-Inflammatory and Antioxidant 6
Tabassum, Nahida, and Feroz Ahmad. “Role of Natural Herbs Health-System Pharmacy, U.S. National Library of Medicine,
Activities of Cat’s Claw (Uncaria Tomentosa and Uncaria in the Treatment of Hypertension.” Pharmacognosy Reviews, 1 June 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451609.
Guianensis) Are Independent of Their Alkaloid Content.” U.S. National Library of Medicine, 2011,
Phytomedicine, U.S. National Library of Medicine, May 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210006/.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12120814. 7
Yano, S, et al. “Ca2 Channel Blocking Effects of Hirsutine, an
Novembre/Dicembre 2018 | 19La salute della famiglia
Come prevenire la
meningite negli adolescenti
La meningite è un’infiammazione del cervello e del midollo spinale,
provocata da batteri o virus. I germi che causano la meningite
vengono trasmessi mediante la condivisione di oggetti come tazze
e posate, oppure attraverso il contagio con persone infette che
starnutiscono o tossiscono.1
La fascia demografica più a rischio è quella Tra coloro che si ammalano, il tasso
degli adolescenti e degli studenti universitari di mortalità è del 10-15%. Dei
(che costituiscono un terzo dei soggetti che
contraggono la meningite ogni anno), sopravvissuti, il 20% soffrirà per
seguita dai bambini. Il motivo per cui questi tutta la vita di complicazioni, come
due gruppi sono maggiormente a rischio è la danni al cervello o perdita dell’udito.2
loro tendenza a essere più vicini fisicamente.
Gli adolescenti sono spesso a contatto tra di Una rapida diagnosi attraverso la coltura del
loro, poiché vivono una fase della vita in cui liquido spinale e un’adeguata cura antibiotica
la socializzazione è estremamente per via endovenosa riducono drasticamente
importante. Anche gli studenti universitari il rischio di danni neurologici o di decesso.
che vivono in dormitori o nella stessa Tuttavia, non tutti coloro che contraggono la
abitazione sono a stretto contatto tra di loro meningite batterica si ammaleranno;
e condividono oggetti che possono costituire pertanto, potreste addirittura non venire a
fonti di contagio.1 conoscenza del fatto che siete stati esposti
al rischio. L’esposizione ai germi, senza
Come accennato in precedenza, la meningite contrarre la malattia, rafforza le difese
è causata da batteri o virus. La meningite immunitarie naturali.
virale non richiede antibiotici, ma una
diagnosi medica è essenziale per
determinare se l’origine è virale o batterica,
nel qual caso sono richieste cure antibiotiche.
Se causata da un herpes virus, la meningite
virale può essere trattata con i farmaci, ma
per la maggior parte dei casi non sono
previsti farmaci specifici ma unicamente cure
di sostegno (nei casi più gravi). Paradossalmente, mentre i genitori
insegnano attivamente ai propri figli a
Forti dosi di vitamina A, C e D (per tre condividere i propri giocattoli e i libri, ciò che
giorni) possono essere utili, anche agevola la diffusione rapida della malattia tra
i gruppi di adolescenti e ragazzi è proprio la
se non esistono test clinici che lo Tra gli altri metodi per prevenire la loro propensione alla condivisione! Gli
provano. diffusione della meningite troviamo adolescenti hanno molto meno limiti rispetto
alla condivisione di spazi e oggetti di quanti
La meningite batterica può essere causata una buona igiene delle mani. ne abbiano gli adulti. Spesso condividono
da un gran numero di batteri, benché il liberamente bevande, cibo, balsamo per
meningococco sia quello predominante che Poiché la malattia può diffondersi per via labbra e talvolta persino lo spazzolino da
può portare complicazioni in termini di aerea (ad esempio, tramite starnuto o colpi denti, senza pensarci due volte. Insegnate ai
recupero. La meningite batterica è spesso di tosse) oppure venendo a contatto con vostri figli in età adolescenziale che
più grave della meningite virale, anche se oggetti utilizzati da una persona infetta, è condividere gli oggetti personali può portare
entrambe necessitano di un’attenzione imperativo lavarsi le mani dopo essere stati alla diffusione di molti germi e in particolare
medica immediata e rapida. in ambienti molto frequentati, prima dei pasti ai batteri del meningococco.
e dopo aver utilizzato il bagno. È anche
saggio lavare le mani dopo aver fatto È naturale che gli adolescenti inizino a
shopping, essere stati al il ristorante o aver sperimentare tutte le emozioni dell’amore. Gli
1
“Meningitis.” Centers for Disease Control and Prevention, fatto uso dei mezzi pubblici, poiché la studenti universitari vivono una nuova libertà
Centers for Disease Control and Prevention, 9 Apr. 2018, diffusione della malattia può spesso avvenire connessa all’amore che non hanno mai
www.cdc.gov/meningitis/index.html.
2
“Meningitis Explained - Meningitis Now.” Meningitis Now, mettendo le mani in bocca o sul viso. esplorato prima. La meningite si diffonde
www.meningitisnow.org/meningitis-explained. facilmente attraverso i baci.
20 | The Art of Growing YoungPuoi anche leggere
