SMART ENTERPRISE Lo stress e le emozioni tossiche 26 gennaio 2018 - Progettazione a cura di Dott. Gabriele Gramaglia - Psicologo Clinico Dott.ssa ...
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
SMART ENTERPRISE
Lo stress e le emozioni
tossiche
26 gennaio 2018
Progettazione a cura di
Dott. Gabriele Gramaglia - Psicologo Clinico
Dott.ssa Monica Borgogno – Psicologa Clinica
Centro di formazione La Crescita - www.lacrescita.it Riproduzione riservata
Programma della giornata Programma della giornata Intervento psicoeducativo h 1,40 Definizione e tipologie Eustress vs. Distress La Sindrome Generale di Adattamento Le principali categorie e cause di stress I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Dai sintomi alla patologia Emozioni tossiche Gestire le emozioni Break h 0,10 Somministrazione di test h 0,20 Esercizio h 0,50 Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
01 Lo stress: introduzione Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
01 Lo stress: definizione e origine del termine Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
01 Lo stress: definizione e origine del termine Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
01 Lo stress: definizione e origine del termine
Da dove arriva la parola stress?
Si tratta di una parola inglese che avrebbe la sua traduzione italiana in “sforzo”.
Stress Stress
Per quanto riguarda invece l’etimologia, il termine inglese “stress”, è nato in ambito
ingegneristico, in particolare al settore metallurgico, e indicava
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
02 Lo stress: prime declinazioni in ambio psicologico
1932
Walter Bradford Cannon - fisiologo - Statunitense
«Lo stress è uno stimolo nocivo e patologico per l’organismo. E in
quanto tale, va combattuto».
1936
Hans Selye – Medico - Austriaco
«Lo stress NON è una condizione necessariamente negativa o
patologica, bensì una reazione adattiva – sia organica sia
comportamentale – che il nostro organismo produce di fronte a uno
stimolo esterno (stressor). Questa reazione è mirata a ristabilire o
mantenere l’equilibrio omeostatico.»
1: l’omeostasi è l’attitudine degli organismi a conservare le proprie
caratteristiche al variare delle condizioni esterne dell’ambiente
tramite meccanismi di autoregolazione
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
03 Le due polarità dello stress Lo stress non ha un’accezione negativa assoluta. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
03 Le due polarità dello stress
Eustress Distress
E’ quello con effetto positivo, Termine aulico che sta a indicare lo
provocato da stimoli intensi stress così come comunemente lo
intendiamo, è quello che ci provoca
ma costruttivi e interessanti
maggiori difficoltà, come conflitti
e che, nella nostra
emotivi, ansie, disturbi fisici, che ci
quotidianità, ci aiuta ad coinvolgono al punto tale che è
affrontare e superare le varie difficile prenderne le distanze in un
sfide che la vita ci propone. breve lasso di tempo. Possono
Ad esempio le maggiori essere fonti di distress un
responsabilità in un qualche licenziamento arrivato
ambito che una volta assolte all’improvviso, la perdita di una
ci faranno sentire più persona cara, un imminente
soddisfatti e con un più alto intervento chirurgico, qualsiasi cosa
che faccia vacillare la terra su cui
grado di autostima
muoviamo i nostri passi
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
03 Le due polarità dello stress il concetto di eustress e distress non è oggettivo (o per lo meno non lo è sempre). La vera differenza tra i due tipi di stress - Eustress e Distress - è determinata da come reagisce il soggetto che sperimenta quella pressione. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
03 Le due polarità dello stress
«Fare un lavoro molto competitivo»
Anna Marco
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata03 Le due polarità dello stress
«Organizzare un lungo viaggio»
Anna Marco
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata03 Le due polarità dello stress
Eustress
Risposta più
adattiva ad uno
stimolo stressogeno
Distress
Risposta negativa e
disadattiva ad uno
stimolo stressogeno
Eustress e Distress sono quindi le due polarità
POSITIVA/NEGATIVA – ADATTIVA/DISADATTIVA
di un unico continuum
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata03 Le due polarità dello stress
Eustress
Distress
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata03 Le due polarità dello stress
EUSTRESS DISTRESS
• --------- • ---------
• --------- • ---------
• --------- • ---------
• --------- • ---------
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata04 Hans Selye: «La Sindrome Generale di Adattamento»
1 - fase di allarme
Fase di
shock
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata04 Hans Selye: «La Sindrome Generale di Adattamento»
1 - fase di allarme
2 - fase di resistenza
Tentativo di
ristabilire
l’omeostasi
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata04 Hans Selye: «La Sindrome Generale di Adattamento»
1 - fase di allarme 2 - fase di resistenza
3 - fase di esaurimento
ESITO POSITIVO ESITO NEGATIVO
Termine
dello sforzo
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata05 Lo stress: le principali categorie
• Il rumore
• L’affollamento
• La scarsa qualità delle abitazioni
• La scarsa qualità del quartiere
Ambientali • Il traffico
• problemi di salute, (malattie,
invecchiamento, handicap,
Professionali Personali invalidità o disabilità, ecc.
• estetici (difetti evidenti fisici
oppure di comportamento)
• Problemi col prossimo per la
propria razza, o religione o
anche orientamento sessuale
• paura di essere giudicati
• Problemi col
negativamente Sociali Relazionali partner
• di non riuscire a fare delle cose
• con i figli, ecc.
davanti ad altri
• di trattare con le persone allo
sportello
• con le autorità, ecc.
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata05 Lo stress: le principali categorie
Principali cause di tensione al lavoro
Mansione/
Ruolo
Mobbing Valutazione
dei superiori
Precarietà Coabitazione
con i Colleghi
Situazioni di Ambienti
pericolo inospitali
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservataCentro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
06 I maggiori cluster in contesti aziendali
• Clienti • Colleghi
• Azienda • Se stessi
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata06 I maggiori cluster in contesti aziendali
Stress nel rapporto con i
Gestire le diverse caratterialità
Comprendere la differenza tra esigenza e capriccio
Gestire il confine tra il «personale» e «l’aziendale»
Dosare sensazioni di inadeguatezza
vs. sensazioni di onnipotenza
…
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata06 I maggiori cluster in contesti aziendali
Stress nel rapporto con i
Integrazione nelle varie figure professionali del team
Sforzo nel collaborare
Ricercare la fiducia nell’altro
Dare/ricevere stima
Modulare la comunicazione
Superare le personali
simpatie/antipatie
…
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata06 I maggiori cluster in contesti aziendali
Stress nel rapporto con l’
Sensazione di trattamento ingiusto
Malessere per valutazioni
ritenute ingenerose
Richieste non ascoltate/accolte
Elusione di responsabilità
Normativa aziendale
imprecisa e incompleta
Sensazione di abbandono
a se stessi
Precarietà del posto di lavoro,
compenso non adeguato
Cambiamenti di ruolo, trasferimenti
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata06 I maggiori cluster in contesti aziendali
Stress nel rapporto con
Fragilità caratteriali
Esperienze e traumi personali non risolti
«Locus of control» sbilanciato
Aspettative professionali
errate
Work Life Balance non
equilibrato
…
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata07 I meccanismi di difesa
I meccanismi di difesa
possono essere definiti come
“operazioni mentali che
avvengono per lo più in
modo inconsapevole, la cui
funzione è di proteggere
l’individuo dal provare
eccessiva ansia”
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata07 I meccanismi di difesa
Rappresentano una risposta individuale sviluppata per eliminare o
alleviare le situazioni di conflitto o stress (sia a livello del mondo interno
che della realtà esterna).
Sono lo strumento preferenziale con cui il soggetto gestisce istinti e
affetti.
Generalmente, ma non necessariamente, sono automatici.
Tendono a specializzarsi nei diversi individui con l’utilizzo caratteristico
delle stesse difese nelle stesse situazioni.
Possono essere classificati lungo un continuum
adattamento/disadattamento, evolutivamente necessari e possono
essere definite strategie di coping.
Tutti abbiamo delle difese preferenziali che corrispondono al nostro modo
abituale di confrontarci con le situazioni problematiche
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata07 I meccanismi di difesa
I meccanismi di difesa diventano disfunzionali quando sono applicati :
pervasivamente
rigidamente
indistintamente
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Aggressività passiva Meccanismo attraverso il quale un soggetto, esercita una forma di aggressività celata, che non si esprime con un atteggiamento di aperto contrasto, bensì con comportamenti che producono un danno indiretto ( non collaborazione, riluttanza nell’eseguire le richieste altrui, essere scarsamente disponibile al dialogo, dilatare i tempi di esecuzione di un compito, fornire informazioni vaghe …) Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Negazione L’individuo affronta i conflitti emotivi e le fonti di stress interne o esterne rifiutando di riconoscere qualche aspetto della realtà esterna o della propria esperienza che per gli altri è evidente. L’individuo nega attivamente che un sentimento, una reazione comportamentale o un’intenzione sia stata o sia presente anche se la sua presenza è considerata più che probabile dall’osservatore. Ad esempio, estreme minimizzazioni o banalizzazione del vissuto emotivo di un collega: «non mi sembra davvero il caso di prendersela per queste stupidaggini!!! Esageri con i tuoi problemi.» Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Rimozione Esclusione dalla coscienza di rappresentazioni, desideri, fantasie o sentimenti inaccettabili connessi a una pulsione il cui soddisfacimento sarebbe in contrasto con altre esigenze psichiche e giudicato pericoloso. Svolge la sua azione sia escludendo dalla consapevolezza ciò che è già stato sperimentato a livello conscio, sia esercitando un controllo su idee e sentimenti prima che questi raggiungano la consapevolezza. La rimozione può verificarsi in qualsiasi momento della vita e non implica necessariamente un esito patologico, anzi è funzionale alla semplificazione della nostra vita quotidiana. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Formazione reattiva Trasformazione di un desiderio o impulso inaccettabile nel suo opposto. L’individuo affronta conflitti emotivi e fonti di stress interne o esterne sostituendo i propri pensieri o sentimenti inaccettabili con comportamenti, pensieri o sentimenti diametralmente opposti. Nella formazione reattiva l'impulso o affetto originario è giudicato inaccettabile dal soggetto che mette in atto una sostituzione inconscia. L'osservatore non vede l'alterazione come tale, ma soltanto il prodotto finale. Rimpiazzando i sentimenti originari con i loro opposti, il soggetto evita sentimenti di colpa inaccettabili. Inoltre la sostituzione può gratificare il desiderio di sentirsi moralmente superiore. Nella forma più tipica la rabbia e la paura verso coloro che agiscono contro il soggetto sono sostituite da attenzione e preoccupazione. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Onnipotenza L’individuo affronta conflitti emotivi e fonti di stress interne o esterne comportandosi come se fosse superiore agli altri, come se possedesse speciali poteri o capacità. Protegge il soggetto da una perdita di autostima che si verifica quando fonti di stress inducono sentimenti di delusione, impotenza, mancanza di valore. L’onnipotenza minimizza soggettivamente tali esperienze anche se esse possono rimanere oggettivamente evidenti per gli altri. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Intellettualizzazione L’individuo affronta conflitti emotivi e fonti di stress interne o esterne attraverso l’uso eccessivo del pensiero astratto per evitare di provare sentimenti che lo disturbano. Il soggetto discute e riflette sul problema ma senza viverlo emotivamente perché gli farebbe troppo male. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Razionalizzazione L’individuo affronta conflitti emotivi e fonti di stress interne o esterne escogitando spiegazioni rassicuranti o a lui utili, ma inesatte, per il comportamento proprio o altrui. Si ritiene che il soggetto sia inconsapevole o minimamente consapevole della vera motivazione sottostante. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
08 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Idealizzazione/Svalutazione L’individuo affronta conflitti emotivi e fonti di stress interne o esterne attribuendo caratteristiche esageratamente positive/negative a sé stesso o agli altri. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
07 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress Acting Out L’individuo affronta conflitti emotivi e fonti di stress interne o esterne agendo senza riflettere o senza preoccuparsi delle possibili conseguenze negative. Comporta l’espressione di sentimenti, desideri o impulsi attraverso un comportamento incontrollato con apparente noncuranza delle possibili conseguenze a livello personale o sociale. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
07 I principali meccanismi di difesa applicati in caso di stress
Un livello di funzionamento difensivo che consente capacità di adattamento
ottimali nella gestione degli agenti stressanti.
Queste difese generalmente accentuano la gratificazione e permettono la
consapevolezza dei sentimenti, delle idee e delle loro conseguenze.
Inoltre promuovono un ottimo equilibrio tra i motivi conflitto.
Affiliazione
Altruismo
Anticipazione
Umorismo
Autoaffermazione
Autosservazione
Sublimazione
Repressione
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservataDai sintomi alla
patologia
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata09 I disturbi d’ansia L’ansia può essere definita come una reazione istintiva di difesa, un allarme proprio dell’istinto di conservazione, un’emozione che crea uno stato di tensione psichica, cui si associano spesso anche sintomi fisici. Può, quindi, essere considerata un fenomeno che attiva una risposta di adattamento agli stimoli esterni e che prepara alla reazione. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
09 I disturbi d’ansia
Ansia fisiologica
Reazione istintiva di difesa che
anticipa il pericolo e si accompagna
ad un aumento della «vigilanza».
Mette in moto anche un complesso
meccanismo fisiologico di allarme.
Ansia patologica
Risposta inappropriata
caratterizzata dalla presenza di
sentimenti di apprensione in assenza
di gravi e realistiche motivazioni
esistenziali o ambientali. Spesso si
accompagna a esperienze di stress
cronico.
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata09 I disturbi d’ansia
Disturbo d’Ansia Generalizzato (DAG)
Descrizione Coloro che soffrono di tale disturbo appaiono cronicamente apprensivi e
lamentano un prolungato stato di preoccupazione per circostanze
ordinarie della vita di tutti i giorni. In assenza di gravi e realistiche
motivazioni, riferiscono sentimenti di apprensione circa la salute e
l’incolumità fisica dei familiari, la situazione finanziaria, la capacità di
rendimento lavorativo o scolastico.
Principali Ridotta concentrazione, facile distraibilità, deficit mnemonici, riduzione
Sintomi dell’attenzione e della vigilanza.
Cognitivi
Principali Tachicardia, palpitazioni, respiro affannoso, disturbi gastro-intestinali,
Sintomi disturbi del sonno, secchezza delle fauci, vampate di calore, capogiri,
somatici cefalee, irrigidimento degli arti .
Terapia Percorso psicoterapeutico eventualmente accompagnato da terapia
farmacologica a base di benzodiazepine (ansiolitici).
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata09 I disturbi d’ansia
Disturbo da Attacchi di Panico (DAP)
Descrizione E’ caratterizzato dal ripetersi di stati d’ansia acuti ad
insorgenza improvvisa e di breve durata. I sintomi compaiono sono violenti
e gettano in uno stato di impotenza, paura e senso di mancanza di
controllo. L’attacco avviene «a ciel sereno» nel senso che sulla scena non
sembra apparentemente esserci alcun elemento che giustifichi tale stato
d’animo.
Principali Paura, terrore, impotenza, sensazione di morte imminente.
Sintomi
Psichici
Principali Palpitazioni, dolore e oppressione toracica (simile ad infarto), dispnea
Sintomi (sensazione di soffocamento, «fame d’aria»), vertigini (sensazione di
Neuro svenimento), vampate di calore. Brividi di freddo, tremori e sudorazione
profusa.
vegetativi
Terapia Percorso psicoterapeutico eventualmente accompagnato da terapia
farmacologica a base di SSRI (antidepressivi) e/o benzodiazepine
Centro di formazione La Crescita (ansiolitici) ad emivita breve.
Riproduzione riservata10 La conferma anche dalla biologia Secondo un recente studio condotto alla Ohio State University, risulta che l’insorgenza di sintomi ansiosi sia influenzata da alcune cellule del nostro sistema immunitario – i monociti – che vengono richieste dal cervello in risposta a situazioni stressanti. La ricerca ha dimostrato che il cervello, sotto stress (soprattutto prolungato), invia segnali al midollo osseo, richiamando monociti i quali, a loro volta, nel cervello generano l’infiammazione che causa sintomi ansiosi. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
10 La conferma anche dalla biologia
Le cellule migrano in regioni specifiche
del cervello in diverse aree legate alla
paura e all’ansia, tra cui
la corteccia prefrontale
l’amigdala
l’ippocampo
generando l’infiammazione che causa
sintomi ansiosi e, se trascurati, veri e
propri disturbi d’ansia conclamati..
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata10 La conferma anche dalla biologia Nei roditori è stato indotto uno stato di stress simile a quello che le persone provano in risposta a fattori stressanti della vita quotidiana. Ai topi maschi che vivono insieme è stato dato il tempo di stabilire una gerarchia, poi un maschio aggressivo è stato aggiunto al gruppo per due ore. Questo cambiamento ha provocato nei topi una risposta del tipo “fight or flight”, come se venissero ripetutamente sconfitti. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
10 La conferma anche dalla biologia L’obiettivo era proprio quello di provocare l’esperienza della sconfitta sociale che porta a comportamenti di sottomissione e di conseguenza a sviluppare stress. L’esperienza della sconfitta sociale veniva ripetuta ciclicamente, una, tre sei volte, e ogni volta il campione veniva testato per verificare che fossero sopravvenuti sintomi ansiosi. Come previsto più cicli di sconfitta sociale hanno elicitato maggiori sintomi ansiosi, che a loro volta hanno corrisposto a livelli più alti di monociti migrati al cervello degli animali attraverso il sangue. Questi risultati indicano che l’espressione genica infiammatoria si verifica nel cervello in risposta al fattore di stress. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
11 Emozioni tossiche Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
11 Emozioni tossiche
Ci sono emozioni «nemiche» della nostra salute
Stato di insoddisfazione
Ostilità
Rabbia repressa
Isolamento
Emozioni represse in generale
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata11 Emozioni tossiche
La tossicità non è un fenomeno limitato al piano fisico.
Esiste anche una tossicità mentale.
Se il tavolo mentale che apparecchiamo ogni giorno è fatto di pensieri e di emozioni
tossiche, rischiamo di mandare in tilt non solo il sistema immunitario ma anche la
nostra preziosa testa che fa del suo meglio per trovare i modi per superare gli
ostacoli quotidiani e trovare ogni volta il suo equilibrio dinamico.
quando andiamo accumulando tensione e stress ogni giorno
quando manteniamo a lungo degli atteggiamenti negativi
quando alimentiamo delle preoccupazioni infondate
quando restiamo immersi negli stati emotivi negativi
stiamo creando e mantenendo dei modelli di pensiero e relazionali tossici che
finiranno per presentarci il conto.
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata11 Emozioni tossiche
Campanelli d’allarme.
Avere bassa energia
Sentirsi pigri quando ci si sveglia al mattino
Non avere realmente appetito e mangiare per abitudine, piuttosto che per fame
Essere inclini a influenza, raffreddore, tosse, mal di gola o allergie
Avere mal di testa acuti, vertigini e tremori lievi agli arti
Avere dolori muscolari inspiegabili, soprattutto ai polpacci
Avere la pelle meno luminosa, più pesante e più grassa
Sentirsi inquieti, isolati come se niente ci soddisfi o ci nutra
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata11 Emozioni tossiche La rabbia E’ un’emozione molto forte, un motore potente e un meccanismo di autodifesa, ma ha un limite che non deve essere oltrepassato. Lasciarla sempre a piede libero, aumenta del 75% il rischio di infarto e mantiene il nostro organismo in un continuo ed inutile stato di eccitazione. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
11 Emozioni tossiche Il risentimento Non essere capaci di voltare pagina e di perdonare ci intrappola nella dimensione del passato, condizionando la nostra vita presente e futura e sottoponendo ad un dolore emotivo continuo. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
11 Emozioni tossiche L’insoddisfazione Sentirci insoddisfatti può essere uno stimolo al miglioramento. Ma quando diventa uno stato emotivo costante, perdiamo la gioia di vivere e ci blocchiamo, condizione che, oltre a sottrarre energia, alimenta il nostro malessere. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
11 Emozioni tossiche Il senso di colpa Riempie la nostra mente di rimproveri, lamentele e preoccupazioni continue. Di conseguenza, sentiremo di valere poco o nulla e ci precluderemo la possibilità di sentirci realizzati. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
11 Emozioni tossiche La paura E’ utile quando ci mette in guardia di fronte ad un pericolo imminente, è lo stato emotivo più antico. Tuttavia, se perde la sua funzione primaria, diventa un inutile ostacolo alla nostra crescita, un limite che distrugge la nostra capacità di reagire in modo sano. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
12 Il processo di depurazione emotiva Non esistono emozioni «negative», tutte le emozioni hanno una loro funzione ben precisa, come la tristezza e la rabbia. Tuttavia, non riuscire a controllare una qualsiasi tra le nostre emozioni, inclusa l’allegria, può essere negativo per il nostro benessere emotivo Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
12 Il processo di depurazione emotiva Il processo di depurazione emotiva è molto semplice. Non prevede di immergersi nel passato e non è nemmeno necessario cercare le cause di certe emozioni, perché l’obiettivo è quello di raggiungere uno stato di pace interiore, lasciando andare le emozioni che si sono accumulate per vari motivi. Nel processo di depurazione emotiva vi convertite semplicemente in un osservatore consapevole delle emozioni che provate. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
12 Il processo di depurazione emotiva Quando siamo in balia delle emozioni e delle nostre insicurezze, ci logoriamo internamente. Non riusciamo ad interpretare la realtà con lucidità e tendiamo a dire o fare cose di cui ci potremmo pentire in seguito. Al contrario, riconoscere di essere “ubriachi” di emozioni significa aver fatto un primo passo verso il benessere emotivo. Provate troppo spesso insoddisfazione, rabbia, senso di colpa? Reagite in modo sproporzionato quando le cose non vanno come sperate? Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
13 Diventare osservatori consapevoli delle proprie emozioni
La vita quotidiana è così frenetica che spesso andiamo accumulando emozioni
senza rendercene conto. Ovviamente, ce ne sono alcune che fanno più male di altre.
Pertanto, il primo passo della depurazione emotiva consiste nell’identificare le
emozioni. Non è quindi necessario adottare una posizione particolare o essere in un
posto tranquillo, basta prestare attenzione alle vostre reazioni.
Reagite spesso con rabbia alla maggior parte delle situazioni?
Vi sentite sempre insoddisfatti?
Avete sensi di colpa o provate risentimento?
Se serve, potete anche tenere un diario, un quaderno sul quale trascrivere le
emozioni che avete provato durante il giorno e nel quale ne indicate anche
l’intensità. Sarete sorpresi di scoprire quante emozioni negative vivete ogni giorno.
La cosa interessante è che il processo di ricerca e di etichettatura delle emozioni è
già di per se terapeutico, perché vi permette di guardare dentro voi stessi e pensare
a quello che provate, togliendo così peso alle emozioni.
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata14 Sperimentare le emozioni La nostra società non ci ha insegnato a gestire le emozioni, ma a nasconderle e negarle. La depurazione emotiva include sperimentare le emozioni che ci danneggiano. Così, si impara a non avere paura, a sentirsi relativamente confortevoli con queste, ad assumerle come proprie e, di conseguenza, sottrargli potere. Durante questo passaggio è consigliabile concentrarsi su una emozione alla volta, utilizzando la tecnica di visualizzazione che vi aiuta a lasciare andare le emozioni come fossero foglie portate dalla corrente di un fiume, attraverso la quale imparerete non solo a sperimentare l’emozione ma anche a lasciarla andare. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
14 Sperimentare le emozioni
A questo proposito, uno studio particolarmente
interessante condotto presso la Harvard University,
ha rivelato che quando sperimentiamo esperienze
dolorose, si attivano delle aree del nostro cervello
come l’amigdala ( il centro della paura) e la
corteccia visiva. Tuttavia, quando le persone hanno
accettato l’esperienza, la maggiore attivazione si
verifica nell’area di Broca, il che significa che
l’esperienza si è trasformata in un’esperienza
narrativa che smette di causare dolore e
sofferenza.
Per questo motivo vivere le emozioni ed
etichettarle ci aiuta ad assumerle sottraendogli
l’impatto tossico. Idealmente, si dovrebbe fare
questo processo di ricerca interiore una volta al
giorno o almeno una volta alla settimana.
Ricordate che la dieta “emotiva” è importante
quanto la dieta alimentare, perché le emozioni
tossiche, quando si accumulano, possono fare
molto male, sia psicologicamente che fisicamente.
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata15 Gestire meglio il nostro benessere
Per gestire al meglio il nostro benessere dobbiamo
sviluppare la capacità di «Lasciare andare»…
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata15 Gestire meglio il nostro benessere Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
16 Thich Nhat Hanh
“Non fare della tua mente un campo di battaglia, non dichiarare guerra.
Tutto ciò che provi (gioia, dolore, ira, odio) è parte di te.
L’opposizione tra buono e cattivo è spesso raffigurata da luce e tenebre,
ma se guardiamo in modo diverso, vedremo che anche quando la luce
splende, le tenebre non scompaiono.
Invece di venire scacciate, si fondono con la luce.
Diventano luce!”
Thich Nhat Hanh
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata17 Noi cambiamo la nostra realtà La realtà cambia in base a come la percepisco, e in base alla mappa interiore che ho dentro di me. La proiezione fa la percezione. Quello che io proietto sulle cose fa la percezione di come io vivo. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
18 Errata gestione delle emozioni
Livelli di coscienza:
Felicità competitiva
Felicità condizionata
Felicità incondizionata
Esempio: la riunione
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata19 Auto sabotaggi Possiamo definire l’autosabotaggio come l’insieme delle azioni che mettiamo in atto, più o meno consapevolmente, e che ostacolano il raggiungimento dei nostri obiettivi a lungo termine. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
19 Auto sabotaggi
Sentimenti fragilizzanti
Comportamenti autolesionisti
Credenze negative
Comportamenti autodistruttivi
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata20 Il campo morfogenetico della coscienza Ogni persona che rigettiamo è il riflesso di una parte di noi che rigettiamo. Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
Centro di formazione La Crescita Riproduzione riservata
Puoi anche leggere
