Pilates is possible d i silviana pedrotti
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
pilates is possible d i s i l v i a n a p e d r o t t i
come with us
classic method
New
T-SHIRT
per tutti gli
allievi
pilatesmylife
C H IE D I LE I N F O
PE R A V E R N E U N A !
Indice
06 PILATES 26 PROGETTO
Tutti i corsi Giocodanza®
Soffrite di mal di schiena e Danza Acrobatica®
cervicale? Il Pilates è sicuramente la
selta giusta per voi. New! Hip Hop
12 PILOGA 29 BALLA
Fusione tra Yoga e Balla Aerobica®
Pilates 30 PILATES
14 NEW Corsi Lezioni private
Stretching Ente pubblico
Pilates per Uomini Aziendale
Yoga 31 INFO
20 PASSEGGYM Tutte le info dove trovarci:
mail, web, social.
MammaFit
Pilates Pre-post parto
24 PILATES
Pilates Junior
25 PILATES
Pilates ai Giardini
pilatesmylife | 3
INFO:
www.pilatesmylife.it
e- mail: info@pilatesmylife.it
facebook: pilatesmylife
Tel: 338-3938257
01
ISTRUTTORI
S
i l v i a n a P e d r o t t i
Istruttrice Power Pilates NYC
con più di 10 anni di esperien-
za Diplomata e Certificata: Be-
ginner Matwork, Intermediate e
Advanced Matwork. Certificata System
Training I , II continuing educational. Al-
tre certificazioni con piccoli attrezzi quali:
Pilates Ball, Magic Circle Madness, Mat
with Weights, Mat with Theraband, Pilates
IST. Silviana Pedrotti For Seniors. Workshop 2015/16 Refor-
mer on the Mat, Super Advanced, Real
Istruttrice diplomata Men Do Pilates e lezioni presso la sede
Power Pilates NYC ufficiale di New York. Inoltre si Diploma
Docente Giocodanza® Docente Giocodanza® e Danza Acroba-
Danza Acrobatica®
tica I livello - Tesserino CONI.
C
e s a r e C a v a l l i
Istruttore Power Pilates NYC
Diplomato e Certificato: Begin-
ner Matwork, continuing educa-
tional Intermediate, Advanced
Matwork. Altre certificazioni con piccoli
attrezzi quali: Magic Circle Madness, Mat
with Weights. Workshop 2016 lezioni
presso la sede ufficiale a New York.
IST. Cesare Cavalli
Istruttre diplomato
Power Pilates NYC
pilatesmylife | 5
PILATES
IS POSSIBLE
Un programma di allenamento quotidiano
per sconfiggere i dolori alla schiena e al collo.
CORSI BASE - BASE/INTERMEDIO - INTERMEDIO/AVANZATO
AVANZATO/SUPER ADV - REFORMER ON THE MAT
di Silviana Pedrotti
I
l Pilates è un metodo di Questo metodo di allenamen-
allenamento pensato per to è utile per rafforzare i mu-
favorire l’elasticità delle scoli fondamentali per man-
articolazioni, la fluidità dei tenere una postura corretta,
movimenti e l’allungamen- per l’allineamento scheletrico
to dei muscoli. Il metodo Pi- e per la deambulazione.
lates va oltre i corsi di gruppo Il Pilates, se praticato con re-
che possiamo seguire in pa- golarità, ha numerosi benefi-
lestra; viene infatti utilizzato ci: migliora la coordinazione
anche nel campo della riedu- e la respirazione, è benefico
cazione posturale e nella fisio- per la tonicità muscolare e
terapia. L’obiettivo principale cardiovascolare, è utile per la
del Pilates è il rafforzamen- concentrazione, definisce la
to dei muscoli della zona del muscolatura e la allunga, aiuta
tronco, compresi l’addome, i ad alleviare i dolori cervicali, i
glutei, gli adduttori e la zona dolori alla schiena, a perdere
lombare accompagnati dalla peso, e permette al corpo di
consapevolezza del respiro. svolgere attività fisica in modo
Questa fascia corporea viene regolare, dolce e salutare.
chiamata Power House.
6 | pilatesmylife
CORSI: Base - Base/intermedio Intermedio/Avanzato - Avanzato/SuperADV Reformer on The Mat IST. Silviana Pedrotti 338-3938257 IST. Cesare Cavalli
“
BE
NE
FI
C
I
RIMETTITI IN FORMA con il metodo POWER PILATES
Dopo poche settimane di pratica, il metodo
pilates aiuta a raggiungere i seguenti risultati:
• Migliora la capacità cardiovascolare e respiratoria.
• Porta al controllo fisico e mentale.
• Allevia i problemi legati allo stress, diminuendo la tensione e la stanchezza.
• Migliora la forza, l’elasticità muscolare e la mobilità articolare.
• Migliora la postura, eliminando le cattive abitudini e portando ad un corretto
allineamento corporeo.
• Rinforza la muscolatura addominale.
• Sviluppa i muscoli che sostengono la colonna vertebrale eliminando i dolori cronici.
• Previene la depressione.
• Mantiene la mente sveglia.
• Migliora lo stato generale di salute.
• Ottimizza l’attività sportiva.
• Migliora lo stile di vita.
• Fa perdere peso.
8 | pilatesmylife
02 Pilates
piccoli attrezzi
Magic Circles: rinforza i muscoli po-
sturali, cioè quei muscoli che aiutano
l’equilibrio e sostengono la colonna
vertebrale. Consente di eseguire mol-
teplici esercizi per rafforzare il tron-
co, le gambe e per l’addome.
Weights: ideati per la pratica del Pi-
lates e del rafforzamento muscolare,
ottimi per allenare braccia, spalle e PICCOLI ATTREZZI INSERITI NELLE
busto. Usati per integrare molti eser- LEZIONI DI PILATES, CHE AIUTANO A
cizi Pilates. VARIARE L’ESERCIZIO A CORPO LIBERO
E AD AUMENTARNE LA
Pilates Ball: per rilassare colonna
DIFFICOLTÀ E IL DIVERTIMENTO.
vertebrale e mantenere una corretta
postura. Permette di eseguire nume-
rosi esercizi di pilates sia per il recu-
pero funzionale in riabilitazione, che
per la ginnastica correttiva.
NEW! Pilates with theraband: Idea-
le per aumentare la forza muscolare
e la coordinazione. Ideato per la pra-
tica del pilates, del rafforzamento
muscolare, della riabilitazione o dello
stretching, ma anche per terapie post
operatorie e per rinforzare la musco-
latura e la rieducazione motoria.
PER INFO ORARI Pilates:
www.pilatesmylife.it/calendario
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
IST. Casare Cavalli 338-5619636
pilatesmylife | 9
6 MOTIVI
per cui il Pilates è la
migliore ginnastica
per anziani
I
l Pilates è la migliore ginnastica per 4. Riduce i dolori articolari e corregge
anziani. Non c’è disciplina migliore per la postura.
mantenere un buon tono muscolare, 5. Il Pilates può essere anche una
donare mobilità alle articolazioni ed ginnastica dolce.
evitare gli acciacchi che con l’età si 6. La respirazione prima di tutto. Con il
possono presentare più di frequente. passare degli anni l’apparato respiratorio
Le ricerche scientifiche hanno dimostra- tende a ridurre progressivamente la sua
to che, attraverso l’allenamento, le cellule funzione. Il Pilates dedica ampio spazio
staminali muscolari che nel corso degli alla corretta respirazione stimolando e
anni vanno pian piano diminuendo si pos- incrementando la profondità del respiro,
sono auto-rigenerare, creando una vera e determinando quindi un aumento del
propria barriera contro l’invecchiamen- volume corrente anziché della frequen-
to. Per questa ragione è di fondamentale za respiratoria. Tutte queste caratteristi-
importanza mantenersi attivi e seguire un che fanno sì che il Pilates sia la migliore
costante programma di attività fisica. ginnastica per anziani.
1. E’ un metodo di allenamento sicuro.
2. Il Pilates per una colonna vertebrale
mobile.
3. Con il Pilates addio osteoporosi.
PER INFO ORARI Pilates per anziani:
www.pilatesmylife.it/calendario
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
IST. Casare Cavalli 338-5619636
10 | pilatesmylifeUNIVERSITA’ Ogni anno il Comune di Rovereto presenta le
L i b e r a proposte dell’Università dell’Età Libera.
Di cosa siamo fatti? Cosa ci tiene insieme? Perché tanta gente
soffre di tanti malanni cronici?
Pilates è il farmaco anti-invecchiamento che tutti desiderano.
L’allievo esegue una sequenza di esercizi “Pilates” a corpo libero,
vedendo il suo corpo trasformarsi e liberarsi delle cattive abitudi-
ni che contribuiscono a determinare tante lesioni croniche.
L’allievo osserverà il miglioramento della postura, della forza,
della resistenza muscolare, della flessibilità, della respirazione
e avrà un complessivo benessere in tutto il corpo.
I corsi sono suddivisi in diversi LIVELLI:
PILATES Base, PILATES Intermedio e PILATES Intermedio+
li trovi nella sezione, Promozione Salute e Benessere nel
libretto “UEL” Comune di Rovereto.
E t à
www.comune.rovereto.tn.it/Vivi-la-citta/Universita-dell’eta-libera
PER INFO ORARI Pilates
Università dell’Età Libera:
www.pilatesmylife.it/calendario
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257“
PI
LO
G
A
03 P i l o g a
Il piloga è una disciplina ideata per ri-
stabilire il giusto equilibrio tra corpo
e mente attraverso una fusione tra
il pilates e lo yoga. L’obiettivo del
piloga è quello di lavorare su tutto il
corpo fondendo la concentrazione
dello yoga al miglioramento dell’e-
quilibrio fisico e della tonificazione
del pilates.
12 | pilatesmylifePILOGA. Il corso viene svolto una volta alla
settimana con orari prestabiliti
“vedi calendario” e inserito nel programma di
Pilates almeno una volta al mese.
IST. Silviana Pedrotti“ ESERCIZI DI STRETCHING PER SCHIENA, GAMBE, COLLO E SPALLE
04 New
Stretching
Lo stretching è un metodo di allenamento che consiste
nell’allungare la muscolatura e la sua pratica costante
aiuta a raggiungere una buona mobilità articolare.
di Silviana Pedrotti
I
benefici: a livello muscolo-
scheletrico, lo stretching
aumenta la flessibilità e
l’elasticità dei muscoli e dei
tendini, con un migliora-
mento globale della capacità
di movimento. Inoltre è un’otti-
ma forma di prevenzione delle
contratture muscolari, in alcu-
ni casi diminuisce la sensazio-
ne di fatica e può prevenire
traumi muscolari e articolari.
Anche i benefici sulle articola-
zioni sono notevoli: consente
infatti di migliorare l’elasticità
dei muscoli e stimolare la “lu-
brificazione” articolare, contri-
buendo all’attenuazione delle
malattie degenerative come
l’artrosi. Di fatto mantiene “gio-
vani” le articolazioni, rallentan-
do la calcificazione del tessuto
connettivo.
pilatesmylife | 15New
Pilates per
Uomini
La pratica del pilates è estremamente utile per gli
uomini, anche per chi già pratica altri sport.
Proviamo a sintetizzare perché:
1. Per sviluppare meglio tutta la muscolatura, inclusi i muscoli profon-
di. “Come con piccoli mattoni si costruiscono grandi edifici, allo stesso
modo lo sviluppo dei muscoli più piccoli aiuta il rafforzamento di quelli
più grandi.”, diceva J.Pilates.
2. Per migliorare la flessibilità. Non è importante costruire muscoli gonfi
ma piuttosto flessibili. I muscoli troppo sviluppati ostacolano il raggiun-
gimento della flessibilità dell’intero corpo. E’ fondamentale mantenere la
funzionalità della struttura del corpo e un corpo è funzionale quando è
in grado di muoversi in libertà senza limitazioni.
16 | pilatesmylife3. Per avere addominali più forti.
4. Per aumentare la consapevolezza del corpo e dei movimenti.
5. Per evitare infortuni e stiramenti.
6. Per migliorare la vita di coppia. Rinforzare i muscoli pelvici e del bacino sommato a
una maggiore consapevolezza di sé si rivela formula vincente anche dal punto di vista
dell’intimità di coppia.
Le lezioni si svolgeranno con un numero
minimo di 8/10 partecipanti.
PER INFO ORARI Pilates per Uomini:
www.pilatesmylife.it/calendario
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
IST. Casare Cavalli 338-5619636
pilatesmylife | 17New
Yoga
La parola “yoga” in sanscrito significa unione del corpo,
della mente e dello spirito.
IST. Isabella Calvetti - scuola Darshan metodo “SagarYoga”.
P
ilates VS Yoga. Il cor- Se la pratica fisica dello yoga e
so base per princi- del pilates possono in qualche
pianti è indicato per modo essere simili, un aspetto
coloro che si acco- peculiare dello yoga è sicura-
stano allo yoga per mente la meditazione. Mentre
la prima volta. I motivi per fre- il pilates è una pratica fisica, lo
quentare un corso base pos- yoga può essere considerato
sono essere molteplici (salute, un vero e proprio stile di vita.
stress, ansia, acquisire mag-
gior scioltezza nel corpo, ecc.),
ma il risultato è uguale per tut-
ti: trovare o ritrovare il benes-
sere e l’equilibrio psico-fisico.
18 | pilatesmylifePER INFO ORARI Yoga:
www.pilatesmylife.it/calendario
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
IST. Isabella Calvetti
pilatesmylife | 1905
Passeggym
Fitness per neomamme: Passeggym
Ginnastica e stretching con il passeggino, per
socializzare e vivere la maternità attraverso il
confronto.
Una fila di mamme accompagnate dai pro-
pri bambini nei loro passeggini che partendo
dal Parco di San Giorgio percorrono la cicla-
bile mentre fanno degli esercizi. Questo è
Passeggym: l’iniziativa proposta ormai da
qualche anno dal Comune di Rovereto, dove
l’insegnante Silviana Pedrotti coinvolgerà le
neomamme nell’eseguire qualche esercizio
utile per il fisico e anche per l’umore, dando
loro la possibilità di conoscere e socializzare
con altre mamme. L’attività è consigliata pre-
feribilmente a mamme con bambini di età
compresa tra i 3 e 18 mesi.
Il programma inizia a fine maggio e termi-
na a settembre.
PER INFO ORARI: PassegGYM Iniziativa libera e gratuita del Comune di
www.pilatesmylife.it/calendario Rovereto.
www.comune.rovereto.tn.it/PASSEGGYM
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
20 | pilatesmylifeMamma
fit
MammaFit è un programma di allenamento dedicato alle neo-mamme che possono
esercitarsi in compagnia dei propri bambini. E’ una ginnastica basata su esercizi di al-
lungamento e tonificazione a corpo libero. Fare del movimento per le neo mamme non
vuol dire più separarsi dal proprio cucciolo, ma passare un’ora insieme! Il programma
inizia a novembre e termina a marzo. Iniziativa libera e gratuita inserita nel program-
ma Family School del Comune di Rovereto.
PER INFO ORARI: MammaFit
www.pilatesmylife.it/calendario
www.comune.rovereto.tn.it/CORSO-MAMMAFIT
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
pilatesmylife | 21Pilates pre-
Occupiamoci dei benefici apportati dal Pilates che può
iniziare dopo il primo trimestre e continuato nel post -
parto.
di Silviana Pedrotti
L
’attività motoria in gravidanza è fondamen-
tale per mantenere il tono muscolare e una
corretta postura, al fine di prevenire prob-
lemi muscolo scheletrici. Il Pilates rappre-
senta una ginnastica ideale per la gestante
in gravidanza e nel post parto.
22 | pilatesmylifepost parto
I benefici del Pilates durante la gravidanza:
• Insegna la consapevolezza del proprio corpo.
• Aiuta a migliorare la postura, e di conseguenza a ridurre le tensioni sulle
articolazioni.
• Può aiutare a garantire la corretta funzionalità degli apparati circolatori, linfatico,
respiratorio e digerente.
• Insegna il rilassamento e le tecniche di respirazione, fondamentali per tutta la
durata della gravidanza nonché durante il parto.
• Può ridurre i problemi alle spalle e al collo, spesso dovuti al maggior peso del seno.
• Rinforza i muscoli centrali e profondi, quelli che dovranno aiutarvi a sostenere il
peso sempre maggiore del bambino e la colonna vertebrale, creando un corsetto
naturale che potrà essere molto utile per ridurre il mal di schiena.
• Può allenare il pavimento pelvico in vista del parto e della ripresa post-parto.
• Può aiutare nella preparazione al parto.
pilatesmylife | 2306 Pilates
Junior
La proposta è rivolta ai ragazzi (7/14 -15/18 anni) con
l’obiettivo di fornire degli stimoli posturali secondo il
metodo Pilates. L’attività si svolge in modo dinamico
senza snaturare l’essenza del metodo.
La possibilità di fornire elementi posturali corretti, di
strutturare schemi motori ottimali, di conoscere le au-
toposture per un miglior assetto del rachide in un’età
ancora giovane, quindi con un corpo plasmabile, rap-
presenta un’occasione importante per il benessere in
un’ottica anche a lungo termine.
PER INFO ORARI: Pilates Junior
www.pilatesmylife.it/gallery/pilates-junior
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
24 | pilatesmylife07 Pilates
ai giardini
Le città offrono tanti angoli verdi da vivere in modi diversi e
l’iniziativa “Benessere e Natura” dà la possibilità di godere
questi spazi in un modo inedito, attraverso momenti spor-
tivi e di rilassamento proponendo lezioni di yoga, stretching
energetico, qi gong, taiji quan, PILATES e ginnastica.
Il programma inizia a fine maggio e termina ad agosto.
Non è necessario essere esperti, l’importante è voler provare.
La partecipazione è libera e gratuita ed è sufficiente presen-
tarsi presso i giardini con abiti comodi e un plaid/tappetino.
PER INFO ORARI: Pilates ai giardini
www.pilatesmylife.it
www.comune.rovereto.tn.it/BenessereNatura
IST. Silviana Pedrotti 338-393825708 Progetto
Giocodanza®
26 | pilatesmylifeU
n percorso di
crescita sano, at-
traverso un’atti-
vità ludica dove
le componenti
PER INFO ORARI Giocodanza®: principali sono la creatività,
www.pilatesmylife.it/calendario lʼimmaginazione e tanta fan-
Silviana Pedrotti 338-3938257 tasia! Corpo, voce, musica,
spazio... diventano il mezzo
per scoprire le potenzialità
Docente Diplomata Giocodanza® creative del bambino. Gli anni
Silviana Pedrotti della propedeutica prevedo-
no l’elaborazione di elementi
importanti e basilari che non
sono semplici. Questi elementi
di base vengono introdotti nel-
la lezione sotto forma di gioco,
precisando che con questo
termine si fa riferimento non
al gioco ricreativo, ma edu-
cativo, perché vi sono regole
da rispettare. Il Giocodanza®
non è solo e semplicemente
un elemento ludico da intro-
durre qua e là nell’arco della
lezione, la lezione stessa è un
gioco e il gioco ne diventa l’e-
lemento portante. Imparare
giocando, porta il bambino a
ricercare la qualità del movi-
mento, lo spinge a fare sem-
pre meglio, ad acquisire e poi
fare propri gli elementi della
tecnica, andando ad arricchire
il suo bagaglio di conoscenze
e il suo linguaggio corporeo.
Riuscirà in tal modo a comu-
nicare le sue emozioni ed il
suo danzare sarà un danzare
cosciente.
pilatesmylife | 27Progetto
Danza
Acrobatica®
Imparare gli elementi base di Acrobatica
(ruota, verticale, spaccata, capriola, cande-
la, ponte e tanto altro), inseriti nelle lezioni
di Giocodanza® secondo livello 4 -7 anni.
Docente Diplomata Giocodanza®
Docente Danza Acrobatica® I livello CSEN
Silviana Pedrotti
“ Dance with me!
New
Danza
hip hop
PER INFO ORARI Hip Hop:
www.pilatesmylife.it/calendario
Silviana Pedrotti 338-3938257
28 | pilatesmylife09 New B a l l a
Aerobica®
Divertiti con le nuove lezioni di
Balla Aerobica.
E’ il primo programma di Fitness -
Danza Classica con un incredibile
allenamento facile da seguire.
Muscoli lunghi e magri sono il ri-
sultato utilizzando stretching, to-
nificazione e cardio per un corpo
scolpito.
Non importa se sai ballare,
alzati e Balla Aerobica!
PER INFO ORARI Balla Aerobica:
www.pilatesmylife.it/calendario
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
IST. Silvia Miorelli diplomata I.S.E.F.
pilatesmylife | 29Pilates
lezioni
private
Vuoi fare lezioni private?
Vuoi un allenamento personalizzato?
Nelle lezioni private un istruttore
certificato segue in modo esclusivo
un singolo allievo per tutta la durata
della lezione, curando minuziosamen-
te la corretta esecuzione degli esercizi.
Per le tue lezioni private o duetto:
IST. Silviana Pedrotti 338 -3938257
Pilates ente pubblico
e aziendale
Progetti pubblici e aziendali per corsi Pilates su misura.
Il benessere psico-fisico dei propri collaboratori viene
prima di tutto.
Per organizzare corsi pubblici o aziendali:
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
IST. Cesare Cavalli
P.IVA 02348540226
30 | pilatesmylifecome with us
classic method
INFO mail
web
PER INFO:
IST. Silviana Pedrotti 338-3938257
social
IST. Casare Cavalli 338-5619636
Ci potete trovare a: Mori,
Rovereto, Villa Lagarina,
pilatesmylifeitalia Nomi e Trento. Contattateci
per qualsiasi informazione su
piltesmylife corsi, costi e luoghi.
Corsi di gruppo, semi-privati
pilates_mylife per aziende o personalizzati.
Dal Lunedì al Venerdì
www.pilatesmylife.it dalle 9.00 alle 22.00
e-mail: info@pilatesmylife.it PASSA PAROLA!
P.IVA 02348540226
pilatesmylife | 31come with us
classic method
Pilates
Base-Intermedio-Avanzato
Super ADV
Reformer on the Mat
Pilates attrezzi
Pilates per anziani
Pilates Università dell’Età Libera
Piloga
Stretching
Pilates per Uomini
Yoga
Passeggym
Mammafit
Pilates Pre-post parto
Pilates Junior
Pilates ai giardini
Giocodanza®
Danza Acrobatica®
Balla Aerobica®
Pilates lezioni private
Pilates ente pubblico e aziendale
Info:
www.pilatesmylife.it
Silviana Pedrotti 338-3938257Puoi anche leggere
