Info Salute - Farmacia San Salvatore
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
Illustrazione: Freepik, pch.vector
Info Salute
GENNAIO – MARZO 2021 | NO 57
Benessere: Idratare correttamente la pelle d’inverno!
Scheda: Sovrappeso, il punto della situazione
Farmacia San Salvatore
Via Geretta 2 - 6900 Lugano
Tel. 091 994 11 58 - Fax 091 994 99 25
editoriale
Rafforzare il sistema immunitario
Di fronte a un’infezione virale, non siamo tutti uguali. In base alla reazione delle
nostre difese immunitarie, si potrà sviluppare la malattia in forma asintomatica,
benigna o grave, e in alcuni casi l’esito potrà essere fatale.
È possibile rafforzare il proprio sistema immunitario per far fronte a queste infezioni?
Il ruolo di alcune vitamine è noto da tempo: la vitamina C, presente in grande quantità
negli agrumi o la vitamina D, sintetizzata dal nostro organismo con l’aiuto del sole
(motivo per cui le patologie virali si sviluppano più facilmente d’inverno). Una buona
alimentazione e un’esposizione al sole sono sufficienti per “scacciare” tutti i virus?
Conosciamo i benefici del riposo e di una corretta attività fisica; sappiamo inoltre
che bisognerebbe smettere di fumare, in quanto il fumo irrita le vie respiratorie
e può favorire lo sviluppo di alcuni virus. Alcuni estratti vegetali e oligoelementi,
inoltre, contribuiscono a rafforzare le nostre difese.
Oltre a tutte le misure raccomandate per limitare la diffusione dei virus (distanziamento
sociale, igiene delle mani, mascherine), e in attesa di trovare trattamenti e vaccini,
possiamo analizzare i nostri stili di vita e le misure preventive a nostra disposizione
affinché l’immunità di ognuno contribuisca a rafforzare l’immunità collettiva.
Ecco i temi che abbiamo deciso di approfondire in questo numero del vostro Info Salute.
Vi auguriamo una piacevole lettura.
Laurent Vianin
Sigla Editoriale | Editore: DirectCare SA | Chemin de la Tuilière 2 | 1184 Vinzel
Tel. +41 (0)21 802 00 19 | Fax +41 (0)21 802 00 18 | info@directcare.ch | Caporedattore: Dr Laurent Vianin
indice
" trucchi" per
pelle secca obesità
stare in salute p. 15 p. 16
p. 07
DAL VOSTRO FARMACISTA SCHEDA
04 16
La medicina naturale per potenziare Obesità: di chi è la colpa?
le difese immunitarie
19
PREVENZIONE Mio figlio è in sovrappeso
07 21
Qualche “trucco” per far fronte Proteine: optare per la varietà
ai mesi più freddi
MEDICINA
08
Prevenire cadute e incidenti 23
Donazione di organi da vivente
11
Il mio bambino d’inverno RICETTE DI STAGIONE
BENESSERE 24
Pollo arrosto con verdure
15
Pelle molto secca: 25
come prendersene cura d’inverno? Cheesecake alle clementine
Illustrazione: Freepik
dal vostro farmacista
La medicina naturale per potenziare
le difese immunitarie
La medicina naturale propone diverse soluzioni per dare
una sferzata al sistema immunitario. Osserviamo da vicino
cosa può fare la spagiria.
LA SPAGIRIA PUÒ RAFFORZARE allopatica, abbiamo a disposizione zione il più rapidamente possibile. La
IL SISTEMA IMMUNITARIO? anche la medicina naturopatica; in miscela spagirica ottimale rafforza
particolare, la spagiria, con il suo le difese immunitarie a vari livelli e
Nel corso degli ultimi due decenni, approccio olistico, può fare molto per favorisce la fase di recupero.
ci siamo trovati più volte di fronte a un organismo indebolito.
nuovi tipi di malattie infettive: SARS, Possibili essenze spagiriche:
influenza aviaria, influenza suina. PREVENIRE E PROTEGGERE:
• L’Echinacea purpurea (Echinacea
Nessuna di queste patologie, però, LA SPAGIRIA PER AUMENTARE
purpurea) stimola il sistema immu-
aveva richiesto misure tanto dra- LA RESISTENZA
stiche quanto quelle prese per far nitario aspecifico e vanta un effetto
fronte al coronavirus. Un sistema immunitario forte è antinfiammatorio.
meno sensibile agli agenti patogeni • Il Geranio del Capo (Pelargonium
Tuttavia, chi risulta infettato dal virus, e può combatterli meglio. Se si ve- sidoides) inibisce l’adesione dei virus
si trova in una situazione a rischio o rifica un’infezione, reagisce rapida- e dei batteri alle cellule delle mucose
è particolarmente esposto, non è im- mente e mobilita tutte le sue forze e vanta un effetto espettorante e an-
potente. Oltre alla classica medicina per superare completamente l’infe- tinfiammatorio.
4
dal vostro farmacista
• Il Vincetossico (Vincetoxicum) aiuta accompagnati da problemi oculari malessere, cefalea, dolori agli arti e
l’organismo a combattere le infezio- (congiuntivite) o digestivi. febbre.
ni virali, favorisce l’eliminazione dei • Il Sambuco (Sambucus) vanta un
virus dalla cellula e la fase di recu- Il principale timore deriva da pos- effetto antinfiammatorio e allevia sia
pero dopo le malattie virali. sibili complicanze come la polmo- la febbre sia i broncospasmi, il respi-
• La Tuia (Thuja) attiva il sistema im- nite, perciò i pazienti a rischio, così ro corto e la tosse spasmodica.
munitario attraverso il sistema linfa- come quelli con difficoltà respirato- • Lo Zenzero (Zingiber) riscalda il
tico e disintossica. rie acute e aggravamento dei sin- corpo, sostiene il sistema immunita-
• La Salvia officinalis è nota per il tomi, devono contattare il medico rio e allevia la tosse secca.
suo potente effetto antibatterico e di famiglia per stabilire le eventuali • L’Argento colloidale (Argentum
inibisce la diffusione degli agenti pa- misure da adottare. La spagiria può colloidale) permette al sistema im-
essere ampiamente utilizzata come munitario di reagire con maggiore
togeni (virus, batteri e funghi).
risposta individuale ai casi acuti e aggressività alla colonizzazione degli
• La Propoli (Propolis) è immunomo-
per realizzare miscele di "spray po- agenti patogeni e stimola la funzione
dulante e sostiene il sistema immu-
tenziatori dell’immunità" o di "spray di difesa.
nitario con le sue proprietà antin-
contro la tosse e per le vie respi-
fiammatorie e germicide.
ratorie". Per comporre la miscela a TOSSE / RESPIRO CORTO
casa occorre procurarsi le essenze
LA SPAGIRIA CONTRO • La Vite bianca (Bryonia alba) allevia
sotto elencate.
LE INFEZIONI RESPIRATORIE la tosse persistente e secca, anche
INFEZIONE E FEBBRE nei casi in cui occorre tenersi il torace
I sintomi di una possibile infezione IN GENERALE e/o la testa per alleviare il dolore.
da coronavirus sono simili a quelli • Il Timo (Thymus vulgaris) produce
dell’influenza stagionale, anch’essa • Il Vincetossico (Vincetoxicum) aiuta un effetto lenitivo in caso di irrita-
attualmente in circolazione tra la l’organismo a combattere le infezio- zione della gola, tosse spasmodica,
popolazione. Nei casi più lievi, il pa- ni virali, favorisce l’eliminazione dei oltre all’effetto antinfiammatorio e
ziente non è sottoposto a test e può virus dalla cellula e la fase di recu- anti-infettivo.
essere curato a casa, sottoponendo- pero dopo le malattie virali. • L’Efedra (Ephedra) allevia i crampi
si a una quarantena fiduciaria. I prin- • Il Gelsomino selvatico (Gelsemium) e la tosse secca sibilante associata
cipali disturbi riguardano soprattutto allevia le infezioni che portano feb- a una grande debolezza.
le vie respiratorie inferiori. Si parla bre, irritabilità, stanchezza e cefalea. • Il Sambuco (Sambucus) vanta un
principalmente di febbre (superiore • La Canapa d’acqua (Eupatorium) effetto antinfiammatorio e allevia sia
ai 38°C), tosse secca e difficoltà di mobilita il sistema immunitario per la febbre sia i broncospasmi, il respi-
respirazione nonché, a volte, questi combattere le infezioni accompa- ro corto e la tosse spasmodica.
sintomi possono essere talvolta gnate da una forte sensazione di • La Propoli (Propoli) agisce contro
5
dal vostro farmacista
le infezioni delle vie respiratorie con in caso di infezioni respiratorie: suto polmonare e vanta un’azione
le sue proprietà antibatteriche, an- • Il Ribes nero (Ribes nigrum) vanta antinfiammatoria.
tinfiammatorie e immunomodulanti. un potente effetto antinfiammatorio,
• L’Equiseto (Equisetum) rafforza il tes- alleviando il dolore e rafforzando le TINTURE MADRI
suto polmonare in caso di respiro corto. difese contro le infezioni respiratorie DI PIANTE FRESCHE
nascenti e acute.
GEMME • La Rosa canina (Rosa canina) van- Per il supporto fitoterapico del siste-
ta una azione antivirale, rafforza il ma immunitario si raccomandano
Grazie agli ingredienti unici e rigene- sistema immunitario e combatte la le tinture madri di Echinacea (Echi-
ranti, gli estratti di gemme rappre- bronchite nelle fasi iniziali. nacea purpurea), di radice di Taiga
sentano un valido aiuto. Le tre piante • Il Nocciolo (Corylus avellana) è la (Eleutherococcus) e di Timo (Thymus
seguenti sono particolarmente adatte gemma ideale per rinforzare il tes- vulgaris).
Fonte: www.heidak.ch / Illustrazione: Freepik, Macrovector
CONSULTO SPAGIRICO
Alla base della spagiria vi sono le piante: nel corso del complesso processo di trasformazione di
una pianta in essenza spagirica, il potenziale curativo energetico del vegetale si sviluppa. La pianta
non solo è fonte di numerosi principi attivi, alcuni dei quali possono essere estratti, ma possiede
anche una forza terapeutica nascosta che può essere liberata e addirittura potenziata attraverso
un procedimento di grande complessità.
Trovate altri consigli, prestazioni e servizi
su pharmonline.ch
Scaricate subito la App
PharmOnline
6
prevenzione
Qualche “trucco” per far fronte
ai mesi più freddi
L’inverno è una stagione che può durare a lungo... molto a lungo.
In questo momento dell’anno, non è raro ammalarsi e soffrire
di un calo di forma fisica. Ecco i nostri consigli per aiutarti ad
affrontare questo periodo.
Nei mesi invernali, l’organismo è La pappa reale, ricca di vitamina A, stagione e soprattutto a combattere
spesso affaticato e capita di am- C, B e D, potassio, minerali, proteine il raffreddore e gli stati influenzali. Le
malarsi più facilmente. Ecco i nostri e antiossidanti, è un integratore clementine, le arance, i pompelmi e
migliori consigli per “resistere” ed alimentare di grande aiuto durante i limoni sono da consumare senza
evitare lo sconforto che accompagna l’inverno. Questa incredibile sostan- moderazione! Anche i kiwi conten-
il periodo più freddo. za prodotta dalle api vanta proprietà gono vitamina C in grande quantità.
immunostimolanti e aiuta a combat- La pappa reale vanta
GLI ALIMENTI CHE AIUTANO tere la stanchezza passeggera e le proprietà immunostimolanti
A “RESISTERE” DURANTE I MESI aggressioni esterne. Se assunta sot- e aiuta a combattere le
INVERNALI to forma di trattamento, è un valido
aiuto nel combattere i virus e i batteri aggressioni esterne
Il legame tra ciò che mangiamo e invernali. Per combattere il periodo invernale,
la nostra salute è risaputo. Esistono ricordarsi di assumere magnesio,
alimenti particolarmente indicati per Gli agrumi sono frutti invernali e la un vero alleato contro il freddo, lo
affrontare la stagione fredda che può buona notizia è che sono ricchi di stress e la depressione. Non serve
essere molto lunga e mettere a dura vitamine, soprattutto di vitamina C, acquistare integratori alimentari, molti
prova il nostro organismo. che aiuta a stare in forma in ogni alimenti ne sono ricchi. Il più noto
7
prevenzione
è il cioccolato fondente, che vanta efficaci! È fondamentale bere liquidi pollo con qualche carota e un porro.
anche virtù antidepressive. Un’altra in grandi quantità, anche se non si Dopo averlo filtrato, gustare caldo.
fonte naturale di magnesio sono i avverte la sete, perché così facendo
frutti di mare (soprattutto littorine e si idrata la sfera ORL, spesso troppo D’inverno, è particolarmente con-
buccini) e i frutti oleaginosi (man- secca quando fa freddo. sigliato bere il tè, soprattutto quello
dorle, noci del Brasile, semi di gira- verde per via dei suoi straordinari
sole, nocciole, noci…). Il brodo è ottimo per la salute perché effetti sulla salute. Tra le altre cose,
è ricco di minerali e aiuta a combat- si dice che abbia proprietà bene-
LE BEVANDE: ALLEATE tere il raffreddore con le sue pro- fiche nella prevenzione del cancro.
PER AFFRONTARE L’INVERNO prietà antinfiammatorie. Attenzione, Se si preferisce il tè rosso o nero,
però, non stiamo parlando del dado nessun problema! Vanno benissi-
Oltre ai cibi solidi che aiutano a da sciogliere in acqua calda. Si può mo anche loro. Le proprietà antin-
combattere i mesi invernali, alcune bere l’acqua di cottura delle verdure fiammatorie e antibatteriche del
bevande si rivelano estremamente oppure preparare un buon brodo di tè sono ben note.
Fonte: www.passeportsante.net / Illustrazione: Freepik, Macrovector
Prevenire cadute e incidenti
Si inciampa e si cade a qualsiasi età e in qualsiasi stagione,
ma il periodo invernale è senz’altro quello più propizio.
Il rischio riguarda più particolarmente gli anziani. Eppure,
adottando qualche semplice accortezza si possono
evitare numerosi incidenti.
Secondo la Suva (Cassa nazionale
dell’assicurazione infortuni svizzera),
le cadute in piano (scivolamenti,
inciampi, ecc.) causano più lesioni
degli incidenti automobilistici. Dai
dati dell’Ufficio prevenzione infortuni
(UPI) emerge che nella vita quotidia-
na, gli infortuni dovuti a cadute in
piano, senza contare quindi le atti-
vità sportive, sono più frequenti tra
le persone dai 65 anni in su, seguite
dai bambini da 0 a 16 anni e dagli
adulti da 26-45 anni.
8
prevenzione
I principali fattori di rischio sono
l’umidità, il ghiaccio, le scale scivo-
lose, la scarsa visibilità, il cammi-
nare troppo velocemente sulla neve
o sul ghiaccio, le scarpe inadeguate
o la scarsa attenzione. Le condizio-
ni meteorologiche e le cadute sono
direttamente correlate. Con il bel
tempo, le fratture riguardano per lo
più i giovani che praticano un’atti-
vità sportiva. Nella stagione fredda,
i casi di fratture sono dieci volte più
numerosi e riguardano per lo più gli
anziani, che quasi sempre si rom-
pono i polsi, la testa dell’omero e il
collo del femore. Per un certo numero
di pazienti, uno scivolamento può caso di neve o ghiaccio, si consiglia, ALLENARSI PER
addirittura segnare la fine dell’auto- inoltre, di indossare scarpe adatte MANTENERE LA FORZA
sufficienza. Secondo le statistiche con suole dentellate. I dispositivi E L’EQUILIBRIO
dell’UPI, i rischi di morire a seguito
antiscivolo forniscono un’ulteriore
di una caduta aumentano notevol-
sicurezza. Oltre alle "catene da neve Al di là della cautela e dei dispositivi,
mente a partire dagli 81 anni.
per scarpe", o "ramponi” che si fis- la forma fisica è un elemento impor-
sano semplicemente alla suola della tante che permette di ridurre il rischio
SCORTE ALIMENTARI E RAMPONI
scarpa, esiste anche un dispositivo di cadute e di scivolamenti. Spesso,
simile da montare sotto il bastone da infatti, si cade o si scivola per man-
Numerose cadute possono essere
evitate o risultare meno gravi adot- passeggio.
canza di attività fisica. Uno stile di vita
tando qualche semplice accortezza. sedentario influisce sull’equilibrio e
Si raccomanda, per esempio, di te- Per limitare i rischi, è preferibile
sulla forza muscolare, che iniziano a
nere in casa scorte di cibo per due o camminare sulle zone del mar-
diminuire gradualmente dai trent’anni
tre giorni, o più, oppure di chiedere ciapiede o della carreggiata già
sgombre e senza fretta. È quando si in poi. Praticare regolarmente un’at-
aiuto a qualcuno per la spesa. Ra-
corre per prendere l’autobus, infatti, tività fisica mirata rallenta questo
ramente le persone cadono il primo
che si rischia di scivolare. Ricordar- processo naturale e mantiene la mu-
giorno di nevicata, accade più spes-
so qualche giorno dopo, quando il si, inoltre, di camminare esercitando scolatura e il sistema cardiovascolare
frigorifero è vuoto. I proprietari di una maggiore pressione sui talloni. sani. Conservare forza ed equilibrio il
casa dovrebbero cospargere sale Per questo motivo, quando si ac- più a lungo possibile è la migliore
in prossimità degli ingressi, sen- quistano i ramponi, è preferibile prevenzione e, inoltre, è un vantag-
za dimenticare le scale che sono scegliere un modello dotato di punte gio in fase di riabilitazione dopo un
la causa di numerosi incidenti. In nella parte posteriore. incidente.
Fonte: www.planetesante.ch / Illustrazione: Freepik
9
10
prevenzione
Il mio bambino d’inverno
Tradizionalmente, l’inverno è la stagione dei raffreddori,
dell’influenza e delle altre infezioni che mettono a dura prova
la salute della famiglia. Ecco alcuni consigli per prendersi
cura dei più piccoli quando i virus sono in agguato.
LA FARINGITE afte e tosse. La malattia dura solo tre Come curare il bambino
o quattro giorni e gli antibiotici non
Tuo figlio ha mal di gola, soprattutto sono di nessun aiuto. Optare per una dieta leggera con
quando deglutisce. È inappetente, cibi freschi e facili da deglutire
ha la febbre e le ghiandole del col- Lo streptococco di gruppo A è re- (purè, ecc.). Evitare per alcuni giorni
lo si sono ingrossate. Osservando il sponsabile della faringite di origine cibi solidi, troppo caldi o piccanti e
fondo della gola con una luce si nota batterica. In questo caso, è essen- bevande gassate. Il freddo aiuta ad
un rossore. ziale individuare il batterio e som- alleviare il dolore (gelato, cubetti di
ministrare gli antibiotici. Per diffe- ghiaccio).
La faringite è un’infezione della parte renziare la faringite virale da quella
posteriore della gola causata da virus batterica, il pediatra deve strofinare Se il tampone faringeo è positivo,
o batteri. La faringite virale è molto un tampone contro la parte poste- il pediatra deve prescrivere una
comune e può colpire a qualsiasi riore della gola. Grazie a questo test, terapia antibiotica contro lo strep-
età. Spesso, il mal di gola è accom- la diagnosi di faringite da strepto- tococco. In genere, febbre e dolori
pagnato da voce rauca, raffreddore, cocco è immediata. scompaiono dopo uno o due giorni
11prevenzione
di trattamento. Tuttavia, per evitare INFLUENZA IL RAFFREDDORE
le ricadute, è fondamentale non in- (O STATO INFLUENZALE)
terrompere la terapia anche se i sin- Il bambino ha il naso chiuso, tira su
tomi migliorano rapidamente. Il bambino ha la tosse, il mal di gola con il naso e ha la tosse secca. Ha
e il naso che cola. Ha la febbre, do- la gola irritata e avverte un senso di
Se il tampone faringeo è negativo, lori alle ossa e mal di testa. Non si pizzicore. Possono comparire febbre
non è necessario che il pediatra sente bene per niente. e mal di testa.
prescriva un antibiotico. Se il bam-
bino ha mal di gola o se la febbre L’influenza è un’infezione che col- È normale che un bambino
sale oltre i 38,5 °C e lo infastidisce, pisce principalmente il naso, la gola abbia il raffreddore da otto a
è possibile aiutarlo con del parace- e i bronchi. Numerosi virus possono dieci volte l’anno
tamolo. Esistono anche analgesici causare una sindrome influenzale,
(antidolorifici) sotto forma di spray ma l’influenza tipica è provocata dal Il comune raffreddore è un’infezione
o di pastiglie da sciogliere in bocca, virus dell’influenza. Generalmente, causata da un virus che colpisce il
che agiscono localmente e possono il suo periodo di insorgenza coinci- naso (raffreddore) e la gola (farin-
essere somministrati più volte al de con la fine dell’inverno e l’inizio gite). Il raffreddore è benigno ma
giorno. della primavera. L’influenza dura dai frequente ed estremamente conta-
cinque ai sette giorni e guarisce da gioso. Può essere provocato da nu-
sola. merosissimi virus diversi. È normale
che un bambino abbia il raffreddore
Come curare il bambino da otto a dieci volte l’anno. Il raf-
freddore inizia spesso con due o tre
Gli antibiotici sono inefficaci contro giorni di febbre moderata. Il naso
questa infezione virale. L’influenza che cola, la congestione nasale e la
si risolve da sola dopo pochi giorni, tosse durano meno di una settimana.
tuttavia esistono alcuni accorgimen-
ti che possono aiutare il bambino a Come curare il bambino
superarla:
• Se le secrezioni nasali secche ot- Se le secrezioni nasali secche ottu-
turano il naso del bambino, si può rano il naso del bambino, si può in-
intervenire per liberargli il naso. tervenire per liberargli il naso. Se ha
• Se ha mal di testa o se la febbre mal di testa o se la febbre supera i
supera i 38,5 °C e lo infastidisce, si 38,5 °C e lo infastidisce, si può som-
può somministrargli paracetamolo, ministrargli del paracetamolo. Infine,
mai aspirina! se la tosse non gli permette di ripo-
• Se la tosse non gli permette di sare di notte, agire di conseguenza.
riposare di notte, seguire i nostri Si ricorda che non esistono farmaci
consigli per la tosse. efficaci in grado di ridurre la durata
12prevenzione
..
SAPEVI CHE.
di un raffreddore. Passerà da solo
dopo pochi giorni. Gli antibiotici sono
inutili perché non hanno alcun effet- Bisogna vestire i bambini d’inverno
to sui virus. Pertanto, possiamo solo
limitare le spiacevoli conseguenze di seguendo un certo criterio.
un raffreddore.
TOSSE Gli strati di maglioni e sciarpe non impediranno loro
di prendere un raffreddore o l’influenza. I colpi di freddo
Il bambino ha la tosse grassa (si non trasmettono queste infezioni. Le secrezioni
sente l’accumulo di secrezioni nei dal naso o dalla gola contengono una
bronchi) o la tosse secca (irritativa). moltitudine di virus. È attraverso
Accade che i forti attacchi lo portino il contatto con queste secrezioni,
a vomitare. quando si tossisce o ci si soffia il
naso, che le infezioni si diffondono
La tosse è benefica perché pulisce da persona a persona. Una buona
i polmoni e li libera dalle secrezioni igiene delle mani è essenziale per
(espettorato) contaminate dai germi. prevenire la diffusione dei virus.
Spesso è provocata dal muco che,
colando, irrita la parte posteriore del
naso. Il muco scatena gli accessi di ma non cura l’infezione (raffreddore, bini ma non al di sotto dell’anno di
tosse, soprattutto quando si è cori- influenza, ecc.) che li provocano. età perché potrebbe trasmettere una
cati in caso di raffreddori, sinusite Se l’infezione in questione è virale, malattia rara, il botulismo.
o faringite. L’infezione della trachea guarisce da sola dopo pochi giorni.
(tracheite), dei bronchi (bronchite) Occorre ricordare che alcuni seda- L’aria secca aumenta l’irritazione
o dei polmoni (polmonite) può por- tivi della tosse non possono essere delle mucose e provoca attacchi di
tare a forti attacchi di tosse. Infine, somministrati ai bambini di età infe- tosse. Se il tasso di umidità nella
l’infiammazione delle vie aeree nei riore ai due anni e che gli sciroppi stanza è inferiore al 45%, ricorrere a
bambini asmatici è spesso respon- antistaminici sono inefficaci sulla un umidificatore, scegliendolo prefe-
sabile della tosse irritativa. semplice tosse irritativa. ribilmente ad aria fredda per evitare
Se il tasso di umidità il rischio di ustioni. Non è necessario
Come curare il bambino nella stanza è inferiore al 45%, superare il 55% di umidità.
ricorrere a un umidificatore,
Se i colpi di tosse disturbano il son- scegliendolo preferibilmente Se le secrezioni secche otturano il
no del bambino, somministrargli uno naso del bambino, ricordarsi di libe-
sciroppo per la tosse, soprattutto di
ad aria fredda rarglielo. Se la febbre supera i 38,5 °C
notte. Lo sciroppo placa gli acces- Il miele è ottimo per ridurre le crisi e il bambino non la sopporta, som-
si e migliora il sonno del bambino, di tosse ed è possibile darlo ai bam- ministrargli del paracetamolo.
Fonte: www.planetesante.ch / Illustrazione: Freepik, Macrovector
13PUBBLIREDAZIONALE Remederm Dry Skin. Trattamento intensivo per la pelle molto secca. La linea Remederm Dry Skin è stata sviluppata appositamente per la cura della pelle secca, irritata e arrossata. Principi attivi pregiati ad alta concentrazione curano, proteggono e idratano la pelle. 14
benessere
Pelle molto secca:
come prendersene cura d’inverno?
Irritazioni, screpolature, pruriti, pizzicori, pelle che tira...
D’inverno l’aria è più secca e la pelle soffre di aggressioni
esterne. Per far fronte a questi inconvenienti occorre trattare
la secchezza cutanea. Di seguito, indichiamo alcune abitudini
da adottare per prendersi cura della propria pelle.
L’idratazione permette di ristabilire nell’organismo. Sono i lipidi, infatti,
l’equilibrio idrico nei suoi strati su- a formare la barriera protettiva della
periori. pelle. Quando scompaiono, la pelle
non riesce più a trattenere l’acqua
Le creme da preferire dovrebbero che evapora, accelerando la disidra-
avere una texture ricca. Possono tazione.
essere composte da urea (con un
contenuto minimo del 5%) che as- In montagna, proteggere sempre la
sorbe l’umidità e la trattiene nella pelle dal sole. Infatti, l’esposizione ai
parte superiore della pelle. raggi UV accelera l’invecchiamento
cutaneo e contribuisce a seccare la
È possibile completare l’idratazione pelle. Privilegiare prodotti di prote-
applicando un siero idratante sotto la zione solare adatti alla pelle secca,
DETERGERE LA PELLE crema e applicando delle maschere privi di profumo e di coloranti.
più volte la settimana.
Per preservare la naturale barriera I prodotti profumati
protettiva della pelle, è essenziale Le creme da notte sono particolar- dovrebbero essere banditi,
rimuovere correttamente il trucco. Il mente consigliate d’inverno. Agisco- in quanto troppo aggressivi
trattamento detergente deve essere no in profondità per tutta la notte. Si per la pelle
delicato per rispettare la sensibilità può anche applicare qualche goccia
dell’epidermide: preferire l’acqua di olio vegetale sulla pelle prima di Non applicare trattamenti non adat-
micellare a uno struccante da ris- andare a letto per rinforzare la bar- ti che possono degradare lo stato
ciacquare, che rischia di seccare la riera cutanea. Infine, si consiglia di della pelle: i saponi troppo aggressivi
pelle. Un gommage, da una a due idratare la pelle dopo il bagno o la eliminano i lipidi presenti nella pelle.
volte la settimana può rivelarsi utile doccia, quando è detersa e ancora Meglio optare per un olio da doccia
per combattere la sensazione di pru- umida. che evita l’evaporazione dell’acqua.
rito. L’esfoliazione eliminerà le cellule Anche i prodotti profumati dovreb-
morte che impediscono l’idratazione EVITARE I FATTORI CHE bero essere banditi, in quanto troppo
dell’epidermide. AGGRAVANO LA SECCHEZZA aggressivi per la pelle.
DELLA PELLE
IDRATARE LA PELLE Infine, ricordarsi di bere acqua re-
Evitare di lavarsi troppo spesso e di golarmente, e questo consiglio vale
Per mantenere la pelle sana, è ne- fare lunghi bagni caldi perché contri- soprattutto per le persone anziane,
cessario idratarla correttamente. buiscono a rimuovere i lipidi presenti che tendono a bere poco.
Fonte: www.passeportsante.net / Illustrazione: Freepik
15scheda Obesità: di chi è la colpa? L’obesità è una patologia complessa legata a diversi fattori, alcuni dei quali sono modificabili, il che significa che si può fare qualcosa al riguardo. È tutta una questione di equilibrio, o Gli errori nella dieta, prima di tutto, grassi e il loro consumo consigliato quasi. Fondamentalmente, l’obesità sono soggettivi. Per questioni di dovrebbe limitarsi a un totale di tre è il risultato di uno squilibrio ener- abitudine, preferenze, mancanza di cucchiai al giorno! getico tra le calorie assunte e quelle educazione o di informazioni sulla consumate, cui, però, si sommano nutrizione, si mangia troppo o si In origine, l’uomo è programmato altri fattori. Va detto che questa assumono cibi troppo grassi, troppo per mangiare quando avverte un malattia è particolarmente comples- dolci o troppo salati. Per alcuni, può senso di fame e a fermarsi quando è sa, soprattutto in un ambiente obe- trattarsi di un eccesso di zuccheri sazio. La fame genera una tensione sogenico come quello in cui viviamo. (succhi, bevande a base di cola o tè interiore cui si risponde mangiando. Alcune cause dell’obesità non sono freddo). Oppure può trattarsi di un Ne consegue uno stato di pienezza modificabili, ma altre sì. Gli errori nu- eccesso di grassi perché si condi- e di soddisfazione: la sazietà. Le no- trizionali, i comportamenti inadeguati sce generosamente il piatto con olio stre sensazioni alimentari, quindi, ci legati al cibo e lo stile di vita seden- d’oliva, con il pretesto che è un olio informano costantemente sullo stato tario sono i fattori sui quali possiamo “buono”. Effettivamente è un ottimo delle nostre esigenze, in termini sia intervenire. condimento, ma sono pur sempre di quantità sia di qualità. 16
scheda
Questo sistema di regolazione in- la l’aumento di peso. Per mancanza SEMPRE PIÙ SEDENTARI
terno è perfettamente tarato e, in di tempo si mangia velocemente, in
condizioni normali, abbiamo tutti la grandi quantità, in qualsiasi momen- Quando non ci si muove a sufficien-
capacità, sin dalla più tenera età, to e qualsiasi cosa. za si favorisce l’aumento di peso, per
di mantenere il bilancio energetico via dello squilibrio tra l’assunzione di
consumando esattamente la quan- Il cibo è un potentissimo calorie e il dispendio energetico. Ne-
tità di cibo di cui abbiamo bisogno ansiolitico gli ultimi decenni, le attività profes-
rispetto al dispendio energetico. La sionali e domestiche ci hanno porta-
regolazione dell’appetito avviene Il comportamento alimentare è in- to a diventare sempre più sedentari.
automaticamente, senza dover- fluenzato anche dalla bassa auto- Si trascorre molto più tempo seduti,
ci pensare. Dopo “un’abbuffata”, stima o dall’ansia. Inoltre, il cibo è al lavoro, a casa, nel tempo libero o
spontaneamente il nostro organismo un potentissimo ansiolitico che può durante gli spostamenti. Con l’urba-
ci porta a mangiare più leggero du- essere utilizzato come calmante o nizzazione e lo sviluppo dei mezzi di
rante il pasto successivo. La rego- come compensazione. In questi casi trasporto "passivi" non si cammina
lazione è tanto precisa che con un si può essere portati a mangiare più.
dispendio di 2.500 calorie al giorno compulsivamente (senza potersi
ma con un consumo di 2.525, ossia fermare) oppure a sgranocchiare tra Oggi, l’OMS considera la sedenta-
una differenza par all’1%, si acquis- un pasto e l’altro, più per voglia che rietà – al quarto posto nella classi-
tano 9 kg in dieci anni. per fame. Mangiare un quadretto di fica dei fattori di rischio di mortalità
cioccolato durante un momento di – come un problema di salute pub-
UN COMPORTAMENTO tristezza è perfettamente normale; il blica globale. L’inattività fisica, in
FORTEMENTE LEGATO problema si pone quando si mangia particolare, raddoppia il rischio di
ALLE EMOZIONI tutta la tavoletta e lo si fa spesso. In obesità, di malattie cardiovascolari
questi casi il cibo diventa un modo di e di diabete. Tutte ottime ragioni per
Due cornetti al giorno sono sufficien- compensare lo stress e le emozioni. riprendere a fare moto.
ti per raggiungere la quota giornalie-
ra di grassi consigliata.
Mangiare, tuttavia, non significa solo
soddisfare un bisogno fisiologico. Vi
sono vari fattori che rendono più fra-
gile e modulabile la nostra naturale
capacità di autoregolazione. L’ali-
mentazione, infatti, assolve molte-
plici ruoli, con risvolti psicologici che
possono complicare il rapporto con
il cibo. Il comportamento alimentare
è fortemente legato alle emozioni. È
risaputo, infatti, che lo stress agevo-
Fonte: www.planetesante.ch / Illustrazione: Freepik, Macrovector
1718
scheda
Mio figlio è in sovrappeso
Bevande a base di zuccheri, cibo spazzatura, schermi di ogni
tipo... In un simile contesto, alcuni bambini – a rischio in base
alla loro predisposizione genetica – presentano problemi
di sovrappeso o addirittura di obesità. Cosa fare se il proprio
figlio ha qualche chilo di troppo?
Nel cortile della scuola, lo sguardo UN FATTORE DI RISCHIO va di corpulenza. A differenza degli
dei compagni di classe è spesso adulti, infatti, il peso cambia con la
implacabile nei confronti dei bambini L’obesità rimane un fattore di rischio crescita, considerato che i bambini
obesi o anche solo grassottelli. Ep- per la salute con, in prima linea, le in sovrappeso sono spesso legger-
pure, sovrappeso e obesità non sono malattie cardiovascolari e respira- mente al di sopra della curva anche
malattie contagiose né un difetto torie. Come genitore, cosa fare se il in termini di altezza.
dello stile di vita; nella maggior parte proprio figlio è sovrappeso? Bisogna
dei casi, predomina la componente preoccuparsi? A differenza degli adulti,
genetica. Nel contesto obesogenico infatti, il peso cambia con
in cui viviamo, solo una parte degli Dipende tutto da quanti sono i la crescita
individui sviluppa un eccesso pon- chili di troppo. Per essere certi, è
derale più o meno grave, per via di consigliabile consultare il pediatra Se il sovrappeso è moderato, il me-
una predisposizione familiare e di che può calcolare l’indice di massa dico seguirà semplicemente l’evolu-
diversi fattori genetici, mentre altri corporea (IMC) del bambino (peso zione delle curve e darà consigli di
mantengono un peso nella norma diviso per l’altezza al quadrato) e base sullo stile di vita, proprio come
nonostante lo stile di vita discutibile. metterlo in correlazione con la cur- con qualsiasi altro paziente. Vale a
19scheda
Prima si interviene, più la cura è effi-
cace. Tanto più che i bambini, prima
della pubertà, sono generalmente ri-
cettivi ai messaggi. Concretamente,
non bisogna puntare né a un peso
ideale né alla snellezza a tutti i co-
sti; l’obiettivo è, piuttosto, di ridurre
la velocità con la quale si prende
peso. Alzandosi, i bambini dimagris-
cono naturalmente. Anche in questo
caso è importante tenere conto dei
desideri e degli obiettivi del bambi-
no (come vuole essere) e accompa-
gnarlo in questo percorso.
E importante tenere conto
dei desideri e degli obiettivi
del bambino e accompagnarlo
dire, una dieta equilibrata e attività caso al proprio peso, è inutile attirare in questo percorso
motoria quotidiana per una migliore la sua attenzione su questo aspetto.
salute fisica e mentale. Se, invece, I bambini più piccoli possono essere Per il trattamento ci si può affidare al
vi sono in famiglia casi di diabete, molto colpiti da ciò che viene detto medico di base (pediatra) o rivolgersi
ipercolesterolemia o malattie car- loro. Soprattutto, bisogna evitare a uno specialista. Si può intervenire
diovascolari prima dei 50 anni, oc- che un bambino che si sente bene a diversi livelli, lavorando sullo stile di
corre essere vigili. In presenza di un con se stesso cambi il modo in cui vita, sugli aspetti della dieta, sull’at-
rischio famigliare o di sovrappeso si guarda e inizi ad avvertire disagio. tività fisica, ma occuparsi anche di
significativo, è preferibile sottoporre fattori psico-emotivi e di possibili di-
il bambino a un primo check-up COSA FARE, INVECE, sarmonie familiari. Spesso, i giovani
(controllo della pressione sanguigna, SE IL BAMBINO VIVE MALE in sovrappeso temono l’attività fisica.
del colesterolo, del diabete, del fega- IL SUO SOVRAPPESO Esistono, però, istruttori specializza-
to) sin dai 5 anni di età. (O LA SUA OBESITÀ) O ti in grado di mostrare ai bambini
SE SONO PRESENTI RISCHI di cosa sono capaci, proponendo le
IN ARMONIA CON PER LA SALUTE? attività adatte. A volte, è sufficiente
IL PROPRIO CORPO intervenire con alcuni piccoli ac-
Non esistono ricette o diete miraco- corgimenti nella routine quotidiana:
Al di là dei chili di troppo, bisogna lose, bensì cure a lungo termine (dai niente spuntini tra un pasto e l’altro,
tenere conto di come si vede il bam- sei mesi ai due anni), ma soprattutto meno televisione e meno Nutella!
bino e di come si sente rispetto al percorsi personalizzati. Moderare L’importante è adattarsi allo stile di
proprio peso. Si tratta di un fattore il sovrappeso o l’obesità permette vita e alla cultura di ogni famiglia e
determinante. Se il bambino non fa di prevenire l’obesità in età adulta. condividere le decisioni.
Fonte: www.planetesante.ch / Illustrazione: Freepik, Macrovector
20scheda
Proteine: optare per la varietà
Mentre i messaggi di salute pubblica invitano costantemente
le persone a ridurre il consumo di zuccheri e grassi, le proteine
hanno il vento in poppa.
Le proteine, che intervengono nel- DOSAGGIO CASO PER CASO sportivi, un apporto da 1,2 a 1,5 g
la costruzione dei muscoli, delle di proteine al giorno e per chilo di
ossa, della pelle, dell’emoglobina e Stando alle raccomandazioni ufficia- peso corporeo permette di ottimiz-
degli anticorpi, sono vitali. La sfida li, l’apporto corretto è di 0,8 – 2 g di zare resistenza, sviluppo muscolare
è garantirne un apporto sufficiente, proteine al giorno e per kg di peso e recupero.
in particolare per quanto riguarda i corporeo, ossia circa 90 g per un
nove aminoacidi che il nostro cor- adulto di 65 kg. Nella realtà, occorre LA CHIAVE: SFUGGIRE
po non è in grado di sintetizzare da modulare questi dati. Gli esperti LA MONOTONIA
solo. Gli amminoacidi sono le “perle” ritengono che 0,8 g siano più che
che compongono le proteine e sono sufficienti per un adulto sano, ma Come garantire un apporto ottimale
i protagonisti di tutti i meccanismi le quantità devono essere aumen- di proteine? Le proteine animali –
biologici. Per lungo tempo sono stati tate per gli anziani e le persone con carne, pesce, uova, latticini e per-
sinonimo di bistecche XXL, ma oggi patologie croniche come il cancro, in sino insetti – presentano il notevole
li possiamo trovare sotto forma di particolare per sostenere il sistema vantaggio di essere perfettamente
tofu, quinoa, semi di ogni tipo e, in immunitario e mantenere la forza assimilabili e di fornire, da sole, tutti
un futuro prossimo, insetti. muscolare. Per quanto riguarda gli gli amminoacidi essenziali (ossia quelli
21scheda
che l’organismo non sa produrre e una carenza: non contengono tutti piatti vegani, il tofu, il latte di soia e
che, quindi, devono essere forniti e nove gli aminoacidi detti “essen- gli altri germogli godono, quindi, di
dalla dieta). Consumando una por- ziali” che l’organismo può trovare un meritato successo.
zione di carne, latticini o uova durante solo nel cibo. La chiave per aggi- La soia, alla stregua della quinoa,
la giornata, si garantisce un apporto rare questo ostacolo è di abbinare rappresenta un’eccezione
ottimale di proteine. Anche l’opzione i legumi (fave, fagioli, lenticchie, nel regno vegetale e contiene
100% vegan è possibile, a condizione ecc.) ai cereali (grano, riso, ecc.) tutti gli amminoacidi cosiddetti
di seguire una dieta all’insegna della in un unico pasto o nel corso della
diversità. Indipendentemente dalle giornata. Consumando, per esem- “essenziali”
preferenze alimentari, variare il menù pio, ceci e semola o fagioli e riso Tuttavia, il loro contenuto di fitoes-
significa garantire un apporto comple- si ottiene una sorta di compensa- trogeni è oggetto di dibattito. Mentre
to di aminoacidi, ma anche di sali mi- zione e la formula proteica diventa le posizioni degli esperti non sono
nerali, vitamine e altri oligo-elementi. completa. ancora unanimi, alcuni specialisti
raccomandano di evitare il consumo
di soia in presenza di tumori ormono-
dipendenti (al seno o ginecologici)
o di predisposizione familiare nei
confronti di queste patologie.
ATTENZIONE ALL’ECCESSO...
DI GRASSI
Le proteine, sempre in primo piano
nelle diete dimagranti, godono di una
reputazione che non fa che crescere.
È vero che sono efficaci nel favorire
il senso di sazietà, ma raramente
sono sufficienti, da sole, a far per-
dere peso. Inoltre, soprattutto nei
casi in cui si predilige il consumo di
proteine animali (carne, formaggio),
si corre il rischio di un apporto ec-
cessivo di grassi saturi, dannosi per
FORMULA VEGETARIANA: LA SOIA, L’OPZIONE il sistema cardiovascolare. Anche chi
SCOMMETTERE SULLE COPPIE QUASI PERFETTA soffre di insufficienza renale deve
VINCENTI stare in guardia ed evitare qualsia-
La soia, alla stregua della quinoa, si eccesso di proteine. La Società
Le lenticchie, i germogli, i fagioli e rappresenta un’eccezione nel regno Svizzera di Nutrizione raccomanda
le mandorle sono ottimi per il loro vegetale e contiene tutti gli ammi- un massimo di due o tre porzioni di
contenuto proteico, ma soffrono di noacidi cosiddetti “essenziali”. Nei carne alla settimana.
Fonte: www.planetesante.ch / Illustrazioni: photographeeasia, iStock
22medicina
Donazione di organi da vivente
Le persone possono donare in vita determinati organi
e cellule staminali del sangue. Ben inteso, occorre sottoporsi
ad accertamenti preliminari ed essere correttamente seguiti
per limitare al massimo i rischi per la salute del donatore.
Il prelievo di organi, tessuti o cellule
può avvenire solo se la donazione è
conforme alla volontà del donatore.
Le persone che desiderano donare
organi da vivente devono essere in-
formate in modo chiaro ed esaustivo
sulla procedura e sui rischi che essa
comporta. Questa decisione deve
essere presa volontariamente e sen-
za che il donatore sia sottoposto a
pressioni psicologiche.
DONAZIONE DI ORGANI DOPO
IL DECESSO: ESPRIMI I TUOI
DESIDERI PER ISCRITTO
La persona che decide di donare or-
gani, tessuti o cellule può esprimere
la propria volontà in forma scritta
o orale. In questo modo, solleva la
famiglia dall’onere di prendere una
decisione delicata. In Svizzera si ap-
plica il principio del consenso espli-
cito: organi, tessuti o cellule possono
essere prelevati da una persona de-
ceduta solo se questa ha prestato il
suo consenso.
ch
In vita, si possono donare alcuni vivente a una persona cui si è uniti vivere-condividere.
organi e solitamente ciò avviene in da un legame affettivo non è sempre
ambito famigliare; i vantaggi sono possibile per motivi di compatibilità.
significativi ma la donazione non è Con un trapianto crossover, è possi-
priva di rischi per il donatore. La do- bile attribuire gli organi “incrociando”
nazione di un rene da un donatore i donatori e i riceventi compatibili.
Fonte: www.bag.admin.ch / Illustrazione: iStock
23ricette di stagione
Pollo arrosto con verdure
Ingredienti
(4 persone)
1 pollo di circa 1,3 kg
1 cucchiaio di erbe di Provenza
Sale e pepe
1 cucchiaio di paprika
Peperoncino di Espelette
a piacere
Il succo di mezzo limone
Olio d’oliva
2 spicchi d’aglio schiacciati
Verdure di stagione a scelta
Lavare e asciugare il pollo con carta Pelare e tagliare le verdure,
da cucina. suddividerle in una pirofila da forno,
aggiungere sale, pepe e olio d’oliva
In una ciotola, mescolare le spezie, e mescolare. Appoggiare il pollo su
l’aglio, il succo di limone e l’olio una griglia e arrostirlo sopra
d’oliva. le verdure per 50 minuti nel forno
preriscaldato a 200 °C, bagnandolo
Strofinare il pollo con la marinata, di tanto in tanto con il suo fondo.
coprirlo con la pellicola trasparente
e lasciarlo riposare al fresco per A fine cottura, il pollo deve essere
almeno 30 minuti. ben dorato e le verdure devono
essere morbide e glassate.
Foto: iStock
24ricette di stagione
Cheesecake alle clementine
Ingredienti
(8 persone)
500 g di ricotta
90 g di burro
250 g di mascarpone
180 g di biscotti alla cannella
(tipo Speculoos)
180 g di biscotti al burro (tipo
Petit Beurre)
200 g di zucchero
1 cucchiaino di amido di mais
10 clementine
4 uova
Rivestire con carta da forno Frullare gli spicchi dopo aver tolto è freddo, coprire con una pellicola
il fondo e i lati di uno stampo apribile i semi, poi filtrarli. Raccogliere 15 cl trasparente e lasciare riposare in
di 26 cm di diametro. di succo di clementine. frigorifero per 48 ore.
Tritare finemente i biscotti in Versare la ricotta e il mascarpone Togliere la scorza a 6 clementine.
un frullatore e versare la polvere in un’insalatiera, sbattere con la Frullare gli spicchi poi filtrarli e
ottenuta in una ciotola. Far frusta elettrica per 30 secondi. recuperare il succo. Portare il succo,
sciogliere il burro in una casseruola Incorporare 120 g di zucchero, l’amido di mais e 80 g di zucchero
e versarlo sui biscotti in polvere. le scorze delle clementine e il succo. a ebollizione in una casseruola
Mescolare con le mani. Mescolare. Aggiungere le uova fino a far addensare il composto.
una a una sbattendo tra una e l’altra Versare il coulis in una ciotola,
Stendere l’impasto sul fondo fino a ottenere un insieme omogeneo. aggiungere le scorze e mescolare.
della teglia rendendo la superficie Versare la miscela nello stampo
uniforme. Lasciare riposare in sulla base di biscotti. Cuocere per Togliere la cheesecake dal frigorifero
frigorifero. circa 1 ora a 150 °C. La torta è e rimuovere con cura lo stampo.
cotta quando il centro è leggermente Lasciare raffreddare il coulis prima
Preriscaldare il forno a 150 °C. tremolante. Lasciar raffreddare di versarlo sulla cheesecake.
Togliere la scorza a 4 clementine. nel forno spento. Quando il forno
Foto: iStock
25LadyCare, probabilmente il migliore prodotto
per alleviare i disturbi della menopausa
LadyCare è un piccolo dispositivo magnetico da fissare agli slip in modo invisibile e senza
problemi. Il prodotto è stato sviluppato da medici e per molte donne rappresenta un’efficace
alternativa alla rischiosa terapia ormonale e ai prodotti omeopatici o vegetali.
Potete utilizzare LadyCare nella massima tranquillità per ripristinare il vostro equilibrio
ormonale in modo delicato ed efficace e per ritrovare la gioia di vivere e il benessere fisico.
Il prodotto si è già affermato in molti Paesi ed è stato addirittura nominato «Product of
the Year 2011» dalla società finlandese dei farmacisti. Sono molte le donne entusiaste di
LadyCare.
LadyCare attenua o diminuisce in modo naturale i seguenti effetti della menopausa:
· Vampate di calore
· Sudorazione eccessiva
· Palpitazioni
· Cambiamenti d’umore
· Irritabilità
· Depressione
· Nervosismo
· Disturbi del sonno
· Stati di esaurimento
· Amnesia
· Problemi sessuali
· Debolezza della vescica
· Infezioni delle vie urinarie
· Aumento di peso
· Tensione mammaria
· Secchezza vaginale
2627
9 1 7 5 2 4 8 3 6 Soluzione
5 4 2 6 8 3 7 1 9
6 3 8 1 9 7 2 4 5
4 7 6 3 1 5 9 2 8
8 2 3 9 4 6 1 5 7
1 5 9 8 7 2 4 6 3
2 6 4 7 5 9 3 8 1
7 8 5 2 3 1 6 9 4
3 9 1 4 6 8 5 7 2
9 1
9 4 2
1 3 5 4
1
5 9 4 6 2
8
2 9 8 6
3 5 4
8 3
Sudoku
giocoPROSSIMO NUMERO
1 O APRILE 2021 | N O 58
28Puoi anche leggere
