FIGHTING FOR EQUAL ACCESS TO SPORTS AND EXERCISE - Diamond Boxing Academy
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FIGHTING FOR EQUAL
ACCESS
TO SPORTS AND
EXERCISE
Erasmus+ Sport project
Kickboxing non significa solo essere forti e
veloci, ma imparare a convogliare la tua
energia dall'interno! Incanaliamo le nostre
energie nel fare BENE!
Durata:
1. januar – 31. december 2018
Cofinanziato dal
programma Erasmus+ Facebook:
dell'Unione europea www.facebook.com/FATEeurope
PARTNERSHIP
Coordinatore:
Fighting for equal access o sports and exercise (FATE)
Občina Trebnje
Slovenia
Partner:
Klub borilnih veščin »Fearless Fighters«
Slovenia
Victory Gym Trenčin
Slovacchia
Boxing Academy Diamond
Italia
Victory Gym Novi Sad
Serbia
Sostenitori:
2
DESCRIZIONE
Le persone di tutto il mondo si impegnano Insieme abbiamo raccolto 7.989,54 € per 4
quotidianamente in diversi tipi di attività e organizzazioni:
sport, che li aiutano a promuovere la loro • 2.870,03 € per il centro diurno VDC Novo
creatività e fiducia in se stessi, migliorando la mesto, unità Trebnje (Slovenia),
memoria e la produttività e riducendo l'ansia e
• 2.005,00 € per il centro “AUTIS” per bambini
le dipendenze! Ma che dire di quelli che non
con autismo di Trenčín (Slovacchia),
possono farlo? Le persone con diversi tipi di
disabilità passano per lo più le loro giornate in • 1.524,51 € per l'associazione Udruženje
istituti come centri diurni, ovvero centri di DAUN Novi Sad (Serbia),
disabilità. Questi centri consentono l'inclusione • 1.590,00 € per l'associazione ANSHaF (Asso-
sociale dei disabili in tutti gli aspetti della vita e ciazione nazionale sport handcattati fisici) di
normalmente vengono supportati nei loro Trieste (Italia).
servizi attraverso finanziamenti pubblici. Le
attività extra (lo sport è una una di queste) utili A prima vista, l'importo non sembrerebbe così
al miglioramento della qualità della vita di elevato, ma paragonato al budget annuale
queste persone, dipendono in gran parte da assegnato ad una singola associazione per disa-
finanziamenti privati e possono essere bili tramite fondi statali, nel settore dello sport,
realizzate esclusivamente in queste modalità. rappresenta tra il 30% e l'86% del budget
annuale percepito.
UN EQUO ACCESSO ALLO SPORT La nostra idea, che vorremmo fosse diffusa non
GRAZIE ALLA KICKBOXING solo nella kickboxing ma anche in molti altri
L'obiettivo principale del progetto FATE è quello sport, è che tutti gli organizzatori di impor-
di raggiungere l'inclusione sociale dei disabili tanti eventi sportivi diano in beneficienza
attraverso lo sport, nel nostro caso, la kick- almeno una volta all’anno parte dei fondi
boxing. raccolti in favore di iniziative sportive per i
disabili (dalla vendita di biglietti, con contributi
Abbiamo organizzato quattro eventi inter- volontari, ecc.)
nazionali di kickboxing "FATE FIGHT NIGHT"
e donato il ricavato degli incassi a centri per
disabili al fine di poterli utilizzare per l’orga-
nizzazione di altri programmi in ambito
sportivo, a beneficio di tutti i loro soci.
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TORNEI INTERNAZIONALI DI KICKBOXING
FATE FIGHT NIGHT Trebnje, Slovenia
10 MARZO 2018
Organizzato dalla associazione sportiva:
Klub borilnih veščin Fearless Fighters
FATE FIGHT NIGHT Trencín, Slovacchia
7 APRILE 2018
Organizzato dalla associazione sportiva:
Victory Gym Trenčín
FATE FIGHT NIGHT Novi Sad, Serbia
8TH OF SEPTEMBER 2018
Organizzato dalla associazione sportiva:
Victory Gym
FATE FIGHT NIGHT Trieste, Italia
10TH OF NOVEMBER 2018
Organizzato dalla associazione sportiva:
Boxing Academy Diamond
4
Allenamento
con i soci dei centri
per disabili
Nel progetto FATE non solo abbiamo raccolto fondi
per i centri per disabili con eventi internazionali di
kickboxing, ma abbiamo anche organizzato corsi
di formazione congiunti tra i soci dei club di arti
marziali partner del progetto FATE ed i soci dei
centri per disabili.
Le risposte sono state sorprendenti, non solo per
noi, ma anche per gli stessi titolari dei centri per
disabili. All'inizio erano un po' spaventati, ma hanno
accettato di cimentarsi con gli atleti delle varie pale-
stre molto velocemente, hanno preso dimestichezza
con gli esercizi e si sono impegnati negli allenamen-
ti di kickboxing con molto piacere e forte zelo. Alla
formazione congiunta hanno partecipato circa
70 persone con disabilità. Alcuni dei partner del
progetto FATE hanno già organizzato diversi corsi di
formazione, stabilendo una cooperazione perma-
nente tra i club di arti marziali e i centri per disabili.
Non correlati con i corsi di formazione svolti tra le 4
palestre partner ed i centri per disabili, i titolari dei
centri ci hanno riferito che circa 150 disabili sono
stati e verranno in futuro coinvolti in varie attivi-
tà sportive grazie ai fondi donati.
FATE Training Trebnje
FATE Training Trenčín
FATE Training Novi Sad
FATE Training Trieste
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Scambio di esperienze per gli allenatori e gli atleti
Oltre all'obiettivo principale, altri punti del progetto FATE comprendevano lo scambio di esperienze di
allenatori ed atleti allo scopo di migliorare il proprio background professionale e/o amatoriale
nella kickboxing. Nei quattro eventi internazionali, con un totale di 56 combattimenti tra professio-
nisti e dilettanti, allenatori e combattenti hanno potuto acquisire nuove esperienze utili allo sviluppo
delle loro future carriere sportive. Più di 45 allenatori e 91 combattenti provenienti da Slovenia,
Slovacchia, Italia, Serbia, Bosnia ed Erzegovina, Repubblica Ceca e Tailandia hanno partecipato ai
4 tornei internazionali, di cui 6 allenatori e 22 combattenti provenivano dai club partner nel progetto.
Nessun obbiettivo potrebbe essere raggiunto senza un forte spirito di volontariato
La Kickboxing non è ancora stata equiparata ad uno sport professionale di alto in quanto gli atleti non
vengono ancora supportati economicamente dallo stato o dalle comunità locali, ma dipendono quasi
esclusivamente dagli sponsor. Per questo motivo è essenziale il contributo dei volontari in questo specifico
sport. Più di 100 sono stati i volontari che hanno partecipato alle attività di preparazione e promozione
di singoli eventi in progetto. Nonostante tutto, siamo riusciti ad attrarre oltre 5.000 visitatori a 4 eventi
internazionali, il che significa che la popolarità di questo sport è comunque in aumento. Una buona
parte di nuovi appassionati alla kickboxing è stata dunque raggiunta anche grazie al progetto FATE.
Tutti i soci dell'associazione Udruženje DAUN Novi Sad salutano il Il Team del progetto FATE con i soci dei club di arti marziali al
pubblico dal ring al FATE Fight Night Novi Sad, 8. 9. 2018. meeting tenutosi presso la città di Novi Sad.
Il team del progetto FATE all'evento FATE Fight Night Trebnje, 10. 3. 2018. Durante il progetto, i vari partner hanno visitato le rispettive città ed
hanno condotto insieme dei corsi di formazioe, non solo nelle date degli
eventi del FATE, ma anche in altre occasioni (Novi Sad, Agosto 2018).
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KICKBOXING – UN ALLENAMENTO ADATTO A TUTTI!
Benché siamo consapevoli che questa affermazione è EFFETTI POSITIVI
difficile da credere, ti initiamo a leggere le seguenti
Le palestre di arti marziali partner del progetto
righe. La maggior parte delle persone conosce il kick-
FATE hanno riscontrato i seguenti effetti positivi
boxing dalla TV e lo considera un sport crudele e inade-
nella versione ricreativa della kickboxing:
guato ai più. Ma i fatti sono diversi. Solo una manciata
di persone che si allenano in questa arte marziale com- sviluppare abilità motorie (ottime per i bambini);
petono effettivamente come atleti professionisti. La migliorare il coordinamento e la flessibilità;
maggioranza delle persone si affaccia alla kickbox- migliorare la postura e la stabilità (rafforzamento
ing come una nuova metodologia di allenamento a della parte centrale del corpo)
corpo libero ed attività ricreativa. Variazioni di
migliorare l'equilibrio;
questo sport come la Fit-boxing, Shape-boxing,
Cardio-boxing ecc. sono allenamenti che stanno modellare il corpo e ridurre la percentuale di grasso;
aumentando sempre più di popolarità in tutto il migliore capacità polmonare e cardiaca;
mondo. Gli esercizi sono badati sulle tecniche della ridurre il rischio di malattie cardiache;
kickboxing ma al contempo gli allenamenti non sono aumento della densità ossea;
pericolosi e non provocano traumi di alcun genere. migliorare la concentrazione;
Un grande vantaggio di un allenamento di kickboxing aumento dell'autostima;
è che si consumano tantissime calorie in quanto si rilassamento.
utilizza tutto il corpo durante l'allenamento. Questa
pratica, come ogni altro esercizio sportivo da praticare Allo stesso tempo, gli istruttori, confrontando le
giornalmente, dece sempre iniziare con una fase di loro esperienze, hanno potuto constatare che
riscaldamento, poiché ciò riduce notevolmente il ognuno di loro iniziò a praticare la kickboxing
rischio di possibili infortuni. La pratica della kickboxing per ragioni diverse (bassa autostima, situazioni
si integra inoltre con altre tipologie di esercizi, come famigliari precarie, delusioni in latri contesti
l’uso del sacco o di colpitori di pugilato, con i quali è sportivi, ecc.), ma tutti sperimentarono un
possibile lavorare anche in coppia, colpire con maggior effetto comune, cioè che la kickboxing li aiutò a
potenza ed al contempo alleviare lo stress accumulato indirizzare il loro percorso di vita sui binari giusti.
durante la giornata. Quando si lavora a coppie, si tiene Gli effetti non fisici di questo sport hanno
uno speciale colpitore da far colpire all’altro partner e quindi enfatizzato il rispetto dell'apprendimen-
quindi nessuno rischia di riceve pugni pericolosi. to, la disciplina, il duro lavoro e la perseveranza:
Questa è anche la principale differenza tra la versione gli istruttori raccomandano la pratica della kick-
ricreativa e quella competitiva dello sport e per questo boxing ai loro figli, poiché possono usare l’ener-
motivo non vi è alcun timore che la kickboxing ricreati-
gia in eccesso attraverso l'allenamento e al
va possa causare traumi o eventuali infortuni. L'allena-
contempo rafforzare il corpo, imparando anche
mento si conclude con lo stretching e il rilassamento di
a rispettare i loro coetanei (altri bambini) egli
tutto il corpo. In questo modo si ottengono effetti ben-
efici sul nostro corpo e sul nostro stato di salute in gen- istruttori (adulti) ed implementando la disciplina
erale, man mano che acquisiamo e manteniamo la e la perseveranza.
flessibilità e sviluppiamo forza e resistenza attraverso
un allenamento in piena sicurezza.
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Esercizi di base di kickboxing con presentazione video
Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, assicurati di essere in buona salute e in grado di allenarti.
Consultare il proprio medico o altro operatore sanitario prima di iniziare questo o qualsiasi altro
esercizio di routine per evitare lesioni o altri effetti collaterali.
Iniziamo con ...
IL RISCALDAMENTO 1
Primi passi ...
FONDAMENTI DI KICKBOXING 2
In questa parte, impariamo a conoscere gli elementi di
base della kickboxing. Impariamo come muovere i piedi
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscalda- e il corpo correttamente, come colpire, impattare e
mento che consiste in movimenti che preparano tutto il schivare: tutte le mosse per evitare i colpi dell’avversario,
corpo agli esercizi. Lo scopo è quello di migliorare come pugni e calci. All'inizio gli elementi possono
l'elasticità dei muscoli prevenendo gli infortuni e sembrare tecnicamente impegnativi, ma alla fine la
aumentando la frequenza cardiaca e il flusso di sangue tecnica migliora e le mosse diventano automatiche. In
ai muscoli. Il riscaldamento aumenta anche l'efficienza questa fase, l'intensità dell'allenamento è leggermente
dell'allenamento. aumentata dopo il riscaldamento e ci si prepara per la
parte principale dell'allenamento che segue. Effettuare
Dopo il riscaldamento, procediamo con lo stretching
inizialmente i movimenti mostrati lentamente o regola-
concentrandosi sulle articolazioni della spalla, dell'anca
re la velocità in base alle proprie capacità fisiche.
e del ginocchio, nonché su caviglie e polsi, poiché questi
Quando si eseguono i movimenti, sii flessibile e tieni i
sono i punti del corpo maggiormente usati nella
muscoli addominali tesi. Coordinare i movimenti delle
kickboxing.
mani e delle gambe.
Quando l’allenamento aumenta di intensità ...
ALLENAMENTO 1, 2, 3 3 Il defaticamento ...
STRETCHING 4
Le routine mostrate sono adatte per un allenamento individuale, cioè Per defaticare e ripristinare la
l'esercizio senza un partner. La prima routine viene eseguita senza pause e condizione fisica dopo un allenamen-
può essere ripetuta più volte con una frequenza di ripetizione adeguata, to usiamo lo stretching. Allunghiamo
ottenendo così gli effetti di un esercizio aerobico. i muscoli lentamente, con una
respirazione calma, tutti i movimenti
Nella seconda parte segue una routine nota anche come "tabata". Questa sono controllati, lenti e indolori.
routine cambia completamente il tipo di allenamento da aerobico ad Questa parte ti aiuterà a rilassare i
intervalli anaerobici ad alta intensità. Ti aiuterà ad accelerare la frequenza muscoli dopo l'esercizio (eviterà i
cardiaca al massimo e ad accelerare il metabolismo. dolori muscolari) e ti aiuterà a mante-
nere la flessibilità e la vitalità.
Se sei in buona forma, puoi ripetere entrambe le routine più volte. Puoi
anche combinarli a seconda dell'effetto desiderato e delle tue condizioni
fisiche. Per un effetto ottimale, l'intero allenamento dovrebbe durare circa
45 minuti.
Come allenamento aggiuntivo, per allenarsi a casa senza attrezzatura
sportiva, abbiamo aggiunto una routine di allenamento con i pesi, in cui i
pesi sono stati sostituiti con 2 bottiglie d'acqua (0,5 kg). Con questo esercizio Per visualizzare l'intero allenamento
puoi rendere il tuo allenamento più duro ma anche divertente.
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Municipality of Trebnje
Goliev trg 5
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Slovenia
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