DIETA CHETOGENICA - joyaslim
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
DIETA CHETOGENICA
Dieta Chetogenica
Dieta chetogenica
Cosa è la dieta chetogenica
Negli ultimi anni, sempre più persone in tutto il mondo stanno scoprendo e utilizzando questo
regime alimentare, sia per i veloci risultati che assicura sia per lo stile di vita sano che comporta.
La dieta chetogenica è un regime alimentare che prevede l'assunzione di un basso contenuto di
carboidrati, e un aumento dell’assunzione di proteine e soprattutto di grassi; parlando in termini
di percentuale avremmo 5% di carboidrati, 25% di proteine e il restante 70% saranno grassi.
In questo modo, il nostro organismo si trova a non poter accedere agli zuccheri forniti dagli
alimenti ed è pertanto costretto a utilizzare i grassi come fonte di energia. Non potendo reperire
la giusta quantità di glucosio, le cellule del nostro corpo utilizzano i grassi per acquisire l’energia
necessaria allo svolgimento delle
proprie attività, cioè il nostro organismo innesca il cosiddetto fenomeno metabolico della
chetosi.
La chetosi è uno stato metabolico naturale e avviene quando il nostro organismo produce corpi
chetonici dal grasso e li utilizza per produrre energia invece di produrli dai carboidrati e quindi
siamo in un presenza di un'alta concentrazione di chetoni nel sangue. Ciò accade quando il
grasso fornisce la maggior parte del carburante per il corpo e l'accesso al glucosio è limitato.
Quando si segue una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati, i livelli dell'ormone insulina
diminuiscono e gli acidi grassi vengono rilasciati dai depositi di grasso corporeo in grandi
quantità.
Dieta Chetogenica
Pagina 1
Dieta Chetogenica
Molti di questi acidi grassi vengono trasportati al fegato, dove vengono ossidati e trasformati in
chetoni (o corpi chetonici) e queste molecole possono fornire energia al corpo.
A differenza degli acidi grassi, i chetoni possono attraversare la barriera emato-encefalica e
fornire energia al cervello in assenza di glucosio.
Raggiungere lo stato di chetosi è un procedimento piuttosto semplice e per nulla dif cile;
generalmente si raggiunge questo stato in 15-20 giorni; ecco le principali regole da seguire.
Limita i carboidrati e aumenta i grassi
La regola principale del regime dietetico della dieta chetogenica.
L'apporto di carboidrati deve oscillare tra i 20 ed i 50 grammi giornalieri.
Assunzione moderate di proteine
Troppe proteine possono portare a livelli più bassi di chetosi.
Attività sica
Svolgere una moderata attività sica è molto utile per sia per mantenere che per produrre lo
stato di chetosi, poiché durante l'allenamento le scorte di glicogeno vengono rapidamente
consumate.
Aumentare l'apporto di acidi grassi di qualità
I migliori acidi grassi li troviamo nell' olio di cocco, nell'olio d’oliva extravergine, nell' avocado e
nel suo olio, e nell' olio di semi di lino.
Dieta Chetogenica
Pagina 2
Dieta Chetogenica
Integratori alimentari
JoyaSlim Keto è un prodotto dall'azienda italiana Joyaslim, ottimo per la dieta chetogenica e per
perdere peso.
Un prodotto sicuro per la tua salute 100% italiano e noti cato al Ministero della Salute; la sua
composizione non contiene nessun prodotto di sintesi chimica ma esclusivamente estratti
vegetali di Lagerstroemia speciosa, Garcinia Cambogia, Pepe nero, Noci di Cola e Fucus.
Un mix di estratti vegetali ottimo per dimagrire, per bruciare grassi e per la pancia piatta; ma
oltre agli effetti riguardanti la perdita di peso, questo prodotto presenta anche altri effetti
bene ci sul nostro organismo.
Dieta Chetogenica
Pagina 3
Dieta Chetogenica
Infatti, oltre alle proprietà dimagranti, l'integratore alimentare Joyaslim Keto, presenta anche
ottime capacità ipoglicemiche e quindi adatte per la patologia diabetica. A dare questi effetti è
soprattutto la presenza della Lagerstroemia speciosa, una pianta che ha capacità di regolare la
glicemia ed è in grado di ridurre i livelli di quest'ultima in pazienti con diabete di tipo II; l’effetto
ipoglicemizzante è dovuto ad un particolare componente della pianta, l’acido corosolico, il quale,
con meccanismo simile a quello dell’insulina, favorisce l’utilizzo del glucosio da parte delle
cellule umane, riducendone di conseguenza la quantità in circolo. Inoltre, lo stesso acido
corosolico ha effetto anche sulla riduzione dei trigliceridi
Dieta Chetogenica
Pagina 4
Dieta Chetogenica
JoyaSlim Keto
JoyaSlim Keto 120 compresse è un integratore alimentare chetogenica con eccellenti proprietà
dimagranti e grande capacità di bruciare i grassi in eccesso del tuo organismo.
Prodotto 100% di origine italiana, commercializzato dall'azienda italiana JoyaSlim, e noti cato al
Ministero della Salute ed è un prodotto esclusivamente composto da soli estratti vegetali.
Dimagrire con JoyaSlim Keto è veloce e sicuro; un prodotto al top tra le pillole dimagranti forti e
veloci.
Questo integratore alimentare è un alleato ef cace da af ancare alla tua dieta chetogenica e ti
aiuterà a perdere peso e bruciare grassi in modo molto veloce; è ottimo per attivare e ad
aumentare la velocità del tuo metabolismo, e ciò è essenziale per dimagrire velocemente.
E con JoyaSlim Keto sarai pronta per avere la tua pancia piatta in breve tempo.
Dieta Chetogenica
Pagina 5
Dieta Chetogenica
Questo prodotto accelera il metabolismo, è completamente naturale con una complessa
formulazione super concentrata e adatta sia agli uomini che alle donne, utile da integrare alla
dieta chetogenica ed è ottimo accentuare gli effetti dell'attività sica; completamente naturale
e con un pool di principi attivi altamente puri.
JoyaSlim Keto potenzia gli effetti brucia-grassi della dieta chetogenica e non sono solo ottime
pillole dimagranti, ma forniscono anche in concreto aiuto alla concentrazione e al rendimento
mentale.
Per avere concreti effetti bene ci si consiglia di assumere 2 compresse prima di pranzo e 2
compresse prima di cena.
Cosa contiene JoyaSlim Keto?
Un mix perforato di estratti vegetali puri e selezionati con cura; tutti con eccellenti proprietà
dimagranti.
JoyaSlim contiene estratti vegetali di Lagerstroemia speciosa, Garcinia Cambogia, Pepe nero,
Noci di Cola e Fucus; andiamo a vedere i diversi bene ci di questi prodotti naturali.
Dieta Chetogenica
Pagina 6
Dieta Chetogenica
Lagerstroemia speciosa.
La Lagerstroemia speciosa è un albero originario del sud est asiatico che trova il suo habitat
naturale allo stato spontaneo nelle Filippine, in Malesia, a Taiwan, in Thailandia, in India; per gli
effetti bene ci vengono impiegate le sue foglie che contengono diversi principi attivi molto utili
per la salute e il benessere sico umano.
Questo prodotto vegetale oltre ad essere ef cace contro l'obesità permettendo di perdere peso,
è anche di grande aiuto per mantenere entro valori normali il colesterolo, i trigliceridi e la
glicemia.
Dieta Chetogenica
Pagina 7
Dieta Chetogenica
Quindi sulla Lagerstroemia speciosa possiamo dire essa trova il suo utilizzo di e per il controllo
del tasso glicemico nel sangue, è molto ef cace per combattere l'obesità e il sovrappeso, e per
contrastare la fame nervosa dovuta a uttuazione della glicemia, nonché per migliorare l'assetto
lipidico generale del nostro organismo.
L'acido corosolico contenuto nella Lagerstroemia speciosa è il principale responsabile degli
effetti bene ci e degli effetti sulla perdita di peso.
Dieta Chetogenica
Pagina 8
Dieta Chetogenica
Garcinia Cambogia
Questa è una pianta originaria della fascia tropicale del sudest asiatico che produce dei frutti
simili a delle piccole zucche dalla polpa simile a quella degli agrumi.
La pianta è ormai diffusa da diverso tempo anche in Occidente sotto forma di integratore
alimentare ricco di molte virtù: in particolare, funziona contro per dimagrire, per perdere i chili di
troppo. I principali effetti della Garcinia sono: la perdita di peso, la diminuzione del grasso della
pancia, bassi livelli di colesterolo cattivo e aumento della massa muscolare magra.
In più provoca l’aumento dei livelli di serotonina e soppressione dell’appetito che bloccano
quelle irrefrenabili voglie di correre ad aprire il frigorifero per mangiare.
La Garcinia non presenta nessuna controindicazione o effetto collaterale, è un estratto vegetale
ef cace e sicuro.
Dieta Chetogenica
Pagina 9Dieta Chetogenica
Pepe nero
Il pepe nero prodotta in Oriente e in particolare in India a partire dall’essiccazione dei frutti
acerbi del Piper nigrum.
ll segreto dimagrante del pepe nero è nella piperina, sostanza stimolante del metabolismo che
favorisce il dimagrimento e tiene sotto controllo il peso corporeo.
Dieta Chetogenica
Pagina 10Dieta Chetogenica
La piperina agisce in diversi modi con la capacità di dare una decisa sferzata al metabolismo
che, lavorando attivamente, fa accumulare meno grassi e lipidi; essa favorisce il dimagrimento,
con diverse proprietà toterapiche tra le quali l’aumento della temperatura corporea, che
incentiva l’eliminazione dei grassi che in tal modo vengono bruciati più facilmente ed anche
l’accrescimento delle secrezioni gastriche, con conseguente miglioramento della fase digestiva.
La termogenesi, cioè il fenomeno della produzione di calore da parte del nostro organismo, è un
effetto acclarato del pepe nero ed è un meccanismo naturale e biologico che, come un potente
bruciatore, mette in moto la demolizione dei famigerati grassi.
Nell'integratore alimentare JoyaSlim Keto il 95% dell'estratto vegetale di Pepe Nero è peperina;
ciò portare a massimizzare immensamente gli effetti dimagranti del prodotto.
Dieta Chetogenica
Pagina 11Dieta Chetogenica
Noci di Cola
La Cola è un albero molto comune in Africa equatoriale e in altre zone tropicali. I semi dei frutti
dell’albero di Cola, chiamati anche noci, sono ricchi di principi attivi come caffeina, teobromina e
xantine.
Le noci di cola hanno un’azione termogenica e brucia-grassi, inducono un senso di sazietà e
sono ottimi nelle diete ove sia importante diminuire il senso di fame e soprattutto la voglia di
dolci.
Inoltre, ha anche un’attività diuretica e, come amaro-tonico, migliora la digestione. Ideale per gli
sportivi, aumenta la forza, la resistenza muscolare e la prestazione atletica.
Grazie all’azione stimolante sull’attività muscolare e l’effetto diuretico, la Cola aiuta il processo
dimagrante.
Dieta Chetogenica
Pagina 12Dieta Chetogenica
In più la Cola aumenta l'attenzione mentale ed è utile anche in caso di mal di testa, di nausea e
di mal di mare.
I suoi effetti sono dati principalmente dalla caffeina presente nei semi.
Dieta Chetogenica
Pagina 13Dieta Chetogenica
Fucus (alga dell'Oceano)
Da tempo immemorabile le alghe sono state considerate come un bene prezioso di tutti i paesi
marittimi del mondo per le loro innegabili proprietà bene che sull'organismo umano.
Una delle azioni più marcate è la stimolazione del metabolismo basale che serve a bruciare i
grassi più velocemente, e quindi a perdere peso e dimagrire.
Il Fucus aiuta il nostro corpo ad eliminare le tossine dannose e questa disintossicazione dà una
spinta notevole al metabolismo, per cui il nostro corpo brucerà grassi più rapidamente e più
velocemente, contribuendo a ridurre il grasso accumulato e quindi a dimagrire.
In più il Fucus chiamata anche l’alga bruna, stimola il metabolismo grazie al suo alto contenuto
di iodio e quindi la sua assunzione è molto utile per dimagrire.
Dieta Chetogenica
Pagina 14Dieta Chetogenica
Oltre alla proprietà dimagrante, il Fucus possiede altri bene ci per il nostro organismo infatti ha
anche proprietà gastro-protettiva e antiulcerosa ed è un lassativo naturale.
In più presenta una notevole azione antidiabetica,riducendo signi cativamente l'indice
glicemico e i trigliceridi.
Dieta Chetogenica
Pagina 15Dieta Chetogenica
Proprietà bene che del JoyaSlim Keto
Come abbiamo appena visto le compresse di questo eccellente integratore alimentare sono
composte da un mix di estratti vegetali con spiccate azioni dimagranti e non solo.
La particolare composizione del JoyaSlim Keto, quindi dona al prodotto proprietà tali da indurre
molti effetti bene ci sull’organismo umano.
Effetto dimagrante veloce
JoyaSlim Keto è tra i migliori prodotti per dimagrire velocemente sia per i casi di sovrappeso che
per quelli di obesità e in totale sicurezza, ricordiamo che è un prodotto italiano noti cato al
Ministero della Salute.
Il prodotto accelera il metabolismo basale che è tutta l'energia (misurata in calorie) che il nostro
corpo utilizza ogni giorno, quindi l'aumento della sua velocità facilità enormemente la perdita di
peso.
In più questo prodotto aumenta anche la termogenesi, e questo processo aumenta la capacità
dimagrante; infatti la termogenesi potenzia la demolizione dei grassi, e aiuta fortemente il
corpo a smaltire più calorie.
Unito alla dieta chetogenica, JoyaSlim Keto è perfetto per aumentare e velocizzare il processo di
dimagrimento e la perdita dei grassi in eccesso; un prodotto top tra le pillole dimagranti forti da
associare a una dieta; un aiuto importante ed ef cace per avere una pancia piatta e in breve
tempo recupererai la tua forma sica.
Dieta Chetogenica
Pagina 16Dieta Chetogenica
Controllo della glicemia
La presenza dell'estratto vegetale di Lagerstroemia speciosa consente di controllare il tasso
glicemico nel sangue, ciò è molto ef cace per combattere l'obesità e il sovrappeso poiché
contrastata ef cacemente la fame nervosa dovuta a uttuazione della glicemia.
Aumento dell'attenzione mentale
Grazie alla presenza della Cola questo integratore aumenta l'attenzione mentale e diminuisce il
senso di affaticamento e stanchezza.
Diminuzione trigliceridi
I trigliceridi a valori normali quindi essi sono utili al nostro organismo, quando i loro livelli nel
sangue aumentano eccessivamente, possono comportare rischi gravi soprattutto per il cuore.
Un altro bene cio di JoyaSlim Keto è quello di tenere a livelli ottimali il livello di trigliceridi nel
sangue.
Informazioni varie
L'integratore contiene solo estratti vegetali puri e nessuna traccia di prodotti di sintesi chimica e
sono sicure al 100% e non presenta controindicazioni.
Viene commercializzato sotto forma di compresse, si consiglia 2 compresse 30 minuti prima del
pranzo e 2 compresse 30 minuti prima della cena.
Dieta Chetogenica
Pagina 17Dieta Chetogenica
Il prodotto è senza glutine (quindi può essere assunto anche da chi ha problemi di intolleranza
al glutine oppure soffre di celiachia) ed è anche cruelty free, quindi per la sua realizzazione non
è stato effettuato alcun test sugli animali.
Dieta Chetogenica
Pagina 18Dieta Chetogenica
Cosa mangiare durante una dieta chetogenica
Di seguito troverete una serie di alimenti ideali per la dieta chetogenica.
Carne
Carne di maiale
Le carni non trasformate sono a basso contenuto di carboidrati e quindi ottime per la dieta
chetogenica.
La carne rossa di manzo e di suino e il pollame sono considerati alimenti di base in una dieta
chetogenica.
Tenete presente che le carni lavorate, come salsicce, insaccati e polpette, contengono spesso
carboidrati aggiunti.
Dieta Chetogenica
Pagina 19Dieta Chetogenica
Petto di pollo alla griglia.
A questi due tipi di carne si aggiungono anche la carne di tacchino e un'altra particolare carne,
quella di anatra.
Questi tipi di carne non contengono carboidrati e sono anche ricchi di vitamine del gruppo B e
diversi importanti minerali.
Dieta Chetogenica
Pagina 20Dieta Chetogenica
Pesce
Il salmone è il pesce più indicato nella dieta chetogenica
Tutti i tipi di pesce sono ottimi per la dieta chetogenica e tra questi possiamo affermare che il
migliore è il salmone (per il suo alto contenuto di grassi).
Ottimi sono anche il merluzzo che contiene pochissimi carboidrati e lo sgombro.
I pesci sono ricchi di vitamine del gruppo B, potassio e selenio, ma praticamente privi di
carboidrati
Dieta Chetogenica
Pagina 21Dieta Chetogenica
Evita l'impanatura, poiché contiene molti carboidrati.
Un alimento top per la dieta chetogenica è il salmone, andiamo ad approfondire questi tipo di
pesce.
Il salmone
l salmone è uno degli alimenti consigliati per la dieta chetogenica; infatti 100 grammi di questo
pesce contengono:
18 gr di proteine
12 gr di grassi (quello fresco)
0,7 gr di carboidrati
Il salmone è quindi praticamente privo di carboidrati, quindi ottimo per la dieta chetogenica, da
tenere presente che il salmone affumicato contiene meno grassi di quello fresco
Contiene acidi grassi omega-3 (acido polinsaturo), è una buona fonte di proteine ed è anche una
delle migliori fonti di vitamina B e vitamina D. Tra i sali minerali più presenti ci sono il magnesio,
potassio, fosforo, zinco e selenio.
Dieta Chetogenica
Pagina 22Dieta Chetogenica
Acidi grassi omega-3
Il salmone è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 (soprattutto acido linoleico, l'acido
DHA e l'acido EPA).
Gli acidi grassi omega-3 a differenza della maggior parte degli altri grassi, sono considerati
"essenziali", il che signi ca che devi assumerli dalla tua dieta poiché il tuo corpo non può
produrli e questi tipo di grassi ha diversi bene ci per la salute, come la diminuzione
dell'in ammazione, l'abbassamento della pressione sanguigna, la riduzione del rischio di cancro,
il miglioramento della funzione delle cellule che rivestono le arterie e aiutano a prevenire i
coaguli di sangue che causano ictus. In più la presenza di potassio aiuta a controllare la
pressione sanguigna e prevenire la ritenzione di liquidi in eccesso.
Recenti ricerche scienti che hanno anche dimostrato che l'acido omega-3 è molto importante
per il cervello, poiché aiuta l’umore e diminuisce i rischi di problemi cerebrali, questo acido è
associato ad un rischio minore di patologie come la depressione, di ostilità negli adolescenti e
diminuzione del rischio di declino cognitivo nelle persone anziane.
Vitamine gruppo B
La presenza di vitamine del gruppo B è molto importante perché esse sono necessarie per la
produzione di energia, il controllo dell'in ammazione e la protezione della salute del cuore e del
cervello.
Andando nello speci co; la vitamina B6 stimola le funzioni cerebrali e previene
l'invecchiamento; la vitamina B12 svolge un ruolo prezioso nella produzione dei globuli rossi e
nella formazione del midollo osseo. La niacina (o vitamina B3) favorisce la circolazione, protegge
la pelle e favorisce la digestione degli alimenti. La tiamina in ne (o vitamina B1) rilascia
all'organismo l'energia indispensabile nella quotidianità.
Dieta Chetogenica
Pagina 23Dieta Chetogenica
Uova
Può mangiarle come vuoi.
Le uova contengono meno di 1 grammo di carboidrati ciascuna e possono aiutarti a mantenerti
pieno per ore. Sono anche ricche di diversi nutrienti e possono aiutare a proteggere la salute
degli occhi e del cuore.
Non solo uova di gallina ma anche di anatra, quaglia e oca.
Le uova sono perfette per la dieta chetogenica
Dieta Chetogenica
Pagina 24Dieta Chetogenica
Verdure e ortaggi
Mangiare sempre le verdure non amidacee che sono a basso contenuto di calorie e carboidrati,
ma ricche di molti nutrienti, tra cui vitamina C e diversi minerali.
Le migliori sono:
broccoli
asparagi
cavolo
melanzana
cetriolo
peperoni verdi
spinaci
pomodori
lattuga
peperoni
Dieta Chetogenica
Pagina 25Dieta Chetogenica
Le verdure e la dieta chetogenica
Limitare molto il consumo delle verdure/ortaggi amidacee come le patate e le barbabietole.
Un ottimo modo per preparare le verdure è quello di friggerle nel burro e versare sopra di esse
abbondante olio d'oliva extravergine.
Dieta Chetogenica
Pagina 26Dieta Chetogenica
Formaggi
Esiste una lista praticamente in nita di formaggi, la maggior parte di loro hanno un basso
contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi.
Noi consigliamo questi:
brie
cheddar
feta
formaggio di capra
mascarpone
parmigiano
formaggio svizzero
provolone
Dieta Chetogenica
Pagina 27Dieta Chetogenica
Latticini
Ottimo l'uso del burro e della panna che contengono solo tracce di carboidrati.
Ottimi per la dieta è la ricotta che contengono pochi carboidrati e diversi studi scienti ci hanno
dimostrato che questi alimenti aiutano a ridurre l'appetito e promuovere la pienezza.
Invece tra tutti i tipi di yogurt, quello greco è di gran lunga il migliore per l’alimentazione
chetogenica in quanto contiene un minore contenuto di carboidrati e maggior di grassi rispetto
a tutti gli altri yogurt. In più aiuta a diminuire l’appetito e promuovere un senso di sazietà ed è
una buona fonte di calcio nella dieta.
Dieta Chetogenica
Pagina 28Dieta Chetogenica
Olio di oliva extravergine
Un olio perfetto per la dieta chetogenica ma anche perfetto per la nostra salute.
L'olio extravergine di oliva è ricco di grassi monoinsaturi che apportano bene ci per il cuore e
contiene anche molti antiossidanti.
Dieta Chetogenica
Pagina 29Dieta Chetogenica
L'avocado
Grazie al loro alto contenuto di grassi salutari per il cuore, gli avocado sono un'ottima scelta per
una dieta chetogenica.
Sono alimenti a basso contenuto di carboidrati netti.
Gli avocado forniscono anche una serie di importanti nutrienti, tra cui vitamina K, acido folico,
vitamina C e potassio.
Dieta Chetogenica
Pagina 30Dieta Chetogenica
L'olio di cocco
L'olio di cocco contiene un particolare tipo di grasso, i trigliceridi a catena media, che il nostro
organismo metabolizza in maniera diversa rispetto agli altri: infatti, questi grassi vengono inviati
direttamente al fegato attraverso il tratto digestivo, dove vengono usati per ricavare energia o
per essere trasformati in chetoni. Esso quindi è ottimo per la dieta cheto perché è un grasso
puro e non fornisce carboidrati.
L'olio di cocco è uno degli alimenti top per la dieta chetogenica, quindi andiamo ad
approfondire meglio.
Dieta Chetogenica
Pagina 31Dieta Chetogenica
Molti studi scienti ci dimostrano che l’olio di cocco, il quale viene estratto dalla polpa della noce
di cocco, può essere considerato un alimento sano che ha importanti effetti bene ci, se scelto di
buona qualità e consumato nelle giuste dosi.
Contiene un particolare tipo di grasso, i trigliceridi a catena media, che il nostro organismo
metabolizza in maniera diversa rispetto agli altri: infatti, questi grassi vengono inviati
direttamente al fegato attraverso il tratto digestivo, dove vengono usati per ricavare energia o
per essere trasformati in chetoni.
Dieta Chetogenica
Pagina 32Dieta Chetogenica
Quest'olio presenta diverse proprietà ottime per il benessere del nostro organismo:
Aiuta a bruciare più calorie È stato dimostrato che i trigliceridi a catena media, di cui, come
abbiamo visto, l’olio di cocco è ricco, hanno l’effetto generale di stimolare il metabolismo a
funzionare più velocemente e quindi a bruciare più calorie.
Aiuta a perdere grasso, soprattutto quello a livello addominale, proprio perché questo olio
stimola il metabolismo. Uno studio del 2009 ha dimostrato che il consumo nelle donne di
30ml (3 cucchiai) di olio di cocco al giorno per 12 settimane non solo non causa aumento di
peso, ma determina anche una riduzione del grasso addominale o viscerale, un tipo di
grasso molto pericoloso e dif cile da perdere, che contribuisce a maggiori problemi
cardiaci.
Contrasta la steatosi epatica ed ha effetti epatoprotettivi. L'olio di cocco fa bene al fegato.
In virtù della sua capacità di ridurre i valori di trigliceridi e colesterolo e migliorare la
risposta glicemica, quest’olio ha dimostrato avere effetti protettivi nei confronti del fegato,
migliorando le condizioni di quest’organo anche in caso di steatosi.
Mantiene in salute il cuore. Molti studi hanno dimostrato sul sistema cardiovascolare. Il
regolare consumo di olio di cocco, infatti, riduce i rischi cardiovascolari grazie alla
diminuzione dei livelli di colesterolo totale, cattivo (LDL) e trigliceridi, mentre, aumentando
i livelli di colesterolo buono (HDL) agirebbe come potente antiossidante e antistress.
Proprietà antimicrobiche. Grazie all’azione dell’acido laurico (che costituisce circa il 50%
degli acidi grassi dell’olio di cocco) e al monogliceride monolaurino, esso protegge
dall’attacco di virus e batteri e può anche contribuire a combattere i lieviti, i funghi e la
candida.
Dieta Chetogenica
Pagina 33Dieta Chetogenica
Mantiene in salute il cervello. Numerosi studi sono stati focalizzati sul potenziale ruolo
preventivo e curativo sui disturbi neuro-degenerativi e sul rafforzamento delle funzioni
cognitive in generale. I trigliceridi a catena media presenti nell’olio vergine di cocco
possono essere rapidamente metabolizzati producendo corpi chetonici, utili nel
trattamento di varie patologie neurologiche. In particolare, si è visto un miglioramento
immediato della funzionalità cerebrale in pazienti con forme lievi di malattia di Alzheimer.
Proprietà antiossidanti. Diversi studi scienti ci hanno dimostrato la presenza di proprietà
antiossidante, quindi la protezione delle cellule dai fattori che promuovono i processi
ossidativi e quindi l’invecchiamento e la morte cellulare. Proprietà derivanti dai polifenoli
quali acido cumarico, acido ferulico e caffeico, presenti in quest'olio.
L'olio di cocco è perfetto per induzione dello stato di chetosi nelle prime fasi di una dieta
chetogenica.
Una sua grandissima caratteristica è la sua azione promotrice del metabolismo dei grassi,
rendendolo quindi utile nel processo di dimagrimento. Importante è la presenza dell'acido
laurico, così come gli altri acidi grassi dell’olio di cocco, i quali verranno metabolizzati nel
meccanismo noto come beta-ossidazione e spezzettati in molecole più piccole, dette acetil-CoA
che possono essere convertiti in corpi chetonici, fonti di energia per tutti i tessuti e gli organi del
nostro organismo. Ottimo per diminuire la sensazione di fame, ciò è dovuto al modo in cui gli
acidi grassi contenuti nell’olio di cocco sono metabolizzati, perché i corpi chetonici possono
avere un effetto di riduzione dell’appetito e favorisce la sazietà.
Dieta Chetogenica
Pagina 34Dieta Chetogenica
Frutti di bosco
Mirtilli, more, fragole e lamponi. Sono ricchi di sostanze nutritive che possono ridurre anche il
rischio di malattie cardiovascolari. Forniscono 5 grammi di carboidrati netti per etto.
Dieta Chetogenica
Pagina 35Dieta Chetogenica
Frutta
Oltre ai già citati frutti di bosco, con la dieta chetogenica è possibile anche mangiare arance,
clementine, pesca e mela.
NB: I frutti sopraelencati vanno assunti comunque in piccole quantità.
Clementine
Dieta Chetogenica
Pagina 36Dieta Chetogenica
Semi
Sono molto utili in quanto sono bre pure che aiutano il transito intestinale e saziano.
Si possono usare per condire i piatti; i migliori sono: semi di chia, di girasole, di zucca, sesamo, di
cumino nero, di lino e di psillio.
Dieta Chetogenica
Pagina 37Dieta Chetogenica
I salumi
Sono consentiti i seguenti salumi nella dieta chetogenica: prosciutto crudo, prosciutto cotto,
pancetta, bresaola e speck.
Speck
Dieta Chetogenica
Pagina 38Dieta Chetogenica
Pane
Durante la dieta chetogenica si può mangiare il pane preparato con farina di cocco, con farina di
sesamo oppure con farina di mandorle; va bene anche il pane di segale. Ovviamente è da
evitare il pane prodotto con qualsiasi farina derivante da grano e da cereali.
Dieta Chetogenica
Pagina 39Dieta Chetogenica
Condimenti e spezie
Si possono utilizzare liberamente pepe e sale rosa dell’Himalaya o sale marino. Per quanto
riguarda le spezie, scegliete spezie fresche come: timo, peperoncino, cumino, cannella, origano,
basilico, prezzemolo, rosmarino.
A questa lista di alimenti è ottimo aggiungere anche l'assunzione di JoyaSlim Keto.
Un integratore sotto forma di compresse ottimo per la tua dieta chetogenica per aiutarti a
dimagrire e ad avere una perfetta pancia piatta.
Oltre all'ef cacia e alla qualità del prodotto va sottolineata anche la sua sicurezza del suo uso,
infatti JoyaSlim Keto è un integratore alimentare noti cato al Ministero della Salute.
Il prodotto è composto da soli componenti vegetali e include la Lagerstroemia speciosa, la
Garcinia Cambogia, il Pepe nero, le Noci di Cola e il Fucus.
Un mix perfetto per bruciare grassi e dimagrire; ma i suoi effetti bene ci non nisco qua. Il
prodotto è utile anche per tenere sotto controllo la glicemia e la fame nervosa. In più attiva il
metabolismo, che essenziale per dimagrire, facendo in modo che il tuo corpo velocizzi il
processo di eliminazione dei grassi in eccesso.
Dieta Chetogenica
Pagina 40Dieta Chetogenica
La presenza del pepe nero aumenta la capacità dimagrante del prodotto; infatti questo estratto
vegetale è anche un potentissimo brucia-grassi naturale: il merito è della piperina, un alcaloide
che conferisce al pepe il suo caratteristico sapore e stimola la secrezione dei succhi gastrici,
puri ca l’intestino e accelera il metabolismo. L’altro effetto dimagrante del pepe nero è legato
alla sua capacità di aumentare il calore corporeo e di attivare la termogenesi: potenzia quindi la
demolizione dei grassi, aiuta il corpo a smaltire più calorie e migliora la digestione dei lipidi.
Dieta Chetogenica
Pagina 41Dieta Chetogenica
Cibi da evitare
I primi alimenti da evitare sono la pasta e il pane (prodotti con farinacei).
Vanno evitati anche: il riso, la pizza i legumi, frutta (con alcune eccezioni), bibite dolci, alcolici e i
cibi che possono includere zuccheri nascosti come i succhi di frutta, i quali contengono il 90% di
zuccheri aggiunti e solo il 10% di polpa.
Attenzione anche agli zuccheri contenuti in caramelle, gomme da masticare salse ed aceto
balsamico.
Altri cibi da escludere o limitare nella dieta chetogenica sono tutti i legumi e le carote cotte (le
quali possono essere ingerite solo in piccole quantità, se crude).
Da evitare le verdure gli ortaggi amidacee come le patate e le barbabietole.
Non cucinare con la margarina ma usare sempre il burro.
Dieta Chetogenica
Pagina 42Dieta Chetogenica
Riepilogando in modo più schematico, sono da evitare:
zucchero
qualsiasi preparazione di zucchero – succhi, torte, dolci, ecc.
prodotti farinacei: pasta, pane, pasticceria
cereali
bevande alcooliche (al massimo un bicchiere di vino saltuariamente)
frutta (tranne le eccezioni elencate precedentemente)
verdure amidacee (patate e mais)
prodotti a base di carne ma lavorati (tipo la salsiccia di maiale)
legumi poiché contengono molti carboidrati in pochi grammi
bevande con aggiunta di zuccheri come per esempio la Coca Cola.
Riguardo al vino ricordiamo che i sottoprodotti della fermentazione nel vino, come il glicerolo,
non hanno un grande effetto sui livelli di zucchero nel sangue o di insulina; ma non bisogna
esagerare con la sua assunzione. I vini dolci da dessert, invece, contengono molto più zucchero e
quindi sono da evitare totalmente.
Come abbiamo visto ci sono dei cibi da evitare ma ci sono tanti altri cibi consentiti nella dieta
chetogenica, in più possiamo abbinare l'assunzione di integratori alimentari chetogenici come il
JoyaSlim Keto, un prodotto certi cato dal Ministero della Salute e prodotto dall'azienda italiana
JoyaSlim.
Questo prodotto abbinato alla dieta chetogenica permetterà di bruciare grassi molto
velocemente e quindi permette di dimagrire in modo semplice ed ef cace.
Dieta Chetogenica
Pagina 43Dieta Chetogenica
Le compresse di JoyaSlim Keto sono sicure al 100%, non contengono prodotti chimici e
nemmeno eventuali prodotti di sintesi da laboratorio, ma solo estratti vegetali selezionati e con
ottime e varie proprietà dimagranti e brucia-grassi; per un perfetto funzionamento
dell'integratore si consiglia di assumere 4 compresse al giorno 30 minuti prima dei pasti
principali (2 a pranzo e 2 a cena).
Il prodotto è senza glutine (quindi può essere assunto anche da chi ha problemi di intolleranza
al glutine oppure soffre di celiachia) ed è anche cruelty free, quindi per la sua realizzazione non
è stato effettuato alcun test sugli animali.
La presenza dell'estratto di Fucus in JoyaSlim Keto è essenziale all'inizio di una cura dimagrante
in quanto, favorendo la funzionalità tiroidea e stimolando il metabolismo, costituisce spesso lo
starter del processo di dimagrimento.
Dieta Chetogenica
Pagina 44Dieta Chetogenica
I bene ci reali della dieta chetogenica
Oltre alla perdita di peso, una dieta a basso contenuto di carboidrati (come avviene nella dieta
chetogenica) è ottima per migliorare la tua salute e il tuo benessere e di conseguenza
migliorare la qualità della tua vita.
Quindi perdita di peso ma anche:
diminuzione dei trigliceridi
aumento dei livelli di colesterolo “buono”
utile per i malati di diabete
utile per chi soffre di ipertensione
per combattere l'acne
aiuta a ridurre le convulsioni nei bambini con epilessia.
Dieta chetogenica e obesità
Una delle strategie più studiate negli ultimi anni per dimagrire è proprio la dieta chetogenica.
I principali vantaggi di una dieta chetogenica in caso di obesità sono:
perdita di peso evidente e in tempi relativamente brevi
riduzione del senso di fame
normalizzazione della glicemia
Molti studi hanno dimostrato che questo tipo di approccio nutrizionale ha solide basi siologiche
e biochimiche ed è in grado di indurre una perdita di peso ef cace insieme al miglioramento di
diversi parametri di rischio cardiovascolare.
Dieta Chetogenica
Pagina 45Dieta Chetogenica
Un periodo di dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati può aiutare a controllare la
fame e può migliorare il metabolismo ossidativo dei grassi e quindi ridurre il peso corporeo.
Essendo una dieta molto ricca di grassi, ha un adeguato apporto di proteine ed è povera di
carboidrati, di conseguenza il corpo umano, non avendo a disposizione una quantità suf ciente
di carboidrati, brucia i grassi al loro posto per sviluppare energia; sì proprio quei grassi in eccesso
che sono la condizione propria dell'obesità.
In più l'eventuale presenza di diabete viene controllata meglio; poiché essendo il diabete
caratterizzato da intolleranza ai carboidrati dovuta all’insulino-resistenza, la riduzione dei
carboidrati (come nella dieta chetogenica) può migliorare il controllo glicemico e la perdita di
peso può migliorare la resistenza insulinica.
Diminuzione dei trigliceridi
I trigliceridi sono i principali componenti del tessuto adiposo, ossia molecole di grasso (lipidi) che
l’organismo accumula come fonte di energia o come isolante termico andando a proteggerci
dalle basse temperature.
La gran parte dei trigliceridi presenti nel nostro sangue proviene dalla dieta; soltanto una
minima parte è prodotta dall’organismo, dal fegato.
A valori normali quindi essi sono utili al nostro organismo, quando i loro livelli nel sangue
aumentano eccessivamente, possono comportare rischi gravi soprattutto per il cuore.
L'eccesso di trigliceridi nel sangue è una dislipidemia che aumenta il rischio di incorrere in
numerosi disturbi, in particolare il diabete di tipo II , e le cardiopatie ischemiche acute, perché
incrementa il potenziale di coagulazione del sangue, predisponendo alla trombosi.
Dieta Chetogenica
Pagina 46Dieta Chetogenica
Inoltre, i trigliceridi alti promuovono l'aumento di tessuti adiposi, determinando sovrappeso e
obesità, oltre al rischio di sviluppare patologie del pancreas se i livelli sono molto alti.
Uno dei principali fattori che determinano livelli elevati di trigliceridi nelle persone sedentarie è il
consumo di carboidrati, in particolare lo zucchero fruttosio semplice e quindi e diete a basso
contenuto di carboidrati (come la dieta chetogenica) sono molto ef caci nell'abbassare i
trigliceridi nel sangue.
Aumento dei livelli di colesterolo HDL "buono"
I l colesterolo è una sostanza indispensabile per la vita umana, per la costruzione della parete
delle cellule e per la sintesi di numerose altre sostanze come gli ormoni.
Quando parliamo di colesterolo dobbiamo riferirci a due tipi di colesterolo quello cattivo (LDL) e
quello buono (HDL).
La dieta chetogenica è ottima per aumentare i livelli di colesterolo buono che ha importanti
funzioni positive nel nostro organismo, infatti svolge un ruolo protettivo nei confronti di
problematiche importanti come: aterosclerosi, ictus e infarto.
Uno dei modi migliori per aumentare i livelli "buoni" di colesterolo è mangiare grassi e le diete a
basso contenuto di carboidrati includono molti grassi.
Utile per i malati di diabete
Le diete a basso contenuto di carboidrati e quindi la dieta chetogenica possono anche essere
particolarmente utili per le persone con diabete e con insulino-resistenza; infatti diversi studi
scienti ci dimostrano che il taglio dei carboidrati abbassa drasticamente i livelli di zucchero nel
sangue e di insulina.
Dieta Chetogenica
Pagina 47Dieta Chetogenica
Per chi soffre di ipertensione
La pressione sanguigna elevata, o ipertensione, è un fattore di rischio signi cativo per molte
malattie, tra cui malattie cardiache, ictus e insuf cienza renale. Le diete a basso contenuto di
carboidrati sono un modo ef cace per abbassare la pressione sanguigna.
Per combattere l'acne
L'acne ha diverse cause e in alcune persone può avere collegamenti alla dieta e allo zucchero
nel sangue.
Una dieta ricca di carboidrati trasformati e raf nati può alterare l'equilibrio dei batteri intestinali
e causare un aumento e una diminuzione signi cativa della glicemia, entrambi fattori che
possono in uire negativamente sulla salute della pelle.
Aiuta a ridurre le convulsioni nei bambini con epilessia
La dieta chetogenica è stata introdotta dai medici moderni come trattamento dell'epilessia
negli anni '20, infatti la produzione di chetoni ha effetto antiepilettico. Un'osservazione a
sostegno di questa teoria è il fatto che il controllo delle crisi può essere perso consumando
carboidrati e, quindi, cadendo dalla chetosi.
Diversi studi hanno dimostrato che la dieta chetogenica riduce o previene le convulsioni in molti
bambini le cui convulsioni non possono essere controllate dai farmaci.
Oltre la metà dei bambini che seguono la dieta chetogenica ha una riduzione di almeno il 50%
nel numero delle crisi.
Dieta Chetogenica
Pagina 48Dieta Chetogenica
Per rendere ancora più marcata la perdita di peso e aumentare il potere dimagrante della dieta
chetogenica, possiamo associare ad essa l'assunzione delle compresse di JoyaSlim Keto
dell'azienda JoyaSlim.
Queste compresse sono molto ef caci nel bruciare i grassi in accesso del tuo corpo e hanno un
ottimo potere dimagrante.
Un prodotto sicuro e certi cato dal Ministero della Salute, non contiene nessun prodotto di
sintesi chimica, ma solo estratti vegetali con proprietà salutari e dimagranti.
Cosa contiene l'integratore alimentare JoyaSlim Keto?
Estratti vegetali di Lagerstroemia Speciosa, Garcinia Cambogia, Pepe nero
Noci di Cola e Fucus; un mix perfetto di sostanze utili per dimagrire e bruciare i grassi in eccesso.
Riepilogando questo integratore alimentare chetogenico è utile per:
Bruciare i grassi.
Controllare l'appetito e gli attacchi di fame; in più la Garcinia Cambogia aumenta i livelli di
serotonina nel sangue che tiene alto il tono dell’umore. L’umore è un fattore essenziale per
controllare il senso di fame.
Per perdere peso; infatti questo prodotto aumenta il metabolismo, che è la base
indispensabile per dimagrire.
Quindi questo integratore alimentare associato a una dieta come quella chetogenica sarà un
ottimo alleato per la perdita di peso e per il controllo dell'appetito.
Dieta Chetogenica
Pagina 49Dieta Chetogenica
Piano alimentare per una dieta chetogenica
Ora proporremo tre piani alimentari di dieta chetogenica della durata di settimana ma prima ti
propongo un'utile suddivisione dei macronutrienti, proteine e grassi e in quali cibi trovarli;
ovviamente i seguenti alimenti non presentano carboidrati oppure li presentano in quantità
molto bassa.
Grassi: burro, olio di cocco, Olio extravergine di oliva, avocado, tuorlo d’uovo, noci, mandorle e
burro di mandorle, semi oleosi, pesce azzurro, formaggi.
Proteine: carne manzo, pollame carne di maiale, pesce, molluschi.
Invece per quanto riguarda le verdure, ecco le migliori per la dieta chetogenica: cavolo, spinaci,
barbabietole, lattuga, rucola, broccoli, peperoni, asparagi, sedano, cetrioli, zucchine, ravanelli e
funghi.
Ma cosa bere durante la dieta chetogenica?
Innanzitutto, acqua, e tanta. Essa non ha calorie e già solo per questo motivo, è la bevanda per
eccellenza per chiunque voglia perdere peso. Ma questa bevanda di base può aiutare a perdere
ancora più peso. Se si beve un grande bicchiere d'acqua circa 30 minuti prima del pasto, si
riduce l'appetito. I bene ci comunque sono tanti: idratazione profonda delle cellule, pelle e
capelli più luminosi, sparisce la ritenzione, migliora la cellulite, si rinforzano i reni, migliora la
digestione, si placa il bruciore di stomaco.
Ottima anche l'acqua di cocco e l'acqua con limone.
Sono permessi anche il caffè e il tè ma non vanno zuccherati con il classico zucchero da cucina,
si possono usare dolci canti.
Dieta Chetogenica
Pagina 50Dieta Chetogenica
Ottimo il latte di soia e il latte di mandorla.
Evitare i superalcolici, saltuariamente un bicchiere di vino o di birra.
Consigliato anche il Kombucha, una bevanda gassata e fermentata è prodotta dal tè nero ed è
ricca di probiotici che aiutano a sostenere la salute dell'intestino.
Evitare lo zucchero (saccarosio) usato normalmente in cucina. Potete sostituirlo con l'eritritolo
che è un dolci cante naturale. Prodotto a partire dalla fermentazione di zuccheri naturalmente
presenti in frutta e altri alimenti di origine vegetale, l’eritritolo ha un potere dolci cante pari al
70% del comune zucchero da tavola.
Esso ha indice glicemico e un indice insulinico pari a 0, quindi è perfetto per la dieta
chetogenica.
Inoltre, possiede altre utili proprietà/caratteristiche:
Ha zero calorie a differenza del saccarosio che apporta 4 kcal/g
Non è cariogeno, preservando la salute del cavo orale
Non ha retrogusto come i dolci canti arti ciali (aspartame o acesulfame)
Ha un sapore piacevole che lo rende adatto a essere utilizzato sia nelle bevande calde che
in cucina.
Ecco ora il primo piano alimentare settimanale per la dieta chetogenica.
Dieta Chetogenica
Pagina 51Dieta Chetogenica
Piano alimentare per una dieta chetogenica (1)
Lunedì
Colazione: 2 uova fritte 50 gr di ricotta
Spuntino: 50 gr di prosciutto crudo e1/2 avocado
Pranzo: 200 gr di polpo 100 gr di insalata condita con olio
Merenda:30 gr di mandorle e 75 gr di yogurt greco
Cena: 150 gr di parmigiano 70 gr di melanzane condite con olio
Martedì
Colazione: Panna cotta ai mirtilli
Spuntino: 150 gr di yogurt greco e 20 gr di cioccolato fondente al 90%
Pranzo: 150 gr di bresaola, 200 gr di funghi saltati in padella e 1/2 avocado
Merenda: 2 fette di pane integrale tostato con bacon
Cena: Anguilla con contorno di carcio
Dieta Chetogenica
Pagina 52Dieta Chetogenica
Mercoledì
Colazione: 1 omeletteprosciutto e formaggio
Spuntino: spremuta d’arancia e cereali integrali
Pranzo: 200 gr di trota con 80 gr di broccoli
Merenda: panino di segale con prosciutto cotto
Cena: 150 gr di bistecca di maiale con contorno di nocchi
Giovedì
Colazione: 1 avocado e 40 gr di formaggio caprino
Spuntino: Panino di segale con prosciutto cotto sgrassato
Pranzo: 200 gr di pollo alla piastra e 80 gr di zucchine condite con olio extravergine di oliva
Merenda: 70 gr di yogurt greco e 2/3 fette di fesa di tacchino
Cena: 100 gr di formaggio brie con zucchine grigliate
Dieta Chetogenica
Pagina 53Dieta Chetogenica
Venerdì
Colazione: Succo di arancia e muesli con frutta disidratata e frutta secca
Spuntino: 80 gr di yogurt greco e 50 gr di more
Pranzo: 100 gr di scaloppina di salmone fresco e 100 gr di spinaci
Merenda: Panino di segale con carne magra di tacchino
Cena: 80 gr di tagliatelle shirataki con panna e prosciutto (la pasta shirataki è priva di
carboidrati e di glutine, è tipica del Giappone e si ricava dalla radice di konjac. Può essere
considerata a tutti gli effetti un alimento dietetico perché contiene pochissime calorie, fa sentire
subito sazi) e 80 gr di zucchine condite con olio
Sabato
Colazione: 20 gr di parmigiano e 100 gr di yogurt greco
Spuntino: 1 tazza di caffè senza zucchero e due fette biscottate integrali con marmellata senza
zucchero
Pranzo: Insalata di pollo grigliato con lattuga e avocado
Merenda: 50 gr di prosciutto crudo con pane nuvola (il pane nuvola è un tipo di pane senza la
presenza di carboidrati)
Cena: 200 gr di salmone condito con olio di oliva e 70 gr di lattuga
Dieta Chetogenica
Pagina 54Dieta Chetogenica
Domenica
Colazione: tè verde e 4 fette biscottate integrali
Spuntino: 100 gr di frutta (frutti di bosco)
Pranzo: 200 gr di sogliola al cartoccio e 80 gr di spinaci
Merenda: 50 gr di pane di segale e 10 gr di formaggio fresco
Cena: 80 grammi di merluzzo e 100 gr di zucchine
A questo schema alimentare proposto è molto utile abbinare l'ottimo integratore chetogenico
JoyaSlim Keto 120 compresse, prodotto dall'azienda italiana JoyaSlim.
Un prodotto italiano, certi cato dal Ministero della Salute, contenente solo prodotti vegetali;
infatti queste contengono solo estratti vegetali di Lagerstroemia Speciosa, Garcinia Cambogia,
Pepe nero e Noci di Cola e Fucus.
Tutti estratti vegetali utili per dimagrire in modo veloce e salutare, e perfetti per bruciare i grassi.
Gli estratti vegetali presenti in questo integratore alimentare chetogenico hanno una forte
azione termogenica e brucia-grassi, inducono un senso di sazietà e quindi sono ottimi nelle
diete ove sia importante diminuire il senso di fame e soprattutto la voglia di dolci.
JoyaSlim, abbinato alla dieta chetogenica è un prodotto eccellente per dimagrire velocemente.
Dieta Chetogenica
Pagina 55Dieta Chetogenica
Si consiglia di assumere due compresse a pranzo e due compresse a cena per rendere ottimale
l'ef cacia del prodotto.
Il prodotto è utile anche per tenere sotto controllo la glicemia e la fame nervosa. In più attiva il
metabolismo, che essenziale per dimagrire, facendo in modo che il tuo corpo velocizzi il
processo di eliminazione dei grassi in eccesso.
In più la noce di cola ha anche un’attività diuretica e, come amaro-tonico, migliora anche la tua
digestione. Questo estratto vegetale è ideale anche per gli sportivi poiché aumenta la forza, la
resistenza muscolare e la prestazione atletica.
Dieta Chetogenica
Pagina 56Dieta Chetogenica
Piano alimentare per una dieta chetogenica (2)
Lunedì
Colazione: 150 gr di yogurt greco e panino con prosciutto crudo 140g
Spuntino: 20 gr di mandorle
Pranzo: 250 gr merluzzo al vapore, 300 gr di zucchine al vapore
Merenda: mezzo avocado
Cena: 150 gr di carne di manzo alla griglia 80 gr di cavol ore e 1/2 pomodoro
Martedì
Colazione: 125 gr di yogurt greco bianco, 50 g di prosciutto crudo con 1 fetta di pane di segale
Spuntino: mezza mela
Pranzo: 150 gr di parmigiano e 70 gr di melanzane condite con olio extravergine d'oliva
Merenda: 2 fette di biscottate con burro
Cena: 200 gr di petto di pollo alla piastra e 100 gr di lattuga. 50 gr di fragole
Dieta Chetogenica
Pagina 57Dieta Chetogenica
Mercoledì
Colazione: 150 gr di ricotta e 50 gr di lamponi
Spuntino: 30 gr di frutta secca
Pranzo: 150 gr di bocconcini di pollo fritti (per impanare usare la farina di mandorle), e come
contorno 100 gr di funghi
Merenda: 50 gr di parmigiano
Cena: 100 g di uova sode, 200 gr di carcio alla griglia conditi con olio extravergine
Giovedì
Colazione: caffè senza zucchero e 2 uova sode
Spuntino: tè verde e 30 gr di fragole
Pranzo: 150 gr di speck e 200 gr di cicoria saltata in padella
Merenda: 15 gr di mandorle
Cena: 200 gr di fagioli stufati, 200gr di nocchi alla griglia; mezza mela
Dieta Chetogenica
Pagina 58Dieta Chetogenica
Venerdì
Colazione: latte di mandorle, mezza mela e 1 clementina
Spuntino:50 gr di yogurt greco e 50 gr di pinoli
Pranzo: 200 gr di alici marinate, 150 gr di melanzane al vapore. 60 gr di mirtilli
Merenda: 15 gr di noci secche
Cena: 200 gr di salmone fresco condito con olio di cocco e 100 gr di lattuga
Sabato
Colazione: 2 uova fritte e 50 gr di ricotta
Spuntino: 10 grammi di mandorle
Pranzo: 250 gr di calamaretti al sugo 250g e 20 gr di olive
Merenda: 70 gr yogurt greco con 10 grammi di frutta secca a piacere
Cena: 150 gr di carpaccio di pesce spada e 200 gr di zucchine condite con olio extravergine di
oliva
Dieta Chetogenica
Pagina 59Dieta Chetogenica
Domenica
Colazione: 1 bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di cacao amaro in polvere (niente
zucchero, al massimo usare dolci cante) più un avocado
Spuntino: 10 grammi di frutta secca a piacere
Pranzo: 200 gr di lenticchie stufate, 100 gr di melanzane grigliate e 100 gr di frutti di bosco.
Merenda: 1 pesca
Cena: 1 hamburger di vitello, 3 noci e 1/2 avocado
Per dimagrire più velocemente è utile assumere 2 compresse prima del pranzo e 2 compresse
prima della cena dell'integratore alimentare chetogenico JoyaSlim Cheto, prodotto dall'azienda
italiana JoyaSlim.
Questo integratore alimentare chetogenico è perfetto per dimagrire e bruciare i grassi in
eccesso, integrarlo con una dieta chetogenico è perfetto per dimagrire in modo veloce e
salutare.
Salutare, sì, poiché JoyaSlim è un prodotto prettamente naturale, e la sua composizione prevede
solo estratti vegetali e nessun prodotto chimico preparato in laboratorio.
Contiene estratti vegetali di: Lagerstroemia speciosa, Garcinia Cambogia, Pepe nero, Noci di
Cola e Fucus, ed è un prodotto sicuro per la tua salute 100% italiano e noti cato al Ministero
della Salute.
Dieta Chetogenica
Pagina 60Dieta Chetogenica
I suoi bene ci sono molteplici: adatto per dimagrire, per bruciare grassi, ottimo per la
regolazione della glicemia, migliora l'acutezza mentale e diminuisce il senso di fame e
dell'appetito.
JoyaSlim Keto è un prodotto naturale che aumenta la velocità del tuo metabolismo con
conseguente eliminazione del grasso in modo accelerato, pertanto l tuo corpo tenderà a
consumare più energia e quindi alla perdita di peso senza ulteriori sforzi. Attiva la termogenesi
aumentando il metabolismo. Accelera la combustione dei grassi.
Possiamo quindi de nire questo integratore ottimo per perdere peso facilmente e in modo
totalmente sicuro.
Dieta Chetogenica
Pagina 61Dieta Chetogenica
Piano alimentare per una dieta chetogenica (3)
Lunedì
Colazione: Latte di mandorla senza zucchero e 2 clementine e 50 gr di more
Spuntino: 100 gr di yogurt greco
Pranzo: Insalata di broccoli e cavol ore e bacon
Merenda: 10 gr di arachidi e 50 gr di cioccolato fondente 90%
Cena: Burger di manzo (100 grammi) con un 120 gr di melanzane alla griglia. 30 gr di lamponi
Martedì
Colazione: 1 avocado, 1 uovo sodo. Latte di soia oppure caffè non zuccherato
Spuntino: 2 fette biscottate con 50 gr di formaggio spalmabile
Pranzo: 200 gr di pollo e 100 gr di peperoni alla griglia
Merenda: 100 gr di lamponi e tè verde
Cena: 10 gr di formaggio alla piastra tipo groviera o asiago e 100 grammi di spinaci saltati in
padella con 10 grammi di burro
Dieta Chetogenica
Pagina 62Dieta Chetogenica
Mercoledì
Colazione: bicchiere di latte di vacca e 100 gr d fragole e mezza mela
Spuntino: 70 gr di yogurt greco
Pranzo: 150 gr di carpaccio di manzo 1/2 pomodoro 30 gr di frutti di bosco
Merenda: mezzo panino di segale e bacon
Cena: 150 gamberi cotti alla brace con contorno di pomodori e avocado. A ne pasto 4 mandorle
Giovedì
Colazione: 2 uova fritte, con due sottilette, oppure in frittata, caffè non zuccherato
Spuntino: 20 grammi di cioccolato fondente 99%
Pranzo: 200 gr trancio di salmone grigliato e 100 gr di rucola
Merenda: 50 gr di mandorle
Cena: 100 gr di tacchino alla griglia con insalata mista o altre verdure, un cucchiaio di olio
extravergine d'oliva e un cucchiaino di pesto al basilico per condimento
Dieta Chetogenica
Pagina 63Dieta Chetogenica
Venerdì
Colazione: 3 fette biscottate integrali, burro di arachidi e caffè non zuccherato
Spuntino: 5 grammi di cioccolato fondente al 90% e 30 gr di fragole
Pranzo: Salmone affumicato gr 70 in carpaccio con una porzione di verdure oppure ortaggi (a
vostra scelta) condita con un cucchiaio di olio e succo di limone e 3 mandorle a ne pasto.
Merenda: Un panino di segale con bresaola
Cena: 150 gr di pollo alla griglia con peperoni e avocado
Sabato
Colazione: 1 panino alle segale e speck, tè verde
Spuntino: 50 gr di formaggio e 50 gr di cioccolato fondente 50%
Pranzo: Insalata con tonno lattuga, 4-5 olive, erba cipollina, 20 grammi di emmenthal a dadini,
un cucchiaio di olio extravergine d'oliva e 50 grammi di avocado.
Merenda: un pezzetto di grana padano (25 gr) e una tazza di tè verde
Cena: 150 gr di petto di tacchino alla piastra con radicchio
Dieta Chetogenica
Pagina 64Puoi anche leggere
