Didattica a distanza - Mi muovo e imparo il riscaldamento a cura di Casa editrice D'Anna e CAPDI
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Didattica a distanza – Mi muovo e imparo il riscaldamento
a cura di Casa editrice D’Anna e CAPDI
FORMATORI: INNOCENTE Lucia, CAZZOLI Stefania
DESTINATARI: Docenti di ogni ordine e grado
Webinar in diretta: lunedì 23 marzo 2020, h. 15,00 – 16,00 –
Relatrici: Lucia Innocente e Stefania Cazzoli. In collaborazione con CAPDI.
Prof.ssa Stefania CAZZOLI
stefania.cazzoli@gmail.com
Didattica a distanza – Mi muovo e imparo il riscaldamento
a cura di Casa editrice D’Anna e CAPDI
Vision: Promuovere attività fisica curriculare
in modalidà DAD (Didattica A Distanza)
nell’Educazione Fisica e Scienze Motorie e Sportive
del Sistema Nazionale d’Istruzione
Mission: Proporre un esempio di costruzione di un intervento didattico
che prevede il coinvolgimento dello studente
nell’attività fisica sincrona (esecuzione live)
con medium digitale, nel contesto Indoor/Home
Finalità: sviluppo competenze motorie in accordo con le Indicazioni
Nazionali e la formazione di competenze di attività fisica come stile di
vita attivo e consapevole,
Per un apprendimento individuale e spendibile lungo l’arco della vita
AVVERTENZE Le attività veicolate in questi materiali sono spunti ed esemplificazioni a supporto dello sviluppo della Didattica A Distanza dell’Educazione Fisica e delle Scienze Motorie e Sportive. Gli insegnanti personalizzeranno le proposte per i propri studenti in accordo con la Normativa vigente e con tutti i livelli e ambiti della libertà e responsabilità di insegnamento: - art. 33, comma 1 Cost. "libertà di manifestazione concettuale e, al tempo stesso, della effettiva libertà della manifestazione organizzativa e strumentale dell’insegnamento". - Corte Costituzionale (sent. n. 16/1980) che ha enucleato due distinti concetti: libertà nell’insegnamento con riferimento al profilo metodologico e contenutistico (c.d. autonomia didattica); libertà dell’insegnamento con riferimento all’ambito organizzativo e strutturale - Autonomia didattica dell’art. 1 del D.Lgs. 16 aprile 1994, n. 297 (Testo unico delle disposizioni legislative vigenti in materia di istruzione valido per le scuole di ogni ordine e grado) e successivi provvedimenti legislativi in accordo anche con la normativa più recente. Le attività sono proposte ai docenti che valuteranno e adatteranno nell’espletamento della funzione e della professione docente in accordo con la responsabilità del profilo professionale e le specificità degli studenti (età, genere, contesto di attività didattica o compiti, ambiente, periodo, potenzialità strutturali e personali), sollevando da responsabilità dirette e indirette gli Autori, la Casa editrice e la CAPDI a fini assicurativi e dei Codici Civili e Penali.
Argomento webinar:
Riscaldamento/Warm up e Intervall training
Struttura del webinar:
- A. Introduzione e evidenze scientifiche su significato del
Riscaldamento- Warm Up come preparazione a tutte le attività
fisiche per prevenire gli infortuni
- B. Presentazione degli strumenti per progettare un intervento
didattico in ambiente indoor/home e didattica individuale con
strumenti DAD (Didattica A Distanza)
- C. Presentazione di 4 video di attività fisiche sincrone (proposte live
per gli studenti che possono muoversi e imparare)
- D. Valutazione
A. Introduzione e evidenze scientifiche su significato del
Riscaldamento- Warm Up come preparazione a tutte le attività
fisiche per prevenire gli infortuni muscolari
La lettura e comprensione
dell’articolo scientifico può essere
attività interdisciplinare EF/SMS
con Lingua Straniera EN e/o
insegnamento CLIL e/o Esame di
Stato
A. Introduzione e evidenze scientifiche su significato del Riscaldamento-
Warm Up come preparazione a tutte le attività fisiche per prevenire gli
infortuni muscolari –SINTESI CONTENUTI
RISCALDAMENTO o Warm-up
Il riscaldamento è destinato a svolgere due prioritarie funzioni:
- Implementare l’elasticità muscolare per ridurre l’insorgenza degli infortuni
- Preparare l'atleta per le esigenze energetiche dell’esercizio fisico
L’aumento di 1°C della temperatura muscolare ha dimostrato di aumentare l’elasticità
muscolare.
In generale, il riscaldamento dovrebbe produrre una lieve sudorazione senza procurare fatica
all’individuo. (1)
Durata: minimo 5 minuti - 20 minuti ( in relazione a livello allenamento soggetto, intensità e
tipologia di attività che si va a preparare, condizioni ambientali…)
Intervallo tra Warm-up e performance: non più di 15 minuti
Intensità Warm-Up: 50-60% frequenza cardiaca massima (FCmax o HRmax) (2) oppure 40-
60% del massimo consumo di Ossigeno (VO2max) (1)
(1) Woods K., Bishop P., Jones E. Warm-Up and stretching in the prevention of muscolar injury, Sport Med 2007; 37 (12):1089-1099
(2) (Bircch K., McLaren D., George K. Instant notes: sport exercise fisiology, Garland Science 2005 p. 133 ISBN 1859962491
B. Presentazione degli strumenti per progettare un intervento
didattico in ambiente indoor/home e didattica individuale con
strumenti DAD (Didattica A Distanza)
1. Partendo dai principi fisiologici e adattamenti al movimento si è costruito il
modello di misurazione del volume dell’attività fisica (OMS 2010) del
riscaldamento:
- Durata dai 5 ai 20 minuti (in funzione alla tipologia dell’attività fisica che
seguirà e condizioni ambientali come temperatura…)
- Intensità dell’attività fisica misurata attraverso la variazione della Frequenza
Cardiaca rilevata manualmente a livello carotideo o radiale o sternale (range
dal 40 al 60% della frequenza cardiaca massima teorica secondo la formula di
Karvon semplificata)
- Frequenza (sempre, prima di iniziare un programma di un’attività fisica o
sportiva; tra riscaldamento e programma di attività fisica o sportiva non deve
intercorrere più di 15 minuti)
- Tipologia attività: mobilizzazione-attivazione; attività aerobica-endurance
cardiovascolare; tonificazione del core (esercizi: addominali e glutei per il
mantenimento della postura corretta)Strumenti per la misurazione del volume del riscaldamento
Durata Cronometro (timer cellulare, orologio digitale o
analogico)
Intensità Schema Grafico su assi cartesiani e Frequenza Cardiaca
Frequenza Diario dell’attività fisica
Tipologia Esercitazioni di mobilizzazione-attivazione; attività aerobica-
endurance cardiovascolare; tonificazione del core
DAD:
AMBIENTI DIGITALI
Video 1 Introduzione principi
scientifici e teorici
Video 2 Riscaldamento livello 1
Video 3 Riscaldamento livello 2
Video 4 Riscaldamento 3UNITO –SUISM Prof.ssa Stefania CAZZOLI Corso BASI MOVIMENTO 2015/2016; 2016-2017
INTENSITA’ ATTIVITA’ FISICA (AF) attraverso FREQUENZA SCIENTIFICA (FC)
100% FC massima
ATTIVITA’ 220battiti/minuto-età in anni
AF ALTA INTENSITA
RISCALDAMENTO …………………….
WARM – …………………
UP 80%.....................battiti/minuti
AF MEDIO-ALTA INTENSITA’
60%.......................battiti/minuti
AF MEDIO-BASSA
INTENSITA’
40%................battiti/minuti
AF BASSA INTENSITA’
20%...................battiti/minuti
AF BASSISSIMA INTENSITA’
FC a riposo
……………battiti/minutoINTENSITA’ DEL DELL’ATTIVITA’ FISICA MEDIANTE IL
RILEVAMENTO DELLA FREQUENZA CARDIACA (FC)
FORMULA DI KARVONEN
220 (battiti al minuto) – età (anni) = FC Max Teorica (battiti al minuto)
FC Max (battiti al minuto) - FC a riposo (battiti al minuto) = FC di riserva di lavoro
(battiti al minuto)
(FC di riserva X % di lavoro) : 100 + FC di riposo = FC DI LAVORO (battiti al
minuto)Video 1
Introduzione principi scientifici e teorici
RISCALDAMENTOINTENSITA’ -RILEVAZIONE FREQUENZA CARDIACA ARTERIOSA MANUALE
RILEVAZIONE DIGITALE + TIMER
(10sec X6= FC/Battiti Cardiaci al Minuto)
www.edurete.org
RILEVAZIONE FREQUENZA CARDIACA
ARTERIOSA ANALOGICA
https://www.guidesmartphone.net/misura-la-frequenza-cardiaca-con-il-tuo-smartphone/VIDEO 2
Riscaldamento LIVELLO 1
Il video propone Riscaldamento composto da 2 parti:
a. 3 minuti di Mobilizzazione – Attivazione
+
b. Intervall training a 4 stazioni di 1 minuto
= 4 minuti
che può essere ripetuto
x 2 volte (8 minuti Complessivi di Attività fisica)
X 3 volte (12 minuti Complessivi di Attività fisica)
X4 volte (16 minuti Complessivi di Attività fisica)VIDEO 3
Riscaldamento LIVELLO 2
Il video propone Riscaldamento composto da 2 parti:
a. 3 minuti di Mobilizzazione – Attivazione
+
b. Intervall training a 4 stazioni di 1 minuto
= 4 minuti
che può essere ripetuto
x 2 volte (8 minuti Complessivi di Attività fisica)
X 3 volte (12 minuti Complessivi di Attività fisica)
X4 volte (16 minuti Complessivi di Attività fisica)VIDEO 4
Riscaldamento LIVELLO 3
Il video propone Riscaldamento composto da 2 parti:
a. 3 minuti di Mobilizzazione – Attivazione
+
b. Intervall training a 4 stazioni di 1 minuto
= 4 minuti
che può essere ripetuto
x 2 volte (8 minuti Complessivi di Attività fisica)
X 3 volte (12 minuti Complessivi di Attività fisica)
X4 volte (16 minuti Complessivi di Attività fisica)D. VALUTAZIONE
1. AUTOVALUTAZIONE
– PERCEZIONE DELLO SFORZO
Utilizzando le scale di Borg
https://www.freeprintablemedicalforms.com/preview/Rating_of_Perceived_Exertion_Chart
https://www.pinterest.nz/pin/5981411990063548D. VALUTAZIONE
1. Costruzione di quesiti scritti a risposta chiusa e scelta multipla in
base ai materiali forniti sul riscaldamento
2. Determinazione di situazioni che richiedono strategie di problem
solving partendo da situazioni reali con età variate
3. Richiedere agli studenti di creare in autonomia un Riscaldamento
basato sull’ Intervall training a 4 stazioni (indoor su più livelli) e
produrre progettazione e video dell’esecuzione individuale
4. Altro………………………………….GRAZIE PER ATTENZIONE Prof. Stefania Cazzoli FEDERATION INTERNATIONAL D'EDUCATION FISIQUE President APA Section stefania.cazzoli@gmail.com Ringrazia per la collaborazione Sara Sofia Odisio studente del Liceo Sportivo Primo Levi (Torino), IV anno 2019/2020
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