YOGA CLASSE PRIME - RIMANERE IN MOVIMENTO STANDO A CASA LEZIONE DI EDUCAZIONE MOTORIA

YOGA
        CLASSE PRIME

       RIMANERE IN MOVIMENTO STANDO A CASA

          LEZIONE DI EDUCAZIONE MOTORIA
PER PROMUOVERE L’ATTIVITÀ FISICA NELL’AMBIENTE CASA

 MARSICO MIRIAM – ESPERTO PROGETTO A SCUOLA DI SPORT

YO G A

Il termine Yoga può essere tradotto in “Unione”
- un’unione tra mente, corpo ed anima - .
È uno stile di vita che promuove la scoperta di sé, la connessione e il
rilassamento.
I principali benefici della pratica yoga per bambini sono i seguenti:
¢   formazione di una corretta postura
¢   sviluppo di un atteggiamento consapevole nei confronti del proprio corpo e
    dello spazio
¢   conoscenza di sé
¢   rispetto per se stessi e per gli altri
¢   capacità di comprendere quando si ha bisogno di rilassarsi

Sotto forma di gioco addentriamoci in questo nuovo mondo..

PO S I Z I O N I D E L L O Y O G A

Andremo ad analizzare una serie di posizioni dello yoga, che permettono di
raggiungere un buon grado di rilassamento ma allo stesso tempo di
  sviluppare
diverse capacità motorie, come l’equilibrio, l’allungamento muscolare ecc..

Le figure proposte verranno associate ad un animale, così da rendere
  meglio
l’idea.

Le posizioni vanno eseguite con precisione e calma, senza fretta e
mantenendo la respirazione sempre costante.
Mantenere la posizione per 30 sec,
respirando e
riproponendo la serie ogni volta che avrete necessità di rilassarvi e
liberare la mente.

1° LA TARTARUGA
Siediti a terra con le gambe divaricate e la schiena ben dritta.
Piano piano, porta in avanti il busto fino a dove riesci,
mentre le mani, e di conseguenza le braccia,
vanno a inserirsi sotto le ginocchia.
I palmi delle mani sono rivolti verso il basso.

2° IL CANE
                      Portati a quattro zampe, posizionando le ginocchia
                      in linea con i fianchi e i palmi delle mani in linea
                      con le spalle.
                      Mantenendo le mani ben appoggiate al pavimento e
                      le braccia distese, sposta il bacino verso i talloni.
                      Poi, spingi sui palmi delle mani e solleva il bacino
                      verso l’alto, distendendo bene le gambe.
                      Il peso dev’essere ben bilanciato in tutto il corpo.

3° IL GATTO
Piega le ginocchia e appoggiale a terra, tornando a quattro zampe.
Fai attenzione che le ginocchia siano alla stessa larghezza dei fianchi,
le braccia dritte e perpendicolari alle spalle, e la testa in linea con la
colonna.
Ora abbassa la testa portando il mento verso il petto,
poi solleva lentamente la schiena verso l’alto
fino a formare una gobba.
Mentre distendi la colonna, spingi il più possibile
l’ombelico verso l’alto e tieni le spalle ben lontane dalle orecchie.

4° LA MUCCA
                                                      Torna a quattro zampe.
                              Solleva la testa portando il mento verso l’alto,
                                            poi inarca lievemente la schiena,
                                          spingendo la pancia verso il basso.
                                                Avvicina tra loro le scapole,
                           e abbassa le spalle allontanandole dalle orecchie

5° IL CAMMELLO
                                  Inginocchiati sul tappetino con le ginocchia
                                     e i piedi paralleli ben appoggiati a terra,
                                              alla stessa distanza delle anche.
                    Con le mani sulla parte bassa della schiena o sui glutei,
                     piegati all’indietro gradualmente inarcando la schiena.
             Se ci riesci, porta le mani indietro fino ad afferrare le caviglie.
                            Ora, spingi lentamente in avanti cosce e addome,
                               portando le cosce perpendicolari al pavimento.
     Apri il petto in avanti e allarga bene le spalle, allungando il collo e la
                                                                           testa
                                                                   all’indietro.
6° IL COBRA
Portati a pancia in giù.
Appoggia le mani esattamente sotto le spalle,
tenendo i gomiti vicini al busto.
Ora, spingi con le mani a terra e solleva il petto.
Durante il sollevamento, cerca di spingere con il bacino a terra.
Guarda verso l’alto e distendi bene le braccia.

7° IL PESCE
Distenditi appoggiando la schiena a terra.
Con le mani vicino alle orecchie e i palmi rivolti verso il basso,
fai pressione sulle braccia e stacca da terra il busto e la testa,
fino ad appoggiare solo la sommità della testa a terra.

8° L’ALBERO
                     Dalla stazione eretta, solleva una gamba da terra,
                   mantieni la posizione di equilibrio e appoggia il piede
                     sollevato all’altra gamba, appena sotto il ginocchio.
                    Tieni la posizione quindi avvicina i palmi delle mani
                                    e mettili in contatto ad altezza petto.
                               Quindi se riesci a mantenere la posizione,
                               solleva le braccia e distendile verso l alto.

BUON LAVORO BIMBI !!
     Alla prossima lezione..