Vademecum Le Attività Motorie e Pause Attive in casa nel periodo della quarantena - IC "Foscolo ...
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Laboratorio di Didattica
delle Attività Motorie
Dipartimento di Medicina Clinica e Sperimentale
labo.attivitamotorie@unifg.it
Viale Virgilio -71100 Foggia
Vademecum
Le Attività Motorie e Pause Attive in
casa nel periodo della quarantena
a cura di
Dott.sa Lampariello Ilaria, Dott. Monacis Domenico; Proff. Dario Colella e Sergio Bellantonio
Premessa
Attività fisica ed Effetti sulla Salute
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce l'attività fisica come qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli
scheletrici che richiede dispendio di energia, comprese le attività svolte mentre si lavora, si gioca, si svolgono le faccende domestiche,
si viaggia o in attività ricreative.
L’attività fisica in età evolutive è associata a numerosi benefici per la salute dei bambini, tra cui la riduzione del peso corporeo, il
miglioramento delle capacità motorie e dei fattori psicologici correlati, la percezione corretta delle proprie abilità e capacità
motorie, il divertimento e la motivazione intrinseca.
Linee Guida e Raccomandazioni
Secondo l’OMS, i livelli raccomandati di attività fisica per i giovani (5-17 anni) includono l’educazione fisica, il gioco, lo sport, il
trasporto attivo, la ricreazione, le attività svolte in famiglia e nel quartiere, per accumulare quotidianamente almeno 60 min di
attività motoria moderata/intensa.
(https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity)
Active Break/Pause Attive
Nella prospettiva dell’educazione al corpo ed al movimento l’attuazione di intervalli in cui svolgere attività fisica durante la giornata,
è opportuna soprattutto quando i bambini sono coinvolti in attività sedentarie per lunghi periodi. Brevi Pause Attive possono
rappresentare una parte integrante ed irrinunciabile della giornata, purchè siano ben progettate.
Pause attive…durante la quarantena a casa…#iorestoacasa!!!
Le attività motorie in educazione fisica favoriscono l'apprendimento delle abilità motorie e delle conoscenze correlate, e contribuiscono –
attraverso esperienze vissute attraverso il corpo ed il movimento - allo sviluppo della percezione corretta delle proprie abilità e capacità
motorie e del divertimento. Tali fattori sono strettamente correlati: esperienze motorie piacevoli, gradite e divertenti, determinano una
maggiore consapevolezza della pratica delle attività motorie in contesti diversi e in età diverse.
La proposta dei compiti può avvenire mediante modalità organizzative e con obiettivi di apprendimento diversi e finalizzati allo sviluppo
delle capacità motorie, all’acquisizione di abilità e di competenze interdisciplinari e trasversali.
In virtù di quanto detto, proporre compiti motori strutturati da svolgere in casa può essere un modo utile per promuovere corretti e sani
stili di vita permettendo ai bambini e ai ragazzi di muoversi e divertirsi. Inoltre, data la circostanza, attraverso il movimento è possibile
esprimere emozioni e vissuti.
Il Laboratorio di Didattica delle Attività Motorie presso l’Università di Foggia, intende
contribuire alla didattica dell’educazione fisica online attraverso questo documento.
N.B. Prima di eseguire le attività proposte è consigliabile ed opportuno effettuare una fase iniziale di riscaldamento (5-10 min) che
prevede ad esempio: corsa blanda sul posto, corsa sul posto a ginocchia alte, circonduzioni delle braccia, circonduzioni del busto a
destra e a sinistra, ecc…
BUON DIVERTIMENTO… #andràtuttobene!!! labo.attivitamotorie@unifg.it
Viale Virgilio -71100 Foggia
Attività Motorie per la Scuola
Secondaria di I Grado
classe: 1^
Attività n.1
I SALTI
Questa attività permette lo sviluppo delle principali capacità coordinative.
► MATERIALI
• Bottiglie d’acqua.
► RISCALDAMENTO
• Camminare in avanti nello spazio disponibile;
• Correre a slalom tra 3 bottiglie d’acqua poste in successione;
► CIRCUITO
1. Saltare sul posto a piedi pari uniti e a piedi pari divaricati, spingendo le braccia in alto e in fuori;1
2. Saltare a piedi pari uniti a destra della bottiglia e rotolare a destra con le braccia lungo i fianchi;2
3. Saltare a piedi pari uniti a sinistra della bottiglia e rotolare a sinistra con le braccia lungo i fianchi;
4. Saltare a piedi pari uniti in avanti superando la bottiglia.
► MOBILITA’ ARTICOLARE
1. In piedi, flettere il busto;3
2. In piedi, circondurre le braccia.4
► ATTIVITA’
• Eseguire il circuito 5 volte con la base musicale
• (clicca sul link per la base musicale https://www.youtube.com/watch?v=5ukMB4kQ_hU)
Attività n.2
ATTIVITA’ IN CIRCUITO
Questa attività permette a ciascuno di sviluppare la coordinazione motoria con differenti compiti, a intensità di esecuzione variabili
► MATERIALI
• Funicella.
► RISCALDAMENTO
• In piedi, circondurre le braccia;4
• Camminare in avanti a passi lunghi.
► CIRCUITO
1. Correre in avanti spingendo le braccia per avanti e alto;
2. Decubito supino con le gambe piegate, elevare il busto 5 volte;5
3. Saltare avanti a piedi pari uniti cinque bottiglie poste in successione a 70 cm di distanza;
4. Saltare con la funicella 10 volte o saltare sul posto a piedi pari uniti e circondurre le braccia 10 volte.
► MOBILITA’ ARTICOLARE
1. Massima raccolta;6
2. Massima squadra.7
► ATTIVITA’
• Eseguire il circuito 5 volte con la base musicale.
(Clicca il link per la base musicale https://www.youtube.com/watch?v=8OgCPfZXvnc )
Attività n.3
EQUILIBRIO
In questa attività l’obiettivo principale è sollecitare diverse capacità coordinative e la forza degli arti inferiori.
► MATERIALI
• Nastro adesivo, peluche , cuscino.
► RISCALDAMENTO
• Camminare in avanti su una linea retta (porre il nastro adesivo sul pavimento o seguire la linea dei mattoni del pavimento);
• Camminare in avanti su una linea retta lanciando in alto ad una mano un peluche e afferrandolo a due mani.
► CIRCUITO
1. Saltare su un piede in avanti superando una linea;
2. Posizione mopodalica, con piede su un cuscino, circondurre le braccia;
3. Posizione mopodalica, lanciare un peluche in alto a due mani e afferralo ad una mano;
4. Posizione monopodalica, circondurre l’arto inferiore.
► MOBILITA’ ARTICOLARE
1. In piedi, inclinare il busto;8
2. In piedi, flettere la gamba.9
► ATTIVITA’
• Eseguire i compiti previsti nel circuito, in successione, per un minuto ciascuno.
(Clicca il link per la base musicale https://www.youtube.com/watch?v=ly07tRlcAIQ)
Attività n.4
ATTIVITA’ IN CIRCUITO
L’obiettivo di questa attività è lo sviluppo della capacità coordinativa di orientarsi nello spazio.
► MATERIALI
• Bottiglie d’acqua.
► RISCALDAMENTO
• Camminare avanti nello spazio disponibile (camera, corridoio, salotto);
• Correre in avanti nello spazio disponibile variando direzione liberamente.
► CIRCUITO
1. Correre a slalom tra 10 bottiglie poste in successione;
2. Traslocare in quadrupedia in avanti in un percorso lungo 4 m;10
3. Saltare in avanti superando un’ostacolo alto 30 cm;
4. Correre in avanti seguendo un percorso rettilineo.
► MOBILITA’ ARTICOLARE
1. In piedi, flettere il busto;3
2. Decubito prono (pancia a terra), eseguire un arco.11
► ATTIVITA’
• Eseguire il circuito 4 volte con l’ausilio della musica.
(Clicca il link per la base musicale https://www.youtube.com/watch?v=4QhyYngmW0I )Attività n.5
LANCIARE
In questa attività l’obiettivo principale è sperimentare diverse varianti esecutive relative allo schema motorio del «Lanciare».
► MATERIALI
• Peluche , bottiglie d’acqua, cuscino, bacchetta (manico di scopa).
► RISCALDAMENTO
• Camminare in avanti slanciando le braccia per avanti-alto;
• Camminare in avanti lanciando in alto ed afferrando un peluche;
• Camminare indietro lanciando in alto ed afferrando un peluche.
► CIRCUITO
1. Posizione mopodalica, lanciare un peluche in alto a due mani e afferralo ad una mano;
2. Lanciare un peluche in alto, effettuare un giro su sè stessi ed afferrarlo;
3. Lanciare un peluche in alto e in avanti afferrarlo dopo aver superato un ostacolo ( altezza di 30 cm);
4. Lanciare una palla in alto a due mani sopra un cuscino.
► MOBILITA’ ARTCOLARE
1. In piedi, circondurre le braccia con una bacchetta;12
2. In piedi, inclinare il busto a destra e a sinistra;8
► ATTIVITA’
• Eseguire i compiti previsti nel circuito per una durata di 6-8 minuti
(Clicca il link per la base musicale https://www.youtube.com/watch?v=-8B-msCuuFA )GLOSSARIO DEI COMPITI MOTORI
Saltare sul posto a piedi pari uniti e a
piedi pari divaricati, spingendo le
braccia in alto e in fuori.
1
Saltare a piedi pari uniti a destra della
bottiglia e rotolare a destra con le
braccia lungo i fianchi.
2
In piedi, flettere il busto.
3GLOSSARIO DEI COMPITI MOTORI
In piedi, circondurre
Massima squadra.
le braccia.
4 7
Posizione supina con
gambe piegate, In piedi, inclinare il
elevare il busto 5 busto.
volte.
5 8
In piedi, flettere la
Massima raccolta.
gamba
6 9GLOSSARIO DEI COMPITI MOTORI
Traslocare in quadrupedia
in avanti in un percorso
lungo 4 m.
10
Posizione prona, Eseguire
un arco.
11
In piedi, circondurre le
braccia con una
bacchetta.
12A"vità n.6
ATTIVITA’ IN CIRCUITO
Questa modalità organizzativa permette di esercitarsi in differenti compiti, con differente intensità di esecuzione,
sviluppando le capacità di Coordinazione motoria e di Resistenza.
A5rezzi: pavimento 1-2
A"vità: esegui i compi+ propos+ prima singolarmente 3
• 4 saltelli aprendo e chiudendo le gambe spostandosi verso destra;
• 4 saltelli aprendo e chiudendo le gambe spostandosi verso sinistra;
• Corsa a ginocchia alte (skip – 8 appoggi per gamba);
• 8 piegamen+ sulle gambe.
Adesso prova ad eseguire i compi0 in successione e senza interruzione!
Ricorda di bere e di conceder+ una piccola merenda dopo l’a@vità.
(Clicca qui per la base musicale
h"ps://www.youtube.com/watch?v=n5wlmrA4hTs)
4A"vità n.7 ARE YOU STRONG? Questa a:vità consente di sollecitare la capacità di forza dei principali gruppi muscolari. A5rezzi: pavimento 1 Attività: riesci a completare il seguente circuito? 1. Seduti a gambe in appoggio sul pavimento, in decubito supino (a 2 pancia in su), eseguire 10 elevazioni del busto 2. Eseguire 10 piegamenti sugli arti inferiori 3. Decubito prono (pancia in giù) mani dietro la nuca, eseguire 10 elevazioni del busto 3 4. Decubito prono (a pancia in giù) con le mani all’altezza delle spalle; eseguire 10 piegamenti delle braccia, sollevando petto, busto e gambe. Ricorda di bere e di concederti una piccola merenda dopo l’attività. (Clicca qui per la base musicale https://www.youtube.com/watch?v=N4pqF-hwFM4) 4
A"vità n.8 ATTIVITA’ IN CIRCUITO Questa modalità organizza;va perme
Attività n. 9 TIRI A CANESTRO Questa a:vità mediante gli schemi motori del lanciare e afferrare, consente di sviluppare prevalentemente le capacità di coordinazione motoria. A5rezzi: palla di spugna o altro materiale per realizzare una palla morbida (es. fogli di giornale, stracci arrotola+; un contenitore ed un contenitore (ad esempio cesta, bacinella, ces+no ecc.) A"vità: +rare a canestro, collocando il contenitore ad almeno 1m di distanza. È possibile u+lizzare una palla morbida di spugna, crearne una con altri materiali o un peluche morbido. • Quan+ canestri su 10 riesci a fare? • Prova ad aumentare la distanza di +ro. Quan+ canestri riesci a fare? • Prova a sperimentare diversi +pi di +ro (due mani, una mano, frontale, dorsale, dal basso, dall’alto ecc.) Ora sei pronto. Sfida un componente qualsiasi della famiglia! Ricorda di bere e di conceder+ una piccola merenda dopo l’a@vità. (Clicca qui per la base musicale h"ps://www.youtube.com/watch?v=4R5mDpIgwUs&list=PLxI6IWh7Z6bpypvvyovKNBhI4aPbREf5)
Attività n.10 «CARDIO CHALLENGE» Questa a:vità consente di aumentare il tempo di impegno motorio dei bambini, mediante una serie di compi; motori svol; a tempo. Consente inoltre di sollecitare in maniera significa;va le capacità coordina;ve e le posture. Attrezzi: pavimento A"vità: riesci ad eseguire ciascun compito per 30 secondi ? 1. Spinte delle braccia per avan+-alto-fuori; 2. Avvicinare il ginocchio al peWo; 3. Avvicinare il ginocchio al peWo, con estensione della gamba; 1 4. Affondi degli ar+ inferiori in avan+; 5. Piega+ sulle gambe eseguire un salto in alto. 2 Ripetere i compi+ per 3 volte. 3 Ricorda di bere e di conceder+ una piccola merenda dopo l’a@vità. (Clicca qui per la base musica h"ps://www.youtube.com/watch?v=lcKuyjwymXw ) 4
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