SOLLIEVO DALLO STRESS #2 - Akamaihd.net
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!"#2 N . 1 20 20
SOLLIEVO
DALLO
STRESS
INDICE
______________________________________________________________________________________________________________________ !"#2
Vol. 101, No. 1 2020 ITALIAN
3 Sei stressato? Copie prodotte di ciascun numero: 93.354.000
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Disponibile in 221 lingue
`
Svegliatevi! e un periodico quadrimestrale edito
in Italia dalla Congregazione Cristiana dei Testimoni
4 Cause di stress di Geova, Via della Bufalotta 1281, Roma.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Direttore responsabile: Franco Maranini.
Reg. Trib. Roma n. 14290 - 10/1/1972.
ISSN: 0271-2989
Stampato in Germania da Wachtturm Bibel-
5 Cos’è lo stress? und Traktat-Gesellschaft, Selters/Ts.
˘ 2019 Watch Tower Bible and Tract Society
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ of Pennsylvania.
Printed in Germany.
˘ Druck und Verlag: Wachtturm Bibel-
8 Come gestire lo stress und Traktat-Gesellschaft, Selters/Ts.,
V. i. S. d. P. Manfred Steffensdorfer, Selters/Ts.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Per l’ITALIA:
Testimoni di Geova
14 Una vita senza stress è possibile Via della Bufalotta 1281
I-00138 Roma RM
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Per la GERMANIA:
Jehovas Zeugen
65617 Selters
16 “Il cuore calmo è vita per il corpo”
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Per l’elenco completo degli indirizzi,
vedi www.jw.org/it/contatti.
s
Vorresti conoscere meglio la
Vai su www.jw.org oppure scrivi a uno degli
Bibbia o studiarla con l’aiuto
indirizzi riportati sopra.
di qualcuno?
Questa pubblicazione non è in vendita. Viene distribuita nell’ambito di un’opera mondiale di istruzione biblica sostenuta mediante
contribuzioni volontarie. Per fare una donazione vai su donate.jw.org. Salvo diversa indicazione, le citazioni della Bibbia sono tratte
dalla Traduzione del Nuovo Mondo delle Sacre Scritture.
S O LLI EVO DALLO STR E S S
Sei
stressato?
“Tutti siamo stressati, ma io lo sono davvero
troppo! Non dipende da un solo problema, ma
da un insieme di situazioni e di difficoltà, da
tutti gli anni, che ormai sembrano interminabili,
di cure e di assistenza a mio marito che ha
problemi fisici e mentali” (Jill).
“Mia moglie mi lasciò e mi ritrovai a dover cre-
scere due figli da solo. Era tutto così difficile!
In più persi il lavoro e non avevo i soldi per la
revisione dell’auto. Non sapevo proprio cosa
fare. Lo stress mi stava logorando. Dentro di me
sapevo che era sbagliato togliersi la vita, allora
implorai Dio di farmi morire” (Barry).
Forse anche tu, come Jill e Barry, a volte ti senti
schiacciato dallo stress. Se è così, gli articoli che seguo-
no possono darti conforto e aiuto. Prenderanno in esame
alcune comuni cause di stress, il modo in cui lo stress in-
fluisce su di noi e cosa possiamo fare per trovare un po’
di sollievo.
I nomi sono stati cambiati.
SVEGLIATEVI! N. 1 2020 3
S O LLI EVO DALLO STR E S S
Cause di stress
“Molti adulti riferiscono di sentirsi sottoposti
a livelli sempre maggiori di stress”, afferma
la Mayo Clinic. “La vita di oggi è piena di
cambiamenti e di incertezze”. Considera solo LO STRESS NEI BAMBINI
alcuni dei cambiamenti e delle incertezze che
contribuiscono allo stress: I bambini non sono esenti da stress.
Alcuni sono vittime di bullismo a
˘ un divorzio scuola oppure vengono trascurati dai
genitori. Altri subiscono abusi fisici,
˘ la morte di una persona cara
emotivi o sessuali. Molti sono ansiosi
˘ una malattia grave per il rendimento scolastico. Altri
ancora vedono la propria famiglia
˘ un incidente grave sgretolarsi a seguito di un divorzio.
˘ la criminalità I bambini stressati possono avere
incubi, difficoltà di apprendimento,
˘ i ritmi frenetici della vita depressione o la tendenza a isolarsi.
˘ un disastro naturale o causato Alcuni non sembrano in grado di
dall’uomo controllare le proprie emozioni. Un
bambino che soffre di stress ha
˘ le pressioni a scuola o sul lavoro urgente bisogno di aiuto.
˘ le preoccupazioni legate al lavoro
e alla sicurezza economica
“LA PERDITA DEL LAVORO”,
riferisce l’Associazione Americana di Psicologia, “può essere devastante. Può
portare a malattie fisiche, problemi coniugali, ansia, depressione e perfino al
suicidio. La perdita del lavoro influisce su ogni aspetto della vita”.
4
S O LLI EVO DALLO STR E S S
Cos’è lo stress?
Lo stress è la risposta dell’organismo a una si- Anche se lo stress non influisce su tutti
tuazione impegnativa. Il cervello stimola la allo stesso modo, può contribuire all’insorgere
produzione di ormoni, che entrano così in di diverse malattie. E può avere effetti negativi
circolo nel corpo. Questi ormoni aumentano su quasi tutto il corpo.
il battito cardiaco, fanno salire la pressione
del sangue, influiscono sull’espansione e sulla
contrazione dei polmoni e irrigidiscono i mu-
scoli. Prima che tu ti renda conto di quello che
sta succedendo, il tuo corpo è pronto all’azio-
ne. Quando l’evento stressante è passato,
l’organismo esce dallo “stato di allarme” e ri-
torna al suo stato di normalità.
STRESS BUONO E STRESS CATTIVO
Lo stress è una reazione naturale che ti per-
mette di fronteggiare situazioni difficili o pe-
ricolose, e inizia nel cervello. Lo stress buono
ti permette di agire o reagire velocemente. Un
certo livello di stress può aiutarti anche a rag-
giungere determinati obiettivi o a ottenere ri-
sultati migliori, per esempio durante un esa-
me, un colloquio di lavoro o una prestazione
sportiva.
Tuttavia, lo stress prolungato, eccessivo o
cronico può danneggiarti. Quando il tuo orga-
nismo è in perenne “stato di allarme” potresti
cominciare a risentirne fisicamente, emotiva-
mente e mentalmente. Potrebbe cambiare an-
che il tuo comportamento, incluso il modo in
cui tratti gli altri. Lo stress cronico può portar-
ti a fare abuso di sostanze o a cercare altri
“rimedi” nocivi. Può persino provocare depres-
sione, burn-out o pensieri suicidi.
SVEGLIATEVI! N. 1 2020
EFFETTI DELLO Sistema nervoso
Il sistema nervoso genera il rilascio
STRESS SUL di ormoni come adrenalina e cortisolo.
Questi ormoni aumentano il battito
cardiaco, la pressione arteriosa e
CORPO i livelli di glucosio nel sangue. Tutto
questo permette di reagire velocemen-
te al pericolo. Troppo stress può
Apparato portare a...
muscoloscheletrico ˘ irritabilità, ansia, depressione,
I muscoli si irrigidiscono mal di testa, insonnia
per proteggere il corpo da
traumi. Troppo stress può
portare a...
˘ dolori e fastidi in varie Sistema
parti del corpo, cefalee cardiovascolare
tensive, spasmi
muscolari Il cuore batte più veloce e
intensifica la sua attività per
distribuire il sangue a tutto il
corpo. I vasi sanguigni si dila-
tano o si restringono in modo
che il sangue arrivi nelle parti
in cui il corpo ne ha più biso-
gno, ad esempio nei muscoli.
Apparato respiratorio Troppo stress può portare a...
La respirazione diventa più veloce per ˘ ipertensione, infarto,
incrementare l’apporto di ossigeno. ictus
Troppo stress può portare a...
˘ iperventilazione e fiato corto,
o anche attacchi di panico
in chi vi è predisposto
Sistema endocrino
Le ghiandole producono adrenalina e
cortisolo, ormoni che aiutano l’orga-
nismo a reagire allo stress. Il fegato
fa salire i livelli di glucosio nel san- Apparato
gue perché il corpo abbia più energia. gastrointestinale
Troppo stress può portare a... Il processo tramite cui il corpo
assimila il cibo viene alterato.
˘ diabete, abbassamento delle
Troppo stress può portare a...
difese immunitarie e maggiore
predisposizione alle malattie, ˘ nausea, vomito, diarrea,
sbalzi di umore, aumento di peso costipazione
Apparato
riproduttivo
Lo stress può influire sul
desiderio sessuale ed es-
sere causa di disfunzione
sessuale. Troppo stress
può portare a...
˘ impotenza, alterazione
del ciclo mestruale
S O LLI EVO DALLO STR E S S
Come gestire lo stress
Per gestire bene lo stress devi prenderti cura della tua salute,
pensare a come interagisci con gli altri e valutare i tuoi obiettivi
e le tue priorità, cioè quello che consideri veramente importante
nella vita. Questo articolo prenderà in esame alcuni princìpi utili
che possono aiutarti a gestire meglio lo stress e magari a ridurlo.
Cerca di vivere un giorno Sii ragionevole
alla volta
“La sapienza che viene dall’alto è
“Non siate mai ansiosi del domani, [...] ragionevole” (GIACOMO 3:17).
perché il domani avrà le sue
preoccupazioni” (MATTEO 6:34). Cosa significa. Non essere perfezionista. Non
aspettarti troppo da te stesso e dagli altri.
Cosa significa. I problemi di ogni giorno fanno ˘ Sii modesto, abbi aspettative ragionevoli
parte della vita. Ma non aggiungere ai problemi e riconosci i tuoi limiti e quelli degli altri. In
di oggi anche quelli di domani. Cerca di vivere questo modo tu e chi ti sta vicino sarete
un giorno alla volta. meno stressati, e promuoverai un’atmo-
sfera in cui tutti riusciranno a dare il
˘ Lo stress può renderti ansioso. Quindi meglio. Inoltre mantieni il senso dell’umo-
tieni conto di questi due suggerimenti. rismo. Ridere, anche quando qualcosa va
Primo, accetta il fatto che non puoi evitare storto, ti aiuta a scaricare la tensione e
del tutto lo stress. Logorarti per cose sulle migliora il tuo umore.
quali non hai il controllo non fa che au-
mentare lo stress. Secondo, riconosci che
molto spesso le cose che temi non si veri-
ficano.
8 SVEGLIATEVI! N. 1 2020
Identifica i fattori di stress sariamente stressa un’altra persona;
potrebbe dipendere dai punti di vista.
Considera questi tre suggerimenti:
“Chi ha discernimento mantiene
1. Non pensare subito che gli altri facciano
la calma” (PROVERBI 17:27).
le cose con cattive intenzioni. Una perso-
na potrebbe passarti davanti mentre fai
Cosa significa. Le emozioni negative possono la fila. Se concludi subito che l’abbia fat-
offuscare la mente, quindi è importante mante- to apposta, potresti facilmente infastidirti.
nere la calma. Perché non pensare invece che il suo ge-
sto sia stato involontario? Potrebbe
˘ Cerca di capire cosa ti stressa e fai essere proprio così!
caso al modo in cui reagisci: pensieri, sen-
timenti e comportamenti. Potresti anche 2. Vedi il lato positivo delle cose. Una lunga
mettere per iscritto queste tue reazioni. Se attesa dal dottore o in aeroporto sarà
sei più consapevole di come reagisci allo meno snervante se sfrutti il tempo per leg-
stress, riuscirai a gestirlo meglio. Inoltre gere, finire un lavoro o magari rispondere
pensa a quello che puoi fare per eliminare alle e-mail.
i fattori di stress. Se non puoi proprio eli-
minarli, prova a ridurre l’impatto che 3. Vedi le cose da una prospettiva più ampia.
hanno su di te, ad esempio programman- Chiediti: “Questo problema sarà ancora ri-
do meglio le tue attività e il tuo tempo. levante domani o la prossima settimana?”
Distingui tra questioni di minore impor-
˘ Cerca di vedere le cose da un’angolazione tanza o che si risolveranno presto e
diversa. Quello che stressa te non neces- questioni che invece sono più serie.
SVEGLIATEVI! N. 1 2020 9
Cerca di essere ordinato Adotta uno stile di vita
equilibrato
“Tutto abbia luogo dignitosamente
e con ordine” (1 CORINTI 14:40). “È meglio una manciata di riposo
che due manciate di duro lavoro
Cosa significa. Cerca di gestire la tua vita in correndo dietro al vento”
modo ordinato.
(ECCLESIASTE [QOÈLET] 4:6).
˘ Un ragionevole grado di ordine nella vita è
piacevole. Una cosa che potrebbe contri- Cosa significa. Uno stacanovista potrebbe pri-
buire al disordine, e quindi anche allo varsi dei benefìci delle sue “due manciate di
stress, è procrastinare. Se hai l’abitudine duro lavoro”. Potrebbe ritrovarsi senza il tem-
di procrastinare ti ritroverai con una lista po o le energie necessarie per godersi i risulta-
sempre più lunga di cose da fare. Perché ti delle sue fatiche.
non provi questi due suggerimenti?
˘ Abbi una visione equilibrata del lavoro
1. Fai un programma pratico e rispettalo. e del denaro. Avere più soldi non significa
essere più felici o meno stressati. Anzi
2. Individua e correggi qualsiasi atteggia- può essere proprio il contrario. Ecclesiaste
mento che ti porta a procrastinare. 5:12 dice: “L’abbondanza non permette al
ricco di dormire”. Quindi non vivere al di
sopra delle tue possibilità.
˘ Trova il tempo per un po’ di relax. Fare
qualcosa che ti piace è un buon modo
per scaricare lo stress. Tuttavia svagarsi in
modo passivo, ad esempio guardando la
TV, potrebbe non avere lo stesso effetto
benefico.
˘ Tieni la tecnologia al suo posto. Non stare
sempre a guardare le e-mail, i messaggi o
i social. A meno che le circostanze non lo
richiedano, non controllare le e-mail di la-
voro al di fuori dell’orario lavorativo.
10 SVEGLIATEVI! N. 1 2020Prenditi cura della tua salute
“L’esercizio fisico è utile”
(1 TIMOTEO 4:8). “AMMAZZA LO STRESS
CON LA GENTILEZZA”
Cosa significa. Fare con regolarità esercizio
fisico aiuta ad avere una salute migliore. “L’uomo buono fa del bene
a sé stesso, ma quello
˘ Prendi abitudini salutari. L’attività fisica
può migliorare l’umore e la risposta del crudele si fa del male”
corpo allo stress. Mangia cibi nutrienti ed (PROVERBI 11:17).
evita di saltare i pasti. Concediti sufficien-
te riposo. Il libro Overcoming Stress ha un ca-
pitolo intitolato “Ammazza lo stress
˘ Non combattere lo stress ricorrendo a “ri-
con la gentilezza”. Secondo l’autore,
medi” nocivi come fumo, droga o alcol. A
il dottor Tim Cantopher, trattare gli
lungo andare queste cose aumenteranno
altri con gentilezza può migliorare
lo stress, forse privandoti anche della salu-
te e del denaro faticosamente guadagnato. la salute e promuovere la felicità.
Al contrario, una persona aspra o
˘ Se lo stress diventa insostenibile vai dal crudele si rende infelice perché
medico. Ricorrere all’aiuto di un professio- allontana gli altri.
nista non significa aver fallito.
Per trovare sollievo dallo stress è
importante trattare con gentilezza
anche sé stessi. Ad esempio, non
pretendere l’impossibile da te stes-
so. Evita anche di sminuirti. Gesù
Cristo disse: “Devi amare il tuo pros-
simo come te stesso” (Marco 12:31).Dai la precedenza alle cose Ricerca il sostegno degli altri
più importanti
“L’ansia opprime il cuore dell’uomo,
“[Accertati] delle cose più ma una parola buona lo fa
importanti” (FILIPPESI 1:10). rallegrare” (PROVERBI 12:25).
Cosa significa. Valuta attentamente le tue Cosa significa. Parole gentili e affettuose pos-
priorità. sono farti stare meglio.
˘ Scrivi un elenco delle cose che devi fare ˘ Confidati con una persona comprensiva
in ordine di importanza. Questo ti aiuterà che magari ti aiuterà a vedere le cose in
a concentrarti su quelle più importanti e a modo diverso, o addirittura a vedere una
capire quali cose mettere momentanea- soluzione a cui non avevi pensato. E poi il
mente da parte, quali delegare o quali solo fatto di sfogarti con qualcuno ti farà
addirittura eliminare. sentire meglio.
˘ Per una settimana prendi nota di come usi ˘ Chiedi aiuto. Puoi delegare un compito o
il tempo. Poi trova dei modi efficaci per chiedere a qualcuno di aiutarti?
farne un uso migliore. Se avrai maggiore
controllo sul tuo tempo ti sentirai meno ˘ Se un collega ti stressa, cerca di fare
stressato. qualcosa per migliorare la situazione.
Ad esempio potresti dirgli con gentilezza
˘ Programma dei momenti di riposo. come ti fa sentire il suo comportamento
Spezzare il ritmo, anche per poco, può ri- (Proverbi 17:27). Se questo metodo non
generarti e ridurre lo stress. funziona, potresti ridurre il tempo che
passi con questa persona?
12Soddisfa il tuo bisogno
spirituale
“Felici quelli che sono consapevoli del IL POTERE DEL PERDONO
loro bisogno spirituale” (MATTEO 5:3).
“La perspicacia di un uomo
Cosa significa. L’uomo non ha bisogno soltanto certamente frena la sua
di cibo, vestiti e un posto in cui vivere, ha anche ira, ed è bello da parte sua
un bisogno spirituale. Per essere felice devi ren- passare sopra a un’offesa”
derti conto di questo bisogno e soddisfarlo.
(PROVERBI 19:11).
˘ La preghiera può esserti di grande aiuto. Dio
ti invita a “[gettare] su di lui tutte le [tue] Il dottor Loren Toussaint afferma che
preoccupazioni, perché egli ha cura di [te]” “lo stress rovina la salute, mentre il
(1 Pietro 5:7). Pregare e riflettere su cose
perdono la protegge”. E aggiunge:
incoraggianti può farti provare una profonda
“Perdonare significa liberarsi di sen-
pace interiore (Filippesi 4:6, 7).
timenti, emozioni e comportamenti
negativi verso chi ci ha fatto un
˘ Leggi qualcosa che possa avvicinarti a Dio.
I princìpi esposti in questa rivista sono tratti torto, e possibilmente fare spazio a
dalla Bibbia, che è stata scritta per aiutarci a quelli positivi”. Poi conclude dicendo
soddisfare il nostro bisogno spirituale. Questi che la prontezza a perdonare “può
princìpi inoltre ti aiutano a sviluppare “la sag- contribuire a ridurre i disturbi legati
gezza e la capacità di riflettere” (Proverbi allo stress” (Journal of Health
3:21). Perché non ti poni l’obiettivo di leggere Psychology).
la Bibbia? Potresti iniziare dal libro di Proverbi.S O LLI EVO DALLO STR E S S
Una vita senza stress è possibile
Grazie alla sapienza contenuta nella Bibbia puoi evitarti molto
stress inutile. Ovviamente non puoi eliminare dalla tua vita tutte le
fonti di stress, ma il nostro Creatore può farlo. Ha perfino stabilito
che qualcuno venga in aiuto degli esseri umani: Gesù Cristo. Presto
Gesù farà su scala mondiale cose ancora più straordinarie di quelle
che fece quando era sulla terra. Nota gli esempi che seguono.
GESÙ GUARIRÀ I MALATI, COME HA GESÙ FARÀ IN MODO CHE SU TUTTA
GIÀ FATTO IN PASSATO LA TERRA CI SIANO PACE E SICUREZZA
“Gli portavano tutti quelli che sof- “Ai suoi giorni fiorirà il giusto, e la
frivano di varie malattie [...] e lui li pace abbonderà finché non ci sia
guariva” (MATTEO 4:24). più la luna. Avrà sudditi da mare
a mare e dal Fiume ai confini della
GESÙ FARÀ SÌ CHE TUTTI ABBIANO terra. [...] I suoi nemici leccheran-
UNA CASA E CIBO IN ABBONDANZA
no la polvere” (SALMO 72:7-9).
“[I sudditi di Cristo] costruiranno
GESÙ PORRÀ FINE ALLE INGIUSTIZIE
case e le abiteranno, pianteranno
vigne e ne mangeranno il frutto. “Avrà pietà del misero e del povero;
Non costruiranno perché qualcun ai poveri salverà la vita. Li salverà
altro abiti e non pianteranno per- dall’oppressione e dalla violenza”
ché qualcun altro mangi” (SALMO 72:13, 14).
(ISAIA 65:21, 22).
14 SVEGLIATEVI! N. 1 2020GESÙ ELIMINERÀ LA SOFFERENZA
E LA MORTE
“La morte non ci sarà più, né ci sarà
“TEMPI DIFFICILI”
più lutto né lamento né dolore”
(RIVELAZIONE [APOCALISSE] 21:4). “Il mondo non è mai stato
così stressato, preoccu-
pato, triste e sofferente
come lo è oggi” (Mohamed
Younis, caporedattore di
Gallup).
Perché oggi lo stress è così diffuso?
La Bibbia dà una risposta molto
chiara. In 2 Timoteo 3:1 dice: “Negli
ultimi giorni ci saranno tempi diffici-
li”. E prosegue spiegando che questi
tempi difficili e stressanti sono dovu-
ti alle caratteristiche negative delle
persone, come avidità, arroganza,
ipocrisia religiosa, indole violenta,
assenza di amore per i familiari e
mancanza di autocontrollo (2 Timo-
teo 3:2-5). Gli ultimi giorni termine-
ranno quando Gesù Cristo assumerà
il pieno controllo della terra quale Re
del Regno di Dio, un governo che ha
sede in cielo (Daniele 2:44).“IL CUORE
CALMO È VITA
PER IL CORPO”
Queste parole, riportate in Proverbi
14:30, furono scritte circa tremila anni
fa. Riflettono l’intramontabile sapienza
contenuta nella Bibbia. Se vuoi saperne
di più visita il sito jw.org, dove troverai
video, cartoni e lavagne animate, intervi-
ste e articoli su diversi argomenti utili,
tra cui come gestire lo stress. Ecco qual-
che esempio.
PER MARITO E MOGLIE PER I GENITORI
˘ Come appianare i contrasti con il coniuge ˘ Comunicare con un adolescente
˘ Come mantenere la pace con i parenti ˘ Quando vostra figlia adolescente
è stressata
˘ Come sconfiggere il risentimento
˘ Come insegnare ai figli a navigare
PER I RAGAZZI in sicurezza
˘ Metti i bulli KO senza fare a pugni
˘ Come posso dormire di più?
˘ Perché dovrei andare d’accordo
con i miei fratelli?
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