SINTOMI DELLO STRESS, DOLORI ARTICOLARI ED ESERCIZIO FISICO - sabato 15 febbraio 14
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SINTOMI DELLO STRESS,
DOLORI ARTICOLARI
ED ESERCIZIO FISICO
sabato 15 febbraio 14
DEFINIZIONE DI STRESS
esistono vari tipi di stress, raggruppabili in tre
categorie:
STRESS FISICI (eccesso di
allenamento,sedentarietà,lavori pesanti)
STRESS METABOLICI
(alimentazione,farmaci,inquinanti)
STRESS EMOTIVI (traumi,lutti, famiglia,lavoro)
sabato 15 febbraio 14
COSA SUCCEDE
NELL'ORGANISMO SOTTO STRESS?
• cambiamenti nell'andamento degli ormoni
• utilizzo delle riserve energetiche dell'organismo (muscolo e osso)
• perdita di massa muscolare
• aumento della massa grassa
• comparsa di SINTOMI
• aumento del rischio di patologie
sabato 15 febbraio 14
SINTOMI
• stanchezza e affaticamento persistente
• difficoltá al risveglio
• sonnolenza
• perdita memoria a breve termine
• cambiamenti nel tono dell'umore
• rallentamento e gonfiori gastro enterici
• irritabilitá del colon o stipsi
• disturbo del sonno (risvegli o sonno non riposante)
• ansia,aumenti a riposo del battito cardiaco
sabato 15 febbraio 14
AUMENTI DI FATTORI DI
RISCHIO
• patologie cardiovascolari (ipertensione, ipercolesterolema)
• patologie osteo articolari (artrosi, osteoporosi)
• patologie del SNC (Alzheimer,demenza senile)
• patologie autoimmuni (allergie, malattie infiammatorie,grandi
patologie)
sabato 15 febbraio 14
• perdita di massa muscolare=meno "operai" a
sostenere la struttura quindi...
• peggioramento della postura
• aumento dei dolori articolari e della colonna
• peggioramento della digestione (é mossa da
muscoli)
sabato 15 febbraio 14IN PIÙ...
• sul sistema muscolo scheletrico possono gravare
numerosi altri fattori,ad esempio:
• traumi pregressi (distorsioni ecc...)
• aderenze di interventi chirurgici
• problemi ai denti
• problemi respiratori
sabato 15 febbraio 14TRAUMI
• indebolimento delle strutture,
sopratutto i legamenti : una volta che
il legamento si è significativamente
indebolito, non può tornare al suo
stato precedente. Ecco il motivo per
cui occorre sempre indagare anche
su traumi indietro nel tempo.
• la funzione dei legamenti viene
parzialmente compensata da un
aumento di rigidità dei muscoli, che
però possono diventare dolenti
sabato 15 febbraio 14ADERENZE DI INTERVENTI
CHIRURGICI
• gliinterventi chirurgici, sopratutto quelli
addominali, creano , in misura variabile,
delle ADERENZE.
• le aderenze sono una area di forte
rigidità e spesso di irritazione, quindi il
corpo assume una postura protettiva di
“scarico”
• alcune aderenze possono comprimere i
nervi dell’arto inferiore
sabato 15 febbraio 14PROBLEMI AI DENTI/
MALOCCLUSIONE
• E’ un problema estremamente
comune: nessuno chiude la bocca in
maniera perfettamente simmetrica.
• In alcuni casi però, l’ asimmetria è
molto pronunciata: la mandibola
“scroscia” in maniera evidente.
•i muscoli del collo compensano
l’asimmetria mandibolare
aumentando il loro stato di tensione.
sabato 15 febbraio 14PROBLEMI RESPIRATORI
• una respirazione non corretta può essere
causata da stress emotivo, da cattivo stato
di forma, o da particolari conformazioni a
livello del naso e del palato
• una respirazione non corretta porta ad
una rigidità diaframmatica e ad un sovra-
utilizzo dei muscoli toracici e cervicali
• come conseguenza, si ha un aumento di
tensione ai muscoli del collo e rigidità al
centro della colonna. Anche i visceri ne
risentono negativamente
sabato 15 febbraio 14ALTRI FATTORI DI INFLUENZA
SULLA POSTURA
• problemi di vista
• problemi all’orecchio
• posture professionali
• rigidità generale
sabato 15 febbraio 14RIASSUMENDO
• dolori articolari e problemi metabolici sono strettamente
correlati, ed il fattore comune è lo stress, in quanto RIDUCE
LA MASSA MUSCOLARE
• oltre che a ridurre la massa muscolare, gli stress possono
provocare cambiamenti ormonali responsabili degli altri
sintomi
sabato 15 febbraio 14PRESENTAZIONE DEI DATI
60 persone hanno compilato un test nel quale davano un voto ai
loro dolori articolari, e riferivano la presenza o non presenza di
sintomi metabolici (MUS). Per 1 mese hanno seguito un regime
alimentare anti infiammatorio e circadiano
sabato 15 febbraio 14ATTIVITÀ FISICA:COSA PUÒ
FARE?
• ridurre lo stress perchè è DIVERTENTE E SOCIALE
• modificare l'andamento degli ormoni dello stress
• ricostruire la massa muscolare
• riattivare la tonicità dei muscoli
MA QUALE SCEGLIERE?
sabato 15 febbraio 14ATTIVITÀ POSTURALE
(STRETCHING)
• priva di controindicazioni, è praticamente utile per tutti
• pro: riduce la tensione dei muscoli, scaricando le articolazioni
• contro: non particolarmente divertente, non riattiva la tonicità
e non aumenta la massa muscolare
• ottima attività complementare
sabato 15 febbraio 14ATTIVITÀ SPORTIVA GENERICA
AMATORIALE
(NUOTO,CORSA,BICI,CAMMINATE)
• pro: divertente e sociale (riduce stress), aumenta il consumo
calorico, se adeguatamente fatta stimola la tonicità)
• contro: non diminuisce la rigidità, non aumenta la massa
muscolare
• in più, è facile commettere errori con l'attivitá amatoriale
(allenamenti non corretti)
sabato 15 febbraio 14ATTIVITÀ DI RINFORZO
MUSCOLARE IN PALESTRA
• PRO: è di fatto l'unica in grado di aumentare la massa
muscolare e contemporaneamente di dare tonicità ai muscoli,
è estremamente "dosabile"
• CONTRO: non a tutti piace
• l'attività in palestra può essere studiata in maniera altamente
specifica ed utilizzata come vera e propria riabilitazione
sabato 15 febbraio 14ATTIVITÀ DI TIPO AEROBICO
(CONTROLLATE): CYCLETTE,CORSA,
TAPIS ROULANT...
• pro: abbassano gli ormoni dello stress, aumentano il consumo
calorico
• contro: non aumentano la massa muscolare (anzi), possono
risultare usuranti
• l'attività aerobica adeguatamente studiata è una delle armi più
potenti per il recupero dello stato di forma generale
dell'organismo
sabato 15 febbraio 14COME SI SCEGLIE L'ATTIVITÀ
SPORTIVA?
• valutazione professionale
• auto-valutazione
sabato 15 febbraio 14VALUTAZIONE
PROFESSIONALE
• analisi dei sintomi e delle patologie
• analisi della composizione corporea
• analisi posturale
sabato 15 febbraio 14REGOLE PER SCEGLIERE L'ATTIVITÀ
SPORTIVA IN AUTONOMIA
• in presenza di molti sintomi o patologie all'arto inferiore
(artrosi di ginocchio o anca) meglio evitare attività "in carico"
come la corsa o la camminata prolungata
• tenere sotto controllo i sintomi (vedi questionari): una attività
sportiva utile deve aiutare a star meglio, quindi se i sintomi non
variano occorre fare delle modifiche
sabato 15 febbraio 14• se si sceglie una attività fisica leggera (camminata o
cyclette), molto meglio che venga eseguita in fascia
serale (dalle 16 in poi)
• se si vuole fare una attività breve ma impegnativa
(palestra,nuoto) meglio che venga eseguita al
mattino
• controllare la frequenza cardiaca: attività sotto al
50-60% della FC max (220-età) hanno un impatto
scarso o nullo in termini allenanti.
sabato 15 febbraio 14GRAZIE PER L’ATTENZIONE sabato 15 febbraio 14
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