Metodologie Bestiali di Allenamento - Funzioni in Azione
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Metodologie Bestiali
di Allenamento
Cibernetica e Fisica per allevare al meglio l’animale che risiede all’interno di noi.
Come usare il feedback istantaneo per elevare le sessioni di allenamento e ottenere sempre
il perfetto stimolo allenante
Tommaso Finadri, founder, Beast Technologies
www.thisisbeast.com www.bilancierefondente.it @beastsensor @bilancierefondente @lacertosus_equipment
Tommaso Finadri, Beast Technologies
@ingtommy @beastsensor @velocitybasedtraining
"Risultati!” Cit. Voi stessi, il vostro capo
PROVIAMO A RACCOGLIERE I DATI NECESSARI
Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance Training,
Gonzalez-Badillo e Sanchez-Medina,
Int J Sports Med. 2010 May;31(5):347-52. doi: 10.1055/s-0030-1248333. Epub 2010 Feb 23.
Le velocità di esecuzione sono stabili se riferite alla %1RM e pertanto possono essere usate
come misura dell’intensità di un esercizio per prescrivere il carico di lavoro.STRENGTH BY SPEED
Le velocità definiscono la tipologia di Forza espressa
Per allenare la tipologia di Forza Specifica ricercata,
si sceglie il carico in base alla velocità target in fase concentrica.Effects of Velocity Loss during Resistance Training on athletic
performance, strength gains and muscle adaptations,
Pareja Blanco, Sanchez-Medina, Gonzalez-Badillo
Sono stati paragonati due gruppi di allenamento (VL20 vs VL40) la cui velocità era costantemente monitorata
e il cui programma differiva solamente nella perdita di velocità (Velocity Loss, VL) consentita all’interno
di ciascun set.
A VL20 è stato chiesto di proseguire nel set fino a che la velocità delle ripetizioni rimaneva superiore al
80% del valore massimo registrato nella prima.
A VL40 invece veniva chiesto di proseguire fino ad un calo piu marcato, abbassando la soglia al 60%.
Dopo 8 settimane di allenamento:
Ipertrofia VL20 = VL40
Miosina VL20 > VL40 (notevole riduzione per VL40)
Volumi di allenamento VL20 < VL40 (40% in meno per VL20)
Guadagni di forza (1RM) VL20 = VL40
CMJ VL20>VL40 (9,5% per VL20 e 3,5% per VL40).
VL20 si è allenato la metà di VL40 ma le performance atletiche hanno ottenuto miglioramenti decisamente piu
alti.AUTOREGOLAZIONE 1 - Scelta del carico in base alla velocità 2- Determinazione del Volume totale in base alla perdita di velocità Questa strategia consente di adattare automaticamente i sovraccarichi in base alle condizioni quotidiane e allo stato di forma dell’atleta, evitando le oscillazioni naturali del 1RM.
come utilizzate queste informazioni con i vostri clienti ? - Motivazione (+15% performance) - Testing - Professionalità e Metodo - Autoregolazione - success case nella preparazione atletica
Step 1 – Profilo Forza Velocità
Step 2 – Confronto con Profilo Ottimale di Riferimento
Step 3 – Creazione Programma di allenamento in base al deficit
Step 4 – Allenamento
Step 4 – Allenamento
Step 5 – Test alla fine del programma
Step 5 – Test alla fine del programma
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