Manubri - "Fitness-Tubes" - LH-1406 IstruzIonI d'uso

Manubri - „Fitness-Tubes“
LH-1406

Istruzioni d‘uso
               -1-

INDICE
Dotazione ................................................................... 3
Dati Tecnici . ................................................................ 3
Uso previsto ................................................................ 3
Avvertenze .................................................................. 4
Principio di funzionamento dei tubi fitness ............... 5
Fissaggio delle cinghie per le mani .......................... 6
Varianti di presa .................................................... 7 - 8
Sistemare e utilizzare la cintura di custodia ....... 8 - 9
Avvertenze per l‘allenamento ................................. 10
Esempi di allenamento . .................................... 11 - 21
Cura, deposito .......................................................... 22
Smaltimento .............................................................. 22
3 anni di garanzia ........................................... 22 - 23

                                     -2-

Prima dell’uso leggere attentamente
		    le istruzioni e conservarle per la successiva
		    consultazione.
Dotazione
2 x Fitness-Tubes
1 x Cintura
2 x DVD
1 x Istruzioni d‘uso
Dati Tecnici
Peso: circa 603g per tubo
Dimensioni: 26 cm x 6cm
Uso previsto
Il prodotto è concepito esclusivamente come
strumento di allenamento per uso privato.
Il prodotto non è indicato per scopi terapeutici o
commerciali.

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Avvertenze
• Prima di iniziare l‘allenamento consultarsi con il
  proprio medico per verificare di essere in
  condizioni di salute idonee all‘allenamento.
• In caso di problemi di salute durante gli esercizi,
  consultare il proprio medico e interrompere
  immediatamente l‘allenamento.
• Il prodotto può essere utilizzato solo sotto la
  supervisione di un adulto e non come giocattolo.
• Eseguire gli esercizi a una distanza tale da oggetti
  o altre persone, che nessuno possa essere ferito.
• Conservare il manuale vicino al prodotto.
  Vi servirà consultarlo per gli esercizi principali.
• Prima di ogni utilizzo controllare che il prodotto
  non sia danneggiato o usurato.
• Il prodotto può essere utilizzato solo in perfette
  condizioni. Utilizzare solo parti di ricambio
  originali.
• La mancata osservanza delle istruzioni di icurezza
  può causare gravi lesioni.

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Principio di funzionamento dei
tubi fitness
Nella cavità dei tubi fitness si trova una massa
centrifuga libera (Fig.1). A seconda della direzione
di oscillazione, la massa si muove dall‘alto verso il
basso o da destra verso sinistra.

                                                Fig. 1
Quando, nei punti di inversione di ogni movimento,
i tubi fitness vengono bruscamente fermati,
l‘impatto della massa sarà leggermente ritardato.
Il conseguente impatto ritardato della massa
centrifuga sulle estremità dei tubi fitness, attiva i
muscoli anticipatamente.
 Il rumore generato al momento dell‘impatto vi
fornisce una buona opportunità di controllare la
vostra tecnica. Tanto più forte e sonoro è l‘impatto
acustico, tanto più intensivo è l‘allenamento.
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Fissaggio delle cinghie per le mani
Con la cinghia aperta, inserire la mano tra la
cinghia e il manubrio, in modo che le nocche siano
visibili sul lato opposto. Chiudere le chiusure in
velcro su entrambi i lati e fissarle strettamente, in
modo che l‘articolo rimanga in posizione anche con
la mano aperta.

              Fig. 2a                          Fig. 2b

                               Fig. 2c

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Varianti di presa
Avvertenza!
•	Durante l‘allenamento cambiare spesso
 la presa per prevenire crampi e posture
 sbagliate.
• La variante più stabile è
  rappresentata dalla presa
  chiusa. Con essa la mano
  racchiude completamente il
  manubrio. Utilizzare questa
  versione per gli esercizi
  impegnativi.                                     Fig. 3

• La seconda variante è la
  presa neutra, in cui
  pollice è rivolto verso il
  basso lungo il manubrio.
  Anche questa variante                           Fig. 4
  fornisce un sufficiente appiglio e viene utilizzata
  negli esercizi di media intensità.

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• La terza variante è la
  presa aperta. Questa
  variante di presa può
  essere utilizzata, per es.
  camminando.                                         Fig. 5
  L‘articolazione del pollice viene così rilassata.
  Il pollice si trova insieme alle altre dita sullo stesso
  lato del manubrio.
Sistemare e utilizzare la cintura
di custodia
Se durante una corsa non desiderate utilizzare i
tubi fitness per tutto il percorso, è possibile riporli
nella cintura di custodia. Sistemare la cintura come
indicato. La lunghezza della cintura è regolabile
attraverso la fibbia della cintura.
Per ciascun tubo fitness la cintura contiene una tasca
con chiusura in velcro per assicurarvi i tubi fitness.

                            -8-

Fig. 6a

      Fig. 6b

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Avvertenze per l‘allenamento
Prima dell‘inizio dell‘allenamento con i tubi fitness
è importante eseguire riscaldamento e stretching.
Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe
da ginnastica. A seconda dell‘intensità e della vostra
forma fisica, si possono ripetere i singoli esercizi 2-3
volte. Fare una breve pausa tra una serie e l‘altra.
Inizialmente non è da escludersi un leggero dolore
muscolare.
Se questo non dovesse risolversi entro la successiva
sessione di allenamento, concedetevi un altro giorno
di riposo o eseguite il programma a minore intensità.
(minor intensità d‘impatto, meno ripetizioni per ogni
singolo esercizio e una sola serie).
Se il dolore passa completamente, è possibile
aumentare nuovamente l‘intensità. Questa guida
contiene solo una selezione di possibili esercizi che
possono essere eseguiti con i tubi fitness. Le gamme
complete degli esercizi le potete trovare nei DVD
allegati e nella letteratura specializzata.

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Esempi di allenamento
Riscaldamento
Camminata base
Tenere il busto ben diritto e iniziare a camminare
lentamente sul posto. Aumentare lentamente la
velocità. All‘inizio tenere i tubi fitness davanti al
corpo. Dopo circa 30-60 secondi aggiungere le
braccia e, tenendole sciolte lungo le spalle, farle
oscillare avanti e indietro.
Attraverso l‘oscillazione vengono maggiormente
sollecitate la cintura scapolare e le braccia.

               Fig. 7                          Fig. 8
                          - 11 -

Piegamenti delle ginocchia
Mantenere i tubi fitness davanti al corpo e girare i
palmi delle mani in avanti. Le punte dei piedi sono
rivolte verso l‘esterno. Iniziare con 8 piegamenti.
Eseguire altri 8 piegamenti unendo a ognuno di essi
una flessione dei bicipiti.

               Fig. 9                      Fig. 10

                                 Fig. 11
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Movimento incrociato
(senza flessione del ginocchio)
Questo esercizio allena i muscoli delle spalle.
Sollevare le braccia leggermente in diagonale, il
lato del mignolo rivolto in avanti, le spalle basse.
Muovere ora le braccia diagonalmente verso,
alternativamente, il basso/l‘interno e fatele poi
oscillare nuovamente indietro. Durante l‘esercizio la
colonna vertebrale resta diritta. Contrarre l‘addome
ed evitare una lordosi. Dopo 15-20 ripetizioni fare
una breve pausa o camminare sul posto per qualche
momento. A seconda delle proprie condizioni fisiche
si può eseguire una seconda serie.

                  Fig. 12                  Fig. 13
                            - 13 -

Esercizi
„Su e giù“
Avvertenza!
Non lavorare dal gomito
Questo esercizio allena i muscoli del tronco e delle
braccia. In piedi a gambe divaricate, contrarre
i glutei con fermezza, tenendo fermo il bacino.
Tenere le braccia davanti al corpo, le spalle restano
rilassate. Ora muovere le braccia con movimento
continuato su e giù, in modo tale che l‘impatto sia
chiaramente udibile. Quando muovete il braccio
destro verso il basso, muovete il braccio sinistro
verso l‘alto. Dopo 20 ripetizioni, girare il busto
prima da un lato e dopo 5-6 movimenti completi
tornare lentamente all‘altro lato.

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Fig. 14                      Fig. 15

                   Fig. 16
          - 15 -

Corsa di fondo
Per allenare il tronco e la cintura scapolare.
In posizione di camminata inclinare il busto
leggermente in avanti; la spina dorsale è allungata
e crea una linea unica con la gamba posteriore.
Far oscillare con forza i tubi fitness alternativamente
avanti e indietro. Si consigliano 20-30 ripetizioni. In
conclusione cambiare la posizione di camminata,
alternando la gamba davanti a quella dietro.

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Fig. 17                      Fig. 18

                   Fig. 19

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„Shaker con sporgimento in avanti“
In questo esercizio si esercitano i muscoli addominali
obliqui, il transversus abdominis e il pavimento pel-
vico. Anche per questo esercizio tenere uno o (per
maggior intensità) due tubi fitness davanti al corpo.
In piedi con le gambe divaricate, piegarsi legger-
mente in avanti con la schiena diritta e tirare indietro
il mento. Iniziare a far oscillare i tubi fitness a destra
e a sinistra. Dopo 15-20 ripetizioni, raddoppiare il
ritmo per ottenere un impatto più forte della massa
centrifuga. Durante l‘esercizio i glutei sono contratti
per stabilizzare i fianchi.

                   Fig. 20                     Fig. 21

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Addome
Con questo esercizio, si allenano i muscoli
addominali. In posizione supina, sollevare le
gambe in modo che le articolazioni di ginocchio
e anca creino un angolo di 90°. Ora far oscillare
i tubi fitness avanti e indietro. Dopo 5-6 ripetizioni
sollevare il busto continuando a far oscillare i tubi
fitness avanti e indietro. La parte lombare della
colonna vertebrale rimane aderente al pavimento!
Espirare con forza durante l‘esercizio, poi riportare
lentamente giù il busto. Mantenere la tensione dei
muscoli addominali.
Circa 15-20 ripetizioni per serie.

                   Fig. 22                       Fig. 23

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Tergicristallo
Avvertenza!
In caso di problemi alle spalle o al collo
utilizzare un solo tubo-fitness con presa
dall‘esterno. Per una maggiori intensità,
prendere entrambi.
L‘esercizio allena il tronco e i muscoli della nuca.
Divaricate le gambe, i piedi alla larghezza delle
spalle, le ginocchia puntano nella direzione delle
punte dei piedi. Spingere le spalle indietro e
sollevare entrambe le braccia sopra la testa.
Ora muovere entrambe le braccia parallelamente
a destra e poi a sinistra. Il busto può seguire
leggermente il movimento. Aumentare lentamente la
velocità del movimento. Mantenere i glutei
contratti. Si consigliano 20-30 ripetizioni.

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Fig. 24            Fig. 25

          - 21 -

Cura, deposito
Conservate l’articolo sempre in posti asciutti, puliti ed
in una stanza temperata. IMPORTANTE! Non pulitelo
mai con detersivi forti, ma solo con acqua.
Infine asciugatelo con un panno.
Smaltimento
Smaltire l’imballaggio e l’articolo stesso rispettando
l’ambiente e le regole della raccolta differenziata!
Per lo smaltimento rivolgersi ad un’azienda
autorizzata o alle autorità competenti. Rispettare la
normativa vigente.
3 anni di garanzia
Il prodotto è stato realizzato con cura ed è stato
sottoposto a continui collaudi. Sul presente prodotto
viene riconosciuta una garanzia di 3 anni a partire
dalla data di acquisto. Si prega di conservare lo
scontrino. La garanzia vale solo per i difetti del
materiale e di fabbricazione e decade in caso di
impiego improprio o inadeguato. I suoi diritti legali,
non sono limitati dalla presente garanzia.

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In caso di guasto coperto da garanzia, si prega
di mettersi in contatto con noi attraverso il nostro
servizio gratuito hotline oppure scrivendoci una
e-mail. Le forniremo una consulenza diretta. In caso
di guasto coperto da garanzia, in accordo con i
nostri collaboratori addetti al servizio, potrà rispedire
a nostro carico le parti difettose all‘indirizzo del
nostro centro-assistenza. Riceverà immediatamente e
gratuitamente un componente nuovo o riparato.
Il periodo di garanzia non verrà prolungato a seguito
di eventuali riparazioni effettuate sul prodotto.
Ciò vale anche per i componenti sostituiti o riparati.
Tutti i lavori di riparazione effettuati dopo la scadenza
del periodo di garanzia sono a pagamento.
IAN: 63734
Servizio
Numero verde 00800-88080808
(Lu-Ve dalle 10 alle 16, gratuito)
C.K - Service • Via Cà Solaro 7 • I - 30030 Favaro
Veneto/Venzia
it@nws-service.com
                www.nws-service.com
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Version: 06/2011

Delta-Sport Handelskontor GmbH
    Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
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