17 potenti trucchi per dormire veramente bene
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17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie
17 potenti trucchi per dormire
veramente bene
Scritto da:
George Luis Sterie
www.linfavitale,com
©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 1 di 917 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie Note legali Le strategie riportate in questo documento sono il frutto di anni di studi, quindi non è garantito il raggiungimento dei medesimi risultati. L’autore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove condizioni. Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e l’autore non si assume nessuna responsabilità dell’uso improprio di queste informazioni. Tutti i diritti riservati Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa in alcuna forma, elettronica o meccanica senza l’autorizzazione scritta dell’autore ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 2 di 9
17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie 17 potenti trucchi per dormire veramente bene Niente al mondo rovina le nostre giornate come il cattivo sonno, e questo perché anche se siamo svegli e ci diamo da fare, se non siamo veramente riposati rendiamo poco in qualsiasi cosa facciamo. Oltre ad abbassare la produttività per quanto riguarda il lavoro, il cattivo sonno non ci permette di goderci le nostre giornate neanche quando siamo in famiglia o con gli amici a divertirci. Siamo sempre spenti e stanchi. Il cattivo sonno inoltre danneggia anche il nostro sistema immunitario. Ci sono vari modi per migliorare la qualità del nostro sonno e riposare meglio (anche dormendo poco). Per un percorso completo e mirato che ti guiderà passo passo per imparare e conoscere come funziona il sonno e riuscire a riposare bene dormendo 5 – 6 ore a notte il tuo ti consiglio questo ebook. In questo velocissimo report pero' voglio condividere con te ben 17 trucchi per riposare veramente bene, energizzare il tuo corpo e goderti a pieno le tue giornate. 1. Riduci l'uso o l'interazione con gli schermi prima di dormire Evita di controllare le tue email, di navigare su facebook o guardare la TV prima di dormire. Questo genere di attività stimolano il cervello invece di permettergli di rilassarsi e abbassano la qualità del tuo sonno. 2. Muoviti durante il giorno per favorire un buon riposo Sappiamo gia' che fare movimento e' importante per la nostra salute, eppure la maggior parte delle persone per necessita' o per piacere investe meno di 2 o 3 ore al giorno nel muoversi. Non parlo di attività fisiche impegnative, qualsiasi attività leggera e piacevole può andare bene. ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 3 di 9
17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie Secondo uno studio della National Sleep Foundation statunitense, diretto da Max Hirshkowitz fare del movimento ed esercizio fisico concilia il buon sonno. Le persone che sono più attive dormono meglio e di più, rispetto a chi si muove poco. Quindi e' consigliabile utilizzare tutti i nostri muscoli durante il giorno, per quanto piu' possibile. La cosa importante da sapere pero' sul movimento e' che conviene farlo al mattino oppure almeno 2 o 3 ore prima di dormire, non piu' tardi. Perche' altrimenti alziamo la nostra temperatura corporea e addio sonno. Puoi capire meglio questi concetti e come metterli in pratica in questo mio ebook. 3. Assumi tanta luce solare durante il giorno. Questo consiglio si collega bene al punto precedente perché, per esempio, fare una passeggiata di trenta minuti al mattino, al sorgere del sole e' una cosa meravigliosamente benefica. La luce solare promuove la naturale produzione di melatonina che come avrai spesso sentito e' un ingrediente assolutamente necessario per il nostro buon sonno. La luce delle lampadine che generalmente abbiamo in casa o in ufficio e' assolutamente inutile da questo punto di vista. Quindi se sei costretto a lavorare in ufficio, oltre a una breve e piacevole attività fisica mattutina all'aperto, potresti anche pranzare fuori alla luce del sole. Se invece sei costretto per qualsiasi ragione a stare molto tempo al chiuso ti consiglio questo tipo particolare di lampada da fototerapia. Non e' economica e potente come la luce del sole ma e' meglio niente. 4. Impara a usare bene i sonnellini C'e' chi li sconsiglia categoricamente e questo perche' in effetti possono ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 4 di 9
17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie rovinarci il sonno di notte se superano i 30 massimo 40 minuti. Se invece non superano quel tempo, i pisolini sono un ottima strategia per ricaricare il nostro corpo alla grande durante il giorno. Un pisolino fra i 15 e i 40 minuti e' ottimo. Un buon sonnellino fa bene alla salute, migliora la memoria e la concentrazione, migliora la creatività e attenua lo stress. 5. Evita di usare sveglie aggressive A nessuno piace essere svegliato dai forti e aggressivi beep. Quando qualche anno fa vivevo in un piccolo appartamento con i muri sottili non dovevo neanche mettere la sveglia, perché ogni mattino verso le 5'30 mi tiravano su quelle dei vicini. E' una cosa veramente stressante e questo risveglio aggressivo puo' rovinarci l'umore per tutto il giorno. Quindi se puoi, opta per le radio sveglie che sono piu' musicali, usa il cellulare con una canzone oppure comprati una sveglia che abbia anche dei suoni leggeri e armoniosi. Se leggi “Il buon sonno” e capisci come funziona il sonno e come puoi gestirlo, molto probabilmente riuscirai anche a svegliarti qualche minuto prima che la sveglia suoni. 6. Migliora il tuo sonno attraverso l'alimentazione Una cosa che piu' o meno tutti sanno e' che mangiare pesante prima andare a dormire e' sconsigliato, il fatto e' pero' che anche andare a stomaco vuoto potrebbe essere un problema quindi se hai mangiato poco tutto il giorno, uno spuntino leggero un paio di ore prima di dormire (come ad esempio un po' frutta) e' davvero consigliato. I cibi da evitare sono quelli pesanti o raffinati, perché richiedono un'impegnativa e attenta digestione e questo potrebbe causarci qualche problemino di insonnia. 7. Dormi al buio ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 5 di 9
17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie Ci conviene togliere ogni genere di lucetta e abbassare la serranda quando andiamo a dormire, perché anche se i nostri occhi sono chiusi la luce e' in grado di disturbare il nostro sonno anche semplicemente entrando in contatto con la nostra pelle. 8. Rilassati prima di dormire Lo stress puo' facilmente rovinare il nostro sonno, quindi, prima di dormire qualche semplice esercizio di respirazione, una meditazione oppure qualsiasi altra tecnica di rilassamento con la quale tu sei familiare potrebbe esserti utile. Quando ad esempio ti capita di girarti e rigirarti senza mai trovare la posizione giusta sappi che non e' perché non sei comodo, e' perché non sei calmo, qualcosa ti turba. Infatti noterai che non appena ti rilassi, qualsiasi posizione va bene. 9. La posizione giusta per dormire Il perché non riusciamo a trovare la posizione giusta te l'ho spiegato prima, e ti ho detto anche che una volta rilassato qualsiasi posizione puo' andare bene. Il fatto e' che qualsiasi posizione puo' andare bene per addormentarti ma se ad esempio ti addormenti sulla pancia o di lato farai pressione sui tuoi organi vitali e scatenerai diversi disturbi del sonno. La posizione perfetta e' supini, sulla schiena con la pancia in su e con un cuscino medio e morbido che sorregge la testa. Alcuni consigliano di dormire di lato, sul lato sinistro per la precisione, ma questa posizione e' consigliata solo se soffri di bruciore allo stomaco. Non appena questo fastidio svanisce puoi tranquillamente dormire supino. 10. Organizza il tuo sonno La maggior parte delle persone usa la sveglia per svegliarsi, quello che io, per esperienza personale ti consiglierei invece e' di usare la sveglia anche per andare a dormire. E' molto importante svegliarsi e andare a dormire alla stessa ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 6 di 9
17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie ora perché diversamente rischiamo di sballare il nostro orologio biologico e ritrovarci al mattino stanchi e poco riposati. 11. Usa gli occhiali da sole quanto meno possibile Ne abbiamo parlato già prima e' molto importante assumere quanta piu' luce solare possibile. Quindi evita di usare gli occhiali da sole al mattino e in tardo pomeriggio e lascia che la luce del sole sfiori il tuo viso e penetri nei tuoi occhi. Usali solo nelle ore di punta, alle 12.00 per esempio, quanto il sole picchia di piu' e c'e' il rischio che i raggi ultra violetti possano danneggiare i tuoi occhi. 12. Mantieni la stanza fresca Una stanza troppo calda o troppo fredda può facilmente interferire con la qualità del nostro riposo. La temperatura ottimale per un buon sonno e' compresa fra 20 e 18°C. 13. Evita di leggere o guardare la TV nel letto Come dicevo prima, non va bene guardare la TV prima di andare a dormire perche' stimola il nostro cervello e lo costringe a lavorare. Ma questa non e' l'unica ragione. Ed e' per questa ragione che non va bene neanche leggere a letto. Nel nostro letto non dobbiamo, nè leggere, nè piangere, nè guardare la tv, nè fare qualsiasi altra cosa ti possa passare per la testa al di fuori del sonno (e del sesso). Questo perché per ogni azione che facciamo il nostro cervello registra delle neuro associazioni il che significa che se per esempio leggi nel letto, il tuo cervello capisce che il letto e' un posto dove si apprende e dove si riflette. Ecco perche' quando poi andrai a dormire invece di addormentarti ti ritroverai a vagare con la mente. Se vuoi leggere prima di dormire fallo nel soggiorno sul divano e quando “Morfeo” ti chiama, vai nel letto. ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 7 di 9
17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie Vedrai che facendo cosi, ti addormenterai in un attimo :). 14. Evita di avvelenare il tuo corpo Questo ovviamente non vale solo per quando vai a dormire ma in generale. Tuttavia, se bevi caffè, alcol oppure fumi prima di dormire non lamentarti se non riposi bene. Sono sostanze che stimolano il nostro cervello, disidratano, intasano il nostro corpo di tossine e indeboliscono il nostro sistema immunitario, quindi se li assumiamo di buon sonno non si puo' parlare neanche lontanamente. 15. Fai un bagno caldo un paio di ore prima di dormire Un bagno caldo alza la temperatura corporea tuttavia passata un oretta massimo due, la temperatura inizia a calare velocemente e si prova una sensazione di sonnolenza che non appena ci mettiamo a letto ci porta velocemente nel mondo dei sogni. 16. Evita lo stress Quando non riusciamo a gestirlo può rovinarci non solo il sonno ma tutta la vita. Il primo passo per gestire efficacemente lo stress è evitare di voler controllare ogni cosa. Ricorda che la maggior parte delle cose non dipendono dalle nostre forze e non possiamo controllarle. Impara a riconoscere le cose che si possono controllare e quelle che sono fuori dalla tua portata. Si può ridurre lo stress del 50% semplicemente accettando e lasciando andare tutto quello che non dipende da noi e dalle nostre forze. ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 8 di 9
17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie 17. Per rilassarti usa la meditazione Meditare non e' dormire, ma un ottimo metodo per mettere le cose in ordine e rilassarci prima di dormire è fare almeno 10 minuti di mediazione prima di dormire. Siediti in un luogo preferibilmente comodo e tranquillo a gambe incrociate o semplicemente rilassandoti. Se hai scelto di stare a gambe incrociate appoggia le mani sulle ginocchia chiudi gli occhi e inizia a rilassare tutto il corpo partendo dalle dita dei piedi arrivando fino ai muscoli del viso. Mentre lo fai respira profondamente (senza sforzo) di pancia e segui il tuo respiro senza cercare di controllarlo. Per approfondire la meditazione > qui < puoi trovare un ebook gratuito contenente “6 Errori Da Evitare + 1 Tecnica di Meditazione”. Questo e' tutto per oggi, spero che questi consigli ti possano essere utili. Se vuoi scoprire come organizzarti, cosa e come fare per dormire veramente bene e poco (5, 6 ore a notte), ti consiglio vivamente di leggere “Il buon sonno”. Un abbraccio, ©Copyright George Luis Sterie www.linfavitale.com Pagina 9 di 9
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