Roma 26 maggio 2018 - Università Tor Vergata - COUNSELING & HAPPINESS - Cipacounseling
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COUNSELING & HAPPINESS Roma 26 maggio 2018 - Università Tor Vergata
i 14 indicatori della felicità Partiamo così: • Fordyce, Michael W. (1977), Development of a program to increase personal happiness., Journal of Counseling Psychology, Vol 24(6), Nov 1977, 511- 521. • Fordyce, Michael W. (1983), A program to increase happiness: Further studies, Journal of Counseling Psychology, Vol 30(4), Oct 1983, 483-498.
i 14 indicatori della felicità La ricerca su molte centinaia di studenti di un college si basava sull’ipotesi che questi potevano divenire più felici se avessero modificato comportamenti e pensieri per avvicinarsi il più possibile alle caratteristiche delle persone felici.
i 14 indicatori della felicità Leggendo i 14 F, si capisce che ognuno di questi 14 tratti può essere sviluppato da gente ordinaria attraverso l’aiuto di un counselor.
… ma cos’è la felicità? È un’esperienza interna, uno stato che si sente fisicamente; uno stato mentale: ci si rende conto di essere felici; è un’emozione piacevole: «sono contento e sto bene».
Cosa dà la felicità? Io lo so!
I 14 punti fondamentali della felicità 1. essere più attivi e tenersi occupati: molti impegni, se ben organizzati, innalzano l’umore e contrastano la noia; 2. passare più tempo socializzando: avere una ricca rete sociale, numerosi amici, con cui parlare quotidianamente è un ottimo antidoto contro la tristezza; 3. essere produttivi : canalizzare le attività in impegni significativi per l’individuo, conformi ai propri valori; 4. organizzarsi meglio: allontana lo stress;
I 14 punti fondamentali della felicità 5. smettere di preoccuparsi: angosciarsi senza attivarsi non serve, il problema rimarrebbe irrisolto; 6. ridimensionare le proprie aspettative: essere troppo ambiziosi può non fare apprezzare ciò che si ha; 7. sviluppare pensieri positivi: danno la forza di andare avanti e il coraggio di osare; 8. essere orientati sul presente: non ha senso rimpiangere il passato o preoccuparsi per il futuro, nel Q&O abbiamo potere;
I 14 punti fondamentali della felicità
9. lavorare per sviluppare una sana personalità: provare a
migliorarsi sempre, anche poco ma ogni giorno;
10. essere se stessi: fingere per piacere agli altri porta sofferenza;
11. eliminare sentimenti negativi: con l’adeguato impegno è
possibile risolvere molte situazioni apparentemente irrisolvibili;
12. curare i rapporti intimi piacevoli: sono tra le fonti principali di
felicità
I 14 punti fondamentali della felicità
13. considerare la felicità come
priorità numero uno;
14. sviluppare una personalità
socievole: simpatici non
sempre si nasce ma, con un
opportuno lavoro su di sé, si
può diventare.1. Be more active & keep busy
la ricerca ha evidenziato 5 attività nelle quali le persone felici passano la maggior
parte del loro tempo al contrario delle altre persone
4-SOCIAL ACTIVITIES
1-ENJOYABLE ACTIVITIES
Le Persone felici investono tempo
Le persone felici spendono la maggior parte
in attività sociali ed amano
del loro tempo in attività piacevoli e divertenti.
socializzare. Sono spesso presenti
2-EXCITING ACTIVITIES
in organizzazioni, club, centri
Attività eccitanti e stimolanti producono
sociali.
felicità più di quelle sedentarie e tranquille.
5-MEANINGFUL ACTIVITY
3- NOVEL ACTIVITIES
Le Persone felici spendono tempo
Fare cose nuove fa felici. Persone felici sono
in attività cariche di significato ed
aperte a nuove esperienze e amano
importanti.
sperimentare2. Spend more time socializing
la ricerca ha evidenziato che le persone felici tendono a:
• avere un ampia cerchia di amici • fare volontariato
• essere compagnoni • accettare inviti
• passare poco tempo da soli • telefonare agli amici
• frequentare gruppi, associazioni, • il contatto fisico ed emotivo
chiese, organizzazioni che danno con l’altro. «Meglio qualcosa
la possibilità di essere a contatto di morbido e caldo che il
con gli altri cibo»3. Be productive at meaningful work le persone felici sono molto produttive, non solo attive, e tendono a: • avere successo nel raggiungere i traguardi che si prefissano; • essere sicuri dei loro valori e capacità; • pensare molto a cosa è importante per loro; • fare un lavoro che piace.
4. Get better organized & plan things out
le persone felici si organizzano, quelle tristi rimandano e
procrastinano e si sentono in colpa. Per cui:
• fare piani a lungo termine
• non procrastinare
• pianificare piuttosto che agire
d’impulso
• capire cosa si vuole…
organizzarsi per ottenerlo.5. Stop worrying!
Time-clock theory: più tempo dedichiamo alle preoccupazioni, meno
si ha tempo per essere felici
whatever can go
Ci preoccupiamo wrong, will go
wrong
perché lo fanno tutti,
risponde ad una
aspettativa sociale.6. Lower your expectations & aspiration
Le persone felici rincorrono meno il successo ma ne hanno di più.
La formula della felicità
FP =Σi Ei * EXPi7. Develop positive optimistic thinking Siamo bravi a far avverare profezie negative, proviamo a farlo anche con quelle che ci possono rendere felici. it’s not what you have, Fate una Blessing List: cosa sta it’s how you view what you andando bene nella tua vita? have.
8. Get present oriented
Per essere felici è importante investire di più sul presente, dando
valore ad ogni giorno e godendo delle opportunità quotidiane. Vivere
nel qui e ora.
Le persone tristi sono invece
orientate al passato (bellissimo! bruttissimo!)
o al futuro (nero e colmo di minacce! ricco di
avventure e denaro)9. Work on a healthy personality
I lavori di Maslow, Rogers, May, Beck, Ellis, Pearls, e Eric
Fromm, hanno portato grandi contributi in questo campo: …nel caso,
fatevi aiutare
• accettarsi, da un
• essere se stessi, counselor
• sviluppare la consapevolezza,
• essere efficaci nelle relazioni,
• gestire i conflitti in ambito professionale.10. Develop an social personality
La ricerca ha mostrato che uno dei tratti caratteristici delle persone
felici è una personalità estroversa e sociale. Oltre ad aumentare la
probabilità di conoscere persone significative, rende simpatici.
Ma buttati!11. Be yourself
Le persone felici sono persone ‘vere’. Occorre tener presente che:
• occorre cercar persone che ci apprezzano per quello che siamo.
• se non piaci a qualcuno, non significa che sei sbagliato
• le persone sono differenti
Life is short, and there’s no sense in
non tutti sono simili a noi wasting it on poor-fitting relationships12. Eliminate the negative feelings & problems
Accumulare pensieri negativi come rabbia, risentimento, senso di
colpa, porta a vivere una vita infelice. The very best thing you
La ricerca ha sfatato l’idea che la can do about emotional
problems is to talk with a
felicità sia l’assenza di tutti i counselor.
problemi personali. L’assenza di
problemi non dà la felicità, bensì la
capacità di affrontarli.13. Close relationships are #1 source of happyness
Le relazioni tra persone felici si fondano sul piacere. La qualità del
rapporto appaga e rende felici.
La ricerca di Fordyce ha stabilito inequivocabilmente che di tutti i
fattori che impattano sulla felicità percepita,
l’amore ha il predominio. Il calore dato dalle
relazioni è la chiave per raggiungere il WB.
Per questo dedico un’altra slide…13.1 Close relationships: The Love! Fordyce e i suoi hanno sviluppato negli anni un modello che hanno chiamato la Montagna dell’Amore. Una montagna che occorre scalare e non ci sono scorciatoie.
13.2 Close relationships: Contatto
“If you can’t be with the one you love, love the one
Ciò che regge you’re with.”
l’intera
montagna.13.3 Close relationships: dall’Attrazione a…
Attrazione,
compatibilità
Similarità (?),
comunicazione13.4 Close relationships: dall’Onestà a…
Tesoro, ora che ti
conosco, ti amo per
quello che sei.
Comprensione,
Accettazione
Onestà,13.5 Close relationships: rispetto, fiducia, crescita
È farsi conoscere crescita,
dall’altro… ma si
guadagna con il tempo
fiducia,
rispetto,Grazie www.cipacounseling.eu
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