KETO MEAL PLAN - WELLDELIGHT
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Keto
Meal Plan
LA GUIDA DEDICATA ALLA TUA PRIMA
SETTIMANA CHETOGENICA
Keto Meal Plan
Fissa il tuo obiettivo
Perché vuoi iniziare la tua prima settimana chetogenica?
Vuoi finalmente perdere qualche fastidioso chilo di troppo? Sei alla
ricerca di più energia o maggior chiarezza mentale? O magari vuoi
ridurre il livello di zucchero nel tuo sangue e, più in generale,
aumentare il tuo livello di salute?
Qualunque sia la ragione che ti
motiva, pensa ai risultati che vuoi
ottenere con il tuo programma
settimanale chetogenico.
Ricordare i motivi che ti hanno
spinto all'azione ti permetterà di
mantenere un buon livello di
costanza ed impegno.
Calcola i tuoi macro
Calcolare la giusta dose di ogni macronutriente è la cosa più
importante, quando stai seguendo un’alimentazione chetogenica. Il
giusto rapporto corrisponde più o meno a questo:
Grassi Proteine Carboidrati
70% 25% 5%
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Keto Meal Plan
Pianifica i tuoi pasti
Lo scopo di questa guida è quello di proporti un piano settimanale
base, semplice e veloce da realizzare.
Considera puoi gestire la tua spesa e la tua cucina come meglio
credi, seguendo le tue esigenze e quelle della tua famiglia, è questo
perché ogni pasto è intercambiabile e vuole essere per te un
esempio.
Detto ciò, e considerando il rapporto percentuale che deve
esistere tra ogni macronutriente (quello illustrato poco fa!), puoi
pianificare i tuoi pasti come meglio credi, anche andando oltre il
piano settimanale che ti sto per proporre.
Ma c'è di più!
Alla fine di questa guida troverai una lista di alimenti chetogenici,
così che tu possa sempre avere una fonte di ispirazione quando devi
pianificare i tuoi prossimi pasti.
Durante la programmazione, considera:
per quante persone devi cucinare;
quanti pasti prevedi di fare durante il giorno;
se vuoi preparare delle porzioni aggiuntive da consumare per i
giorni successivi.
Una volta che i tuoi pasti chetogenici saranno pianificati, non ti
resterà che predisporre la lista della spesa!
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Keto Meal Plan
COLAZIONE PRANZO CENA
2 uova strapazzate 200 gr di salmone 200 gr di pollo
LUN 30 gr di crema di condito con olio di oliva 80 gr di zucchine condite
formaggio 70 gr di rucola con olio
150 gr di bresaola
200 gr di trota con 1
1 omelette 200 gr di funghi saltati in
MAR padella
cucchiaio di maionese
prosciutto e formaggio
80 gr di broccoli
1/2 avocado
50 gr di prosciutto crudo 200 gr di polpo 200 gr di tacchino
MER 1/2 avocado 100 gr di insalata condita 70 gr di cavolo nero
30 gr di fiocchi di latte con olio 1/2 zucchina
1 uovo alla coque 150 gr di salsiccia 150 gr di parmigiano
GIO 30 gr di mandorle 80 gr di cavolfiore 70 gr di melanzane
75 gr di yogurt greco 5% 1/2 pomodoro condite con olio
150 gr di speck
200 gr di salmone con olio
150 gr di ricotta 200 gr di cicoria saltata
VEN di cocco
1 cucchiaio di semi oleosi in padella con soffritto di
100 gr di lattuga
cipolla
150 gr di carpaccio di
2 uova fritte 1 hamburger di vitello
pesce spada
SAB 50 gr di ricotta
200 gr di zucchine condite
3 noci
30 gr semi oleosi 1/2 avocado
con olio
150 gr di carpaccio di
150 gr di yogurt greco 5% 200 gr di pollo
manzo
DOM 20 gr di cioccolato 150 gr di carote
1/2 pomodoro
fondente al 90% condite con olio
30 gr di lamponi
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Keto Meal Plan
Gli alimenti della dieta chetogenica
Ecco a te una comoda lista dei migliori alimenti chetogenici,
suddivisi per categoria. I prodotti di cui trovi i link sono quelli che, in
base alla mia esperienza, ti consiglio personalmente.
Grassi
Burro grass-fed
Olio di cocco
Olio MCT
Olio extravergine di oliva
Avocado
Tuorlo d’uovo
Noci di macadamia
Mandorle e burro di mandorle
Semi oleosi
Pesce azzurro
Proteine
Manzo
Pollame
Maiale
Pesce
Molluschi
Interiora
Uova
Capra
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Keto Meal Plan
Verdura
Cavolo
Spinaci
Bietole
Lattuga
Rucola
Cavolini di Bruxelles
Broccoli
Peperoni
Asparagi
Sedano
Cetrioli
Ravanelli
Zucchine
Cavolfiore
Funghi
Frutta
Lamponi
More
Mirtilli
Fragole
Cranberry
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Keto Meal Plan
Latticini
Yogurt interi
Panna da cucina
Panna acida
Ricotta
Formaggi cremosi
Formaggi stagionati
Formaggi cremosi
Salse e Condimenti
Senape
Ketchup senza zuccheri aggiunti
Maionese
Rafano
Salsa di soia senza zuccheri aggiunti
Condimenti per insalata senza zuccheri aggiunti
Erbe e spezie
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Keto Meal Plan
Crea il tuo Keto LifeStyle
Questa guida, anche se completa, è solo un'introduzione a quello
che il meraviglioso mondo dello stile di vita chetogenico.
Una rivoluzione che ti permette di ottenere benefici metabolici
unici, che vanno dalla perdita di peso all'aumento del senso di
sazietà, passando da un aumento dell'energia, fino a un
miglioramento generale del benessere e della salute.
Se sei stanco di passare da una dieta all'altra, di mollare tutto dopo
il primo sgarro per riprendere subito i chili persi con fatica, se sei
stanco di soffrire la fame e di sentirti inadeguato in un corpo che
non ti fa stare bene, questa è la tua occasione!
Segui i miei contenuti che riceverai via mail per avere altri preziosi
consigli che ti aiuteranno a creare il tuo percorso chetogenico a
lungo termine, e a raggiungere finalmente gli obiettivi che desideri!
Ti stupirai dei risultati!
A presto,
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Keto Meal Plan
Io sono Margherita, creatrice di WellDelight, brand leader nell'ambito del
coaching nutrizionale chetogenico e del diet coaching.
Come Ketogenic Nutrition Specialist certificata, diet coach ed esperta di
mindfulness applicata all'alimentazione, da anni aiuto centinaia di persone a
sviluppare un migliore rapporto con il cibo, a raggiungere i propri obiettivi grazie
all'alimentazione chetogenica e a creare la loro migliore versione di sé.
Il menu settimanale incluso all'interno di questa guida è da considerarsi un mero
esempio, e non prevede consigli personalizzati. I contenuti proposti, le informazioni e i
consigli forniti sono da intendersi a scopo puramente divulgativo e non intendono
sostituire il parere medico. Leggi l'informativa completa su welldelight.com/disclaimer.
Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di questa guida può essere
riprodotta con alcun mezzo senza l’autorizzazione scritta dell'autrice. È espressamente
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