Il corpo e i suoi linguaggi - light - Loescher Editore
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Pier Luigi Del Nista - June Parker - Andrea Tasselli
Il corpo light
e i suoi linguaggi
La palestra del benessere
Logica in gioco
Edizione arancione
D9099_000I_XIII_Del_Nista_romane.indd 1 02/02/17 11:19
Copyright Loescher editore 2017 La Loescher Editore Divisione
di Zanichelli editore S.p.a.
Proprietà letteraria riservata opera con sistema
ISBN: 978-88-577-9099-2 qualità certificato KIWA-CERMET
n. 11469-A secondo la norma
UNI EN ISO 9001:2008
Prima edizione febbraio 2017
Ristampa 5 4 3 2 1 0 2017 2018 2019 2020
Progetto grafico VisualGrafika – Torino
Copertina Leftloft s.r.l. – Milano; VisualGrafika – Torino
Coordinamento redazionale Marta Bianchetti
Editing e redazione Annalisa Sita; Claudia Dalle Mura
Videoimpaginazione VisualGrafika – Torino
Ricerca iconografica VisualGrafika – Torino; Serena Bettini
Contributi scientifico-didattici Nazzarena Barbieri; Salvatore Sica
Disegni Elisa Botton; Irene Laschi; AGE Bologna; VisualGrafika – Torino
Coordinamento web
e multimedia Beatrice Bosso; Fabio Mancini
Versione digitale del testo
e materiali multimediali Keen s.r.l. – Perugia
Segreteria di redazione Matilde Centaro
Stampa e legatura Grafica Veneta - Via Malcanton, 2 - 35010 Trebaseleghe (PD)
Gli autori e la Casa editrice ringraziano gli enti, le federazioni sportive e tutti coloro che hanno contribuito alla rea-lizzazione del libro, in particolare:
Loreta Abenante, Valentina Avon (Ufficio Stampa LILA, Lega Italiana per la Lotta contro l’AIDS), Alberto Calamai, Comune di Fiumalbo, Simone Del Nista,
Alessandro Donati, i maestri di tango argentino Patricia Hilliges e Matteo Panero, Giuseppina Filippelli, Roberta Giommi, Daniela Marcolini, Remo Mosna,
Massimo Porciani (Presidente Comitato Paralimpico Toscano), Anna Romani, Matteo Rovai, Antonella Sbragi, S.S. «La Veloce» (Fiumalbo, Modena), Nada Vallone
(Segretario Generale FIPT, Federazione Italiana Palla Tamburello), Vittoria Trentanove.
Avvertenze
Le eventuali future variazioni e gli aggiornamenti riguardanti la materia saranno pubblicati sulla piattaforma on-line della Casa editrice D’Anna.
Le fotocopie per uso personale del lettore (cioè privato e individuale, con esclusione quindi di strumenti di uso collettivo) possono essere effettuate nei limiti
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In alcune immagini di questo volume potrebbero essere visibili i nomi di prodotti commerciali e dei relativi marchi delle case produttrici. La presenza di tali
illustrazioni risponde ovviamente a un’esigenza didattica e non è, in nessun caso, da interpretarsi come una scelta di merito della Casa editrice né, tantomeno,
come un invito al consumo di determinati prodotti.
I marchi registrati in copertina sono segni distintivi registrati, anche quando non sono seguiti dal simbolo®.
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tel. 055.93.36.600 - fax 055.93.36.650 - e-mail scrivo@danna.it - web www.danna.it
D9099_000I_XIII_Del_Nista_romane.indd 2 02/02/17 11:19
La struttura dell’opera
L’opera è composta da sei sezioni
(Il corpo umano bello dentro, Il corpo racconta,
Educazione alla salute, Le attività motorie: dalla
teoria alla pratica, Per giocare non basta una B BIlracconta
corpo Il corpo
racconta
I
Corpo e comunicazione
l movimento è uno dei linguaggi attraverso cui il corpo si esprime.
Imparando a muoverci impariamo a manifestare i nostri bisogni, i pensieri,
Corpo e comunicazione
I
gli stati d’animo e la nostra affettività; in questo modo entriamo in relazione
palla e Blu, verde, bianco: i colori della natura).
CAPITOLO B1 con gli altri, con le cose, con l’ambiente e anche con noi stessi. Si tratta di un l movimento è uno dei linguaggi attraverso cui il corpo si esprime.
Lo sviluppo apprendimento continuo che procede di pari passo con lo sviluppo cognitivo
psicomotorio ed emotivo di ognuno di noi e che ci conduce alla maturazione fisica e psichica. Imparando a muoverci impariamo a manifestare i nostri bisogni, i pensier
In questa sezione vedremo come solo attraverso uno sviluppo armonico tra gli stati d’animo e la nostra affettività; in questo modo entriamo in relazio
CAPITOLO B2 CAPITOLO B1
psiche e corpo è possibile prendere coscienza di noi stessi e porre le basi
Crescere bene con se per una corretta strutturazione della nostra personalità e il consolidamentocon gli altri, con le cose, con l’ambiente e anche con noi stessi. Si tratta di un
stessi e gli altri Lo sviluppo
della nostra identità. Conosceremo quindi le principali tappe evolutive che apprendimento continuo che procede di pari passo con lo sviluppo cognitivo
contraddistinguono lo sviluppo psicomotorio di ogni individuo, soffermandoci
CAPITOLO B3 psicomotorio
sulla complessa e delicata età dell’adolescenza e sull’importanza, soprattutto ed emotivo di ognuno di noi e che ci conduce alla maturazione fisica e psichi
in questa fase di passaggio, di coltivare l’autostima, dare ascolto alle emozioni
L’arte di comunicare In questa sezione vedremo come solo attraverso uno sviluppo armonico tra
e agire nel rispetto di se stessi e degli altri. Lo sport, in questo contesto, può
(con il corpo)
CAPITOLO B2
avere un alto valore formativo. psiche e corpo è possibile prendere coscienza di noi stessi e porre le basi
CAPITOLO B4 Esploreremo poi le capacità comunicative che, attraverso i gesti, le posture, gli
Il corpo si esprime
Crescere bene con se
sguardi e le espressioni del viso, il corpo possiede e usa sia consapevolmente per una corretta strutturazione della nostra personalità e il consolidamento
che inconsapevolmente; questo ci permetterà di controllare maggiormentedella nostra identità. Conosceremo quindi le principali tappe evolutive che
stessi e gli altri i
segnali che il nostro corpo invia e di interpretare quelli degli altri, aumentando
le possibilità di comprensione e di socializzazione. contraddistinguono lo sviluppo psicomotorio di ogni individuo, soffermandoc
CAPITOLO B3
Scopriremo infine attraverso quali attività espressive fondate sul movimento è
possibile potenziare le nostre capacità creative e comunicative e dare spazio sulla complessa e delicata età dell’adolescenza e sull’importanza, soprattutto
alla nostra individualità.
L’arte di comunicare in questa fase di passaggio, di coltivare l’autostima, dare ascolto alle emozion
(con il corpo) e agire nel rispetto di se stessi e degli altri. Lo sport, in questo contesto, può
avere un alto valore formativo.
CAPITOLO B4 Esploreremo poi le capacità comunicative che, attraverso i gesti, le posture, g
sguardi e le espressioni del viso, il corpo possiede e usa sia consapevolmente
Il corpo si esprime che inconsapevolmente; questo ci permetterà di controllare maggiormente i
segnali che il nostro corpo invia e di interpretare quelli degli altri, aumentand
Dalla cellula agli apparati capitolo a2
le possibilità di comprensione e di socializzazione.
Le prime tre sezioni sono
Scopriremo infine attraverso quali attività espressive fondate sul movimento
possibile potenziare le nostre capacità creative e comunicative e dare spazio
1
A2
Dalla cellula agli apparati capitolo a2
alla nostra individualità.
L’organizzazione deL corpo umano
suddivise in capitoli, A2 1 L’organizzazione deL corpo umano
La cellula
introdotti da un breve
La cellula
Ogni organismo vivente è formato miliardi di cellule con simili specificità
Ogni organismo vivente è formato miliardi di cellule con simili specificità
Dalla cellula agli apparati
dall’unione di particelle piccolissime, si collegano tra loro attraverso complessi
Dalla cellula agli apparati
gli atomi, che organizzandosi tra loro dall’unione di particelle piccolissime,
sistemi di comunicazione e ciascuna si collegano tra loro attraverso complessi
testo che pone l’accento
compongono le molecole, le quali possono collabora con le altre per far funzionare al
I
l corpo umano è una struttura complessa che ha una forma e una costituzione specifiche. Esso è però anche unirsi e formare le grandi molecole meglio il nostro corpo. gli atomi, che organizzandosi tra loro sistemi di comunicazione e ciascuna
un organismo vivente, governato da precise leggi che ne consentono l’esistenza. che, seguendo precise leggi biologiche, compongono le molecole, le quali possono
Le cellule che formano l’organismo collabora con le altre per far funzionare al
I
Le discipline che l’uomo ha sviluppato nei secoli per studiare il corpo umano appartengono alle cosiddette danno luogo alla cellula. La cellula umano non sono tutte uguali: durante
l corpo umano è una struttura complessa che ha una forma e una costituzione specifiche. Esso è però anche
scienze biologiche, che, come abbiamo visto nel capitolo precedente, si sono evolute nei secoli di pari passo con rappresenta la più piccola struttura dotata unirsi e formare le grandi molecole
lo sviluppo del feto esse si differenziano meglio il nostro corpo.
sull’obiettivo che si vuole
i progressi tecnologici: si tratta in particolare di anatomia, istologia e citologia che, studiando rispettivamente di vita autonoma: essa costituisce l’unità a seconda delle funzioni che dovranno
un organismo vivente, governato da precise leggi che ne consentono l’esistenza.
gli organi, i tessuti e le cellule, si occupano di esaminare le strutture del corpo umano dal punto di vista della strutturale e funzionale del mondo vivente, che, seguendo precise leggi biologiche,
svolgere, assumendo forme e dimensioni Le cellule che formano l’organismo
Le discipline che l’uomo ha sviluppato nei secoli per studiare il corpo umano appartengono alle cosiddette
forma (fino a un livello microscopico e ultramicroscopico); ad esse si aggiunge la fisiologia, che studia le strutture per questo corrisponde al primo livello di danno luogo alla cellula. La cellula
diverse. Alcune divengono cellule delle umano non sono tutte uguali: durante
corporee in relazione al loro funzionamento. organizzazione del corpo umano. ghiandole sudoripare, di quelle lacrimali o
scienze biologiche, che, come abbiamo visto nel capitolo precedente, si sono evolute nei secoli di pari passo con
Dobbiamo immaginare queste discipline come strettamente correlate le une alle altre, così come, nella realtà, Nella cellula avvengono tutte le funzioni rappresenta la più piccola struttura dotata
di quelle salivari. Altre diventano globuli lo sviluppo del feto esse si differenziano
raggiungere studiando gli
vitali: nutrizione, accrescimento, rossi, cellule muscolari o cellule nervose.
tutte le parti degli esseri viventi, dalle più piccole alle più grandi, sono organizzate in modo tale da consentire lo
i progressi tecnologici: si tratta in particolare di anatomia, istologia e citologia che, studiando rispettivamente
svolgimento di tutte le funzioni che sono alla base della vita: l’assunzione di materiale energetico, la respirazione, la respirazione, riproduzione,
di vita autonoma: essa costituisce l’unità
Grazie a questa alta specializzazione,
a seconda delle funzioni che dovranno
gli organi, i tessuti e le cellule, si occupano di esaminare le strutture del corpo umano dal punto di vista della
comunicazione, l’accrescimento e la riproduzione. comunicazione. strutturale e funzionale del mondo vivente,
la cellula è in grado di svolgere svolgere, assumendo forme e dimensioni
Anche l’organismo umano è formato da più sistemi coordinati tra loro e si rivela quindi come una gerarchia di Ogni cellula ha la capacità di conservare perfettamente il proprio compito, ma
forma (fino a un livello microscopico e ultramicroscopico); ad esse si aggiunge la fisiologia, che studia le strutture
strutture, in cui il livello superiore risulta necessariamente più complesso di quello inferiore. al proprio interno condizioni chimico- per questo corrisponde al primo livello di
solo quello: una ghiandola lacrimale, ad diverse. Alcune divengono cellule delle
argomenti proposti.
corporee in relazione al loro
Lo scopo funzionamento.
di questo capitolo è ripercorrere i diversi livelli di organizzazione del corpo umano, partendo
fisiche diverse dall’esterno, che producono
le reazioni alla base dei processi
organizzazione del corpo umano.
esempio, può generare liquido, ma non
può creare e trasmettere impulsi come
ghiandole sudoripare, di quelle lacrimali o
Dobbiamo immaginare queste
dall’analisi discipline
della cellula, come
proseguendo strettamente
con quella correlate
dei tessuti e degli organi, perle une alle
giungere altre, così come, nella realtà,
a comprendere metabolici vitali. Nello stesso tempo, una cellula nervosa. Nella cellula avvengono tutte le funzioni di quelle salivari. Altre diventano globuli
come organi diversi sono in grado di collaborare a una determinata funzione vitale andando a costituire
tutte le parti degliunesseri
sistemaviventi, dalle più piccole alle più grandi, sono organizzate in modo tale da consentire
o un apparato. lo
La struttura della cellula umana
vitali: nutrizione, accrescimento, rossi, cellule muscolari o cellule nervose.
svolgimento di tutte le funzioni che sono alla base della vita: l’assunzione di materiale energetico, la respirazione, la Membrana cellulare respirazione, riproduzione, Grazie a questa alta specializzazione,
Contiene e protegge la materia
comunicazione, l’accrescimento e la riproduzione. Citoplasma comunicazione.
cellulare e regola gli scambi
cellula con l’esterno.
della la cellula è in grado di svolgere
Esempio dei livelli di organizzazione gerarchica del corpo umano Sostanza gelatinosa e
Anche l’organismo umano è formato da più sistemi coordinati tra loro e si rivela quindi come una gerarchiatrasparente dicontienericca di acqua, che Ogni cellula ha la capacità di conservare perfettamente il proprio compito, ma
grassi, zuccheri e Nucleo
strutture, in cui il livello superiore risulta necessariamente più complesso di quello inferiore.
Livello di cellula
proteine; in esso sono immersi al proprio interno condizioni chimico-
Centro direttivo della
solo quello: una ghiandola lacrimale, ad
numerosi organuli, ciascuno
Cellula muscolare dei quali svolge una funzione cellula; contiene DNAfisiche
(acido diverse dall’esterno, che producono
desossiribonucleico), la sostanza
esempio, può generare liquido, ma non
essenziale alla vita della cellula.
Lo scopo di questo capitolo è ripercorrere i diversi livelli di organizzazione del corpo umano, partendo caratteri ereditari. le reazioni alla base dei processi
responsabile della trasmissione dei
può creare e trasmettere impulsi come
dall’analisi della cellula, proseguendo con quella dei tessuti
Livello di tessuto
Livello e degli organi, per giungere a comprendereReticolo
di sistema
metabolici vitali. Nello stesso tempo, una cellula nervosa.
Apparato cardiocircolatorio endoplasmatico
come organi diversi sono in grado di collaborare a una determinata funzione vitale andando a costituire
Tessuto muscolare
Rete di membrane
Nucleolo
Corpuscolo all’interno
ripiegate che
un sistema o un apparato. svolgono la funzione
La struttura della cellula
contiene
del nucleo, che
umana
l’RNA (acido
di immagazzinamento
ribonucleico), la
Livello di organo
e trasporto delle
sostanze. sostanza deputata Membrana cellulare
Cuore alla sintesi delle
proteine. Contiene e protegge la materia
Ribosoma
Organulo che partecipa Citoplasma cellulare e regola gli scambi della
alla produzione delle
Lisosoma cellula con l’esterno.
Esempio dei livelli di organizzazione gerarchica del corpo umano proteine. Sostanza gelatinosa e
Organulo contenente
enzimi digestivi.
trasparente ricca di acqua, che
Centriolo
contiene grassi, zuccheri e
Mitocondrio Nucleo
Organulo che svolge una proteine; in esso sono
Organulo immersi
addetto alla
Livello di cellula Livello di organismo funzione importante nel numerosi organuli, ciascuno
produzione di energia della Centro direttivo della
Cellula muscolare
Il risultato dell’integrazione
di molti sistemi
processo di riproduzione
della cellula.
cellula e responsabile della
dei quali svolge una funzione
respirazione cellulare.
cellula; contiene DNA (acido
essenziale alla vita della cellula. desossiribonucleico), la sostanza
responsabile della trasmissione dei
A18 A19 caratteri ereditari.
Livello di sistema Reticolo
Livello di tessuto
Apparato cardiocircolatorio endoplasmatico
Tessuto muscolare Nucleolo
Rete di membrane
ripiegate che Corpuscolo all’interno
svolgono la funzione del nucleo, che
di immagazzinamento contiene l’RNA (acido
e trasporto delle ribonucleico), la
SEZioNE a Il corpo umano bello dentro Livello di organo sostanze. La cinesiologia muscolare capitolo a6
sostanza deputata
SEZioNE a Il corpo umano bello dentro
SEZioNE a Cuore
Il corpo umano bello dentro SEZioNE a Il corpo umano bello dentro La cinesiologia muscolare capitolo a6 La cinesiologia muscolare capitolo a6
La cinesiologia
alla sintesi delle muscolare capitolo a6
proteine.
Ribosoma
Movimento dellaMovimento
testa edella deltestabusto in avanti:
IL bUsTOIL bUsTO ArTIcOLAZIONI E Movimento
MUscOLI della testa e del busto in avanti: e del busto in avanti:
IL bUsTO ArTIcOLAZIONI E MUscOLI
flessione ArTIcOLAZIONI E MUscOLI IL bUsTO ArTIcOLAZIONI E MUscOLI
Organulo che partecipa
Movimento della testa e del busto
flessione Lisosomain avanti:
La flessione del busto permette di piegarsi in avanti avvicinando il più possibile la testa e il flessione
ANTErIOrI dEL bUsTO ANTErIOrI dEL bUsTO alla produzione delle
ANTErIOrI dEL bUsTO proteine. Organulo contenente
puòANTErIOrI dEL inbUsTO
tronco alle
flessione La flessione del busto permette di piegarsi in avanti avvicinando il più possibile la testa e il tronco alle
principi di
di di enzimi digestivi.
ANATOMIA FUNZIONALE
ANATOMIA FUNZIONALE
Per ben comprendere l’anatomia funzionale dei movimenti del busto in avanti, consideriamo, oltre ai Per ben comprendere
ginocchia. l’anatomia
La flessione funzionale ildei
coinvolgere movimenti
busto del
per intero obusto avanti,
solo alcuni suoiconsideriamo,
settori. I settorioltre
più ai
mobili della ginocchia. La flessione può coinvolgere il busto per intero o solo alcuni suoi settori. I settori più mobili della
descrittivo
descrittivo
principiprincipi
La flessione del busto permette di piegarsi in avanti avvicinando il più possibile la testa e il tronco alle
ANATOMICO
ATLANTINO ANATOMICO
muscoli del torace (parte superiore) e dell’addome (parte inferiore), anche i muscoli del collo, sia anteriori muscoli del torace (partesono
superiore) e dell’addome (parte
e il inferiore),
movimentoanche i muscoli del carico
collo, sia anteriori
principi di
colonna vertebrale quelli lombare e cervicale è a quasi esclusivo di questi. colonna vertebrale sono quelli lombare e cervicale e il movimento è a quasi esclusivo carico di questi.
ANATOMIA FUNZIONALE
(platisma, ioidei) che laterali (scaleni, sternocleidomastoideo).
Per ben comprendere l’anatomia funzionale dei movimenti del busto in avanti, consideriamo, (platisma,
oltre ioidei) che
ai avviene laterali (scaleni, sternocleidomastoideo).
La ilflessione perdel busto permette di piegarsi ini lati
avanti avvicinando
e a sinistra: il più possibile la testa e il tronco alle
Il capitolo della
La flessione quando i muscoli agonisti si contraggono da entrambi i lati (cioè a destra e a sinistra: La flessione avviene quando i muscoli
ginocchia. La flessione può coinvolgere busto intero oagonisti
solo si contraggono
alcuni suoi da entrambi
settori. (cioè a destra
Per Itornare
settorinellapiù mobili della
ANATOMIA FUNZIONALE
descrittivo
La muscolatura del torace è formata da muscoli più superficiali, alcuni dei quali originano dalla gabbia La muscolatura
si parla alloradel di torace
muscoli del torace (parte superiore) Per ben comprendere l’anatomiaanche funzionale dei movimenti del busto
è formata
contrazione
in avanti,
da muscoli
bilaterale) e glipiù
consideriamo,
superficiali,
antagonisti alcuni dei quali
si distendono.
oltre Per originano
aiprofondi tornare nelladalla gabbia
posizione Centriolo si parla allora di contrazione bilaterale) e gli antagonisti si distendono. Mitocondrio
posizione
ATLANTINO ANATOMICO
e dell’addome (parte inferiore), i muscoli
toracica e raggiungono l’estremità dell’omero (toraco-omerali); da altri più profondi che collegano la parte del collo,
toracica esia
iniziale glianteriori
raggiungono
agonisti l’estremità
diventano dell’omero
antagonisti (toraco-omerali);
e viceversa. da altri più
colonna
che collegano la parte
vertebrale sono quelli lombare ginocchia.
iniziale e agonisti
gli cervicale La eflessione
diventano ilantagonisti
movimento può coinvolgere
è a quasi esclusivo
e viceversa. il busto per caricointero o solo alcuni suoi settori. I settori più mobili della
di questi.
descrittivo
Organulo che svolge una L’ampiezza della flessione dipende dalla capacità di allungamento dei muscoli antagonisti,Organulo dalla mobilità addetto alla
ATLANTINO ANATOMICO
(platisma, ioidei) che laterali (scaleni,muscoli del torace (parte superiore) e dell’addome (parte
anteriore con la parte posteriore della gabbia toracica, mettendo in relazione per esempio coste/vertebre
sternocleidomastoideo).
anteriore inferiore),
con la parte
L’ampiezza
Livello anche
posteriore
della flessione
ditoracica i muscoli
della
dipende
organismo
gabbia deldimettendo
toracica,
dalla capacità collo, insia
allungamento anteriori
relazione
dei per esempio
muscoli coste/vertebre
antagonisti, dalla mobilità
Lastazione
flessione avviene quando colonna vertebrale sono quelli lombare e cervicale ae destra
il dalla
movimento èdia energia
quasi esclusivo carico di questi.
o coste/scapola. La regione toracica è separata internamente dalla cavità addominale dal diaframma, un o coste/scapola.
delle articolazioni La regione
vertebrali è separata
e dalla forza dei internamente dalla Tale
muscoli agonisti. cavità addominale
movimento dal diaframma,
eseguito dalla un funzione importante neli muscoli agonisti
delle articolazioni si contraggono
vertebrali da entrambi
e dalla forza dei muscoli agonisti. Tale imovimento
lati (cioè eseguito produzionee a sinistra:
stazione della
(platisma, ioidei)
più che laterali (scaleni, sternocleidomastoideo). Lao seduta
flessione avviene
dalla forzaquando
di gravità. i muscoli agonisti si contraggono da entrambi della
i lati (cioè a destra e a sinistra:
Cinesiologia
La muscolatura del torace è formata da muscoli superficiali,
muscolo a forma di cupola essenziale per la respirazione (vedi pag. A95). alcuni dei quali originano
La muscolatura addominale è formata da muscoli bilaterali che, tramite strutture tendinee, si rapportano
dalla
muscoloeretta
La muscolatura
ogabbia
a forma
seduta
Il
di cupola
risultato
addominale
essenziale
è agevolato dallaperforza
dell’integrazione
è formata da
la di
respirazione
gravità. (vedi pag. A95).
muscoli bilaterali che, tramite strutture tendinee, si si parla
rapportano
processo
allora dicontrazione
di riproduzione bilaterale) eretta
e è agevolato
gli antagonisti si distendono. Per tornare nella cellula e responsabile
posizione
La muscolatura del toracedaè altri formata da muscoli chepiù
Le articolazioni vertebrali responsabili di questo movimento permettono alle vertebre di avvicinarsi in
superficiali, il alcuni deiaddominale
quali originano dalla egabbia
Le articolazioni vertebrali responsabili di questo movimento permettono alle vertebre di avvicinarsi in
ATLANTINO
toracica e raggiungono l’estremità dell’omero (toraco-omerali); più profondi
anteriormente con il muscolo retto addominale (in posizione centrale e più superficiale) e lo inguainano, collegano
anteriormente dila
avanti diminuendoconmolti
parte glisistemi
muscolo retto
spessori (in posizione centrale
dei dischi intervertebrali; le vertebre più superficiale)
lombari iniziale
e loe inguainano,
(4a e 5a) cervicali gli agonistidella
(1° atlante cellula.antagonisti
diventano avantisidiminuendo
parla allora
e viceversa. di contrazione
gli spessori bilaterale)
dei dischi intervertebrali; e gli(4aantagonisti
le vertebre lombari respirazione
e 5a) e cervicali si
(1° atlante cellulare.
distendono. Per tornare nella posizione
anteriore con la parte posteriore della toracica
gabbiaetoracica,
raggiungono mettendo l’estremità dell’omero
formando un contenitore stabile anche senza il sostegno di una parte ossea; posteriormente inguainano
in relazione (toraco-omerali);
per esempio formando
coste/vertebre
occipitale), da sono
un contenitore
che altri piùanche
stabile
separate profondi
senzapiù
da dischi che collegano
il sostegno
spessi, di una
sono partedotate
quelle la diparte
ossea; posteriormente
maggiore mobilità. inguainano
L’ampiezza iniziale
occipitale), gli
che sono agonisti
separate da dischidiventano antagonisti
più spessi, sono quelle dotate e viceversa.
di maggiore mobilità.
anche parte della muscolatura del dorso e la saldano alle vertebre. Questi muscoli sono gli obliqui esterni anche Gliparte della muscolatura
spostamenti del dorso e lavertebrale
che ogni articolazione saldano alle vertebre.
permette sonoQuesti muscoli sono
relativamente gli obliqui
modesti. sommati della flessione dipendeGlidalla
esterni
Tuttavia spostamenticapacitàche ogni di allungamento
articolazione dei muscoli
vertebrale permette antagonisti,
sono relativamente dallasommati
modesti. Tuttavia mobilità
o coste/scapola. La regione toracicaanteriore è separata con la parte posteriore
internamente dellaaddominale
dalla cavità gabbia toracica, mettendo
dalediaframma, in
stratiun piùrelazione e iper esempio coste/vertebre L’ampiezza della flessione dipende dalla capacità di dalla
allungamento
stazione dei muscoli antagonisti, dalla mobilità
muscolare si articola
e interni (negli strati più superficiali) e i muscoli trasversi (negli strati più profondi). La parete posteriore interni (negliquesti superficiali) muscoli trasversi
possibili(negli strati più profondi). La parete posteriore
dell’addome, negli strati più profondi, è delimitata e rinforzata anche dal muscolo quadrato dei lombi.
tra loro,
dell’addome,
piccoli
negli strati
spostamenti
più profondi,
rendono
è delimitata
ampi
e rinforzata
movimenti
anche
complessivi.
dal muscolo quadrato
delle
dei lombi.
articolazioni vertebrali e dallatra forza
loro, deipiccoli
questi muscoli
spostamenti agonisti. Tale
rendono possibili movimento
ampi movimenti eseguito
complessivi.
muscolo a forma di cupola essenzialeo per coste/scapola. La regione toracica
A95). è separata internamente dalla
A18 Con la flessione lacavità
colonna vaaddominale
a formare un unico dal diaframma,
grande arco rivolto in un
avanti, annullando le normali Con la flessione la colonna va a formare un unico grande arco rivolto in avanti, annullando le normali A19 stazione
la respirazione (vedi pag.
Tra i muscoli del bacino, quello maggiormente coinvolto nelle sinergie addominali è lo psoas iliaco, Tra i muscoli
curvaturedel bacino, quello maggiormente coinvolto nelle sinergie addominali è lo psoas iliaco,
fisiologiche. eretta o seduta è agevolato dalla forza delle
curvature articolazioni vertebrali e dalla forza dei muscoli agonisti. Tale movimento eseguito dalla
difisiologiche.
gravità.
muscolo a formabilaterali
di cupola essenziale per la respirazione
potente fissatore dell’anca, che si trova più in profondità dei muscoli addominali e si inserisce in basso sul
La muscolatura addominale è formata da muscoli che, tramite strutture tendinee, potente(vedi
sifissatore pag.
rapportano A95).
dell’anca, che si trova più in profondità dei muscoli addominali e si inserisce in basso sul
6 Le articolazioni vertebrali responsabili eretta di questoo seduta movimentoè agevolato dalla
permettono 6 forza alledivertebre
gravità. di avvicinarsi in
femore. femore. 7 7
anteriormente con il muscolo retto addominale La muscolatura addominale
(inMuscoli
posizione centrale è formata da muscoli ebilaterali
e più superficiale) lo inguainano, che, tramite strutture 3
4
tendinee, si5rapportano 4
avanti diminuendo gli spessori dei Le articolazioni
dischi intervertebrali; 3
le
4
vertebrali responsabili
vertebre lombari
5
di(4a
4questo movimento permettono alle vertebre di avvicinarsi in
e 5a) e cervicali (1° atlante
in tre sezioni: Atlantino
profondi Muscoli profondi
formando un contenitore stabile anche anteriormente delcon
senza il sostegno toraceil muscolo
di una parte rettoossea;
addominale (in
4 posizione
posteriormente inguainano centrale e più 5 superficiale) e lo inguainano,del1 torace occipitale), che sono separate 4
da dischi avanti piùdiminuendo
5
spessi, sonogliquelle spessori dotate deididischi
maggiore
1
intervertebrali;
mobilità. le vertebre lombari (4a e 5a) e cervicali (1° atlante
anche parte della muscolatura del dorso formando un contenitore
e la saldano alle vertebre.
digastrico stabile anchemuscoli
Questi senza ilsonosostegno gli obliqui di una parte ossea; posteriormente inguainano digastrico
esterni 2
Gli spostamenti che ogni articolazione occipitale),
vertebrale che sono separate
permette da dischi piùmodesti.
sono relativamente spessi,2 sono Tuttaviaquelle dotate di maggiore mobilità.
sommati
8 Muscoli superficiali 2 8 Muscoli superficiali 2
6
e interni (neglidelstrati
toracepiù superficiali)anche partetrasversi
e i muscoli della
ioidei muscolatura
(negli strati delpiù
dorso e la6 saldano
profondi). La parete alle vertebre.
posteriore Questi
del torace
muscoli sono gli obliqui esterniioidei tra
2 loro, questi piccoli spostamenti rendono Gli spostamenti possibili che ampiogni articolazione
movimenti vertebrale permette
complessivi. 2 sono relativamente modesti. Tuttavia sommati
anatomico descrittivo, in Principi di anatomia
5 5
dell’addome, negli strati più profondi,e èinterni
platisma
(negliesternocleidomastoideo
delimitata strati più superficiali)
rinforzata e i muscoli
anche dal muscolo trasversi
quadrato
1 dei(negli lombi.strati più profondi). platisma
La parete posteriore sternocleidomastoideo Con1 la flessione la colonna1 va a formare tra loro, un unico questigrande piccoliarco spostamenti
rivolto inrendono possibili ampi
avanti, annullando movimenti complessivi.
le normali
Tra i 4muscoli del bacino, dell’addome,coinvolto
quello maggiormente negli
scaleni
strati
nelle piùsinergie
profondi, è delimitata
addominali è loepsoasrinforzata iliaco,
4 anche dal muscolo quadrato dei lombi. scaleni curvature fisiologiche. Con la flessione la colonna va a formare un unico grande1arco rivolto in avanti, annullando le normali
trapezio trapezio
potente fissatore dell’anca, che si trova i muscoli
Tra più del bacino,
in profondità dei quello addominali
muscoli
intercostali
maggiormente e si coinvolto
inserisce nelle
3
in7 basso sinergie sul addominali è lo psoas iliaco, intercostali
3
curvature fisiologiche.
cui vengono presentate le funzionale, in cui
7 3 3
femore.3
grande pettorale
potente fissatore dell’anca, esterni
che si trova più in profondità dei muscoli addominali e si inserisce in basso sul
grande pettorale esterni
7 6
3 4 5 6
femore. intercostali intercostali
3 4 7 5
1
deltoide interni
1 Muscoli profondi
deltoide interni 4
2 grande piccolo 2 grande
Muscoli profondi4 piccolo 3 1 4
dorsale pettorale del torace dorsale pettorale 5
principali articolazioni e Le principali
articolazioni
del busto
8
dentato
anteriore
Muscoli superficiali
dentato
anteriore
Le principali
digastrico
articolazioni
del busto
sono illustrati i
dentato5
anteriore
6
del torace
digastrico 2 Muscoli agonisti
dentato
anteriore
4 5
6
5
2
Muscoli agonisti
1
2
6 7 7
i muscoli fondamentali principali movimenti
1 sacro iliaca Muscoli profondi
del torace 8 Muscoli superficiali ioidei
1 sacro iliaca Muscoli profondi 1 retto addominale 2 2
1 retto addominale
2 coxo-femorale
5
dell’addome 6 2 coxo-femorale dell’addome
ioidei 2 esterno obliquo 2 esterno obliquo
3 lombo-sacrale del torace 3 lombo-sacrale 3 psoas iliaco 3 psoas iliaco 2
4 sterno-costale
platisma 5 sternocleidomastoideo
4 sterno-costale
1 4 intercostali 4 intercostali
5 scapolo-omerale
Muscoli superficiali scapolo-omerale Muscoli superficiali
diaframma
platisma6 clavicolo-omerale diaframma
5
sternocleidomastoideo 5 sternocleidomastoideo
1 5 sternocleidomastoideo
1
della zona del corpo legati ai muscoli
dell’addome dell’addome
6 clavicolo-omerale
7 vertebrale quadrato
4 7 scaleni
vertebrale quadrato
6 scaleni (ant., med., post.) 6 scaleni (ant., med., post.)
1
dei lombi trapezio4 retto addominale dei lombi
7 ioidei
retto addominale
7 ioidei
8 atlante-occipitale
trapezio
8 atlante-occipitale
scaleni 3 Muscoli antagonisti Muscoli antagonisti
trasverso
dell’addome 7
obliquo interno
addominale LEGENDA
trasverso
intercostali
dell’addome
obliquo interno
1 addominale
quadrato dei lombi
3LEGENDA 1 quadrato dei lombi3
grande pettorale esterniin questa e nelle prossime
precedentemente
intercostali 2 grannde dorsale
umano che si sta
7 obliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate obliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate in questa e nelle prossime
2 grannde dorsale
3
iliaco
grande
addominalepettorale
iliaco
pagine indicano muscoli non visibili perché appartenenti esterni semispinale della testa
3 addominale pagine indicano muscoli non visibili perché appartenenti 3 semispinale della testa
3 intercostali
a strati muscolari più profondi o perché situati su fronti 4 lungo del collo a strati muscolari più profondi o perché situati su fronti 4 lungo del collo
psoas iliaco deltoide 3 diversi rispetto apsoas
quelli del disegno.
iliaco
interni intercostali 5 trapezio
diversi rispetto a quelli del disegno.
5 trapezio
1 deltoide interni
analizzando; presentati;
2 1 grande piccolo
A90
dorsale 2 grande
A90
pettorale piccolo
A91 A91
dorsale pettorale
dentato dentato 5
anteriore dentato anteriore dentato 5
Le principali anteriore anteriore
articolazioni Le principali
del busto articolazioni 6 Muscoli agonisti
del busto 7 6 Muscoli agonisti
sacro iliaca
1 Muscoli profondi 7 retto addominale
1
coxo-femorale 1 sacro iliaca Muscoli profondi 1 retto addominale
2 dell’addome esterno obliquo
2
coxo-femorale
SEZioNE a 2Il corpo umano bello dentro La cinesiologia muscolare capitolo a6
3 lombo-sacrale dell’addome psoas iliaco
3 2 esterno obliquo
4 sterno-costale 3 lombo-sacrale 3 psoas iliaco
intercostali
4
5 scapolo-omerale sterno-costale funzionale
4Dall’anatomia Muscoli superficiali 4 CroCe alla peCToral 5 disTensione su panCa 4 intercostali
SEZioNE a Il corpo umano
diaframma
bello dentro Muscoli superficiali La cinesiologia muscolare capitolo a6
5 sternocleidomastoideo
6 clavicolo-omerale 5alla pratica
scapolo-omerale diaframma dell’addome maChine orizzonTale
5 sternocleidomastoideo
6 scaleni (ant., med., post.)
6 clavicolo-omerale
dell’addome
7 vertebrale quadrato 7 ioidei 6 scaleni (ant., med., post.)
1 CrunCh 3 TwisT
8 atlante-occipitale dei lombi 7 vertebrale quadrato retto addominale grande
pettorale 7 ioidei
trasverso Dall’anatomia funzionale
8 atlante-occipitale dei lombi
retto
obliquo interno
retto addominale 4 CroCe alla peCToral
deltoide
(fasci anteriori)
5 disTensione su panCa
Muscoli antagonisti
Muscoli antagonisti
alla pratica
addominale
dell’addome trasverso addominale obliquo interno
LEGENDA maChine
tricipite
orizzonTale 1 quadrato dei lombi
dell’addome
obliquo addominale LEGENDA 1 quadrato dei lombi
esterno 2 grannde dorsale
iliaco obliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate in questa e nelle prossime
2 grannde dorsale
addominale pagine indicano muscoli non visibili perché appartenenti
grandeobliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate in questa e nelle prossime 3 semispinale della testa
iliaco
1 CrunCh 3 TwisT addominale adiversi
pettorale strati muscolari più profondi o perché situati supagine
fronti indicano muscoli non visibili perché appartenenti 4 grande
lungo del collo 3 semispinale della testa
psoas iliaco quadricipite: rispetto a quelli del disegno. a strati muscolari più profondi o perché situati su fronti pettorale 4 lungo del collo
retto femorale
psoas iliaco ! diversi rispetto a quelli del disegno. 5 trapezio
5 trapezio
tensore
della fascia retto obliquo
Posizione di partenza: supini sulla panca deltoide
addominale interno Chi soffre di lombalgia esegua l’esercizio
orizzontale, mantenere i glutei a contatto con la
panca e i piedi a terra. (fasci anteriori)
con cosce e ginocchia flesse.
A90 Posizione di partenza: supini, in appoggio sulla
obliquo
esterno
Esecuzione: afferrare il bilanciere, tenendo le
mani in pronazione con larghezza superiore a
A91
A90 schiena, cosce in verticale, ginocchia semi flesse,
mani dietro la nuca.
quella delle spalle; inspirare e, controllando il tricipite A91
obliquo
Esecuzione: ispirando, sollevare le spalle da
Posizione di partenza: seduti sulla macchina,
tenere le braccia a croce, i gomiti flessi che
movimento, portare il bilanciere fino quasi a
toccare il petto; distendere le braccia espirando.
esterno
terra avvicinando le ginocchia alla testa con un poggiano sul punto di applicazione della forza.
Varianti:
arrotondamento della colonna; espirare alla fine Esecuzione: inspirare e, mentre si espira,
dell’esercizio. 1. eseguire la distensione tenendo i gomiti lungo
avvicinare le braccia il più possibile.
il corpo per concentrare il lavoro sui fasci
Variante: per far lavorare maggiormente gli retto
obliqui, avvicinare in modo alternato, con una addominale
Variante: spostare il punto di applicazione della
forza a livello delle mani utilizzando la macchina grande
anteriori;
leggera torsione del busto, il gomito destro al specifica.
2. variare la presa: tenendo l’impugnatura
pettorale
stretta si solleciteranno i fasci centrali dei
Dall’anatomia funzionale alla pratica,
ginocchio sinistro e il gomito sinistro al ginocchio
pettorali; tenendo l’impugnatura larga, i fasci
quadricipite: destro.
laterali dei pettorali.
retto femorale
2 addominali alla panCa !
deltoide
(fasci anteriori)
in cui sono proposti degli esercizi
tensore 6 Posizione di partenza: supini sulla panca
piegamenTo sulle braCCia, al suolo
della fascia obliquo orizzontale, mantenere i glutei a contatto con la
retto
addominale
quadricipite: retto
femorale
interno Chi soffre di lombalgia
tricipite esegua l’esercizio panca e i piedi a terra.
obliquo con cosce e ginocchia flesse.
Esecuzione: afferrare il bilanciere, tenendo le
specifici per allenare i muscoli
Posizione di partenza: supini, in appoggio sulla esterno grande
tensore pettorale mani in pronazione con larghezza superiore a
schiena, cosce in verticale, ginocchia semi flesse, della fascia
quella delle spalle; inspirare e, controllando il
mani dietro la nuca. Posizione di partenza: seduti sulla macchina, movimento, portare il bilanciere fino quasi a
Esecuzione: ispirando, sollevare le spalle da Posizione di partenza: in piedi sulla tenere le braccia a croce, i gomiti flessi che toccare il petto; distendere le braccia espirando.
esaminati.
piattaforma, ginocchia leggermente flesse,
terra avvicinando le ginocchia alla testa con un mani in presa sull’attrezzo. poggiano sul punto di applicazione della forza.
Varianti:
arrotondamento della colonna; espirare alla fine Esecuzione: tenendo le spalle fisse, ruotare in
Esecuzione: inspirare e, mentre si espira,
dell’esercizio. obliquo
modo controllato il bacino a destra e a sinistra. anconeo 1. eseguire la distensione tenendo i gomiti lungo
esterno
I muscoli impegnati in questo esercizio sono avvicinare le braccia il più possibile.
gli obliqui esterni e interni e, in misura minore, il corpo per concentrare il lavoro sui fasci
Variante: per far lavorare maggiormente gli retto Variante: spostare il punto di applicazione della
!
il retto addominale. Affinché l’esercizio sia
anteriori;
obliqui, avvicinare in modo alternato,
Posizione con
di partenza: una
distesi sulla panca efficace, deve essere ripetuto per un alto addominale forzaPosizione
a livello delle mani utilizzando la macchina
inclinata, mani ad impugnare la sbarra o lo
leggera torsione del busto, il gomito destro al
numero di serie. di partenza: distesi in orizzontale sulle 2. variare la presa: tenendo l’impugnatura
staggio di una spalliera. specifica.
braccia tese, sguardo in avanti, tenere le mani in
ginocchio sinistro e il gomito sinistro
Esecuzione: al ginocchio
prima sollevare le gambe in Durante l’esercizio non inarcare la appoggio alla larghezza delle spalle e i piedi uniti. stretta si solleciteranno i fasci centrali dei
destro.
posizione orizzontale, poi sollevare il bacino schiena; ciò cambierebbe il lavoro dei Esecuzione: inspirare, piegare le braccia pettorali; tenendo l’impugnatura larga, i fasci
arrotondando la colonna vertebrale e portare le muscoli interessati. avvicinando il torace a terra; espirare e
ginocchia verso la fronte. distendere completamente le braccia. laterali dei pettorali.
deltoide
2 A92
addominali alla panCa
A93
(fasci anteriori)
6 piegamenTo sulle braCCia, al suolo
retto quadricipite: retto tricipite
addominale femorale
grande
tensore pettorale
della fascia
Posizione di partenza: in piedi sulla
piattaforma, ginocchia leggermente flesse,
mani in presa sull’attrezzo.
Esecuzione: tenendo le spalle fisse, ruotare in
modo controllato il bacino a destra e a sinistra. anconeo
obliquo I muscoli impegnati in questo esercizio sono
esterno gli obliqui esterni e interni e, in misura minore,
!
il retto addominale. Affinché l’esercizio sia
Posizione di partenza: distesi sulla panca efficace, deve essere ripetuto per un alto
inclinata, mani ad impugnare la sbarra o lo numero di serie. Posizione di partenza: distesi in orizzontale sulle
staggio di una spalliera. braccia tese, sguardo in avanti, tenere le mani in
D9099_000I_XIII_Del_Nista_romane.indd 3 Esecuzione: prima sollevare le gambe in
posizione orizzontale, poi sollevare il bacino
Durante l’esercizio non inarcare la
schiena; ciò cambierebbe il lavoro dei
appoggio alla larghezza delle spalle e i piedi uniti.
Esecuzione: inspirare, piegare le braccia
02/02/17 11:19
arrotondando la colonna vertebrale e portare le avvicinando il torace a terra; espirare e
La struttura dell’opera
SEZIONE D È il momento di passare all’azione
L’arte di comunicare (con il corpo) capitolo B3 Dai movimenti fondamentali all’atletica leggera
↓ La tecnica della partenza dai blocchi
Gli elementi della comunicazione I fattori che condizionano
sezione D
La corsa comprende diverse prove (gare veloci, gare a ostacoli, gare di mezzofondo, gare prendere posizione «ai vostri posti!» «pronti!»
canale
codice
la prestazione
modalità comunicativa condivisa
di fondo) che, con l’eccezione della maratona e della corsa campestre, si disputano tutte La sistemazione corretta sui blocchi Il viso è rivolto Si solleva il bacino verso l’alto,
(parole, scrittura, disegno, musica)
Tecnica specifica sulla pista. In occasione delle manifestazioni più importanti le competizioni di marcia si di partenza si assume appoggiandosi verso il basso, mentre i talloni scendono verso il
• Abilità
il mezzo di trasmissione sulle mani per trovare la posizione l’indice e il pollice basso sui blocchi. Il bacino è più in
svolgono su strada, con partenza e arrivo nello stadio. di contatto dei piedi con i blocchi delle mani sono alto rispetto alle spalle, che sono
Le gare di velocità vanno disputate in corsia, pena la squalifica, con l’eccezione della
• Destrezza
più adatta e assicurandosi che questi paralleli alla linea quasi perpendicolari alle mani; gli
staffetta 4 x 400 m, nella quale solo il primo giro deve essere eseguito in corsia. Le altre siano ben fissati di partenza arti superiori sono quasi verticali
• Tattica
gare si corrono senza tenere conto delle corsie, cercando anzi di portarsi verso l’interno
Le attività motorie: dalla teoria alla pratica
della pista per compiere il minimo percorso regolamentare.
Componente psichica
• Controllo • Esperienza della competizione
destinatario Le gare di salti e lanci (chiamate anche «concorsi») si svolgono invece su pedana.
emittente messaggio chi riceve
colui che comunica che cosa si vuole comunicare
dell’emotività
la comunicazione
delle parole e centrati sul «che cosa», • Volontà
è detta incongrua. Facciamo un La corsa veloce
• Concentrazione
ma anche quelli relativi al «come», vale esempio: una persona che, sbadigliando, 1 2 3 4 5 6
«via!»
a dire gli aspetti paralinguistici, tono con un viso inespressivo, lo sguardo Le gare Espressioni tipiche della corsa veloce sono le gare dei 100, 200 e 400 m, che accelerazione
• Motivazione
Si scatta in avanti, facendo forza sul
e volume della voce, ritmo e pause, e frequentemente rivolto al proprio avvengono con partenza dai blocchi. Bisogna ricordare che se l’atleta parte prima del colpo
Efficienza fisica piede anteriore (la gamba si distende), primo appoggio Nel secondo passo il capo è
• Qualità nervose
quelli propriamente non verbali, che orologio, un tono di voce basso e piatto, di pistola si ha falsa partenza; alla seconda falsa partenza viene squalificato. mentre l’altro ginocchio avanza in perfetta decontrazione sul
Nel primo collo e rimane sulla linea di
comprendono la postura, la gestualità, la dicesse: «Quello che racconti è proprio flettendosi. Il braccio corrispondente al
mimica facciale, la vicinanza/lontananza (ricerca della vittoria,
interessante», comunicherebbe con
Gli atleti devono correre in corsia. La gara dei 100 m si corre in linea retta; i 200 m
invece comprendono una curva e quindi i blocchi di partenza devono essere sfalsati per
piede anteriore viene portato in avanti,
appoggio a terra
dopo il «via» il
prolungamento del tronco, con
lo sguardo sempre rivolto verso
del corpo dall’interlocutore. affermazione dell’io)
il suo corpo un messaggio opposto a e neuromuscolari compensare lo svantaggio delle corsie esterne, così come nei 400.
l’altro è proiettato all’indietro. Il primo
passo sarà perciò effettuato con la
busto è ancora
basso
il basso. Questa fase è detta di
Per comunicare in modo efficace nelle quello che le sue parole esprimono: la «accelerazione» e comprende
diverse situazioni è necessario trovare sua comunicazione sarebbe incongrua. (coordinazione, intelligenza
La partenza dai bLocchi I blocchi di partenza vengono usati per tutte le gare fino ai 400
gamba posteriore
i sette passi che permettono
SEZIONE D È il momento di passare all’azione
non solo le parole adatte, ma anche il Al contrario, qualcuno che, con motoria, sensibilità profonda) di acquisire velocità. In questa
• Qualità muscolari (forza, pista, nessuna parte dei blocchi può oltrepassare la linea di partenza o invadere un’altra
m inclusi (compresa la prima frazione della 4 x 100 m e della 4 x 400 m, vedi pag. D40) e fase è importante mantenere
A seconda del modo in cui esprimerle, tenendo conto un’espressione soddisfatta, lo sguardo l’equilibrio
non devono essere impiegati in nessun’altra gara di corsa. Quando sono in posizione sulla
contesto e del dell’interlocutore e del contesto. attento, affermasse di essersi divertito
Componente sociale
• Cultura
rapporto di maggiore Allo stesso modo, per interpretare bene molto, effettuerebbe una comunicazione
I fattori che condizionano
resistenza, velocità, elasticità)
• Qualità articolari (mobilità,
o minore confidenza corsia.
che si ha con un messaggio occorre saper leggere il congrua. Questo significa che conoscere
la prestazione Suggerimenti tecnici per La corSa veLoce
• Situazione economica
il linguaggio non verbale è molto Tecnica specifica Grazie ai blocchi, il velocista nell’istante del «via!» viene a trovarsi in una condizione di
• Abilità
l’interlocutore, è linguaggio non verbale dell’emittente
possibile usare in e confrontarlo con quello verbale. importante per comunicare bene,
• Destrezza
maggiore stabilità sugli appoggi rispetto a una partenza da «in piedi».
↘ • La corsa deve essere effettuata spingendo sugli • L’angolo del ginocchio posteriore, al momento
• Ambiente
modo strategico i Quando vi è corrispondenza, si dice per interpretare i messaggi degli
• Tattica
flessibilità) Alla partenza l’atleta assume una posizione raccolta e, con il busto inclinato in avanti, cerca
• Capacità organiche
avampiedi. del «pronti», deve essere di circa 120°, mentre
segnali non verbali Componente psichica
che la comunicazione è congrua; altri, per sentire e capire nello stesso
• Controllo dell’emotività • Esperienza della competizione
per rafforzare di imprimere al proprio movimento una forte accelerazione. Con l’aumentare della velocità • Durante la corsa le ginocchia devono essere l’angolo del ginocchio anteriore deve essere di
in caso contrario, la comunicazione tempo.
• Volontà
l’efficacia della diminuiscono i tempi di spinta e aumentano quelli di volo. ben alzate. circa 90°.
• Concentrazione
comunicazione
emotiva e verbale. (capacità cardiocircolatoria
• Motivazione Efficienza fisica
(ricerca della vittoria, • Qualità nervose e respiratoria, qualità
affermazione dell’io) e neuromuscolari
(coordinazione, intelligenza metaboliche muscolari)
PERFORMANCE
motoria, sensibilità profonda)
Componente sociale • Qualità muscolari (forza,
• Cultura
resistenza, velocità, elasticità)
• Qualità articolari (mobilità,
• Situazione economica
• Ambiente
flessibilità)
• Capacità organiche
(capacità cardiocircolatoria
e respiratoria, qualità
metaboliche muscolari)
PERFORMANCE
L’attività sportiva in «quei giorni»
L’attività sportiva in «quei giorni»
Fra i fattori che
Fra i fattori checondizionano
condizionano il il oppongono spesso
giorni» giorni»
un oppongono
della percentuale di spesso
emoglobina un della percentuale di emoglobina
rendimento fisico delle
rendimento fisico delle donne
vi è senza dubbio il ciclo ovaricodonne deciso
deciso rifiuto all’attività proposta
nell’ora di Scienze motorie e rifiuto all’attività
fisica durante laproposta
possono influire negativamente
sull’efficienza possono influire negativamente
vi è senza dubbio
abbassa il ciclo
sensibilmente esse hanno un vero e nell’ora
il livello diovarico
mensile. Il periodo più critico, che sportive. Come molte donne,
proprio diperformance
Scienze
È altrettanto motorie e
sportiva.
importante sull’efficienza fisica durante la
mensile.prestazione,
Il periodo più critico,
è quello premestruale,
che può essere accompagnato da che sportive.
blocco psicologico nei confronti
dell’attività fisica: in realtà, solo nei Come molte
sottolineare che lo stress
donne,
psicofisico in atlete particolarmente
performance sportiva.
abbassafastidiosi
sensibilmente
digestivi, lombaggini, associatiila livello
dolori, B29
cefalee, disturbi
di esse hanno
casi di dismenorrea (mestruazione
accompagnata da forti dolori) e di
un vero
di irregolarità econproprio
emotive può portare a problemi
del ciclo,
È altrettanto importante D36 D37
prestazione, è quello premestruale,
malesseri psichici, depressione,
stanchezza, apatia, instabilità
blocco psicologico
menorragia (abbondanti perdite
ematiche) è opportuno astenersi
nei confronti
assenza di mestruazioni o
aumento dell’intervallo tra un
sottolineare che lo stress
che puòemotiva.
essere accompagnato
In questi giorni, una
moderata attività fisica può
da dell’attività
dal praticare attività fisiche.
Se non si pratica attività fisica
fisica: in realtà, solo nei
ciclo e l’altro. Nel periodo finale
del ciclo, dal termine del flusso a
psicofisico in atlete particolarmente
fastidiosiaiutare
dolori, cefalee,
a scaricare le tensioni e a
sopportare meglio la sensazione di
disturbi casi
in modo sistematico, proprio in
quei giorni è consigliabile fare
di dismenorrea (mestruazione
dopo l’ovulazione, la donna può
addirittura avere migliori prestazioni
emotive può portare a problemi
digestivi,diffuso
lombaggini,
malessere.
Durante il periodo mestruale
associati a accompagnata
una passeggiata nella natura,
eseguendo esercizi di stretching
da forti dolori) e di
muscolari e superiori possibilità di
adattamento agli stress.
di irregolarità del ciclo, con
Numerosi schemi e box supportano la spiegazione
malesseri psichici, depressione,
il corpo della donna subisce
delle trasformazioni fisiologiche
menorragia (abbondanti perdite
o esercizi respiratori, abbinati
a posizioni di
assenza di mestruazioni o
stanchezza, apatia, instabilità
accompagnate da temporanea
ritenzione idrica, calo della
rilassamento che
portano beneficio
ematiche) è opportuno astenersi aumento dell’intervallo tra un
emotiva.pressione
In questi giorni, unaalla
arteriosa e perdita
notevole di ferro (da 5 a 45
parte
congestionata.
dal praticare attività fisiche. ciclo e l’altro. Nel periodo finale
moderata attività fisica può Chi
mg). Questi fenomeni possono pratica
Se non si pratica attività fisica del ciclo, dal termine del flusso a
teorica evidenziandone i contenuti e approfondendone
disturbare la normale attività abitualmente
aiutare afisica
scaricare le tensioni
senza peraltro giustificarne
l’interruzione. Da un punto di
e a
un’attività sportiva
intensa, durante
in modo sistematico, proprio in dopo l’ovulazione, la donna può
sopportare meglio la sensazione
vista medico non esistono infatti
controindicazioni a svolgere
di
il ciclo mestruale
dovrebbe svolgere un
quei giorni è consigliabile fare addirittura avere migliori prestazioni
diffuso malessere.
esercizio in coincidenza con allenamento leggero. Le
una passeggiata nella natura, muscolari e superiori possibilità di
gli aspetti più interessanti.
le mestruazioni; anzi, bisogna atlete che praticano corsa
Duranteridimensionare
il periodo mestruale
la convinzione che
la donna nei giorni del flusso sia
eseguendo
prolungata o discipline di lunga
durata devono tenere presente che,
esercizi di stretching adattamento agli stress.
il corpo debilitata.
della Soprattutto
donnainsubisce
scolastico, le ragazze «in quei
ambito o esercizi respiratori, abbinati
quando il flusso è abbondante, la
carenza di ferro e la diminuzione
delle trasformazioni fisiologiche a posizioni di
accompagnate da temporanea
ritenzione
D8 idrica, calo della
pressione arteriosa e perdita
rilassamento che
portano beneficio
alla parte
Il testo è inoltre arricchito da foto e disegni che
notevole di ferro (da 5 a 45
mg). Questi fenomeni possono
disturbare la normale attività
congestionata.
Chi pratica
abitualmente
illustrano i principali gesti tecnici degli sport e i
movimenti fondamentali, aiutandone la comprensione.
fisica senza peraltro giustificarne un’attività sportiva
l’interruzione. Da un punto di intensa, durante
vista medico non esistono infatti il ciclo mestruale
controindicazioni a svolgere dovrebbe svolgere un
esercizio in coincidenza con allenamento leggero. Le
le mestruazioni; anzi, bisogna atlete che praticano corsa
ridimensionare la convinzione che prolungata o discipline di lunga
la donna nei giorni del flusso sia durata devono tenere presente che,
debilitata. Soprattutto in ambito quando il flusso è abbondante, la
All’interno della spiegazione teorica, Competenze scolastico, le ragazze «in quei carenza di ferro e la diminuzione
Le capacità motorie capitolo D2
Le capacità motorie capitol
i box Dalla teoria alla pratica
Competenze
EsErcizi con la funicElla
EsErcizi con la funicElla
D8
presentano esercizi pratici per Capacità motorie: la coordinazione
Capacità motorie: la coordinazione
esercita la coordinazionE
mettere in atto quanto appreso, esercita la coordinazionE
Ti proponiamo alcuni semplici esercizi per allenare le capacità coordinative, in particolare: destrezza,
orientamento, differenziazione, equilibrio, ritmo e reazione.
EsErcizi con pallE E pallinE
1 Saltella con la funicella 2 Salta sul posto, eseguendo ogni 3 Corri saltando la corda.
proponendo l’esecuzione dei
alternando il saltello volta dei saltelli di circa 5 cm. Esegui in modo ritmato
semplice a quello doppio. Tieni la corda in modo sciolto. dieci salti consecutivi.
La pallamano Ti proponiamo alcuni semplici esercizi per allenare le capacità coordinative, in particolare: destrezza,
orientamento, differenziazione, equilibrio, ritmo e reazione. L’efficienza fisica e l’allenamento sportivo capitolo D1
movimenti illustrati attraverso EsErcizi con pallE E pallinE
1 Saltella con la funicella
l’idoneo allineamento attraverso
alternando il saltello
2 Salta sul posto, eseguendo ogni
Fluidità
volta del
dei saltelli di movimento
circa 5 cm.
3 Corri saltando la corda.
Si ottieneEsegui in modo ritmato
Il tIro Con il tiro si proietta la palla in direzione
attività divertenti e stimolanti.
l’adeguato semplice
equilibrio tra contrazioni
a quello doppio. e Tienieseguendo
la corda inimodo sciolto.attraverso ildieci salti consecutivi.
movimenti
decontrazioni. controllo costante del corsetto lombo-
della porta avversaria allo scopo di fare rete. 1 Lancia la palla in alto 2 Gioca con dei palloni di 3 Lancia una palla da
4 Dopo un salto di base eseguine un 5 Alterna salto di base e salto incrociando la corda. Il
e riprendila dietro la diverse dimensioni e peso pallacanestro contro la
addominale («core») e in modo dolce, al
Centratura Si riferisce al centro del
schiena (senza girarti!). (ad esempio un pallone parete. Divarica le gambe altro divaricando le gambe (una gamba movimento deve essere eseguito con gli avambracci
È dunque il fondamentale che conclude
Grazie alla presenza di un test di
Successivamente lanciala da da pallavolo e uno da durante il lancio, uniscile in avanti e l’altra all’indietro). Con il che si incrociano davanti al petto. Per creare uno
dietro la schiena e riprendila pallamano). Lanciali in alto quando la palla rimbalza salto seguente inverti la posizione spazio sufficiente fra i vari «saltatori», occorre ritmo della respirazione profonda.
davanti. uno dopo l’altro, come in un contro la parete e divaricale delle gambe (quella davanti atterra incrociare al massimo. corpo considerato il centro dell’energia;
l’azione di attacco. Dal punto di vista tecnico esercizio di giocoleria, senza
farli cadere.
nuovamente alla ricezione. all’indietro e viceversa). Il baricentro
è sempre in mezzo e i piedi atterrano
contemporaneamente.
è il nostro baricentro situato circa 6 cm Precisione dei movimenti Si ottiene
il tiro ripropone gli stessi movimenti
autovalutazione, i box Dalla teoria del passaggio, ma l’azione è molto più
sotto l’ombelico e compreso nella fascia attraverso l’allenamento costante
lombo-addominale; nelle discipline e la concentrazione. Si traduce nel
orientali è detto «Hara»; nel Pilates è detto «balance», cioè l’equilibrio di contrazione/
L’efficienza fisica e l’allenamento sportivo capitolo D1
energica e rapida, in modo da imprimere
6 A partire dal salto di base salta
alla pratica – Competenze guidano
lateralmente verso destra, un
saltello intermedio al centro
«core». Un obiettivo prioritario di questo decontrazione, sforzo/rilassamento, flusso
(salto di base), seguito da un metodo è quello di equilibrare le forze
l’idoneo allineamento attraverso Fluidità del movimento Si ottiene inspiratorio/flusso espiratorio.
al pallone la massima accelerazione salto laterale a sinistra. I piedi
sono sempre paralleli.
l’adeguato equilibrio tra contrazioni e
muscolari anteriori e posteriori
decontrazioni.
eseguendo i movimenti attraverso il
in modo
controllo costante del corsetto lombo-
possibile. Consapevolezza Attraverso gli esercizi
lo studente verso l’acquisizione di
addominale («core») e in modo dolce, al
1 Lancia la palla in alto 4 Palleggia 2 Gioca 5con Giocadei palloni
con due palline da di 3 Lancia una palla da da rendere
Centratura possibili
Si riferisce al centro del movimenti periferici
ritmo della respirazione profonda.
corpo considerato il centro dell’energia;
e 4corretti. del metodo eseguiti
5 Alterna neldirispetto dei sei
è il fluidi
contemporaneamente due tennis, lanciandole da una
Dopo un 6salto diPrecisione
base eseguine un Si ottiene salto base e salto incrociando la corda. Il
Fra i tiri fondamentali rientrano il tiro e riprendila dietro la palloni (uguali o diversi), diverse
schiena (senza girarti!). con
uno
la mano destra e l’altro
(ad esempio
dimensioni
mano all’altra comeeunpeso
giocoliere.
un pallone
pallacanestro contro la
parete. Divarica le gambe
nostro baricentro
sotto l’ombelico e compreso
situato circa
altronella
cm
divaricando
fascia le gambe
attraverso
dei movimenti
gamba principi simovimento
(una costante
l’allenamento raggiungedeve la consapevolezza
essere eseguito con gli avambracci
con la mano sinistra.
classico, cioè quello con appoggio dei Respirazione
lombo-addominale; nelle discipline
in nel
avanti Laeè respirazione e la concentrazione. Si traduce nel
l’altra«balance»,
all’indietro). di ogni parte
Condi ilcontrazione/ che del corpo. Si impara
si incrociano davanti aladpetto. Per creare uno
consapevolezza e autonomia nella
Successivamente lanciala da da pallavolo e uno da durante il lancio, uniscile 7 Al passaggio intermedio della corda
orientali
salta sulla
sinistra e solleva contemporaneamente il ginocchio
gamba
è detto «Hara»; Pilates detto cioè l’equilibrio
dietro la schiena e riprendila pallamano). Lanciali in alto quando la palla rimbalza destro. Esegui il salto successivodurante
«core».ancora
Un obiettivo
sulla gli salto
sinistra, seguente
esercizi
prioritario di questo inverti
va mantenuta la
decontrazione, posizione
sforzo/rilassamento,
ascoltarlo, a capirne e rispettarne i«saltatori», occorre
flusso spazio sufficiente fra i vari
piedi al terreno, e il tiro in elevazione, davanti. uno‹‹‹dopo l’altro, come in un contro la parete e divaricale
mentre con quella destra tirametodo è quello
un calcio
inverti la posizione delle gambe.
fluida
muscolari
di equilibrare
in avanti.
delle
Poi
e profonda,
anteriori
le forze
gambe (quella
evitando
e posteriori in modo
davanti
inspiratorio/flusso
di trattenere
atterra
espiratorio. incrociare al massimo.
messaggi, non si forzano i movimenti,
esercizio di giocoleria, senza
La capacità di coordinazione è fondamentale
nuovamente alla ricezione. all’indietro
da rendere possibili movimenti e viceversa).
periferici Consapevolezza Il baricentro
Attraverso gli esercizi
effettuato durante la fase di volo. Il tiro in
gestione dell’attività fisica.
nel nuoto sincronizzato, dove le atlete devono
farli cadere.
muoversi in perfetta sincronia tra loro e con la il erespiro
fluidi corretti. oè di respirare
sempre in mezzo troppo
del metodo eseguiti nel rispetto dei sei
e i sipiedi
principi raggiungeatterrano
la consapevolezza
non si assumono posture che creano
musica.
superficialmente.
Respirazione contemporaneamente.
La respirazione di ogni parte del corpo. Si impara ad dolori; il tutto in modo armonico.
appoggio viene eseguito dopo un palleggio o durante gli esercizi va mantenuta
fluida e profonda, evitando di trattenere
ascoltarlo, a capirne e rispettarne i
messaggi, non si forzano i movimenti,
D40 D41
la ricezione di un passaggio quando l’avversario il respiro o di respirare troppo
superficialmente.
non si assumono posture che creano
dolori; il tutto in modo armonico.
non fa una difesa oppressiva. Risulta relativamente
statico e facilmente contrastabile ed è utilizzato
Allenarsi con il metodo Pilates
Allenarsi con il metodo Pilates
6 A partire dal salto di base salta
soprattutto dai giocatori che giocano frontalmente alla porta lateralmente
Ti proponiamo una serie verso
di esercizi di Pilates, destra,
utili per une rendere flessibile il
fortificare
Ti proponiamo una
saltello serie di esercizi
intermedio al centro di Pilates, utili per fortificare e rendere flessibile il
corpo, mantenendo attiva la concentrazione.
(centrale e terzini). Il tiro in elevazione invece è usato quando, durante le azioni di attacco, corpo,
Esercizi
(salto di base),
per mantenendo
la colonna vertebrale
seguito
attiva
e glila
da un
concentrazione.
addominali
salto laterale a sinistra. I piedi
non si riesce a trovare un varco nella difesa avversaria o quando il portiere si oppone sono sempre paralleli.
SEZIONE D È il momento di passare all’azione facilmente ai tiri in appoggio: il tiro in elevazione permette di superare i giocatori in difesa Esercizi per la colonna vertebrale e gli addominali
saltandoLaed è molto meno prevedibile del tiro4 in
pallamano appoggio.
Palleggia 5 Gioca con due palline da
1 Posizione di partenza: seduti, Espirando, far assumere Inspirare e riportarsi nella
contemporaneamente due tennis, lanciandole da una
Esistono anche altri tipi di tiro detti «speciali»palloni (tiro(uguali
conocaduta in avanti, tiro concome
caduta
piedi in appoggio, schiena alla colonna vertebrale posizione di partenza
dritta, mani dietro le cosce; un posizione a C, facendo facendo compiere il
diversi), uno mano all’altra un
22
attivare gli addominali; scendere al tappeto prima movimento dal segmento
SEZIONE D È il momento di passare all’azione con la mano destra e l’altro giocoliere. inspirare. le vertebre lombari. Le mani lombare e non da quello
laterale, tiro basso,avversariatiro rovesciato), che fanno parte del bagaglio tecnico degli atleti più evoluti.
Il tIro Con il tiro si proietta la palla in direzione
scorrono dietro le cosce. dorsale.
della porta allo scopo di fare rete.
con la mano sinistra.
L’aLLenamento sportivo
È dunque il fondamentale che conclude
7 Al passaggio intermedio della corda salta sulla gamba
L’aLLenamento sportivo l’azione di attacco. Dal punto di vista tecnico
il tiro ripropone gli stessi movimenti
Esercizi per muscoli dorsali e cingolo scapolare
sinistra e solleva contemporaneamente il ginocchio
Il tiro classico in appoggio
del passaggio, ma l’azione è molto più
A differenza dell’attività motoria regolare, la resistenza e si ha una diminuzione
↓ energica e rapida, in modo da imprimere 1 Posizione di partenza: seduti, Espirando, far assumere destro. Inspirare Esegui il salto successivo
e riportarsi nellaancora sulla sinistra,
alla colonna vertebrale mentre posizione con quelladidestra tira un calcio in avanti. Poi
che consente di mantenere l’efficienza dell’agilità; gli esercizi per la mobilità non
piedi in appoggio, schiena partenza
‹‹‹
fisica, l’allenamento sportivo permette incrementano né la forza né la resistenza. al pallone la massima accelerazione
A differenzaPertanto dell’attività
è importante scegliere ilmotoria
di conseguire le massime prestazioni tipo regolare, la resistenza e si ha una diminuzione possibile.
Fra i tiri fondamentali rientrano il tiro
La capacità di coordinazione è fondamentale
dritta, mani dietro le cosce; un posizione a C, facendoinverti lafacendo posizione delle gambe.
compiere il
di allenamento adatto ai risultati che si
possibili e di migliorare le capacità
Terzo passo attivare gli addominali; scendere al tappeto prima movimento dal segmento
che consente di mantenere l’efficienza
vogliono ottenere.
motorie, le abilità e la tecnica dell’atleta.
Ogni programma di allenamento deve
Sovraccarico Per ottenere dei risultati
dell’agilità; gli esercizi
Ricezione e primo per la mobilità non
passo Secondo storiche della ricerca capitolo
Le radicipasso a1 dove le atlete devono
classico, cioè quello con appoggio dei
nel nuoto sincronizzato,
piedi al terreno, e il tiro in elevazione, 2 inspirare.
Posizione di partenza: seduti Espirando, ruotare verso le Inspirare
vertebre lombari.
e tornare al Le mani lombare e non da quello
essere organizzato tenendo presenti muoversi
Nella in perfetta
terza fasesincronia tra loro e con
si conclude il la
effettuato durante la fase di volo. Il tiro in a gambe tese, bastone dietro destra il busto allungando
scorrono dietro le cosce.
centro; espirare ruotando
dorsale.
fisica, l’allenamento superiore rispetto a quellosportivo permette incrementano né lafase
Nella prima forza della né la resistenza. Il piede destro avanza
occorre impegnare il corpo a un livello le scapole; inspirare. sempre verso l’alto la verso sinistra.
variabili diverse, in particolare: la musica.
appoggio viene eseguito dopo un palleggio o
caricamento del braccio dietro la
normale. Il colonna vertebrale.
disponibilità di tempo, le caratteristiche la ricezione di un passaggio quando l’avversario
di conseguire
sovraccarico può essere incrementato in
diversile massime
psicofisiche dell’atleta, la sua età e il suo
prestazioni Pertanto rincorsa
è si eseguescegliere
importante il primo il tipo eseguendo il secondo non fa una difesa oppressiva. Risulta relativamente
modi, per esempio aumentando
testa e si esegue il terzo appoggio
2
appoggio con il piede appoggio
stato di forma. statico e facilmente contrastabile ed è utilizzato
L’affermazione deLL’anatomia
D23
la frequenza degli allenamenti (da due
I principi che sono alla base di un
di allenamento con il piede sinistro, che coincide Esercizi per muscoli dorsali e cingolo scapolare
possibili e dil’intensità migliorare ledi capacità opposto adatto ai risultati che si
a tre o quattro volte alla settimana), soprattutto dai giocatori che giocano frontalmente alla porta
allenamento sportivo efficace sono,
degli esercizi, il tempo alla D40(centrale
Le radici storiche della ricerca capitolo a1 e terzini). Il tiro in elevazione invece è usato quando, durante le azioni di attacco,
oltre alla regolarità con cui si svolgono
con l’inizio del tiro
non si riesce a trovare un varco nella difesa avversaria o quando il portiere si oppone
motorie, le abilità bisogno di tempoeperla tecnica dell’atleta. vogliono mano
ottenere.
che
ciascun esercizio. Poiché il corpo ha
gli esercizi allenanti, la specificità, il
come discipLina scientifica
adattarsi alle facilmente ai tiri in appoggio: il tiro in elevazione permette di superare i giocatori in difesa
Ogni programma
sovraccarico, la globalità.
di allenamento 2
nuove richieste, il sovraccarico deveL’affermazione deLL’anatomia
deve eseguirà il tiro saltando ed è molto meno prevedibile del tiro in appoggio.
Specificità Ogni tipo di esercizio essere progressivo: questo significa che
come discipLina scientifica (per i destri il
Esistono anche altri tipi di tiro detti «speciali» (tiro con caduta in avanti, tiro con caduta
provoca nel corpo una risposta specifica: in base ai risultati conseguiti il carico
Sovraccarico Per ottenere dei risultati laterale, tiro basso, tiro rovesciato), che fanno parte del bagaglio tecnico degli atleti più evoluti.
essere organizzato
la corsa lenta e costante, per esempio,
Per costruire
è un ottimo esercizio per migliorare tenendo
e soprattutto in maniera proporzionata presenti
allenante deve aumentare gradualmente
piede sinistro).
qualsiasi programma
la resistenza generale, ma non incide alle condizioni organiche del soggetto. occorre
La medicina e le pratiche impegnare
Allo stesso il corpo a un livello
motorie Il tiro classico in appoggio ↓
variabili diverse, in particolare:nella la Grecia classica
di allenamento
sulla forza e sulla mobilità; con i pesi si
è necessario Un’altra importante caratteristica Terzo passo
Ricezione e primo passo Secondo passo
ottiene principalmente il potenziamento
tenere conto delle dell’allenamento è infatti quella di essere
superioretempo
rispetto a quello normale. Il
avviene
La medicina e le pratiche motorie
Nella terza fase si conclude il
Nella prima fase della Il piede destro avanza
disponibilità di tempo, le caratteristiche
caratteristiche
muscolare, ma si migliora relativamente personalizzato. Fu solo nell’antica Grecia e in Asia equilibrio tra i quattro «umori» del corpo caricamento del braccio dietro la
umano (sangue, bile gialla, bile nera e rincorsa si esegue il primo eseguendo il secondo
la ricezione
psicofisiche dello Minore che l’anatomia si affermò testa e si esegue il terzo appoggio
sovraccarico può essere incrementato in
sportivo, della sua appoggio con il piede appoggio
come disciplina scientifica e le prime flegma) e la malattia come il loro mancato con il piede sinistro, che coincide
opposto alla
2 Posizione di partenza: seduti Espirando, ruotare verso Inspirare e tornare al
psicofisiche dell’atleta, la sua età e il suo
preparazione atletica
della palla e le
con l’inizio del tiro
cognizioni anatomiche diedero origine a equilibrio, di cui l’individuo era in parte mano che
Tre tipi di bollini ( approfondimento,
e degli obiettivi che
nella Grecia classica
responsabile. Egli per primo affermò eseguirà il tiro a gambe tese, bastone dietro destra il busto allungando centro; espirare ruotando
intende raggiungere.
diversi modi,
bracciaper esempio aumentando
iniziano
una rudimentale fisiologia dell’esercizio
(per i destri il
le scapole; inspirare. sempre verso l’alto la verso sinistra.
stato di forma. a sollevarsi
muscolare.
Durante la civiltà minoica e quella
l’importanza di considerare lo stile di piede sinistro).
vita del malato (prendendo in esame Allo gli stesso
la frequenza degli allenamenti (da due
miceneo-cretese la medicina, pur elementi dietetici, ambientali-climatici, tempo avviene colonna vertebrale.
I principi che sono alla base di un Fu solo nell’antica Grecia e in Asia giungendo a un alto grado di sviluppo, era
la ricezione
psicologici e sociali) per comprendere edella palla e le
allenamento sportivo efficace sono, Minore che l’anatomia si affermò
a tre o quattro volte alla settimana), equilibrio tra i quattro «umori» del corpo
ancora associata alle pratiche religiose e ai
riti magici; con la nascita, a partire dal VI
l’intensità degli esercizi, il tempo di umano (sangue, bile gialla, bile nera e
secolo a.C., delle scuole mediche greche
di Crotone, Cnido e Kos la medicina
sconfiggere la malattia da cui il paziente
era affetto. Tra i mezzi a disposizione del
medico per intervenire contro la malattia
egli poneva la dieta e gli esercizi ginnici,
braccia iniziano
a sollevarsi
video e animazione) segnalano D23
oltre alla regolarità con cui si svolgono come disciplina scientifica e le prime cominciò a essere esercitata come scienza che, rafforzando il fisico e rendendolo più
gli esercizi allenanti, la specificità, il cognizioni anatomiche diedero origine a
ciascun esercizio. Poiché il corpo ha flegma) e la malattia come il loro mancato
bisogno di tempo per adattarsi
attiva basata sull’osservazione, che indaga
le ragioni della malattia nei processi fisici
e chimici, piuttosto che nell’influsso di
Rincorsa alle
divinità maligne e oscure.
prestante e resistente, avevano anche un
rilevante ruolo preventivo.
equilibrio, di cui l’individuo Tiro era in parte
Anche Erodico, medico e atleta vissuto
nel V secolo a.C., fu un sostenitore
Rincorsa
Il tiro in appoggio può essere eseguito
con una rincorsa fino a tre passi,
necessaria per acquistare l’energia da
Tiro
Segue quindi la torsione del busto sul
piano frontale; il tiro termina con un colpo
di frusta della mano. Il gesto si conclude,
puntualmente in pagina la presenza di
sovraccarico, la globalità. per inerzia, con un altro appoggio del piede
contenuti multimediali disponibili sia
dell’importanza della dieta e trasmettere nel lancio e per ottenere
una rudimentale fisiologia dell’esercizio responsabile. Egli per primo affermò una posizione del corpo stabile. Nella destro a terra
nuove richieste, il sovraccarico Il tiro indeve
appoggio
dell’allenamento.
può essere eseguito Segue quindi la torsione del busto sul
Uno dei filosofi che teorizzò maggiormente
prima fase si tiene il pallone con due
mani, per poi passarlo sulla mano
muscolare. con una rincorsa fino a tre passi,
l’importanza di considerare piano lo
frontale;
stile ilditiro termina con un colpo
l’importanza dell’attività fisica fu dominante, che eseguirà il tiro tenendo
Specificità Ogni tipo di esercizio essere progressivo: questo significa che Platone (428-348 a.C.). Secondo Platone
di frusta della mano. Il gesto si conclude,
la palla da dietro
necessaria per acquistare l’energia da
l’attività fisica, insieme alla pratica di
provoca nel corpo una risposta specifica:
la corsa lenta e costante, per esempio, miceneo-cretese
Duranteinlabaseciviltà minoicaconseguiti
ai risultati
allenanteladeve medicina,
e quella
aumentare puruna
il carico vita del
trasmettere nel lancio e per ottenere
gradualmente
posizione del elementi
malato
dietetici,
(prendendo
per inerzia, con ungli
in esame
altre discipline, contribuisce
E36 a garantire
il benessere dell’uomo inteso come un
Nella ambientali-climatici,
tutt’uno formato da anima e corpo. Poiché
corpo stabile. destro a terra
l’equilibrio tra queste due componenti
altro appoggio del piede
nella versione multimediale del testo sia
su www.imparosulweb.eu.
è alla base della salute dell’uomo, è
Per costruire giungendo a un alto grado di prima fase
sviluppo, era si tiene il pallone con
psicologici e due
sociali) per comprendere e
D6
è un ottimo esercizio per migliorare e soprattutto in maniera proporzionata mani, per poi passarlo sulla mano
necessario che ognuno lo conservi
attraverso le cure igieniche, la ginnastica,
qualsiasi programma sconfiggere
la resistenza generale, ma non incide ancora associata alle pratiche religiose e ai che eseguirà il tiro la malattia da cui il paziente
la musica e la cultura in generale, perché
di allenamento
alle condizioni organiche del soggetto.
dominante, tenendo
solo curando l’anima è possibile curare
adeguatamente il corpo.
sulla forza e sulla mobilità; con i pesi siriti magici; con la nascita, a caratteristica
Vaso attico
Un’altra importante
del 480-470 a.C., partire dal VI
la palla da dietroera affetto. Tra i mezzi a disposizione del
Alcmeone da Crotone, medico e filosofo Le innovazioni pedagogiche apportate
è necessario che raffigura greco vissuto tra il VI e il V secolo a.C., è da Platone e dagli altri filosofi ateniesi a
secolo a.C., delle scuole mediche greche medico per intervenire contro la malattia
un medico greco considerato il primo autore di un’opera partire dal V secolo a.C. contribuirono a
tenere conto delle ottiene principalmente il potenziamento dell’allenamento
mentre pratica
un salasso. è infatti quella di essere
anatomica, intitolata Sulla natura,
della quale non sono rimasti che pochi
diffondere l’idea che l’educazione fisica e
le pratiche motorie non avessero più come
caratteristiche di Crotone, Cnido e Kos la medicina egli poneva la dieta e gli esercizi ginnici,
muscolare, ma si migliora relativamente E36 personalizzato.
frammenti. Egli praticò la dissezione dei unico obiettivo l’addestramento militare
corpi umani, scoprì i nervi e ipotizzò in o la competizione agonistica (intesa come
psicofisiche dello cominciò a essere esercitata come scienza che, rafforzando il fisico e rendendolo più
modo rudimentale il loro funzionamento.
Immaginò inoltre la malattia come la
pura esibizione di forza e coraggio o come
celebrazione religiosa), ma la formazione
sportivo, della sua rottura di un armonico, interno equilibrio. di un individuo completo, dove insieme
preparazione atletica attiva basata sull’osservazione, che indaga
Anche Ippocrate (460 ca-377 a.C.),
il «padre» della medicina moderna,
prestante e resistente, avevano anche un
alle qualità fisiche di bellezza e armonia
dovevano esprimersi le qualità morali di
e degli obiettivi che le ragioni della malattia nei processi fisici rilevante ruolo preventivo.
considerava la salute come uno stato di intelligenza e di equilibrio razionale.
intende raggiungere. e chimici, piuttosto che nell’influsso di Anche Erodico, medico e atleta vissuto A7
divinità maligne e oscure. nel V secolo a.C., fu un sostenitore
dell’importanza della dieta e
dell’allenamento.
Uno dei filosofi che teorizzò maggiormente
l’importanza dell’attività fisica fu
IV Platone (428-348 a.C.). Secondo Platone
l’attività fisica, insieme alla pratica di
altre discipline, contribuisce a garantire
il benessere dell’uomo inteso come un
tutt’uno formato da anima e corpo. Poiché
l’equilibrio tra queste due componenti
è alla base della salute dell’uomo, è
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attraverso le cure igieniche, la ginnastica,
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