IBB 2018 -Powered by CrossFit Redwall-Icebreaker
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IBB 2018 -Powered by CrossFit Redwall-
-Icebreaker-
WOD 1A DESCRIZIONE:
-AMRAP 10’- Il workout consiste nell’accumulare più
ripetizioni possibili in ciascuna delle 3
16 American swing #32#24
prove nei 10 minuti, nel campo gara il
16 Wall ball #9#6 Wod 1A/1B/1C saranno affrontati
simultaneamente. Ogni coppia di atleti
16 T2B
potrà affrontare solamente un workout,
quindi sta ai membri del gruppo notificare
al giudice quali atleti affronteranno le
WOD 1B
varie prove.
-AMRAP 10’-
I cambi sono liberi, c’è l’obbligo di dare il
16 Box jump over 60cm/50cm “cinque” al compagno. Non c’è l’obbligo di
effettuare almeno una rep prima di
16 C2B eseguire il cambio.
16 Alt. Pistol squat SCORE:
E’ dato dalla somma di tutte le ripetizioni
WOD 1C accumulate dagli atleti durante il wod, per
quanto riguarda il W
OD 1C i double
-AMRAP 10’- unders daranno punteggio 1 ogni 10
ripetizioni.
16 Cal row
MASTER:
16 STOH #50#35
Per quanto riguarda la categoria master
160 Double unders
non s arà presente il workout 1C. Il peso e
gli standards dei vari esercizi rimangono
invariati.
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Sono dei wall ball standard ed il movimento
Wod 1A standards ha inizio quando si passa attraverso la
porzione di squat con la cresta iliaca al di
American swing:
sotto del ginocchio. Il centro della palla deve
toccare il bersaglio all’altezza richiesta o
sopra. Mancare il bersaglio sarà considerato
no rep. Nel caso in cui la palla cada a terra
non la si potrà raccogliere durante il rimbalzo
per dare il via ad una REP, si dovrà prima
fermare completamente al suolo la Ball e
quindi ripartire.
T2B:
Nella top position la campana della kb deve
trovarsi completamente ribaltata sopra la
testa . La kb dovrà trovarsi nella midline del
corpo, le ginocchia i gomiti e le anche
dovranno essere completamente estesi. Nella
bottom position i polsi dovranno toccare le
cosce e la kb dovrà passare dietro ai talloni. Il
drop non è consentito.
Wall ball:
La ripetizione parte con l’atleta appeso alla
barra con i piedi staccati dal terreno e le
braccia tese, la ripetizione sarà valida se prima
di eseguire il movimento i piedi vengono
portati dietro alla linea della barra. La
ripetizione sarà convalidata quando entrambi
i piedi entrano nello stesso momento in
contatto con la barra, qualsiasi porzione del
piede sarà valida, i piedi dovranno essere
all’interno delle mani.
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Wod 1B standards Alla partenza l’atleta dovrà essere appeso alla
barra con i piedi staccati dal pavimento e le
Box jump over: braccia tese. Affinchè la rep sia valida il petto
dell’ atleta dovrà entrare a contatto con la
barra. Con petto si indica la parte che va da
sotto le clavicole alla fine dello sterno.
Pistol squat:
Il box potrà essere saltato sia frontalmente
(viso al box), che di lato (fianco al box), lo step
in salita non è permesso, lo step in discesa è
consentito. E’ richiesto lo stacco simultaneo di
entrambi i piedi da terra, è richiesta
l’atterraggio simultaneo di entrambi i piedi sul La partenza dovrà essere a corpo teso con
box, nella top position non è necessario ginocchia anche e spalle passanti per la
estendere l’anca. Nessuna parte del corpo midline e piede non impegnato nello squat
eccetto i piedi potrà toccare il box. Nella fase staccato dal suolo. Nella bottom position
di ascesa e discesa l'atleta non potrà l’atleta dovrà andare sotto al parallelo.
appoggiare le mani alle gambe. Durante lo svolgimento della ripetizione il
piede relativo alla gamba non impegnata nello
C2B: squat non potrà assolutamente entrare in
contatto con il terreno. La ripetizione sarà
conclusa con l’atleta in top position, con il
piede non impegnato ancora staccato dal
terreno. Una volta conclusa la ripetizione
l’atleta potrà procedere al pistol squat
successivo cambiando gamba . In caso
di no rep l’atleta dovrà ripetere lo squat con la
stessa gamba. L’atleta non potrà appoggiare
le mani sulle gambe.
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Wod 1C standards Double unders:
Cal row: Si tratta di double unders standard, la
corda dovrà girare in avanti e dovrà
Il monitor del rower dovrà essere passare sotto ai piedi due volte per ogni
impostato su zero all’inizio di ogni set di salto.
cal. Verrà automaticamente azzerato da
un assistente della logistica. Non è
permesso scendere dal rower prima che il
monitor abbia indicato il numero di Cal
richieste
STOH:
La rep parte in front rack position, con
ginocchia ed anche estese, non è quindi
permesso un ground to overhead.
L’atleta dovrà trovarsi con il bilanciere in
overhead avendo cura di avere: piedi
nella midline, ginocchia bloccate, anche
aperte, gomiti bloccati, bilanciere nella
midline del corpo. Press, push press, push
jerk e split jerk sono ammessi, il drop non
è consentito.
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