CROSSGYM RACE - ACSI COMITATO PROVINCIALE DI ...

Ente Nazionale di Promozione Sportiva
      (riconosciuto dal CONI Art.31 DPR n. 530 del 1974)

          Ente Nazionale con Finalità Assistenziali
(Riconoscimento Ministero Interni decreto n.559/C5730/12000/A)

          Associazione Nazionale di Promozione Sociale
 (Iscritta al Registro Nazionale n. 44 ai sensi Legge n. 383/2000)

     CROSSGYM RACE

REGOLAMENTO NAZIONALE
                                       1. CrossGym Race
         Percorso sportivo costituito da una serie di esercizi a corpo libero e con l’utilizzo di
attrezzature sportive a cui possono prendere parte tutti i soci maggiorenni di ASD con
affiliazione ACSI in corso di validità, in regola con la certificazione medica come previsto
dalla legge. Consta di quattro fasi: la prima fase Open, si svolge nelle sedi delle
Associazioni Sportive Dilettantistiche ACSI; la seconda fase, si svolge a livello Provinciale,
a cui prendono parte massimo i primi 30 atleti qualificati (15 uomini e 15 donne) della
prima fase. La terza fase si svolge a livello Regionale, a cui prendono parte massimo i
primi 40 atleti qualificati della seconda fase (20 uomini e 20 donne). La quarta fase si
svolge a livello Nazionale e vi partecipano massimo i primi 50 atleti (25 uomini e 25 donne)
qualificati della fase Regionale.
       Gli esercizi hanno una difficoltà crescente in base alla fase di riferimento (Open,
Provinciale, Regionale, Nazionale).
      Nelle fasi Provinciali ogni ASD dovrà designare due responsabili tecnici, con il
compito di interfacciarsi con i giudici di gara a cui forniranno, prima dell’inizio di ogni gara, i
nominativi degli atleti che costituiscono il proprio Team.
       Nelle fasi Regionali, ogni Comitato Provinciale dovrà designare due responsabili
tecnici, con il compito di interfacciarsi con i giudici di gara a cui forniranno, prima dell’inizio
di ogni gara, i nominativi degli atleti che costituiscono il proprio Team.
       Nella fase Nazionale, ogni Comitato Regionale dovrà designare due responsabili
tecnici, con il compito di interfacciarsi con i giudici di gara a cui forniranno, prima dell’inizio
di ogni gara, i nominativi degli atleti che costituiscono il proprio Team.

                                     2. Regolamento tecnico

2.1 PARTECIPANTI
Gli atleti partecipanti dovranno aver compiuto il diciottesimo anno di età, essere muniti di
certificato medico come prevede la legge e dovranno, inoltre, essere in possesso di
tessera ACSI valida per l’anno in corso, rilasciata da una Associazione Sportiva
Dilettantistica affiliata. Gli atleti potranno in ogni momento abbandonare la competizione
comunicandolo al giudice di gara.

2.2 LUOGHI DI SVOLGIMENTO
La fase Open si svolgerà presso le sedi di Associazioni Sportive Dilettantistiche con
affiliazione ACSI in corso di validità, dotate di attrezzature necessarie all’esecuzione dei
vari esercizi previsti dal percorso. Per ogni esercizio occorrono almeno n° 3 attrezzi, in
quanto gli atleti effettueranno il percorso tre alla volta per agevolare il controllo dei giudici
di gara.

La seconda fase si svolge a livello provinciale in una sede di ASD scelta dal Comitato
provinciale di appartenenza.
La terza fase si svolge a livello regionale presso la sede di una ASD scelta dal Comitato
Regionale di appartenenza.
La quarta fase si svolge a livello nazionale in una sede scelta dalla Direzionale Nazionale
ACSI.

2.3 MODALITA’ DI SVOLGIMENTO
Prima dell’inizio di ogni fase deve essere esposto il calendario con il programma
dell’evento, contenente l’elenco degli atleti in ordine alfabetico e successivamente
integrato con i tempi di esecuzione del percorso per ognuno dei partecipanti.

2.4 CATEGORIE
Le categorie sono
   1) Individuale uomini: 18-30 anni; 31-50 anni; oltre 50 anni
   2) Individuale donne: 18-30 anni; 31-50 anni; oltre 50 anni
      - fase provinciale 6 persone (3 uomini e 3 donne)
      - fase regionale 8 persone (4 uomini e 4 donne)
      - fase nazionale 10 Persone (5 uomini e 5 donne)
2.5 PERCORSI
I percorsi saranno composti da una serie di esercizi eseguiti in modo consequenziale, con
la rilevazione dei tempi di inizio e fine percorso. I livelli di difficoltà saranno 3.

2.5.1 PERCORSO OPEN
    -   Corsa su tapis roulant per 500 m;
    -   Salti alla corda (n° 60 salti consecutivi);
    -   Panca piana (-30 kg rispetto al peso corporeo per i soli uomini, 15 ripetizioni)
    -   Addominali PLANK (40” in contrazione eseguiti a terra proni);
    -   Squat (-25 kg rispetto al peso corporeo del partecipante uomo e -35 kg rispetto al
        peso corporeo del partecipante donna,15 ripetizioni);
    -   Crunches (n° 40 ripetizioni)
    -   Affondi (n° 15 ripetizioni per gamba).
    -   BURPEES (piegamenti sulle braccia petto a terra + salto sul posto, n°10 ripetizioni
        per gli uomini e n°5 ripetizioni per le donne).
    -   Curl manubri in piedi (circa il 10% del proprio peso corporeo per le sole donne,
        10 ripetizioni).

2.5.2 PERCORSO FASE PROVINCIALE
   -   Corsa su tapis roulant per 700 m;
   -   Salti alla corda (n° 60 salti consecutivi);
   -   Panca piana (-25 kg rispetto al peso corporeo per gli uomini, 15 ripetizioni;
   -   Addominali PLANK (40” in contrazione eseguiti a terra proni);
   -   Squat (-25 kg rispetto al peso corporeo del partecipante uomo e -35 kg rispetto al
       peso corporeo del partecipante donna,15 ripetizioni);
   -   Crunches (n° 40 ripetizioni);
   -   Affondi (n° 15 ripetizioni per gamba);
   -   BURPEES (piegamenti sulle braccia petto a terra + salto sul posto, n° 15 ripetizioni
       per gli uomini e n°7 ripetizioni per le donne);
   -   Curl manubri in piedi (peso manubri 10% del proprio peso corporeo per le sole
       donne, 10 ripetizioni)

2.5.3 PERCORSO FASE REGIONALE
   -   Corsa su tapis roulant per 1 km;
   -   Salti alla corda (n° 60 salti consecutivi);
   -   Panca piana (-20 kg rispetto al peso corporeo per gli uomini, 15 ripetizioni;
   -   Addominali PLANK (60” in contrazione eseguiti a terra proni);
   -   Squat (-20 kg rispetto al peso corporeo del partecipante uomo e -30 kg rispetto al
       peso corporeo del partecipante donna,15 ripetizioni);
   -   Crunches (n° 40 ripetizioni)
   -   Trazione alla sbarra presa in supinazione (n° 5 ripetizioni)
   -   Affondi con 2 manubri da 10 kg per gli uomini e 6 kg per le donne (15 ripetizioni);
   -   BURPEES (piegamenti sulle braccia petto a terra + salto sul posto, n° 20 ripetizioni
       per gli uomini e n° 10 ripetizioni per le donne);
   -   Curl manubri in piedi (circa il 10% del proprio peso corporeo per le sole donne,
       15 ripetizioni)
   -   Distensioni con manubri in piedi (peso dei manubri 20% peso corporeo per gli
       uomini e 10% peso corporeo per le donne; n°15 ripetizioni).

2.5.4 PERCORSO FASE NAZIONALE
   -   Corsa su tapis roulant per 2 km;
   -   Salti alla corda (n° 80 salti consecutivi);
   -   Panca piana (-20 kg rispetto al peso corporeo per gli uomini, 15 ripetizioni
   -   Addominali PLANK (80” in contrazione eseguiti a terra proni);
   -   Squat (-15 kg rispetto al peso corporeo del partecipante uomo e -25 kg rispetto al
       peso corporeo del partecipante donna,15 ripetizioni);
   -   Crunches (n° 50 ripetizioni)
   -   Trazione alla sbarra presa inversa (n° 7 ripetizioni)
   -   Affondi con 2 manubri da 12 kg per gli uomini e 8 kg per le donne (15 ripetizioni);
   -   BURPEES (piegamenti sulle braccia petto a terra + salto sul posto, n° 25 ripetizioni
       per gli uomini e n° 15 ripetizioni per le donne);
   -   Curl manubri in piedi (circa il 10% del proprio peso corporeo per le sole donne,
       15 ripetizioni)

-   Distensioni con manubri in piedi (peso dei manubri -15% peso corporeo per gli
        uomini e -20% peso corporeo per le donne; n° 15 ripetizioni).

2.6 PENALITA’
Per ogni esercizio non svolto o non portato a termine, sarà attribuita una penalità di 3
minuti, che si aggiungeranno al tempo finale realizzato dall’atleta. Per il secondo esercizio
non svolto o non portato a termine, la penalità sarà di 4 minuti; dopo il terzo esercizio non
svolto o non portato a termine, l’atleta sarà squalificato. Se l’esecuzione di ogni prova non
verrà effettuata in maniera corretta, la penalità sarà di 30 secondi da sommarsi al tempo
finale.

2.7 CLASSIFICA FINALE CATEGORIE INDIVIDUALI UOMINI E DONNE
La classifica è determinata dal tempo di esecuzione del percorso completo per ogni fase e
sarà suddivisa per categorie di età.

2.8 ASSEGNAZIONE PUNTEGGI CATEGORIA TEAM
Il punteggio coinciderà con la sommatoria dei tempi conseguiti dai componenti del team,
designati dai responsabili tecnici prima dell’inizio della gara dal giudice di gara.

2.9 MATERIALE TECNICO E ABBIGLIAMENTO
Tutti gli atleti partecipanti dovranno indossare un abbigliamento consono e potranno
utilizzare materiale tecnico personale quale: cintura per sollevamento pesi, polsini, ecc…

2.10 GIUDICI DI GARA
Nella prima fase sarà compito dei Presidenti delle ASD designare i giudici di gara. Nelle
fasi seguenti saranno designati dai Comitati ACSI. Nelle fasi regionali i giudici di gara non
potranno valutare i percorsi effettuati dagli atleti provenienti dalle provincie di
appartenenza. I giudici di gara dovranno verificare la corretta esecuzione di ogni esercizio
e conteggiare le ripetizioni valide, segnalando con la mano all’atleta le ultime cinque
ripetizioni. Dovranno essere muniti di abbigliamento idoneo, del fischietto e di un
cronometro al fine di dare lo Start e lo Stop per l’esecuzione e la sospensione dell’intero
percorso. Ogni Giudice di gara dovrà avere il proprio manuale con le informazioni tecniche
che descrivono la corretta esecuzione di ogni esercizio del circuito.

2.11 RECLAMI
Non possono essere presentati reclami relativamente all’aspetto tecnico dell’esecuzione
dell’esercizio né alla tempistica rilevata. Eventuali altri reclami vanno espressi in prima

istanza al giudice di gara nell’immediato e in seconda istanza su apposito modulo presso
l’organizzazione entro 30’ dalla pubblicazione dei risultati. (cauzione 10,00 euro).

2.12 RESPONSABILITA’
Ogni partecipante dichiara di conoscere ed accettare il regolamento “CROSSGYM RACE”,
di essere maggiorenne ed in possesso di idoneo certificato medico per la partecipazione
all’evento, ai sensi del D. M. 18/05/1982 e 28/02/1983. Dichiara inoltre espressamente
sotto la propria personale responsabilità, non solo di aver dichiarato la verità (art. 2 legge
04/01/1978 n. 15 come modificato dall’articolo 3 comma 10 legge 15/0557 n. 127), ma
anche di esonerare gli organizzatori da ogni responsabilità sia civile che penale per danni
a persone o cose da lui derivati. L’organizzazione declina ogni responsabilità per eventuali
incidenti di qualunque natura dovessero verificarsi prima, durante e dopo la
manifestazione agli atleti. Inoltre, concede l’autorizzazione ad utilizzare fotografie, video e
qualsiasi cosa relativa alla sua partecipazione, per qualsiasi legittimo utilizzo senza
remunerazione. Ai sensi del D. Lgs. n. 196 del 30/06/2003, si informa che i dati personali
raccolti saranno utilizzati per formare l’elenco dei partecipanti, la classifica, i servizi
presentati, e l’invio di eventuale materiale promozionale.