Andiamo insieme... RISPETTO DELLA SALUTE - FairPlay4U
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
Andiamo insieme...
CAPITOLO 4
RISPETTO DELLA SALUTE
1
il Rispetto
della Salute
Uffa... mi lasciano
sempre per ultima…
mi chiamo Sofia!
e di Se Stessi
Siete anche voi tra quelli che
cercano scorciatoie per vincere WOF!
WOF*!
usando sostanze proibite?
*ora parlo io!
O pensate che una vittoria
sia importante a prescindere
da come sia stata ottenuta?
Allora il vostro sport non è il mio sport!
Chi si dopa è un LADRO, un BARO,
un TRUFFATORE e mette in pericolo
la propria salute e in discussione
la fiducia di quelli che credono in lui.
2
il Rispetto
della Salute
RICORDATE, MANGIARE È UNA
NECESSITÀ, MANGIARE IN MODO
INTELLIGENTE È UN’ALTRA COSA!
Rispetta il tuo corpo,
la salute non si compra!
Segui sempre una corretta alimentazione!
Immagina un giardino dove raccogli quello
che semini. Se pianti ortica raccoglierai ortica.
SE PIANTI
UN ALBERO
DA FRUTTO...
...RACCOGLIERAI
I SUOI FRUTTI !
3
il Rispetto
della Salute
Un po’ di Storia
del Calcio...
1946: dopo cinque anni di guerra, l’Italia è un Paese in ginocchio. Non ci sono
più ponti, strade, la metà delle case distrutte e la rete ferroviaria gravemente
compromessa. Pensate, un treno per arrivare da Roma a Milano poteva
impiegare anche più di 30 ore!
Il calcio subisce questa situazione e cerca di riorganizzarsi come può. Deve
affrontare molte difficoltà, ad iniziare dagli spostamenti da un paese all’al-
tro. Molti campi da gioco, a causa dei bombardamenti, sono impraticabili.
Solo grazie alla grande passione e allo smisurato impegno degli sportivi
il calcio riprende vita. Assumendo un ruolo centrale nella vita degli italiani,
che vedono in questo un ritorno alla normalità.
Nel 1946 la storia dell’Italia cambia: attraverso un Referendum popolare
si passa dalla monarchia alla Repubblica. Il 28 giugno Enrico De Nicola è
eletto capo provvisorio dello Stato dall’Assemblea costituente ed assumerà
in pieno le sue funzioni nel gennaio del 1948, con l’entrata in vigore della
nuova Costituzione. Nel mese di maggio viene eletto presidente della Re-
pubblica Luigi Einaudi.
4
In questo periodo entra nella leggenda
una squadra di calcio, il GRANDE TORINO, praticamente imbattibile, che
riesce a vincere cinque scudetti consecutivi dal 1943 al 1949. Le sue gesta
superano i confini nazionali e arrivano in tutta Europa.
Gli anni ’40 si chiudono con la più grande tragedia della storia del calcio
italiano. Il 4 maggio del 1949, l’aereo che riportava a casa la squadra
del Torino si schianta sulla BASILICA DI SUPERGA. Nessun superstite,
muoiono, oltre ai calciatori, i tecnici, i dirigenti e cinque famosi giornalisti.
Con il Torino scompare uno dei pochi modelli di quella Italia del dopoguerra,
ma anche l’intera squadra Nazionale formata per dieci undicesimi dai giocatori
granata. Non fu facile ricostruire la squadra ad un anno dai Mondiali del 1950
in Brasile, dove l’Italia si presentava come campione del Mondo in carica.
E come nelle previsioni gli azzurri vengono eliminati al primo turno.
5
il Rispetto
della Salute
Un po’ di Storia
del Calcio...
Non va meglio nei Mondiali del 1954 in Svizzera, anche qui eliminata al primo
turno e, unica volta nella sua storia, non si qualifica al Mondiale in Svezia
nel 1958.
Storicamente, gli anni Cinquanta sono particolarmente duri per il Paese.
Bisogna ricostruire tutto ma i primi risultati si iniziano a vedere.
Nel 1954 la RAI inizia le prime trasmissioni televisive. Nel 1958 viene
inaugurato il primo tratto dell’Autostrada del Sole. Piano piano il tenore di
vita degli italiani inizia a migliorare. Prima la Vespa e la Lambretta, poi la
Fiat - con la 500 e la 600 - danno il via alla motorizzazione del Paese.
6
il Rispetto
della Salute
Di cosa abbiamo
per vivere in SA bisogno
LUTE?
1. DI UNA SANA E COMPLETA ALIMENTAZIONE
2. DI MUOVERCI
3. DI SCOPRIRE I NOSTRI TALENTI
E COLTIVARE LE NOSTRE PASSIONI
oci
Alimentiam
BENE ! e
u tr ir c i in modo sano
Pe r n l'ali-
m p le to b a sta variare re
co
z io n e , co sì da assume
menta vitami-
a r b o id r a ti , proteine, sta
c s si nella giu
b re e g ra
ne, fi
quantità.
7
il Rispetto
Alimentazione
della Salute
forse non tutti
sanno...
LO SAI CHE IL TUO CORPO È COSTITUITO PER IL 60% D’ACQUA?
SÌ HAI CAPITO BENE… DI ACQUA!
QUANTO PUOI SOPRAVVIVERE
SENZA BERE?
Senza il cibo si può sopravvivere
anche settimane, ma senza bere
solo pochi giorni! L’acqua infatti
è alla base della nostra soprav-
vivenza, è il costituente principa-
le dei LIQUIDI CORPOREI quali
sangue, urina, linfa, saliva, succhi
gastrici.
Per questo è importante assu-
merne la giusta quantità durante
la giornata.
I BAMBINI HANNO BISOGNO GIOVANI E ADULTI
DI CIRCA 1 LITRO D’ACQUA DI 1-2 LITRI
AL GIORNO AL GIORNO
8
AMICA
ACQUA
FAI DIVENTARE L’ACQUA
LA TUA BEVANDA PREFERITA!
!
PERCHÉ OLTRE A IDRATARTI,
TI FORNISCE SALI MINERALI
9
il Rispetto
Alimentazione
della Salute
ione.. .
Fai attenz
re con gli alimenti che
Non esage ra nimali
n g o n o tr o ppi grassi a ome
conte lici (c
cheri semp
o troppi zuc i), perché non è cor-
tt
dolci e bisco vi eliminarli, basta
d e
retto. Non rli saltuariamente.
però mangia
Prova cibi nuovi!
Testare sapori diversi può essere molto utile alla
salute! Mangiare sempre gli stessi cibi, infatti, può
provocare al nostro fisico la carenza di alcuni nutrienti.
Sei curioso a tavola?
Questo può aiutarti ad alimentarti meglio. Infatti
per uno sportivo è importante variare il tipo di cibi
che si mangiano. Perché ogni alimento apporta una
quantità di nutrienti diversa.
10il Rispetto
Alimentazione
della Salute
t i v i t à
Le At
L’ANAGRAMMA È UNA PAROLA OTTENUTA USANDO LE LETTERE
DI UN’ALTRA. (ES. RAGNO = GRANO)
Osserva le parole (o le coppie di parole) di seguito. Ciascuna è l’ana-
gramma del nome di frutti pieni di vitamine.
SAI DIRE QUALI SONO?
1. RAMO
2. LAME
3. APRE
4. RIMANDANO
5. URAGANI
6. NO PALME
11il Rispetto
Coaching
della Salute
a n z a d i f a r e Sport...
L’import ENTO !
e tanto MOVIM
IL NOSTRO FISICO È UNA MACCHINA PERFETTA
ED È FATTO PER MUOVERSI.
Come un’automobile che tieni sempre ferma rischia di ri-
trovarsi con la batteria scarica, così anche il nostro corpo
se non lo alleniamo si indebolisce e ci espone a malattie.
12il Rispetto
Coaching
della Salute
Lo sport
è magico...
iù
la molto di p
perché rega agini!
m
di quanto im
SCOPRIAMO INSIEME I BENEFICI DELLO SPORT!
Cerchiamo di capire meglio il suo messaggio, entria-
mo nel meraviglioso e magico mondo dello sport.
Il giorno in cui sceglierai il tuo sport e inizierai a
praticarlo, scoprirai che ti sentirai meglio sia fisi-
camente che mentalmente. Sarai molto più
FELICE, ALLEGRO, POSITIVO e SICURO DI TE.
Migliorerà addirittura il tuo rendimento scolastico,
avrai più amici e ti sentirai pieno di energie e di forza.
Come è possibile?
Andiamo a scoprirlo insieme!
13il Rispetto
Coaching
della Salute
Lo Sport ti fa vivere meglio
Non lo immaginavi, vero? Ebbene sì, praticare sport regolarmente
ha un’azione ANTINFIAMMATORIA sul tuo organismo, rafforza
il tuo sistema immunitario e ti protegge da infezioni e malattie.
Lo Sport ti fa sentire più allegro
Infatti diminuiscono i livelli di STRESS e d’ANSIA che magari
senti prima di un esame, quando stai studiando molto o quando
ti senti sotto pressione
Quando fai sport il tuo corpo
produce delle sostanze chiamate
endorfine, che hanno un ecceziona-
le effetto benefico sul tuo stato d’animo
Inoltre le ENDORFINE con-
trollano lo stimolo della
fame, aiutandoti a mangiare
in modo equilibrato e quindi
a stare in forma.
14il Rispetto
Coaching
della Salute
Lo Sport ti fa sentire più sicuro
Quando fai una cosa nuova nella vita, in questo caso uno sport,
all’inizio ti potrà sembrare difficile…Ma poi, ESERCITANDOTI, col
tempo ti renderai conto di come, giorno dopo giorno, migliorerai
fino a che quello che prima ti sembrava complicato ti apparirà
sempre più semplice.
SE TI IMPEGNI E SEI COSTANTE, SE CREDI IN TE STESSO E
NELLE TUE CAPACITÀ, ALLORA SARAI CAPACE DI TRASFOR-
MARTI IN CIÒ CHE DESIDERI E DI RAGGIUNGERE QUALSIASI
OBIETTIVO.
Questo è uno degli insegnamenti più belli dello sport. In fondo
tutto è possibile e quando inizi a vedere i primi MIGLIORAMENTI
automaticamente ti sentirai molto più sicuro e crederai ancora
di più nelle TUE CAPACITÀ.
INA
a C AROL .
Pen s a sempio
R , per e lta
KOST
N E
e la p rima vo
h
abile c ttini, le
sia
È prob a i p a -
è mess rimane
che si cil is s im o
to diffi dere.
sembra r io e non ca
uil ib osi,
re in eq n o , a llenand
no pia si è
Poi pia r ia lz a ndosi,
oe nde
cadend in u na gra
ma ta di
trasfor ra è capace
trice. O i, e
pattina t r o tto le, salt
i con
esibirs ’inizio
ba z ie che all 15
acro are.
v a s o lo sogn
pot eil Rispetto
Coaching
della Salute
Lo Sport ti insegna a volerti bene
Quando pratichi il tuo sport del cuore ti renderai conto
che MENTE e CORPO lavorano insieme, mano nella mano.
Per questo tratterai il tuo corpo con AFFETTO e con
amore, proteggendolo da tutte quelle SOSTANZE NOCIVE
come le DROGHE, il FUMO, l’ALCOL, che non fanno altro
che toglierti energia ed impedirti di migliorare.
io
Allo stesso tempo tratterai con amore anche la tua mente.
Sì perché i pensieri che hai possono essere BENEVOLI
ed avere un effetto positivo - come l’acqua e una sana
alimentazione fanno per il tuo corpo; o possono essere
DISTRUTTIVI, proprio come le droghe.
I PENSIERI CHE ABBIAMO HANNO UN ENORME
POTERE SU NOI STESSI, PIÙ DI QUANTO PENSI.
16il Rispetto
Coaching
della Salute
Ti racconto una storia affinché tu possa capire meglio il
senso di questa affermazione.
UN ES EM PI O :
Francesco ha 7 anni. Durante una partita di calcio con i suoi compagni, proprio prima
di tirare il pallone in porta, inciampa, cade e un bambino della squadra avversaria gli
ruba la palla. Inizia a pensare che è un imbranato e che non è portato per questo sport.
Si rialza ma, a causa di questi pensieri, si sente triste e demotivato.
Continua a giocare con un atteggiamento insicuro e per questo, quando gli ritirano
la palla, gli tremano le gambe e commette un altro errore.
Da questo momento in poi Francesco inizia a credere che non è portato per il calcio.
Ti rendi conto che potere ha avuto un semplice PENSIERO NE-
GATIVO?
Lo ha fatto sentire insicuro e ha creato in lui la convinzione SBA-
GLIATA di non essere bravo in quello sport. Volerti bene significa,
quindi, prenderti cura del tuo corpo ma anche della tua mente.
Lo sport è un gran maestro in questo, aiutandoti a rafforzare
la tua AUTOSTIMA e a farti sentire più sicuro di te, sia quando
stai da solo ma anche quando stai in mezzo agli altri.
E se Francesco avesse avuto pensieri positivi e motivanti come
credi che sarebbe finita la storia?
17il Rispetto
Coaching
della Salute
Lo Sport ti aiuta a gestire
i momenti difficili
Lo sport è un vero e proprio allenamento alla vita, sai
perché?
Perché ti fa capire che quando LE COSE NON VANNO come
vorresti, quando hai un risultato diverso da quello che ti
aspettavi, in realtà NON è una SCONFITTA.
Lo sport in fondo ti fa un regalo fantastico: ti insegna ad
avere un ATTEGGIAMENTO VINCENTE.
UNA GARA ANDATA MALE O UNA GIORNATA IN CUI
NON RIESCI A DARE IL MEGLIO DI TE NON SONO
LA FINE DEL MONDO, MA UNA GRANDE OPPORTU-
NITÀ PER POTER MIGLIORARE E FARE MEGLIO LA
PROSSIMA VOLTA.
18il Rispetto
Coaching
della Salute
Lo Sport ti aiuta a realizzare
i tuoi sogni
Ora sai che lo sport ti insegna ad avere un atteggiamento
vincente, positivo, che ti aiuta a superare le difficoltà, a
CREDERE IN TE STESSO e nelle tue IMMENSE CAPACITÀ.
Saprai raggiungere gli obiettivi che ti proporrai molto
più facilmente, perché saprai utilizzare la COSTANZA,
l’IMPEGNO, la TENACIA e la MOTIVAZIONE.
ente
u o vi a n c he la tua m
im vra i
Quando t G ra z ie allo sport a
a .
è più attiv p iù nella vita
per
a rc ia in à.
una m i so gni in realt
i tu o
trasformare
19il Rispetto
Coaching
della Salute
Lo Sport ti farà andare meglio
anche a scuola
Hai capito che notizia? Facendo sport migliorerà la tua ME-
MORIA ed anche la tua CONCENTRAZIONE. Ma non solo, ti
sentirai molto più RILASSATO, perché eliminerai lo stress e
l’ansia.
Non è incredibile?
Hai visto quante cose miglioreranno nella tua vita facendo
sport?
E LA COSA PIÙ SORPRENDENTE
È CHE TI DIVERTIRAI FACENDOLO! io
gui le
Quando se
ni...
tue passio u a lco s a
a n d o fa i q
e q u in d i q u uoi raggiungere
,p
che ti piace I, nello
u lta ti S T R AORDINAR
ris
a vita
sport e nell
20il Rispetto
Coaching
della Salute
Lo Sport ti fa conoscere nuovi amici
Sia che tu scelga uno sport di squadra (es. calcio, pal-
lavolo, basket, pallanuoto) o uno individuale (es. surf,
tennis, danza, nuoto), si moltiplicheranno le occasioni
per conoscere NUOVI AMICI. Pensaci un minuto.
Nel primo caso conoscerai i tuoi compagni di squadra,
nel secondo ragazzi e ragazze che condividono con te
la stessa passione.
Ci so
che ti fa no sport
e altri c nno viaggiare
le porte he ti apriranno
a nuo
nuove s vi incontri e
coperte 21il Rispetto Fai la tua
della Salute Scelta
Ed ora scopriam
quale SPORT fa po
er te...
Scegliere uno sport piuttosto che l’altro può dipendere
da tanti fattori:
PRATICI (ad esempio la vicinanza degli impianti, la
disponibilità economica)
EMOTIVI (è lo sport che fa il mio amico o amica del
cuore)
I TUOI GUSTI PERSONALI (magari preferisci uno sport
di squadra rispetto ad uno individuale, o il contrario)
Il motivo principale, però, deve essere che ti piaccia,
che ti faccia sentire bene e che ti entusiasmi: il resto
verrà da sé.
22il Rispetto Fai la tua
della Salute Scelta
i c o r d a t i c he MENTE
R
no
e CORPO so gati
lle
sempre co -
o s u lla stessa lunghez
Se lavoran r
o più
a sarà molt ivi,
n d a a ll o
za d’o obiett
c ile ra g g iu ngere i tuoi a.
fa
llo s p o r t c he nella vit
sia ne
E ALLORA
COSA ASPETTI?
Ce ne sono tantissimi,
alcuni più diffusi altri
più particolari.
23il Rispetto Fai la tua
della Salute Scelta
Prima di tutto,
una cosa IMPORTANTE...
Prima di andare avanti, è importante che tu capisca
la differenza che c’è tra uno sport aerobico ed uno
anaerobico.
SPORT AEROBICI
Durante l’attività aerobica il tuo organismo utilizza l’e-
nergia proveniente dalle riserve di ZUCCHERI e poi - per
sostenere lo sforzo - dai GRASSI di deposito. Tutto questo
usando come “combustibile” l’ossigeno, fornito ai muscoli
attraverso il sangue.
uno
Richiedono
f o r z o M O D ERATO
s mpo pro-
do di te
per un perio ti. Ne
nga to , a lm eno 20 minu g,
lu ggin
empio il jo
sono un es patti-
n u o to , la bicicletta, il
il
lcio.
naggio, il ca
24il Rispetto Fai la tua
della Salute Scelta
SPORT ANAEROBICI
Nell’esercizio anaerobico, invece, il tuo organismo ha biso-
gno di molta energia in brevissimo tempo (da pochi secondi
ad alcuni minuti), e la ottiene SENZA USARE L’OSSIGENO.
Per questo motivo ha bisogno di momenti di riposo e di
pausa prima di ripetere lo sforzo.
uno
Richiedono
VE
sforzo BRE
e INTENSO port anae-
pi di s
Alcuni esem catti, la corsa
gli s
robici sono e tri, il salto
in
0 0 - 2 0 0 m
sui 1 pesi.
n g o e il s ollevamento
lu
25il Rispetto Fai la tua
della Salute Scelta
Tanti Sport tra cui scegliere!
ALL’ARIA APERTA
Come Equitazione, Surf, Rollerblades o Skateboard,
Canottaggio, Golf
DI SQUADRA
Come Calcio, Basket, Baseball, Pallavolo, Pallanuoto
INDIVIDUALI
Come Nuoto, Tennis, Padel
DI CONCENTRAZIONE E PRECISIONE
Come arti marziali, Karate, Judo, Yoga (che in realtà è più
una disciplina)
ARTISTICI
Come Ginnastica Artistica, Ginnastica Ritmica, Danza
Classica, Danza Moderna, Pattinaggio Artistico, Nuoto
sincronizzato
26il Rispetto Fai la tua
della Salute Scelta
27tti
i Tuoi Diri
Art.21 - Se devi essere adottato, gli adulti dovreb-
bero assicurarsi che vengano scelte le soluzioni più
vantaggiose per te.
Art. 24 - Hai diritto di godere di una buona salute. Ciò
significa che dovresti ricevere cure mediche e farmaci
quando sei malato. Gli adulti dovrebbero fare di tutto
per evitare che i bambini si ammalino, in primo luogo
nutrendoli e prendendosi cura di essi
Art. 33 - Se sei un rifugiato (cioè se devi lasciare la
tua nazione perché viverci sarebbe pericoloso per te) hai
il diritto di essere protetto e aiutato in modo speciale.
28tti
i Tuoi Diri
Art.27 - Hai diritto a uno standard di vita sufficien-
temente buono. Ciò significa che i tuoi genitori hanno
l’obbligo di assicurarti cibo, vestiti, un alloggio, ecc. Se
i tuoi genitori non possono permettersi queste cose, il
Governo dovrebbe aiutarli.
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI. Nessuno escluso – Comitato per l’UNICEF Onlus 2005; Calcio Il libro completo – De Agostini 2014; 29
Mondiali di calcio – Rizzoli 2014. CREDITS. Sceneggiatura illustrazioni: Massimiliano Grotti - Disegni: Giancarlo Caracuzzo, Frelly ,
Mirko Milone - Colore: Flavia Caracuzzo, Veronica Frizzo, Flavia Piacentini. Testi storici: Mauro Grimaldi. Testi: Manuela Trombetta
Supervisione: Comitato Nazionale Italiano Fair Play. Un progetto Galatea Comunicazione srl.Puoi anche leggere
