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      15’Trucchi’ Segreti,
 Scientificamente Provati, Per
  Aiutarti a Perdere Peso Per
 Sempre e a Non Riprenderlo.
   Aumenta il tuo Metabolismo e Brucia più Grasso
                     Facilmente

                   Una guida di
            benesserenaturalmente.com

in collaborazione con
  dimagrireweb.com

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Perdere peso può essere decisamene esasperante …

… a menoché non hai dei modi sicuri, scientificamente provati per evitare i danni
causati dalla dieta “Yo-Yo”, cicli di perdita e ripresa di peso, periodi di fame
prolungati, e una vita di cattive abitudini.

I trucchi per la perdita di peso che scoprirai qui ti aiuteranno a riaccendere il
metabolismo brucia-grassi del tuo corpo, bilanciando i tuoi ormoni per farti perdere
peso, e creare semplici ma potenti abitudini per perdere i chili non voluti… e fare in
modo che non ritornino.

Prova questi trucchi collaudati, e finalmente vedrai come puoi perdere peso
facilmente.

#1 Abbraccia l’Imperfezione
Chi è che comincia un piano per la dieta, aspettandosi di fallire a un certo punto?

Tu dovresti, se vuoi avere successo. Non è realistico pensare che ti atterrai a un nuovo
modo di mangiare senza commettere alcuni sbagli. Persino modelle e body builders
programmano “cheat days” (o pasti festa) per aiutarsi a mantenersi in una dieta sana
per tempi lunghi. Quindi, programma uno o due pasti festa ogni settimana con la tua
nuova dieta. Non c’è bisogno di imporsi delle misure ferree.

Imparare a mangiar bene è un percorso, sopratutto quando cerchi di perdere peso.
Ogni cambiamento comportamentale è parte di un processo che si applica a
qualunque cosa, dallo smettere di fumare all’imparare ad allenarsi costantemente – e,
esatto, al perdere peso.1 Pianifica di attaccare una cattiva abitudine ogni settimana
sostituendola con una buona. Studi di Psicologia ci dicono che questo è un modo
efficace di cambiare cattive abitudini.2

#2 Pianifica i Tuoi Pasti
Se fai in modo che attenersi alla tua dieta sia semplice e senza doverci pensare, è più
probabile che riuscirai a completarla.

Referenze

1Lickerman, Adam.  “5 Steps to Changing Any Behavior.” Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/
blog/happiness-in-world/200910/5-steps-changing-any-behavior.

2Gardner,Benjamin, Phillippa Lally, and Jane Wardle. “Making Health Habitual: The Psychology of ‘habit-formation’
and General Practice.” The British Journal of General Practice 62, no. 605 (2012): 664–666. https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/

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Un ottimo modo per farlo è cucinarsi pasti in anticipo – forse quattro o cinque
all’inizio della settimana – e congelarli. Preparando cibi salutari in anticipo, renderai
meno probabile di tornare a casa e affogarti negli snack, mangiare ai fast food, o
ordinare una pizza. Tutto ciò che dovrai fare è mettere il pasto già preparato nel
microonde o nel forno, e godertelo.

Fallire nel pianificare è pianificare il fallimento. Perderai peso più velocemente e
più facilmente se sai esattamente che cosa mangerai per tutta la settimana.

#3 Perdi Peso Dormendo

Dormire la giusta quantità di ore è probabilmente il più semplice e sottovalutato
metodo per perdere peso.

Dormire a sufficienza fa diverse cose che ti possono aiutare a perdere peso. Ricerche
hanno dimostrato che abbassa il livello di cortisolo, l’ormone dello stress che
contribuisce al metabolismo del grasso.3 Studi hanno ulteriormente confermato che
eccessivi ormoni dello stress possono causare una sindrome metabolica, che include
pressione alta, aumento dello zucchero nel sangue, grasso in eccesso, e tanto altro.4
Dormendo il giusto numero di ore, aiuti il tuo corpo a diminuire questi ormoni dello
stress.

3Stewart PM, A Boulton, S Kumar, PM Clark, CH Shackleton. “Cortisol metabolism in human obesity: impaired
cortisone, cortisol conversion in subjects with central adiposity.” J Clin Endocrinol Metab 84, no. 3 (1999): 1022-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10084590

4BrindleyDN. “Role of glucocorticoids and fatty acids in the impairment of lipid metabolism observed in the metabolic
syndrome.” Int J Obes Relat Metab Disord. 19, no. 1 (1995): 69-75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7550541

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Oltre a stabilizzare gli ormoni, dormire aiuta a calmare il tuo corpo a riparare le
cellule.5 Inoltre respirando perderai acqua (che contribuisce al peso) e il tuo corpo
produrrà urina per scaricare le tossine fuori dalle tue cellule. Dormi almeno 8 ore per
notte per beneficiare di un’aumentata perdita di peso.

#4 Il Potere del Dentifricio
Ti capita mai di essere tentata da una torta di cioccolata o altri snack dolci?

Sorprendentemente, puoi utilizzare il potere del dentifricio alla menta per ridurre la
voglia di dolce. Gli olii botanici del dentifricio alla menta, tè, foglie di menta, o anche
delle mentine, collaborano con le tue ghiandole salivari per ridurre la fame.6

Quindi, se hai l’abitudine o voglia di dolce dopo i pasti, lavati i denti invece. È anche
un ottimo modo per migliorare la tua igiene orale e avere un sorriso più attraente.

#5 Accendi il tuo Metabolismo di Mattina
Dai una carica al tuo metabolismo per farti bruciare più calorie durante il resto della
giornata allenandoti al mattino. È stato dimostrato che fare anche solo 30 - 45 minuti
di esercizio al mattino incrementa il metabolismo per le 14 ore successive!7

Se non sei una persona mattiniera, allenarsi potrebbe non essere la prima cosa che
vuoi fare subito dopo aver sentito la sveglia. Ma se ti alleni di prima mattina, proverai
un aumento di energia per il resto della giornata. Eviterai inoltre sorprese e distrazioni
– meeting dell’ultimo minuto, telefonate, o uscite con gli amici – che durante il resto
della giornata potrebbero farti saltare l’allenamento.

E, diciamolo chiaramente, tutti noi sappiamo quanto sia difficile trovare la
motivazione per fare esercizio dopo una giornata lunga e stancante. Fare la routine di
allenamento di mattina significa che il maggior traguardo per la perdita di peso è
stato fatto prima ancora di cominciare la giornata.

5Chaput,Jean-Philippe, and Angelo Tremblay. “Adequate Sleep to Improve the Treatment of Obesity.” CMAJ :
Canadian Medical Association Journal 184, no. 18 (2012): 1975–1976. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
PMC3519150/

6McKay, Diane, and Jeffrey Blumberg. “A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea
(Mentha piperita L.).” Phytother Res. 20, no. 8 (2006): 619–633. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16767798

7Knab, Amy, Andrew    Shanely, Karen D. Corbin, Fuxia Jin, Wei Sha, and David C. Nieman. “A 45-minute vigorous
exercise bout increases metabolic rate for 14 hours.” Med Sci Sports Exerc. 43, no. 9 (2011): 1643–1648. https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

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#6 Rilassati per una Maggiore Perdita di Peso

Il rilassamento è una parte importante della perdita di peso, tanto quanto l’esercizio e
la dieta.

Lo stress causa diversi cambiamenti metabolici negativi nel tuo corpo, inclusa la
tendenza a immagazzinare grasso invece di bruciarlo. Inoltre, studi hanno dimostrato
che siamo più propensi ad avere voglie e a mangiare cibi ad alto contenuto calorico,
“comfort food”, per sopperire ai livelli bassi di serotonina (l’ormone del buonumore)
quando siamo stressati.8

Lo stress inoltre rilascia cortisolo per far fronte e sconfiggere lo stress. Livelli
eccessivi di questo ormone possono aumentare sostanzialmente il tuo appetito e la
ritenzione idrica, dando come risultato il mangiare eccessivamente e l’aumento di
peso.

Massimizza la perdita di peso rilassandoti, riducendo lo stress, ridendo di più,
dormendo di più, praticando meditazione e yoga, e passando più tempo in mezzo alla
natura.9

8Scott,Karen A., Susan J. Melhorn, and Randall R. Sakai. “Effects of Chronic Social Stress on Obesity.” Current
obesity reports 1, no. 1 (2012): 16–25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428710/

9Kondo,  MC, SF Jacoby, and EC South. “Does spending time outdoors reduce stress? A review of real-time stress
response to outdoor environments.” Health Place 51 (2018): 136-150.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29604546

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#7 Rimani Motivata e tieni traccia dei progressi con le
App
Quando si tratta di perdere peso, stare a dieta, e allenarsi, ci sono tantissimi modi
semplici per motivarti e rimanere focalizzata sui tuoi obiettivi usando delle app sul
telefono.

Persone che approcciano per la prima volta una dieta o l’esercizio fisico spesso non
sanno quanto possa essere difficile rimanere focalizzati sul loro percorso per perdere
peso. Con le app, puoi tenere traccia dei tuoi pasti, calorie ingerite, durata degli
allenamenti, quanto si è camminato o corso, l’andamento del passo, battiti cardiaci, e
tanto altro. Tutto ciò ti aiuta ad avere una chiara visione delle tue abitudini riguardo al
cibo e esercizio con pochissimo sforzo da parte tua.

MyFitnessPal, Runkeeper, Sworkit, Yoga Studio, and Strava sono solo alcune delle
app che puoi voler provare. Tenendo traccia di ciò che fai e rimanendo aggiornata
suoi tuoi obiettivi, sarai più organizzata, responsabile, e motivata a continuare a
perdere peso.

#8 Concediti un po’ di Cioccolata!
Per alcune persone, è difficile rinunciare alla cioccolata quando si sta cercando di
mangiare meglio. Se sei una di queste persone, ecco una fantastica notizia per te: puoi
averne un po’!

Il segreto è sapere il modo giusto per mangiare la cioccolata. Il cioccolato (cacao) è
pieno di nutrienti, e può anche aumentare la serotonina, GABA, ossitocina, e altri
ormoni, sani, della felicità. È lo zucchero aggiungo alla maggior parte della
cioccolata che contiene calorie vuote e non salutari. Quindi, se devi mangiare
cioccolata, gustati una porzione o semplicemente un piccolo pezzo di cioccolata
fondente organica di alta qualità e a basso contenuto di zuccheri.

Ancora meglio, puoi gustarti un delizioso, e semplice da preparare, protein shake alla
cioccolata. Studi scientifici supportano l’idea che quantità moderate di proteine sono
un modo per costruire massa muscolare magra, che è il tipo che brucia più grassi.10
Le proteine possono anche aiutare a placare l’appetito evitandoti di mangiare snack
non salutari durante la giornata. Uno shake proteico al cioccolato non è solo nutriente
e con un alto contenuto di proteine, ma ti aiuterà a soddisfare la voglia di cioccolata!

10Paddon-Jones, Douglas, Eric Westman, Richard D. Mattes, Robert R. Wolfe, Arne Astrup, Margriet Westerterp-
Plantenga. “Protein, weight management, and satiety.” Am J Clin Nutr. 87, no. 5 (2008): 1558S–1561S. https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

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#9 Non Sentirti Mai Affamata

Non devi mai affamarti se vuoi perdere peso.

Se vuoi perdere con successo quei chili in eccesso e non riprenderli più, assicurati di
accantonare il “mito della fame” che domina l’industria delle diete.

Non c’è alcuna necessità di essere costantemente affamati per dimagrire. Infatti, devi
mangiare abbastanza cibo per evitare che il tuo corpo attivi la “modalità di
conservazione”, un meccanismo naturale di conservazione del corpo che riduce il
metabolismo. Quando questo accade, il tuo corpo trattiene il grasso per
“sopravvivere”. Ancora peggio, quando poi mangi, il tuo corpo immagazzinerà il cibo
come grasso perché non sa quando o se ci sarà un nuovo pasto. Quindi, mantieni il
tuo corpo ben nutrito con cibo di qualità e denso di nutrienti. Ti sentirai sazia prima e
senza sentire i morsi della fame, e il tuo metabolismo lavorerà maggiormente per
bruciare il grasso quando non è nella modalità affamato.

Tra l’altro, chi vuole sentirsi nevosa, irritabile, e senza energie tutto il giorno? Non è
questo il modo di perdere peso! Mangia abbastanza per sentirti sazia, e nulla di più.
Scoprirai che è molto più semplice perdere peso quando hai abbastanza energie per
fare esercizio, mantenere il tuo corpo lontano dalla modalità di conservazione, e
bruciare il grasso in eccesso.

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#10 Fai in Modo Che Perdere Peso Sia Una Routine
Fai partire il pilota automatico per dimagrire e perdi tutti i chili che vuoi con una
valida routine.

Invece di cercar di capire cosa devi mangiare giorno per giorno o quando ti devi
allenare, usare una routine ti assicurerà di farlo senza sforzi. Sia che lavori dal lunedì
al venerdì, sia che la tua vita non abbia degli orari prestabiliti, un calendario
prestabilito di quando mangiare o allenarsi ti creerà un’abitudine che sarà la tua
routine per perdere peso, senza troppi sforzi.

La tua routine è semplicemente una serie di azioni che fai così spesso che non devi
più pensarci mentre le fai. Con una serie di abitudini consolidate – un piano dietetico
salutare, una routine di allenamenti, etc. – non devi più cercare di convincerti a fare
ciò che dovresti fare ogni giorno per perdere peso, apparire bella, e sentirti benissimo.
La routine sarà la tua miglior amica nell’eliminare il grasso.

#11 Goditi i Grassi Sani
Eliminare tutti i grassi non è il modo giusto per dimagrire.

Infatti, goderti i grassi nella tua dieta giornaliera non è così sbagliato come potresti
pensare. Il punto importante è evitare di mangiare quantità eccessive di grassi mentre
cerchi di perdere peso.

Per anni, i grassi sani hanno avuto una pessima reputazione. Perché? L’industria dello
zucchero ha voluto spostare la colpa dell’obesità su qualcos’altro. Ma la verità è che
cerchiamo zuccheri e carboidrati semplici quando abbiamo bisogno di energia,
quando non mangiamo abbastanza grassi salutari. Per questa ragione, lo Harvard
Health ci dice che la demonizzazione dei grassi ha infatti causato l’epidemia di
obesità.11

Studi dimostrano che mentre mangiare grassi insaturi è sconsigliato, acidi grassi
essenziali e salutari come gli Omega 3 e gli Omega 6 possono aiutarci a bruciare i
depositi di grasso in eccesso. Puoi trovare questi nutrienti fondamentali in cibi come
gli avocado, semi di canapa, noci, olio di cocco, e olio di oliva.12 Mangiare nutrienti
essenziali renderà i tuoi sforzi per perdere peso più semplici, e può persino evitarti di
mangiare carboidrati non salutari.

11O’Connor, Anahad.  “How the Sugar Industry Shifted Blame to Fat.” The New York Times. https://www.nytimes.com/
2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html

12Iqbal,
       Mohammad Perwaiz. “Trans Fatty Acids – A Risk Factor for Cardiovascular Disease.” Pakistan Journal of
Medical Sciences 30, no. 1 (2014): 194–197. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955571/

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#12 Le Bevande che ti Colpiscono alle Spalle

Bevande gassate, latte zuccherato, frappé, e bevande alcoliche sono la rovina della
società.

Sono uno dei modi silenziosi con cui finiamo per metter su peso senza nemmeno
accorgercene.13    ‑

Per esempio, una singola lattina di una bevanda gassata può avere 150 calorie (di cui
41 grammi di zucchero). Ora, prova a calcolare quanto ne consumi mediamente ogni
giorno o settimana. Una, due, cinque? Potresti star aggiungendo 1000 o più calorie
“vuote” che non danno al tuo corpo una singola vitamina o minerale di cui ha bisogno
per bruciare il grasso, produrre energia, e stare in forma.

Se vuoi davvero perdere peso, scegli l’acqua invece. L’acqua aiuta a eliminare le
tossine dal corpo, che possono favorire l’immagazzinamento di grassi. Prova ad
aggiungere una fetta di limone o alcune fragole alla tua acqua per dargli un po’ di
sapore. Se proprio devi, puoi comprare acqua aromatizzata – ma assicurati che sia
senza zucchero. Altre opzioni sono frullati proteici o tè verde. Il tè verde matcha in
particolare contiene migliaia di composti vegetali che possono accelerare il tuo
metabolismo.14

! Calories.info. http://www.calories.info/food/soda-soft-drinks
 13

14Mousavi, Ateke et al. “The Effects of Green Tea Consumption on Metabolic and Anthropometric Indices in Patients
with Type 2 Diabetes.” Journal of Research in Medical Sciences 18, no. 12 (2013): 1080–1086. https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/

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#13 Dimagrisci e Mostrati in Forma Grazie ai Pesi

Poche persone sanno che l’allenamento con i pesi è il miglior allenamento per
perdere peso.

L’allenamento cardio sicuramente aiuta il tuo corpo a bruciare calorie e a rafforzare il
cuore; tuttavia, l’allenamento con i pesi due o tre volte a settimana daranno una spinta
extra nel perdere i chili di troppo.

Allenarsi con i pesi aiuta il tuo corpo a costruire massa magra. Quando non ti stai
allenando, quel muscolo extra continua ad usare le calorie durante la giornata. Più
muscolo hai, più calorie il tuo corpo brucia quando sta a riposo.

Il cardio va bene, ma assicurati di fare esercizi per la resistenza o con i pesi per
perdere quei chili di troppo più velocemente. Se l’allenamento con i pesi non fa già
parte della tua routine, semplicemente aggiungi due o tre esercizi a tutto corpo ogni
settimana. Brucerai più grassi, perderai più peso, tonificherai, e potrai beneficiare di
un corpo più attraente.

#14 Diventa Magra Con Le Proteine
Questo punto è in sinergia con i consigli sull’allenamento con pesi e il saziarsi con le
proteine, come detto in precedenza.

Più proteine consumi (incluse quelle tratte dai vegetali e proteine in polvere dei
supplementi), più ti sentirai sazia. Sarai anche meno tentata di mangiare cibo
spazzatura ultra calorici, fast food, o dolci che possono causare un aumento di peso.

Le proteine svolgono anche un ruolo importante nel preservare la massa magra.
Ricorda, i muscoli sono una parte essenziale del processo per perdere peso. Le
quantità di proteine che ingerisci possono avere effetto sulla termogenesi, l’abilità del
tuo corpo di bruciare le calore in maniera efficiente.15

Protein shakes sono un’ottima fonte di proteine extra, ma puoi trovarle anche in cibi
comuni come uova e spinaci. Questi cibi ti saziano e hanno tantissimi carboidrati
salutari per darti energia e aiutarti a perdere peso.

15Halton, Thomas, and Frank Hu. “The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical
review.” J Am Coll Nutr. 23, no. 5 (2004): 373–385. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

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#15 Trucco Bonus per Dimagrire
Accelera la tua perdita di peso con PhenQ
Tutti i trucchi per dimagrire che hai trovato in questo ebook sono molto semplici,
diretti ed efficaci. Sono tutti facili anche, vero?

Quindi, lo sai che puoi fidarti quando ti diciamo che usare un supplemento come
PhenQ può aiutarti a bruciare grassi ed eliminare quei chili di troppo velocemente.

PhenQ è un supplemento dimagrante sicuro e provato creato specificatamente per
aiutarti a:

   ▪ Bruciare quel grasso difficile da rimuovere per avere un corpo più magro e
     bello
   ▪ Sopprimere l’appetito e bloccare le voglie di cibo non salutare
   ▪ Mangiare meno e ridurre il numero di calorie senza sentire i morsi della
     fame
   ▪ Bloccare l’accumulo di grassi per fermare l’accumulo di chili in eccesso
   ▪ Migliorare il tuo umore e i livelli di energia

Usa i trucchi esposti in questo ebook e PhenQ, e rimarrai meravigliata di quanto
velocemente il tuo corpo può bruciare grasso ed eliminare il peso in eccesso.

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come te a raggiungere il loro peso ideale più velocemente di ogni altra cosa.

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Ci auguriamo che questi trucchi per dimagrire ti abbiano dato alcune idee applicabili
e utili da aggiungere alla tua routine quotidiana.

Basta che fai giusto alcuni passi ogni giorno verso il tuo obiettivo, e ti promettiamo
che ti guarderai indietro in alcuni mesi e sarai orgogliosa di quanto tu abbia
raggiunto.

Rimani focalizzata sui tuoi obiettivi.

Agisci adesso …

… ed avrai successo.