Webinar Costruire la resilienza in epoca COVID - Psicosoma.org
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
06/01/21
Webinar
Costruire la
resilienza in
epoca COVID
Dott.ssa Maria Puliatti
psicoterapeuta
© Maria Puliatti, 2021
1
La resilienza è la capacità di affrontare bene le
inevitabili sfide e disastri della vita, di affrontare i
fattori di stress e le tempeste della vita con risposte
La resilienza adattive e abili.
Le persone resilienti tendono a essere in grado di
sfruttare i loro punti di forza e risorse interiori per
riprendersi rapidamente e più pienamente dalle
battute d'arresto
© Maria Puliatti, 2021
2
106/01/21
• È possibile che alcune persone siano più
predisposte biologicamente ad essere resilienti; ma
fattori psicologici e ambientali possono contribuire
Cont. al suo sviluppo.
• La buona notizia è che la resilienza non è un tratto
che le persone hanno o non hanno, ma coinvolge
pensieri, credenze, atteggiamenti e comportamenti
che possono essere appresi e sviluppati.
© Maria Puliatti, 2021
3
Che cosa è la resilienza
Capacità di
Emozioni
funzionare Flessibilità
positive
sotto pressione
Risposta Capacità di gestione del
positiva ai promuovere flusso
cambiamenti buone relazioni lavorativo
Source: Chichetti, 2010
© Maria Puliatti, 2021
4
206/01/21
calma
Elementi connessione compassione
costitutivi della
resilienza competenza chiarezza
coraggio
© Maria Puliatti, 2021
5
• Dobbiamo aiutare il nostro cervello a sentirsi calmo
e al sicuro in modo da poter vedere chiaramente e
risolvere i problemi in modo più efficace di fronte
alle sfide. L'idea qui è di aiutare a regolare la nostra
Calma risposta alla minaccia e calmare l'amigdala. Si
tratta di passare da un sistema limbico iperattivo a
un'attivazione della corteccia prefrontale
emotivamente più equilibrata durante eventi
stressanti.
© Maria Puliatti, 2021
6
306/01/21
• L'amigdala e la corteccia pre frontale sono su un
tipo di altalena: quando l'amigdala è attiva, la PFC
viene soppressa ... quando la PFC viene attivata,
sopprime la risposta dell'amigdala.
• Modi per attivare il nostro PFC e calmare la nostra
amigdala sono:
Cont. • Autoregolazione
• E attivazione SIS: connettersi con amici e familiari,
attiva il PFC verbalizzando e comunicando come ti
senti
• Avere un cervello calmo ti aiuta a gestire le
situazioni stressanti e aumenta la tua capacità di
recupero!
© Maria Puliatti, 2021
7
• Notare e riconoscere attivamente che ti trovi in un
momento difficile e portare l'auto-compassione in
questo momento di incertezza e sofferenza. Forse
inventando una sorta di mantra di
autocompassione:
Compassione • Possa essere gentile con me stesso.
• Sto facendo il meglio che posso in questo
momento.
• Che io possa accettare e trovarmi a mio agio con le
cose così come sono.
© Maria Puliatti, 2021
8
406/01/21
• Quando affrontiamo l'incertezza o le sfide, le
nostre amigdale si attivano portando a una
proliferazione di pensieri preoccupanti, cosa se o
Chiarezza addirittura pensieri che possono convincerti che
"le cose non andranno bene" e che "non ce la
farai". È affascinante quanto possano sembrare
dei pensieri convincenti e veritieri questi pensieri .. In questi
momenti dobbiamo ricordare che i pensieri sono
solo pensieri .. Anche se a volte possono sembrare
così reali e convincerci così fortemente degli esiti
negativi.
© Maria Puliatti, 2021
9
• Una tecnica che può essere utile in mezzo a questo
tipo di dirottamento dell'amigdala è in realtà
visualizzare un segnale di STOP quando noti
pensieri come questi che innescano più ansia -
avere la disciplina mentale per fermare il pensiero
Cont. e reindirizzarlo focalizzandosi e regolando le
sensazioni corporee nel momento presente.
Quando siamo nel mezzo dell'incertezza, i pensieri
ansiosi cercano di rispondere alla domanda "cosa
succederà" ... e l'ansia ci offre solo gli scenari
peggiori. Quindi un passo importante per
mantenere la calma è cercare di rimanere presenti.
© Maria Puliatti, 2021
10
506/01/21
• Siamo cablati per connetterci. Attingi alle risorse
intorno a te. Connettiti alle persone o ai luoghi
intorno a te che ti fanno sentire al sicuro
Connessione • Connettiti con il bene della tua vita (anche durante
le sfide) attraverso una pratica attiva di gratitudine
come un modo per costruire sulle tue risorse
interiori.
© Maria Puliatti, 2021
11
• Si tratta di avere fiducia in te stesso che puoi
affrontare qualunque situazione accada. Nota tutte
le storie che dici a te stesso sulla tua competenza e
Competenze capacità di far fronte e controlla se sono accurate o
meno. Rifletti sui momenti in cui sei stato in grado
di gestire le sfide e sintonizzati con la parte di te
che crede "Io posso!"
© Maria Puliatti, 2021
12
606/01/21
• Nei momenti di incertezza dobbiamo attingere
attivamente al nostro coraggio. Coraggio significa
che agisci e affronti le tue sfide nonostante la
Coraggio paura. Un famoso proverbio afferma giustamente:
"La paura e il coraggio sono fratelli". Il coraggio
esiste perché esiste la paura. Il coraggio consiste
nel riconoscere la nostra paura, ma trovare la forza
per affrontarla.
© Maria Puliatti, 2021
13
Dalla calma all’attivazione: i
marcatori somatici
© M a ria P u lia tti, 2 0 2 1
14
706/01/21
ESERCIZIO 1: RICONOSCERE IL PROPRIO
FUNZIONAMENTO
• Provate a pensare ad una situazione in cui di solito siete rilassati, cosa accade di solito
nel vostro corpo? Come vi accorgete che siete rilassati? Quali sono i segnali del vostro
corpo che ve lo dicono?
• Riuscite a rilassarvi bene o c’è sempre un pochino di tensione che non riuscite ad
allentare?
• Fate un elenco di segnali corporei.
© Maria Puliatti, 2021
15
ESERCIZIO 2: RICONOSCERE I MARCATORI SOMATICI DI UN
ATTIVAZIONE
• Adesso provate a pensare ad una situazione disturbante e focalizzatevi su come il vostro corpo
partecipa a questo pensiero: cosa percepite e notate? Osservate con autentica curiosità, vi
serve per riconoscere come risponde il vostro corpo. Aumenta il battito cardiaco? Aumenta la
respirazione o diminuisce e il vostro corpo tende ad accasciarsi o ad andare verso il basso?
Osservate quante più risposte corporee emergono.
• Quando il livello di stress diventa eccessivo aumentano: il senso di vulnerabilità, impotenza,
non controllo, ci si può sentire in pericolo anche se la minaccia è finita, le risposte di
iperattivazione e ipoattivazione possono peggiorare e dis-regolarsi, così come le emozioni.
Tutto quello che proviamo può diventare troppo (iper) o troppo poco (ipo). Possono essere
transitorie o diventare croniche.
© Maria Puliatti, 2021
16
806/01/21
Indicatori di disregolazione
IPERAROUSAL
• sudorazione
• irrequietezza
• tremore
• respiro veloce /affanno
• aumento frequenza cardiaca
• parlare velocemente
• sguardo mobile e occhi "allargati"
IPOAROUSAL
• sudorazione fredda
• senzazione di stordimento / collasso
• incapacità attentiva
• respiro lento /leggero
• diminuzione frequenza cardiaca
• voce bassa e narrativa scarsa
• sguardo verso il basso e occhi "in chiusura"
© Maria Puliatti, 2021
17
Conoscere come funziona il nostro
Sistema Nervoso quando c’è una
minaccia
© Maria Puliatti, 2021
18
906/01/21
LA MINACCIA COVID
• La situazione COVID è nuova e sconvolgente. Non abbiamo esperienze simili nel passato da cui a=ngere
esempi. L’allarme costante e con?nua?vo, le restrizioni generano preoccupazione, impotenza, vulnerabilità, con
scarso o nessun controllo. Il nostro sistema nervoso autonomo è entrato in uno stato di allarme costante
d’allarme è a=vato e, in un circolo vizioso costante, cerca di difenderci come può.
• il nostro sistema nervoso risponde allo stress e al pericolo secondo un’organizzazione gerarchica che
corrisponde agli stadi che abbiamo a6raversato nel corso dell’evoluzione: Immobilizzazione, mobilitazione,
ingaggio sociale.
• Immobilizzazione: è la via rea06/01/21
Step 1: regoliamo la risposta alla
minaccia
© Maria Puliatti, 2021
21
1. Risposte di mobilitazione: attacco
(iperarousal)
Indicatori fisici Interventi somatici
Respiro controllato Regolare il respiro con espirazione lunga
Irrigidimento della mascella Aumentare contando fino a 3 e diminuire la tensione
alla mascella, aprendola e chiudendola
Tensione nelle spalle con tendenza all’inarcamento
della schiena (tensione preparatoria)
Addome contratto Contenimento (appoggiare la mano sulla parte
contratta e respirare gonfiando la pancia e
sgonfiandola)
Glutei rigidi Appoggio dei glutei usando il respiro e la metafora del
sgonfiarsi
Mancanza di appoggio dei piedi sul pavimento Sentire la pianta appoggiata
© Maria Puliatti, 2021
22
1106/01/21
2. risposte di mobilitazione: fuga (iperarousal)
Segnali fisici Interventi somatici (iniziamo sempre con orientamento)
Respirazione accelerata Regolare l’espirazione che deve diventare più lunga per
calmare l’agitazione
Spalle strette e verso l’alto 1.Aprire le spalle e cedere alla gravità, come se il corpo fosse
pesante
2.Diminuire gradualmente la tensione
Difficoltà a stare seduti, irrequietezza nella gambe, piedi e 1.Respirazione e Appoggio dei glutei
braccia, tremor. 2.Mi sembra ci sia ancora un po’ di agitazione nelle gambe.
Nota cosa accade a questa agitazione nelle gambe se senti i
glutei appoggiati. Cosa accade dopo a questa agitazione? Si
allenta? Nota cosa accade a questa agitazione alle gambe se
fai espirazioni più lunghe mentre senti l’appoggio dei glutei.
Piedi non appoggiati Nota come è la sensazione della pianta dei piedi appoggiata
© Maria Puliatti, 2021
23
3.Risposte di immobilizzazione: freezing
iperarousal
Segnali fisici Interventi somatici (iniziamo sempre con orientamento)
Tendenza all’immobilizzazione/rigidità Piccoli movimenti delle estremità, mani, piedi, man mano
aumentare il movimento sulla sedia
Spalle strette e contrazione del petto 1.Apertura graduale delle spalle, nota cosa accade se
apriamo un po’ le spalle? Un pezzetto alla volta (la chiusura e
contrazione al petto, trattiene molta attivazione)
2.Diminuire gradualmente la tensione
Respiro corto Regolare l’espirazione che deve diventare più lunga
Glutei irrigiditi Diminuire la tensione ai glutei e muoversi sulla sedia
Gambe rigide Sentire l’appoggio di tutta la pianta del piede
I piedi non appoggiano sul pavimento per le tensioni
© Maria Puliatti, 2021
24
1206/01/21
4.Risposte di immobilizzazione: morte simulata(ipoarousal)
Indicatori fisici Interventi somatici (iniziamo sempre con
orientamento)
Respirazione accennata Inspirazioni più lunghe
Spalle afflosciate Portare le spalle verso l’alto sentendo la colonna
Collassamento della colonna dritta, spingere indietro le spalle contro lo schienale
Corpo ipotonico Toccare degli oggetti e sentirne la consistenza,
qualcosa da premere, come una pallina di gomma
piuma, premere le mani sulle gambe, sui braccioli
Riportare tono muscolare al corpo con esercizi di
aumento della tensione
Sedersi sul bordo della sedia rimanendo dritti e
spingendo i piedi sul pavimento
© Maria Puliatti, 2021
25
Step 2: regoliamo la nostra finestra
di tolleranza
© Maria Puliatti, 2021
26
1306/01/21
La finestra di tolleranza
• La nostra WOT è lo stato in cui funzioniamo bene, rimanendo calmi e composti di fronte allo
stress.
• È lo stato di eccitazione ottimale in cui si possono sperimentare le emozioni tollerabile e
l'esperienza può essere integrata (Siegel, 2010).
• Quando siamo fuori dalla nostra WOT, il nostro sistema nervoso risponde entrando in modalità
sopravvivenza: lotta, fuga o congelamento.
• O ci sentiamo sopraffatti ed entriamo in ciò che è noto come "ipereccitazione" oppure
possiamo chiudere verso il basso ed entrare in ciò che è noto come "ipoarousal".
• Secondo Siegel (1999), la WOT può essere stretto o largo. Quando il WOT è stretto, possiamo
cadere più facilmente in rigidità e depressione o caos; quando il WOT è ampio, siamo in grado
di gestire i fattori di stress con un senso di facilità e ragione.
© Maria Puliatti, 2021
27
Andamento fluttuante della WOT
• Possiamo avere più WOT durante il giorno, a seconda di cosa stiamo facendo e come
ci sentiamo. Ad esempio, si può avere un'alta tolleranza per la delusione un momento
della giornata, continuando a funzionare ragionevolmente bene quando qualcosa non
funziona vai al piano (WOT ampio), anche se più tardi nel corso della giornata, forse
quando questa persona è stanca, o affamato o in ritardo, potrebbe cadere a pezzi di
fronte alla delusione (stretto WOT). I WOT variano anche da persona a persona.
© Maria Puliatti, 2021
28
1406/01/21
ESERCIZIO 1: riconoscere i segnali della WOT
• Imparare i segni che siamo o iperattivi o ipo-eccitati e poi fare cose che aiutano a sentirci calmi
e al sicuro, è la pratica di vivere all'interno del WOT.
• Per aiutarvi a rimanere nella vostra WOT più spesso, è utile identificare i segni che la WOT si
sta restringendo (cioè, che stai uscendo dal tuo WOT in uno stato di ipereccitazione o di
ipoeccitazione).
• A. Quali sono i segni che indicano che sei entrato in uno stato di iperattività? Ad esempio,
potresti notarlo diventi scattante con i tuoi cari, o hai un carattere irascibile, o ti senti agitato e
irritabile.
• B. Quali sono i segni che indicano che sei entrato in uno stato ipo-eccitato? Ad esempio,
potresti sentire disconnesso dalle persone intorno a te, avere poco o nulla per contribuire alle
conversazioni e sentire emotivamente piatto o addirittura insensibile.
© Maria Puliatti, 2021
29
Esercizio: della Finestra di Tolleranza
Iperattivazione: segnali
1.
2.
3.
Finestra di tolleranza
Area di attivazione ottimale
Ipoattivazione: segnali
1.
2.
3.
© Maria Puliatti, 2021
30
1506/01/21
ESERCIZIO 2: come funziona la vostra WOT
• Riesci a pensare a una volta in cui sei rimasto nel tuo WOT di fronte a qualcosa di
stressante o angosciante? Descrivi questo momento in dettaglio di seguito, incluso ciò
che ti ha attivato (ad esempio, qualcuno mi ha interrotto nel traffico), cosa è accaduto
nella tua mente e nel tuo corpo (ad esempio, mi sentivo calmo, pensavo che questa
persona dovesse essere di fretta)
© Maria Puliatti, 2021
31
ESERCIZIO 3: rimanere nella WOT
• A. Quali sono alcune cose pratiche che puoi fare per tornare nel tuo WOT quando sei
iperattivo?
• B. Quali sono alcune cose pratiche che puoi fare per tornare nel tuo WOT quando sei
ipo-eccitato?
© Maria Puliatti, 2021
32
1606/01/21
Esercizio: della Finestra di Tolleranza
Iperattivazione: segnali Cosa posso fare per tornare nella WOT
1.
1. 2.
2. 3.
4.
3.
Finestra di tolleranza
Area di attivazione ottimale
Ipoattivazione: segnali Cosa posso fare per tornare nella WOT
1.
1. 2.
2. 3.
4.
3.
© Maria Puliatti, 2021
33
Consapevolezza delle
proprie risorse
© Maria Puliatti, 2021
34
1706/01/21
Risorse in difficoltà
• Adesso trova una posizione comoda in cui ti senti a tuo agio e rilassati, chiudi gli occhi
e fai un respiro profondo. Quando ti senti tranquillo nel corpo, torna con il pensiero a
un episodio lavorativo in cui ti sei sentito soddisfatto. In cui hai avuto la sensazione di
aver gestito una situazione difficile. Adesso pensa a quali capacità hai messo in atto,
quali sono le risorse che hai attivato.
• Nota quali sensazioni fisiche suscitano quelle risorse nel vostro corpo. Immaginati in
quella situazione, soddisfatto, competente, gustando in particolare le emozioni e le
sensazioni che provi in questo momento. C’è un pensiero positivo che emerge?
© Maria Puliatti, 2021
35
Risorse applicate al momento presente di difficoltà
• Adesso pensate alla situazione attuale che vi preoccupa in questo momento.
• Cosa potrebbe esserti utile per gestire la situazione?
• Quali delle risorse identificate potrebbero andare bene per questa situazione.
Immaginati mentre gestisci la situazione come hai fatto nel passato; che tipo di risorse
stai attivando?
• In che modo si manifestano queste capacità nel tuo corpo? tensione, respiro più
regolare, rilassamento. Respira profondamente, lasciando che la sensazione che provi
si espanda in tutto il corpo.
© Maria Puliatti, 2021
36
1806/01/21
Cont.
• Adesso che hai identificato quali sono le tue risorse, scegline due, quelle che ti
piacciono di più, e una alla volta, radicale a livello corporeo in modo da integrare sia la
parte delle tue competenze cognitive sia le sensazioni che queste risorse ti danno a
livello corporeo
• 1. Scegli la prima risorsa, e nota cosa accade nel tuo corpo se rimani in contatto con
questa risorsa nota le sensazioni, nota cosa accade al respiro.
© Maria Puliatti, 2021
37
Cont.
• 2. Adesso prosegui con un’altra risorsa e not cosa accade nel suo corpo se rimane in
contatto con questa risorsa … noti le sensazioni, noti cosa accade al respiro … (dare
qualche minuto).
• 3. Adesso noti come è la sensazione nel suo corpo partendo dalla consapevolezza di
avere tutte queste risorse … (dare qualche minuto).
• 4. Tenga presente anche le altre risorse e si prenda un po’ di tempo a casa per
radicarle nel corpo.
© Maria Puliatti, 2021
38
1906/01/21
Self-
compassion
© Maria Puliatti, 2021
39
Compassione di sé
• «La compassione è il coraggio di permetterci di essere aperti ad
accogliere le esperienze difficili, riconoscendo che è proprio questa
apertura che ci consente di connetterci autenticamente agli altri. La
connessione autentica viene solo dal riconoscere che tutti noi
condividiamo la vulnerabilità»
© Maria Puliatti, 2021
40
2006/01/21
Esercizio: sviluppare benevolenza e compassione verso se stessi
• Mettiti in una posizione comoda e inspira ed espira profondamente alcune volte.
• Pensa a quante volte criticato te stesso… e nota cosa accade nel corpo in questo
momento, nota se emergono tensioni, se ci sono parti che si afflosciano, prenditi un
momento per sentire tutto ciò che emerge nel corpo in relazione a questo evento. Se
senti tensione, agitazione nel corpo, fai inspirazioni brevi e butta fuori ‘aria come se
dovessi gonfiare un palloncino. Se senti il tuo corpo afflosciarsi, fai inspirazioni più
lunghe e butta fuori l’aria velocemente come per soffiare su una candela.
© Maria Puliatti, 2021
41
Esercizio cont.
• Adesso appoggia una mano sul petto, senti il petto espandersi e rilassarsi ad ogni ciclo
di respiro, senti il tocco della mano come un tocco amorevole e senza giudizio nei tuoi
confronti, senti di poterti trattare con amore e compassione, con benevolenza.
• Rimani in contatto con la sensazione della mano, osserva cosa accade dentro di te,
come risponde il tuo corpo.
• Adesso pensa a questa parte critica, questa parte che ha imparato a criticarsi, e il
prezzo che hai pagato portando dentro di te questo atteggiamento.
© Maria Puliatti, 2021
42
2106/01/21
Esercizio cont.
• Guarda a quella parte con compassione, con tenerezza, e nota cosa accade nel corpo
in questo momento
• Se rimani in contatto con questi pensieri e le sensazioni corporee c’è un’emozione che
emerge?
• Se rimani in contatto con le sensazioni, i pensieri e le emozione, c’è un nuovo pensiero
più benevolo che emerge verso quella parte e verso di te? Senti come si esprime nel
corpo in questo momento.
© Maria Puliatti, 2021
43
Sviluppare un atteggiamento positivo
© Maria Puliatti, 2021
44
2206/01/21
Sviluppare un atteggiamento positivo
• Quando le cose vanno male nella vita, possiamo facilmente farci
prendere dal pensiero di quanto delusi e ci rammarichiamo,
criticando e incolpando noi stessi o gli altri per l'incidente, e
concentrandoci interamente su cosa abbiamo perso e quanto ci è
costata la situazione. In questo esercizio, ci eserciteremo a fare il
contrario, perché guardare il lato positivo di una situazione altrimenti
cupa crea ottimismo e resilienza.
© Maria Puliatti, 2021
45
Passa a una mentalità positiva
• Fai un elenco di cose che ti fanno sentire come se la tua vita fosse
piacevole, utile e / o significativa al momento. Queste cose possono
essere generali come "essere in buona salute"
• Trova almeno 5 cose ed elencale.
• Per ogni cosa identificata, notate le sensazioni corporee associate.
© Maria Puliatti, 2021
46
2306/01/21
Identifica una difficoltà recente
• Ora, pensa a una volta di recente in cui qualcosa non è andato per il
verso giusto, o quando ti sei sentito frustrato, turbato, o infastidito.
© Maria Puliatti, 2021
47
. Identificare i costi
• Quanto ti è costata questa difficoltà? Annotatevi le cose negative che
sono venute fuori questa difficoltà.
© Maria Puliatti, 2021
48
2406/01/21
Trova i risvolti positivi
• Ora, invece di soffermarci sulle conseguenze negative di questa
situazione, guardiamo al lato positivo e considera cosa hai
guadagnato da esso. Nello spazio sottostante, individua almeno tre
cose positive che sono venute fuori fuori da questa difficoltà.
• C’è sempre qualcosa che possiamo apprendere di positivo anche da
una situazione complessa. Quello che fa la differenza è il modo in cui
la guardiamo.
© Maria Puliatti, 2021
49
Andare oltre
la confort
zone
© Maria Puliatti, 2021
50
2506/01/21
Andare oltre la confort zone
• Abbiamo tutti una zona di comfort; quello spazio in cui ci sentiamo al
sicuro e in controllo e dove le cose ci vengono facili. La vita sembra
bella nella confort zone perché c'è poco di cui aver paura o di cui
preoccuparsi e c'è un basso rischio di fallimento o rifiuto o qualsiasi
altra spiacevole esperienza. Tuttavia, il problema di vivere la vita nella
nostra zona di comfort è che lì è poco o nessun spazio per la crescita e
l'apprendimento. La crescita e l'apprendimento vengono solo
dall'avventurarsi oltre il zona di comfort.
© Maria Puliatti, 2021
51
Dalla confort zone alla zona di crescita
ZONA DI CRESCITA
ZONA DI
APPRENDIMENTO
ZONA DI PAURA
CONFORT ZONE
© Maria Puliatti, 2021
52
2606/01/21
Dalla confort zone alla zona di crescita
• Comfort Zone: È lo spazio in cui ci sentiamo sicuri e in controllo. Qui le
cose vengono facili per noi. Sappiamo cosa fare e cosa aspettarsi.
Tuttavia, qui non avviene alcun apprendimento o crescita, perché ci
affidiamo alle cose che abbiamo già lo so e lo hanno fatto più e più
volte.
• sentirsi al sicuro e dentro controllo
© Maria Puliatti, 2021
53
Fear Zone
• Questa nuova via è lastricata di incertezze. Di conseguenza, spesso
tendiamo a cerca di evitare questo spazio e trovare delle scuse sul
motivo per cui non possiamo andarci. E anche se troviamo il coraggio
di lasciare la zona di comfort, la paura dell'ignoto può farci tornare
rapidamente alla nostra zona di comfort. La zona della paura è spesso
la parte più impegnativa del percorso di apprendimento e crescita.
© Maria Puliatti, 2021
54
2706/01/21
Zona di apprendimento
• Se riusciamo a trovare il coraggio per sopportare la zona della paura,
usciamo dall'altra parte, nella zona di apprendimento. La zona di
apprendimento è dove possiamo iniziare ad acquisire nuove abilità e
imparare ad affrontare le sfide e problemi. Quando arriviamo alla
zona di apprendimento, in realtà estendiamo la nostra zona di
comfort
© Maria Puliatti, 2021
55
Zona di crescita
• Quando rimaniamo abbastanza a lungo nella zona di apprendimento,
iniziamo a sperimentare che siamo in grado di cambiare e iniziare a
ridefinire noi stessi in termini di ciò che possiamo fare, ottenere e
sentirci a nostro agio.
© Maria Puliatti, 2021
56
2806/01/21
Cont.
• Col tempo, entriamo nella zona di crescita. Rimanere abbastanza a
lungo nella zona di apprendimento ci ha aiutato a crescere come una
persona, a più livelli. Potremmo aver aumentato la nostra resilienza
superando gli ostacoli che abbiamo creato un percorso che ci rende
più facile seguire i nostri sogni, potremmo aver sperimentato un
senso di significato investendo tempo in qualcosa che conta davvero
per noi. Entrare nella zona di crescita è l'ultima ricompensa per
sopportare la zona della paura.
© Maria Puliatti, 2021
57
Step 1: confort zone
• Identificare una situazione attuale della zona di comfort
• Pensando alla tua vita, c'è qualcosa all'orizzonte che ti richiederà di
uscire dalla tua zona di comfort e nella zona di paura? Oppure c'è
qualcosa che vorresti fare ma la paura ti trattiene tornato dal fare?
© Maria Puliatti, 2021
58
2906/01/21
Step 2: fear zone
• identifica i tuoi segni personali di paura Che cosa sperimenteresti se
dovessi uscire dalla tua zona di comfort nella zona della paura. In altro
parole, cosa caratterizza la tua paura? Ad esempio, ti senti ansioso o
noteresti il tuo cuore che batte più veloce, o avverti una mancanza di
fiducia in te stesso, o hai pensieri critici come "Non posso farlo" o
"Non sono intelligente abbastanza per questo ”? Elenca tutti i segnali
di paura che riesci a pensare nello spazio sottostante.
© Maria Puliatti, 2021
59
Step 3: zona di apprendimento
• identifica le tue opportunità di apprendimento Cosa stai perdendo
rimanendo nella tua zona di comfort?
• Elenca le opportunità di apprendimento più importanti che ti perdi
rimanendo la tua zona di comfort
© Maria Puliatti, 2021
60
3006/01/21
Step 4: zona di apprendimento
• Identifica il tuo potenziale di crescita a lungo termine Considera il tuo
potenziale di crescita se dovessi rimanere nella zona di
apprendimento per un po 'di tempo.
• Come potrebbe trasformarti come persona?
• Cosa potresti guadagnare a un livello più fondamentale, personale, da questo
apprendimento?
• Come ti sentiresti per te stesso?
• In che modo la tua crescita potrebbe influenzare le tue relazioni con gli altri?
© Maria Puliatti, 2021
61
Cosa avete
imparato su di voi?
© Maria Puliatti, 2021
62
3106/01/21
• Irons C. Beaumont E. The compassionate mind
workbook. Little Brown Book group, 2017
• Puliatti M. La psicotraumatologia nella pratica
clinica. Interventi di stabilizzazione con adulti,
Bibliografia bambini e adolescenti. Mimesis, Milano, 2017
• Mahler K. Interoception. The eight sensory system.
AAPC, 2015
• Puliatti M. Nuovi scenari in psicologia
dell’emergenza: interventi somatici integrati per la
stabilizzazione. Mimesis 2021 (in press)
© Maria Puliatti, 2021
63
GRAZIE
www.psicosoma.online
www.psicosoma.eu
info@psicosoma.eu
© Maria Puliatti, 2021
64
32Puoi anche leggere
