I 10 MIGLIORI CONSIGLI PER MIGLIORARE IL TUO SONNO A PARTIRE DA OGGI

I 10 migliori consigli per migliorare
   il tuo sonno a partire da oggi

Dormire è una delle funzioni più
importanti del corpo. Ti permette
di ricaricare l’energia mentale,
recuperare le forze dopo il logo-
ramento del giorno precedente e
prepararti per il giorno successivo.
È così importante per il nostro rendi-
mento che anche solo un’ora di sonno in
meno ha un effetto notevole sulle tue ca-
pacità cognitive, rallenta le tue reazioni e
rende difficile prendere decisioni. C’è mol-
to da dire per assicurarsi di dormire tutto il
tempo necessario.
Questa breve guida contiene alcuni consigli per sfruttare al massimo il
riposo notturno.

1. Silenzio prima di tutto
Chiunque abbia vissuto in una residenza universitaria può confermare
che il rumore è il principale nemico del sonno. La quantità di rumore
che ognuno di noi può tollerare durante la notte è qualcosa di personale.
Ci sono persone che possono dormire tranquillamente mentre i vicini
danno una festa e altre che devono stare in una camera insonorizzata... La
maggior parte di noi si trova a metà, diciamo un po’ più vicino all’estremo
silenzioso dello spettro. Il problema principale è il rumore intrusivo: quei
suoni repentini che ci fanno trasalire. A volte puoi svegliarti nel cuore
della notte senza un motivo apparente soltanto perché la tua mente ad-
dormentata ha sentito accendersi la caldaia.
Per contrastare questo tipo di rumore puoi provare a utilizzare un gen-
eratore di rumore bianco. Ci sono molte pagine Web e app che si pos-
sono utilizzare per avere un rumore di sottofondo gradevole che ti aiuti a
dormire più profondamente. I “paesaggi sonori” che puoi trovare variano
dalla registrazione di temporali in alta qualità fino ai gatti che fanno le
fusa.

2. Controlla la temperatura
Un fattore spesso sottovalutato è la temperatura. La maggior parte delle
persone dorme meglio in una stanza fresca. Consiglio: utilizza biancheria
da letto adatta al periodo dell’anno in cui ti trovi e assicurati di aprire la
finestra per far entrare un po’ di aria fresca. Dormire con una temper-
atura alta è sinonimo di una notte sudaticcia, appiccicaticcia e sgradevole,
anche in inverno. Durante l’estate, vale la pena utilizzare un buon ventila-
tore o anche accendere l’aria condizionata.

3. Abbraccia l’oscurità
Mettendo un attimo da parte il bambino di cinque anni che è in te, spro-
fondare in un’oscurità completa è un ottimo metodo per addormentarsi
rapidamente; La luce intrusiva può rappresentare un forte ostacolo per
il tuo sonno. Ecco alcuni consigli che puoi seguire per creare un ambi-
ente adatto: per iniziare, delle buone persiane o tende oscuranti fanno la
differenza, così come eliminare tutte le fonti di luce non necessarie nella
camera da letto. Prova a coprire i LED dei dispositivi in standby o l’orolo-
gio digitale sul comodino per conciliare più facilmente il sonno.
Gli schermi di oggi sono allucinanti. Le meraviglie dell’epoca moderna ci
permettono di accedere a una grande quantità di informazioni in qualun-
que momento e ovunque. Il lato negativo è che ti tengono sveglio. Non hai
mai ceduto alla tentazione di dare un’occhi-
ata ai social network giusto prima di an-
dare a dormire? O di guardare l’ultimo
capitolo della serie del momento?

4. Blocca la luce blu
Fatta eccezione per i bambini pic-
coli, sprofondare in un’oscurità
completa è ottimo per addor-
mentarsi subito; la luce intru-
siva può rappresentare un
forte ostacolo. Ecco alcuni

consigli che puoi seguire per creare un ambiente adatto: per iniziare, delle
buone persiane o tende oscuranti fanno la differenza. Eliminare fonti di
luce non necessarie come i LED in standby o l’orologio digitale sul co-
modino sarà un ottimo modo per conciliare il sonno.
Gli schermi di oggi sono allucinanti. Le meraviglie dell’epoca moderna
ci permettono di accedere a una grande quantità di informazioni in qua-
lunque luogo o momento. Il lato negativo è che ti tengono sveglio. Non
hai mai ceduto alla tentazione di dare un’occhiata ai social network giusto
prima di andare a dormire? O di guardare l’ultimo capitolo della serie del
momento? Durante tutto il tempo che trascorri guardando lo schermo
ti bagni di luce blu. Gli schermi emettono luci molto brillanti per quan-
to riguarda la lunghezza dell’onda e che assomigliano molto alla luce del
giorno. Tutto questo provoca una reazione molto forte del tuo cervello
che sopprime la secrezione di melatonina. Questo ormone è essenziale
affinché il tuo corpo si “spenga” durante la notte. In sostanza, lo schermo
non fa altro che gridarti: “Sveglia! È giorno e hai delle cose da fare!”.
Esistono diversi modi per ridurre gli effetti della luce blu. Uno di questi
è utilizzare un software per cambiare la luce prodotta dallo schermo in
modo che lo spettro sia più caldo e dolce. Alcuni telefoni dispongono
di una “modalità notturna” e nei computer sono disponibili programmi
open source come f.lux che ti permettono di fare lo stesso. Questa soluz-
ione è ottima per leggere, ma la luce arancione con cui vengono visualiz-
                                  zate le immagini può far sì che altri tipi
                                   di contenuti abbiano un aspetto strano.
                                    L’altra opzione è utilizzare occhia-
                                     li anti luce blu, con un rivestimento
                                      speciale che blocca la maggior parte
                                       della luce blu prima che raggiunga
                                        i tuoi occhi. Hanno il vantaggio
                                         di bloccare la luce in modo affi-
                                          dabile, indipendentemente dalla
                                           fonte, il che permette il normale
                                            funzionamento del ritmo circa-
                                             diano e il rilassamento alla fine

della giornata.
Esistono diversi tipi di occhiali disponi-
bili in base alle necessità. Alcuni, come
i KLIM Optics, hanno una tinta gial-
la. Questa tinta è molto efficace per
eliminare la luce blu, ma può influire
leggermente sulla percezione dei
colori. Ci sono metodi più avanzati
per eliminare la luce blu, come gli
occhiali KLIM Protect, che filtra-
no la luce senza alterare in modo
rilevante la percezione dei colori.
Se già utilizzi gli occhiali, non ci sono problemi. Le lenti clip (come le
nostre KLIM OTG) ti permettono di ottenere gli stessi risultati senza do-
ver spendere acquistando un paio di occhiali graduati nuovi.

5. Mettiti comodo
La quantità di sonno ideale si aggira intorno alle otto ore per un adulto —
i bambini e gli adolescenti devono dormire di più! Questo significa che
dovresti trascorrere un terzo della tua vita su un materasso. Per questo ti
conviene acquistarne uno buono. Oggi è l’epoca d’oro dei materassi. Con
l’arrivo della schiuma memory e l’e-commerce, la concorrenza nel settore
è diventata dura e c’è una grande varietà di materassi di qualità a prezzi
accessibili tra cui scegliere. Con un centinaio di euro puoi dormire in un
letto che sarebbe stato oggetto di invidia per i re del passato. Da qualun-
que punto di vista, la comodità del tuo letto ha un’influenza enorme sulla
qualità del tuo sonno. Anche se si tratta del suggerimento più caro di
questa guida, riteniamo che valga la pena fare questo investimento.

6. Mantenere la regolarità
La routine è uno dei fattori più importanti e per molti è l’obiettivo più
difficile da raggiungere. In un mondo ideale, dovresti andare a dormire
e alzarti alla stessa ora tutti i giorni e tutti noi sappiamo che questo non
accade così spesso come dovrebbe.

Raggiungere questa regolarità è più difficile se studi o se lavori con turni.
Anche per gli amanti della vita notturna potrebbe risultare complicato.
Detto ciò, raggiungere questa costanza è importante. Se dormi poco bene
da parecchio tempo, prova ad andare a dormire tutti i giorni alla stessa
ora per tre settimane e vedi se la situazione migliora.

7. Controlla quello che mangi
Si raccontano molte storie sul rapporto tra cibo e sonno: mangiare for-
maggio provoca incubi, il latte aiuta a dormire meglio, ecc. Il cibo che
mangi non è così importante, ma è meglio evitare di mangiare eccessiva-
mente prima di andare a dormire. Se devi mangiare nelle ultime due ore
del giorno, limitati a cose leggere per non andare a letto con un’indiges-
tione. D’altra parte andare a dormire con lo stomaco vuoto non è molto
piacevole, per cui cerca di calcolare bene i tempi dei pasti e non esagerare
con le quantità.

8. Al naturale
Per cominciare questo consiglio potrebbe essere polemico... ma prova a
dormire senza nulla addosso. I Marines reali britannici lo fanno e a ra-
gione. Indossare il pigiama o la biancheria intima fa sì che il sudore e lo
sporco rimangano appiccicati al tuo corpo per tutta la notte. Facendoti la
doccia giusto prima di andare a dormire, quando ti alzi ti libererai com-
pletamente del sudore. La tua pelle può respirare meglio e non trasmette
tanto caldo durante la notte. Andare a letto pulito e fresco è un’esperienza
ideale e molto più rilassante che portare con sé tutto lo sporco accumula-
to durante il giorno.

9. Cura le tue lenzuola
Cambia spesso le lenzuola! Seguendo la linea del consiglio precedente,
lenzuola pulite fanno la differenza nella tua esperienza notturna. Cambi-
andole almeno una volta la settimana, le mantieni pulite ed eviti di dover
dormire dentro lenzuola stropicciate e sudate. E un altro consiglio, già
che ci siamo: non mangiare mai in camera. Le briciole possono pizzicare
parecchio, quindi non farlo. Concederti il lusso di mangiare un toast nel
letto non sempre vale la pena!

10. Il letto è sacro
Questo è un altro consiglio difficile da mettere in pratica ma molto effi-
cace: riserva il letto solo per dormire. E per altre attività relazionate con
il letto.
Se sei come me, ti piacerà leggere a letto. Non farlo. Prendi un sedia co-
moda e tieni i libri, il telefono, la Switch e il tablet ben lontano dalla “zona
del sonno”. Le abitudini sono potenti e se leggi, giochi o vedi la televisione
con assiduità stando a letto, stai allenando il tuo cervello per queste attiv-
ità. Se, invece, riservi il letto solo per dormire, ti renderai conto che non
appena ti infili nelle lenzuola starai già partendo per il paese dei sogni.
Spero che questi consigli ti siano utili per migliorare le tue notti. Sogni
d’oro!

Su KLIM

KLIM Technologies è il rinomato brand Europeo per la produzione dei
suoi popolari occhiali anti luce blu. Siamo partiti da zero, non appartenia-
mo a nessuna grande società, non abbiamo investitori esterni. Il nostro
successo dipende soltanto dalla tua soddisfazione. Questo è il motivo per
cui offriamo prodotti di qualità, che durino a lungo. Il nostro obbiettivo
è che tu possa avere questa serenità quando acquisti uno dei nostri pro-
dotti. Crediamo fermamente in quello che diciamo. Se ti piace il prodotto,
abbiamo vinto. Se non siamo all’altezza, abbiamo perso.

In caso di domande sul prodotto, il nostro team di specialisti del prodotto
ti risponderà sempre entro 24 ore. Contattaci in qualsiasi momento su
                      italia@klimtechnologies.com