GUIDA ALL'ATLETA SPARTAN CESENATICO VIRTUAL NIGHT SPRINT - 30.05.2020 #SPARTANCESENATICO_V - AWS
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CESENATICO
GUIDA ALL’ATLETA
SPARTAN CESENATICO
VIRTUAL NIGHT SPRINT
30.05.2020
#SPARTANCESENATICO_V
INDICE 3 | COSA E’ SPARTAN VIRTUAL RACE? 4 | COME FUNZIONA? 5 | PROGRAMMA DELL’EVENTO 6 | MAPPA SPRINT 7 | PRE-GARA 9 | GIORNO DI GARA 11 | POST GARA 13 | CONTATTI
SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
COSA E’ SPARTAN VIRTUAL RACE?
Sabato 30 maggio completa la tua Spartan Cesenatico Virtual Night Sprint!
Prendendo spunto dalla Sprint Virtual in programma il 30 e 31 maggio –
organizzata da Spartan US – abbiamo disegnato un Virtual Night Sprint,
dedicata alla tappa di Cesenatico.
Il tuo sabato sera non è mai stato così movimentato.
Sarai il protagonista della prima edizione Virtual Race #SpartanCesenatico_V
Non perdere tempo, se non lo hai ancora fatto iscriviti gratuitamente ed
segui gli aggiornamenti dell’evento sulla pagina FACEBOOK dedicata:
Spartan Cesenatico - Virtual Race | #SpartanCesenatico_V
SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
COME FUNZIONA?
Ø Scarica la mappa della gara, dove troverai tutti gli esercizi da eseguire.
Ø Completa la tua gara una sera qualsiasi a tua scelta, tra le 18:00 e le 23:00.
Ø Scatta una foto o fai un breve video dove mostri il tempo impiegato per completare la
prova e l’orario in cui è stata portata a termine.
Ø Carica la foto (o il video) sulla pagina FB dedicata all’evento oppure su Instagram –
taggando @SpartanRaceItaly e con hashtag #SpartanCesenatico_V.
Ø Condividi, commenta e metti like ai tuoi amici o alle persone che pensi meritino di
vincere la sfida!
Ø Segui i passaggi descritti nella mail che ti è stata inviata per ottenere la tua medaglia e
il certificato di partecipazione a #SpartanCesenatico_V!
SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
PROGRAMMA DELL’EVENTO
Ø SABATO
Dalle 18:00: WARM UP & BENVENUTO
18:00: Che la sfida NIGHT SPRINT abbia inizio!
Dalle 18:00 alle 23:00: Completa la tua gara e condividila.
Ø LUNEDì
Scopriremo i vincitori!SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
LA TUA GARA
NIGHT Sprint Cesenatico : 5K di corsa + i seguenti 20 ostacoli:
o 10 Air Squat
o 10 Tuck Jump
o 10 reverse lunges (per leg)
o 10 pushups
o 10 planks shoulder taps (per side)
o 10 glute bridges
o 30-second hollow hold
o 20 mountain climbers (per side)
o 20 plank up & downs
o 20 forward lunges (per side)
o 20 jumping jack
o 20 decline push up
o 20 single leg squat (per side)
o 60-second squat
o 30 calf raises
o 30 burpees
o 30 hand-release pushups
o 30 dips
o 30 knee slap mountain climbers (per side)
o 60-second plank
- FIRE JUMP – ILLUMINATO CON CANDELE O LUCINE DI NATALE3 PRE-RACE | SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE
GUIDE
PRE-GARA
1.ATTIVATI SUI SOCIAL
2.ALLENATI CON NOI
3.ALIMENTAZIONE / IDRATAZIONE
4.PREPARA IL MATERIALE NECESSARIO1.
4 PRE-RACE | SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
ATTIVATI SUI SOCIAL
Partecipa all’evento Facebook e seguici su Instagram: clicca
sulle icone a lato. Resterai aggiornato e riceverai tutte le
informazioni di gara.
2. ALLENATI CON NOI
Non perderti i nostril WOD, arriverai carico il giorno della
Virtual Race!
3. ALIMENTAZIONE/IDRATAZIONE
Mangia e idratati a sufficienza. E’ importante che il tuo corpo
arrivi preparato alla sfida.
4. PREPARA IL MATERIALE NECESSARIO
Controlla la lista dei materiali e prepara l’occorrente. Segui le
indicazioni pre creare il tuo « percorso « al meglio!6 RACE DAY | SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
GIORNO DI GARA
1.INDOSSA UN HEADBAND O UNA MAGLIA SPARTAN
2. PREPARA LA TUA AID STATION
3. RISCALDATI
4. FAI PARTIRE LA REGISTRAZIONE E… BUONA GARA!7 RACE DAY | SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
1.
INDOSSA LA BANDANA E ABBIGLIAMENTO SPARTAN
Preparati! Se ne hai conservata una, indossa una bandana e la maglia Spartan!
Devi ricreare la sensazione di essere realmente sulla linea di partenza!
2. WATER STATION
Prepara il tuo ristoro! Se ne sentirai l’esigenza potrai idratarti duranre la sfida!!!
3. RISCALDATI
Non iniziare mai una gara o un allenamento senza esserti prima riscaldato nel
modo giusto! Considera circa 15 minuti tra preparazione materiale e
riscaldamento prima di iniziare!
4. PARTI E… AVVIA LE RIPRESE!
Non dimenticare di registrare la tua gara e di salvare l’ultimo frame dove
mostri il tempo impiegato e l’ora in cui hai terminato la prova!13 POST RACE | SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
POST GARA
1.SALVA IL TEMPO FINALE
2.OTTIENI IL TUO CERTIFICATO
3.FAI UNA DOCCIA FREDDA
4.PIANIFICA LA TUA PROSSIMA SPARTAN VIRTUAL RACE1.
14 POST RACE | SPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
SALVA IL TUO TEMPO FINALE
Scatta alcune foto che ti ritraggono subito dopo la sfida e non
scordarti di includere il tuo tempo finale! Condividile sul nostro
evento Facebook o su Instagram usando hashtag
#SpartanCesenatico_V.
2.
DOCCIA FREDDA
Fai una doccia fresca, per ricreare le emozioni post Spartan Race!
Ricorda, è utile per il recupero;)
3.
OTTIENI LA TUA MEDAGLIA VIRTUALE E IL CERTIFICATO*
Dopo aver completato la tua gara tieni d’occhio la casella di
posta: segui le istruzioni per ricevere la tua medaglia virtuale e il
certificato di partecipazione!
4.
PIANIFICA LA TUA PROSSIMA SPARTAN VIRTUAL RACE
Invita i tuoi amici e partecipa ad una nuova sfida.
*COME OTTENERE IL TUO CERTIFICATO E LA TUA MEDAGLIA VIRTUALE ?
Riceverai un’email il giorno della gara con tutte le informazioni per confermare la tua partecipazione - inserendo il tempo impiegato nel
nostro portale – e ricevere la tua medaglia virtuale ed il certificato di partecipazione!SPARTAN ORTE VIRTUAL ATHLETE GUIDE
PROSSIME SPARTAN VIRTUAL
13-14 JUNE 2020
@Spartanracees
19-21 JUNE 2020
@SpartanGermanyAustriaSPARTAN CESENATICO VIRTUAL ATHLETE GUIDE
CONTATTI
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Consulta le nostre FAQ per trovare tutte le risposte su:
- Politica di trasferimento di una gara
- Informazioni Covid-19
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