Estate: bella stagione, bello prendersi cura di sé - dal 1 luglio al 28 luglio 2021 - Conad
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dal 1 luglio al 28 luglio 2021
Estate: bella stagione,
bello prendersi
cura di sé.
Le pagine per il tuo benessere
Con l’estate arrivano sole e caldo, più che benvenuti dopo il freddo dell’ultimo inverno!
Ma è importante proteggersi dai possibili effetti negativi come gli eritemi, la maggiore
incidenza di antipatiche infezioni, e il senso di spossatezza che arriva con il caldo.
4
Ecco i nostri consigli per affrontare i mesi estivi in piena salute e carichi di energie.
Dalle buone regole di igiene personale, intima e non solo, all’integrazione di superfood
per prevenire l’affaticamento, insieme a utili consigli per fare il pieno di vitamina D
senza esagerare con l’esposizione al sole.
CALDO E
SPOSSATEZZA:
UN BINOMIO CHE
SI PUÒ SPEZZARE!
Alimentazione, Superfood
10
e corretta integrazione
per prevenire la spossatezza
da caldo
CISTITE:
PREVENZIONE E CURA
Consigli per prevenire
e curare l’infezione
12
femminile più comune
dell’estate: la cistite.
TEMPO DI SOLE,
TEMPO DI VITAMINA D
Consigli per una corretta
esposizione al sole:
19
più vitamina D,
meno scottature!
GUIDA AD UNA CORRETTA
IGIENE PERSONALE
Consigli per l’igiene quotidiana
di pelle, capelli, unghie
e non solo!
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tipica del cambio di stagione e l’arrivo della stagione
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Vitamina C e Vitamina B1.
Gli integratori alimentari non vanno
intesi come sostituti di una dieta varia,
equilibrata e di uno stile di vita sano.
1
COME CONTRASTARE
I CONSIGLI LA STANCHEZZA
DEL FARMACISTA
Caldo e spossatezza: un
binomio che si può spezzare!
Le alte temperature, spesso accompagnate Per contrastare la stanchezza possiamo assumere
dall'afa, sono le principali responsabili della tipica il Maca, pianta dalle qualità adattogene, oppure
spossatezza che ci affligge d'estate. portare a tavola la Quinoa, uno pseudo-cereale
Per mantenere la corretta temperatura interna ricco di magnesio, ferro e zinco. Il kiwi è inoltre
di 37°, il corpo innesca diversi meccanismi di un'ottima fonte di vitamine ACE e di potassio. Non
dispersione del calore, come la sudorazione e dimentichiamo le rape rosse, ricchissime in
la vasodilatazione superficiale. Entrambi questi vitamine e minerali. Quando l’alimentazione non
processi richiedono energia, sottratta al corpo: è sufficiente, si può ricorrere all'assunzione di
la vasodilatazione provoca un calo della pressione integratori di sali minerali, spesso combinati con
per cui ci sentiamo stanchi e affaticati, mentre vitamine del gruppo B, per ottimizzare la produzione
la sudorazione, che comporta la perdita di liquidi e di energia del corpo riducendo il senso di stanchezza.
sali minerali, acuisce questo stato di spossatezza. Chiediamo consiglio al medico o al farmacista
È indispensabile idratarsi correttamente senza senza affidarsi al fai da te: 1-2 bustine di integratori
aspettare di avvertire la sete, un segnale tardivo sono generalmente sufficienti a garantire un aiuto
soprattutto negli anziani, mangiare leggero e prediligere al nostro organismo. Eccedere può provocare
frutta e verdura. La natura mette a disposizione cibi un sovradosaggio di magnesio e potassio che il
ricchi in nutrienti, i cosiddetti Superfood o nutraceutici, corpo dovrà eliminare aumentando la diuresi e
che hanno la capacità di influenzare positivamente vanificando quindi tutti gli accorgimenti adottati.
una o più funzioni fisiologiche.
Consigli alimentari per
combattere la spossatezza estiva
4
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PICCOLI DISAGI INTIMI
Cistite: prevenzione e cura
Un disturbo che si manifesta frequentemente in di assorbenti e salva slip. Anche il costume bagnato
estate è la cistite. Caldo e umidità sono i principali e la sabbia possono favorire l'insorgenza dell'infezione.
fattori scatenanti e le donne, di ogni età, sono le più
colpite. Si tratta di un'infiammazione della mucosa Per prevenire e/o limitare gli episodi di cistite può
della vescica di origine batterica i cui sintomi essere utile cercare di mantenere regolare la funzione
caratteristici sono il bruciore, spesso accompagnato intestinale aiutandosi con l'assunzione di fermenti
da dolore, il bisogno di dover urinare spesso, la lattici. Molto consigliato è l'utilizzo di integratori
sensazione di svuotamento incompleto e di peso al naturali a base di mirtillo rosso e di D-Mannosio,
basso ventre. Principale responsabile della cistite sia nella fase acuta che nella fase di prevenzione:
è un batterio normalmente residente nel nostro entrambi inibiscono l'adesione alle membrane
intestino, di nome Escherichia Coli. cellulari della vescica del batterio, impedendone
la colonizzazione e l'infezione.
Le donne sono le principali vittime di questo disturbo Il mirtillo rosso ha anche funzione antibatterica
a causa della brevità dell’uretra che rende più facile grazie al suo potere acidificante sul pH delle urine.
la risalita del batterio alla vescica. D’estate è dunque In questo modo, se si interviene per tempo, è anche
consigliabile idratarsi correttamente e indossare intimo possibile evitare l'assunzione dell'antibiotico, terapia
di cotone, indumenti larghi e comodi e limitare l'uso di elezione in caso di grave infezione.
Cura dell’igiene intima,
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11I CONSIGLI DEL FARMACISTA
Alimenta il tuo equilibrio
Tempo di sole,
tempo di Vitamina D
Come esporci al sole per ottenere il massimo
beneficio e nessun danno alla pelle
Il sole non migliora solo il tono dell'umore, ma è coinvolto Se il fenotipo è scuro posso scegliere un fattore SPF
anche nella sintesi della vitamina D, indispensabile per 30 che potrà diventare un SPF 15 a fine stagione,
la salute delle nostre ossa e del sistema immunitario. quando la pelle sarà abbronzata. La texture è altrettanto
Più pelle esponiamo, più vitamina D si sintetizza. La sintesi importante: possiamo trovare creme per pelli miste,
in genere ricopre l'80-90% del fabbisogno giornaliero dalla consistenza leggera oppure con note nutrienti
e il resto può essere integrato con l'alimentazione. per pelli secche. Ci sono solari viso anti-età, dall’azione
Aiutiamo le nostre scorte portando a tavola cibi ricchi uniformante. Ricordiamoci sempre di proteggere la pelle
di tale vitamina: consumiamo pesci come il salmone, anche in città, durante le passeggiate. Per questo scopo
lo sgombro e le sardine, oppure il tuorlo dell'uovo, possiamo scegliere i solari spray, che permettono una
il fegato bovino e i formaggi. Una buona notizia: anche facile applicazione ogni 2/3 ore, anche sul trucco. Nel caso
la cioccolata ne è ricca! Il dubbio che inevitabilmente in cui questi accorgimenti non fossero sufficienti,
sorge riguarda protezione della pelle dai raggi UV. in commercio esistono integratori di vitamina D ad
È indispensabile usare fattori di protezione alti, assunzione settimanale, giornaliera oppure pratici
soprattutto nelle ore più calde. La scelta del solare si foglietti sublinguali da assumere quotidianamente.
deve basare sul fenotipo e sulle caratteristiche della
pelle. Per un fenotipo chiaro è obbligatorio orientarsi
su fattori di protezione molto alti, scegliendo schermi
totali a base minerale - filtri fisici, come l’ossido di zinco,
che fungono da barriera-, oppure un SPF 50+ con
filtri chimici. Questi ultimi risultano molto confortevoli
perché le formulazioni sono più facilmente spalmabili.
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corpo è un percorso molto articolato, indispensabile Anche l'igiene intima necessita di grande attenzione
per il mantenimento della salute della nostra pelle, perché, se infrequente o eseguita erroneamente, può
unghie, capelli e non solo. Recentemente, grazie alla portare a infezioni. Attenzione alla scelta del sapone,
crescente sensibilità verso il tema ecologico, sempre che è diverso a seconda di età e sesso: per uomini,
più persone hanno sostituito il tradizionale bagno in bambini e donne in menopausa è bene usare un pH
vasca alla doccia, che permette un minor consumo neutro; mentre per donne in età fertile e gravidanza
di acqua e maggiore velocità. Se la doccia si fa tutti i è preferibile un pH acido, fra 3,5 e 4,5.
giorni, opzione preferibile fatta salva la categoria L'igiene quotidiana passa anche per la cura della
degli anziani, è giusto scegliere un detergente bocca; i denti devono essere lavati dopo ogni pasto
delicato, dal pH acido, come la nostra pelle. con un dentifricio che garantisca una protezione
Se si lavano frequentemente i capelli, a meno di totale. Scegliamo con cura lo spazzolino, da
patologie dermatologiche come psoriasi o dermatite cambiare al massimo ogni due mesi, in associazione
seborroica che impongono la scelta di uno shampoo con risciacqui di collutorio che garantiscono una
specifico, si può optare per una detersione per pulizia profonda. Nel caso di gengive delicate o
affinità, come con gli oli. Se invece ci piace la denti sensibili esistono prodotti specifici che donano
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occhi soffrono
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a contatto di persistente secchezza
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e riscaldamento.
Pereocchi secchi e stressati
riscaldamento. e necessitano di
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