DOMANDE FREQUENTI SUL METODO PILATES

NaturalTonic®Pilates
                  BOLOGNA
 Presso Country Club Saetti – Via Gozzadini 8 Villanova di Castenaso (BO)
                        info-line: 335.830.67.46

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DOMANDE FREQUENTI SUL METODO
PILATES
In quale scuola apprendere il metodo?
J.H. Pilates non lasciò eredi, tantomeno autorizzò nessuno per la divulgazione del
suo metodo. Ebbe molti allievi che decisero in seguito, di continuare, in buona fede,
l’opera iniziata dal loro maestro. Ecco perché non esiste una scuola ufficiale ed unica
dove apprendere il metodo Pilates. Tra le più accreditate in America sono quelle
create dai suoi primi seguaci come Romana Kryzanowska, Lolita San Miguel, Kathy
Grant, Ron Fletcher, Mary Bowen. In Europa sono state create scuole definite “di
seconda generazione”, cioè fondate da insegnanti che hanno appreso la tecnica da
questi primi allievi. In Italia il metodo Pilates si è diffuso grazie ad alcuni insegnanti
quali Alessio Peluso (che aprì la sua prima scuola nel lontano 1988), A.M.Cova,
Finked altri.

Vorrei praticare il metodo Pilates ma le lezioni costano troppo!
Il costo di una lezione privata del metodo Pilates (seguiti da un insegnante qualificato)
è equivalente a quello di una seduta da un fisioterapista o di un trattamento estetico
(anche più costosi) o di un massaggio. La peculiarità della tecnica, molto vasta ed
articolata, ma anche per questo ricca di benefici, prevede sedute seguiti da un
insegnante, non di tipo collettivo come in palestra per questo non è possibile avere
costi più ridotti come per gli abbonamenti dei centri fitness. Praticare bene il metodo
Pilates con un occhio ai costi però si può. Dopo un breve training con le lezioni
individuali (10/12 lezioni in genere), se non si hanno particolari problemi fisici, si può

passare alle lezioni semi-private (con tre/quattro persone) riducendo drasticamente
così i costi. Molti centri come il nostro propongono anche il lavoro a corpo libero (Mat
Work) in piccoli gruppi. Uno vantaggio di questo metodo è la possibilità di poterlo
abbinare ad altre attività fisiche godendo dei benefici anche con una frequenza
minima di una volta alla settimana oppure ogni quindici giorni. E poi, appresi gli
esercizi in modo corretto, si possono anche ripetere a casa da soli abbinando queste
sedute a quelle in studio o in palestra.

Il metodo Pilates aiuta ad eliminare la cellulite?
Il metodo Pilates, abbinato ad una corretta alimentazione, aiuta a contrastare la
cellulite poiché i particolari esercizi che costituiscono questa tecnica favoriscono la
circolazione e contribuiscono ad impedire il ristagno dei liquidi.

Vorrei iscrivermi ai corsi Pilates, quali sono i vostri gli orari?
Per visionare gli orari dei nostri corsi pubblici puoi collegarti ai siti della nostra
palestra: www.pilatesbologna.it e www.europilates.it da dove potrai scaricarli. Tali
orari sono quelli pubblici (pertanto economici, 60,00 € mensili). Le lezioni del metodo
Pilates comunque sono prevalentemente di tipo individuale o semi-private (3-4

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persone) e vengono concordate su appuntamento con il cliente tenendo presente le
sue esigenze e la disponibilità di entrambi (insegnante ed allievo). Non parliamo poi
dei corsi per diventare istruttore; per tali iter formativi la prenotazione è obbligatoria e
verrà concordata direttamente con la scuola in un range temporale di 24 ore su 24
escluso la Domenica.

Vorrei frequentare un centro Pilates dove posso rivolgermi?
In qualsiasi città o zona puoi trovare indicazioni in merito. Per la nostra scuola
internazionale puoi reperire le nostre informazioni sempre sui siti
www.pilatesbologna.it e www.europilates.it - in questo sito invece
(www.naturaltonicpilates.it) puoi trovare i nostri istruttori ed insegnanti qualificati ed
abilitati suddivisi per regione e località.

C'è differenza tra istruttore ed insegnante del metodo Pilates?
Certamente, l'istruttore è formato attraverso un protocollo operativo di base (primi
livelli), l'insegnante con protocolli operativi e didattici più avanzati. La qualifica Master
Teacher identifica chi addestra e forma queste due categorie. Infine abbiamo la
qualifica di formatore nazionale che ha il compito, oltre che di formare istruttori ed
insegnanti di specializzare gli stessi a livello avanzato in settori ben definiti. Alessio
Peluso è uno dei pochissimi formatori esistenti nel nostro Paese a fregiarsi di tale
qualifica internazionale. L'insegnante è legittimato CONI/CNSL-EHO e promuove
corsi e ed attività di formazione di alto livello munite di certificazione di grranzia ISO.
Una prestigiosa rarità certificativa per i diplomi conferiti in Italia ed Europa.

Quanto costa una lezione Pilates?
Ogni studio applica le proprie tariffe per cui è meglio contattare il centro che si
intende frequentare e chiedere direttamente. Le tariffe della NaturalTonic® Pilates
(via Lombardia 36 - Bologna) sono pubblicate sui siti www.pilatesbologna.it e
www.europilates.it. Le tariffe invece dei corsi per diventare istruttori ed insegnanti
certificati sono riportate su questo sito.

Puoi visionarle scaricando il PDF. Che cosa è il Mat Work?
Il Mat Work è il lavoro a "corpo libero" del metodo Pilates così denominato poiché gli
esercizi vengono svolti su un materassino (Mat) ma anche assumendo diverse
posture compresa quella eretta. Comprendeva originariamente 80 esercizi suddivisi
in vari livelli di difficoltà graduali che coinvolgevano tutto il corpo (questo era il
sistema principale del Pilates che in origine non si chiamava così ma Contrology).
Successivamente J.H.Pilates ridusse tali esercizi a 36 per renderli più semplici ed alla
portata di tutti. Praticare bene il MatWork significa gettare le basi per future
soddisfazioni ed il verificarsi di stupefacenti risultati. Il MatWork nella nostra scuola è
da considerarsi come l'anima di tutto il metodo Pilates. E' fondamentale per
progredire.

Si dimagrisce col Pilates?
Il metodo Pilates, non è una disciplina di tipo aerobica, non consente di bruciare i
grassi in eccesso, ma si rivela perfetto, associato ad una dieta e ad attività come la

corsa o il nuoto, poiché permette un’ottima tonificazione di tutta la muscolatura,
modellando e rimettendo in forma il corpo ed in sintonia con esso la mente, con un
lavoro “ad ok” che aiuta anche a ritrovare flessibilità, armonia muscolare e sicurezza
nei propri mezzi. Detto ciò ed a priori, il m° dello sport Alessio Peluso avvalendosi
della collaborazione del suo staff ed "aiutato" dal suo metodo (il Natural
Tonic®Pilates) è riuscito negli anni a superare questa barriera che il

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Pilates aveva, conferendo linea, grazia ed alleggerimento fisico in tantissimi suoi
praticanti. Quindi attenzione prima di rispondere che il Pilates non sia adatto a tale
scopo.

Ottenere una pancia piatta col Pilates?
E' fondamentale seguire una dieta non solo equilibrata ma anche appropriata; il
metodo Pilates è un sistema d'allenamento che si concentra in modo particolare sui
muscoli addominali e del dorso facendoli lavorare in tutti gli esercizi. Navel to spine
significa ombelico alla spina dorsale ed è una frase che identifica la posizione chiave
da mantenere durante l'esecuzione di ogni esercizio, ciò consente non solo un
rafforzamento degli addominali, con un conseguente appiattimento del ventre, ma
anche il controllo del movimento favorendo una corretta postura ed una incredibile
sensazione di perenne benessere e forza.

Il metodo Pilates è una ginnastica dolce o impegnativa
fisicamente?
Il metodo Pilates è una attività fisica dolce in quanto propone un lavoro di controllo di
movimento e respirazione che porta a movimenti lenti e fluidi. Ciò non significa però
che il metodo Pilates sia una ginnastica “leggera”. Il Pilates prevede esercizi
gradevoli per il corpo e per la mente, ma allo stesso tempo un lavoro intenso che
richiede un’elevata concentrazione e permette un’ottima tonificazione di tutto il corpo
e soprattutto l'apparato muscolare. Si pùò definire attività dolce all'inizio per chi
comincia e procede gradualmente...molto intensa, vigorosa ed a volte anche sfibrante
per gli esperti ed "atleti" che procedendo nei livelli si devono confrontare con
protocolli operativi veramente impegnativi ed in alcuni casi difficili.

Il metodo Pilates a chi fa bene ed a che cosa?
Per i suoi principi, il metodo Pilates è efficace in campo ortopedico, riabilitativo e
posturale. Il controllo di ogni singolo movimento e la sinergia di lavoro delle aree
addominale e lombare, contribuiscono a ridurre il rischio di infortuni e di dolori lombari
e dorsali prevenendoli. Gli esercizi vengono eseguiti in svariate posizioni "naturali" tra
le quali orizzontale o seduta, evitando cos' pericolosi sovraccarichi del rachide e delle
articolazioni e l'insorgere di posture errate dagli effetti perniciosi. Raggiungendo la
corretta postura netrae beneficio il portamento, ma soprattutto la colonna vertebrale
molto spesso sovraccaricata da posizioni viziose. In casi eccezionali si è
guadagnando persino qualche centimetro in altezza!

Il metodo Pilates e la gravidanza
Il metodo Pilates non consente sempre di essere praticato adeguatamente dalle
gestanti, soprattutto se il decorso non è equilibrato e naturale. Il metodo Natural
Tonic® Pilates invece, prevede nei suoi programmi di allenamento un protocollo
operativo specifico per il periodo della gravidanza (pregnancy). Il metodo è indicato
però solo dopo il terzo mese e fino a pochi giorni prima del parto. Una volta
partorito, se non ci sono state particolari complicazioni, si può riprendere le sedute
dopo un mese circa.

Il metodo Pilates è adatto in età avanzata?
Non vi sono limiti d'età per la pratica soddisfacente del Pilates, come dimostrano
alcuni tra i primi allievi di Joseph H. Pilates che, pur avendo tra i 70 e gli 80 anni,
sono in splendida forma e ancora in attività. Il metodo Pilates può contrastare il
naturale e fisiologico processo di irrigidimento cui siamo soggetti col progredire
dell'età. Gli esercizi, infatti, migliorano la flessibilità con un lavoro in allungamento che
mira a tonificare, sciogliere ed elasticizzare tutta la muscolatura ed i tendini.

Si può effettuare la riabilitazione col metodo Pilates?
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Il Pilates è un atecnica ottimale per qualsiasi esigenza riabilitativa purchè eseguita e
pilotata da un insegnante esperto e scrupoloso. Sempre più medici, chirurghi e
fisioterapisti, la consigliano anche come riabilitazione pre e post-operatoria per

interventi ai legamenti del ginocchio o ernie discali. Proprio per i suoi principi
fondamentali, il metodo Pilates è efficace in campo ortopedico nella riabilitazione
posturale. In generale è indicato per la riabilitazione funzionale dei diversi segmenti
corporei: rachide, cervicale, lombare, dorsale, articolazioni di spalle, braccia ed
anche. Gli attrezzi del metodo Pilates consentono qualsiasi tipo di contrazione ed
estensione muscolare con la sola eccezione del lavoro isocinetico e la tecnica è in
accordo con i principi della fisiologia e della biomeccanica. Inoltre, l'uso del Reformer
e della Cadillac, permettono una mobilizzazione ottimale, in qualsiasi condizione si
trovi l'arto da riabilitare o quando si abbia difficoltà a mantenere la posizione eretta.
Inoltre, l'altezza da terra di circa 60/70 cm. del piano orizzontale della Cadillac aiuta le
persone più anziane o coloro che devono seguire un programma riabilitativo a
distendersi facilmente.

Il vero ed originale metodo Pilates
Certamente è il sistema ideato dallo stesso J.H.Pilates e denominato ai tempi col
nome Contrology. Solo successivamente alla morte del marito, la moglie Clara coniò
il termine Pilates. Chi, successivamente ha appreso la tecnica direttamente dal suo
ideatore, ha apportato naturalmente il proprio contributo personale al metodo stesso,
arricchendolo di tecnica ed esperienza. Molti di coloro che hanno tramandato il
metodo Pilates hanno fatto un passo ulteriore, lo hanno arricchito della loro
esperienza e di nuove conoscenze approfondendo i diversificati aspetti. È comunque
difficile immaginare, se fosse ancora vivo, una persona come Pilates, così creativo ed
attento a tutti gli stimoli esterni, che ha integrato nozioni delle più diverse discipline,
fossilizzare la sua tecnica senza approfittare di tutte le scoperte medico-scientifiche
relative a questi ultimi anni. E questo è ciò che hanno fatto i suoi primi allievi e gli
allievi dei suoi allievi. Ecco i motivi per cui, pur rimanendo un metodo originale creato
da J.H. Pilates, si possono incontrare diverse sfumature ed interpretazioni di quello
che però resta un unico e grande metodo. Un metodo regalato a tutta la società.
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